『壹』 如何改善骨質疏鬆
1、飲食治療
營養不良是骨質疏鬆的重要原因之一，骨骼由鈣、磷和蛋白質組成，各種元素必須保持在一個相對穩定的水平，無論何種元素的過高或者過低都會對骨骼產生影響。因此，合理的膳食結構，保證蛋白質、鈣、磷、維生素和微量元素等的合理供給，是預治骨質疏鬆的主要環節之一。
合理的膳食結構：指膳食中蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、無機鹽、膳食纖維等必須做到品種齊全、數量適量、比例合理等是人體內各類營養素達到平衡狀態。
2、運動治療
生命在於運動，運動對於任何人來說都是必要的，適當的健身運動能提高人體對疾病的抵抗能力和身體的健康水平，對於骨質疏鬆的患者說，運動是件必須而且又害怕的事，害怕運動導致骨折，女性運動導致閉經等使骨質的流失，但是骨質疏鬆需要靠運動來增加骨量，所以選擇運動對骨質疏鬆患者很重要。
運動選擇：跳舞、散步、慢跑、爬山、爬樓梯、踢球或打球，這些運動都是在身體的縱軸給骨骼壓力，不易造成骨折。
3、葯物治療
治療骨質疏鬆的葯物種類繁多，可分為防止骨質丟失的骨吸收抑制劑，促進骨形成的骨形成刺激劑，所以葯物治療是一個綜合的治療，再補充鈣的同時還要補充其他制劑。以達到骨總量的上升。
補鈣：是治療骨質疏鬆的基礎，首先應選擇對胃腸道刺激較小的鈣補充劑，保證胃腸道的功能，為維持血鈣的水平穩定，建議在晚上補鈣，效果更好。補鈣的同時還應補充其他營養素：維生素D、磷、酸性介質以及蛋白質等。
『貳』 想要遠離骨質疏鬆，怎樣才能科學補鈣
下面我們就蓋的一些具體操作方法來進行一些簡單的介紹，希望能夠給廣大的朋友們帶來一定的幫助。
鈣是構成人體骨骼和牙齒的重要成分，骨骼就相當於一座房子牆體，鈣就是蓋房子的磚塊。所謂的骨質疏鬆就是鈣的流失。」因此，科學補鈣非常重要。
足量運動有助於改善骨質疏鬆
「運動對於骨質疏鬆的改善有多個方面的作用，運動量少的人骨骼的生長比運動多的人差一點，而運動員的骨骼則更強健。」骨科醫生介紹，對年輕人來說，足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，並可以有效避免年老後的骨量丟失速度。
對於老年人來講，運動雖然起不到增加骨密度的作用，但是可以減少受力部位骨量流失的速度。
不僅如此，研究發現，健身和運動後的老人，可以檢測出雌/雄激素均有升高，而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大強度的運動反而會降低激素水平，因此老人比較適合輕中度的運動。再次，戶外運動讓老人經常接觸到陽光，有利於體內維生素D的生成，促進鈣的吸收和利用。
青春期對鈣需求最多
「人體對鈣的需求在青春期的時候是最多的，大概是1300mg/天，即使到了成年，也基本維持在1000mg/天。」醫生指出，在日常實際生活中，部分人由於飲食習慣問題、以及對很多高營養食物的顧忌，使得對肉蛋奶的攝入並達不到人體的需求。根據一項對多個大城市的人群調查，平均每個城市成人的鈣攝入量大概在500mg以下。因此，大家平時鈣的補充是不夠的，是需要補充的。那麼哪些食物的含鈣量比較高呢?骨科醫生列舉了以下含鈣量高的食物：
1.牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克。
2.大豆：500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克。
3.海帶和蝦皮：25克海帶可以補鈣300毫克，25克蝦皮含鈣500毫克。
4.動物骨頭：動物骨頭80%以上都是鈣，榨碎後加醋文火慢煮。
鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
骨質疏鬆主要是指骨微結構破壞、骨量低下，使得骨脆性增加容易發生骨折的疾病，骨質疏鬆引起的骨折是引起老年人死亡病殘最主要的原因。由於骨質疏鬆屬於慢性進展性疾病，必須要對相關的健康知識進行了解，才能夠為治療和預防起到一定的幫助。
骨質疏鬆的健康知識有很多，除了上述幾點之外還需要加強對肌肉力量的鍛煉，保持身體的平衡性，能夠減少跌倒概率的發生。很多老年人會有其他基礎疾病，服用葯物時必須要注重葯物的不良反應，以免使骨質疏鬆病情加重，必須要遵循醫囑按劑量服用。
通過上文的介紹，我們可以了解到，其實在我們日常食物中，鈣含量是非常多的，只有當身體內的鈣含量非常少的時候，急需補充的時候，我們才需要吃鈣片，平時的話盡量還是喝一些鮮奶，這樣口感上會更好一些，同時補充的鈣量也會更容易吸收。
『叄』 什麼是骨質疏鬆
骨質疏鬆
骨質疏鬆是一種代謝性骨病，主要是由於骨量丟失與降低，骨組織微結構破壞、骨脆性增加，導致患者容易出現骨折的全身代謝性骨病。
骨質疏鬆病因
誘發骨質疏鬆的原因不少。疾病、飲食、運動等都有可能導致骨形成減少、骨吸收增加，最終導致患上骨質疏鬆症。
一、疾病誘發
內分泌疾病、結締組織疾病、慢性腎臟疾病、胃腸疾病和營養性疾病、血液系統疾病、神經肌肉系統疾病等都可能引起骨質疏鬆。
這類多被稱為繼發性骨質疏鬆症。
二、缺乏運動
長期久坐/卧床不運動，導致骨內血液循環較差，從而使得骨基質和礦物質減少，引起脫鈣及尿鈣排出量增加。
順帶一提，長期的太空旅行也可能會引發骨質疏鬆症。
三、長期使用葯物
像糖皮質激素、免疫抑制劑、肝素、抗驚厥葯、抗癌葯、含鋁抗酸劑、甲狀腺激素、慢性氟中毒、促性腺激素釋放激素類似物（GnRHa）或腎衰用透析液等葯物長期使用也會影響到代謝。
四、體重
過輕過重都有可能引發骨質疏鬆。因減肥過度節食導致營養吸收不足，缺乏鈣元素或者肥胖症都會提高骨質疏鬆患病率。
五、生活不規律
抽煙喝酒，長期喝碳酸飲料、濃茶、濃咖啡等飲品，會影響到骨質基和礦物質減少，引起脫鈣及尿鈣排出量減少。
『肆』 針對老年骨質疏鬆症對老年人群體應作哪些健康教育
①積極治療一些能引起骨質疏鬆的內科疾病；②50歲以上的人慎用糖皮質激素、肝素等以免導致骨質疏鬆。③少吸煙、少飲酒。酒精中毒將導致腎上腺皮質功能亢進而引起骨質疏鬆；⑤老年人骨折者，石膏固定弊多利少，長期卧床及活動減少將加重骨質疏鬆。（2）補鈣 ；（3）中醫骨科治療骨質疏鬆。
『伍』 我們應該怎麼預防骨質疏鬆
現代人患骨質疏鬆症的比例增多，呈現低齡化，與飲食和生活習慣不無關系。其實很多人都非常熱衷於補鈣，但是如果您這個時候已經步入中老年時期，才意識到骨質的重要性，那麼可能已經為時已晚了。要保持健康的骨質，就要從小抓起，因為這個時候人體的各項機能運轉順暢，充滿活力，更容易為未來打好基礎。而中年以後，由於人體的各項機能開始衰退，對礦物質的吸收能力減弱，骨骼的新舊代謝開始減慢，即使補很多鈣，身體也不能全部吸收，所作的努力基本上是徒勞的。
骨骼的退化是不可避免的，但是如果我們在生活中多加註意，如飲食、生活作息和運動等，就可以延緩骨骼的衰老速度。接下來小編為大家介紹骨質疏鬆症的預防方法，希望可以幫助到更多的朋友。
總結：只要大家平常多注重自身的骨骼健康，飲食和運動上都不能馬虎，多運動，注意日常的飲食保養，每天保持愉悅的心情，骨質疏鬆症就可以晚點到來，我們的生命依然是那麼的年輕。
『陸』 老年人骨質疏鬆 應該注意些什麼
隨著社會的發展與科技的進步，現在人們對於自己的身體健康也越來越重視，通常在日常生活當中，人們經常會對於一些疾病的防護與治療也格外的上心。並且現在對於老年人的身體健康來說，大家也是非常的關注，而當老年人骨質疏鬆走路的時候，就應該更加註意。
其次就是在日常生活當中患有骨質疏鬆的老年人一定要利用空餘時間多做一些運動，只有這樣才可以增強老年人的體質，同時還可以增強他們的骨骼，硬度以及增添身體的平衡性，這樣對於他們的骨質疏鬆有一定的幫助。
而患有骨質疏鬆的老年人在運動的時候最好進行一些緩慢的運動，因為這樣的運動既可以舒緩老年人的骨質疏鬆，也可以使老年人的身體變得越來越強壯。
『柒』 如何預防骨質疏鬆呢
骨質疏鬆主要是指骨微結構破壞、骨量低下，使得骨脆性增加容易發生骨折的疾病，骨質疏鬆引起的骨折是引起老年人死亡病殘最主要的原因。由於骨質疏鬆屬於慢性進展性疾病，必須要對相關的健康知識進行了解，才能夠為治療和預防起到一定的幫助。
骨質疏鬆的健康知識有很多，除了上述幾點之外還需要加強對肌肉力量的鍛煉，保持身體的平衡性，能夠減少跌倒概率的發生。很多老年人會有其他基礎疾病，服用葯物時必須要注重葯物的不良反應，以免使骨質疏鬆病情加重，必須要遵循醫囑按劑量服用。