⑴ 要怎么样才能在最短的时间内练成倒立和空翻
你把倒立的基础练好，天天贴在墙上倒立，5~10分钟。。这样就会好很多，等时间长了，你就知道了倒立的基础你就可以不靠墙都可以了。。至于空翻嘛。。你都花点时间练侧翻，到时候就可以不用手顶着你都能翻过去了。。
⑵ 如何自学单手倒立和后空翻
首先：单手倒立分很多种！后空翻也分几种！不同体格高矮胖瘦的人练习时会遇到不同的问题！所以自学的难度很大，并且没有保护措施的情况下很危险。然后：单手倒立是一个力量+平衡的动作，所以不没有“学会”的概念，需要花大量的时间“练会”从 靠墙倒立开始。倒立的难点在于 肩背 和 手腕 手掌的控制。努力通过手指抓地的力量让脚后跟 离开墙面！（试一次你就明白）当然肩部也分顶肩和非顶肩的倒立，一般人根据天赋不同，练会不靠墙的倒立大概要1个月-半年。然后你要去练 慢起手倒立，来增强平衡和力量。重点是每天都要练push up（夹臂俯卧撑），最好买个俯卧撑架来练。大概也要1个月-3个月。练会平地慢起手倒立之后，可以去挑战 单手倒立了。最简单的单手倒立，是人体成十字平衡，交错的手脚展开。其他难的不详述。综上所述 一个普通人练会单手倒立 最少要半年-1年，没有天赋和体格限制的人可能永远都练不会。接着：后空翻练习，必须要有垫子。除非你有底子。后空翻对身体素质的要求并不高，大多数普通人都可以做的出来。难点在于 心里恐惧。自学的时候，躺在地上模拟，跳起来，空中团身抱腿，的动作，反复各20-100次。让肌肉短暂记住协调反射。然后再去试，成功了会多一点。后空翻原理 如果得到高度和转速，就不详述了，自己回去练习吧。
⑶ 练空翻具体怎么练，要练多久才行
要求：1、有人在身边，2、有好的练习场地。 首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻， 下面我就告诉你怎么练？ 1、 练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异， 2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。 3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。 4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招， 5、 我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。 6、 最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。 最后，祝您早日成功！！ 时长：要看你的胆量和身体条件了。或许一天就能练会，有的一个月都不可能，最重要的是不要怕！
⑷ 怎么练才能倒立，翻跟头，空翻这些动作
倒立很简单，首先找到一扇墙。与墙保持一小段距离，双手平伸，掌心朝前，然后上半身往前下方，手掌贴地，顺势将双脚贴在墙上。过程中手臂伸直，全身保持一条直线。翻跟头，脚与肩宽，立直，姿势到位以后，左脚膝盖弯曲，左手先下地，右手接连迅速着地，双脚往天上打，顺势往左边走。过程中双手伸直，全身保持收紧。不然容易扭伤。熟练以后可以一边跑一边准备翻跟头。这个非常熟练以后可以尝试不用手便完成，这就是侧空翻。我是学舞蹈的，这些都玩过。
⑸ 多长时间练好倒立
首先要说的是，倒立并不是想练多久就练多久的。倒立对肩、手臂的力量要求很高，刚开始练，可能坚持不到一分钟就会掉下来（这里所说的是手倒立）。另外，练习手倒立的时候，初学者手腕会非常痛，因此也不宜作长时间的练习。 其次，倒立时人体处于倒置的状态，大量的血液流向头部，会有眼睛发胀、耳朵发胀的感觉，根据各人的体质不同，有的人反应很强烈，这种感觉很不舒服，所以并不是所有的人都可以坚持很长的时间。这里，倒立网建议， 以自己感觉舒适为度，如果感觉不好，应立即停止练习。 所以，倒立并没有规定的时间，而是一个循序渐进的过程。每天比上一天进步一点点，日积月累，功夫就深了。当然，时间长一点，倒立的效果会好一些。但一旦感觉不适，应立即停止练习，不论你是否已经练习倒立很长时间了。 倒立有风险，练习须谨慎。安全第一。
⑹ 我想练倒立，要练多久才能学会呢还有空翻
倒立2个小时！只要你别怕摔，空翻分前空翻，后空翻，前空翻比较难，，后空翻简单一点
⑺ 前空翻难不难啊要学多久像我完全没有经验，自学要多久啊
说起前空房翻其实不是很难 但前提你得具备两个条件 一，你有一定的武术基础底子，二，没基础的话 你得要有胆子 、掌握好一定的方法与技巧 ，你要知道玩高难度都是国外的一些挑战极限者
例如跑酷 就是国外开始的 ，老外什么都没有 凭的就是胆子 你看那花样玩的 原地后空落地后前空转体加余跃 国内专业武术队员哪个能行 、哪个敢玩? 关键是胆子 再加技巧，我不是讽刺咱们国内练武的 是事实而已 因为我练了有十年了 圈内我很了解!废话不说 技巧呢 你要没有基础 你就天天主要练腰 下下腰，把柔韧 很协调连好 之后 找个人原地 他左手抓住你大腿侧面的裤子 右手抓住你上衣侧面 你原地往高跳抱腿跳那种，跳起来 记好 抱紧腿 头要往前勾 在空中千万不敢做到一半害怕了 既然做了 就做到底，撑你的那个人也要用力把你往前翻，最后还是强调就两字 胆量!预祝朋友你成功 。
⑻ 练前空翻需要先练倒立吗如果要练的，那么一般多长时间会见效呀。
肯定要的，没有倒立的基础肯定不行。你每天练倒立1小时，
大概一周就可以见效了。但是不推荐一天练7个小时7天的饭不可能一天吃完！
⑼ 倒立高手进！ 倒立多长时间能练成（不靠墙的那种）（最短多长时间）一天怎么练最适当
这要看你怎么练~
我前三个月每天大概有一小时左右，前后一共大半年，每天保持半小时以内练习时间，现在已经可以离墙倒立10s以上~
怎么练最适当我不敢说，只能谈谈我个人的经验，仅供参考，不对之处敬请批评指正~
你可以先靠墙倒立，两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了~不过重中之重是，你的两手一定要撑住~！！！要不然手一软掉下来~呵呵，就有你好受的了~
用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，想回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好~如果你想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在你站着的时候，感受一下，屁股向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那个感觉，就是了~凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要~！！！不过我腰控并不是非常好，所以手非常吃力~
然后你应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，大家都是摔出来的～
记住上去时屁股先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习，多体会~
加油吧~
⑽ 咋练倒空翻和倒立
练倒空翻和倒立:
1、手掌抓地离墙面10-20厘米，用单脚蹬地向上推，倒向墙面，用脚掌支持。
2、初次接触倒立会很难受，不能坚持久，所以要多倒立并不断延长时间去使用适应。
3、熟悉倒立后就可以尝试离墙了，能离墙倒立是因为有一个平衡点，掌握平衡点就能控制好倒立，在倒立是要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体，所以先学学找平衡点，俩腿一前以后分担力量，轻轻离开墙面，慢慢地找到平衡点，多练习就能快掌握，掌握后就练习蹬的力度，控制在刚好能到平衡点的力度。
4、离墙训练：找到平衡点后就可以尝试离墙了。