❶ 健身的一些基本知識
三分練七分吃，飲食管理得好，健身效果事半功倍。減脂期間你需要合理降低熱量攝入，但是熱量攝入不能低於身體基礎代謝，避免身體陷入飢荒，增肌期間的你熱量攝入需要提高，給肌肉提供充足的能量，促進肌肉的合成，一般提高250-350卡左右即可。
❷ 想要健身，需要知道哪些基本知識
越來越多的人開始加入到健身大軍中，但是很少有人真正去了解健身知識，甚至許多人認為健身不過就是跑跑跳跳。看看別人做什麼，自己就學著做什麼。沒有運動經驗的人對健身知之甚少。有些人甚至分不清有氧和無氧，就一頭扎進健身房開始舉重，開始重量訓練。對運動缺乏了解，盲目運動是很容易造成運動損傷的。
另外，力量訓練需要更多的體力，在最好的身體條件下進行力量訓練可以有更好的健身效果。有氧訓練是消耗熱量的過程。力量訓練後，身體糖分的消耗已經達到了一定階段，這時候有氧運動可以很快進入燃脂階段。
❸ 關於健身有哪些重要的理論知識
覺得健身這個問題很多人都有一個誤區，前兩天正好看到一個朋友圈在說女孩子健身追求馬甲線，結果體脂降太低導致大姨媽沒了的問題，就過來說一下。
首先我們健身的目的是什麼，健身拆開看就是健康身體，並非是肌肉有型，體脂降低就健身了。
健康的身體包括足夠的肌肉，和一定比例的脂肪，也就是我們講的體脂率要控制好，太高太低都是病態的表現。
看到很多女孩子肌肉量很少，但是為了馬甲線什麼的想各種方法使勁減脂肪，讓體脂率降低，達到露出馬甲線的目的，然而這是不對的，並不是健康馬甲線的正確打開方式。
正確做法應該是增肌，肌肉量增加了，脂肪占的比例自然下降，人正常的生理活動也需要一定量的脂肪，而不是一味的減脂，肌肉又少又減脂，是一種消瘦的病態，身體不垮就不錯了，這根本和健身這個詞沒有一毛錢關系。
下面說說男的，一般男的健身目的多是為了減肥，減肥，顧名思義就是減掉肥肉，也就是脂肪，這時候減脂沒錯，想辦法提高消耗，降低攝入就行了。
這里有個坑，一般人都不注意，平時一說起來健身減肥的話題，大家總是各種高大上的理論知識，各種鍛煉方法，攝入要如何如何定量，運動要如何如何搭配才能提高消耗，有氧無氧要怎麼交替才能效率最高。。。但是都有意無意的忽視了一點，就是身體的基礎消耗。
如果大家留意過這個問題，就會發現很多被肥胖困擾的人基礎消耗都很低。之前不管什麼原因造成的，或運動習慣，或身體條件，體現出來就是他們都很弱，做什麼鍛煉都很吃力，這也是為什麼很多健身教練無論如何都會強調鍛煉核心肌肉的原因，然而他們只強調了核心肌肉群在很多運動鏈里的主導地位，並沒有深刻認識另一方面的意義。
其實說穿了很簡單，就是增肌！中心肌群強了可以支持你做更多運動，運動方式的挑選餘地也大很多，喜歡的運動方式能幫你盡快的增肌。這才是核心——增肌。
不管增的哪一部分，肌肉多了才能提高身體的基礎消耗，然後我們才有餘力去塑形。讓一個已經被每天攝入折磨的暈頭轉向的人還要讓他堅持塑形鍛煉，這是件很痛苦的事，太不人道。我堅持做什麼事都有一個自己喜歡的最優解的看法，健身也是如此。
少男少女們，去鍛煉吧，去增肌吧，沒有肌肉你們談什麼都是空的，沒有肌肉你們脂肪再少也是不健康的。
不用擔心肌肉太多的問題，男人們，你們遠沒有自己想像的那麼刻苦，如果你能把肌肉長到健美先生的地步，我講這些東西你早就理解了，也知道自己想要什麼。
女孩們，你們卵巢分泌的那一點點睾酮遠不足矣讓你變成肌肉芭比，記住，你們增肌比男人困難n個點，不用擔心肌肉虯結，做好拉伸就行了，勇敢的去鍛煉，不要被假象所迷惑。
我見過太多的女孩自己那一點點肌肉少得可憐，明明被厚厚的脂肪所覆蓋，但在別人的恭維下還是沾沾自喜，言必稱肌肉太多了，不好看了。我這時候總是很不忍心拆穿「姑娘，你那都是脂肪啊」
最後還是要點一下題，結論就是健身的目的是健康身體，而不是為了某個體型，某個數（體）據（脂）而健，身體健康了，肌肉脂肪比例自然正常和諧，體型也就好看了。這個因果不要弄錯，主次不能顛倒。
現實中見到想要健身的人不管肥胖還是消瘦，根源都是肌肉太少，需要增肌，我還沒見過脂肪太少肌肉太多這樣的病態，即使有那也不是運動健身所能解決的了。不要去考慮那些有氧運動燃燒脂肪多，無氧運動只能漲肌肉之類的理論，沒有肌肉怎麼堅持無氧運動，沒有肌肉那一丟丟基礎消耗小的可憐，每天為了足夠的消耗就得額外的多走n個小時的無氧，哪個值，一眼就看明白了。
最最後，理論講完了，是具體方法。一句話，不管什麼運動，每次做到力竭，這是增肌的關鍵。
力竭就是一個也做不動了，各種鍛煉動作不用苛求一組必須做幾個，只要多做幾組，做到一個也做不動就好了。
注意鍛煉後補充蛋白質。。。
注意拉伸。。。。。
注意別受傷。。。。。
沒什麼好講的了，祝好👌
❹ 健身教練有哪些主要的理論知識
健身教練要掌握的知識和技能有：氧健身操、有氧舞蹈、踏板、動感單車、搏擊、普拉提、瑜伽。
健身教練，其最重要的職責就是幫助顧客獲得健康，來健身的顧客需要的是科學的健身指導，並以此獲得身體的健康。因此，健身教練應該具有比較專業的人體解剖、生理、醫學、營養和運動技能知識，此外，還應懂得心理學。
因為教練要善於與顧客溝通，以准確了解顧客的需求並提供幫助。見多識廣是一個健身教練起碼的素質。比如，為讓健身運動達到最好效果，教練還應是「私人醫生」，掌握一定的健康知識，了解會員的飲食狀況、工作性質、睡眠質量等。
針對不同的人，制定出不同的訓練方法。但同時，健身教練只是針對會員的健康鍛煉提出指導，對部分病後或術後恢復進行一定指導，但不能取代醫生的治病功能
❺ 健身入門基礎知識
健身入門基礎知識包括健身頻率、速度、重量、組數、每組次數、動作以及目標肌肉等。
偶爾的運動是不屬於健身的，一般初學者是每周3次左右，中等水平的練習者健身的頻率保持在每周3-4次，水平比較高的運動員每天都會練習，一天練習兩次。
健身的時候要先確定目標肌肉，根據訓練肌肉的位置來決定做哪些動作，比如胸肌上部、肱三頭肌是做啞鈴上斜卧推完成，通過訓練清楚要練習的肌肉群，之後感受目標肌肉的發力過程。
健身要充分的了解每一個部位的訓練動作，剛開始學習的時候最好是不要訓練過度，每一組訓練3-4組就可以，到高級階段的時候每一組在8個左右。
健身項目的組數是非常重要的，一般8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂。
健身的時候還要了解基本的心肺功能、身體柔韌性、營養和體重的控制、肌肉的力量和耐力。
健身的時候心肺功能是非常重要的，就是一個人的有氧運動能力，人體攝入、傳輸、利用氧氣的能力，還有就是在運動的時候心臟和肺部進行氣體交換並把氧氣傳輸給運動肌肉的能力。
有氧運動是指人在持續活動的時候身體對於氧氣需求的一種狀態，要結合自己的身體狀況進行一些活動，不能盲目的做一些高強度的運動。
健身的時候最好是制定自身專門的健身計劃，按照計劃有規律的進行健身活動，增加自己的健康指數。
健身的時候也要及時的補充水分，一般練習15分鍾之後需要補充250毫升的水，喝水可以排汗，排汗可以降低人的體溫。
❻ 大神們有什麼健身知識的書籍可以推薦嗎
如果一定要看書，健與美 不錯。但是建議利用網上資源，我推薦幾本《肌肉健美訓練圖解》工具書，很重要，《最佳合成代謝法則解密》，看過這個就能自己定計劃了，《42天增長30磅的秘密超高強度訓練法》可以看看，《青花魚教練讓男人擁有「王」字腹肌》，這本是塑性方面的，門檻比較低，豆丁網上都有，還有網上搜一下《啞鈴健身大全》和《肌肉健美大全》很有用
還有一些視頻也很有效果， 腹肌撕裂者 ... 你可以上視頻網上搜一下
❼ 健身常識
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於"鎖定"狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。
13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心
❽ 健身教練理論知識
第一：針對每個學員制定訓練原則和訓練計劃。首先是運動總量：你一次訓練課做出的總訓練量為日運動總量，一周的則為周運動總量，假如你去健身房練深蹲 一百公斤 5組，10次，那麼你的訓練總量就是五噸， 假如你跑步，跑五千米，這五千米也是運動總量。人一日，一周能承受的總量 基本是跟據自己水平的平均值差不多的，太大就難以恢復。 接著是訓練負荷：你訓練時承受的極限百分比，為你的訓練負荷 ，假如你的極限是卧推一百公斤，你用80公斤做組，訓練負荷就是80% 在跑步中，我們可以用速度來表達，也可以用心率來表達，其它有氧訓練 同樣可以用心率來表達。再接著就是訓練強度，單位時間內的訓練量，為訓練強度。 這個單位時間，指的是連續運動或者短間歇的連續運動所需要的時間 比如 一個動作的幾組時間， 例如，舉50公斤 8次，三組，組間歇為30秒，和同樣的重量組次數，組間歇為90秒，總量一樣，前者的強度大了許多。 再接著訓練頻率：對同樣的身體部位，或者同樣的動作能力，訓練間的間隔時間長短為訓練頻率，比如 你一周練三次肱二頭肌和一周只練一次比，就是訓練頻率高。
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第二健康體適能
健康體適能是與健康有密切關系的體適能，是指心血管、肺和肌肉發揮最理想效率的能力。健康體適能包含的內容。1.身體成分：即人體內各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個正常百分比范圍對預防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動脈硬化等有重要意義。2.肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能產生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續收縮的能力，是機體正常工作的基礎。3.心肺耐力：又稱有氧耐力，是機體持久工作的基礎，被認為是健康體適能中最重要的要素。
4.柔軟素質：是指在無疼痛的情況下，關節所能活動的最大范圍。它對於保持人體運動能力，防止運動損傷有重要意義。5.瞬發力：指反應時間，是其他體能（速度、反應時間、肌力、敏捷性、協調性）的綜合表現。反應時間好，應付危機處理的能力較佳。
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第三運動生物力學。因為運動生物力學：是研究體育運動中人體器械運動規律的科學，它是將體育運動中人體復雜的運動形式以及變化規律結合力學和生物學的原理進行研究的一門學科，是研究人體或者生物體在外力和內部受控的肌力作用下的運動規律。因此健身教練必須掌握的運動生物力學內容：1、體動作結構的生理學基礎：人體動作結構的基本形式，人體動作機構的動作系統。2、人體運動系統的技能特徵，骨骼、關節、肌肉的特徵。3、人體運動的平衡與穩定，人體平衡的力學條件，肌肉力量訓練的基礎原理與應。
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第四運動生理學。運動生理學研究人體在體育活動和運動訓練影響下結構和機能的變化，研究人體在運動過程中機能變化的規律，以及形成和發展運動技能的生理學規律，探討人體運動能力發展和完善的生理學機理，論證並確立各種科學的訓練制度和訓練方法因此私人健身教練需要掌握的運動生理學內容：1、運動的能量代謝：運動狀態下的能量代謝。2、肌肉活動：包括肌肉收縮與縮張原理，肌纖維類型與運動能力。3、血液循環：包括心臟生理，血管生理，心血管活動的調節，運動訓練對心血管功能的影響。3、肌肉力量：包括肌肉力量的訓練。4、有氧工作能力：包括有氧耐力訓練，速度和無氧耐力，平衡、靈敏與柔韌，運動過長中人體機能狀態的變化。運動與生理學：包括肥胖與體重控制，體適能與運動處方，慢性疾病患者與運動等。
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第五運動營養學是研究人體在運動過程中的營養需要以及與運動能力、機能適應和恢復之間關系的學科，研究內容既包括普通人在健身鍛煉中的營養問題，，也包括運動員在不同訓練或者比賽情況下的營養需要與干預措施。通俗的說「運動營養學」就是一門研究人在運動前、運動中和運動後吃的學問。不僅僅研究吃什麼還要好研究為什麼吃和怎麼吃的問題。因此這也是健身教練必須掌握的知識。運動營養學基礎理論包括：1、宏量營養素、微量營養素、運動與水，運動與能量。2、健康膳食指導：包括運動、營養與健康、抗氧化、免疫、膳食平衡。3、營養與健身運動、健身運動與能量平衡，健身運動的合理膳食營養不同健身人群的營養需求等概念
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第六：運動解剖學。因為運動解剖學是研究正常人體形態結構的同時，主要分析研究人體運動器官的形態結構，研究體育運動對人體機構的影響以及如何提高人體運動效率的科學所以作為一名專業的健身教練，需要掌握的運動解剖學知識如下：1、運動系統：骨骼系統和肌肉系統，骨骼，骨骼肌，訓練動作的解剖學分析。2、呼吸系統：呼吸道，肺部，健身運動對呼吸系統的影響。3、神經系統：神經系統概述，健身運動和神經系統，本體感受器。4、心血管系統：心、血管，健身運動對心血管系統的影響5、人體的生長發育：人體生長發育的規律，影響生長發育的因素。
❾ 健身教練需要掌握哪些知識
健身教練要掌握的專業技能和健身理論知識。
理論知識主要是指：1：運動解剖學 2：運動營養學 3：運動生理學 4：運動生物力學 5：健康體適能6：訓練原則和訓練計劃的制定 7：耐力有氧訓練技術 8：運動損傷與預防處理9：特殊人群處理方法！這些是健身教練必須要掌握的理論知識，只有將這些理論知識都掌握了，才能根據會員的身體情況制定出科學有效的健身計劃!
實踐知識是指：
1：伸展運動：靜態拉伸和PDF拉伸，淺層肌肉（胸部、背部、腿部、肩部、手臂，臀部）拉伸方法
2：有氧運動--跑步技術，踏板技術，多功能儀，單車技術，跳繩技術，有氧運動注意事項
3：抗阻力訓練--相關術語，抗阻力訓練的原則，各肌肉抗阻力訓練手段，器械使用（固定器械使用，自由器械使用）
4：形體訓練 核心訓練：1：健身球訓練 2：懸掛訓練 3：BOSO球訓練 4：徒手鍛煉 5：墊上普拉提 6：激素水平調節 7：肌肉整合訓練 8：泡沫軸訓練。
小器械興趣訓練：1：杠鈴 2：啞鈴 3：壺鈴 4: 彈力繩 5：敏捷梯6：高強度間歇性訓練 7：交叉健身。
健身教練不僅自己會練，還要知道如何帶會員鍛煉！