Ⅰ 醫院健康教育活動方案
醫院健康 教育 是一種預防、治療疾病的手段; 醫院健康教育 糾正人們對健康的誤區; 醫院健康教育 可以密切醫患關系,下面是我為你精心整理的醫院健康教育活動方案，希望對你有幫助!
醫院健康教育活動方案篇1
為了提高當地百姓衛生健康素質，廣泛開展群眾健康教育，重點做好艾滋病、結核病、乙肝、霍亂、禽流感重點傳染高血壓、糖尿病、心腦血管等慢性疾病以及防暑降溫、食物中毒防範等健康教育與健康促進工作，根據吉安市衛生局、吉安市創衛辦《關於吉安市2009年健康教育工作要點的通知》要求，結合醫院實際，特製定我院健康教育工作 實施方案 。
一、指導思想
健康教育工作的指導思想是以三個代表重要思想和黨的十七大精神為指導，樹立科學發展觀，積極、全面、准確、深入地宣傳健康教育的重大意義、總體要求和目標任務，宣傳健康教育實際行動，著力營造全院動手、人人參與的良好輿論氛圍，教育和引導全院職工群眾統一思想，狠抓落實，把力量凝聚到工作健康教育工作上來，推進醫療保健等工作的協調發展。
二、健康教育目標
認真貫徹落實《江西省健康教育與健康促進工作實施方案(2005-2010年)》和《全國億萬農民健康促進行動規劃(2006-2016年)》提出的健康教育和健康促進的總目標和主要工作任務，完善健康教育工作體系建設，提高健康教育工作能力和工作水平，圍繞全市衛生工作重點和創衛工作，著力打造我院健康教育氛圍，採取多種形式，努力普及基本衛生知識，積極倡導科學文明健康的生活方式，提高人們的健康和健康素質，推進我院健康教育事業進一步發展。
三、成立健康教育工作領導小組
組長：XXX
副組長：XXX
成員：XXXXXX
四、工作任務
1.積極完成上級各部門下達的各項健康教育任務，充分利用醫院宣傳陳地，積極宣傳 健康知識 ，衛生防病知識，努力辦好醫院健康教育宣傳專欄。協助指導各科健康教育工作的進行，努力為各科提供健康教育宣傳資料。積極參與上級各部門組織的上街宣傳和咨詢活動。
2.領導小組全面負責醫院健康教育工作，有關職能科室負責健康教育的管理及業務指導。健康教育活動有計劃、有落實、有資料檔案，並把健康教育工作納入醫院評比、獎懲、考核活動中去。
3、切實加強對本院醫護人員健康教育理論培訓，各病區醫護人員要及時對患者及陪護人員開展宣教活動，住院病人相關衛生知識知率≥80﹪。
4、醫院健康教育是臨床治療和提高醫療質量的重要組成部分。各科室根據業務及季節特點確定健康教育內容，開展多種形式的健康教育活動。
5、各科門診和病房醫護人員，按本科業務開展多種形式保健知識傳播活動(包括提供宣傳品、健康處方、培訓、咨詢等)。
6、各科醫生結合患者就診，隨時開展保健知識宣傳和專題專病講座。
7.參與社區衛生服務、家庭病床、康復指導、衛生日街頭宣傳等社會健康教育活動。
8.有必要的健康教育設備、宣傳材料、檔案資料、工作記錄等。
五、總體要求
1.統一思想，提高認識。做好健康教育工作，對我院發展有著十分重要的作用。各責任科室要充分認識開展健康教育工作的重大現實意義和深遠歷史意義，強化 措施 ，全力以赴，以高度負責的精神履行好職責，確保各項健康教育任務落到實處。
2.加強領導，落實責任。各科室要將創建健康教育工作列入重要議事日程，指派專人負責，加強督查調度，精心組織實施。要結合自身特點，把健康教育任務逐一分解落實到分管領導、責任科室、責任人，做到層層有人抓，環環有人管。要建立搞好健康教育的長效機制，保持健康教育工作的連續性。要樹立大局意識，加強協調配合，形成宣傳合力。
3.精心組織，強化督查。健康教育工作納入院務政務考核和精神文明建設工作目標責任考核，對宣傳教育工作，實行不定期檢查(或抽查)、通報制度，以加強對傳教育工作的動態管理。
4.把握導向，注重實效。要堅持貼近實際、貼近群眾、貼近生活，善於用群眾語言和群眾容易接受的形式組織開展健康教育，增強說服力和感染力，增強健康教育工作的針對性、指導性和實效性。
醫院健康教育活動方案篇2
為全面貫徹邢台市衛生局關於《邢台市健康教育實施方案》的通知精神，落實我市健康邢台工程，積極預防和控制疾病的發生，提高人民群眾健康水平。我院積極開展健康教育宣傳活動，增強人民群眾的衛生保健意識，為人民群眾的身體健康貢獻一份力量。
醫院成立了以黨組書記、院長王愛平任組長，副院長樊志英任副組長的健康教育領導小組，辦公室設在醫務科，成員由醫務科、宣傳科、保健科與門診辦公室組成，各科室設立專職人員負責日常健康教育活動，確保健康教育工作取得實效。
針對當前城市居民健康狀況，結合醫院當前工作的實際情況，以“健康邢台工程”和中國公民健康素養等活動為載體，以各科室為主體，積極開展健康教育宣傳工作;各科室編輯易看、易懂、易會的健康宣傳資料，經宣傳科審查備案登記後，由總務科統一印製，並在活動中發放。門診辦公室在健康教育室、候診室、診室等處設立取閱架擺放健康教育報，健康教育活動手冊等供居民免費索取，並定期更換。充分發揮醫院自身優勢，切實組織開展好健康教育工作。
其次宣傳科合理張貼適量運動、戒煙限酒等健康生活方式的宣傳照片，提高就醫群眾的預防保健意識，倡導市民健康文明的生活方式。保健科將根據不同時期的流行疾病對宣傳面板進行每月更新，提高對新發病的預防知識。
第三在各種衛生保健日開展重點疾病預防知識的宣傳普及工作。如心內科將在世界高血壓日、內分泌科將在世界糖尿病日、性病科將在 世界艾滋病日 開展健康教育咨詢活動，對疾病的預防、治療進行詳細的調查講解。
第四相關科室要經常組織舉辦健康知識講座。根據各科室特點進行輪換舉辦，並對出席活動的通知，簽到、講義、照片等進行整理歸檔，由醫務科統一管理留存。
醫院還將積極利用《邢台日報》、《牛城晚報》等宣傳方式，進行健康教育知識的宣傳。每年至少聘請一位全國知名專家來院開展健康教育知識講座，使全市人民熟知健康知識、養成良好的生活習慣，增強全民健康意識。
醫院每半年對開展的各種健康教育活動進行 總結 匯報，並針對活動的落實情況不斷改進提高，以更好地為邢台市的衛生保健工作做出應有的貢獻。
醫院健康教育活動方案篇3
中醫健康教育是通過有組織、有計劃的健康教育，採取集體和個體的形式，普及中醫基本知識及養生保健 方法 、技術的一項工作。
一、目的
通過多種形式的健康教育活動，向社區居民普及中醫基本知識與養生保健技術，增強居民的健康意識和自我保健能力，促使人們自覺採納有益於健康的起居、飲食，增強體質，消除或減輕影響健康的危險因素，預防疾病，促進健康，提高生活質量。
二、對象
(一)社區居民，包括常住居民和流動人口;(二)重點人群，以社區婦女、 兒童 、老年人、慢性病患者、殘疾人和對養生保健有特殊需求的人群為重點。
三、基本原則
(一)堅持科學、適用，突出中醫特色;(二)因人施教，重點突出;(三)廣泛參與，形式多樣。
四、內容與方法
(一)內容
1.中醫健康教育的內容包括：中醫四季飲食、起居，體質調養，中醫防病等養生保健知識。
2.提供針對不同人群，不同時期的涵蓋養生保健、食療葯膳、情志調攝、運動功法和體質調養等內容的中醫健康教育處方。
(二)方法
1.開展社區中醫健康教育知識講座。以中醫類別全科醫師為骨幹，成立健康教育講師隊伍，在各責任社區向群眾普及中醫葯知識;
2.開展社區中醫健康咨詢。在各責任社區進行義診咨詢，包括合理營養，各種慢性病的防治知識，家庭心理教育，以及暴飲暴食、偏食、酗酒對健康的影響等;
3.開展以家庭為單位的中醫健康教育。內容可以包括食療葯膳，食補與葯補，冬令進補，情志調攝與氣功導引等;
4.結合“世界結核病日”、“全國腫瘤防治宣傳周”、“ 世界無煙日 ”、“高血壓日”、“糖尿病日”、“世界艾滋病日”等各種主題日活動，開展相應的中醫葯健康教育活動。
5.健康教育的形式
(1)語言方法：採取口頭交談、健康咨詢、專題講座、醫患(或群眾)座談等方法宣傳中醫葯保健知識;
(2)文字方法： 標語 、宣傳單、宣傳畫、宣傳冊、醫葯報刊、牆報、專欄、健康教育處方、運動處方等;
(3)圖片與實物：圖片、照片、中葯標本、模型、示範等;
(4)多媒體方法：簡訊、幻燈片、網站、電視、簡報等手段;
(5)趣味活動：如知識競賽、有獎競猜等;
(6)營造中醫葯 文化 環境：建立四個中醫文化宣傳室，顯著位置懸掛古代名中醫 人物畫 像，塑立中醫人物塑像，張貼古代健康養生詩詞，中醫食療掛圖和牌匾等。
Ⅱ 「夏至養生 健康相伴」-中醫夏至養生專題講座
夏至是二十四節氣中的第十個節氣。夏日炎炎，陽氣旺盛、往往易讓人心煩意亂，而煩則更熱，影響人體的功能活動，動靜失宜，從而產生許多精神軀體方面的不良影響。在這樣的天氣下，器物易發霉，人體也會覺得不舒服，此時更要注重養心安神，合理利用身體，動靜相宜。2022年6月20日下午，淝南社區新時代文明實踐站聯合合肥市愛鄰 社會 工作服務社共同開展夏至節氣主題活動，宣傳中醫夏季 養生 知識， 增強居民 健康 意識，提升居民 健康 素養，營造有利於居民們的 健康 生活 社會 環境。
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黃老師首先就夏至到來 健康 養生 的重要性進行了講解，闡述夏季飲食 養生 的重要性，介紹了一些夏季時令食物的 養生 功效，如西瓜可以除煩止渴、清熱解暑，苦瓜味甘苦性寒，能除熱邪、解勞乏、清心明目。同時，還向居民講解了夏季高發的各種心腦血管疾病、傳染病的成因及相關防治知識，並提醒居民夏季要注意合理膳食，夏季防暑和定期檢查身體。
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此次講座不僅僅有黃醫生為居民們答疑解惑，同時還鏈接社區 美食 班為前來聽講的居民們提供夏季解暑飲品。讓大家在暑熱難耐中，度過一個清涼、 健康 的下午時光。 養生 健康相伴」——中醫夏至養生專題講座" img_height="600" img_width="800" data-src="//imgq8.q578.com/ef/0623/9675c21ff26b5b05.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 養生 健康相伴」——中醫夏至養生專題講座" img_height="2273" img_width="8225" data-src="//imgq8.q578.com/ef/0623/da08872c45bfd3e5.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">
Ⅲ 老年人中醫夏季養生健康講座
1. 中醫夏季養生健康小知識
中醫夏季養生健康小知識 1.求夏季中醫養生小知識
飲食以清淡不宜肥甘厚膩
多食雜糧，五穀為養
冷食瓜果當適可而止
冬至餃子夏至面
夏季吃面記得喝面湯營養50%都在湯里俗話說「原湯化原食」
穿衣服以淺色為主，燈光從暖光換成冷光，勤通風
睡眠講究晚睡早起睡午覺
晚睡一般23點以前必須睡覺以陰養陽
中櫻局旁午11點到下午13點之間以陽養陰
也就是中醫講的子午覺
外面氣溫高了每天人體排汗增多流失大量水分 建議每天補充2L水
防止中暑頭暈頭痛
多聽一些舒緩的音樂通過呼吸調整心神
夏季注意用溫水洗澡，可以降低神經興奮加速血液循環增強抵抗力
不可晚上整夜吹空調會引起傷風，面癱，關節痛，腹瀉等
適當鍛煉身體以散步，太極，廣播體操不宜劇烈運動
外出准備好藿香正氣水，人丹，清涼油等
2.夏季養生小常識
在炎熱的夏季里，人體陽氣外發，伏陰在內，養生專家提醒大家，想要安全健康度過夏季，一定要多了解一些日常生活的小常識。
夏季宜食清淡多吃瓜類
夏季里人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱。
夏季應該避免使用過多辛辣的食物，因為夏季里陽氣盛，過多辛辣食物會助陽出現內熱盛。另外，油膩、煎炸類食品也盡量少吃。應多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，最好多吃一些瓜類食品，包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。
夏季午睡半小時左右
夏季晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，容易產生疲勞，也容易犯困。因此，保證充足的睡眠非常重要。
夏季里天氣炎熱，很多人晚上睡不好覺，因此用午睡來補充有益於身體健康，可以保持充足的精力，建議人們每天用半個小時左右的時間進行午睡。當然，午睡時應避免受較強的外界 *** ，因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。
夏季不宜「快速冷卻」
夏季天氣炎熱，人們外出歸來或是運動完後，為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來「快速冷卻」。但由於人在陽光下吸收了大量的熱，如「快速冷卻」，會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而滯留於體內，引起高熱。同時還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重則還可引起休克。因此，最好的方法是應先讓其出汗，帶走身上大量的熱，然後再採取清涼措施。
很多人運動後就都覺得渾身出汗難受，於是急忙大量喝冷飲或者吃冰棍，覺得這樣非常「爽」，可以有效解暑。其實不然，這樣對身體傷害非常大，不僅容易產生急性腹瀉，而且對身體的肺部、肝臟臘坦等都有損害。
夏季保持身心愉悅
夏季里，人們大多感覺到情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等，因此容易產生心神受傷。在中醫的養生理論中，早就有「夏季宜養心」的說法！
暑熱天氣里，人們容易出汗。中醫理論里有「汗為心液」的說法，夏季里，人們毛孔張開，脊橡汗液也比其他季節較多，汗出過多導致體液減少而傷津，引起唇乾口燥、大便干結、尿黃、心煩悶亂等症狀。
因些，需要了解以上夏季養生的一些小常識，幫助你健康安全度過火熱的夏季。
3.夏季養生小常識 七月養生保健重點是什麼
中醫認為夏季也是人體陽氣最旺盛的時候，所以人們在七月工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。此時，由於天氣炎熱，人易感到心煩不安、疲倦乏力，因此要特別注意自我養護和鍛煉，確保心臟陽氣旺盛，以符合「春夏養陽」的原則。
對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，並加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病的發生。
暑天防中暑是非常重要的。因為此時天氣炎熱，若強烈陽光的照射過久，紅外線使人的大腦喪失調節體溫的能力，就容易發生中暑。當出現自汗，頭暈，心悸，乏力，惡心等症狀時，一定要考慮是否「中暑」了，應馬上把患者抬至通風陰涼處休息，喝綠豆湯、溫開水、西瓜汁、酸梅湯等。所以，體力勞動者、室外工作的人員，應該多飲水，同時服少量仁丹、常喝綠豆湯等，以預防中暑。
宜多食：
飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。
宜忌：
辛辣油膩之品。
推薦食療：薏仁綠豆粥
用料：綠豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖適量。
製法：將以上各用料洗凈同鍋煮熟爛，加冰糖放溫服用。
功用說明：綠豆清熱解毒；百合潤肺生津；薏仁清熱利濕；粳米和胃，共為清熱利濕、健脾和胃。
4.請問夏季養生保健小常識都有哪些
夏季炎熱之氣盛，應晚睡早起，順應自然，保養陽氣。
由於夏天氣溫高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以保持充沛的精力。夏季人的消化功能較弱，食物調養應著眼於清熱消暑，健脾益氣。
因此，飲食要選清淡爽口，少油膩易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，適當用些冷飲，可幫助體內散發熱量，補充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用。
但過食冷飲會使胃腸受寒，也會引起疾病。特別是老年人，脾胃虛弱，更應該注意胃腸的保養。
另外運動調養 夏天運動鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行，場地宜選擇公園、河湖水邊、庭院空氣新鮮處，鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區去療養，夏天不宜做過分劇烈的運動。因為劇烈運動，可致大汗淋漓，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。
出汗過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水；不要立即用冷水沖頭、林浴。否則，會引起寒濕痹證、「黃汗」等多種疾病。
最後可以喝汣味紫葡茶，幫助改善體質，增強機能，給自己一個健康的身體！！。
5.夏季養生小常識有什麼
夏季養生小常識
人顱內的動脈血管對疼痛是很敏感的，在高溫季節，運動勞作後頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，發作時會有頭發暈、眼發黑、嘔吐的現象，嚴重的話，可能會引起顱內大出血。可見以冷抗熱的方式是不可取的。雖能解一時之急，卻並非良策。
夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。
1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。
2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗後反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。
3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。
古人雲：「睡前洗腳，勝似補葯。」夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適。
4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱症發生..
夏季養生之道
根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為「長夏」，又單屬土。夏季養生需注意以下幾個方面：
1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的「春夏養陽」。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍於外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之後應及時補充水分和營養物質。
2、立夏之後，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜卧不安。中醫講夏季宜「早卧早起」，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。
3、當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食慾不振、腹瀉等症狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：「桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人」，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏」；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
6.夏季養生小常識有哪些
1.加一些苦味食物。苦味食物中所含的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等葯理作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。
2.補充鹽分和維生素。營養學家建議：高溫季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於健康。也可多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。
3.不可過食冷飲和飲料。氣候炎熱時適當吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等 是用牛奶、蛋粉、糖等製成的，不可食之過多，過食會使胃腸溫度下降，引起不規則收縮，誘發腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營養價值不高，還是少飲為好，多飲會損傷脾胃，影響食慾，甚至可導致胃腸功能紊亂。
4.勿忘補鉀。暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成的低血鉀現象，會引起倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法，是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
5.講究飲食衛生。膳食最好現做現吃，生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時，應加蒜泥和醋，既可調味，又能殺菌，而且增進食慾。飲食不可過度貪涼，以防病原微生物趁虛而入。
6.暑天宜清補。熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。應選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）、薏米等等。此外，亦可進食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等「解暑葯粥」，有一定的驅暑生津功效。
7.夏季養生小常識有哪些
● 晚睡早起 夏季日照時間比之春季進一步延長，到了長夏季節，白天的時間為一年中最長的時候。
白天時間長，意味著自然界陽氣最盛，發散的最充分。因此起居活動要順應這種變化，《黃帝內經》說「夜卧早起，無厭於日」，就是要求我們睡眠的時間要減少，活動的時間要增加。
夏季晝長而炎熱，容易使人倦怠而沉湎於睡眠中，《黃帝內經》特意對此進行了提示，要盡量順應夏季的自然屬性，多活動，少睡覺，促進陽氣的長養。很多人可能都有這樣的體驗：夏天睡得越多，就越感到疲憊、無力，精神倦怠，這就是陽氣和心氣被抑制的表現。
由於夏季白天時間長，人體的陽氣總處於一種發散的狀態，午時為陽氣最盛的時段，其發散的態勢就更強。 因此，很多體質偏弱的人，尤其是心陽虛者，平時易於出現心悸、胸悶，極易在午時出現不適。
調整的方法是，在夏季的中午，進行適度的午睡，這樣可以緩解一下陽氣的過度發散；同時中午11-13點，是一天中心氣主令的時段，適度的睡眠也可以養心氣。每天中午睡眠的時間，以一小時左右為佳，不可太長，過長的午睡，就違背了夏季的養生總則。
● 不要貪涼 現代人最貪涼，許多人沒有空調簡直沒法活，不來點冰鎮飲料、冰淇淋之類的東西，彷彿夏天就無法過，這些都是有損健康的做法。夏天在五行中屬火，在五臟中，心屬火，所以夏季對應在人體的五臟就是心。
火旺自然就要燒掉一些水，水對應的是腎，所以古代中醫認為夏季心火旺，腎水衰，哪怕是大熱天，也應盡量避免吃冰冷的東西。 夏月暑熱，不宜在屋檐下、過道處乘涼，露天躺在外面看星星數月亮的浪漫之舉更是使不得，至於睡著讓人搖扇取涼，更容易招致邪氣致病。
夏天貪圖寒涼？專家認為，容易讓邪風進入組織肌肉甚至骨髓里，輕則惡寒頭痛，肌膚發熱，關節酸痛，重則誘發卒中偏癱等嚴重病症。 這聽起來似乎相當嚴重，現代人不大願意相信，實際上古人的說法並不誇張，比如說我們都知道騎摩托車的人容易得關節炎，但騎摩托車的人，關節炎不是在冬天得的。
因為冬天騎摩托車的人，把膝蓋包裹得很嚴，寒氣不容易進去。反倒夏天，人的腠理開放的時候他騎著摩托車兜風，這時候寒氣就進去了。
再比如說在廚房炒菜，本來熱火朝天、汗流浹背，然後突然想起冰箱里有個菜沒拿出來，一開冰箱一伸手，就那麼一下，寒氣一下就進去了。另外，寒涼的食物，也應盡量少食。
因為中醫認為夏季「陽氣外發，伏陰在內」。是說在夏季這幾個月，陽氣發於表，內里（比如脾胃）因此反而是寒涼的，如果再不斷地進食寒涼的食物，人體就需要動用太多的陽氣來對付這些寒涼的東西，那樣就不是順天應時，而是違背自然之舉，會消耗太多元氣。
有一句話「冬吃蘿卜夏吃薑，不用醫生開葯方」，夏天吃生薑道理就在夏三月，人體的陽氣溢於體表，體內陰寒，吃點姜，可以溫熱散寒。舉一反三，冬天主收藏，熱氣蜷縮在體內，吃點兒理氣的蘿卜，可以把體內結滯的熱氣驅散開。
所以夏天在飲食方面，要記得多往飯菜里放點姜。 講了這么多，目的就是要大家不去貪涼。
如果實在太熱，可適當用風扇避暑，如果用空調，最好是打開隔壁屋的空調，然後把門打開，待在另一間沒有空調的屋子裡。心靜自然涼，在夏天天熱的時候，不妨閉目養神，讓燥熱的心平靜下來，穿衣要注意衣料能透氣散熱，以淺色衣服為佳，居家環境宜用淡綠色、淺藍色、乳白色來裝飾。
● 晚上睡覺時 胸腹要蓋東西 即使外出露宿時，應搭個帳篷；出汗很多，不要用冷水馬上沖洗等，總之，只要能夠知道夏天也需要防止寒涼的道理，實際上方法大家都會去想的。接下來簡單談些夏三月各月的養生措施： 孟夏四月（約陽歷五月）天氣已熱，植物茂盛，大地一片翠綠。
這樣的氣候環境有利於人體心臟的生理活動。要注意衣薄被單，若感冒不可輕用發汗之葯，汗出過多會損傷心血。
老年人氣血易滯，血脈易阻，每天清晨可吃少許蔥頭，喝少量酒，使氣血流通，心脈無阻，便能防止心病發生。情志宜開朗暢懷，安閑自在，切忌暴怒傷心。
仲夏五月（約陽歷六月），氣候炎熱，禾苗茁壯，果實青青。 不要貪涼而露天睡卧，不要大汗而裸體吹風，不要吃生火助熱的食物。
飲食宜清淡，心情宜恬靜，心靜自然涼。五月五端午節，宜將艾葉懸掛門上或將貫仲放入飲水缸內，以預防夏季傳染病。
季夏六月（約陽歷七月），炎暑季節，暑氣逼人，宜避暑納涼，居通風空敞之處，水亭林蔭之中。 但切忌將身浸入冷水裡。
老年人更不宜卧月星下，宜靜心調息，常覺冰雪在心，自然渾身清爽。 正如宋代養生學家蒲虔貫所說：「避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山。」
這個時候不宜喝冰水、吃雪糕，更忌肥膩食物。老人腸胃虛弱，最易受傷，而且常是內寒外熱；口渴可用烏梅泡開水當茶飲，祛暑解渴。
Ⅳ 中醫節氣義診系列 | 7月6日小暑節氣義診來啦！內附小暑養生知識
中醫認為，順應二十四節氣的自然規律進行 養生 保健、疾病防治，不僅可以減少時令病的發生，還對控制慢性病、 養生 延年有積極的意義。
航天中心醫院中醫科專家團隊根據二十四節氣自然規律總結了相應的 養生 調攝方法以及時令病、慢性病的治療建議，並 於節氣時舉辦系列義診。 多名中醫葯專家將在義診中答疑解惑，向廣大患者傳遞中醫 健康 知識和 養生 理念。
義診時間
7月6日 周二
9:00--11:30
義診地點
航天中心醫院門診大廳
咨詢內容
義診醫生
郭暘
中醫科副主任醫師
醫學碩士，脾胃學說應用與創新專家委員會委員。師從張士芳、戴希文等名老中醫，從事中醫臨床、教學十餘年，擅長辨證治療脾胃病、慢性腎臟病、慢性呼吸系統疾病、心腦血管疾病及婦兒、內科雜病。參與創辦航天中心醫院中醫科小講堂，組織 健康 科普講座50餘次。
黃麗媛
中醫科主治醫師
針灸結合治療頸椎病、肩周炎、腰椎病、面癱、偏正頭痛、失眠、耳聾、帶狀皰疹等神經、疼痛相關類疾病，對針灸、埋線減肥有一定的研究，對無痛治療小兒遺尿有一定經驗。
曾蕊
葯劑科中葯師
畢業於北京中醫葯大學。一線從事中葯事業十餘年，擅長中葯臨床應用及調劑。
小
暑
養
生
「暑」，即炎熱。小暑是指炎熱的天氣剛開始，但還沒到最熱的時候。小暑後開始入伏，此時氣溫高，氣壓低，濕度大，風速小，雷雨大風較多。人體受到濕熱氣候影響，易出現中暑、心臟病、皮膚病、胃腸病等。小暑 養生 ，宜注意以下五點。
一、清涼避暑，少動多靜
小暑時氣溫較高，濕度較大，容易出現中暑。表現為口渴惡心、頭暈眼花、胸悶心悸、疲乏、異常出汗、體熱等，嚴重者還會出現高熱、昏厥等狀況。出現中暑時，人們需要盡快到涼快的地方，飲用一些解暑的飲品或葯物，嚴重者要盡快送到醫院救治。
預防中暑，首先要保持環境清涼，注意開窗通風，適當運用空調、風扇降低環境溫度；注意及時補水，出門前後可飲用一些清涼飲料如金銀花露、綠豆湯、酸梅湯，多吃瓜果蔬菜和富含蛋白質的肉蛋奶類食品；衣著輕薄柔軟，寬松透氣；外出鍛煉盡量選擇早晚時間，避免長時間太陽直射；身邊常備防暑降溫葯物，如藿香正氣水等。
小暑時節天氣悶熱，人體能量消耗增加，容易感到疲乏無力，還會出現煩躁易怒、思維紊亂、情緒低落等「夏季 情感 障礙」的表現。因此，要特別重視精神情志的調養，遇事宜戒躁戒怒，保持心態平和、情緒穩定，做到「心靜自然涼」。在工作生活中，要注意勞逸結合，堅持「少動多靜」的原則，到大自然中去，公園散步，山間、河邊觀景，還可以在環境清幽的室內，讀書作畫、品茶吟詩、觀景納涼。
二、保護心臟，充足睡眠
盛夏之際，氣候悶熱，人們很容易出現活動後氣短，活動耐受力變差的情況，也是老人最容易出現心血管意外的季節。因此夏季老年人一定要注意養護心臟。
老年人在小暑期間首先要保證充足的休息和睡眠，患有慢性病的患者盡量待在相對涼爽的屋子裡，盡量避免長時間在高溫下活動；出汗後可適當補充淡鹽水，使用空調時室內外溫差不宜過大，避免進食太涼的食物，防止冷刺激使心臟血管急劇收縮，誘發心絞痛；為防治晚上睡眠時心絞痛發作，可將床頭抬高8-10cm。
中醫認為，小暑時心臟氣陰最易受損，出現心悸、氣短、胸悶等症狀。此類患者可服用具有補氣養陰作用的葯物，如生脈飲、黃芪等。
三、清暑祛濕，防治皮膚病
小暑濕熱交蒸的氣候容易催發多種皮膚病，比如：癤腫病、痱子、濕疹、蟲咬皮炎、日光性皮炎、丘疹性蕁麻疹、足癬等。為了減少皮膚病的困擾，生活中需注意：室內通風降溫，避免環境過濕、溫度過高；衣著寬松，勤換衣物，盡量保持皮膚清潔乾燥，用干毛巾擦汗，勤洗浴，浴後撲痱子粉；小暑時節後，注意不能長時間坐在露天的木質椅凳上，以防受濕。
除此以外，皮膚病患者要避免服用溫補的食物或葯物，適當食用具有清熱祛濕作用的食物，如冬瓜、絲瓜、苦瓜、荷葉等，金銀花煮水外洗也有祛痱止癢的作用。
四、飲食宜清宜補，保護脾胃
小暑天氣炎熱，飲食應清淡，不應攝入過多辛辣、高油、高糖、高脂肪的食物，多選擇酸甜的含水量高的新鮮瓜果蔬菜，如西紅柿、芒果、西瓜、黃瓜、萵筍等以幫助促進食慾、補充水分。民間還有小暑食藕、綠豆芽的習俗，鮮藕以小火煨爛，加蜂蜜食用，有清熱除煩，安神助眠的作用。綠豆芽有清熱解毒的功效，炒食或涼拌均可。
小暑亦有食補的習俗，目的有三，一是可以補充夏日消耗的體能，如可食用鴨肉、瘦豬肉、牛肉、蛋、奶等補充蛋白質；二可促進排汗，夏日雖熱，但適當排汗有利於及時排出體內寒濕之氣以預防夏日感冒，北方傳統習俗頭伏餃子二伏面，就意在促進排汗；三可溫補陽氣，冬病夏補。俗話說「小暑黃鱔賽人參」，黃鱔具有補中益氣、補肝腎、祛風濕、強筋骨的作用，對一些慢性支氣管炎、類風濕性關節炎緩解期的患者有一定的補益作用，北方還有小暑喝羊肉湯的習俗，適合陽虛怕冷的人進行溫補。
此外，小暑時也是急性胃腸炎的高發時期。注意選擇新鮮、衛生、易消化的食物，從冰箱里拿出來的菜餚要加熱後食用，避免過多食用冷飲、冷食，以免損傷脾胃。脾胃虛寒的患者可以夏日晨起飲一些薑茶，可以起到助消化、改善食慾的作用。
五、養陽祛疾，冬病夏治
小暑入伏後，就到了冬病夏治的最佳時間。「冬病夏治」是指利用夏日陽氣旺盛的時機，調整人體陰陽，防治在冬天容易發作的疾病。
冬病夏治主要用於治療體質虛寒，免疫力低下的疾病，如反復感冒、哮喘、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、類風濕性關節炎、慢性腹瀉、慢性胃炎、痛經等等。
穴位貼敷是「冬病夏治」最主要的治療方法之一。三伏天肌膚腠理開泄，葯物最容易從皮膚滲入穴位經絡，可以起到事半功倍的效果。除此以外，食療、葯物、針灸都是冬病夏治的常用治療方法。
葯
茶
葯
粥
金銀花茶
【組成】金銀花10克、生甘草3克、綠茶3克。
【製法】將金銀花、生甘草、綠茶一起放入壺中，沸水沖泡即可。
【功效】清熱解毒。
【適宜人群】尤其適合咽痛、牙齦腫痛、口瘡者飲用。
消暑三豆羹
【組成】綠豆30克、黑豆30克、紅豆30克。
【做法】綠豆、紅豆、黑豆提前洗凈浸泡後放入鍋中，加適量水，大火煮沸，改小火煮至粥成濃稠即可。
【功效】清熱解暑，健脾化濕。
【適宜人群】尤其適合脾虛濕盛、水腫脹滿、肢體重困者食用。
Ⅳ 三伏天中醫養生知識
1、防中暑
三伏天最易發生的疾病就是中暑。據中醫葯康博會調查和介紹，除了暴曬高溫的室外環境導致人中暑外，悶熱潮濕的室內也是多發地。另外，中暑與個人體質、營養狀況等都有關聯，三伏天應保持室內通風順暢、散發濕氣，合理安排出行。
2、勿貪涼
中醫葯健康知識講座指出，夏天人體陽氣最重，中醫養生講究的原則之一就是順應自然規律，夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降溫、食用冷盤未嘗不可，但不知節制則對身體有害無益了。至於是否要趁三伏天喝熱水逼出體內累積的寒氣，專家也認為要視個人體質而行，不必非要遵循所謂的養生教條。
另外，空調溫度不宜過低，最好根據體質調溫，老人、體虛者、幼兒最好將室溫控制在28℃左右。
中醫葯健康教育講座特別提及，勿貪涼還有一種情況，就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等祛火成分的中葯的涼茶類飲料。
3、多補水
補水養生是三伏天的重中之重。冬為陰，夏為陽，夏季陽盛陰衰，陽氣欲升欲旺，體內寒氣易解，三伏天稍動就大量出汗，繼而產生強烈的口渴感，按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，而要定時喝水，白開水、茶水等