⑴ 自己怎么一个人压腿，没有基本功，要压到250°，自己一个人，只留方法，劝我的别进来
题主缺了一个重要问题:年龄是多少
当然时限和性别也很重要，不过最重要的还是年龄，和练习方法有很大的关系，大家都说任何年龄段都可以练习柔韧，可没听说过35岁以上的群体甚至中老年还要一下子压腿到250度的。
竖叉压到250相对还有可能，无论基础如何把前脚垫高耗腿就成了，耗之前先用普通办法压腿，到疼痛感减弱为拉伸感为止，如果题主已经成年，就能深刻体会这一点，因为肌肉和骨骼已经长到一起了，再想柔软它就需要一个漫长的过程，然后下竖叉用重力缓慢下沉，一般来说用重力可以达到的地方都不会受伤，展开动作的时候全身心一定要放松，如果觉得还可以就再往下压，上身直立，用双手左右位置保持平衡和重力，压下去以后也不要憋气，一开始不要垫太高，以腿根能基本着地为限，然后就尽你所能去保持，一般单次在五分钟以上就可以有明显效果，多多练习，既然有这么一个目标，在达成它之前肯定会一直想着，单次的坚持时长不要紧(2-60分钟中的任何一个)，总时长一定要长，早中晚都要安排1-2小时
可能有回功现象(即第二天呈现软度下降的假象，带有少量酸痛越是这种情况也需要练习)
传言说往腿上涂抹精油再压腿可以增加柔软度，在网上看到，不知道顶不顶用。
为了使肌肉的软开度平衡，横叉也需要练习，平常多压胯，借助一些工具，横叉到250度也是看年龄，这个12岁以上再想做到就已经很困难了