⑴ 肥胖的標准判斷是多少
判斷人體肥胖有三個維度：
1、人體BMI指數：體重(kg)/身高(m)的平方。按中國標准來對照，BMI指數在18.5~23.9之間為正常體重、24.0~27.9之間為超重、大於28.0的則為肥胖。
2、腰圍：男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於85cm，都屬於腹型肥胖。
3、人體體脂肪率：它反映人體內脂肪含量的多少，當男性體脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。
看清上面這三個標准，我們不僅可從外形上判斷是否肥胖，也可以通過一定的檢查判斷人體內臟脂肪是否超量。在醫院的體重管理門診，通過「人體成分分析」檢查，還可以幫助你分析人體的脂肪佔比、肌肉含量甚至是內臟器官的脂肪含量，讓減肥更有針對性。
(1)體重的基礎知識大全擴展閱讀：
「糖」吃得太多 不長胖才怪
導致肥胖的根本原因在於營養攝入失衡，即攝入了過多的碳水化合物及能量過剩。
碳水化合物是人體所需的主要營養素之一，每天給我們的身體源源不斷的能量。碳水化合物也可以理解為「糖」，它廣泛地存在於我們的食物中。
正常人體通過糖分獲得能量。你如果天天糖分（碳水化合物）攝入過多，超過你自身的日常所需，碳水化合物會變成大量的葡萄糖，肝細胞便會將過剩的葡萄糖轉變為脂肪儲存於體內，從而導致了肥胖。
因此，飲食的基本原則是「低碳水化合物，適量蛋白質和脂肪」，主要目的是「減脂肪」。減少攝入碳水化合物來阻斷葡萄糖對人體過多的能量供給，從而動用你自身的脂肪，通過燃燒脂肪供給能量實現減肥的目的。
⑵ 標准體重計算公式
標准體重計算公式是：標准體重=(身高cm-100)x0.9(kg)。女性的標准體重計算則為：標准體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。正常體重范圍通常為標准體重的±10％，即在標准體重基礎上上下浮動10％。如果體重超出標准體重10％但未達到20％，則被認為是輕微超重。當體重超過標准體重20％但未達到30％，這屬於輕度肥胖。中度肥胖則指體重超出標准體重30％至50％。而當體重超出標准體重50％以上時，這被認為是重度肥胖。
這個計算公式是根據生物書上的知識整理出來的，特意翻出來供參考。希望大家能夠合理飲食和鍛煉，保持健康的體重。
正常體重范圍指的是標准體重的±10％，即在標准體重基礎上上下浮動10％。如果體重超出標准體重10％但未達到20％，則被認為是輕微超重。當體重超過標准體重20％但未達到30％，這屬於輕度肥胖。中度肥胖則指體重超出標准體重30％至50％。而當體重超出標准體重50％以上時，這被認為是重度肥胖。
這個計算方法可以幫助我們了解自己的體重是否處於健康范圍之內。對於那些希望維持健康體重的人來說，合理飲食和規律鍛煉是非常重要的。
正常體重的定義是基於標准體重的±10％。如果體重超出標准體重10％但未達到20％，則被認為是輕微超重。當體重超過標准體重20％但未達到30％，這屬於輕度肥胖。中度肥胖則指體重超出標准體重30％至50％。而當體重超出標准體重50％以上時，這被認為是重度肥胖。
這個公式對於那些希望通過計算了解自己體重是否健康的朋友們非常有用。通過合理飲食和規律鍛煉，我們可以更好地控制體重，保持健康。
⑶ 健身你該明白的五個身體指數（專業知識）
1、基礎代謝率
BMR，顧名思義，是身體「基礎代謝(basal metabolism，BM)」的速率，那基礎代謝是啥?基礎代謝是維持人體生命活動正常進行一天所需的最低能量，體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
基礎代謝率就是基礎代謝活動的速度快慢，它的單位一般為:能量/單位表面積/單位時間(比如：KJ/m2/hour)或能量/時間(比如：Kcal/day)，kcal/day的應用范圍更廣些。
基礎代謝較精準的測定方式一般為「間接測熱法」，受測者一般被要求禁食一夜(12小時左右)，然後於次日卧床休息時測量。測量的環境也是十分嚴格，一般用於醫院，實驗室。
所以很多研究者考慮用安靜代謝率(RMR)來代替BMR，就是人體徹底安靜下來的代謝率。過程較之BMR測量來說更輕松，基礎代謝和靜息代謝的數值差別通常小於10%。
普遍計算公式：
男性：BMR =10 * 體重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 年齡 + 5
女性：BMR =10 * 體重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 年齡 – 161
2、身體質量指數
BMI，簡稱體質指數又稱體重指數)，BMI是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。
主要用於統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。但BMI也有不全面的地方，一是適合群體為普通大眾，對某些項目的運動員或健身愛好者來說不適用，經常健身的人群，肌肉量較普通人來說較大，BMI會偏高。二是不能反映出具體的身體健康情況。
3、體脂肪率
體脂肪率是指你身體內所有脂肪組織的質量與體重的比值(主要為皮下脂肪和內臟脂肪)，體脂率較之BMI來說能更好的說明一個人的「胖瘦」情況。體重過大不一定胖，體脂高才是真正的「胖」。
另外，體脂率低不能代表你的身體狀況良好!它只能證明你是個「瘦子」，其他的什麼也證明不了。亞洲女性較正常的體脂率范圍一般在13%~30%之間，男性則為7%~25%。
4、肌肉量
人體體重的成分可分為非脂肪物質與脂肪物質二大部分，肌肉含量是非脂肪物質中去除掉約占體重4%~6%的無機質。肌肉是好東西，肌肉量越大，自己基礎代謝就越高，越不容易胖。
5、體水分率
身體水分佔體重的百分比，此數據和肌肉量有著極其密切的關系，因為肌肉中含大量水分(大概70%)，這項指標能夠反應減重的方式是否正確，如果體水分率下降，不但有損健康，更會令體脂肪率上升。
⑷ 80個減脂小知識
80個脂小知識減脂必備
1.吃飯越快越容易胖，瘦子都喜歡細嚼慢咽。
2.只在意熱量，不重視營養搭配，也不能瘦。
3.重口味辣鹽吃多，不但水腫，人也會胖，鹽不超5g/天/人。
4.空腹猛吃碳水，容易胖。
5.碳水脂肪攝入減少，蛋白質要增加。
6.蛋白質補充要適量，吃多對身體也不利。
7.低碳飲食比低脂飲食更容易瘦肚子。
8.真正讓你長胖的是吃了過多的碳水。
9.吃飯順序很重要，湯菜肉飯，從前吃到後，真的會瘦。
10.沒有Jue對不能吃的東西，只要控制好熱量就好。
11.想吃什麼就吃，不要強迫自己，越強迫越想吃。
12.早餐多吃點，利於提高基礎代謝。
13.小基數雞蛋1個/天，大基數雞蛋2個/天。
14.每天吃500g以上3-5種蔬菜。
15.吃沙拉盡量選檸檬汁、油醋汁，不要吃沙拉醬，蛋黃醬。
16.晚飯晚8點前解決，延長空腹時間，真的會瘦。
17.晚餐主食少量粗糧代替精米精面，能瘦肚子。
18.蓮藕、芋頭、土豆、豌豆、荸薺、板栗、百合、蓮子山葯等碳水含量很高，是主食，不是蔬
菜。
19.紅豆、綠豆、豌豆、芸豆、花豆等乾的雜豆類都屬於主食。
20.每天要睡夠8小時，熬夜會更胖。
21.壓力大睡眠不好補鎂+B6。
22.睡前不吃東西，除了零熱量的水。
23.水果適於上午加餐，每天不超200g。
24.水果不能當正餐，不能<肥還會越餓越胖。
25.想吃甜食，放在早上，上午，不容易胖。
26.飯後立刻刷牙，有效降低吃零食的食慾。
27.飯後站著好過躺著，飯後站20分鍾，否則就是長肉。
28.光運動不控制飲食也難瘦。
29.空腹有氧運動更利於減脂。
30.運動前半小時喝一杯綠茶或者黑咖啡，利於燃燒。
31.腹式呼吸法利於瘦肚子。
32.餐具要小，利於控制食量。
33.零食放在看不見的地方，避免勾起食慾。
34.嘴饞不餓想吃零食，喝杯水有效環解嘴饞。
35.不要餓著肚子逛超市商場，會買很多。
36.食品要分裝成小包裝，避免吃太多。
37戒掉各種甜甜水，多喝白水才是王到。
38.茶，黑咖啡能幫助<肥，但是加了糖的只會增肥。
39.蜂蜜水也是甜甜水，也會增肥。
40.喝酸奶要喝很酸很酸的純酸奶，風味酸奶都含糖，不利於減肥。
41.鮮榨果汁，果茶，帶有飲料2字的各種飲料都是易胖飲料。
42.果蔬脆片，近一半都是油，和薯片沒差。
43.無糖飲料要注意，無糖但有甜味劑，會促進食慾，擾亂胰.島素代謝。
44.酒精的熱量比碳水高。
45.×肥可以吃肉，7分白肉，3分紅肉。
46.吃肉不吃皮不吃肥肉，脂肪少一半。
47.脂肪有好壞，多吃植物脂肪，少吃動物脂肪，反式脂肪。
48.牛油果代部分肉類，能瘦肚子。
49.堅果一半是油，要選原味，適量補.腦又健康瘦。
50.只吃水煮菜，缺少油脂會內分泌失調。
51.喝湯不如吃肉，肉湯脂肪含量高，喝多痛風更易胖。
52.自備噴油壺，幫你炒菜控油，每天攝入20-25g烹調油。
53.出汗≠×肥，減掉的是水分，幾杯水就補回來。
54.汗蒸，暴汗服，纏保鮮膜也是一樣，只會加速脫水，不會加速燃脂。
55.代餐不都是為減脂人群設計的，大多數是給沒時間吃飯的人設計的。
56.長期全代餐容易熱量過低、營養攝入不均導致營養不良公，影響身體正常的代謝。
57.VD可以有效降低體質。
58.鐵幫助脂肪代謝，缺鐵會胖。
59.補鉀助消水腫，瘦.身，多吃冬瓜，菌菇，海帶。
60.補鐵要吃動物的血，肝臟，肉，不要吃紅棗，紅糖。
61.女生姨媽期間吃多了照樣會胖。
62.姨媽前1周體重會停滯或增重，姨媽後3-4天會減重。
63.女生體脂率低於17o/o,有可能會影響姨媽。
64.節食是嘴快的瘦.身方法，但也嘴傷身。
65.節食會脫發，月經推遲，膠原蛋白流失，皮膚變差，加速老化，越減越丑。
66.節食後會暴飲暴食，體重必反彈。
67.節食會降低身體基礎代謝，不僅不會瘦，還會帶來健康風險。
68<肥不要看體重，要看體脂率和圍度。
69.市面上沒有直接×肥的瘦.身產品，精油，瘦.身膏。瘦.臉儀，只是配合按.摩後短暫的消除水腫。
70.甩脂機不<肥，還會損傷內臟。
71.瘦.腿襪，瘦.身衣不×肥，只是擠壓脂肪，看起來瘦。
72.我國為一批準的<肥要奧利司他，排油。
73.健康科學的瘦.身速度，4-8斤/月。
74.脂肪細胞更新一輪3個月-8年，減後體重能維持半年以上，就不容易反彈。
75.瘦的太快15-20斤/月，丟失的是水分和肌肉，加速衰老。
76.體重、體脂、圍度保持2周不變，才算到了減肥平台期。
77.炎熱和寒冷的季節，基礎代謝都會高一些。
78.體重變化以早上空腹為主，以周為單位測量比較科學。
79.如果不運動，一日三餐的熱量分配建4：4：2如果晚上有運動，三餐熱量建議3：4：3。
80.生活化減脂，調整壞的飲食生活習慣才是王到。