㈠ 怎么练好控腿
控腿可以支撑控腿和非支撑控腿,先练习的时候可以采用支撑控等身体各力量达到,采用非支撑控,不过非支撑控不要时间过长,多练习几组,由于没有支撑动作容易变形. 腿上的力量可以通过负重下蹲练和短距离冲刺来练习,冲刺可以提高腿的爆发力对腿法的使用是很有用的.
㈡ 什么是控腿
控腿
在 实际搏斗中，腿击法的优点很多，但要想练好它却不是件容易事。拳谚中有“抬腿丢半个家”之说。因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动，并要与身体配合协 调，以保持平衡，此时，起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。但通过控腿练习可改变此不利因素。李小龙曾说过：“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡，则绝 无效果可言。”因此，作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力。而且人一般都是双足着地，但当实战中出腿之际，则常常单腿支撑，所以支撑的稳定性主要取 决于腿脚的形态。
现将控腿的练习方法介绍如下：
一腿站立，另一腿踢出（侧踢），如此保持1分钟， 然后逐渐延长至10分钟，此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常人所能及。之后，可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站10分钟为止。 此时，两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引练习对于稳固腰马，亦甚有用。
现 在许多研究截拳道的人士都忽略了控腿的练习，这是一件极端可惜的事。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重；而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿 法，自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架，这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由。在进行控腿练习时，要注意将各式腿法连绵不断地使出，而腿部无需 着地或收回再行踢出，此是本门腿击法的特点。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作，则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。如此一来，习者如不能够长 久地保持平稳的单腿站桩功力，是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处。
众所周知，截拳道是以踢击为主，而腿法又最注重腰马的稳健，故控腿练习为截拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程”。而且据李小龙说，当练至整个人无需借助辅助物而仍可达到了第二步的成功阶段。最后要练习以控腿姿势进行拳法动作的练习，这个锻炼才算达到了完满的阶段。
㈢ 跆拳道实战中的控腿打法有哪些应该怎样学习
第一把腿抬起抬高伸直注意一定要有多高抬多高有多直伸多直控在空中保持前踢横踢侧踢等动作不要动比如你一开始能保持1分钟你就从1分钟开始练只要每天坚持练1个小时两天左右你就可以加时间了就这样循序渐进给自己加高度加时间很快控腿就会有很大的进步(基础)第二开始练习踢击(可以先从前踢练起)找个人给你拿前踢的靶你用全力去踢在快击打到靶的时候立刻收腿强行把力量撤回注意你收腿的时候脚离靶越近越好不要离靶还有1米的时候就收腿了那没用按照这种方法前踢练好了再练横踢然后是后踢旋风后旋侧踢等注意下劈的练习方法有点不一样这个不需要击靶只要把腿一直举起能举多久举多久就可以了。
㈣ 怎样提升控腿能力
那要看你是练什么的，各种不同的体育运动对控腿的要求不同。我是练跆拳道的，控腿都是有教练在旁督促，初学者的肌肉群基本是还未成形的，控腿自然很难。一开始一点一点的坚持，时间控制很重要。例如一开始你只能坚持定腿30秒，就自己尽量坚持40秒，下一次一40秒为基础，尽量坚持60秒。等你放松之后，觉得控腿很轻松。
至于韧带，基本很少人是天生就很好的，主要靠后天练，基础的是每次训练都一点一点压腿，一字马，大字马，青蛙趴，坚持几个星期基本可以进步很大。最重要的是要循序渐进，不要太过于追求速度，放松一点会发现效果反而不错。弹性也是很重要的，韧带不能太松了
各人的锻炼方式都不同，以上只是本人个人感悟
㈤ 跆拳道训练控腿最好的方法是什么
跆拳道里的控腿很重要 控腿说的明白点就是怎么样控制自己的腿 也就是不管在什么情况下 腿都要能随自己的意识控制自如另外练习控腿还要有个前提 就是韧带要好和吃的了苦最简单有效的练习方法就是第一 把腿抬起抬高伸直 注意一定要有多高抬多高 有多直伸多直 控在空中 保持前踢 横踢 侧踢等动作不要动 比如你一开始能保持1分钟 你就从1分钟开始练 只要每天坚持练1个小时 两天左右你就可以加时间了 就这样循序渐进 给自己加高度 加时间很快控腿就会有很大的进步(基础)第二 开始练习踢击(可以先从前踢练起) 找个人给你拿前踢的靶 你用全力去踢 在快击打到靶的时候 立刻收腿 强行把力量撤回 注意你收腿的时候脚离靶越近越好 不要离靶还有1米的时候就收腿了 那没用 按照这种方法 前踢练好了再练横踢 然后是后踢 旋风 后旋 侧踢等 注意下劈的练习方法有点不一样 这个不需要击靶 只要把腿一直举起 能举多久举多久 就可以了 另外再做这一步练习的时候 前面的基础也要跟着练习武不是一朝一夕的事情 只要这样每天坚持练 一个月左右就会有很大进步了
另外腿部的力量训练也不能忽略 腿没力量的话 踢出来的鞭腿就会打飘
㈥ 怎么练习好控腿
控腿是一种水到渠成的东西，只要有一定腿功控腿也不会差。首先你要把腿韧带拉开，柔韧好。然后有一个练习，正直站立，抬右腿向右侧踢，收回，然后抬左腿向左侧踢，收回。如此反复，越快越好。练习二，单腿抬膝站立，膝抬平，尽力坚持。以上练习一两个月再控腿会轻松不少。
㈦ 怎样练好舞蹈中的控腿
1 对胯的要求高。（控腿时要放松动力腿的跨）整条腿就象杠杆原理那样的。以胯为支点，用脚背的力量向远向上抬。
2要有软度（胯开度）这样才能撩起腿还要注意用力为此要有个出腿动作的过程肩胯正的前提下先吸腿（其实吸的越高抬的越高，只是初学不要追求高而是注意整个出腿的过程是否正确，舞蹈者对动作的用力情况判断都有一个感觉的），在出小腿关键是脚背到脚趾尖往上到最高，也就是要注意这个脚尖的延伸和胯的用力和大腿根段开，去练好擦地，把最基础牵扯到能力的解决了，在通过长期的有步骤的抬高力量练习来提高肌肉能力。
软度.在每次练完软度后，不要马上从杷杆上放下动力腿，努力在次高度抬一下你的旁腿..但你必须去找背部力量一股脊椎挺直向上力和注意脚尖蹦直外开的度以确保不掀胯. 重要的不是高度而是你的旁腿很正..这就练着了.每次练的时候??都要去找这感觉??时间长了? 腿的控制力就加强了. 你可以这样练。
1先暖身半个小时，到下叉无疼痛感为准。
2.将腿绑于高物，20分钟，之后一定要踢腿到100次，否则腿会受伤。
3.不要单一联系控制，腿形会变粗，先做把上最基础的那些后在开始(擦地，蹲划圈等)。
强调胯，膝盖，脚背，脚趾不要锁住卡住，大腿根段开，背部力量，脊柱挺直向上，肩跨正，不要跟出去。屁股不要外旋，胯要放松独立，腿的感觉应该是向伸的。
㈧ 怎么学会控腿
控腿可以支撑控腿和非支撑控腿，先练习的时候可以采用支撑控等身体各力量达到，采用非支撑控，不过非支撑控不要时间过长，多练习几组，由于没有支撑动作容易变形。 腿上的力量可以通过负重下蹲练和短距离冲刺来练习，冲刺可以提高腿的爆发力对腿法的使用是很有用的。
㈨ 怎样练好控腿
之前做准备活动。然后压腿。慢慢来。会一点点提高的。