1. 益減美沈鶴霄是誰干什麼的
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益減美創始人沈鶴霄應邀開展《腸道菌群與健康》科普講座
益減美創始人沈鶴霄應邀開展《腸道菌群與健康》科普講座
【摘要】：
益減美創始人沈鶴霄博士應邀在北京瑟路紳建築研究院開展了題為「腸道菌群與健康」的科普講座，講座聚焦現代人健康問題，闡述了腸道菌群與肥胖、亞健康、慢性病的聯系，強調了健康飲食的重要性。
2. 小兒保留灌腸的知識講座
你想學習嗎，什麼病
3. 胃腸道健康與營養的內容提要
《胃腸道健康與營養》系統介紹了胃腸道的結構與功能、胃腸道疾病與合理用葯、胃腸道營養支持與康復、胃腸道飲食與健康等多個方面的科普知識。採用敘述和一問一答兩種方式編寫，便於對觀念性問題的闡述，也便於常識性問題的查找，其中部分問答還配有圖示，易於理解。
本書通俗易懂，可以作為大眾健康營養學習和日常胃腸道保健必備讀物。
4. 腸胃保健的知識
1，吃飯要定時定理。吃飯定時定量是保證食物充分消化、預防胃腸疾病的一項措施。一般每日三餐，每餐相隔4~6小時，胃腸功能效率最高，食物消化吸收得地充分。如果不定時、無規律的進食，就會影響胃腸的工作。定量進餐，對維護腸胃功能也十分重要。每個人都應該做到"早吃好，午吃飽，晚吃少"，如果把三餐按比例分配，則早飯應佔全日量的30%， 午餐佔40%，晚餐佔30%，而且每餐都要吃八成飽。
2, 吃飯不要太快，吃飯不可"狼吞虎咽"。細嚼慢咽，可以充分品嘗享受菜餚的美味，促進食慾 ，而且能使食物在口腔里經過牙細細咀嚼，切碎磨細，加進唾液，經過舌頭攪拌，把食物加工成食糜，從而減輕腸胃負擔，提高食物的消化吸收率。而且口中唾液里含有的溶菌霉也能充分發揮其殺菌作用。反之，"狼吞虎咽"、"囫圇吞棗"必然加重胃腸負擔，食物難以充分消化吸收，既浪費了食物，身體又得不到足夠的營養，必然容易得胃炎、腸炎、胃潰瘍等病，使身體健康受損。
3，不可吃太燙太冷的食物。人體的正常溫度是37度左右，過燙的食物其溫度可高達80度左右，比體溫高得多。口腔、食管、胃腸粘膜十分妖嫩，只能耐受50-60度的溫度，若太燙食物進入食管、胃，往往會損傷其粘膜，以致刺激粘膜上皮細胞迅速接連生，修復受損粘膜。如果常吃燙食，就會出現燙傷、修復，再燙傷、再修復的情況，天長日久，由於粘膜的過度增生，就可能使組織發生癌變，引起食管癌及胃癌。太冷食物對人體也不利，胃喜暖而惡寒，過冷刺激，會引起胃腸血管收縮，消化液分泌減少，腸胃蠕動節律變慢，從而不利於食物的消化吸收。
4, 不可蹲食和走食。蹲著吃飯，下身彎曲，並承受全身體重，腹股溝動脈靜肪受到壓迫，以致造成下肢血液循環不暢，胃部血液供應減少，進而影響食物的消化吸收。如果蹲的時間長，也容易使下肢肌肉疲勞，雙腿麻木，影響食慾和進餐。走食既不文明，又不衛生。邊走邊吃東西，灰塵飄盪，食物被污染，細菌同食物一同進入口中，易傳染疾病。另外，走食常常注意力不集中，心不在焉，影響消化液的正常分泌，不利於食物的消化吸收。
5, 吃飯時不可看書、看電視。青年人有的邊吃飯邊看書，吃飯時看電視者更多。邊吃邊看，注意力不集中，吃飯漫不經心，不好好品味美食佳餚的滋味，激不起食慾，消化功能降低，消化吸收不充分，導致慢性胃腸疾病，可出現營養不良；邊吃邊看，因一心二用，流入消化器官的血液就會減少，導致消化液銳減，胃腸蠕動變慢，也影響食物的消化吸收；邊吃邊看，會影響 進餐情緒，使主管吃飯的交感神經的興奮性受到抑制，影響食慾，不利於食物的消化吸收。
6, 飯前飯後不可做劇烈運動。飯前和飯後劇烈運動是不當的，有損健康，易得疾患。飯前進行劇烈體育活動，造成身體過度勞累，食慾不旺，甚至由於疲勞尚未得到緩解而抑制消化液的分泌和胃腸蠕動，進而影響食物的消化和吸收。飯前劇烈運動後，應當休息片刻，做點進餐准備，如飲用一杯開水，以使食慾來臨，胃腸進入正常工作狀態，吃下的東西才容易消化吸收。進餐以後，也應休息一會兒，然後再參加活動，以保證消化活動的正常進行。如果飯後不休息就進行打球、跑步、游泳等體育活動，支配運動器官的交感神經就會興奮起來，攜帶能量的血液就會較多地流向四肢，而支配消化器官的副交感神經則處於抑制狀態，造成胃腸供血量減少，胃腸活動受到削弱，即可影響食物的消化吸收。久之，很容易造成胃腸撥亂反正。另外， 飯後胃腸內食物充盈飽滿，不經適當消化就做劇烈運動，會因胃腸頻繁、較大震動，使胃腸系膜綳得很緊，甚至發生扭轉而引起腹痛，或造成胃下垂。飯後一小時左右，最好散步，可避免腹脹不適，有利於食物消化，預防胃腸疾病，以便有更充沛的精力參加運動、學習和工作。
7, 情感因素對食慾、消化、吸收都有很大影響。因此保養脾胃，首先要保持良好的情緒。據研究，不良情緒可導致食慾下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等，而良好的情緒則有益於胃腸系統的正常活動。
8, 注意冷暖。俗話說「十個胃病九個寒」。這確是經驗之談。因此注意冷暖—卜分重要。在春秋氣候變化無常時，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷；有脾虛泄瀉的，可在臍中貼暖臍膏葯，同時還應少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部發冷，可及時服用生薑茶。
9, 要堅持參加適當的體育活動，如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等。適當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使 胃腸蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分的吸收，並能改善胃腸道本身的血液循環，促進其新陳代謝，推遲消化系統的老化。還可在晚間睡覺之前，躺在床上用兩手按摩上下腹部，來回往復約40一；0遍，可以助脾運，去積滯，通穢氣，對脾胃有良好的保健作用。
5. 趙麗萍與腸道菌群講座
期刊《生物學論文集》（BioEssays）的一項薈萃分析中，來自加利福尼亞大學舊金山分校、亞利桑那州立大學和新墨西哥大學的研究者們得出結論，這些微生物群可以通過迷走神經影響其宿主的進食模式。
6. 腸道養生小知識
要點一：飲食有規律
很多人在飲食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一頓，不合口味的就餓一頓，這樣就易造成胃的蠕動功能紊亂，進而使胃壁內的神經叢功能亢進，促進胃液的分泌，久而久之就會出現胃炎或胃潰瘍。因此，飲食應該定時定量，千萬不要暴飲暴食。
本身患胃病的人應盡量做到定時進餐，每日可定時進食5~6次，進食量少，能減輕胃的負擔，避免胃部過度擴張；進餐次數多，可使胃中經常存有少量食物，以中和胃內過多的胃酸。病情嚴重的人最好食用營養豐富、又易於消化的松軟食品，如面條、米粥、牛奶等，如果有條件，還可多吃點蜂蜜，因為蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能。
要點二：注意飲食衛生
吃飯時一定要細嚼慢咽，使食物在口腔內得到充分的磨切、並與唾液混
合，這樣可以減輕胃的負擔，使食物更易於消化。此外，應盡量少吃刺激性食品，更不能飲酒和吸煙。煙酒對胃的危害很大。煙草中的尼古丁對胃的刺激作用，會使胃容物排出延遲，進而引起胃酸分泌增加，造成胃炎、胃潰瘍的病情加重。飲酒，特別是空腹飲酒對胃病患者的損害就更大，因為酒中乙醇對胃粘膜有非常大的刺激作用，胃受到刺激後會出現較強的收縮、擴張等運動，這極容易造成胃出血或胃潰瘍部位的穿孔，以致出現生命危險。
要點三：洗腸不如養腸
天然排毒機能退化，毒害物質滯留腸道，並隨血液循環遊走全身，形成危害；如青春痘、痤瘡（從皮膚代謝出來）、色斑，皮膚枯黃鬆弛（沉積在皮膚）、口氣（毒素淤積上火）、肥胖（排泄不暢，多餘糖份、脂肪在腰腹、大腿、手臂等部位堆積）、宿便、便秘等，洗腸傷身體，健康的腸道是養出來的，立健三清沖劑就有不錯的養腸功能。
立健是從精選玉米中提取的異麥芽低聚糖，品質清純天然，養護腸道有益微生物群，迅速提升天然排毒機能，從源頭上遏制宿便、便秘等腸道早衰狀
狀況，抑制、分解、殺滅腸道毒害物質，增加腸胃抵禦疾病能力。立健如同維生素一樣，是腸道益生菌必須的營養物質，不時補充最好。中老年人腸道機能衰退，是便秘高發人群，平時補充立健，可預防便秘的發生，同時還能調節血壓、血脂等。
要點四：保持精神愉快
胃是否健康與精神因素有很大關系。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調，促進迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。因此，平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強，並善於從困境中解脫自己
7. 什麼是人類腸道健康第一殺手
5月29日，是「世界腸道健康日」。
我有點奇怪，世界腸胃病學組織WGO明明說的是「World Digestive Health Day 世界消化健康日」，為什麼在中國會被斷章取義，搞成了「腸道健康日」呢？
腸道是嘚瑟了，考慮過嘴巴、食管、胃的感受么？不過算了，這不腸道火么，消化道其他器官就忍忍吧！
去年的腸道健康日，我和小夥伴們做了有關於大腸癌的內容：
《大腸癌，不要到50歲再了解！》
《大腸癌，持續增長的致命疾病》
《早期篩查，遠離大腸癌》
《預防和治療大腸癌，任重道遠》
《關於大腸癌的五大未解難題》