‘壹’ 摄入热量低于基础代谢，但是没有饥饿感，这样会有什么后果
会导致身体出现亚健康的症状。摄入热量低于基础代谢，虽然没有饥饿感，但是长期这样的饮食，会导致身体没有足够的营养去维持自身的机体运转。虽然能起到减肥的效果，但是你也不能长期摄入热量低于基础代谢，这样也很容易出现低血糖，贫血，嗜睡，乏力，心慌等症状，严重的还会让你有厌食症。所以，每天保持最低的基础代谢才是维持身体健康和健康减肥的根本。
‘贰’ 为什么每天摄入的热量远远低于消耗还会胖
摄入的热量首先要满足人体的基础代谢消耗，在此基础上，摄入的要低于消耗才能瘦。如果摄入没满足基础代谢，就会消余拿耗身体肌肉，身体也会发胖。
人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800到1900卡路里的热量；男性则需要1980到2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的百分之十到百分之十五；碳水化合物摄取量应不少于人搭核体每日所需热量的百分之五十五；脂肪的摄取量应不超过每知毁掘日所需热量的百分之三十。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
‘叁’ 是不是一天吃的热量低于基础代谢率就会瘦
瘦是肯定会瘦的，但你绝对会后悔的。
我们分两个方面去解释这个问题。
第一，基础代谢率降低。
让基础代谢率降低并不困难，就像题主所说，只要吃比基础代谢率更低的食物即可。举个例子，一个人基础代谢率是1800，那么他只要吃1500千卡的热量体重就会变轻。
看似是制造了300千卡的热量，其实可不止。1800只是这个人的基础代谢率，但是这个人还得工作，还得生活，随随便便就能消耗1000千卡。这样就制造了1300千卡的热量，如果在配合运动，那就更多了，甚至会超过2000千卡。
这个热量差实在太大了。
在这么巨大的热量差下，身体会出现消极代谢状态。也就是你的代谢率会下降，可能从1800下降到1500，那你该怎么办呢，继续降低食物热量？降低到1200？
那么就是恶性循环，你的基础代谢率还会继续下降。
其实基础代谢不仅代表着你的基础消耗，也代表着你身体的基础能力（这个能力具体表现在运动能力，思维能力，甚至性欲上），你基础代谢率越低，就代表着你能用身体完成的事情越少，包括减肥。
第二，基础代谢率升高。
这才是减脂过程中最好的状态，而运动是提高基础代谢率的最直接的方法。
我们还是举例子，那个基础代谢率1800千卡的人，他每天工作生活需要告码斗消耗700千卡，运动需要消耗600千卡，那么他每天维持体重需要摄入3100千卡，如果他想减重，那么就需要摄入比3100千卡少的热量。那么应该制造多少的热量差呢？
前期，记住是前期，最 健康 的是减去你运动所消耗的热量，也就是说制造一个600千卡的热量差就行，你需要摄入2500千卡的热量。
在这种情况下，你不会影响正常的生命活动，也不会妨碍到工作，而且在运动的同事你还能提高基础代谢率。
就算你维持饮食热量，随着你基础代谢率的提高，你的热量差也会越来越大。这才是最 健康 的减肥方式。
而后期，你可以酌情继续降，到永远不要降到基础代谢率以下。
最后说一句，如果你不运动，那么你可以吃和基础代谢率一样热量的食物，用工作生活消耗的热量制造热量差，也是能够减脂的。
这种情况你的基础代谢率不会提高，甚至也可能会下降，但不会下降到节食那种程度。
这笔帐不能这么算。
这个行为属于跟身体讨价还价，但是最终的结局身体一定胜利。
基础代谢是什么概念？
是人体每天排除活动消耗以外，自然消耗的热量值
也就是说你全天不劳动不 娱乐 ，身体为了维持生命而消耗的热量。
上图我们可以看到，基础代谢的热量是身体消耗热量的大头，占据70%
那么饮食摄入小于基础代谢，会发生什么呢？
我们举个例子说明：
比如说某女生的基础代谢是1200大卡，这也是女性比较平均的基础代谢值。
那么，她减少了日常摄入，每天仅仅吃1000大卡的食物
这模帆时候她的身体每天会出现200大卡的热量亏空，而身体为了活命必须索取这200大卡热量
怎么办？
身体会分解肌肉和脂肪来得到这200大卡
当然，在这个过程中她一定会变瘦，因为肌肉和脂肪都少了。
但好景不长，因为肌肉脂肪的减少，会降低基础代谢功能。
我们看得到，肌肉和脂肪，尤其是肌肉，在身体的基础代谢层面比重非常大
通过节食减肥后，肌肉被消耗，基础代谢也就随之降低
几个月过去后，她的基础代谢会从1200降低到900
此时食量不变，还是摄入1000大卡，就会有每天100大卡热量盈余
也就是说体重会反弹。
这就是为什么每个节食减肥者都面临反弹的原因了。
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想真正的减肥，不是要降低摄入量，而是要提高代谢率的数字。袜磨
比如说通过力量训练增肌，就是很合理的办法。
希望有帮到你。
基础代谢是人在静止时的消耗需求， 可以说这是摄入热量的底线 。因为人还有行为代谢，不可能一天24小时都是静止不动的，你走路、做家务、上下楼梯、运动都会消耗热量，甚至你比基础代谢摄入稍高一些也完全没关系，如果活动量比较大还要摄入更多一些，才能确保机体的平衡。
而减肥或多或少都会打乱机体的平衡，只是极端的方式破坏力更强。如果你每天吃不到基础代谢，身体会自动总结为你不需要那么多的能量，自然就会降低消耗、反而更加偏向于存储。 基础代谢一旦降低也意味着你的静息消耗变得低了，哪怕你不活动也不会有以前消耗的多了，也就是说，你变得更加容易胖了。
女性的基础代谢一般在1200-1400大卡左右，这个范围的热量其实也并不允许大吃大喝，还是需要控制的，所以完全没有必要再低一些。 重要的是如何利用这有限的热量增加饱腹感？吃的更营养？甚至尽量保持或者提高你的代谢能力？
既然知道了自己的可摄入热量范围，可以利用软件来计算、控制每天的摄入热量值，以及营养比重。 如果热量合适、碳水化合物或者脂肪某一营养素偏多而另一个营养素过少，也会导致营养不良，肯定没有营养均衡更加有利于保持代谢。
在运动中加入适量的抗阻力训练可以提高肌肉含量 ，肌肉的增加会提高代谢能力，这方面男性比女性更加有优势。
所以不要为了快速的减重、快速的看见效果就采用极端的方法，饮食、锻炼的平衡对于减脂更加重要。
是
【一个人的所谓的基础代谢率，就是维持一个人的身体 健康 状况的必须的代谢率，也就是说即使是你躺着不动也需要的人体新陈代谢必须的能量消耗，这个人体必须的能量消耗是人人都不一样的，而且，这个基础代谢率还会随着你的人体的变化而增加或者减少，比如吨位重的人体其维持重吨位的体重所需的能量当然就会更多，而体重轻的人所需要的基础代谢能量当然是会更少，还有人体本身的疾病状态也会影响人体的基础能量消耗，有的疾病比如三高糖尿病的基础代谢消耗量就会远远高于常人。如果你可以想办法让自己的摄入量低于你的日消耗量，那你的人体就会想办法用人体本身储蓄的能量来补充你摄入量的不足部分，这样人体就可以减肥了，当然是摄入量越少，减肥速度也就越快。当然，老道不建议摄入量低于消耗量太大太多，少个300～500大卡就可以了。也就是说老道不建议减肥吃得太少，而且减肥节食时间不宜过长，一两个月左右比较合适。无论你是否达到既定的减肥目标，都应该理智暂停减肥，恢复正常 健康 饮食[关键是正常 健康 饮食习惯的建立，因为肥胖的根本原因就是不良嗜好不良饮食习惯造成的]】
我的回答希望能得到大神的探讨
本人1.75，80kg，臂维40，体脂肪21，目前正在进行第一个类固醇童男增肌cycle，卖家给我定的饮食计划是按体重摄入蛋白质2.5，碳水3，这样的目的是增长存瘦体重，我已经按此配方饮食一周发现一个问题，碳水三克一般用在减脂饮食，而我是增肌，碳水仅仅三克热量就会摄入不足，这样就会造成热量缺口，（热量缺口每日大概三四百），请问卖家给我的方法对吗，这种情况可以增肌吗
‘肆’ 基础代谢和每天摄入的热量
男性 基础代谢
10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 + 5
女性 基础代谢
10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161
举例: 如果你是女性，体重50公斤，身高160，年龄26，那么你的热量平衡就是
10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡
不同的人群每天所消耗的总热量也有所不同：
1、普通上班人群 基础代谢*1.3
2、一般健身人群 基础代谢*1.55
3、专项运动员 基础代谢*1.8
比如我100KG，基础代谢2280*1.8=4104，这个数值就是我一天所需的热量
很多减肥的人会采取的措施是节食。节食会反弹，减肥需谨慎！
你可以适量控制适量，但不能低于你每天基础代谢所需的热量。因为摄入热量太低，身体会降低自己的代谢率，让你变成易胖体质，让你减肥事业难上加难，一恢复饮食就反弹！健康瘦身是将自己养成易瘦体质，合理饮食+健身，才不用担心复胖的危机。
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。你可以每天减少300-500卡路里的摄入，记得不要戒掉淀粉、蛋白质、碳水化合物，这就是合理饮食的重要性了。
为什么要运动？因为会加快你身体的代谢，加速燃脂！
要减肥就不要懒，单纯节食的减肥会让身体变得很难看，体型很畸形，不是健康的美。唯有运动能让你拥有有人凹凸有致的体型！
最近，美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目，供大家参考。
1、爬坡快走：1小时达650大卡。
2、慢跑：1小时消耗的热量则达到590大卡。
3、游泳：以自由泳为例，1小时为510大卡。
4、打篮球：1小时可消耗440大卡。
5、举重：1小时消耗440大卡热量。
6、徒步旅行：1小时是370大卡。
7、跳舞：1小时为330大卡。
8、家务：1小时为330大卡路里。
9、骑自行车：时速低于16公里，每小时290大卡。
‘伍’ 热量摄入过低会影响自身代谢吗
能量代谢是维持机体生命活动的基本特征，新陈代谢需要营养物质的摄入经过化学能的转化才能形成吸能反应。摄入过低的热量会对身体的代谢产生一定影响，低于基础代谢率后会危及生命。
一、低热量饮食的坏处
基础代谢率指的是在基础状态下的身体代谢能力，当身体在挨饿时会启动保护机制，也就是让身体中囤积的脂肪消耗部分来供给消耗，当你恢复饮食后则会自然再囤积脂肪。当你摄入过低的热量，身体的代谢也会随着下降，身材会变的瘦弱、肌肉无紧致感。摄入的热量过于低导致身体代谢能力下降，长期低热量会让你的身体出现虚脱，久而久之会受到伤害。
‘陆’ 健康减脂一定要吃够基础代谢吗
首先回答，肯定要吃够基础代谢。原因如下。
什么是基础代谢
基础代谢是人体在静息状态下，维持正常生理活动所需要的能量。身体不动，脑子里想事情，此时的消耗就要高于基础代谢了。
减脂只吃基础代谢的危害。
1：让你的基础代谢下降，吃不够基础代谢，人体自我保护，会降低自身的基础代谢，不利于减肥，也不健康，后期更容易反弹。
2：更容易导致肌肉流失。
3：只吃够基础代谢，更难以坚持下去。基础代谢属于低热量饮食，不管是从生理还是心理层面，都是巨大的挑战，不容易坚持下去。
4：不能更好地保证运动强度，容易低血糖。能量严重摄入不足，不仅不能保证训练强度，同时也会出现低血糖的风险。
‘柒’ 是不是一天吃的热量低于基础代谢率就会瘦
是的。
人一天的摄入量不超过基础代谢率就不会发胖。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。是人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。
人体之所以发胖是由于摄入的能量大于消耗量，多余的能量就会储存起来，一般形式是糖、专脂肪和蛋白质。储存的脂肪是导致人变胖的主要原因。
只要摄梁拍属入量小于消耗量，人就会变瘦。反之会变胖。但是需要注意的是：人是运动的，是要从事其他活动的，所以是需要有很大的能量消耗，长期摄入量低于基础代谢率会对人体有不同程度的损害。
(7)摄入量为什么不能低于基础代谢扩展阅读：
基础代谢率的测定，是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法，甲状腺机能亢进时，基础代谢率可明显升高，甲状腺机能低下时基础代谢率则明显降低。
根据能量守恒定律，机体消耗的能量应等于产生的热能和所做的外功之橡敬羡和。若机体在某一段时间内不做外功，那么所消耗的能量就等稿段于单位时间内产生的热能。由于人的体温是恒定的，因此单位时间的产热量应等于向外界散发的总热量，所以测定机体在一定时间内散发的总热量，便可知道机体的能量代谢率。
‘捌’ 一天吃的食物不超过基础代谢就不会胖
基础代谢指的是维持身体正常运作所需要的能量，也是最低标准，吃的低于基础代谢是不会胖起来的，人是个整体，如果通过节食来控制体重的话，也就是说你吃的过于偏少，作为一个整体的人，出于保护自己的目的，会降低基础代谢，这样其实是不利于减肥，对身体健康也是没有好处的，我们提倡健康减肥，要吃的对是关键。
‘玖’ 是不是人一天的摄入量不超过基础代谢率就不会胖
错，吃的热量低于基础代谢率，身体就会以为饥荒，慢慢降低代谢和停掉身体的一些功能，比如MC
假如吃的食物虽然多，但同时能量消耗也较大的话，人是不会长脂肪的。
基础代谢是指每个人用以维持心跳、循环、呼吸和体温等生命活动所消耗的能量。
那些光吃不胖的人通常是基础代谢比较高的人，能量消耗比较大。一个人基础代谢的高低一般是天生的（有时候也会可能因患病而改变）
如果你的确吃得不多但的确肥胖（这种情况也不少见），那就说明你的能量消耗太少了。能量消耗少的原因有两个：一个是活动少，好静不好动（就是懒嘛）；另一个就是基础代谢低。
也就是说，他们天生就是费油型的，是奔驰车，而有些人天生就是省油型的，是夏利车，跑同样的路，前者消耗比后者大，所以不容易能量过剩（发胖）。 如果不吃东西的话。“奔驰型”的人会首先被饿死，“夏利型”的人还能多挺几天，因为他们消耗小。
不过，基础代谢高、能量消耗大、费油、光吃不胖都是相对的，只要吃的足够多，人人都会胖起来，谁也不能拗得过牛顿能量守恒定律。
‘拾’ 总摄入量低于基础代谢对于减脂增肌有什么影响
减脂期，总摄入量应该略微低于总消耗量，基础代谢只是一个人体维持生命活动最基础的能量消耗，是不能再低的坎儿，否则生命就会受到危害。 然后平时你的日常消耗，走路，工作，思考，消化食物等等，以及运动，都会额外增加不少的消耗。所以这一部分也要算进去的。 总摄入小于总支出，对于增肌会有一些影响，毕竟增加需要合成代谢环境，需要正氮环境。我的建议是，没必要制造很大的能量缺口。毕竟一旦亏待身体，它就会奋起反击，阻止进一步的能量摄入不足，尤其是在运动强度下。调整饮食结构比限制能量摄入更有意义，也更健康。增加足够的碳水化合物提供能量，补充足够的蛋白质用来修复肌肉，减少油脂摄入，避免脂肪酸的过多吸收。剩下的部分，交给运动来完成。