⑴ 80個減脂小知識
80個減脂小知識
1、晚餐用紅薯、玉漏橘米等粗糧代替米飯，容易瘦肚子。
2、鹽吃多了身體會水腫，胖好幾斤。
3、多吃冬瓜、菌菇、海帶能消水腫。
4、運動前半小時喝一杯黑咖啡，燃燒更多脂肪。
5、女性早上空腹運動能減少更多脂肪。
6、水果直接當正餐，不僅不瘦，還會更餓更胖。
7、蓮藕、芋頭、土豆、豌豆、荸薺、板栗、百合、蓮子山葯等碳水含量很高，不要當蔬菜吃，要做主食。
8、喝夠2000ml水能提高代謝，相當於慢跑20分鍾。
9、熬夜、睡不夠很容易胖肚子。
10、 能讓便便通暢的食物有西梅、火龍果、獼猴桃、銀耳、菌菇、木耳、亞麻籽、酸奶。
11、餐前先喝1杯水，幫你悄悄減少正餐1/4食量。
12、 貧血會阻礙脂肪燃燒。
13、紅棗、紅糖都不補鐵，糖分很高，多吃反而會肥。
14 真正補鐵補血的食物是瘦肉、牛肉、鴨血、豬肝來姨媽期一定要多吃。
15、 來姨媽前一周會增重/體重停滯，這是正常現象，來了姨媽後第3 4天會加速掉秤。
16、姨媽期狂吃不胖是假的。
17、吃飯時先吃蔬菜、再吃肉蛋類，最後吃主食，堅持下去真的會瘦，而且不容易餓。
18、光運動不控制飲食，很難瘦，瘦了也會反彈。
19 、越克制自己不吃什麼，就越想吃，越容易暴食。
20、不要買水果燕麥脆，糖分太高，要選純燕麥片。
21、晚上體重會比早上重2斤，以早上空腹體重為准。
22、保鮮膜裹腿並不能瘦腿。
23、脂肪一減就全身減，哪裡瘦得快是基因控制，但可以局部增肌塑形，讓部位更緊致。
24、 想要臀部又大又翹，大腿不可能太細。
25、女性梨形身材偏多，男性蘋果型身材偏多。
26、腹部脂肪比臀腿脂肪危險很多。
27、慢跑不會讓你腿變粗，馬拉松運動員腿都很瘦。
28、酵素本身不能減肥，醫學上甚至用來增肥。
29、千萬別吃抑制食慾的減肥葯，對身體傷害很大。
30、出汗多≠減脂，86%的脂肪通過呼吸排出。
31、局部按摩只能短暫消水腫，不能消除脂肪。
32、吃點牛油果代替部分肉類，能瘦肚子。
33、每天運動反而不利減脂，每周要充分休息2天。
34、邊吃飯邊玩手機，會不知不覺吃更多。
35、用藍色、紅色、綠色餐具吃飯容易減肥。
36、每個人基因、體型、代謝差異很大，不要跟別人對比，越對比越焦慮。
37、壓力肥、睡眠不好可以補充鎂片+維生素B6。
38、多做「下犬式」動作能瘦小腿。
39、晚餐用豆腐代替一半的肉，有利於減內臟脂肪。
40、小基數不要做返沒團過多有氧，掉肌肉反而更顯胖。
41、小基數想要練出線條，飲食要高碳水、低脂肪。
42、大基數更適合採用低碳水飲食。
43、節食容易脫發、姨媽不來、皮膚差。
44、飢餓時逛超市會買很多零食，先吃完飯再去超市。
45 不能光吃水煮菜，沒有油脂會內分泌失調，每天應攝入20~25g烹調用油。
46 長期節食遇到平台期，可以吃一頓放縱餐。
47、蜂蜜不能減肥，多吃還會胖。
48、蛋白質吃太多也照樣會胖。
49、小基數吃太少碳水，反而不利於減體脂。
50、晚上不要刷美食視頻，會越看越餓。
51、吃各種「超級食物」，還不如吃好一日三餐。
52、堅果不要買散裝和大包裝，很容易吃多，要買小包裝、帶殼的。
53、 不要胖太快也不要瘦太快，肥胖紋一旦形成幾乎不能消除，瘦太快皮肉察答都容易鬆弛。
54、 想吃甜食時就放在早餐、上午，不容易胖。
56、吃完飯可以馬上刷牙，有助於抑制食慾。
57、BMI指數小於21的，別老是盯著體重看了，你的腰圍、腿圍這些維度比體重更重要。
58、喝脫脂奶比全脂奶更容易長痘痘。
59、一年四季都容易減肥，想瘦的人沒有過多借口。
60、喝酒後幾天，身體代謝脂肪的酶都拿去代謝酒精了，脂肪會暫停/減緩燃燒。
61、酒精的熱量比碳水還要高。
62、少吃反而要少動，多吃要多動，否則代謝降低、流失更多肌肉，反而更難減脂。
63 、果汁含糖太高，越喝越胖。
64、無糖可樂雖然無糖，但有甜味劑，經常喝會促進食慾、擾亂胰島素代謝。
65、經常贊美自己，挑優點，會越來越自信漂亮。
66、吃飯越快越容易胖，瘦子都喜歡細嚼慢咽。
67、多練習腹式呼吸法，有利於瘦肚子。
68、瑜伽的主要作用不是減肥，而是塑形和放鬆。
69、你不是喝水都胖，你是吃得太多。
70 肥肉不會直接變成肌肉，減掉肥肉，增加肌肉，體重可能不變甚至增加，但體型整體更顯瘦。
71、吃了左旋肉鹼要去運動才有效果，不然白吃。
72、防彈咖啡更適用於生酮飲食，你用普通飲食再喝防彈咖啡，只會越喝越胖。
73、 脂肪細胞更新一輪需要三個月到八年，減下來能維持半年以上，就不容易反彈。
74、健康科學的減脂速度是4~8斤/月。
75 、不要羨慕那些一個月能掉15~20斤的，他們的肌肉和水分都會掉很多，瘦下來體型不一定好看，而且肌肉流失過多會加速衰老。
76、只在意熱量，不重視營養搭配，也不能瘦。
77、為了減肥刻意吃沙拉便秘，還會引起暴食，要生活化減脂，調整自己原來的飲食壞習慣才是王道。
78、光做有氧運動沒有好體型，前凸後翹需要多做力量運動，女性更需要力量運動。
79、人體基礎代謝會動態改變，無法直接計算，無需過於相信軟體或體脂秤上的數據。
80、瘦下來真的很香!
⑵ 日常生活減肥小常識
1、多吃蔬菜
如果你早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放鬆時刻，太多碳水化合物能導致血糖飆升--之後驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養的沙拉。
2、養成吃早飯的好習慣
一頓營養豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝，同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎。偶爾也可以吃一些有助於保持身材的黑巧克力，還有助於心血管健康。
3、切忌貪睡
雖然說睡覺能夠忘記對食物的慾望，但是對於減肥真的起不到多少作用。而且睡覺的時間越長，越容易導致身體的代謝率降到最低，以至於身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導致肥胖問題。
4、運動應多次小規模進行
最好的運動方法是你在規定的時間內，盡量多次的進行小規模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。
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減肥日常飲食注意
1.早餐大、午餐中、晚餐小
與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應該是大中小，因為我們晚間消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多。再者，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的。
2.控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，並消耗多餘脂肪。
3.少食多餐
少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的手冊顫好方法，這也就是為什麼熱量攝入體內的數量變少的原因。
4.膳食纖維
纖姿鋒維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥畢敗，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等。