❶ 我不是专业的舞蹈生，不会下叉，我想请问初学者如何一个人零基础学会下叉
可以先耗叉，就是把腿放在稍微高一点的板凳上或者舞动瑜伽砖上，前腿和后退都要压，可以一开始先压一块砖，或者比较低的凳子，每天坚持就可以了（上面是下竖叉的方法）
下面介绍一下压横叉的方法：首先要把腿横着（可以不用特别直）然后到离墙近点的地方，每天练习，直到可以贴到墙就可以了（以上均为我个人总结，不喜勿喷）
最后如果觉得有用的话，点个赞或者采纳一下呗~
❷ 横叉的正确练法
主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：
两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。
可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
注意事项：
1、练习横叉前先练习纵叉。横叉需要练好，需要把筋抽长，然后把纵叉劈好以后再练习横叉，这样的话能够省力些，所以纵叉是横叉的基础，练好了纵叉以后进行下一步练习横叉。
2、学会侧压腿。侧压腿是横向将筋抽长，然后达到横叉的效果。如此反复练习，准备进入下一个环节侧踢腿。
3、侧压腿后进行侧踢腿。因为压腿必然要进行踢腿，压腿就可以抽长筋，踢腿是为了加强抽筋，所以要掌握侧踢腿的方法这是个关键，一定要谨记这一点，光压不踢等于白练。
❸ 怎么学横叉
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横叉怎么练
方法一
1.充分热身
2.直立挺腰，上身向下双手触地，四个八拍，然后——上身贴腿面双手抓脚踝（注意向双腿贴近的是腰腹不是脑袋）定住，数 15 下。
3.坐地板上，双腿还是伸直并拢，手触脚尖，同上四个八拍，然后双手抓脚跟（不要学马虾弓背，腰挺直）定住数 15 下。
4.坐地板上双腿左前右后（跨栏式），前腿伸直后腿弯曲，向前压做一组（四个八拍数 15 下）。腿不动，身体右转 45°向下压，一组。做完后换右腿向前同左。
5.地板上身体坐直，双脚脚心相对，膝盖向下触地，手抓双脚向怀里收，然后身体前趴下巴触地，定住数 15 下。
6.地板上双脚打开开到最大，向左腿压一组，右腿压一组，然后身体前趴，双手尽量向前伸（其实想效果好点，这时可以叫一人，站你身后用膝盖向下压你背部）坚持住数 15 下或更多下。
7.起身活动下关节，踢几下基本功，然后开始下叉。 下时腿放松，不要怕痛，越放松效果越好。一般这时横叉都能比以前开好多。不怕累的话一个星期肯定能一字开。
方法二
先热身，微微出汗以后压腿。压腿分正压和侧压，正压支撑脚脚尖要朝前，两腿挺直，身体要面向正前方，侧压脚尖适当往外撇，身体侧向，压腿时，要适当用力，以大腿的筋感觉微麻为宜，循序渐进，劈叉时，多上下晃动，到疼痛不能坚持为准，以便进一步拉开大腿的筋。只要坚持不懈，估计半个月就可达到目的。
方法三
最好有朋友跟你一起练习 每星期只练一天的话没什么效果的，建议你增加至最少 3 次。 下叉之前先做好准备运动，充分伸展关节和韧带，以免拉伤。 横叉最难，需要热身完之后坐下，在朋友的帮助下充分伸直双腿，在适应了一个角度之后，慢慢加大角度，然后在新角度上坚持 1 分钟，然后站起来放松，站不起来就慢一点，在朋友帮助下把腿收起来，休息一下之后继续，需要保持！
1、朋友韧带好的话可以与你面对面相坐，用他的腿打开的角度顶在你两脚上，他的双手拉着你的双手，慢慢将你向他的方向拉。呈菱形。
2、在你打开双腿之后，朋友在你的后腰位置，用手按住你的髋部慢慢向下压，这需要你朋友控制力度，否则不注意的话压过头了你受不了。
3、若有三位朋友一起帮忙的话，你坐下，最大程度（你所能拉开的角度）的打开腿，两人分别在你的两边拉开你的双脚，另一人从你背后站在在你的双腿根部上，同时用双手拉着你的肩膀，帮助你伸直背部。
4、竖叉在横叉完成的基础上练习就好了，一般横叉搞定了竖叉就很快了。 坚持下去的话一般 1 个月能取得效果。
❹ 零基础怎么练劈叉
1、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
2、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。
3、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。
4、横叉需要足够的意志力，你需要找一个人来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开。
5、不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
❺ 快速横叉的技巧
青蛙趴，两条大腿向两边打开和身体成九十度，大腿和小腿也成90度趴在地上，把我们的力量放在胯上，将胯压到最大限度。做五组，每组5分钟，组间休息30秒。
蝴蝶式(束角式)，臀部坐在地上，身体与地面、大腿垂直。两脚心相对，脚掌靠近裆部，大腿和小腿外侧贴近地面。做五组，每组2分钟，组间休息30秒。
半蛙式，这个动作类似扑步、跌叉。是在青蛙趴的基础上，把一条腿伸直，重心压在髋部，两脚交换练习。做五组，每组2分钟，组间休息30秒。
横叉翻跨，两腿向两侧打开成最大限度，臀部、大腿、小腿贴地，身体不断向前扑，向后仰，使裆部内侧充分受力。做五组，每组5分钟，组间休息30秒。
好了，按照以上步骤相信很快你就能下横叉了。
主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：
两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。
可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
竖叉练习方法：
两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。
动作要领：
挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。
❻ 横叉的动作要领
新手在练横叉，不可能一下子就开始练习横叉，它是一个过程的。可以按照开胯、地面下横叉、贴墙下横叉的步骤来练习。
开胯
可以用青蛙胯的动作来开胯。练习方法：
1、脚背绷紧，不要因疼痛而放松脚背，否则无法达到练习的效果。
2、大腿和小腿成90°。
3、双膝，胯部成一条直线。
4、身体摆正，屁股慢慢找地板。别人可以帮助压下屁股。
注：趴青蛙的重点是消耗，坚持练习，一次至少5分钟。