A. 我基础代谢偏低，稍微吃多一点就长胖，该怎么提高基础代谢啊
代谢差、肥胖一般是指代谢率低下产生的肥胖，可以通过改善生活方式来加以调整，如按时吃饭、适当运动、规律作息等。必要时需就诊，明确有无甲状腺等内分泌疾病。
1、清晨喝水：喝水可以促进胃肠道的蠕动，有利于粪便排出，同时也有利于排出体内的毒素，帮助肾脏开始工作；
2、按时吃饭：有些患者尤其是女性患者，在减肥的过程中不吃早餐，就会造成基础代谢率比较低，反而导致机体发胖。另外，可以多吃水果蔬菜以及高纤维的食物，不要吃油脂过多的食物；
3、适当运动：最好每周进行3次，每次30分钟，运动后的心率较运动前能提高10％左右。可以进行跳操、跳绳、游泳、跑步、打乒乓球、打羽毛球等；
4、规律作息：患者要早睡早起，按时休息，避免过度劳累、熬夜，经常熬夜容易产生压力性肥胖。
此外，患有甲状腺功能减退症时机体处于低代谢症候群，由于黏液蛋白在皮下组织沉积，容易造成体重增加。典型的临床症状是怕冷、少汗、记忆力减退、嗜睡、关节疼痛、体重增加，有些患者皮肤变得非常粗糙、面容丑陋。所以代谢差、肥胖的患者应该注意检查甲状腺激素的水平。如确诊，可给予左甲状腺素替代治疗，以缓解代谢差、肥胖的情况。
B. 基础代谢率怎么测
基础代谢率测量需要去医院，或者买专门测量基础代谢率的仪器，建议去医院测量，医院更为精准安全。
注意事项：
作基础代谢率测定时，病人于检查前3天停服甲状腺制剂及抗甲状腺药物，前1日晚餐不宜过饱，夜间保证充足睡眠。测定当天早晨，病人不进饮食、不吸烟，尽量减少活动,缓步去医院。测定前病人先安静平卧半小时。如病人有心力衰竭、肺功能不全等，不宜做此项检查。
基础代谢指的是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢率%=(脉率+脉压)-111。
基础代谢率的正常值会随着性别年龄的不同而有区别。一般来说男性的基础代谢率较女性高，年龄越小，基础代谢率越高。
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。
测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时，室温维持20℃上下。
其中约90%以上的人其基础代谢率与平均值相差不超过15%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。
(2)怎么精准基础代谢扩展阅读：
基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。
基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。
超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。
其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。
计算公式：
(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)
(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)
(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)
C. 怎么样提高身体的基础代谢率有什么科学的方法
大多数健康的朋友总是关心基本的新陈代谢，基础代谢就像体内的“燃料发动机”一直消耗我们的热量健身效果是好是坏，或者吸收了多少营养，它们都与基础代谢密切相基础代谢高的人很难发胖，8招让你提高基础代谢而且，随着年龄的增长，基础代谢也会下降因此，提高机体的基础代谢率尤为重要我将教你如何改善身体的基本新陈代谢，不要突然减少热量摄入
每天摄入足够的蛋白质可以提高身体的基础代谢率，帮助燃烧大约200卡路里。众所周知，肉的饱腹感远远强于主食。那是因为蛋白质的主要成分是氨基酸，身体消化吸收这类食物比碳水化合物和脂类要费力得多。
D. 怎么提高身体基础代谢
营养健康的生活方式有助于提高机体的基础代谢，基础代谢是指人体处在清醒、安静，不受肌肉运动、精神紧张、食物以及环境温度等因素影响时的状态下基础状态能量的消耗，主要用于维持血循环和呼吸等基本的生命活动，因此基础状态的正常，有利于血液循环和呼吸功能正常。要想提高身体基础代谢，要培养健康的生活方式，规律的吃好三餐，不吃零食
早餐要吃好，更有助于提高基础代谢。在饮食当中，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，B族维生素往往都在饮食当中提供。维生素B有助于代谢酶的正常工作，要注意蛋白质的摄入不能少，蛋白只有助于保证肌肉的量，而肌肉的量和基础代谢相平行，要坚持科学适度的锻炼，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动，有助于改善心肺功能，对基础代谢非常重要。通过锻炼也可以保证肌肉的力量和肌肉的量，和基础代谢密切相关，要规律的作息、充足的睡眠，心理的平衡非常的重要，不能抽烟，要戒酒。
E. 如何提高自己的基础代谢率（BMR）
基础代谢率（BMR） 是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的 能量代谢率 。
通常，运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。
如何有效的提升基础代谢呢？
提升代谢的食物“秘诀”
1、绿茶——EGCG
绿茶中富含一种物质，含有大量的EGCG，这种物质可以帮助人体提高代谢水平。有数据表明，每天三杯绿茶，大概能提高人体全天10%的基础代谢。
喝茶，去油，抗氧化，对皮肤好，可！
2、芹菜——膳食纤维
芹菜含的热量低，富含含有丰富的水分和膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，促进新陈代谢。
注意：矿物质和营养物摄入困难的人群，慎重食用芹菜。
3、大蒜——大蒜素+增精素
大蒜含有丰富的 大蒜素 及增精素，对于提高身体的代谢率非常有效。
另外，大蒜能抑制脂肪和胆固醇的合成，和富含维生素的蔬菜一起食用，还能促进维生素的吸收及利用。
4、紫菜——碘元素
紫菜富含的碘元素，可以有效刺激体内甲状腺素的分泌，提高人体的新陈代谢。
紫菜热量低，能促进新陈代谢，对于肥胖者来说非常友好，长期吃也没有负担。
5、海带——碘+纤维素
海带富含微量元素碘，可以加快组织细胞的氧化过程，加快血液流动，从而提高人体基础代谢。海带中富含的纤维素还能加快肠胃蠕动，及时排空肠管，利于有害废物的排出，让人大便通畅减少便秘。
6、早餐——新陈代谢启动器
早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切，人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。
早上来不及吃早饭可以准备一些全麦面包、燕麦片、牛奶煎个鸡蛋，不怎么耗时。除此之外可以准备一些早上的代餐，之前吃过一盒肌肉 科技 蛋白棒，营养素还比较ok，一根30g，差不多10g蛋白质10g碳水，剩下有一些优质脂肪和膳食纤维。
7、蛋白质——氨基酸
蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150 200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化，脂肪及碳水化合物更费时费力。
建议：每日摄入总热量的25% 35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。
蛋白质摄入主要以食物为主，如果实在吃不下可以吃蛋白粉，但是最好不要作为补充蛋白质的主要来源。
7、香蕉——钾
香蕉中含有大量的钾，它通过调节体液平衡，来提高肌体的新陈代谢水平。
如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少，所以多喝水。
8、水
保持身体充足的水分，能够加快身体代谢的速度，很早就有欧美科学家发现，饮水可以让新陈代谢速度提高三成以上。
建议：建议运动人群，每天40ml/kg(体重），也就是1公斤的体重每天需要40ml的补水量，如你体重100公斤，就需要每天喝掉4升水；非运动人群，每天30ml/kg（体重）。
提升代谢的“习惯”秘诀
睡眠
不良的作息习惯，会降低身体新陈代谢，这样的身体，喝凉水都长胖。四舍五入就等于，充足的睡眠“提升”身体代谢。
成年人的最佳睡眠时间为7~8小时，健身者的最佳睡眠时间通常为8~9小时。
提升代谢的“训练秘诀”
1、hiit训练
hiit高强度间歇训练，除了训练时消耗身体热量之外，还能在运动之后的很长一段时间里持续消耗热量。其中的关键就是hiit训练让身体保持在一个较高的新陈代谢水平上，大大增加了热量消耗。
【hiit动作】
hiit动作一
hiit动作二
hiit动作三
Hiit的训练强度一定要控制好，太过身体容易会吃不消！尤其是像老王这种老肌友，老胳膊老腿。
2、力量训练
力量训练能够增加肌肉量，生长肌肉的过程中会提升新陈代谢，维持肌肉量也要消耗一定的热量。
F. 怎么算基础代谢
1000小卡=1大卡（1 Calorie）1大卡=4.186千焦=4186焦耳正如电脑要耗电，卡车要耗油一样，摄入食物为人体的基础代谢和日常活动提供了能量，即提供了卡。
大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约等于4186 焦耳的内能。
小卡，也被记做cal，相当于将1克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，较多见于科研文档中，1000 小卡=1 大卡（1Kilo Calorie）
作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。
一般来说，成人每天至少需要1500～2000大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。
基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。
食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。4000卡路里因为碳水化合物产生热能 = 4大卡/克,蛋白质产生热量 = 4 大卡/克,脂肪产生热量 = 9 大卡/克，食物一般由这三种物质组成。因此只要知道食物中这三种物质的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。