❶ 求一些 "體育 健身 鍛煉 運動"的講座
1、去正規的健身房鍛煉。
選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規律的計劃。
以減脂為例：一般來說，首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力；其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鍾以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鍾心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最後，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
3、關於運動前後的飲食，要依據個人情況。
一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。 健身後，肌體在20分鍾內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鍾內進食會超量恢復；但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鍾後再進食。
4、我們極力呼籲，跳操時一定要喝水。
一般比較科學的方法是在練習15分鍾之後補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利於排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
健身者自我防範小貼士：
1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2. 可以准備1小瓶75％的酒精，在鍛煉後沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發期，則應避免去健身房鍛煉。
❷ 老年人健康知識講座內容有哪些
老年人健康知識講座內容如下：
1、老年人應注意用葯。隨著年齡的增長，他們的肝臟排毒和腎臟排毒功能越來越弱。如果不是由於身體狀況緊急需要服葯，他們通常應該服用盡可能少的葯物，更不用說混合多種葯物一起喝了。
2、老年人應特別注意預防咽喉腫痛、頭暈目眩、慢性支氣管炎、風濕病、關節炎、冠心病、風心病、肺心病、消化道疾病等病症。
3、老年人保健不忘合理調節膳食結構。
4、老人保健要重視加強體育鍛煉，增強機體免疫力。
5、對於年長的朋友來說，保持良好的態度非常重要。老年人必須保持健康的生活習慣，並且必須保持良好的心情。在日常生活中，必須每天調整心情，到戶外散步，養魚，種花，種草，通過尋找生活中的樂趣來改善老年時的幸福指數。
❸ 體育與健康，七至九年級，水平四，教學內容都有什麼
一、課程性質與任務
體育與健康課程是以身體練習為主要手段，有機整合體育與健康教育兩門學科中相關的內容、方法、原理，以促進學生體質與健康發展為主要目標的綜合類課程，是實施素質教育和培養德智體美全面發展的高素質勞動者和技能型人才不可缺少的重要途徑。
體育與健康課程是中等職業學校學生必修的一門公共基礎課。本課程的任務是：樹立「健康第一」的指導思想，傳授體育與健康的基本文化知識、體育技能和方法，通過科學指導和安排體育鍛煉過程，培養學生的健康人格、增強體能素質、提高綜合職業能力，養成終身從事體育鍛煉的意識、能力與習慣，提高生活質量，為全面促進學生身體健康、心理健康和社會適應能力服務。
二、課程教學目標
1. 運動參與
認真上好體育課，在沒有體育課的當天，應按學校安排進行1小時的課外體育鍛煉。自覺與同伴組成小組進行課外體育鍛煉和運動競賽。學會制定和實施簡單的個人鍛煉計劃。具備選擇利於提高職業素質運動項目的意識、自我評價體育鍛煉效果的能力。
2. 增強體能
按照《國家學生體質健康標准》（以下簡稱《標准》）的要求，努力提高以耐力、力量和速度為主的體能素質水平，積極參與國家、地方及學校組織開展的「全國億萬學生陽光體育運動」等各類體育活動。
3. 體育技能
基本掌握兩項以上體育技能，不斷提高運動能力。形成自己的運動愛好和專長，有能力參加班級、校際和更高級別的體育運動比賽。
4. 身體健康
了解一般疾病的傳播途徑和預防措施。懂得營養、環境和生活方式對身體健康的影響，逐步養成健康向上的良好生活方式。具有改善與保護身體健康的意識，能有針對性地選擇適合自我健康狀況的科學健身手段，特別是有氧健身手段，學會用養生保健的方法改善身體健康。對所從事的體育活動可能發生的傷害有初步認識，有意識控制和迴避不規范動作的產生，懂得緊急處置運動創傷的簡單方法。
5. 心理健康
了解與體育有關的青春期心理衛生知識，認識青春期性心理的變化規律。具有良好的情緒和自控能力，通過體育鍛煉培養堅強的意志、提高抗挫折能力和樂觀向上的精神品質、緩解性格差異導致的心理沖突。通過運動競賽中的勝與負，領悟積極進取對形成穩定心理狀態的重要意義。能有意識通過輕松、休閑的體育活動，緩解學習緊張帶來的心理壓力。
6. 社會適應
參與集體性的體育活動，學會與同伴和諧相處，培養良好的人際關系和合作精神。能主動關心與幫助同伴，共同完成體育鍛煉過程，培養「競爭、團結、友誼與合作」的精神，提高社會責任感和協調溝通能力。
7. 職業素質
根據未來職業工作的特點，學習與職業相關的健康保健知識，提高防範職業病的意識和能力，選擇有助於防治職業病的體育手段進行鍛煉。學習與職業生涯相關的體育運動項目，認識體育對提高就業和創業能力的價值，提高自己的綜合職業素質。
三、教學內容結構
本課程的教學內容由基礎模塊和拓展模塊兩個部分組成。
1. 基礎模塊是對一年級學生開設的必選內容，教學時數為72學時。
2. 拓展模塊是對二年級學生開設的選項內容，教學時數為72～90學時。其中，拓展模塊A是針對學生的興趣、愛好、特長和身體狀況開設的，以健身、娛樂、養生和保健為主的選項課；拓展模塊B是根據某些對體力和技能有特殊要求的專業的需要，創造條件開設的與職業生涯有關的限選內容。
頂崗實習期間，應保證學生每天鍛煉1小時，達到《標准》要求，並將其列入教學計劃。
四、教學內容與要求
（一）基礎模塊
與九年義務教育相銜接，在第一學年把有利於提高健康意識、發展體能素質、提高身體基本活動能力、適應生存環境和體現合作精神的運動項目、技能和方法列為必選內容，主要包括田徑類、體操類、球類和健康教育專題講座等四個系列。
基礎模塊——必選內容（72學時）
系 列
內 容
實 施
系列1
系列2
系列3
系列4
課內
健康教育專題講座（理論）
田徑類項目（跑、跳、投）
體操類項目（支撐、攀爬、懸垂、騰躍）
球類項目（足、籃、排）
8學時
16學時
12學時
36學時
課外
實施《標准》、開展「全國億萬學生陽光體育運動」等各類體育活動，並與體育課教學相結合。在沒有體育課的當天，應保證進行1小時課外體育鍛煉
1. 健康教育專題講座的內容應側重與體育教育相關的常用健康和保健知識，可包括健康的生活方式、合理膳食和營養、青春期健康、安全教育、運動創傷的預防和處置、疾病預防（職業病防治）等，有些內容可融入體育實踐教學中進行講授。
2. 田徑類項目應包括跑、跳、投等內容；體操類項目包括支撐、攀爬、懸垂、騰躍等內容。在教學過程中不應過多地強調運動技術的系統性、完整性和規范性，可採用游戲或其他經改造的運動形式進行教學。鼓勵教師創新，通過自行組合與排列，設計學生感興趣的綜合練習（包括與職業有關的拓展訓練內容），但必須有利於提高耐力、力量和速度這三大基本體能素質。
3. 足球、籃球、排球的教學，學校可根據具體情況，從中至少選擇兩項。在傳授必要基本技能和簡單戰術的同時，應根據具體情況，採取降低難度和變換規則等手段，多組織對抗性游戲或比賽，同時培養學生的人際交往和溝通能力、團隊合作精神和競爭意識，以利於提高學生的就業、創業能力。
（二）拓展模塊
1. 拓展模塊A
為滿足學生個性發展或不同健康水平的需要，在第二學年應把能促進身心健康，培養審美能力，適於娛樂、休閑的運動項目、技能和方法列為拓展模塊A中的選項課程內容，主要包括健身類、娛樂類、養生保健類和新興類運動項目等系列。
拓展模塊A——選項內容（72學時）
系 列
內 容
實 施
系列1
系列2
系列3
系列4
課內
有氧操
健美操
武術
體育舞蹈
……
乒乓球
網球
羽毛球
毽球
……
保健體操
醫療體操
矯正體操
……
新興類運動項目
民族、民俗體育項目
課外
實施《標准》、開展「全國億萬學生陽光體育運動」等各類體育活動，並與體育課教學相結合。在沒有體育課的當天，應保證進行1小時課外體育鍛煉或採取鍛煉小組（俱樂部）形式進行練習
（1）凡被批准免予執行《標准》的因病或殘疾學生，應按系列3中的內容選擇保健體育課（一年級亦可參照執行），學校要配備有經驗的教師，為開設保健課創造條件。
（2）為了幫助學生提高綜合職業素質，鼓勵學生按不同專業特點，選擇拓展模塊A或B中的內容；學校也可根據具體情況，開設其他能滿足不同專業需要的項目。
（3）本模塊相關的體育理論，體育文化和健康教育知識，不再專門安排理論課學時，應將其融入體育實踐課中。
2. 拓展模塊B
為滿足某些職業崗位對體力和技能的特殊要求，在第二學年應把拓展模塊B中的水上運動、野外運動、冰雪運動和防衛運動等系列中的某一項列為相關專業學生限選內容，學校可根據具體情況創造條件進行教學。教學時數為18學時，學生可根據自己的專業特點從不同系列中選擇一項。
拓展模塊B——限選內容（18學時）
系 列
內 容
實 施
系列1
系列2
系列3
系列4
課內
水上運動
（蛙泳、側泳、泅渡、潛泳、海上遠游、水上救護、職業潛水等）
野外運動
（遠足登山、定向越野、野外生存等）
冰雪運動
（滑冰、滑雪等）
防衛運動
（擒拿、格鬥、跆拳道、散打、自衛防身術等）
（1）本模塊中部分教學內容（如定向越野等），可利用課外活動或節假日時間組織進行。
（2）本模塊中的內容可作為選項內容供其他專業學生選擇。
五、教學實施
（一）教學時數安排建議
本課程教學時數總計為144～162學時。
拓展模塊B規定的內容可在上、下學期靈活安排。對體力和技能有特殊要求的專業，學習拓展模塊B的內容時可利用拓展模塊A的36個學時，共計54學時；其他專業學生如選擇模塊B的部分內容，不另外增加學時。
教學時數分配表
類 別
學 時
學 年
基礎模塊
拓展模塊A
拓展模塊B
必選內容
選項內容
限選內容
第一學年
上學期
36學時
下學期
36學時
第二學年
上學期
36學時
18學時
下學期
36學時
頂崗實習期間
將實施《標准》列入教學計劃，保證學生每天1小時體育鍛煉
（二）教學實施建議
強調以學生發展為本。把增強學生體質作為學校教育的基本目標之一，在發揮教師主導作用的同時，確立學生的主體地位，尊重學生的個性發展，滿足他們的興趣和潛能開發需要。引導學生積極運用自主、探究和合作等學習方法，增強學生主動參與教學過程的積極性，提高應用知識、技能的能力。
突出職業教育特色。充分發揮體育與健康教育在提高溝通能力、解決問題的能力、培養團隊合作精神和組織能力等方面所具有的特殊作用，著力提高學生的綜合職業能力。適應人才培養模式的需要，認真研究、積極探索教學模式與方法，可採取課程設置模塊化、優化課程內容和靈活變通實施方法等措施，改革創新教學組織形式。
遵循體育教學的客觀規律。應根據中等職業學校學生年齡特徵、身心發展的需要，按不同運動項目的特點和技能形成的規律，對不同運動項目的技能教學採取淡化（如田徑類、體操類項目）、簡化（如球類項目）、美化（如健美操）和細化（如滑冰、游泳）等措施加以區別對待；提倡按男、女生分別授課。
（三）教學安全建議
組織教學要把安全教育放在首位。教師應認真研究和分析教學中可能發生的情況，課前要認真檢查並合理布置場地器械，課上要隨時進行安全教育，採取必要的保護措施，杜絕各種事故隱患。在拓展模塊B中水上、野外、冰雪和防衛運動的教學中，更要強化安全意識。要對學生中存在的不安全行為，採取適當方式進行嚴格管理，防止各類危險事故的發生。學校要建立校園意外傷害事件的應急管理機制。
（四）教學設施建議
學校應建有足夠的體育運動場地，配備能滿足教學的體育器材與設備，配備標准應符合《國家學校體育衛生條件試行基本標准》中的有關規定，並逐步增添室內體育館，在原有基礎上使體育設備現代化和多樣化；應配備保證《標准》測試正常進行的檢測儀器；學校應為體育教師正常開展教學訓練活動提供運動服裝、運動鞋等必要的裝備。
（五）教材編寫建議
教材編寫應以本指導綱要為依據。內容的選擇符合指導綱要的規定，體現課程教學目標的要求，並與教學時數安排相匹配。教材的編寫應符合中等職業學校學生身心特點和認知規律，體現多樣、簡明、靈活和綜合等特點，通過體育與健康教育相關內容的有機整合，根據時代性和職業性要求，重點突出提高體能素質、職業技能、生活質量、文化內涵與人文精神、促進身心健康等方面的內容。教材應包括學生用書、教師參考書、數字化教學資源等。
六、考核與評價
（一）考核內容
1. 第一學年把《標准》的要求和基礎模塊內容作為考核的主要內容；第二學年把拓展模塊的內容作為考核的主要內容；第三學年為《標准》測試，成績按畢業當年得分和其他學年平均得分各佔50%之和進行評定，成績達不到50分者按肄業處理；《標准》成績不及格者，在本學年度准予補測一次，補測仍不及格，則學年《標准》成績為不及格。
2. 要把學生上體育課的出勤率、進步幅度、學習態度等因素列入考核范圍。體育課無故缺勤，一學年累計超過應出勤次數1/10者，其《標准》成績記為不及格，該學年《標准》成績最高記為59分。
（二）考核方法
1. 採取教師評價和學生自評、互評相結合，定性評價和定量評價相結合的綜合評價方式，可採取觀察記錄、口頭評述、相互比較、對照量表和自我反思等方法，重在評價學生的學習態度、進步幅度和發展潛能。
2. 為了體現考評中的激勵機制，凡《標准》測試成績優秀者和各類體育競賽優勝者，以及能積極提高職業體育技能和素質的學生，可視情況予以加分。
中等職業學校中的師范、體育、藝術類學校的相關專業體育與健康課程不採用本指導綱要。
希望對你有所幫助，謝謝。
❹ 有關體育保健的小知識
1、在體育鍛煉活動中，了解和掌握動作要領及方法，不僅能夠在運動過程中發揮好技術動作，達到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷害。
2、要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法，要嚴格遵守相關操作規程，在一些體育器械 ( 如鉛球、實心球等 ) 的使用中，要注意選擇適當場地，確保自身安全，同時還要注意不要傷及他人安全。
3、選擇最佳運動量例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。
由於每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。
4、整理活動，在體育鍛煉後，所採用的一系列放鬆練習和運動後按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。
整理活動可以使緊張的肌肉得到放鬆，在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張，如果激烈運動後立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。
相反，運動後做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放鬆和休息。
5、參加比賽也經常需要一天連續出賽兩三次，包括預賽、准決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數天中每天連續出賽，例如籃球，這時運動後的營養補充就變得非常重要，對於下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。
對運動員而言，運動後的恢復不應該是順其自然，而應該是主動積極補充運動所消耗的能量和營養，為緊接而來的比賽或訓練做好准備。
6、運動後不能立即洗澡這樣會導致心臟和腦部供血不足以致於頭暈眼花渾身無力，還有由於身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。
7、參加體育運動要消耗大量的能量，所以在運動後（運動前也應適當補充能量）要科學飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。
(4)體育健康知識講座擴展閱讀：
參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學會自我監督，隨時注意身體功能狀況變化，若有不良症狀要及時向教師反映情況，採取必要的保健措施，切忌有心臟病或其他不適合參與體育活動的疾病而隱瞞病情，勉強參加活動。
要認真檢查運動場地和運動器材，消除安全隱患，要注意場地中的不安全因素，如場地是否平整，要清除石頭土塊，檢查沙坑的鬆散度、是否有石子雜物等，檢查體育設施是否牢固安全可靠，器材的完好度等，不冒險，確保自身安全。
科學而安全地進行體育運動，可以增強體質，愉悅身心，相反，體育運動如果做不到科學、合理、安全，就不能達到運動目的，運動不當還會對人體造成傷害。
因此，我們懂得一些體育運動安全常識，掌握一定的安全防範知識，養成良好的安全運動習慣，就會達到健康身心的目的。
❺ 健康教育知識講座內容是什麼
健康教育知識講座內容
一、健康的含義是什麼？
健康是指身體、心理和社會適應能力均處於良好狀態。
二、健康教育在創建衛生城市中的作用是：
1、進行社會動員，發動群眾廣泛參與，創建衛生城市氛圍。
2、傳播健康相關知識，提高市民健康素質。
3、改變個體和群體不健康、不文明的行為，促進城市健康發展。
三、常見的有損健康的行為和生活方式是：
吸煙、酗酒、不良飲食習慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。
四、有害健康的八種行為是：
1、吸煙。
2、飲酒過量。
3、不恰當的服葯。
4、缺乏經常的體育鍛煉，或突然運動量過大。
5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節制。
6、不接受科學合理的醫療保健。
7、對社會壓力產生適應不良的反應。
8、破壞身體生物節奏的生活方式。
五、吸煙對人體健康的危害是：
1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質，可導致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾病。
2、吸煙污染空氣。
3、孕婦吸煙影響胎兒發育。
六、發芽的土豆不能吃的原因是：
土豆發芽後，能產生一種叫龍葵素的有毒物質，並主要積存在土豆的芽上和芽眼部，食後可引起食物中毒。
❻ 健康教育知識講座內容是什麼
健康教育知識講座內容：
一、健康的含義是：
健康是指身體、心理和社會適應能力均處於良好狀態。
二、健康教育在創建衛生城市中的作用是：
1、進行社會動員，發動群眾廣泛參與，形成創建衛生城市氛圍。
2、傳播健康相關知識，提高市民健康素質。
3、改變個體和群體不健康、不文明的行為，促進城市健康發展。
三、常見的有損健康的行為和生活方式是：
吸煙、酗酒、不良飲食習慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。
四、有害健康的八種行為是：
1、吸煙。
2、飲酒過量。
3、不恰當的服葯。
4、缺乏經常的體育鍛煉，或突然運動量過大。
5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節制。
6、不接受科學合理的醫療保健。
7、對社會壓力產生適應不良的反應。
8、破壞身體生物節奏的生活方式。
五、吸煙對人體健康的危害是：
1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質，可導致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾病。
2、吸煙污染空氣。
3、孕婦吸煙影響胎兒發育。
❼ 體育健康知識
運動中，喝礦泉水會更渴 盡管氣溫驟降，但人們運動的熱情似乎並未減退。也許是天涼的原因，很多沉迷於運動中的人往往感覺不到口渴，於是發生了運動後脫水的問題。 美國運動醫學會最近提醒運動愛好者，在長距離或長時間運動中，身體大量出汗，體內液體環境平衡會被打破，從而影響中樞神經活動，當失水達到體重的5%時，還會明顯影響活動能力。那麼，是不是大量喝水就足夠了呢？美國運動醫學專家指出，單純補充白開水或者礦泉水會事與願違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現「水中毒」症狀。美國運動醫學會建議，正確補水應該做到如下幾點： 1.運動前24內做到飲食營養平衡，讓自己沒有口渴和腹脹的感覺。 2.運動前2小時喝約500毫升的白開水或者礦泉水。 3.在運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該在水裡添加4%—8%的碳水化合物，如糖；或者在每升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度之間。 4.即使不感到口渴，也最好每運動20分鍾左右就喝一兩口水。 5.運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料，市面上有多種成品運動飲料出售。或者可以按1∶15的比例在白開水中添加含磷的鹽，製成鹽開水飲用。 專家指出：健身運動後應多吃些鹼性食物 許多人在劇烈健身運動後常有肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。 人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性,並非根據人門的味覺，也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質，脂肪和糖類,含有成酸元素較多，在體內代謝後形成酸性物質，可降低血液、體內的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。 英國一位病理學家經過長期研究指出：只有多吃些鹼性食物,才能保待人體健康。正常人的體液呈弱鹼性。人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，此時若單純食用富含酸性物質的肉，蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。 所以，人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
❽ 健康教育知識講座內容有哪些
健康教育知識講座內容如下：
1、健康是指身體、心理和社會適應能力均處於良好狀態。
2、常見的有損健康的行為和生活方式是：吸煙、酗酒、不良飲食習慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。
3、土豆發芽後，能產生一種叫龍葵素的有毒物質，並主要積存在土豆的芽上和芽眼部，食後可引起食物中毒。
4、煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。因此，應少吃煙熏食品。
5、每次看電視不要超過2小時，連續看電視1小時後，應起來活動5~10分鍾。
❾ 秋季健康知識講座內容有哪些
秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。
可多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。
脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽。
注意事項：
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。此季節老年人加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季需要早睡早起，晨起後積極參加健身鍛煉，可選擇慢跑、快走、健身操等鍛煉項目。
秋季氣候乾燥，早、晚溫差較大，常為一些細菌、病毒繁殖與傳播創造條件，隨著乾燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防。