① 俄挺俯卧撑我练习了一个月了，只能团身保持瞬间，什么时候才能把身体伸直，两脚悬空
俄挺俯卧撑练习过程：
一、刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑感觉做熟练了，就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）。
二、初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。
三、高级团身下一步就是分腿，高级能撑得久了，就尝试把腿慢慢往后伸展，伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡。
四、当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了，并腿练习好就算可以成功做俄挺俯卧撑。
俄式挺身俯卧撑是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，但是这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。
② 做不了钻石俯卧撑，是因为手腕没放对，学会哪几招解锁钻石俯卧撑
不知道为什么现在运动开始流行起了钻石俯卧撑。不知道钻石俯卧撑的朋友可以去网上搜一下。其实要说起这个钻石俯卧撑它的难度要比正常的俯卧撑难度更高。我有一个在军队训练的朋友，他俯卧撑能做100个。但是他的钻石俯卧撑却做不了一个。主要原因在于没有找到要领。
当然钻石俯卧撑也需要很强大的臂力。甚至要比普通俯卧撑的臂力要大，所以受到很多中外健身达人的青睐。不建议普通的人做这个钻石俯卧撑。因为在掌握不到要领的时候很容易把手臂扭伤。这个时候我们就需要。一个很正规的专业教练来教你怎样去做这个钻石俯卧撑。当然如果有人能做超过20个钻石俯卧撑也是非常厉害的。这样的人非常少，肯定也是肌肉非常发达的。
③ 我练习俄式挺身不到一个月 已经能团身了 那接下来该怎么练
这个比较有难度，需要手臂的力量与平衡的完美结合才可以做到，建议训练计划如下：
做标准的夹臂俯卧撑，也就是俯卧撑的时候肘部紧贴腰部，每天做20个*3组；
训练一短时间，能够轻松完成20个以上的时候，开始手支撑的位置慢慢往腰部移动，也就是重心前移，手的支撑点像腰部靠近，继续做夹臂俯卧撑20个*3组；
训练一段时间，可以轻松完成20个以上腰部俯卧撑后，手臂的力量就已经差不多了，这个时候开始练习平衡。继续做腰部俯卧撑，练习的时候用小凳子把脚垫起来；
训练一段时间后，去掉凳子，靠墙练习。做要不俯卧撑的时候脚蹬在墙上，尽量重心前移，俯卧撑往起来撑的时候脚跟着一起起来，注意背部要绷直。
等到平衡差不多可以了，就可离墙练习，全程绷直背部，脚抬起，然后就完成了俄式俯卧撑的训练了。
④ 俄式挺身法要花多长时间
时间的多少主要还是看你自己能坚持多久，如果能每天坚持的话三个月应该就可以了，要看个人的能力。但是要注意不要急，注意身体安全。
⑤ 每天做30俯卧撑，30仰卧起坐，跑步20分钟，多久能练出胸肌和腹肌还是需要加大运动量
俯卧撑一天100个，一次30个左右，仰卧起坐一天80个，一次40个，跑步每天一次，每次15~20分钟，
估计一个半月就能看见效果了，当然要坚持下去，不然肌肉又会不见的
⑥ 为何我只有在俯卧撑架上才可以团身，双手撑地就不行求解，
你好，这是因为你的腰腹力量并没有达到一定水平，多练练仰卧起坐比较好
⑦ 从从来没练过到可以做俄挺俯卧撑要多久
首先;靠的是多练
正常人没一到2年练不出来。练之前还需要一定的身体素质。先练冲肩俯卧撑，手放在腰间做，不是在胸部，然后慢慢练俄式团身，最后分腿，合腿。然后保持一定的时间，能做到这样就可以开始动了，比如做俯卧撑。
大量锻炼要注意营养，蛋白质能增肌
⑧ 俄挺式俯卧撑多久可以做到
正常锻炼就好，没必要弄那些花样，并腿俄式挺身俯卧撑比单臂俯卧撑，单臂引体向上，顺风旗，单臂倒立都难，俯卧撑强度太小了，顶多练耐力。建议团身后伸腿，逐步做到固定，学会自由倒立撑，然后在倒立基础上前倾肩膀稳定下放腿，渐渐练到可以放到平行地面就成俄式挺身了，能定住10秒在做俄挺俯卧撑完全不成问题。要做的完美无瑕疵要练两年以上。
⑨ 俄式挺身俯卧撑怎么练成的
刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）；
初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身；
高级团身下一步就是分腿了，也接近成功，高级能撑得久了，就尝试把腿慢慢往后伸展，伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡；
当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了。
注意事项：
因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。
要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。