⑴ 怎样提高基础代谢，做到多吃不胖呢
对于很多有一定健身知识和减肥知识的人来说，基础代谢和新陈代谢这几个关于代谢的词肯定不陌生。因为代谢从一定程度上时决定了你吃多少才会胖的，如果你的代谢高，那么你需要的热量也会更多，如果摄入的不足就会消耗身体里的物质，比如脂肪蛋白质等等。所以想要掉体重代谢很重要，基础的代谢更加重要，很多人自然也会问如何提高基础的新陈代谢。想要提高新陈代谢，我们可以从几个方面来讲。
其次吃一些辣的、冰的食物也可以提高代谢，但是这些食物对于肠胃的刺激较大，所以肠胃不好的还是不要尝试了。而且中国的辣味食物比较油，直接吃辣椒和辣椒粉才是我们说的辣的选择。单纯的黑咖啡也能提高代谢，因为咖啡中的咖啡因能提高你的代谢，注意是纯黑咖啡，不加奶不加糖。其次茶也是很好的选择，因为乌龙茶和绿茶中也有咖啡因。
我们经常说减肥少食多餐，也是为了提高代谢。少食多餐能让你的身体能保持你的代谢告诉运转，但是这也不是意味着你可以随便吃，高热量的食物还是不能摄入。当然节食减肥还是不推荐的，因为突然的节食会让你的身体以为你进入了饥荒，为了生存下来从而降低你的身体代谢，阻碍减肥。
其实提高代谢的方法很多，很多人也都知道，但是多数瘦不下来都是因为管不住自己的嘴也迈不开腿。谁让我们中国是美食大国呢？周围的诱惑那么多。但是想要变成自己喜欢的样子肯定要付出啊，所以大家一定要努力啊。
⑵ 5个提高基础代谢率的方法，让肥胖远离你！
减肥是很多人都想要实现的梦想，而躺着瘦则是众多爱美却又懒的人的梦想。想要达到躺着就瘦的效果就需要提高基础代谢，这样可以增加一天当中热量的消耗，那么有什么能够提高基础代谢的好方法呢？
提高基础代谢这些方法很管用
方法一、保障基本摄水量多喝水
我们都知道喝水可以增加身体的新陈代谢。因此一天当中一定要保障一千五百毫升到两千毫升的摄水量，一项德国的研究就已经证实，在一定的时间内喝下两杯水之后会直接让人体的新陈代谢加快百分之三十。如果一个人一天可以保障喝水量达到一千五百毫升，那么一年就可以燃烧掉17400的卡路里，也就可以减重五斤左右。
方法二、保障充足优质睡眠
睡眠是让人体修复的一个过程。因此一天当中一定要保障六小时到八小时的睡眠时间。如果一个人睡眠不足就会导致甲状腺功能出现紊乱，长时间这样下去就会出现荷尔蒙紊乱的现象，会导致新陈代谢的速度越来越慢。可见充足优质的睡眠是保障基础代谢非常重要的途径。
方法三、少食多餐切勿节食
想要减肥想要提高基础代谢率并不是不让吃饭，但是要调整为少食多餐，每次吃的东西少一点，吃饭的次数多一点，如果隔一会儿就吃点东西身体就会适应这种节奏，这样新陈代谢就需要持续保持在一定的范围来维持身体正常的运转。如果条件允许的话可以将自己一天的食物量分为五份，这样要比吃三顿饭顿顿饭都吃饱对 健康 有利。
方法四、远离饥饿感
很多人认为感觉到饥饿感是减肥重要环节，其实这是不对的。正常情况下消化系统需要花费大量的热量来消化食物。人体基础代谢总热量当中的四成就被用来消化食物，当身体感觉挨饿之后分泌的甲状腺激素就会降低，基础代谢的速度反而会慢慢降低。因此想要提高基础代谢一定不要挨饿不要节食。
方法五、进行力量训练
想要提高基础代谢率进行力量运动是非常有效的一种办法。随着年龄的增长人体的新陈代谢率会越来越低，想要让肌肉重获新生就需要增加力量训练。
想要提高身体的基础代谢率有很多的办法，在生活中多吃鱼类这样富含蛋白质的食物。女性朋友重视经期脂肪燃烧，这些都可以提高基础代谢率。当然在提高基础代谢之后也并非一动不动，还是要选择相应加强运动，在同等的运动之下会让瘦身效果更加明显。
⑶ 请问一下一天大概要吃多少卡路里才能维持基础代谢不降低呢
看到你的一系列运动，觉得你每天只要正常饮食就可以了，既可以维持基础代谢，又可以做到减肥，你这个就是一定要长期坚持，不要半途而废。虽然不一定能减到你说的斤数也可能超过，但是肯定会有减肥效果的。
⑷ 怎么有效提升身体的基础代谢值，打造一副易瘦体质呢
怎么有效提升身体的基础代谢值，打造一副易瘦体质呢？
每个人羡慕的吃不胖体质是怎么养成的，你清楚吗？一个人的身体素质可以靠后天性养成的。平常的生活方式会影响到一个人的新陈代谢水准，坏的习惯性会让你变为易瘦体质，而好的习惯可以让你养成吃不胖体质。
学习下边这些良好的习惯，可以让你保持健康的身体素质，提高自己的新陈代谢水准，让你不经意间耗费大量发热量，进而获得一副纤细的身形。
第五、多吃纯天然、少生产的食材
过多生产加工的食物卡路里会飙涨，营养成分会外流，摄取身体会很容易造成有害物，损害身体身心健康，危害身体的代谢运行水准，加剧身体压力。
而挑选轻加工、纯天然的食材可以操纵卡路里摄取，还能维持身体高效率运行代谢水准，有利于吃不胖体质的养成。大家平常烹制的那时候要学好低盐油、清蒸的清煮为主导，少吃各种各样油炸类、高糖分、辛辣食物麻这类的食材。
⑸ 减肥速度的快慢要得看基础代谢， 怎样做才能提高基础代谢
基础代谢，简称基代，英文Basal Metabolic Rate，缩写BMR。指得是一个人在非活动状态下，身体维持生命正常运行所需消耗的最低热量。说人话就是你“葛优瘫”在床上，什么也不做时，你的身体一天需要消耗的能量。这些能量用来用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送和腺体分泌、肾脏过滤排泄、维持体温和肌肉紧张度等。
凭什么基代高的人减肥更快?
减肥的原理是控制热量摄入<消耗。大家减肥的时候都知道这六个字，“管住嘴，迈开腿”，目的就是为了增加热量消耗，制造热量差。
那么增加消耗，怎么增加消耗呢?这时候我们就要知道知道影响人体能量消耗的4大因素即：基础代谢，体力劳动，食物热效应和生长发育。
这4个因素里基础代谢约占了人体总热量消耗的60-75%，比重最大。由此可见减肥提高基础代谢的必要性。
5、学会吃碳水化合物
精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
6、戒酒
拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要贪杯。
7、进行力量训练
力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重120磅，每天就会多燃烧约100千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪。
⑹ 想要靠吃饭变瘦，就要注意热量缺口，基础代谢量怎么算呢
我们还要学会控制我们的饮食，打个比方说如果你想要腹肌，单纯的训练是不行的，你还需要保证我们的体脂足够的低，那么小编今天想给大家说一说热量缺口这一词，这次讲到的饮食操作理论当中会具体介绍何为热量缺口并如何操作。
⑺ 提高基础代谢是最好的减肥方法，那怎样提高呢
提高基础代谢是最好的减肥方法，那怎样提高呢？
基础代谢不是那么容易提高的！不管什么运动，都只是运动本身在消耗热量，对于基础代谢的影响完全可以忽略不计。
确实有基础代谢减肥法，但是真正的基础代谢减肥法是指按照基础代谢吃营养均衡的饮食。例如基础代谢为1200大卡的女性，每天吃1200大卡的食物，并且保证足量的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。健康的减肥食谱就是要提供丰富全面的营养，同时还要控制总热量。
⑻ 为什么每天摄入小于基础代谢，一个月了，还是没瘦
不可能的。
人体不会自动产生热量，所以如果真的小于基础代谢，那么不可能不瘦。
唯一的解释就是你计算错了某些食物的热量，或者有其他额外食物摄入，比如零食。
你如果真可以小于基础代谢还不瘦，那么就该进研究所了。
要减肥首先就是纯净饮食，也就是说，除了三餐不吃任何东西，饮料更是一滴不沾。
然后就是降低碳水摄入。
如果三餐碳水很多，那么是不可能减肥成功的。
减肥可以不运动，但一定要减少碳水摄入。
另外极致控制饮食减肥时，要杜绝运动，因为容易低血糖，会产生危险。
运动只是锦上添花，但并不是减肥必要，运动的目的是塑型和健康，而一般人的运动量对于减肥帮助不大，半个多小时运动量也不过小半碗米饭的热量罢了。
⑼ 我基础代谢偏低，稍微吃多一点就长胖，该怎么提高基础代谢啊
代谢差、肥胖一般是指代谢率低下产生的肥胖，可以通过改善生活方式来加以调整，如按时吃饭、适当运动、规律作息等。必要时需就诊，明确有无甲状腺等内分泌疾病。
1、清晨喝水：喝水可以促进胃肠道的蠕动，有利于粪便排出，同时也有利于排出体内的毒素，帮助肾脏开始工作；
2、按时吃饭：有些患者尤其是女性患者，在减肥的过程中不吃早餐，就会造成基础代谢率比较低，反而导致机体发胖。另外，可以多吃水果蔬菜以及高纤维的食物，不要吃油脂过多的食物；
3、适当运动：最好每周进行3次，每次30分钟，运动后的心率较运动前能提高10％左右。可以进行跳操、跳绳、游泳、跑步、打乒乓球、打羽毛球等；
4、规律作息：患者要早睡早起，按时休息，避免过度劳累、熬夜，经常熬夜容易产生压力性肥胖。
此外，患有甲状腺功能减退症时机体处于低代谢症候群，由于黏液蛋白在皮下组织沉积，容易造成体重增加。典型的临床症状是怕冷、少汗、记忆力减退、嗜睡、关节疼痛、体重增加，有些患者皮肤变得非常粗糙、面容丑陋。所以代谢差、肥胖的患者应该注意检查甲状腺激素的水平。如确诊，可给予左甲状腺素替代治疗，以缓解代谢差、肥胖的情况。