A. 女生，想把臀部肌肉练紧实上翘，应该怎么样科学运动
1.练臀部最佳的动作是负重深蹲，需要史密斯深蹲器，所以要去健身房
2.因为你是女生，所以做这个动作的时候要避免大腿肌肉强烈收缩，不然大腿会长肌肉，这对于你们女生无法接受的，所以往下蹲的时候不要蹲到底，半蹲或蹲三分之二，起的时候要全起，因为这个动作是在起身到直立的那很短的时间里是臀部在收缩。
3.用光杆，不要加重量，可以加个数，做完你自己会有感觉的。大概每次6组，一周2——3次，每组个数自己定，跟感觉走，觉得要练的部位比较酸了在坚持做5个就好了。
4.我认为是运动后半小时进食乳清蛋白粉比较好。因为健身之后半小时蛋白质需求量最高
5.好像硬拉也可以练臀部，不过这个动作主要练腰肌，可能不太适合你。
B. 健身房练臀，什么动作简单粗暴，有效提臀瘦腿
随着经济条件的越来越好，大家也非常注重了生活的质量，健康养生在大家的眼里尤为的看重，所以很少会有人再去暴饮暴食，因为过度肥胖会对自身造成很大的影响。
很多的病症也正是因为肥胖所导致的，但是盲目的减肥，身体无法达到一个完美的身材，也正是大家嘴里常说该瘦的地方不瘦，不该瘦的地方却很瘦，所以健身是一个非常正确的选择，不但可以减肥也可以塑形。
无论到任何时候，我们都不要停止锻炼，尤其是那些急迫减肥的人，通过节食减肥，前期确实有效果，但如果没有进行这种运动消耗很容易造成反弹。而且身材是通过长久的运动保持来使自己有一个完美的身材。所以一定要有一个恒心，对于自己来说也要有自制力。
C. 女生如何锻炼自己的臀部才能更加上翘
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接下来和大家分享一下美臀的技能，现在露肌炫腹已经out了，蜜桃臀的诞生是平胸妹子的一个福音，想丰胸不易，但是想拥有蜜桃臀的话就要容易多了。
以上动作主要练习浅层肌肉，增加臀部厚度和维度，辅助稳定髋部。大家可以根据自身情况来调节训练量。
想撩小哥哥，那得有颜! 撩不动怎么办? 那可能还需要拿个身材buff! 要想丰胸绝对不易，毕竟豪乳不是你想有就有的。但是蜜桃臀就简单许多，尽管每个人臀型不尽相同，通过每天的锻炼可以防止臀部松弛、下垂，是打造蜜桃臀的重要基础。无码蜜桃臀+虐臀教程，拿走不谢!
D. 健身房女生是怎么练臀部
先燃脂，后塑形。
跑步是燃脂最佳的方法，每天晚上慢跑15-25分钟 或者给自己定个距离跟量
在健身房就用跑步机
2.深蹲，双脚深蹲跳。90度以下深蹲。呼啦圈。前脚屈膝+后挂抬腿。
练习者每周锻炼3次，每个动作做2组，每组做20个
呼啦圈就量力而行。 其实这些东西都完全可以在家实现，买个瑜伽垫自己在家练，健身房练的是环境跟器材，我觉得能不必要的花在健身房，在家运动后买些低脂肪低热量的高蛋白食物吃效果会更好。吃高蛋白类的食物不会影响身体的重量