没有基础的人如何跳好尊巴

㈠ zumba是什么运动

Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。

“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

特点

尽管成长于美国的南海岸，但究其血统的话，尊巴的根还是深深地植在了南美大陆这块神圣的沃土上。

尊巴一词起源于哥伦比亚，最开始的意思是“欢乐地快速移动”，这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感特别鲜明，而且没有什么冲击，对于很多健身爱好者而言，这种健身方式在带来欢乐、兴奋的同时，关节部位不会受到任何不必要的伤害；

在尊巴的课堂上，从心理上首先要抛开工作带给你的束缚感，而且尊巴的舞步的难度并不是很大，也不需要任何拉丁舞蹈基础，对舞步的完成质量没有特别要求，所以欢快是最重要的，更重要的是在这个欢快的过程中，健身者可以最终达到健身减脂的目的。

尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上:跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，就像是酒吧里的一场舞会。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。

在锻炼中，人们可以一边随歌起舞，一边锻炼身体。有练习者说，每节课可消耗700多卡路里热量，练完后总会大汗淋漓。“你不必为了减肥为难自己，”尊巴健身公司总裁阿尔贝托·佩尔曼说，“就像在糖豆里藏入药丸。”

众所周知，南美人民能歌善舞。尊巴并非某个年龄层的专利，跳尊巴时，人的肌肉伸缩范围适当，也没有器械性伤害，适合向更广泛人群推广。运动专家还指出，尊巴运动有利于心肺功能，对关节损伤较小，对于想提高身体素质的中年人来说，是个合适的选择。

在加勒比海岛国，从8到80岁的人，几乎没有不享受周末舞蹈狂欢夜的，所以，尊巴不是哪个年龄层人士的专利，只要作为健身者的你还有年轻的心态，就可以享受尊巴带给快乐。另外，尊巴没有高冲击步伐、肌肉伸缩范围被控制在合理有效的范围内、对人体没有任何器械性伤害的运动特点，也使得它能够适应于广泛的人群。

舞蹈起源

尊巴于1998年由阿尔贝托·贝托·佩雷斯在哥伦比亚的卡利所发明。佩雷斯原本是一名健身教练，但是他经常忘记带那些常规的健身音乐伴奏带到他的课堂上。而他刚好有一些拉丁舞卡带，其中又多以萨尔萨舞和梅伦格舞为主。

佩雷斯利用这些音乐作为伴奏向他的学员教学，并将这种特殊的健身舞蹈称为“伦巴西泽（Rumbacize）”。2011年，佩雷斯开始与阿尔贝托·珀尔曼及阿尔贝托·阿吉翁（Alberto Aghion）合作，他们通过资讯型广告发行了一系列健身视频。

2012年，洞见创投与雷恩集团（Raine Group）对他们的公司进行了投资。根据珀尔曼的说法，他们已经在线下开设了尊巴教学课堂；截至2014年，他们在186个国家或地区共拥有1400万名学生。

“尊巴”是一个新造词，是专门用于推广这种舞蹈而创立的品牌词。而“尊巴”原本被称为“伦巴西泽（Rumbacize）”，是由西班牙语伦巴与爵士健身操组合而成

以上内容参考网络-尊巴

㈡ 尊巴舞的七个基本动作是什么

尊巴舞的七个基本动作是：昆比亚基本动作，桑巴向前走步，梅瑞格基本步伐，梅瑞格基本步伐，reggaeton基本步伐，belly dance基本步伐，桑巴抖臀。

跳尊巴舞的好处

尊巴是当今流行的健身课程,将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起,具有帮助人们瘦身的效果。

尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式,尊巴课程的学习非常有趣,能够让人摆脱烦恼与枯燥,是一项快乐的运动,可以学习者体验欢乐、兴奋与浪漫,即使没有舞蹈基础的人也可以得到轻松和乐趣。

㈢ 尊巴舞的七个基本动作是什么

尊巴舞的七个基本动作，详情如下。

1，昆比亚基本动作。动起来，一手叉腰一手向侧举，脚下向侧走两步顶髋，反方向动作相同。

2，桑巴向前走步。动起来，右脚交叉向前走步，左脚向侧打开，顶髋，手臂向后伸展。节奏是咚哒哒。

3，梅瑞格基本步伐。动起来，像丹顶鹤一样站立，手臂同时向上摆动。

4，梅瑞格基本步伐。动起来，脚尖前点地，点地同时向前送髋。

5，reggaeton基本步伐。动起来，胸部震动，做含展动作，脚尖点地。

6，belly dance基本步伐。动起来，双腿向侧交叉拉长，手臂舒展打开。

7，桑巴抖臀。动起来，臀部左右抖动起来。

Zumba（尊巴）是一种身体健康潮流趋势的健身课程，它将音乐与酷炫通俗易懂的姿态也是有间断性有氧运动减肥减肥瘦身融合在了一起。它早已以其热辣辣妩媚动人，慷慨激扬的设计理念红遍全球。Zumba（尊巴）也被叙述为一个大Party，能让人处理烦恼与枯燥无味的高兴运动健身。任何人只需要追随节奏感自然的做姿势，所有整个过程铺满高兴，舞步简单，趣味性，通俗易懂。

㈣ 学习尊巴舞好吗听说尊巴舞简单易学效果好，我觉得蛮适合我的，南京哪里有学尊巴舞的好地方

南京鼓楼那边的舞尚部落就有尊巴舞可以学。
不知道舞尚部落在哪就自己去网络或者加他们扣扣1770591937

Zumba（尊巴）是当今国际最流行的健身课程，是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。为了表彰Zumba（尊巴）的贡献，迈阿密市的市长将每年的12月3日定为迈阿密市的Zumba（尊巴）日。

Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。Zumba（尊巴）也被形容为一个大Party，能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动。任何人只需要跟着节拍自然的做动作，整个过程充满快乐，舞步简单、有趣、易学。

一节60分钟的尊巴舞课分成节奏强度不同的几个阶段，最高可以消耗掉健身者450千卡热量，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。尊巴舞着重于腰腹部及跨步脂肪燃烧，减肥效果非常显着，广受当下白领和青少年喜爱。

㈤ 尊巴舞的七个基本动作分别是什么

1、昆比亚基本动作

动起来：一手叉腰一手向侧举，脚下向侧走两步顶髋，反方向动作相同。

2、桑巴向前走步

动起来：右脚交叉向前走步，左脚向侧打开，顶髋，手臂向后伸展。节奏是咚哒哒。

3、梅瑞格基本步伐

动起来：像丹顶鹤一样站立，手臂同时向上摆动。

4、梅瑞格基本步伐

动起来：脚尖前点地，点地同时向前送髋。

5、reggaeton基本步伐

动起来：胸部振动，做含展动作，脚尖点地。

6、belly dance基本步伐

动起来：动起来：双腿向侧交叉拉长，手臂舒展打开。

7、桑巴抖臀

动起来：臀部左右抖动起来。

(5)没有基础的人如何跳好尊巴扩展阅读：

尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。

通常，一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

为了更好地融入南美文化，在做尊巴运动的时候推荐穿着宽松、颜色鲜艳的运动外套，亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起到很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。

㈥ 谁有zumba舞蹈完整点的视频啊，不要那种初学者的舞步，想要完整的舞蹈，跪谢！！！视频好的可追加分数

尊巴属于低冲击类有氧运动，而且难度不是很大。尊巴安全性可以得9分。此外，健身者在做传统有氧操时所不容易练到的部位，在尊巴训练中都可以轻松练到。南美舞蹈的腰部（尤其是腰部两侧）扭动动作比较丰富，进行尊巴训练的人可以容易地获得腰部肌肉强化机会，这对于常坐办公室的白领是个好事。尊巴对颈部和肩部的运动放松效果也不错，这种运动放松在节奏指挥下进行，没有任何额外负荷，健身者只要做好热身，在扭动颈椎，晃动肩部的同时，即使动作幅度稍大也不用担心扭伤或挫伤。尊巴的娱乐性和趣味性是尊巴成为健身新宠的最重要因素之一。尊巴从根本上打破了基础健身操的局限性，大胆从音乐风格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的运动精华元素，使健身者可以很快达到兴奋点，而不会很快达到兴奋点，而不会很快产生疲劳厌烦感。一堂尊巴课下来，健身者不仅仅是在随着口令移动，更重要的是：健身者可以根据自己的特点和自己对拉丁舞蹈的理解来诠释自己的步伐，这种个性化的创造可以使健身者更全身心地投入、更好地放松。所以，尊巴的娱乐性和趣味性值得打满分10分。

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