⑴ 健身小白如何减脂呀
对于我们需要减脂的朋友来说呢，刚开始接触健身最简单的说法就是少吃多做，这个做也就是多进行一些有氧运动比如跑步，游泳，跳绳等这些能够较长时间运动，再加上一些力量训练，而少吃呢，不是说不吃，有的人呢在减肥期间晚上不吃饭挨饿说是减肥。
其实这样的减肥效果是在伤害自己的身体，我们要用规律的吃，首先一日三餐必须吃，其次就是晚上不要去吃夜宵，如果是有这样的习惯的朋友，慢慢的去改掉，从一个星期天天晚上吃夜宵到一个星期5次再到3次最后不吃夜宵这样。
在掌握这些知识后，在每天训练结束以后一定要记得拉伸我们的肌肉，首先不管我们是刚开始训练的还是锻炼了有一段时间了，只要有健身训练我们就应该要拉伸，拉伸不但能够减轻我们第二天肌肉的酸痛，还能梳理我们的肌肉，一般有轻微肥胖的地方我们都能通过拉伸来改变，比如有的女生大腿会有点粗，这就可以通过拉伸来得到良好的改善。
⑵ 零基础健身小白减脂训练，要怎么做
减脂可以这么做，1.迈开腿，每天慢跑30分钟以上，一周4-5次。2.管住嘴，少吃多餐，多吃纤维类食物，禁食油炸类食品。坚持一个月效果显着。
⑶ 健身初学者，怎么练才能减脂
健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?
下面是通用锻炼步骤：
1.热身5-10分钟;
2.力量训练30-45分钟;
3.有氧运动30分钟。
如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。
力量训练可以按照下面进行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二头肌
第三天：肩膀+肱三头肌
第四天：腿
个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。
对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。
比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。
对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
膳食计划大推荐
此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。
早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。
晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒薯仔丝，少油、糙米一碗。
⑷ 新手去健身房怎么减肥
1、在健身前需要热身
热身能够快速将自己的身体调节到适应运动的状态，这样能够减少你受伤的风险，又能让你后续的锻炼起到事半功倍的效果。
2、进行跑步机训练
减肥需要进行大量的有氧运动，这样才能迅速燃脂而在健身房中，最多的一个有氧运动的器械便是跑步机。首先找到一台跑步机，将坡度上调10度以低速热身五到十分钟，然后快走或跑步三十分钟，最后不要立即停下，在跑步机上慢走十分钟，让自己的血液循环稳定后停下。
3、自行车训练
健身房另一个能够快速燃脂的器械是自行车，自行车对于减少腿部脂肪的效果十分显着，找到一台自行车，因为自行车不需要调节速度，根据你想要的速度开始锻炼，大概十五到三十分钟后，你会感觉到腿部沉重无比，这时候你就可以休息了。
4、力量训练
当有氧运动进行到一段时间后，可以通过肌肉训练以此来提高自己的基础新陈代谢基础新陈代谢提高以后可以增加自己脂肪的燃烧。
5、合理饮食
有些朋友可能为了减肥， 很多食物不吃，这其实是错误的，在减肥的过程中，拒绝油腻，辛辣等食物就可以了，如果每顿都没有正常的饮食的话，不仅起不到减肥的效果，还会让身体健康出现问题。
⑸ 没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂
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⑹ 没有锻炼基础的人，应该如何增肌与减脂
1.饮食计划
饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。
2.训练计划
对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。
其中大肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹
要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。
训练方式主要是，大重量，低组数，复合动作，自由重量为主。
大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒
低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组
复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。
具体的计划，因人而异。
3.休息恢复
肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。
所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。
⑺ 没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂
男人健身的好处有很多，很多排骨男都想变身肌肉男，有可能吗？以下就是排骨男变肌肉男的7个方法。
1、合理安排运动量
碳酸饮料，这是被国外营养专家列入垃圾食品名单的种类。充气的碳酸饮料中除蔗糖外，很少有其他的营养成分。碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成分，会使人体体液处于一种酸性状态，而人体本身体液处于碱性状态，因此实际上碳酸饮料并不利于人体疲劳的消除，也容易对男性精液中的碱性状态产生干扰。研究表明，碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用，会在一定程度上降低性能力，限制精子的力。
4、忌吸烟解疲
运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
5、不能立即休息
剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
6、不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
健身锻炼是为了有个更好地身体，如果不注意方法和运动的忌讳，结果会弄巧成拙。
⑻ 新手刚刚入门，要怎样通过健身达到减肥
1，合适的运动强度运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水分，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。
2，运动时间运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。二，推荐一些运动1，跑步跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。
8.一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8-9分饱。尽量清单，少盐，少油，主食方面多采用缓释的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。买不起的话用点乳清蛋白粉,训练前喝个20克，训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。不仅为下次训练前储存更多的能量，也最大程度地保留了肌肉。
⑼ 一个没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂
随着生活品质的需求不断的提高，人们对自己的身体要求也有了较大要求，很多上班族为了让自己保持一个健康的身体和严格控制自己的体型，就会选择去健身房锻炼身体。而且现在非常多朋友要求自己的身体做到增肌和减脂，也有很多朋友很想明白对于一个没有锻炼基础的人来说，增肌和减脂要怎么做才可以，其实很简单的，没有锻炼基础的话可以从基本功练起，而且除了锻炼的学习，在日常的饮食上也是有标准的，还有休息也是要有计划的。
增肌与减脂的方法是特别多的，而且只要是对的方法，即使没有锻炼基础的人，也能做到。当然如果生活质量和需求比较高的人，也可以请一个自己的私人教练，从基础的运动开始学习，这样会有事倍功半的效果。