基础代谢低怎么提高

❶ 基础代谢低怎么提高

提高基础代谢需要积极运动，锻炼身体，同时适当多吃优质蛋白，如鱼肉、鸡蛋、牛奶以及豆制品等，每天多喝水，增加蔬菜和水果的摄入。

基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分，是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据。

最低能量代谢

人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢（BM）。其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。机体产生的能量最终全部变为热能，因此为了比较不同个体能量代谢的水平，可用机体每小时每平方米体表面积散发的热量（kJ/h·m2），即基础代谢率（BMR）来表示。

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❷ 怎样提高身体基础代谢率

1、需要充分做有氧运动，但一定要在有氧的状态下，因为氧气能够消耗体内过多的ATP，代谢更多的卡路里。每日运动30-45分钟为宜，一周不能少于5日，以心率提高到140-160次/分最佳。

2、需要在有氧运动过后进行大密度肌群的增肌运动，使体内的体脂率降低、肌肉含量增高，就可以增加人体的静息基础代谢率。

3、运动后要充分饮用温开水，促进体内新陈代谢，增加有害废物排出，例如使乳酸等迅速排出体外。

4、食物要以清淡为主，尽量做到低碳水化合物、低盐、低脂、低油、低糖，才能提高体内的总基础代谢率和静息基础代谢率。

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注意事项：

1、蛋白质摄入量要足够。蛋白质人体消化较慢，消化蛋白质需要的能量也较高，所以摄入足够的蛋白质能提升人体的基础代谢率。含蛋白质丰富的食物有蛋类、猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡鸭鱼肉等。

2、每天摄入足够的锌和硒有助于甲状腺激素正常分泌，如果锌和硒长期摄入量不足，会导致甲状腺激素分泌降低从而降低基础代谢率。含锌丰富的食物有牡蛎、动物内脏等，含硒丰富的食物是各种坚果。

3、每天补充足够的益生菌。益生菌能帮助人体吸收一部分食物，即人体能吸收到的热量会减少一部分，间接地提升了人体的基础代谢率。酸奶有丰富的益生菌。

❸ 基础代谢偏低，如何提高自己的基础代谢呢

你绝对听说过一个神奇的名词：“基础代谢率”。这是一种只要提高一点，就可以轻松帮你实现减重，塑造完美的身材的东西。那它由什么决定呢？有科学家指出：基础代谢大部分取决于人的活动状况、环境条件、年龄、性别及人体体重 (或人体表面积)，而以下几点，则可能导致你代谢下降！01睡眠不足睡眠时间是身体的蓄能时刻。曾经有报道称：未能拥有适当睡眠者，会在代谢障碍的路上越走越远。睡眠不足会导致饥饿素和瘦素功能紊乱，导致你在进食后仍然欲求不满。除此之外，睡眠不足还会降低胰岛素敏感性，并进一步诱发糖尿病。建议：每天保证7-8小时睡眠。过少会代谢紊乱，过多也会长胖。 02饮水不足充足的水分不但能让你保持清醒和提高工作效率，更能够保证代谢活性。当一个人仅轻微脱水时，她的代谢就会下降3%。同样谨记：餐前一杯水，饱腹又减肥。建议：除去青菜，水果，汤汁里的水分，人每天大约需要1000ml水。 03 忽视力量训练尽管跑步能提高心肺功能，但在健身房里只跑步是不够的，你需要力量训练。它能够帮助你提高代谢，让你在休息时间也能燃脂。建议：杠铃、壶铃、哑铃等都是可行的训练方式！需要提醒的是：一定要注意热身，或在专业教练指导下进行。基础代谢的提高是有限的，过高也是一种病理状态，甲亢就是基础代谢过高的表现，所以提高基础代谢不要盲目，而是要在适量的范围内。要提高基础代谢首先要保持一个健康的精神状态，压力不能过大，其次是日常的生活习惯要有规律，每天按时按量睡觉，不能熬夜，一日三餐要正常吃，不能饿肚子，每天饮水状况要达标2升-2.5升，不能过量。

❹ 基础代谢率低的原因是什么要怎么改善呢

引言：好多人就算一整天不运动躺在床上，但是也是在消耗热量的这样的热量消耗就是一个人的基础代谢量，每个人的基础代谢量都是不一样的。有一些人的基础代谢量高，有一些人的基础代谢量低。基础代谢率低的原因是什么？要怎么进行改善呢？