㈠ 零基础怎么练劈叉
1、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
2、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。
3、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。
4、横叉需要足够的意志力，你需要找一个人来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开。
5、不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
㈡ 横叉怎么练
横叉的练法如下：
一、趴小青蛙
因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是帮助开大胯。
二、地面下横叉
当我们胯压到一定程度的时候(最好贴地)，可以在这基础上原地横叉趴开，练习技巧：
1.脚背绷紧，膝盖伸直
2 .脚指尖，胯，三点一线
3 .小腹紧贴地面
注：开胯练习到一定程度可以练习这个动作，初学者靠墙也可以练习。
㈢ 横叉应该怎么练不用太多复杂动作，两个方法就能帮你开胯
横叉是一个非常考验下肢柔韧性的动作，大家在做横叉的时候，其实是在拉伸大腿内侧和后侧肌肉，以及增加髋关节的活动范围。
可能很多人尝试过下横叉训练，可是在这个过程中感觉大腿疼痛难忍，而且膝盖也被别的很疼，所以很多人由于接受不了这种痛苦，尝试了一下就放弃了。
还有人尝试后觉得自己胯部太僵硬，所以不适合这种训练。其实你跟别人没有什么区别，大家都是这样经历过来的。
想要更简单、更舒适的完成横叉动作，你不用选择那些花式动作，动作太过于繁琐和复杂，反倒影响我们训练进程。你只需要用两个动作，就能帮助你完成开胯训练。
很多人为什么下横叉的时候痛苦万分，因为他开胯的姿势属于被动拉伸，这种拉伸无视肌肉紧张，无视髋关节灵活性。不光过程非常痛苦，而且搞不好会受伤。
所以我们可以采取主动拉伸的方式，循序渐进的进入拉伸状态，比如静态仰卧开胯这个动作，就是非常好的训练项目。
在开始静态仰卧开胯的时候，找一个墙面，然后双腿放在上面，缓缓开胯到极限状态。放松身体，轻轻拍打大腿内侧紧张的肌肉。
这个过程虽然也有痛苦，但是这种痛苦在接受范围内，所以不会太过于强烈，而且不容易因为肌肉紧张而受伤。
当我们习惯了仰卧开胯之后，慢慢身体能够在仰卧开胯的时候不抖的话，那就可以采用仰卧开合腿来进行联系，也就是动态仰卧开胯。
动态仰卧开胯一般放在静态仰卧开胯之后，用来冲击更大的开胯角度。需要注意的是，这个动作幅度不要太大，防止身体出现不稳定的情况。
双腿向上抬起笔直，然后劈至极限状态，小幅度的做开合腿动作，这样就能让你的这个动作提高更多的限度。
青蛙趴一般在瑜伽馆或者健身房比较常见，因为这个动作比较容易进行辅助，但是这个动作跟自己强行劈叉没什么区别，属于被动拉伸。
所以在进行青蛙趴之前，你的肌肉状态最好已经进入了放松状态，否则就容易造成肌肉的拉伤和关节扭伤。
一般放在仰卧开胯这个动作后面进行训练，在进行这个动作的时候，经常出现的错误是塌腰情况，尽量要加以避免。
青蛙趴可以自己训练，也可以找一个人进行辅助，但是辅助的人要注意不能太过于暴力，两个人都要有安全意识。
一般来说，通过这两个动作反复练习，就能达到横叉目的。每次训练尽量在20分钟以上，每天都要训练，坚持大概一两个月，就能完成横叉了。
作者：强硬健身
#清风计划#