瑜伽知識講座

❶ 瑜珈與瑜伽的區別

二者沒有實質上的區別，只是音譯所用漢字不同，瑜伽和瑜珈都是指同一個東西。現在通用的翻譯是使用「瑜伽」兩個字。

瑜伽（英文：Yoga，印地語：योग）是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。

瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。

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1、瑜伽的由來

瑜伽」（英文：Yoga，印地語）這個詞，是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。

瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。

大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語）創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。

2、瑜伽的益處

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的；

瑜伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；

瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。

3、瑜伽的修煉

為了實現「對心的控制」，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法，稱為「八支行法」。這些功法是：

1、持戒(yama) ：指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經》認為，在做瑜伽功之前，一個人必須要有充分的道德修養，否則的話，他的心是不會平靜的。

2、尊行（niyama）：指應遵守的道德准則，包括

（2）知足（不求自己分外之物）

（3）苦行（忍受飢、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒）

（4）讀誦（學習經典、念誦聖音）

（5）敬神（敬信自在天大神，為神奉獻一切）等。

3、體位（asana)：指保持身體平穩、輕松自如、精神放鬆。包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。

4、調息（pranayama)：指調整和控制呼吸。《瑜伽經》指出，調息時首先要注意呼吸的三種作用：向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲於胸腹之中的作用。

此外，還要注意四件事：

（1）「處」，指氣息吸入後，氣息在胸腹之內所到達的范圍；氣息吐出以後，氣息在宇宙中達到什麼地方。

（2）「時」，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節奏合宜。

（3）「數」，指呼吸的次數。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。

（4）「專注一境」，指調心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點上，不能分散。

5、攝心（Pratyahar）：指抑制各種感覺感官，使感官的活動完全置於心的控制之下。

6、凝神(dharana)：是使心專注於身體內的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等；也可以專注於外界的一種對象，如月亮、神像等。

7、入定(Dhyan)：亦稱靜慮，是使專注一處的心與所專注的對象相統一、使主客觀相融合。

8、三摩地（samadhi)：就是真正達到了心與其專注的對象冥合為一。三摩地又分為兩種：「有想三摩地」和「無想三摩地」。前者，指達到三摩地後，仍然帶有一定思慮情感的狀態。後者，指心的一切變化和作用都已經斷滅，完全達到與專注對象合一的狀態，即瑜伽的最高境界。

❷ 關於 介紹瑜伽的小短文演講 稿

不會英文，只有中文的 印度把氣功和練氣功的師傅統稱為瑜伽。一個訓練有素的瑜伽，可以連續多天不吃、不喝，使心跳加速或減慢……等等。神奇的瑜伽謎，一直吸引著世界各國科學家們的注意。 瑜伽在印度極為盛行。宗教化瑜伽留下的烙印很深。目前印度除了宗教瑜伽之外，還有大量的世俗瑜伽。後者拋棄了宗教學說的神秘色彩，以修身養性，作為健康身心、防治疾並延年益壽的手段。在印度有許多瑜伽學校，專門傳授瑜伽術，還有不少瑜伽師飄洋過海赴歐美傳徒授藝。

❸ 大學瑜伽社內部可以搞什麼活動

可以開瑜伽課啊，或者瑜伽知識講座啊

❹ 瑜伽培訓學院裡面的瑜伽班都有什麼課程呢

瑜伽教練培訓課多少錢？其實這個與學習的內容也是有關系的，如果是初級的課程，那麼學習一年大概就是幾千元，好一點的地方也就是六七千的樣子。但是如果是中級瑜伽或者是高級瑜伽，那麼價格可能就高一些，大概是一萬左右，雖然價格會更貴一些，但是學習的內容也更加的豐富。而且學習了中高級瑜伽之後，很容易就能夠獲得相應的資質，這樣就可以從事專業的瑜伽教學工作了。

禪逸瑜伽學院培訓班專注於傳播專業化、多元化課程，堅持走精品路線，集專業教練培訓、專業私教、特色工作坊課程於一身，每月定期開展教練培訓課程、名師工作坊、大型瑜伽活動。

理論研究與瑜伽行業發展現狀相結合，為學員畢業後進行教學工作提供清晰的教學思路和科學的教學編排；受到全國各地前來學習的瑜伽愛好者及瑜伽老師的廣泛稱贊。

禪逸瑜伽學院

每周提供各式瑜伽課程超過1600節課堂，近200位獲專業認證的導師從全國各地帶來多元化的經驗，定期舉辦瑜伽課程研習講座與內部培訓。禪逸致力提供各式瑜伽課程，包括傳統哈達瑜伽、Ashtanga、陰瑜伽、呼吸及靜坐冥想；還有廣受歡迎的力量瑜伽、 舞韻瑜伽等課程。

❺ 怎麼自學瑜伽

1.什麼是瑜伽？
瑜伽起源於古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科，介於哲學和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為「結合」。考究其語言發展，是從yoke(馬車的套子)發展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。
瑜伽有若干體系，也有很多方法。現在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領大家練習的體位法（asanas），調息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放鬆的方法。在國內，發展速度也相當快，現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。

2.瑜伽的種類？
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽------強調體位法、調息和潔凈功。適合初學者練習，簡單又安全。
王瑜伽----------又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴格的戒律，個人修煉難道比較大。
奉愛瑜伽------此派系屬於宗教性質。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出於健身目的，可以不必修煉。
語音冥想瑜伽-----通過語音，進行冥想。是一種簡單有效的放鬆和平靜心靈的方法。

3．瑜伽是宗教嗎？
瑜伽有若干分支，其中有一部分屬於宗教。但我們這里不提倡奉愛瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。在歐美，很多信教的人也練習的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導的簡單、輕松的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。

4．什麼是哈塔瑜伽？
哈塔（Hatha）一詞意為「日月」「陰陽」。所以可意譯為「日月瑜伽」。我國也有人將它譯為「體瑜伽」。
哈塔瑜伽認為，人體主要包括兩個重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎和根本。
構成哈塔瑜伽練習的主要部分有體位法和調息法，此外還包括凈身術、龐達等。
體位法是調整人體各部分的平衡；調息法是以吐納運動，除去體內的污穢和神經系統的滯礙。

5．練習瑜伽有危險嗎？會不會「走火入魔」？
瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的。「走火入魔」可以理解為底層沒有修煉好，修煉到高層時出現一些異常反應。就哈塔瑜伽強調生理的調和，是最底層的練習，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態。easyyoga所倡導的瑜伽經過幾千年的完善，有國內外有大量的人在鍛煉，非常安全。

6．練習瑜伽有什麼好處？
1）調理生理，達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若幹部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2）消除緊張，平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張
3）修心養性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4）特別功法，特別療效
瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

7．我怎麼開始練習？
開始練習有三種方法：
1）找個老師當面傳授
2）從VCD開始
3）從書本開始
能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題，但是目前在國內不大好找。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。

8．有什麼瑜伽方面的資料？
A．紙質書
張惠蘭《瑜伽－氣功與冥想》
http://www.sohu.com/（在網上商場上找）

B．VCD
1).張惠蘭VCD三張
http://www.sohu.com/（在網上商場上找）
2).深圳中國瑜伽網站上有介紹賣的
http://www.chinayoga.com

C．電子書
必須www.ssreader.com中購買讀書卡，然後到裡面下載，具體如下：
《瑜伽入門》
作者:理查德·希特爾曼 頁數:121 出版日期:1991年6月第1版 SS號:10058439
《金剛瑜伽母拳法》
作者:蘭仲明 頁數:74 出版日期:1988年3月第1版 SS號:10058494
《印度氣功——訶陀瑜伽健身術》
作者:[蘇]弗·沃洛寧 頁數:61 出版日期:1984年3月第1版 SS號:10058532
《瑜伽大全》
作者:斯瓦密·維希紐特瓦納達 頁數:208 出版日期:1990年3月第1版 SS號:10058683
《聲控光功——修煉藏密超級瑜伽部的人體超技術》
作者:徐岱 俸懷邦 劉平 徐巍等 頁數:252 出版日期:1992年9月第1版 SS號:10058696
《瑜伽健身法》
作者:日本大阪大學名譽教授 佐保田鶴治 頁數:118 出版日期:1988年4月第1版 SS號:10058881
《一分鍾健身法——奇妙的瑜伽術》
作者:[日]藤本憲幸 頁數:135 出版日期:1991年12月第1版 SS號:10058905
《看一眼就會的瑜伽健身法》
作者:（日）番場一雄 頁數:141 出版日期:1998年12月第1版 SS號:10063509
《28天瑜伽健身美體法》
作者:[美]理查德 希特爾曼 頁數:319 出版日期:1990年2月第1版 SS號:10094222
《瑜伽--自我身心鍛煉方法》
作者:張蕙蘭編著 頁數:278 出版日期:1985年10月第1版 SS號:10094355
《瑜伽功法全書》
作者:張令錚 毛禮敦等譯 頁數:395 出版日期:1982年8月第1版 SS號:10094368
《瑜伽健身法》
作者:佐保田鶴治 頁數:118 出版日期:1988年4月第1版 SS號:10094378
《瑜伽靈性修持秘要》
作者:邱陵編 頁數:129 出版日期:1992年7月第1版 SS號:10094385
《瑜伽呼吸 冥想秘法》
作者:[印度]阿依昂伽 頁數:205 出版日期:1991年11月第1版 SS號:10094676
《藏密無上瑜加系列功法（四） 大金剛瑜伽母拳法》
作者:張偉傑（圖丹·班瑪華丹） 頁數:68 出版日期: SS號:10229499
D．書籍推薦
對於初學者，推薦張惠蘭的《瑜伽－氣功與冥想》以及電子書《瑜伽入門》和《瑜伽健身法》這兩本書。

9．練習有時間和環境有要求嗎？
練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他時間也可以選擇在飯後的3小時後。盡量爭取在每天的同一時間練習。
地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮並且安靜的地方。在家裡開著窗戶練習也是可以的。
練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。

10．練習的衣服有什麼要求嗎？
最好是穿著寬松，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便於練習倒立。

11．每次要練習多長，需要天天練習嗎？
最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鍾都可以的。關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。
堅持每天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。
練習瑜伽，貴在堅持。

12．練習時，呼吸如何調整好？
在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。

13．練習瑜伽必須素食嗎？
盡管高級瑜伽練習者必須素食，我們也認為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習慣，提倡大家盡量的素食。

14. 我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎？
瑜伽的一個主要內容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放鬆，使身體的不良反應得到緩解。
15. 我有高血壓，能做瑜伽嗎？
研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。
但高血壓朋友，請注意不要練習與倒立相關的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅持的時間也不要太長。
16．我開始練習瑜伽，怎麼身體有些不適呢？
做瑜伽練習，身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來，只要堅持繼續練習，這些情況就會漸漸消失，得到調整，你的身體狀況就會得到提升。

17．練習瑜伽可以減肥嗎？哪個姿勢最好？
瑜伽的目的是調節身體和心靈，使之達到一種健康的狀態，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導一種健康的生活態度和飲食習慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。
這也說明，瑜伽對身體的調節是系統的，最好不要過分重視個別體位法，注意體位法的均衡和養成一種健康的生活方式。

18．女性生理周期可以練習嗎？
此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習。因為這個由於生理問題，可能會給你帶來不適。

19．瑜伽可以讓我長高嗎？
如果你已經是成年人了------特別是22歲以後，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現在是青少年，就有不少方法可以幫助調整體態和增加身高了。特別是體位法和調息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。

20．我工作壓力很大，整天很焦慮，可以能夠幫我嗎？
結合體位法、冥想和調息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強的自我條件能力，及時把心態調整到最好的狀態。
但是練習瑜伽不會馬上就有效果，關鍵在於堅持每天都要練習，一個月以後肯定有效果。

❻ 瑜伽初學者必讀百科的作者簡介

張梅導師
四季養生瑜伽創始人
張梅瑜伽培訓機構創始人
張梅瑜伽講師團首席導師
1991年修習瑜伽，留學印度；畢業於印度的Kaivalyadhama.G.S.瑜伽研究學院。
2004年開始在國內的瑜伽培訓機構做培訓導師，她不僅僅把瑜伽知識、瑜伽體式的練習的方法毫無保留的傳播給每一位瑜伽愛好者，還以她的人格魅力感染著每一位學生，得到學生們的敬仰和信任。至今，她所教授的瑜伽教練多達4000餘人，會員3000餘人。
2005年與《好管家》、《好主婦》、《體線》、《竟報》、等媒體開始合作。
2006年編排並拍攝初、中級瑜伽教程，擔任了《健康瑜伽》、《經典瑜伽》的編委。
2007年擔任第一、第二屆中國國際健身大會瑜伽體位法大賽總決賽評委，中國國際健身大會國際瑜伽交流會王瑜伽主講導師，北京電視台《快樂健身一籮筐》等欄目特邀嘉賓。
2008年受邀參加搜狐的《職場一言堂》欄目
2009年擔任了《健與美》瑜伽體式解析專欄作者，多家瑜伽機構的教學指導及課程研發負責人。不僅如此，她還榮獲了全國十大最具人氣瑜伽導師。
2010年擔任搜狐公司健康管理顧問。
在此期間，受知名講座邀請數百次，如：清華大學知性魅力女人專題等講座，並應多家出版社之邀出版瑜伽書籍二十餘本，如下：
瑜伽讓你更美麗（中國紡織出版社2001.1） 瑜伽減肥排毒自學網路（中國紡織出社）瑜伽理療自學網路（中國紡織出版社） 瑜伽常用體位法速查（中國紡織出版社）
瑜伽初學者必讀網路（中國紡織出版社） 瑜伽讓你更健康（中國紡織出版社）
瑜伽美容瘦身7天計劃（中國紡織出版社） 瑜伽減壓抗衰跟我學（中國紡織出版社）
全效活力青春瑜伽（中國紡織出版社） 24小時簡單瑜伽（中國紡織出版社）
主要音像作品
四季養生瑜伽（春、夏、秋、冬）篇（中央廣播電視大學音像出版社）
快樂健身一籮筐張梅健身瑜伽（北京電視台）（北京京視傳媒有限責任公司）出品，
（中國人民大學音像出版社）
搜狐職場一言堂集錦·搜狐瑜伽 （搜狐職場一言堂製作）
瑜伽全身排毒（中央廣播電視大學音像出版社）
瑜伽放鬆減壓（中央廣播電視大學音像出版社）
瑜伽美顏（中央廣播電視大學音像出版社）
基礎瑜伽示範課實錄初級課程（四川文化音像出版社）
基礎瑜伽示範課實錄中級課程（四川文化音像出版社）
基礎瑜伽示範課實錄高級課程（四川文化音像出版社）
清心自然療法（四川文化音像出版社）
完美女人系列（廣州鴻翔音像有限公司）