⑴ 減脂一定要知道的80條冷知識
減脂一定要知道的80條冷知識
1.鹽吃多了也會胖。
2.喝足水、睡夠覺可以輕松享瘦。
3.蜂蜜水就是糖水，喝蜂蜜水不減肥。
4.市面上大部分酸奶都很多含糖，不利於減肥，純酸奶是很酸很酸的。
5.多吃零食會讓你瘦不下去。
6.酸梅湯、鮮榨果汁、果茶、含乳飲料、咖啡飲料、碳酸飲料都是易胖飲料。
7.山葯、芋頭、蓮藕、土豆、紅薯、貝貝南瓜、蘿莽鮮百合等碳水含量高，它們算主食，不算配菜。
8.小心"健康""低脂"食品背後隱藏的糖衣炮彈或熱量炸彈。
9.雞肉、鴨肉等禽肉，只吃裡面的肉，不吃外面的皮。
10.吃沙拉的話，盡量選擇檸檬汁、油醋汁，別吃沙拉醬。
11.水果當正餐，不僅不減肥還催肥。
12.雞蛋是非常優質的蛋白質來源，每天吃一個剛剛好。
13.蛋黃中的營養價值比蛋清中還要高，吃一個雞蛋的話，沒必要丟掉蛋黃。
14.堅果一半是油，就算原味無添加，也要適量攝入。
15.肉湯里脂肪含量很高，喝多了容易發胖，喝湯還不如直接吃肉。
16.易胖水果有榴槤，菠蘿蜜，荔枝，牛油果，香蕉。
17.建議多喝綠茶，它含有察首山能讓脂肪燃燒的抗氧化劑。
18.糖吃多了會讓人上癮，甜味劑吃多了同樣也會芹悄讓人上癮，所以無糖"飲料也要適量，不能無節制。
19.脂肪不是壞東西，脂肪太多或太少才是壞事情。
20.酒的熱量很高，而且還是一級致癌物，請少喝或者不喝。
21.減肥都是減全身，沒有局部減肥，局部減肥那是塑形。
22.姨媽期吃多了照樣會胖。
23.減重成功後馬上復食必定反彈。
24.不要在空腹狀態下猛然攝取碳水化合物類食物容易胖。
25.改變吃飯順序，先吃蔬菜再吃肉，最後吃主食真的能讓你瘦。
26.晚飯早點吃，適當延長空腹時間。
27.盛飯盛菜選擇小餐盤、小碗和小勺子，而不是大盤子、大碗和大勺子。
28.家裡茶幾上或上班的工作台上，不要擺放任何零食和甜食，因為看得見就會吃。
29.超市購物或是便利店購物前先吃飽再購物。
30.購買食物，包裝越大，吃得越多。
31.沒有絕對不能吃的東西，只要控制好量什麼都可以吃。
32.戒掉一切飲料，多喝水才是王道。
33.想靠單一食物減肥，是不可能的，還有可能造成營養不良。
34.負卡路里食物是不存在的，如果一定說有，只有白開水。
35.茶、黑咖啡的確能幫助減肥，但加了糖的只會增肥。
36.紅棗、紅糖不補血，補血要補鐵，補鐵要吃動物肝臟和動物血和紅肉。
37.減脂期間，碳水和脂肪的攝入需要減少，但蛋白質的攝入需要增加。
38.買個噴霧油壺，能讓你在炒菜的時候少用很多油。
39.吃完飯立刻去漱口或刷牙，可以有效防止你後面再去找零食吃。
40.馬無夜草不肥，人無夜宵不胖。要想長胖，就去吃夜宵。
41.蛋白質雖然好處多，但是也要適量，吃多了也對身體不利。
42.不餓卻想吃甜食或零食時，先喝一杯水或先做10個開合跳。
43.不要強迫自己不吃某種食物，越強迫越想吃。
44.睡前不吃任何東西，除了喝0熱量的水，吃敗中完任何食物就去睡覺都會胖。
45.吃完飯就躺著不動，就等著長胖吧，站著也好過躺著。
46.補充維生素D可以有效降低體脂，補充方法，一是用維生素D補充劑，二是多曬太陽.
47.熬夜只會長胖。
48.女生減肥效果最顯著的部位是胸部。
49.吃飯的時候別看電視，很下飯，容易分心，一不小心就吃多。
50.低碳飲食比低脂飲食更有利於瘦肚子。
51.減肥最快的方法是節食，但是節食也最傷身。
52.不運動光出汗並不減肥，汗水裡99%都是水，靠多出汗減的體重喝幾杯水就回來了。
53.瘦臉霜、瘦腿霜不能減肥，最多隻能暫時消水腫。
54.甩脂機不減肥，可能還會損壞你的臟器。
55.節食必會迎來暴食和反彈。
56.清汁能補充膳食纖維，但不減肥。酵素只是一種蛋白質，不減肥。
57.所有號稱[無副作用] 的減肥葯都是智商稅!
58.我國唯一批準的減肥葯是奧利司他，但會讓你屁股流油。
59.不吃主食減肥，容易脫發，月經不來，皮膚變差
60.瘦腿襪不能瘦腿，只是把腿上的脂肪擠壓，看起來腿細了。
61.想靠運動減肥，那就愛上運動，每天都動。
62.跑步不會讓腿變粗，久坐才會。
63.波比跳是公認的鍛煉效果最全面、最高效的減肥運動。
64.90%的馬拉松運動員小腿都非常細，所以不用擔心跑步讓你小腿變粗.
65.只要運動，就會消耗熱量，並不是非要運動30分鍾以上。
66.適度運動有益，切勿拚命運動，身體也需要休息。
67.平常可以選擇多踮踮腳，多踮踮腳是真的可以瘦小腿的。
68.飯後靠牆站20分鍾，瘦身又氣質挺拔。
69.和伴侶一起鍛煉，夫妻同時鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加 34%。
70.不要再問跳繩、跑步、呼啦圈、踢毽子、打籃球哪個更減肥，都減。
71.瘦子的平均收入比胖子高。
72.要想擁有傲人的身材、豐滿的胸部，那就要接受自己微胖的體型，因為瘦身也會瘦胸。
73.人體是非常復雜的生物體，減肥是一個系統過程不是簡單的熱量加減。
74.經常被別人叫胖子，將會增加6倍的增胖概率，所以可以讓人叫你不太瘦。
75.鼓勵愛人減肥，好處比壞處多。
76.在鏡子前多擺Pose，多角度地觀察自己，多分析自己的體形，可促使你下決心控制飲食。
77.減肥沒有捷徑。要想永遠瘦，就得養成全新的飲食和生活習慣。
78.減肥不宜快慢論英雄，瘦下來不反彈才是王道79.一周瘦1~ 2斤，一個月瘦4~8斤是比較健康的減肥速度。
80.學會接受自己，愛自己每一個樣子。
⑵ 日常生活減肥小常識
1、多吃蔬菜
如果你早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放鬆時刻，太多碳水化合物能導致血糖飆升--之後驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養的沙拉。
2、養成吃早飯的好習慣
一頓營養豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝，同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎。偶爾也可以吃一些有助於保持身材的黑巧克力，還有助於心血管健康。
3、切忌貪睡
雖然說睡覺能夠忘記對食物的慾望，但是對於減肥真的起不到多少作用。而且睡覺的時間越長，越容易導致身體的代謝率降到最低，以至於身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導致肥胖問題。
4、運動應多次小規模進行
最好的運動方法是你在規定的時間內，盡量多次的進行小規模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。
(2)睡覺減肥知識大全擴展閱讀：
減肥日常飲食注意
1.早餐大、午餐中、晚餐小
與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應該是大中小，因為我們晚間消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多。再者，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的。
2.控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，並消耗多餘脂肪。
3.少食多餐
少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這也就是為什麼熱量攝入體內的數量變少的原因。
4.膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等。
參考資料：人民網-減肥不可不知的7大常識
⑶ 減肥小知識
減肥小常識
節後胖三斤，這句話說得真的很對哦～
小仙女，想要變美，每日督促自已適當減肥肯定是很必要滴
1.別熬夜
睡眠不足容易胖，最簡單的減肥辦法就是早點睡覺啦
2.多喝水
餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。兩餐之間餓了的話，也先喝杯水哦
3.細嚼慢咽
將一口飯菜咀嚼15至20次再咽下，保護胃部的同時，還能讓你每餐少吃88大卡的熱量，相當於慢跑10分鍾哦，也不容易多吃了
4.不要節食
餓極了的時候，會報復性地吃更多
可以多吃飽腹感強的食物，比如蛋白質含量高的，纖維含量豐富的，水分高的
5.心情好一點
好心情和幽默感對於控制體重有積極作用，它能夠讓身體分泌有鎮定作用的內啡肽，這樣既能阻止你化壓力為食慾，又能代替食物從而幫助減肥
6.粗糧飲食
一方面，全麥食物的熱量會低一些
另一方面，真正的全麥食物不太好吃，且飽腹感強，吃兩口你就不會想吃了，於是瘦了
7.記得補鈣
鈣會在體內轉化成一種阻止脂肪被吸收的物質，讓更多脂肪更容易被排出體外
8.吃飯時候別看視頻
省得分心，一不注意就吃太多哦
9.睡前早點刷牙
睡前早點刷牙，就不會想著吃食物了，因為刷牙很麻煩啊
10.少吃油炸食物
如果是油炸的食物，熱量會更多許多哦~
11.吃新鮮的水果，不要榨汁
一杯純果汁下肚，就會喝進20~40克的糖啦
12.用餐的注意事項
用小碗盛飯裝菜。別吃太咸太辣，重口味容易越吃越多哦。先要多吃幾口菜，再吃主食，飽得比較快。
13.肉可以吃，先白後紅
想吃肉了，先選魚肉雞肉蝦肉
14.零食可以吃哦，但不要吃太多
作為零食的話，一次100千卡比較適合
15.飲料可以喝，但要選擇無糖
碳酸飲料可以換成無糖飲料，如果可以的話，冰的更好哦
16.皮不要吃
不吃雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物的外皮，很油膩
17.少坐多站，少靜止多活動
每天至少站著辦公一小時
18.態度️
要真的在意減肥這件事，要做了一定要做好️
又該減肥了 有效的減肥辦法 減肥也要吃零食
⑷ 減肥有什麼冷知識
1.吃得少不代表熱量低，說不定一包樂事薯片的熱量就抵你兩頓正餐。
2.吃夜宵不一定會長胖，關鍵是看你這天總共吃了多少。
3.身邊瘦的人吃飯都喜歡細嚼慢咽，不信你仔細觀察。
4.睡得少，會長胖；喝水少，也會長胖。
5.多吃蔬菜能減肥，但最好別用油炒；吃沙拉的話，盡量選檸檬汁、油醋汁，別吃沙拉醬。