1. 控煙知識培訓內容
控煙知識培訓內容
煙草使用是主要的、可預防的致人死亡的原因。《中國煙草危害報告》指出，我國吸煙人群逾3億，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害；每年因吸煙相關疾病所致死亡人數超過100萬，超過結核病、艾滋病和瘧疾導致的死亡人數之和。吸煙者的平均壽命要比不吸煙者縮短10年。
煙草中至少含有69種致癌物，其中尼古丁可致煙草依賴，煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。煙草煙霧可侵害人體多個系統所有器官，可導致心血管疾病、癌症等多種嚴重疾病；吸煙及二手煙暴露均嚴重危害健康，即使吸入少量煙草煙霧也會對人體造成危害。
室內完全禁止吸煙是避免二手煙危害的唯一有效方法。戒煙是降低吸煙危害的唯一方法，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益。
如何戒煙：吸煙者本人的戒煙意願是成功戒煙的基礎。
1.加強戒煙意識：明確目標，制定切合實際的計劃。
2.加強體育鍛煉：經常運動會提高情緒，沖談煙癮。
3扔掉吸煙用具。
4.轉移注意力：從事一些會帶來樂趣的活動，轉移吸煙的注意力。
5.尋求專業醫生的幫助。
2. 關於控煙知識 我急需
吸煙的三大危害
煙草燃燒後冒的嚴重含有20多種毒素，對生命危害最大的要算尼古丁了。僅就這一點來說，吸煙有三大危害：
1、可以直接毒殺生命
有人通過動物實驗獲得了下列驚人的結果：再大的馬也經不住注射8滴尼古丁，就會很快死亡；活蹦亂跳的狗，用不了一滴尼古丁注射到靜脈里就可以將它置於死地；另外，使某些動物長期吸煙後，可以發現有血管收縮甚至硬化的明顯趨向。
2、可以破壞人體的營養成分
吸煙可以阻止人體對維生素丙的吸收，尼古丁對維生素丙有直接的破壞作用。人體如果長期缺乏維生素丙，就有的壞血病的可能。
3、可以誘發多種疾病
由於吸入體內的煙對呼吸道、消化道等器官有惡性刺激作用，因而有人認為它是胃及十二指腸潰瘍、呼吸道感染甚至為口、唇、舌、食道、呼吸道費等癌症的誘發因素。
由此看來，吸煙對人體健康來說有百害而無一利。所以要盡量戒除或少吸，不吸煙的人最好不要染上這個嗜好。
吸煙的危害
煙草的煙霧中至少含有三種危險的化學物質：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好幾種物質混合成的物質，在肺中會濃縮成一種粘性物質。尼古丁是一種會使人成癮的葯物，由肺部吸收，主要是對神經系統發生作用。一氧化碳能減低紅血球將氧輸送到全身去能力。
一個每天吸15到20支香煙的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的機率，要比不吸煙的人大14倍；其易患食道癌致死的機紡比不吸煙的人大4倍；死於膀胱癌的機率要大兩倍；死於心臟病的機率也要大兩倍。吸香煙是導致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心臟病的危險，並且吸煙也增加了高血壓的危險。
口腔及喉部
煙的煙霧（特別是其中所含的焦油）是致癌物質————就是說，它能在它所接觸到的組織中產生癌，因此，吸煙者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有發生癌的可能。
心臟與動脈
尼古丁能使心跳加快，血壓升高，煙草的煙霧可能是由於含一氧化碳之故，似乎能夠促使動脈粥樣化累積，而這種情形是造成許多心臟疾病的一個原因，大量吸煙的人，心臟病發作時，其致死的機率比不吸煙者大很多。
香煙煙霧中的毒物
香煙，雪茄及煙斗的煙霧中，含有許多不同的物質，最有害的物質有三種，它們是焦油，尼古丁及一氧化碳，這三種東西是使得許多吸煙者早死的禍首。
吸煙婦女服用避孕葯，會使服葯孕葯的危險性增大，每天吸煙15到20支的懷孕婦女，其流產機率比不吸煙婦女大兩倍，而且更容易產下早產兒或體質衰弱的嬰兒，吸煙婦女所生的嬰兒在產後期的死亡率，比不吸煙婦女所生的嬰兒大約高30%，還有所謂的「清極吸煙」，或是說吸二手煙，會增加不吸煙者得肺癌的機率，有些牌子的香煙焦油及尼古丁含量較其他香煙為低，但是，世界上黨政軍沒有一種完全「安全」的香煙存在。所以說，你改吸「淡」煙也不見得一定有幫助。習慣性的大量吸煙者通常會在改吸淡煙時，養成一種深吸以及增加點煙次數的習慣。
食道
大多數吸煙者喜歡將一定量的煙教養吞下，因此消化道（特別是食道及咽部）就有患癌疾的危險。
肺
肺中排列於氣道上的細毛，通常會氫外來物從肺組織上排除。這些絨毛會連續將肺中的微粒掃入痰或粘液中，將其排出來，煙草煙霧中的化學物質除了會致癌，還會逐漸破壞一些絨毛，使粘液分泌增加，於是肺部發生慢性疾病，容易感染支氣管炎。明顯地，「吸煙者咳嗽」是由於肺部清潔的機械效能受到了損害，於是痰量增加了。
膀胱
膀胱癌可能是由於吸入焦油中所含的致癌化學物質所造成，這些化學物質被血液所吸收，然後經由尿中樣出來。
吸煙的危害
吸煙的危害，盡人皆知。煙是人類第一殺手。自覺養成不吸煙的個人衛生習慣，不僅有益於健康，而且也是一種高尚公共衛生道德的體現。在吸煙的房間里，尤其是冬天門窗緊閉的環境里，室內不僅充滿了人體呼出的二氧化碳，還有吸煙者呼出的一氧化碳，會使人感到頭痛、倦怠，工作效率下降，更為嚴重的是在吸煙者吐出來的冷煙霧中，煙焦油和煙鹼的含量比吸煙者吸入的熱煙含量多1倍，苯並芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。
....有資料表明，長期吸煙者的肺癌發病率比不吸煙者高10-20倍，喉癌發病率高6-10倍，冠心病發病率高2-3倍。循環系統發病率高3倍，氣管炎發病率高2-8倍。吸煙對女性有特殊危險，吸煙孕婦的胎兒易發生早產和體重不足，嬰幼兒期免疫功能降低，容易生病；據統計，孕婦被動吸煙的嬰兒致畸率明顯增高。
....吸煙害己害人，應該自覺養成不吸煙的良好衛生習慣。
吸煙與癌症
嗜好吸煙者，尤其是長期大量吸煙者，易患癌症。除了眾所周知的肺癌以外，吸煙還與以下幾種癌症有關。
1、 吸煙者易患胰腺癌。
美國專家易患胰腺癌的流行病學後認為，胰腺癌與吸煙有關。這種作用的機理是，煙草中的致癌物被吸入後可通過血液到達胰腺；非活動性的致癌物前體可成為活動性的致癌物，分泌後進入膽汁中，然後反射性地從膽管到達胰腺導管；此外，吸煙可使血液脂質升高，從而使患胰腺癌的危險性增加。該研究證實，吸煙者患胰腺癌的危險性比不吸煙的人大2－3倍。
2、 吸煙使血癌患者增加。
據美國《癌症》雜志報道，吸煙者患血癌的危險性增加1.78倍，在美國每3個血癌患者中就有一個是長期吸煙者，血癌患者的家庭成員中吸煙者佔80％以上。
3、 吸煙同患膀胱癌有關
美國哈佛大學醫學院教授喬治•普魯特醫生指出，患膀胱癌同吸煙者有著密切的關系。據美國癌症協會估計，膀胱癌的男性患者中有49％、女性患者有10％是由吸煙引起的。
草、煙霧中的有害成分
煙草主要是由碳水化合物（佔40%~50%）羧酸、色素、萜烯類物質、鏈烷烴、類脂物質等組成，同時還有一些生長過程中必需的營養物（如硝酸鹽等）以及某些污染物（如農葯、重要金屬元素等）。煙草與別的植物不同這點是所含的萜烯類物質比較豐富，即通常所說的「蠟質」或「尼古丁」。
吸煙者吸入香煙過程，是香煙在不完全燃燒過程中發生一系列的熱分解與熱合成的化學反應，形成大量新的物質，其化學成分很復雜，從煙霧中分離出有害成分達3000餘種，其中主要有毒物質為尼古丁（煙鹼）、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物質。在煙草中原有的蛋白質、碳水化合物、維生素、氨基酸等人體需要的有益物質，如果把它作食用那是有益的，但是把它作為香煙，經過燃燒而釋放出煙霧灰塵等，也都變成有害物質。煙草點燃的煙霧由兩部分組成，其中氣體部分，占據92%，包括多量的氧和氮無害氣體和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌、纖毛毒物質。粒相部分佔8%，主要為尼古丁和煙焦油。
煙霧對環境的污染
對人的生命來說，新鮮空氣、食物、水是最重要的因素。從大氣污染的角度看，在一般通風不良而吸煙者又較多的地方，它是平常空氣中所含塵埃微粒的5萬倍，一氧化碳的濃度超過工業允許閾值的840倍。大量的一氧化碳存在使人精神疲憊，勞動效率降低，血液中碳氧血紅蛋白濃度可上升到中等中毒程度。
煙霧中含有許多致病物質，如煙鹼、二氧化氮、氫氰酸、丙烯醛、砷、鉛、汞等。這些有害氣體對人身的危害，據北京鐵路局中心防疫站報道，長期在火車站從事客運的職工，由於長期在煙霧污染的候車室內工作，不吸煙的職工工作24小時後，唾液溶菌酶、唾液硫氰酸鹽和血液中碳氧血紅蛋白都明顯增高。同時調查21名職工在煙霧污染環境下的20項主觀感覺反應，如果90. 5%的職工感到不適，66.7%的職工出現呼吸道刺激症狀，並有強烈和迫切改善環境的願望。通過調查認為：北京站候車室空氣污濁的重要污染源，是影響健康的重要因素。有人研究了自然條件下被動吸煙者煙鹼和一氧化碳的吸收情況，他們選擇7名不吸煙的職員，令其在假日前一天盡量避免接觸煙草，然後於中午11時30分採集血、尿、唾液作為基礎標本，測定煙鹼及其代謝產物可鐵寧（catinine）的含量。同時也測定呼氣中的一氧化碳。第二天晚間進入與自然條件基本200相似的灑吧間，使之與吸煙者廣泛交往，暴露2小時的被動吸煙後，所測定體液中煙鹼平均增加7.5%，可鐵寧平均增加1.8%,呼氣中一氧化碳增加15.7%，三種成分與基礎相比都具有顯著的統計學意義。
多數材料都指出：在能氣條件極差的環境下，暴露在充滿煙草煙霧的房間內僅一小時，被動吸煙者血液中碳氧血紅蛋白從平均1.6%升到2.6%，大致相當於一支含中等量焦油的卷煙。暴露在一氧化碳濃度為20ppm的環境下兩小時，等於實際吸10支普通卷煙。這說明被吸煙的危害程度取決於暴露的時間和周圍氣體中煙霧的濃度。
遠離香煙 預防肺癌
肺癌被醫學界認為是一種文明病，因為其嚴重性，是隨著社會的進步不斷顯現出來。
自20世紀開始，肺癌的發生率就大大增加，增長速度超過其他癌症。
1、美國醫學研究人員最近發表研究報告指出，被動吸煙即俗稱的 「吸二手煙」比原先外界所知道的還要危險，一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的機率比常人多出6倍。
2、目前，估計每年世界新發生的肺癌病例就達66萬起。尤其是男性，肺癌患者在所有癌症中列為前二三名。關於肺癌的致病因素，早在20年代，醫學界就提出吸煙與肺癌的關系，但一直到了50年代，進行大規模的調查研究，才非常科學地從流行病學的角度，無可辯證地證實了吸煙就是引致肺癌的罪魁禍首。
3、肺癌預防勝於治療。肺癌最常見的症狀包括長期咳嗽，甚至痰中帶有血絲，胸部常感不舒服、發悶，常有不易治好的連續性感冒症狀或氣管炎，甚至呼吸困難等。肺癌轉移較快。關於肺癌的預防之道，遠離香煙與煙霧是最為明智之舉。
遠離煙草 珍惜生命
據英國皇家癌症研究基金會對34400名英國男性吸煙者追蹤40年的資料分析，吸煙造成的致命性疾病約有40多種，其中僅癌症一類疾病就有多種，如口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胰腺癌、膽囊癌和子宮內膜癌等等。
許多吸煙者辯解說抽煙也有好處，但專家認為，好處只有1％，而死亡的可能性卻增加了100倍。
3. 為宿舍控煙活動的做法
一、 提高認識，加強領導，認真履行控煙職責
煙草煙霧中有4000多種化學物質，包含許多有毒有害物質，其中有40多種物質具有致癌性且煙草中的尼古丁具有極強的成癮性，一旦吸煙成癮，很難擺脫。目前，我國吸煙人數超過3億，遭受被動吸煙危害的人數高達5.4億，其中15歲以下兒童有1.8億，每年約有100萬人死於吸煙導致的疾病。各級教育、衛生行政部門和學校要充分認識加強學校控煙的重要性、必要性，增強做好控煙工作的責任感、使命感。要進一步加強對學校控煙工作的組織領導，將控煙工作納入當地教育、衛生工作規劃，作為學校教育的重要內容納入工作計劃，制訂具體的實施計劃和工作目標，將責任落實到人，把創建無煙校園與建設文明校園、優化育人環境、培養德智體美全面發展人才工作有機地結合起來，常抓不懈。
二、明確職責，積極配合，共同推進學校控煙工作
學校控煙工作既是教育工作的重要內容，也是公共衛生的重要內容，教育、衛生等部門必須齊抓共管。各地教育行政部門要主動與衛生行政部門進行協調，結合當地實際，研究制定本地學校控煙工作的政策措施和推進方案。各地衛生行政部門要積極配合教育行政部門和學校開展控煙宣傳教育活動，為學校控煙工作提供技術服務和指導，共同推進創建無煙學校工作。各級各類學校要按照國家和當地控煙工作的相關法規和政策要求，結合學生日常行為規范教育，認真開展各項控煙工作。
三、加強宣傳，健全制度，努力創建無煙學校
1.加強控煙宣傳教育。各級各類學校應將控煙宣傳教育納入學校健康教育計劃，通過課堂教學、講座、班會、同伴教育、知識競賽、板報等多種形式向師生傳授煙草危害、不嘗試吸煙、勸阻他人吸煙、拒絕吸二手煙等控煙核心知識和技能。要充分利用每年的5月31日世界無煙日，集中開展控煙主題宣傳活動，強化學生的控煙知識、態度和行為，促進學生養成良好的文明行為和習慣。要通過"小手拉大手"等形式，學生向家長宣傳控煙知識，勸阻家人不吸煙和避免被動吸煙。
2.發揮教師控煙的表率作用。教師在學校的禁煙活動中應以身作則、帶頭戒煙，通過自身的戒煙，教育、帶動學生自覺抵制煙草的誘惑。教師不得在學生面前吸煙，並做到相互之間不敬煙，不勸煙，發現學生吸煙，及時勸阻和教育。學校應積極倡導和幫助吸煙的教職員工戒煙，摒棄不健康的生活方式。
3.建立健全控煙制度。中等職業學校和中小學校及托幼機構室內及校園應全面禁煙，高等學校教學區、辦公區、圖書館等場所室內應全面禁煙。各級各類學校校園內主要區域應設置醒目的禁煙標志，校園內不得張貼或設置煙草廣告或變相煙草廣告並禁止出售煙草製品。
四、加強督導檢查，努力實現無煙學校工作目標
各地教育、衛生行政部門要將控煙工作作為考評學校衛生工作的重要指標之一。各級各類學校應定期開展對本校各部門、各班級控煙工作的檢查。積極鼓勵和推動各級各類學校按照《無煙學校標准》，開展創建無煙學校活動。
4. 怎樣避免吸二手煙和三手煙
吸一手煙並不是避免吸二手煙和三手煙的好辦法，因為二手煙和三手煙就是從一手煙中產生的，您在吸一手煙的同時還要吸您自己製造的二手煙和三手煙，這是何苦呢，但是避免吸二手煙和三手煙也是非常不容易的，只要室內和人流密集的室外有人吸煙，您就得吸入二手煙甚至三手煙，吸煙的人才不管你有沒有健康呼吸的權利呢，對付這個問題，好像只有採取下列措施才可能有效，但需要的時間會非常長。上個世紀五六十年代美國曾有一些討厭二手煙的人士採用下列方式和二手煙斗爭了幾十年，到現在美國室內環境還沒有實現百分之百無煙，但正是在他們的推動下，世界衛生組織於2003年通過了公共衛生領域的第一部國際公約——煙草控制框架公約，公約提出每個締約方應在公約對其生效五年內實現所有室內公共場所、工作場所和公共交通工具內無煙，對我們來說就是從2011年1月9日起我們可以要求自己所處的上述場所沒有二手煙，但現在，我們還需要制定一部涵蓋上述場所的國內法律，以及，進行大規模的宣傳和教育工作，可是，除了疾控中心和極其討厭二手煙的人士之外，做這項工作的人很少，你說我們怎麼能避免吸二手煙和三手煙呢？
第一條：無煙宣言
請還我完整的呼吸權利，因為每個人都有自由、健康地呼吸的權利！
請還我完整的呼吸權利，因為除擁有私權的場所以外的所有空間，都是公共場所，任何人都無權以吸煙和其他任何方式污染公共場所的環境，限制他人的正常呼吸，危害他人和吸煙者自身的健康！
無煙認識到科學證據明確確定吸二手煙不僅會導致我們患上各種慢性呼吸道疾病，如咽喉炎、支氣管炎、鼻炎，口腔粘膜炎和牙齦炎等等，還會大大增加患上各種癌症、心腦血管疾病及其他身體各部位多種疾病的風險，進而增加自己、家人和社會的負擔，因此決心從2010年元旦起採取最嚴格措施以減少乃至避免二手煙的危害。
鑒於吸二手煙沒有安全標准可言，並考慮到2009年大量接觸二手煙對無煙造成的嚴重健康後果——多年前通過嚴格控制二手煙等措施而徹底治癒的慢性鼻炎和咽喉炎復發，並有進一步加重的趨勢，無煙決心放棄以每天吸二手煙時間不超過15分鍾作為無煙日的最低標准，提前一年實施百分之百無煙生活計劃——確保在室內沒有呼吸充滿二手煙的空氣，確保今年的無煙天數不少於300天！爭取在2010年年底前實現無煙夢寐以求的第一個無煙年！
第二條：無煙宣傳
為確保早日實現百分之百無煙的生活，無煙將進一步加大控煙宣傳工作的力度：
1、控煙必備用具：
現有手繪的無煙宣傳口罩一個，《醫生幫你戒煙》小冊子一本，《控制煙草流行系列政策》一本，以及其他控煙資料若干，由於這些東西不能滿足無煙的需要，無煙將製作一個備用的無煙宣傳口罩，並積極尋找專門的無煙宣傳口罩或無煙宣傳防毒面具等，必要時可購買無煙宣傳外套，以最大限度的在公共場所避免吸二手煙。
2、為了無煙的夢，應適當利用空閑時間進行控煙宣傳：
（1）控煙資料管理：今後應重點整理以煙草健康警示和無煙環境為主的控煙資料，並將可發布的內容及時發布；但短期內無煙應對自己的磁碟進行清理，以方便今後收集資料的存放和編輯。
（2）無煙博客管理：
作為控煙之聲論壇版主的無煙考慮到控煙之聲論壇和網易博客的訪問量有限，已經開設了網路、新浪、搜狐、天涯、反煙者等博客作為備用博客，但無煙的宣傳重點仍會以控煙之聲和網易無煙為主。備用博客的賬號將主要用來發布重要信息和利用一鍵轉載功能轉載相應網站的各種比較有價值的控煙資料。
A 由於歷史原因，無煙的各種賬號和密碼不完全一致，為此無煙應製作一份賬號密碼和網址對照表，並妥善保存，不太常用的賬號至少每月應登陸一次，避免被關閉所帶來的麻煩。
B 應在元月底之前將本地磁碟中2009年所有圖片上傳到上述博客（目前該工作已經基本完成），並在每個博客中設置指向其他博客和控煙之聲的鏈接方式，以後應逐步在每個博客中設置指向上到世界衛生組織控煙部門，下到一些比較好的個人帖子的鏈接，增加控煙宣傳被搜索到的可能性
C 對已發布帖子進行進一步審核和修改，考慮到無煙2010年的本職工作比較繁忙，這項工作應由原先預期的在世界無煙日前完成推遲到2011年1月9日之前完成，修改內容包括：讓文章具有更好的可讀性，設置索引及關鍵詞；註明來源歸屬、發布時間、版面（報紙）或頁碼（書刊雜志），以方便閱覽者查找；其中原創的帖子應在題目上以括弧形式註明個人原創。為提高控煙之聲論壇的宣傳效果，還應將和煙草包裝健康警語和舉報台有關的，發布在其他分論壇的帖子轉移到煙草包裝健康警語和舉報台來，或者在煙草包裝健康警語和舉報台設置外鏈，並注意不定期的以表格或者其他更好的方式整理一些帖子的鏈接。為減輕今後審核帖子的負擔，即日起新發布的帖子必須在發布的時候就完成上述工作。
D 密切關注最新控煙動態，並注意學習發布個人原創帖。在控煙之聲論壇發布個人原創的重要信息之後應主動向更高一級的管理員申請對其進行審核，確保發布的信息准確無誤。同時應適當關注網路知道、搜搜問問等網上問答游戲，並注意將問答中比較好的問題和答案發送到相應博客。
E 除面向現實社會的宣傳外，上述工作應在百分之百無煙的場所進行。
第三條： 避免吸二手煙的一般原則：
所有的室內工作場所、公共場所及交通工具內部，以及人行道、廣場等室外公共場所，還有自己的家裡都應該是百分之百無煙的！在這些場合，無煙擁有自由自在地呼吸百分之百無煙新鮮空氣的基本權利！（室內場所的定義以公約第八條實施准則的規定為准）
第四條： 努力減少並做到避免工作日吸二手煙：
1、避免或減少吸二手煙的具體措施：
（1）採取有助於實現無煙環境的手段，如在辦公室設置無煙標志、無煙電腦桌面或屏保、把煙灰缸藏起來、定期更新控煙宣傳資料、對吸煙的同事提出意見，以及，當著吸煙同事的面瀏覽控煙網頁等，並且應努力做到避免給別人買煙，杜絕給別人遞煙或點煙行為。
（2）做下列工作的時候應避免吸二手煙：
A 日常性的非緊急工作，包括但不限於上報cpms月報表、製作日常工作使用的電子表格或文檔、列印和備份資料、填寫整理資料和維護電腦系統等；
B 個人業務知識學習，做控煙工作等。
（3）為切實落實上一條，應給家裡的電腦裝上cpms資料庫系統和將來可能需要安裝的所有軟體，方便在家裡完成日常性的非緊急工作，這項工作應在2月下旬完成；上班時間應盡量利用無煙時段完成在電腦上的工作並確保把經確認可以正常使用的可移動磁碟插在電腦上，以便在聞到二手煙的時候迅速將工作內容存檔並帶走。從聞到或看到二手煙到離開吸煙區的時間不得超過2分鍾，且應盡量屏住呼吸。離開二手煙環境後如需要繼續工作，可利用筆記本電腦，或者請假回家在家繼續工作。在單位再次搬遷之前還可以利用對面的圖書館電腦室完成工作任務。
（4）為減少辦公室可能存在的煙草及煙草煙霧的殘留物，應切實做到：
A 每天下班前在避免吸二手煙的前提下將辦公室的煙頭煙灰徹底清除，因為以往集中搞衛生的時候經常會從看不見的地方清理出許多煙頭和煙灰，所以應特別注意那些地方。同時應堅持每天提前十五分鍾左右到單位打掃辦公室衛生，要求做到窗明幾凈，看不到煙草煙霧的殘留。
B 至少每月應清掃1次牆面和天花板，以降低煙草煙霧殘留物的濃度，
2、只有在領導的監督下，或遵照領導指示必須限期完成的工作，或由於電腦系統限制不能在其他地方完成的工作，以及只能在辦公室進行的其他工作可以在吸二手煙的同時進行，但應保證室內通風效率不低於室外，並且原則上應戴上無煙宣傳口罩或防毒面具，切實保護好自己的健康。
3、定期統計實現無煙的工作日日數，爭取每個月的無煙日日數都比上個月有所增加，直到這個月實現工作日百分之百無煙，努力減輕或者避免呼吸道、眼睛和全身的不適症狀。
第五條 家庭無煙化不僅能提高家人的健康水平，而且是自己實現無煙年、改善健康水平的必要保障：
1、無煙的家是百分之百無煙區，為此應在無煙的房間及門口設置明顯的無煙標志，可包括但不限於使用大幅警示圖片，並不得備卷煙和煙具，並且原則上除了提前預知的某些特殊情況外不應允許客人在房間內吸煙，同時應採取各種有效措施，例如堵住門上的縫，發現窗外有點燃的煙經過的時候趕快關閉窗戶等，禁止室外的煙草煙霧飄進無煙的家！
2、應繼續在老家實施無煙家庭計劃：
（1）在家裡張貼禁煙標志，並且經常更新控煙資料，建議父親和親戚朋友避免在室內吸煙，尤其要避免當著奶奶的面吸煙，爭取讓他們戒煙；
（2）在任何情況下都應該堅決避免吸入老爸製造的二手煙，以確保家裡沒有來客的時候每一天都是百分之百無煙日；
（3）如果家人要無煙去購買煙草製品以招待客人或者用於農業殺蟲之外的其他用途，應婉言拒絕；並且無煙不得親自用煙草製品招待親戚朋友，雖然無煙可以在2010年5月31日之前可用卷煙招待陌生來客但不得打開分發，並且在煙草煙霧進入無煙的鼻子之前無煙就應該躲開。2010年5月31日之後，除某些實在不得已的情況外，無煙將永遠不再用卷煙招呼客人，但2011年1月9日之前在保持房間通風效率不低於室外相同體積空氣自凈效率的前提下允許客人吸煙。
3、無煙考慮在家裡使用和諧號動車組列車上使用的高敏感度的煙霧警報器，並且和自動淋浴設施聯網，以確保盡快實現百分之百無煙呼吸的目標。
4、萬一在家吸二手煙之後，應盡快洗頭洗手，條件許可時必須洗澡並換衣服，並且在不接觸二手煙的前提下盡快將房間內的煙頭和煙灰清除出境，擦洗傢具和換洗一切可以水洗的東西。
5、為確保工作日減少或避免吸二手煙的措施能得到真正有效落實，在條件許可時應給家裡的電腦聯網，以杜絕一邊控煙一邊非必要地吸二手煙的行為。
第六條 雖然目前無煙在其他場合吸二手煙霧數量較少，但無煙的目標是百分之百無煙！
1、飲食：
除工作餐、聚會等特殊情況外，嚴禁吃飯前後各半小時內吸二手煙，為此無煙不應在沒有徹底禁止吸煙的餐飲企業吃飯，並且在工作餐和聚會等場合也應創造條件減少吸二手煙。在家自己做飯可以有效解決吸二手煙的問題，因此無煙應盡量在家自己做飯。
2、交通出行：
（1）鑒於車上總有人不知道或不喜歡百分之百無煙環境，無煙出行前必須攜帶控煙裝備和車內煙草煙霧危害的資料，以方便在車上的宣傳工作並嚴格禁止吸入車上的二手煙。
（2）若出發地到目的地之間有和諧號動車組或其他無煙車，無煙應優先選擇和諧號動車組或其他無煙車，但乘坐和諧號動車組之前無煙應確保當天沒有吸二手煙，並且應確保下車後也不會接觸到二手煙，在極端特殊情況下吸入二手煙的時間也不應超過15分鍾。如果無煙在和諧號車廂中看到有人吸煙或著聞到二手煙，應立即戴上無煙裝備並離開座位進入別的車廂，即便進入一等車被動補票也比吸二手煙好。
（3） 如果由於當天沒有實現無煙而不坐和諧號動車組，乘坐普通列車時也應避免呆在車廂接頭處，若聞到或看見二手煙也應離開座位到別的地方去；乘坐汽車必須優先選擇能打開窗戶或者離車門比較近的位置，以便聞到二手煙後能立即通風，並在勸阻吸煙者停止吸煙的行動失敗後，在能在天黑之前步行到達目的地或有其他無煙車輛可選擇的前提下，立即下車離開二手煙環境。
（4） 10公里以內的短途旅行應盡量步行或騎自行車，途中要注意躲避尚未飄散的包括二手煙在內的各種煙霧，如必須穿過煙霧區，應屏住呼吸或者捏住鼻子快速通過。
3、休閑娛樂：
無煙所參與的休閑娛樂活動都必須是百分之百無煙的，否則無煙不應參與。
4、其他，除十分必要的情況外，應按照《公約》第八條：防止接觸煙草煙霧的實施准則及其將來可能出台的議定書的規定辦理，確保百分之百無煙。
第七條 減少二手煙危害的輔助措施：
1、加強注意個人衛生，鑒於除了百分之百無煙之外沒有一種措施能完美的解決二手煙的問題，但由於二手煙無處不在，防不勝防，為了減輕它的危害，無煙在個人衛生方面需要注意以下幾點：
（1）每次吸二手煙之後都應該立即洗臉和洗手，條件許可時應立即洗頭。
（2）每天睡覺前必須洗澡，並換掉被二手煙污染的衣服，避免將二手煙帶到床上，同時，為避免二手煙在室內的飄散可能帶來的三手煙污染問題，被污染的衣服必須在睡覺前清洗干凈。
（3）雖然我們需要龍卷風強度的通風方式才能減輕二手煙的危害，有人在房間吸煙的時候還是必須保證通風，並且應將風速開到最大，以獲得盡可能最佳的通風效果。通風時原則上不考慮氣象條件，但室外的空氣質量必須優於室內。幸運的是室外的空氣污染水平一般很難達到室內吸一支煙之後的污染水平——至少是中度污染，某些國家認為應屬於重度污染
（4）有人在房間吸煙之後，清理房間的時候必須確保不吸二手煙，同時為了避免把地面的煙灰揚到空中造成三手煙，應使用拖把拖地而不是掃地，某些地方可能不適用拖把，也應在灑水之後再清掃。清掃完成之後立即用清水將房間內的所有傢具清洗一遍，必要時應換洗可以換洗的一切設施。
2、飲食方面應注意合理膳食：
（1）常吃新鮮水果蔬菜和豆製品，水果蔬菜應佔到每天食譜的一半以上，以補充足夠的維生素、纖維素和維持身體酸鹼平衡。
（2）在主食中盡量搭配一些粗糧和豆類。
（3）堅持每天喝牛奶，吃雞蛋，並適當吃一些魚、肉類、動物肝臟、海藻和蝦類，以提供充足的高質量蛋白質。
（4）多喝水，多喝茶，並輔之以適當運動（參見下一條），以促進多排尿和多排汗，讓身體加速排除各種有害物質，並增強對有害環境的抵抗力和免疫力。
3、適量運動，但無煙的運動量應和吸二手煙數量及時間掛鉤。
（1）必須吸二手煙的特殊情況下，每星期累計吸二手煙不超過15分鍾時，每支煙應進行相當於步行0.1公里的運動；超過15分鍾時，每支煙每小時應步行1公里。
（2）在不必要吸二手煙的情況下吸二手煙後每支煙每小時應步行5公里；其中吃飯、乘車吸二手煙後每支煙應步行10公里；世界無煙日、環境日、無煙購買的煙導致的吸二手煙及無煙生病期間吸二手煙之後，每支煙則應步行50公里。
（3）二手煙的數量以當天打掃衛生時掃出來的煙頭數量為准，如果不能打掃衛生，則以5的整數倍數為准，例如，汽車上可能有不少於1人吸煙，無煙計算運動量的標准應是5支煙，若當時吸煙人數大於5人，則吸二手煙數量為10支，以此類推。
（4）運動量應盡量保持穩定，不應過大或者過小，以無煙目前的情況看每天累計10公里左右的運動量是比較合適的。但應注意加強上肢力量的鍛煉，並且切記不得在環境質量差的地方，如車水馬龍的街道和公路邊、工廠排放廢氣的下風向以及在浮塵揚沙或沙塵暴等情況下鍛煉，以免吸入更多有毒有害物質。
（5）相當於步行1小時（5-6公里）的運動量：
A 劇烈運動，如快速跑、球類運動和騎自行車爬坡等持續10分鍾。
B 中等強度運動，如騎自行車、慢跑、負重3kg以上快步走、農忙勞動注意休息等持續半個小時。
C 輕微運動1小時以上，如一般的散步、打掃衛生都等。
（6）實現一周無煙之後，無煙可獲得撤銷因吸二手煙導致的懲罰性運動50公里，而實現無煙月之後無煙可以撤銷至少300公里的運動計劃，但撤銷運動計劃並不意味著無煙可以偷懶，因為適量的運動是保持身體健康的必要條件。
4、注意休息，勞逸結合（正在制定具體方案）
5、定期體檢，盡早發現身體產生的病變，及時做出應對措施，從而保持健康。
第八條 本辦法自二零一零年元旦起實施
無煙於2009年12月31日
制定本辦法所參考的文獻和網路資料：《煙草控制框架公約》、《煙草控制框架公約第八條（防止接觸煙草煙霧）實施准則》、《防止二手煙暴露政策建議》、《mpower：扭轉煙草流行系列政策》、《人們喜歡室內環境完全無煙》、《世界衛生組織關於顆粒物、臭氧、二氧化氮和二氧化硫的空氣質量准則》以及《中華人民共和國環境保護法》、《北京市公共場所禁止吸煙范圍若干規定》、《洪紹光教授在中南海的健康知識講座——養生之道不在早晚》、《家庭醫學》、《環境與健康》等，網路資料參見b108j的網易無煙博客及控煙之聲網站、國家環保部網站、衛生部網站、中國疾病預防控制中心網站、各大健康網站和世界衛生組織網站、無煙草青少年運動國際資源中心網站、框架公約聯盟網站公開提供的資料
5. 控煙健康教育知識內容是什麼
控煙健康教育知識內容如下：
1、不存在無害的煙草製品，只要吸煙即有害健康。
2、女性吸煙可以導致受孕幾率降低、流產、死胎、早產、嬰兒低出生體重，增加嬰兒猝死綜合征的發生風險。
3、戒煙是降低吸煙危害的唯一方法，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益。
4、二手煙暴露沒有安全水平，室內完全禁止吸煙是避免危害的唯一有效方法。
5、中國每年因吸煙死亡的人數逾100萬，超過結核病、艾滋病和瘧疾導致的死亡人數之和。
6. 控煙健康教育知識內容有哪些
控煙健康教育知識內容有如下：
一、中國吸煙人數超過3億，約有7.4億不吸煙者遭受二手煙暴露的危害。
二、中國每年因吸煙死亡的人數逾100萬，超過結核病、艾滋病和瘧疾導致的死亡人數之和。
三、現在吸煙者中將來會有一半因吸煙而提早死亡，吸煙者的平均壽命比不吸煙者縮短至少10年。
四、煙草煙霧至少含有69種致癌物。
五、煙草製品中的尼古丁可導致煙草依賴，煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。
六、吸煙及二手煙暴露均嚴重危害健康，即使吸入少量煙草煙霧也會對人體造成危害。
七、二手煙暴露沒有安全水平，室內完全禁止吸煙是避免危害的唯一有效方法。
7. 工地禁煙活動方案
(一)施工區區域; (二)非施工區域(指定吸煙區除外); (三)生活區、辦公區; 工區可在前款規定的范圍之外,自行確定本工區管理范圍內的其它。
8. 控煙健康教育知識內容是什麼
控煙健康教育知識內容：
一、吸煙可以導致多種惡性腫瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌、結腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病等。
二、吸煙可以導致慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、青少年哮喘，增加呼吸道感染的發病風險。
三、吸煙可以增加肺結核患病和死亡的風險。
四、吸煙可以導致冠心病、腦卒中和外周動脈疾病。
五、男性吸煙可以導致勃起功能障礙。
六、女性吸煙可以導致受孕幾率降低、流產、死胎、早產、嬰兒低出生體重，增加嬰兒猝死綜合征的發生風險。
七、吸煙可以導致2型糖尿病，增加其並發症的發生風險。
八、吸煙可以導致牙周炎、白內障、手術後傷口癒合不良、皮膚老化、老年痴呆、絕經後女性骨密度降低和消化道潰瘍。
九、二手煙暴露可以導致肺癌、冠心病、腦卒中、乳腺癌、鼻竇癌。
十、二手煙暴露可以導致成年人急慢性呼吸道症狀、肺功能下降、支氣管哮喘和慢性阻塞性肺疾病。
十一、孕婦暴露於二手煙可以導致嬰兒出生體重降低、嬰兒猝死綜合征、早產、新生兒神經管畸形和唇齶裂。
十二、二手煙暴露可導致兒童支氣管哮喘、肺功能下降和中耳炎。
十三、戒煙是降低吸煙危害的唯一方法，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益。
十四、戒煙可以顯著降低吸煙者肺癌、冠心病、慢阻肺等多種疾病的發病和死亡風險，延緩上述疾病的進展，並改善預後。
十五、吸煙的女性在妊娠前或妊娠早期戒煙，可以降低早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重等多種問題的發生風險。
十六、吸煙者在戒煙過程中可能出現不適症狀，必要時可依靠專業化的戒煙治療。
十七、吸煙者應當尊重他人的健康權益，不在室內工作場所、室內公共場所、公共交通工具內和其他禁止吸煙的場所吸煙。
十八、吸煙者應當積極戒煙，吸煙者本人的戒煙意願是成功戒煙的基礎。
十九、戒煙門診可向吸煙者提供專業戒煙治療。
以上內容參考：
甕安縣人民政府-控煙健康教育知識
9. 如何減少二手煙、三手煙對我們的傷害
第三條： 避免吸二手煙的一般原則：
所有的室內工作場所、公共場所及交通工具內部，以及人行道、廣場等室外公共場所，還有自己的家裡都應該是百分之百無煙的！在這些場合，無煙擁有自由自在地呼吸百分之百無煙新鮮空氣的基本權利！（室內場所的定義以公約第八條實施准則的規定為准）
第四條： 努力減少並做到避免工作日吸二手煙：
1、避免或減少吸二手煙的具體措施：
（1）採取有助於實現無煙環境的手段，如在辦公室設置無煙標志、無煙電腦桌面或屏保、把煙灰缸藏起來、定期更新控煙宣傳資料、對吸煙的同事提出意見，以及，當著吸煙同事的面瀏覽控煙網頁等，並且應努力做到避免給別人買煙，杜絕給別人遞煙或點煙行為。
（2）做下列工作的時候應避免吸二手煙：
A 日常性的非緊急工作，包括但不限於上報cpms月報表、製作日常工作使用的電子表格或文檔、列印和備份資料、填寫整理資料和維護電腦系統等；
B 個人業務知識學習，做控煙工作等。
（3）為切實落實上一條，應給家裡的電腦裝上cpms資料庫系統和將來可能需要安裝的所有軟體，方便在家裡完成日常性的非緊急工作，這項工作應在2月下旬完成；上班時間應盡量利用無煙時段完成在電腦上的工作並確保把經確認可以正常使用的可移動磁碟插在電腦上，以便在聞到二手煙的時候迅速將工作內容存檔並帶走。從聞到或看到二手煙到離開吸煙區的時間不得超過2分鍾，且應盡量屏住呼吸。離開二手煙環境後如需要繼續工作，可利用筆記本電腦，或者請假回家在家繼續工作。在單位再次搬遷之前還可以利用對面的圖書館電腦室完成工作任務。
（4）為減少辦公室可能存在的煙草及煙草煙霧的殘留物，應切實做到：
A 每天下班前在避免吸二手煙的前提下將辦公室的煙頭煙灰徹底清除，因為以往集中搞衛生的時候經常會從看不見的地方清理出許多煙頭和煙灰，所以應特別注意那些地方。同時應堅持每天提前十五分鍾左右到單位打掃辦公室衛生，要求做到窗明幾凈，看不到煙草煙霧的殘留。
B 至少每月應清掃1次牆面和天花板，以降低煙草煙霧殘留物的濃度，
2、只有在領導的監督下，或遵照領導指示必須限期完成的工作，或由於電腦系統限制不能在其他地方完成的工作，以及只能在辦公室進行的其他工作可以在吸二手煙的同時進行，但應保證室內通風效率不低於室外，並且原則上應戴上無煙宣傳口罩或防毒面具，切實保護好自己的健康。
3、定期統計實現無煙的工作日日數，爭取每個月的無煙日日數都比上個月有所增加，直到這個月實現工作日百分之百無煙，努力減輕或者避免呼吸道、眼睛和全身的不適症狀。
第五條 家庭無煙化不僅能提高家人的健康水平，而且是自己實現無煙年、改善健康水平的必要保障：
1、無煙的家是百分之百無煙區，為此應在無煙的房間及門口設置明顯的無煙標志，可包括但不限於使用大幅警示圖片，並不得備卷煙和煙具，並且原則上除了提前預知的某些特殊情況外不應允許客人在房間內吸煙，同時應採取各種有效措施，例如堵住門上的縫，發現窗外有點燃的煙經過的時候趕快關閉窗戶等，禁止室外的煙草煙霧飄進無煙的家！
2、應繼續在老家實施無煙家庭計劃：
（1）在家裡張貼禁煙標志，並且經常更新控煙資料，建議父親和親戚朋友避免在室內吸煙，尤其要避免當著奶奶的面吸煙，爭取讓他們戒煙；
（2）在任何情況下都應該堅決避免吸入老爸製造的二手煙，以確保家裡沒有來客的時候每一天都是百分之百無煙日；
（3）如果家人要無煙去購買煙草製品以招待客人或者用於農業殺蟲之外的其他用途，應婉言拒絕；並且無煙不得親自用煙草製品招待親戚朋友，雖然無煙可以在2010年5月31日之前可用卷煙招待陌生來客但不得打開分發，並且在煙草煙霧進入無煙的鼻子之前無煙就應該躲開。2010年5月31日之後，除某些實在不得已的情況外，無煙將永遠不再用卷煙招呼客人，但2011年1月9日之前在保持房間通風效率不低於室外相同體積空氣自凈效率的前提下允許客人吸煙。
4、無煙考慮在家裡使用和諧號動車組列車上使用的高敏感度的煙霧警報器，並且和自動淋浴設施聯網，以確保盡快實現百分之百無煙呼吸的目標。
5、萬一在家吸二手煙之後，應盡快洗頭洗手，條件許可時必須洗澡並換衣服，並且在不接觸二手煙的前提下盡快將房間內的煙頭和煙灰清除出境，擦洗傢具和換洗一切可以水洗的東西。
6、為確保工作日減少或避免吸二手煙的措施能得到真正有效落實，在條件許可時應給家裡的電腦聯網，以杜絕一邊控煙一邊非必要地吸二手煙的行為。
第六條 雖然目前無煙在其他場合吸二手煙霧數量較少，但無煙的目標是百分之百無煙！
1、飲食：除工作餐、聚會等特殊情況外，嚴禁吃飯前後各半小時內吸二手煙，為此無煙不應在沒有徹底禁止吸煙的餐飲企業吃飯，並且在工作餐和聚會等場合也應創造條件減少吸二手煙。在家自己做飯可以有效解決吸二手煙的問題，因此無煙應盡量在家自己做飯。
2、交通出行：
（1）鑒於車上總有人不知道或不喜歡百分之百無煙環境，無煙出行前必須攜帶控煙裝備和車內煙草煙霧危害的資料，以方便在車上的宣傳工作並嚴格禁止吸入車上的二手煙。
（2）若出發地到目的地之間有和諧號動車組或其他無煙車，無煙應優先選擇和諧號動車組或其他無煙車，但乘坐和諧號動車組之前無煙應確保當天沒有吸二手煙，並且應確保下車後也不會接觸到二手煙，在極端特殊情況下吸入二手煙的時間也不應超過15分鍾。如果無煙在和諧號車廂中看到有人吸煙或著聞到二手煙，應立即戴上無煙裝備並離開座位進入別的車廂，即便進入一等車被動補票也比吸二手煙好。
（3） 如果由於當天沒有實現無煙而不坐和諧號動車組，乘坐普通列車時也應避免呆在車廂接頭處，若聞到或看見二手煙也應離開座位到別的地方去；乘坐汽車必須優先選擇能打開窗戶或者離車門比較近的位置，以便聞到二手煙後能立即通風，並在勸阻吸煙者停止吸煙的行動失敗後，在能在天黑之前步行到達目的地或有其他無煙車輛可選擇的前提下，立即下車離開二手煙環境。
（4） 10公里以內的短途旅行應盡量步行或騎自行車，途中要注意躲避尚未飄散的包括二手煙在內的各種煙霧，如必須穿過煙霧區，應屏住呼吸或者捏住鼻子快速通過。
3、休閑娛樂：
無煙所參與的休閑娛樂活動都必須是百分之百無煙的，否則無煙不應參與。
4、其他，除十分必要的情況外，應按照《公約》第八條：防止接觸煙草煙霧的實施准則及其將來可能出台的議定書的規定辦理，確保百分之百無煙。
第六條 減少二手煙危害的輔助措施：
1、加強注意個人衛生，鑒於除了百分之百無煙之外沒有一種措施能完美的解決二手煙的問題，但由於二手煙無處不在，防不勝防，為了減輕它的危害，無煙在個人衛生方面需要注意以下幾點：
（1）每次吸二手煙之後都應該立即洗臉和洗手，條件許可時應立即洗頭。
（2）每天睡覺前必須洗澡，並換掉被二手煙污染的衣服，避免將二手煙帶到床上，同時，為避免二手煙在室內的飄散可能帶來的三手煙污染問題，被污染的衣服必須在睡覺前清洗干凈。
（3）雖然我們需要龍卷風強度的通風方式才能減輕二手煙的危害，有人在房間吸煙的時候還是必須保證通風，並且應將風速開到最大，以獲得盡可能最佳的通風效果。通風時原則上不考慮氣象條件，但室外的空氣質量必須優於室內。幸運的是室外的空氣污染水平一般很難達到室內吸一支煙之後的污染水平——至少是中度污染，某些國家認為應屬於重度污染
（4）有人在房間吸煙之後，清理房間的時候必須確保不吸二手煙，同時為了避免把地面的煙灰揚到空中造成三手煙，應使用拖把拖地而不是掃地，某些地方可能不適用拖把，也應在灑水之後再清掃。清掃完成之後立即用清水將房間內的所有傢具清洗一遍，必要時應換洗可以換洗的一切設施。
2、飲食方面應注意合理膳食：
（1）常吃新鮮水果蔬菜和豆製品，水果蔬菜應佔到每天食譜的一半以上，以補充足夠的維生素、纖維素和維持身體酸鹼平衡。
（2）在主食中盡量搭配一些粗糧和豆類。
（3）堅持每天喝牛奶，吃雞蛋，並適當吃一些魚、肉類、動物肝臟、海藻和蝦類，以提供充足的高質量蛋白質。
（4）多喝水，多喝茶，並輔之以適當運動（參見下一條），以促進多排尿和多排汗，讓身體加速排除各種有害物質，並增強對有害環境的抵抗力和免疫力。
3、適量運動，但無煙的運動量應和吸二手煙數量及時間掛鉤。
（1）必須吸二手煙的特殊情況下，每星期累計吸二手煙不超過15分鍾時，每支煙應進行相當於步行0.1公里的運動；超過15分鍾時，每支煙每小時應步行1公里。
（2）在不必要吸二手煙的情況下吸二手煙後每支煙每小時應步行5公里；其中吃飯、乘車吸二手煙後每支煙應步行10公里；世界無煙日、環境日、無煙購買的煙導致的吸二手煙及無煙生病期間吸二手煙之後，每支煙則應步行50公里。
（3）二手煙的數量以當天打掃衛生時掃出來的煙頭數量為准，如果不能打掃衛生，則以5的整數倍數為准，例如，汽車上可能有不少於1人吸煙，無煙計算運動量的標准應是5支煙，若當時吸煙人數大於5人，則吸二手煙數量為10支，以此類推。
（4）運動量應盡量保持穩定，不應過大或者過小，以無煙目前的情況看每天累計10公里左右的運動量是比較合適的。但應注意加強上肢力量的鍛煉，並且切記不得在環境質量差的地方，如車水馬龍的街道和公路邊、工廠排放廢氣的下風向以及在浮塵揚沙或沙塵暴等情況下鍛煉，以免吸入更多有毒有害物質。
（5）相當於步行1小時（5-6公里）的運動量：
A 劇烈運動，如快速跑、球類運動和騎自行車爬坡等持續10分鍾。
B 中等強度運動，如騎自行車、慢跑、負重3kg以上快步走、農忙勞動注意休息等持續半個小時。
C 輕微運動1小時以上，如一般的散步、打掃衛生都等。
（6）實現一周無煙之後，無煙可獲得撤銷因吸二手煙導致的懲罰性運動50公里，而實現無煙月之後無煙可以撤銷至少300公里的運動計劃，但撤銷運動計劃並不意味著無煙可以偷懶，因為適量的運動是保持身體健康的必要條件。
4、注意休息，勞逸結合
5、定期體檢，盡早發現身體產生的病變，及時做出應對措施，從而保持健康。
第七條 本辦法自二零一零年元旦起實施
無煙於2009年12月31日
參考文獻：《煙草控制框架公約》、《煙草控制框架公約第八條（防止接觸煙草煙霧）實施准則》、《防止二手煙暴露政策建議》、《mpower：扭轉煙草流行系列政策》、《人們喜歡室內環境完全無煙》、《世界衛生組織關於顆粒物、臭氧、二氧化氮和二氧化硫的空氣質量准則》以及《中華人民共和國環境保護法》、《北京市公共場所禁止吸煙范圍若干規定》、《洪紹光教授在中南海的健康知識講座—養生之道不在早晚》、《家庭醫學》、《環境與健康》等，更多資料參見b108j的網易無煙博客及控煙之聲網站、國家環保部網站、衛生部網站、中國疾病預防控制中心網站、各大健康網站和世界衛生組織網站、無煙草青少年運動國際資源中心網站、框架公約聯盟網站等
10. 基本公共衛生服務健康教育講座的內容是什麼
ü1.宣傳普及《中國公民健康素養——基本知識與技能（試行）》。配合有關部門開展公民健康素養促進行動。
ü2.對青少年、婦女、老年人、殘疾人、0～6歲兒童家長、農民工等人群進行健康教育。
ü3.開展合理膳食、控制體重、適當運動、心理平衡、改善睡眠、限鹽、控煙、限酒、控制葯物依賴、戒毒等健康生活方式和可干預危險因素的健康教育。
ü4.開展高血壓、糖尿病、冠心病、哮喘、乳腺癌和宮頸癌、結核病、肝炎、艾滋病、流感、手足口病和狂犬病、布病等重點疾病健康教育。
ü5.開展食品安全、職業衛生、放射衛生、環境衛生、飲水衛生、計劃生育、學校衛生等公共衛生問題健康教育。
ü6.開展應對突發公共衛生事件應急處置、防災減災、家庭急救等健康教育。
ü7.宣傳普及醫療衛生法律法規及相關政策。