1. 我13岁，想学跆拳道，学跆拳道会教前手翻，前空翻，侧手翻，后空翻吗
等你练到一定水准 也就是跆拳道特技项目中会有的，空中360 720 连续翻腾都有。燃蚂
前手 后手 翻 侧空翻 后空翻 会教 ，有器材有场皮握埋地有指导教练很快。如果你只是想学这些技能完全可以学体操，翻腾动作的“祖师皮庆爷”。就问问你自己怕吃苦吗？
2. 如何学好舞蹈基本功
问题一：怎么样最快时间能学好舞蹈基本功 您好，我是大学舞蹈系的学生，我主修中国古典，民族民间和现代舞等舞种。请问您学习舞蹈几年了？如果是初学者的话，建议你首先要加强软开度方面的训练，腿部主要是前，旁，后腿，腰还有肩部的软度训练等，最重要的是跨部训练，也是难点，压跨是最难熬的一项，不过相信只要你肯吃苦，努力，肯定没问题的，加油啊~~o(∩_∩)o.
如果你已有些舞蹈基础，软开度也不错，那么最重要的一定要注重把杆方面的训练，不论芭蕾基训还是古典基训都要注意把杆上面动作的规范性，擦地，单腿蹲，小踢腿，以及把杆上的腰部训练等要仔细听从老师的讲解，认真看老师做师范。还有身韵的练习，身韵主要是提沉和呼吸的训练，有助于提高你的舞蹈感觉，舞感的好坏对于跳好一段舞蹈剧目有着至关重要的作用，最后是有关舞蹈技巧方面的练习，有跳，转，翻等，大跳，小跳，中跳倒踢紫金冠等，转有，平转，小蹦子，大蹦子等，翻有前桥，后桥，点翻，侧手翻，侧空翻，前后空翻等，技巧做好并非一日之功，要多磨多练，建议你先从小技巧开始起步，练一些大跳，倒踢紫金冠，平转，点翻。对了，如果可以建议你可以出早功，每天早上压压腿，甩甩腰什么的，另外要多踢腿，踢腿是很长功的，但是踢腿注意腰别松，始终在直立状态下踢，要绷脚，脚不要松，尽量注意要用你的脚背带动踢腿，大腿不要使劲，否则你的腿会越踢越粗，要启宽注意拉长肌肉，练成条形肌，腿形才修长漂亮，不要练厅帆成块形肌，否则腿会很短很粗，总之，练好舞蹈不是件容易的事哦，不过相信你，努力就能行！加油呀！o(∩_∩)o
问题二：怎样才能在短时间内练好舞蹈基本功？ 方法如下：
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放扮旁雹置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直（见图1）；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位（见图2）。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向（见图3）；一直压至身侧与腿合方为练到位（见图4）。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高督锥危?治?崤?群褪??攘街址椒ā?
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格（见图5）。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格（见图6）。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
C：内家拳拉大筋训练法
在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之：揉筋大法，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。
方法：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；（见图7a\b）③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8），然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起（见图9）最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式（见图7）如此反复练习。（并可左右互换）
技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
上面系统的介绍了的柔韧性训练，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。
其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。
其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一......>>
问题三：初学舞蹈基本功如何练 1、压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。
压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
伴奏带：选用节奏感比较强的音乐
2、压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
伴奏带：中速，节奏舒缓2/4
3、推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面
3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型
5-8拍 换另一只脚，动作相同
双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
4把杆训练组合
少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。
基本的把杆动作组合：
1）、 (双手/单手)扶把，一位脚擦地组合
2） 、(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合
3）、 (双手/单手)扶把，一位脚划圈组合
4）、 五位脚，单手扶把 小踢腿组合
5）、 五位脚，单手扶把 移重心组合
6）、 (双手/单手)转腰组合
这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
5、踢后腿
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。
6、劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.
7、大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。这样做颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看。
所以在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢......>>
问题四：怎样练好舞蹈基本功 基本功和跳舞不一样，跳舞靠天赋，基本功靠的是多练。只要勤学苦练，掌握技巧，就可以练好了
问题五：怎样自己练舞蹈基本功？？ 软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练。
l、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。
2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。
3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量。
4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。
问题六：怎样练好舞蹈基本功? 你好，我男纸汗一枚。学街舞Breaking的。新手哦。基本功对我们来说就是压腿10分钟，俯卧撑20个，（能力强的话可以加量哦噢），仰卧起坐30个，也可加量。倒立支撑30秒。背击等。天天坚持。我不知道你是男生还是女生。有跳舞的兴趣练习先不要急于求成。基本功非常扎实的话学什么舞都非常轻松。所以基本功要想练好没有诀窍。天天坚持，不断加量。
问题七：怎样快速练好舞蹈基本功 我是在山艺学的，学了8年，你现在才升初中，应该年龄很小吧，不知道你那时候学没学云里，或者蛮子，如果你现在还能过去前桥，那一切都没问题，如果头贴 *** 那就更不用说了，还有就是我当时学的时候是硬硬的撕腿撕腰，你现在年龄小随便撕一撕救得了，不用怕拉伤，2天内就能好， 这是我们当时入校第一学期的。
问题八：舞蹈基本功：成人怎样才能练好舞蹈 天津青年宫有专门的成人舞蹈培训班。形体芭蕾、民族、古典、爵士舞等都有。专业的老师会比较科学的知道您学习舞蹈基本功与各种舞蹈，应该可以事半功倍。您可以去看看，喜欢哪种，就练习哪种舞蹈。祝您学习成功。
问题九：怎样学跳舞基本功 每一种舞蹈的基本功都不一样的，但都身体要求柔韧性，想让身体柔韧性练好，你要多练压腿、横叉、竖叉、下腰、扩胸、等最好把身体各部位的韧带都打开。
问题十：学好舞蹈为什么要先练基本功 不光是舞蹈，其他专业也是一样，所有技术技能都是基本功为主。
那么你学唱歌，为何要学五线普，五线普就是音乐的基本功。
3. 零基础要怎么学舞蹈
零基础学舞蹈，最重要的是要打好基础，练好基本功。
看你自己对于学舞蹈的目的的是什么，是艺考之类的话，建议一开始就找舞蹈老师开始学习，艺考之前参加集训。
如果只是兴趣爱好，也可以找舞蹈老师，如果有点基础的情况下可以自学。但是如果是零基础的话，对于基本功的练习还是需要专业人士的辅导，否则自学很容易受伤，也不好操作。
ps.舞蹈基本功包含哪些？仅供参考：
一、舞蹈基本功测试(软开度、控制、跳、转、翻)(共100分)
要求：考生身穿紧身服和尼龙袜
1.软开度的考核(满分10分)
(1)分别下横叉、竖叉，下横叉同时搬后腿
A.横叉、竖叉胯根与地面完全贴合，脚背、膝盖、胯根开度很好，双手直臂抓后腿(15-20分)
B.可下横叉、竖叉，但与地面贴合度一般，脚背、膝盖、垮根开度一般，单手抓后腿(10-14分)
C.可下横叉、竖叉，但与地面贴合度较差，脚背、膝盖、垮根开度较差，无法搬后腿(5-9分)
D.不可下横叉、竖叉(1-4分)
2.控制的考核(满分10分)
(1)面向一点，分别搬前、旁、后腿并控制
A.搬前、旁、后腿达到180度或大于180度，垮根位置准确，控腿时位置不变，稳定性好，做到开、绷、直。(8-10分)
B.搬前、旁、后腿到120-170度之间，垮根位置准确，控腿时位置一般，稳定性一般，做到开、绷、直(4-7分)
C.搬前、旁、后腿到90-110度之间，垮根位置一般，控腿时位置不完不确定，稳定性较差，开、绷、直不够好(1-3分)
D.搬前、旁、后腿到低于90度，垮根位置不准确，无法控腿，稳定性较差，无法做到开、绷、直(0分)
3.跳跃的考核(满分20分)
(1)分别完成正反两面吸腿大跳、撕叉跳、倒踢紫金冠、双飞燕、撍步跳
A.双腿的开度较好，弹跳的高度较好，能做到开、绷、直，姿态准确(8-10分)
B.双腿的开度一般，弹跳的高度一般，基本做到开、绷、直，姿态一般(4-7分)
C.能完成上述跳跃动作或完成部分跳跃动作，但开度、高度、姿态不好(1-4分)
D.无法完成任何跳跃动作(0分)
4.转的考核(满分30分)
(1)二位转、四位转(10分)
A.速度、力度、稳定性较好，姿态准确，动作达到3-4圈(8-10分)
B.速度、力度、稳定性较好，姿态准确，动作达到1-2圈(4-7分)
C.速度、力度、稳定性较差，姿态准确可完成1圈(1-3分)
D.无法完成此项(0分)
(2)旁腿转、旁腿吸腿转(10分)
A.速度、力度、稳定性较好，姿态准确，数量达到8-16个(8-10分)
B.速度、力度、稳定性较好，姿态准确，数量达到5-8个(4-7分)
C.速度、力度、稳定性较差，姿态准确，能完成1-5个(1-3分)
D.无法完成此项(0分)
(3)平转(10分)
A.速度、力度、稳定性较好，姿态准确，数量达到8-16个(8-10分)
B.速度、力度、稳定性较好，姿态准确，数量达到5-8个(4-7分)
C.速度、力度、稳定性较差，姿态准确，能完成1-5个(1-3分)
D.无法完成此项(0分)
5.翻身的考核(满分20分)
(1)点翻身、串翻身(10分)
A.可以连贯完成翻身，数量达到8-16个，力度、速度、稳定性较好，姿态准确(8-10分)
B.可以连贯完成翻身，数量达到5-8个，力度、速度、稳定性较好，姿态准确(5-7分)
C.可以连贯完成翻身，数量达到1-5个，力度、速度、稳定性不好或姿态不准确(1-4分)
D.无法完成此项(0分)
(2)前桥、后桥、虎跳、小翻(10分)
A.可完成侧空翻、挺身前空翻,高度、力度、开度较好，动作要领准确(8-10分)
B.可完成3组以上前桥、后桥、侧手翻,高度、力度、开度较好，动作要领准确(4-7分)
C. 可完成前桥、后桥、侧手翻,高度、力度、开度稍差，动作要领准确(1-3分)
D.无法完成此项(0分)
6.技术技巧展示(满分10分)
(1)考生除以上必考的5项内容外可加试完成以下技巧上步液腿转、飞脚、旋子360、龙门大卷、躺身蹦子、直腿蹦子、拉腿蹦子、圈蹦子、搬前腿转、搬旁腿转、搬后腿转、原地前桥、原地后桥、吸腿翻身、圈平转、绞腿翻身、圈跪转。
A.考生可完成其中3-5项，动作准确，力度、高度、速度较好(8-10分)
B.考生可完成其中1-3项，动作准确，力度、高度、速度较好(5-7分)
C.考生可完成其中1-3项，动作准确性稍差，力度、高度、速度稍差(2-4分)
D.考生可完成其中几项，但动作不准确，力度、高度、速度较差(1分)
4. 侧空翻和侧手翻有什么关系吗 一个人怎么练习侧空翻呢！
侧空翻一个人当然可以练啦,是真裂历的因为我是自己练会侧空翻的,我着得做侧空翻比做旋风脚还轻松,其实侧空翻在空翻之中最好翻的一个,你要有信心才能学会的,如果老是说怕这永远都学不会,放心吧朋友侧空没什么危险性的.
你打侧空翻,如举态果你向左翻,那你左脚用力蹬跳,右脚同时向上举,你尽举开一点,曲肆答搜脚也没关系.在腾空是要抬头挺空,眼看地,双手肘勾回来,落地是成一个半弓步,如果你落地两脚直的话,这很会伤到脚.一句话摆臂,送腰,抬头,我是个习武青少年我17岁,你可以跟我互相学习,我QQ603062293
侧手翻升级就是侧空翻咯.
5. 怎么学侧手翻
侧手翻最重要的就是手臂的力量和蹬地的那一瞬间，而且它手撑地的过程其实是从左手到右手而不是双手同时。
首先一定要练习对墙倒立（有瑜伽垫的可以用瑜伽垫，如果床垫比较硬的也可以）。刚开始练习的时候最好有人辅助一下，手和墙保持一定距离，左脚点地双手要同时落地打直撑住，同时你的腰是向外顶的一个状态。（千万不要撅屁股）不要犹豫，犹豫了手臂更容易脱力然后就会脑壳碰地。
当你可以比较轻松的对墙倒立时（好好练的话两三天就可以了），你就可以开始练习侧手翻了。首先，侧手翻的预备姿势是双手打直举高，挺直身体，左脚踮地右脚踩实，中心稍微靠后。翻的时候左手先落在左脚外侧，同时左腿弯曲蹬地右腿依旧伸直。蹬地的瞬间重心在左脚，重心越低越容易蹬起来，当然也不能太低。正式尝试翻之前需要多练几次找找腾空的感觉。
正式尝试翻的时候也一定不要撅屁股，否则脚就翻不起来，动作会像猪拱地一样。落地的时候是右手右脚先落地，再是左手左脚，落地时起身的方向要和翻的方向一致，这样可以继续翻第二个。刚开始翻的时候可能会摔一两次，但是稍微多练几次找准感觉之后就轻而易举了。
最后注意：练习前做好热身，充分拉伸韧带和上半身，还有注意不要在刚打完蜡的地板上练，你会摔得很惨。
6. 求7.8岁的舞蹈基训课的教案
教学对象：学员年龄均为（8―10），学习舞蹈的时间均为二年至三年以上。有一定的舞蹈基础，软开度基本解决。基本掌握直立。
教学内容；这堂课分两节课。第一小节训练基本素质和技巧。第二小节训练中国舞的基本元素：“提” “沉” “含” “仰”。
教学重点：中国舞的基本元素：“提” “沉” “含” “仰”。
教学目的：从整体上训练学生，克服身体的自然状态袜竖，获得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。
训练方式：第一小节基本素质训练，通过“压腿”，“踢腿”，“搬腿”使腿的软度得到训练达到教学目的。通过“下腰”使腰的柔韧性得到训练达到教学目的。通过“压脚背”使脚背得到训练达到教学目的。
第二小节中国舞训练，这堂课主要向学员讲解中国舞的基本元素：“提” “沉” “含” “仰”。这四种元素分别要让学员了解掌握。逐一向学员讲解做“提”时，身上的感觉。做“沉”时，身上的感觉。做“含”时，身上的感觉。做“仰”时，身上的感觉。
教具准备：录音机
教学过程：
（一）师生问好
⑴素质训练
1，压腿
音乐节奏：2／4（学生依次站在把杆前做准备）
师：压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训练的目的。
⑴前腿8个8拍，
⑵旁腿8个8拍，
⑶后腿8个8拍。
换个方向重复一遍。
要求：腿要直，脚背绷紧。上身直立。节奏准确。
2，踢腿
音乐节奏 2?M4（学生依次站在把杆前做准备）
⑴前腿一个8拍，
⑵旁腿一个8拍，
⑶后腿一个8拍。
换个方向重复一遍。
要求：腿要直，脚背绷紧。上身直立。节奏准确。
3，搬腿
音乐节奏：3／4（学生依次站在把杆前做准备）
⑴前腿一个8拍，（1-6搬腿，7―8点地收回）
⑵旁腿一个8拍，（1-6搬腿，7―8点地收回）
⑶后腿一个8拍。（1-6搬腿，7―8点地收回）
换个方向重复一遍。
要求：腿要直，脚背绷紧。上身直立。节奏准确。
4，下腰
音乐节奏3?M4（学生依次站在把杆前做准备）
⑴跪下腰（1―6下腰，7-8起来）
⑵站下腰（1―6下腰，7-8起来）
要求：腰顶住，双手夹紧，下腰时抬头。
5，压脚背
音乐节奏3?M4（学生依次站在把杆前做准备）
双手扶把，身体直立。
⑥技巧复习
⑴枪脸
⑵前桥
⑶侧手翻
要求：动作准确，干净。（新学员开始学习从⑴开始学习）
（第二节）
⑵中国舞训练
①地面 练 习
提、沉、含、仰
音乐 曲 一 2?M4拍
准备动作:" 双跪坐双背手"身向1点，视1点。
[前 奏] 最后两小节"沉。。
第一遍音乐
[1]-[2] “提”
[3]-[4] “沉”
[5]-[8] 同[1]至[4]动作。
[9]一[10] “提”
[11]一[12] "仰胸"
[13]一[14] “提”
[15]一[16] “沉”
第二遍音乐
[1]-[2] 第一，二拍“提”，右手抬至“按手位”；第三，四拍“沉”，右手落下。
[3]一[4] 第一，二拍“提”，右手右侧前“中波浪”抬起；第三，四拍“沉”，右手“中波浪”落至“背手”
[5]-[8] 左手做[1]至[4]的对称动作。
[9]-[10] “提”，同时“双分手”向上提至“上位”
[11]-[12] “仰”，同时“双分手”至“旁平位”。
[13]-[14] “提”，同时“双盖手”至“上位”。
[15]-[16] “沉”`“含”同时“双盖手”至“双背手”
[17]-[18] 右手同第二遍音乐[3]至[4]动作。
[19]-[20] 右手同第二遍音乐[1]至[2]动作春茄。
[[21]-[24] 左手做第二遍音乐[3]至[4]及[1]至[2]对称动作。
（三）、结束短语（音乐伴奏）：今天，我们进行了一些一系列的训练，可能许多同学还感到有些难度，但我相信，只要你肯练，日积月累扒好察，你终会锻炼出良好的基本素质来！师生再见（音乐伴奏）:1-4小节师生面对面站好，5-8小节，上步、摊手，再见。
教学总结：教师讲解教学内容时，主要让学员掌握中国舞里的四种元素。让学员在做动作时，要注意掌握“提”时脊椎逐渐拉长，“沉”时脊椎逐渐压缩，肩部始终处于“沉”的状态。要注意掌握"仰胸"时胸部尽量向上方伸展。“含胸”的胸部要尽量向内扣。要注意区分“沉”和“含”的区别。要注意掌握学习“提”， “沉”。 “含”“仰”时要和呼吸的配合。
7. 侧手翻怎么练
侧手翻怎么练
侧手翻怎么练,侧手翻是一项体操技能,很多人觉得这一个动作很好看,因此去专门的学习了这一个动作,不少人将它作为一个耍帅的动作去撩女孩子,下面我带大家简单了解一下侧手翻怎么练.
侧手翻怎么练1
屈伸，人体沿正垂面，经分腿手倒立，手和脚落地式成一直线。
直臂，直腿绷脚跟。上下(手，脚)撑，推(蹬)路面要先后。摆腿，推(手)蹬(地)要加力。常见问题：提升协助与维护，非常是当倾翻贴近倒立能，守护者要扶腰趁机，协助练习者旋转站起来。
辅助训炼流程：
一、有些人帮扶手倒立(贴墙手倒立)
总体目标：
1、感受手倒立时本体感觉与顶肩、缩腹并腿与分腿姿势。
2、提高上肢支撑点能量和人体的均衡工作能力。
3、塑造英勇坚决，战胜困难，战胜自己的优质质量。
诱发训练：
(1)扶两腿的爬取训练(两腿慢慢提升到高过头)。
(2)在维护协助下，贴墙手倒立。
(3)一腿平举一腿蹬地贴墙手倒立。
(4)贴墙手倒立，保证人体成一直线。
二、有些人帮扶手倒立，侧手翻
总体目标：
1、感受侧手翻摆腿和侧移重心点姿势。
2、发展趋势上肢能量和均衡工作能力。
不可逆性训练
(1)在协助下做手倒立成份腿倒立起来，感受倾翻时的分腿肌肉觉得;
(2)侧设立，往左边(右)举腿晃动，感受侧倒移重心点和摆腿方位;
(3)在协助下，手先后侧撑地，蹬地摆腿成手倒立;
三、上体侧倒后先后推掌
总体目标：
1、掌握和感受侧手翻的蹬地摆腿顶肩快，有分腿倒立起来全过程，手和脚落在一直线上。
2、发展趋势学员柔韧性素养和协调性。
诱发训练：感受上体侧倒后先后推掌，沿路面路线布线。
四、分腿经手倒立全过程，脚、手在一直线上
总体目标：
1、进一步改善肩前冲塌腰屈髋，手撑地与脚杜绝的不正确。
2、发展趋势学员的.上肢、腰腹力量及融洽、灵巧等体质。
诱发训练：进一步提高侧手翻的品质，改善侧手翻时人体转正定级的姿势。
侧手翻怎么练2
示范
（1）完整动作示范
（2）重点技术示范，分解示范
准备姿势
向前抬左腿同时两臂前上举（也可以上举或前平举）
（这个抬腿是有讲究的哦，以后我们会专门讲解这一技术的哟）
左腿向正前方踩出去，同时重心向前移动，左手沿着左脚的脚尖方向，指尖向左转体90度撑地
撑地的同时蹬地摆腿，肩角要拉开哦（第一拍节）
右手在左手的延长线上（指尖同左手指尖在一个方向上）撑地
左手推地，将重心移至右臂（第二拍节）
右脚落地屈膝，脚尖朝向来的方向（第三拍节）推右手
左脚踩地，立上体（第四拍节)
动作完成
示范者：北京体育大学2013级体操硕士研究生，郑泽明。
讲解动作要点
① 充分蹬地摆腿，左右手前伸依次在左脚的延长线上撑地。
② 经分腿倒立时，要顶肩、立腰，动作过程中两脚开度要大。
③ 后半部两手依次推地，两脚依次落地。
保护与帮助
帮助者站于练习者侧前方（倒立时的背面），两手交叉扶其腰部两侧，帮助翻转。
保护与帮助视频
练习
在标志线上练习，要求手脚在一条直线上，由站立姿势开始做手倒立，初练者可以先爬行（建立手脚位置的概念），然后逐渐过渡到手脚一线身体一面。
注意事项
⑴ 侧手翻的关键技术是上体正前倒（手撑地顺势转体），两手依次正前撑，腿正后摆，“正”是决定侧手翻运动路线和方向以及动作质量的关键，“正”字也是此动作的难点。
(2) 顶肩，拉开肩角是侧手翻的重要技术，“冲肩”是练习侧手翻过程中的常见错误，短时间内难以改正。造成“冲肩”的直接原因一是撑手太近，二是撑手前未及时顺势转体。
(3) 侧手翻分正下侧起和侧下侧起两种，侧下侧起一般用于连续侧手翻。
8. 我会后空翻但是不会打毽子，怎么学习打毽子，或者什么
毽子练习方法：
需掌握动作：侧手翻 单手侧手翻
动作难度：️
动作分析讲解：毽子是常用于向后的空翻及转体动作，是最常见也是最实用的一个借力动作，也被称为借力动作中惯性最大的一个动作也是最简单实用的一个动作。
动作意见：首先我们要熟练的掌握侧手翻并且能够将侧手翻垂直一条线，并且流畅的完成能够保证一定的速度，这样才能够更好的掌握练习这个动作，毽子虽然不是一个很难的动作但是能够打好的人通常是练习很长时间的人才可以做到，那么能够最好的并且最快的练好这个动作，首先我们要耐住性子把我们的侧手翻一定要打好打熟练再去学习毽子这个动作才可以事半功倍，请这这里学习的新手一定要耐住性子为了以后能够更好的学习毽子。
标准动作讲解：首先我们要向标准侧手翻一样做好准备姿势，简单的来说毽子和侧手翻不同的地方就在于双脚落地并且往回发力，首先我们要向标准侧手翻一样做好准备姿势，与侧手翻的支撑手方式稍有不同为了能够保证空中更好的转身，所以我们要将右手手掌支撑方向旋转90度朝向脚尖并且向左边移一个手掌的距离，呈现一个这样的标志： ️ —
️ ｜
这样能够更好的让我们转身，在双手撑地之后同时去前后撩腿，再撩腿快到正上方的时候想象双腿并齐，同时转身双腿同落地脚尖发力，落地之后双手平架与双肩高度，身体站直目视前方，以下就是毽子的标准动作形容。
毽子运用练习：当我们明白标准毽子的练习方法时，我们就要明白毽子在不同情况下的运用方法，首先是毽子接连贯动作怎么练习，如果纯连贯动作的话如连续后手翻，我们就要将镇橡支撑手双手整体支撑向脚尖方向支撑近一些，并且在后半程转身双脚落地有种往回拉的感觉，同时落地近一些，具体多近还要根据个人的感觉去练习，总之想要连贯起来就是这个原理。
高度空翻动作：如果想要衔接高度空翻动作，如“后空翻”那么就要将我们的支撑手远一些，同时转身落地脚也要远一些，切忌想要动作更加有力就要在我们毽子过去的时候掌握好时机双手向后推借助向后的惯性这样我们的空翻动作就会更加有力，那么就像后空翻一样，下意识将双手平放于肩膀高度，同时依靠惯性将双手举过头顶，目视前方想象着身体向上，这样我们的空翻就会更高一些，切记以上请认真练习反复检查才可以练得更加标准，前期不必太过心急以免导致受伤，得不偿失，空翻还是要循环渐进慢慢进步，那么如果像后飘空翻这样的动作既要高度还要向后怎么办， 同样的毽子打法，推手之后想象着像后发力不要直直的向上发力，练习这个动作的话前期可以适中距离打毽子熟练之后再往远一些这样会更能掌握惯性。
如果想要练习空翻并且有连贯的话如“甩翠”如果支撑手过近会导致发力缺失，或支撑脚太远会导致后劲力太足，那么我们就可以像标准毽子支撑手一样，落地也像标准毽子远近距离适中，也可以根据自己扒旅轮的感觉微调如近些或远一些，空翻在春信动作标准的情况下还是要根据个人的感觉去练习这样才能更好的掌握动作，以上只是个人观念不喜勿喷。
9. 怎么练侧手翻
怎么练侧手翻
怎么练侧手翻，很多学习舞蹈和武术的朋友都会侧手翻，动作行云流水非常酷帅，所以很多朋友都会自己在家学习侧手翻，下面我就来分享一下怎么练侧手翻。希望对大家有所帮助，快来看看吧！
怎么练侧手翻1
No.1
一定是左脚，不可换右脚身体朝正前方而不是侧面，然后双手落在左脚正前方，形成一条直线，用力撑地板。?目视前方，在整个过程中都要收腹。
No.2
两只手在同一条直线上，手不可以按到离左脚很远的地方。落手时脚下左脚不要移动位置，眼睛看自己双手正中间位置。
No.3
接下来右脚踢后腿，左脚推地。
右脚划大圆踢起来不要移动手的位置，时刻保持身体与手在同一侧面上。这时不要把屁股撅出来，脚离地后记得绷脚。
No.4
之后双手撑地，头朝下，脚朝上，空中两腿形成横叉。
双腿伸直注意绷脚背，不可以塌腰手的距离与肩同宽。
No.5
接下来左脚右脚一次落地。
No.6
落地的双脚也是在同一条竖线上的，落地后左腿膝盖要弯曲。
No.7
最后双手推地起身，完成侧手翻的动作，整个动作连冠下来应该是在一条直线上完成了，这样才是标准的侧手翻。
其实，可以用这几个字总结：快、稳、收。
快
在翻的时候尽量要快，因为这样可以大大减少了受伤的几率，而手指和头都受到了一定的保护；
稳
要稳住自己的身体，用重心去压住，让自己的身体稳稳的翻过去；
收
在落地时，要注意，不要去耍帅故意落地时跳一下，这样很可能会损伤的脚。所以，侧翻时一定要记住这三个字，少了一个都不行。
怎么练侧手翻2
确定你有足够的空间。在沙滩、公园、地毯、草地或者大号的体操垫上练习，空间大了，运动起来就更自由。当然在垫子或几层厚的毛毯这种柔软的.表面上学习动作也是很好的。但如果室内练习是你唯一的选择，确保把家具、电源线和悬挂的物品收拾干净，这些不仅仅会挡你的路，还会让你无法放开去做动作。
想象地上有一条笔直的线，双脚在这条线上。在做侧手翻的过程中，你的手也要落在这条虚构的线上。如果你觉得自己还没法一直保持在一条线上，那就把那条线忘了，继续往下读吧。
首先摆出弓步姿势。弓步的时候手掌对着前方，两臂笔直。无论你放哪只脚在前面，都可以做前侧翻，所以选一个你觉得做起来舒服的。身体前倾时，你的身体应该从手指尖到脚后跟都保持一条直线。
在你的前方想象出一条笔直的线。用这条线来引导手脚的动作。当你准备翻时，肩膀可以稍稍歪一点，不用完美地笔直对着前方。
身体开始倒立时，把第一只手（也称作“引导手”）撑在你前方的地面上。首先将引导手的手臂从屈着的腿的上方荡过去，比如你右脚在前，将你的右手臂在上面荡过去，然后撑在地上右脚前面一些的地方。把右臂荡下，左脚就做动作（反之亦然），蹬到空中，同时用右脚作支撑。
另外一只手放下来，放在假想线前方离你“引导手”几十厘米的距离。为了让你自己更好的准备这一阶段的动作，尽力去确保你第一只手垂直于假想线，但另一只手和线平行，手掌向内对着“引导手”。另一只手臂荡下的同时，弓步弯曲的那只腿就可以向上摆起了。
在空中叉开双腿。一旦两只手都着地了，你要用你的双臂来平衡重量，用你的肩膀、腹部来支撑，就像倒立一样， 让你的腿在空中摆成V字形。 但不用保持这个状态。一个侧手翻花3、4秒时间就可以搞定了，所以身体实际上不必静止在这个姿态，而是继续向前滚动。这一系列动作并没有看上去那么难。双腿呈V的时候，就要开始做动作摆脱倒立姿势，把腿放下来了。
用你之前先着地的手臂突然猛推地面。这是一只手向内派上用场的地方。突然离开地面时，让相对的伸直的脚从髋部开始荡下。
然后回到弓步的姿势。你现在手臂应该在头的上方，并且面对你最初开始的那个方向。
在落地时轻轻地向后跳。这样可以帮你保持平衡，并且让你的侧手翻更显专业。你的前脚应该和后脚保持一个舒服的距离，并且你的前膝应该是弯曲的。
10. 7岁女孩学功夫练出腹肌，侧手翻信手捏来，这是怎么练就的
七岁女孩儿学功夫练出腹肌，侧手翻信手拈来，一起来看看这个优秀的小女孩儿吧。运动可以提高人的身体素质。可以预防多种疾病。还可以锻炼人的反应协调能力。很多从小就开始运动的小孩，长大以后身体都很健康。而且比同龄人更加活泼。现在有很多成年人都想要通过运动来减肥，高要求的人甚至想要练出腹肌。但是腹肌是很难练出来的。但是一个七岁小女孩儿竟然练出了腹肌，我们一起来看看这个小女孩经历了什么吧。