1. 提高基础代谢率的4大方法，你知道几个
有好多朋友都说，自己的基础代谢率也不知道怎样提高，也不清楚用那些方法，其实，有很多朋友对基础代谢率一头雾水，我们都知道，减肥的时候，基础代谢率越高，对减肥效果来说是好的，那么怎样提高自己的基础代谢率呢？今天跟大家分享一下怎样提高基础代谢率的4大方法！
4，有氧运动和无氧运动结合。
有氧运动可以减脂，无氧运动可以增肌，这样有氧和无氧结合起来，减脂增肌效果都不错的，比如，跳绳，快走，仰卧起坐，卷腹，俯卧撑等。
基础代谢率不但能减脂增肌，还能辅助改善体质，健康是平时保持的，好的习惯如果养成就要坚持下去，基础代谢率提高了，体重也能保持了。
2. 提高基础代谢最有效的方法
3. 想什么办法可以增加基础代谢率
我们先从了解什么是基础代谢开始。基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。正常人基础代谢率是比较恒定的，一般男性稍高于女性，儿童和青年高于成年，成年后逐渐降低。当人体基础代谢持续降低时，身体会吸收更多的能量并转化为脂肪存储在体内，同时，代谢的降低又会持续降低身体的消耗，从而导致脂肪堆积，体重增加。
近些年，我国中老年人体重超重问题令人担忧。之前，中国社会科学院博士尧秋根在中国数据研究中心——绿瘦国民体重管理研究院的某季度体重管理研究报告指出，我国成年人和老年人的超重率正在上升，中年人的超重率已经达到32.7%，而这在一线城市表现得尤其明显。所以通过了解基础代谢与中老年人体重超标的密切关系，可以帮助我们找到提高基础代谢的方法。
首先，运动方法。需要指出的是，不是所有运动都适合提高基础代谢的，科学研究证实，有氧运动提高基础代谢的作用大，例如慢跑，在跑步过程中，身体的各项机能会随着呼吸节奏加快而变快，新陈代谢也随之加速，从而提高基础代谢。
其次，饮食方法。蛋白质可以提高人体的新陈代谢率，从而帮助身体消耗热量。所以，中老年人可以在饮食上多食用富含蛋白质的食物，比如蛋类，瘦肉类，豆类等。同时建议每天多喝水，特别是早晨起来空腹的时候喝一杯水，这样不仅有助于保持身体的水分，还可以促进人体新陈代谢。另外还有很重要的一点就是要保证好的睡眠习惯，有充足的睡眠，身体才不会减弱代谢速度和能力。
我们知道，一般年龄越大越会导致肌肉流失，而骨骼肌量的多少直接影响了基础代谢。上面虽然提到蛋白质可以提高人体的新陈代谢率，促进肌肉蛋白的合成，缓解肌肉流失问题，但老年人由于年纪大，吸收消化功能逐渐衰减，还有一些慢性疾病或其他疾病的影响，会对蛋白质的吸收利用率大打折扣。对老年人来说，大量的补充蛋白质还可能造成肾脏代谢负担，并有增加嘌呤的风险。
综上所述，有氧运动、健康饮食的摄入，以及补充HMB，是三种有效提高基础代谢的方法，并保持我国老年人健康长寿。
4. 基础代谢低怎么提高
提高基础代谢需要积极运动，锻炼身体，同时适当多吃优质蛋白，如鱼肉、鸡蛋、牛奶以及豆制品等，每天多喝水，增加蔬菜和水果的摄入。
基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分，是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据。
最低能量代谢
人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢（BM）。其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。机体产生的能量最终全部变为热能，因此为了比较不同个体能量代谢的水平，可用机体每小时每平方米体表面积散发的热量（kJ/h·m2），即基础代谢率（BMR）来表示。
以上内容参考：网络-基础代谢
5. 怎样提高自己的基础代谢
需要做大量有氧运动，通过进行有氧运动提高基础代谢率是最行之有效的办法，建议每日进行有氧运动40-45分钟，以提高心率达到每分钟120-140次为宜，但不宜做无氧运动。此时可进行户外的有氧运动，如跑步、登山、快走、骑车，都是很好提高基础代谢率的方式和方法。2、行有氧运动完毕可进行肌肉性运动，如增加肱二头肌、股二头肌、臀大肌、腰大肌等大面积肌群的含量，这样可提高静息基础代谢率。3、应多饮用温开水，代谢体内的垃圾和废物从而促使基础代谢率增高，以每日多饮用500ml水为宜。4、可食用维生素和微量元素富含的水果、蔬菜，有助于提高基础代谢率。
6. 请问基础代谢率怎么提高
思路如下：
一、提升体温。
二、增加高强度运动，同时保证营养补充。
三、改善内分泌水平。
最常用的方法：
一、做HIIT运动。
二、喝含咖啡因的饮料。
7. 怎样提高身体基础代谢率
1、需要充分做有氧运动，但一定要在有氧的状态下，因为氧气能够消耗体内过多的ATP，代谢更多的卡路里。每日运动30-45分钟为宜，一周不能少于5日，以心率提高到140-160次/分最佳。
2、需要在有氧运动过后进行大密度肌群的增肌运动，使体内的体脂率降低、肌肉含量增高，就可以增加人体的静息基础代谢率。
3、运动后要充分饮用温开水，促进体内新陈代谢，增加有害废物排出，例如使乳酸等迅速排出体外。
4、食物要以清淡为主，尽量做到低碳水化合物、低盐、低脂、低油、低糖，才能提高体内的总基础代谢率和静息基础代谢率。
(7)怎么能提高基础代谢率扩展阅读：
注意事项：
1、蛋白质摄入量要足够。蛋白质人体消化较慢，消化蛋白质需要的能量也较高，所以摄入足够的蛋白质能提升人体的基础代谢率。含蛋白质丰富的食物有蛋类、猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡鸭鱼肉等。
2、每天摄入足够的锌和硒有助于甲状腺激素正常分泌，如果锌和硒长期摄入量不足，会导致甲状腺激素分泌降低从而降低基础代谢率。含锌丰富的食物有牡蛎、动物内脏等，含硒丰富的食物是各种坚果。
3、每天补充足够的益生菌。益生菌能帮助人体吸收一部分食物，即人体能吸收到的热量会减少一部分，间接地提升了人体的基础代谢率。酸奶有丰富的益生菌。
8. 提高基础代谢率有哪些方法
1、有意识地深呼吸
休息时间，放空自己，有意识地进行深呼吸，它可以增加血液里的含氧量，等于是为你的身体加油，唤醒你的五脏六腑，让它们工作得比平时快一些。每天深呼吸5分钟，坚持一段时间就能提高身体的运转机制。
2、泡澡
研究医学研究，体温每提高1℃，新陈代谢率就会提高12％（发烧不算哈哈哈）。可以借由泡澡稍微提高体温，这就是为何我们泡20分钟热水澡，就会跟跑完5公里一样汗流浃背。
3、徒手按摩，加热局部肌肤
按摩也能提升基础代谢率哦，只是要按得很用力很深才行。这也是所谓的“按摩减肥法”的秘密，其实不是把脂肪给按没了，而是提升你的体温、进而提升基础代谢率。
4、喝热姜茶，出出汗
冬天常用热姜茶来取暖，其实夏天也能喝，只要注意分量就好。利用食材的发汗效果，可以迅速暖身，从而达到提升基础代谢率的效果。简单一碗红糖姜茶，把几片生姜和红糖同煮，热热的喝下去，就有提升代谢的效果。
(8)怎么能提高基础代谢率扩展阅读：
基础代谢率太差，减肥会吃亏，同样是每天吃进2000大卡的热量，基础代谢率高的人，就算每天偷懒少动点，也不会有太多的热量堆积，因为全都代谢掉了，她们就是传说中的吃不胖星人，羡慕吧~ 基础代谢率低的原因很多，比如长期不运动、长期节食等等，可以理解为身体机能下降。
9. 如何提升代谢率
怎么做，提高基础代谢率？
1、千万不要节食减肥
当身体摄入的能量不足以维持身体正常需求的时候，身体就会开启保护措施，通过关闭不必要的生命活动（例如：例假、头发）来减少能量消耗，并且分解肌肉来为身体提供能量，这时候基础代谢率就会降低。所以，提高基础代谢率的首要条件就是不能节食减肥！
2、多吃高蛋白、高纤维的食物
高蛋白、纤维的食物不易于消化，身体想要消化这类食物，就需要消耗更多的热量，这就是通过食物的热效应来提高身体基础代谢率的最好方法。
3、少吃多餐，增加饮食频率
相比于一日三餐，每天吃4-5餐更能保持比较高的基础代谢水平，两餐之间保持在2-3个小时，还能避免饥饿而引起暴饮暴食。
4、困倦的时候喝杯咖啡或者茶
人在困倦的时候，基础代谢就会保持比较低的水平，这时候来上一杯黑咖啡或者茶水，不仅能够提神醒脑增加工作效率，还能暂时提高基础代谢水平。
5、给身体代谢加点燃料
奶制品中的钙元素，能够加速脂肪的燃烧；大豆中的大豆异黄酮，能够加速脂肪的燃烧；辣椒中的辣椒素能刺激机体释放肾上腺素，进而提高代谢水平，这些都是提供基础代谢的小技巧！
6、提高肌肉含量
刚才说到，1kg的肌肉每天可以消耗100大卡的热量，而1kg的脂肪每天只能消耗4-10大卡的热量。通过一定的力量训练，训练中注意保持蛋白质的摄入，增加肌肉含量，自然也能让身体基础代谢率更高！