❶ 健身初学者该如何锻炼有什么适合新手的健身计划
很多人都想健身，减脂或者增肌，但又不知道该从哪里练起，小编就给新手们整理一套增肌减脂的方法
对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信。另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。
2、效率问题。保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。
❷ 新手刚刚开始健身，应该怎样入门有什么技巧
从热身开始入门，例如跑步机，在跑步机上跑上半小时到一小时，微微发汗，将身体舒展开来，也让身体逐渐进入运动的状态。技巧就是慢跑，不追求速度和量，适度的运动放松即可。
当然，最重要的是要有恒心，坚持锻炼，不追求立竿见影的效果。只要有恒心，坚持锻炼加上适当的饮食和良好的饮食习惯，健身效果才能逐渐显现。
❸ 零基础的人如何开始健身
零基础的人开始健身的方法：1、先热身，再上跑步机；2、练大型器械前先测平衡；3、力量练习从哑铃开始；40分钟为最佳运动时间。
2、练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
❹ 怎样从零开始健身
从零开始健身，你要做的事情很多。
1、坚定决心。你要明确知道自己为什么健身，为了健康，为了美丽的体型，为了心爱的人……你要有一个觉悟，就是一旦你要做这件事了，你选择了，就要做好它，不要半途而废。如果你对自己有信心，我才建议你开始健身，因为健身是一件辛苦而且需要毅力的事情。
2、规划详细。要做什么事都要有详细的规划，因为只有详细的规划才能让你知道自己每天需要做什么事，也才不会盲目地、浑浑噩噩地乱做一通。盲目做的事情一般收效都是不好的，如果有计划的合理的事情，就会让人更加自律，也能让人明确目标以及前路。
3、跟专业人士交流。你可以请私人教练，也可以跟一些健身达人朋友们进行沟通。因为有时候健身会遇到一些问题，比如说可能到某一个时间段你的身体会出现某些反应，这些反应是不是合理的，还是运动过度了。比如你健身到一定程度遇到了瓶颈期，体重跟体型很久没有改变了，要怎样做更好。总之，自己一个人总是会比较迷茫，一些事情还是要有人请教会比较好。
4、志同道合的伙伴。要健身最好是有志同道合的伙伴，互相监督的话比较容易度过前期的困难期。我舍友都是健身达人，所以我们一整个大学都是会一起去锻炼的，如果有人不去，就会受到另外的人的批斗。所以群体是很重要的。
健身的路途很遥远，任务很重，所以你要好好努力，要坚持。
❺ 初学健身应该怎么练
阶段1：力量训练。
可刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。新手可在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。推荐新手3个动作：酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。能分别练到下肢肌群和上身肌群，同时增强肢体协调能力、提高体能。推荐1周练3次，练1天休1天，坚持1个月。
阶段2：三大项训练。
第一阶段有了一定训练基础后，可练习健身的“黄金动作”，也就是三大项训练：硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。三大项练习为多关节的复合动作，进行时全身肌肉都会参与运动，对全身肌肉增长很有帮助，可让初学者在短时间练到较多肌群，兼顾效率。推荐1周练3次，练1天休息1天，坚持1个月以上。
阶段3：分化训练。
通过前两个阶段，训练者可能已有了一定的肌肉含量，但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练，雕刻肌肉。采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式，进行力量锻炼。如果要减脂，多辅以有氧训练。推荐1周练5次，每次锻炼1个部位。
(5)如何从基础开始锻炼身体扩展阅读：
健身新手不要刚开始就追求立竿见影的效果，锻炼是一辈子的事情。同时注意饮食，告别高糖高脂肪，提高饮食中蛋白质的摄入。保持充足的休息也很关键。
运动其实最健脑。大量研究表明，体育锻炼才是改善认知功能的最佳方式。美国马里兰大学的研究者发现，有氧运动对增强大脑功能有无与伦比的好处。这种锻炼不仅对大脑有益，还有助于心脏健康。
想保持好身材，一周都不能停。大多数人一周内不进行规律锻炼，肌肉组织就会开始分解。“用进废退”这个原则非常适用于健身领域。