㈠ 可折疊的仰卧板好嗎
仰卧板能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，仰卧板使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力，那在使用仰卧板該注意什麼呢腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注意，慢慢回落，腳不要落地；做仰卧起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉；最後就是不要憋氣，正常呼吸，大家知道可折疊的仰卧板好嗎
可折疊的仰卧板的是很好用的，主要是不佔空間的，用起來也比較方便，而如果家裡空間足夠大的話，那就不用購買可折疊的省事，這兩種類型的仰卧板各有優缺點，主要是看個人的喜好了。
仰卧板品牌排名：
1、莫比斯仰卧板
莫比斯運動器械有限公司是一家集自主研發，生產，銷售為一體的新興企業，是韓國最大的家用健身器械網上銷售公司在中國合資企業。成立於2007年10月，憑借著韓國的產品設計理念和公司成熟的模具技術，在健身器械領域迅速崛起。
2、艾威仰卧板
廈門市艾威健身器材有限公司堅持奉行國際化的品牌戰略，著力將「艾威」打造成國際品牌，產品全部按國際高水平歐洲EN957標准設計、製造，產品涉及電動跑步機、健身車、力量訓練器、休閑訓練器等系列，200多個品種，用戶遍及全球九十多個國家和地區，全球用戶已經超過1300多萬戶。
3、康樂佳仰卧板
康樂佳運動器材有限公司是一家集開發、設計、生產、銷售各類室內運動器材的專業廠家。目前，公司生產銷售七大系列一百多個品種，主要有：健身車、踏步機、舉重床、按摩機、仰卧板、跑步機、綜合類，出口產品通過德國TüV檢測及國家體育用品檢測中心的檢測。
4、步龍仰卧板
義烏市步龍健身器材有限公司是集設計、生產、銷售於一體的大型專業健身器材製造公司。公司在以兩個生產基地作為後盾的基礎上，引進一流生產設備，大膽開發國內市場，培養高素質的專業員工隊伍、建立完善的管理體系,經過五年的發展，已建立起40多個辦事處、近400家連鎖銷售的覆蓋型網路，正以同行業嘆服的速度向全國輻射!
5、藍鯨眼仰卧板
廣州藍鯨眼健身器材有限公司主要批發或零售仰卧板、跳舞毯、跳繩、各類擴胸器、拉力器、倒立機、健腹輪、單杠、啞杠鈴、沙袋、俯卧撐支架、武術用品等一系列家用健身器材，以改善中國家庭的健康，提倡物理瘦身，運動減肥理念為己任。
除了這些品牌以外，還有如朗威、多德士、軍霞、萬年青等也都是比較不錯的仰卧板品牌。
通過小編的介紹，可折疊的仰卧板還是挺好的，主要就是不佔空間，不過價格要貴一些的，本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於健身器械的知識，大家有時間可以繼續關注一下的。
㈡ 健康知識小問卷調查問卷
1.大學生健康調查表
如今絕大多數大學生是第一次遠離父母獨立生活，往往不清楚怎樣吃好三餐，而且很多同學本身就存在著一些不太好的飲食習慣，長此以往將會對身體造成一定的危害，影響自身發展。
浙江工商大學人文學院的同學在下沙高教園區進行了「大學生飲食習慣的調查」。本次調查抽取了6所大學的300名同學作為樣本。
通過調查，反映出大學生在飲食方面主要存在的問題包括：多數大學生日常飲食沒有規律，一日三餐的食量和時間經常不固定，在被調查的大二和大一學生中，50%以上的學生都沒有固定吃三餐的習慣，而且大部分都不在學校食堂用餐；大學生中很多人不重視吃早飯，但是吃夜宵、吃零食的現象比較普遍，66.7%的學生一周會去食堂吃夜宵2-3次；男生吸煙現象較為嚴重，66.7%的大二男生表示自己平時有吸煙的習慣；很多大學生在進入大學後，有減肥的想法，其中女生居多。
同時，我們也看到：一半以上的學生都會選擇一周至少吃兩種以上的水果；多數同學都選擇了葷素搭配作為配菜，這些都是比較科學的飲食習慣。
針對以上的問題，調查者希望大學生要重視三餐固定用餐，盡量養成早起早睡的習慣，保證每天用早餐；學校可適當延長中、晚餐的開放時間，使同學們都能夠有充裕的時間去吃飯。另外，吃零食方面要適可而止；學生要認識到吸煙的危害，自覺遠離煙草；不要盲目減肥，應進行適當的體育鍛煉等等。
調查結果統計
1 西北大學（本部）在校男女大學生的身高，體重，營養素，熱量攝入總量等，按每人每日攝入量的平均數（人日數）。
2 凡是膳食調查中，所填寫表格及計算數據與實際情況不符或錯漏的，一律不得計算在人日數內。
3 對於我校學生的早餐情況重點做評價。
4 對三大營養素蛋白質、脂肪及碳水化合物和每人每日熱量的攝取量重點做評價。
5 對於鈣、鐵、磷的攝取量重點做評價。
6 對於幾類重要維生素的攝取量做簡要評價。
7 對於我校學生膳食構成比例做簡要評價。
三 如今絕大多數大學生是第一次遠離父母獨立生活，往往不清楚怎樣吃好三餐，而且很多同學本身就存在著一些不太好的飲食習慣，長此以往將會對身體造成一定的危害，影響自身發展。
浙江工商大學人文學院的同學在下沙高教園區進行了「大學生飲食習慣的調查」。本次調查抽取了6所大學的300名同學作為樣本。
通過調查，反映出大學生在飲食方面主要存在的問題包括：多數大學生日常飲食沒有規律，一日三餐的食量和時間經常不固定，在被調查的大二和大一學生中，50%以上的學生都沒有固定吃三餐的習慣，而且大部分都不在學校食堂用餐；大學生中很多人不重視吃早飯，但是吃夜宵、吃零食的現象比較普遍，66.7%的學生一周會去食堂吃夜宵2-3次；男生吸煙現象較為嚴重，66.7%的大二男生表示自己平時有吸煙的習慣；很多大學生在進入大學後，有減肥的想法，其中女生居多。
同時，我們也看到：一半以上的學生都會選擇一周至少吃兩種以上的水果；多數同學都選擇了葷素搭配作為配菜，這些都是比較科學的飲食習慣。
針對以上的問題，調查者希望大學生要重視三餐固定用餐，盡量養成早起早睡的習慣，保證每天用早餐；學校可適當延長中、晚餐的開放時間，使同學們都能夠有充裕的時間去吃飯。另外，吃零食方面要適可而止；學生要認識到吸煙的危害，自覺遠離煙草；不要盲目減肥，應進行適當的體育鍛煉等等。
2.廣州市小學生健康知識問卷
學校 班級 性別
一、健康知識部分（請獨立完成下列各題，在正確答案在題號上打「√」）
1.看書寫字時要注意：
(1)看書時間越長越好 （2）姿勢正確，光線適宜
(3)眼睛與書本距離越遠越好 （4）可以在陽光下看書
2.如何預防沙眼？
(1)每人一條毛巾 （2）毛巾、手帕、盆經常清洗消毒
(3)不用臟手揉眼睛 （4）以上都是
3.甲型肝炎的傳播途徑是？
(1)空氣傳播 （2）食物傳播 （3）蟲媒傳播 （4）以上都是
4.為什麼不能咬筆頭和手指？
(1)姿勢難看 （2）筆頭、手指不幹凈
(3)會咬壞手指和筆頭 （4）老師和家長會批評
5.怎樣預防腸道寄生蟲病？
(1)飯前便後洗手 （2）不喝生水
(3)生吃的水果要洗凈或削皮（4）以上都是
6.脊柱彎曲主要是由於：
(1)感冒的後遺症狀 （2）外傷所致
(3)不良的讀寫、行走和睡眠姿勢造成 （4）營養不良
7.人體缺碘會引起：
(1)骨質疏鬆 （2）甲狀腺腫 （3）貧血 （4）感冒
8.預防甲型流感H1N1個人要注意什麼：
(1)避免接觸呼吸道病人 （2）室內保持通風，避免去人群擁擠場所
(3)講衛生、勤洗手（4）充足睡眠、均衡飲食、鍛煉身體 （5）以上都是
二、健康行為部分（請在符合你平時情況的答案序號上「√」）
1.看電視時你習慣於：
(1)坐在離電視機1—2米的位置（2）坐在離電視機3—4米的位置
(3)躺著或斜靠著看 （4）無固定，以上都可能
2.你每天刷牙的時間和次數：
(1)早上刷牙（2）晚上刷牙（3）早、晚都刷（4）有時早上刷，有時晚上刷
3.買了水果後，你會：
(1)洗水果後再吃 （2）馬上用手或紙擦擦後吃（3）回家洗手後吃
(4)回家洗水果或削皮後吃
4.吃飯時你是：
(1)喜歡吃的菜多吃 （2）不喜歡的菜不吃 （3）菜好時多吃飯
(4)不挑食，吃飽飯
5.當你走在大街上，口裡有痰時，你是：
(1)吐在地上立即用腳擦去 （2）吐在路邊花草中（3）馬上吐在地上
(4)吐在紙上包好然後丟到垃圾桶
6.你每天睡眠時間是：
(1)8小時 （2）9小時（3）10小時
7.喝開水時，你是：
(1)隨手拿杯子喝 （2）用自己的杯子喝
(3)自己有杯子用自己的，自己沒有杯子用別人的 （4）直接對著壺嘴喝
8.學校多長時間組織一次視力檢查：
(1)每學期 （2）每學年 （3）一年以上檢查一次（4）沒有檢查
3.誰有關於健康教育的調查問卷
健康教育 內容還是比較多 看你需要做哪方面的？ 比如一般常識性的： 健康知識知曉率和健康行為形成率調查問卷 一、健康知識題：（可多選） 1、創衛是創建國家衛生城市的簡稱，哪項說法是正確的？（ AB ） A、創衛能加強城市管理，加快城市環衛基礎設施建設。
B、能改善人居環境，提高居民衛生文明素質。 2、創建國家衛生城市要求市民做到的衛生行為有？（ ABCD ） A、不亂倒垃圾，不亂排污水。
B、不隨地吐痰，不隨地大小便，不在公共場所吸煙。 C、不亂拉亂掛，不亂畫亂貼，不亂堆亂放、不佔道經營。
D、做好「門前屋後三包」工作。 3、影響健康的危險因素有？（ABC ） A、吸煙；酗酒，不安全性行為。
B、高血壓；高膽固醇及肥胖。 C、不潔飲水，缺少公共衛生條件。
4、有利於健康的生活方式是？（ABD ） A、合理營養和平衡膳食。 B、經常鍛煉，勞逸適度，生活規律。
C、經常通宵打麻將和娛樂。 D、拒絕毒品和性亂。
5、保持居室衛生正確的做法有哪些？（ ABC ） A、經常打開門窗，使室內空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮。 B、廚房要使用排油煙機、廁所要安裝排風扇。
C、不要在室內吸煙，尤其不要卧室吸煙。 6、文明病就是「五病綜合征」，指的是？（AB ） A、肥胖、糖尿病。
B、高血壓、高血脂、心腦血管病。 7、預防高血壓的主要措施有？（ ABC ） A、生活有規律，堅持適度體育鍛煉，保證充足的睡眠。
B、不吸煙、不飲酒或少飲酒，控制飲食，防止肥胖。 C、飲食宜低鹽、低脂、清淡、多吃新鮮蔬菜瓜果。
8、怎樣預防糖尿病？（ ABC ） A、積極參加體育鍛煉和體力勞動。 B、肥胖和有明顯糖尿病家族史的成年人要定期檢查血糖。
C、肥胖者要節制飲食，減肥、控制體重，多吃新鮮蔬菜。 9、吸煙或被動吸煙會導致哪些健康損害？（ ABC ） A、會引起肺部、心血管、腸胃道的疾病和多種腫瘤。
B、會加重糖尿病。 C、容易引起老年性痴獃等常見症。
10、下列哪個不是艾滋病的傳播途徑？ （ C ） A、輸血、性接觸。 B、哺乳、靜脈吸毒。
C、蚊蟲叮咬、握手、擁抱、同吃、同飲等日常生活接觸。 11、預防冬春季呼吸道傳染病的主要措施有哪些？（ AC ） A、少去公共場所，鍛煉身體，提高抵抗力。
B、外出戴好口罩，在家時關好門窗。 C、注意個人衛生，增強體質。
12、犬傷後預防狂犬病的有效措施是？（ ABC ） A、用肥皂水或清水徹底沖洗傷口至少15分鍾。 B、徹底沖洗後用2-3%碘酒或75%酒精塗擦傷口。
C、立即處理傷口並接種狂犬病疫苗。 13、怎樣預防腸道傳染病：（A ） A、喝開水、吃熟食、冼凈手 B、勤鍛煉、多營養、休息好 C、營養、保暖、通風 14、蒼蠅容易傳播哪些疾病？（ B ） A、乙型腦炎、流行性腦膜炎。
B、細菌性痢疾、傷寒。 C、流感。
15、蚊子容易傳播疾病？（ABC ） A、乙腦 B、瘧疾 C、絲蟲病 16、老鼠能傳播哪些疾病？（ABC ） A、鼠疫 B、鉤端螺旋體病 C、流行性出血熱 17、蟑螂能傳播哪些疾病？（ABC ） A、痢疾 B、傷寒 C、蛔蟲病 18、關於冰箱長期保存食品的說法，哪項是錯誤的？（ C ） A、低溫下細菌仍可緩慢繁殖而引起食品腐敗變質。 B、油脂等食品在低溫下仍能發生化學反應而變質。
C、低溫下可以保持無菌狀態，食品不會變質。 19、養成飯前便後洗手的習慣，主要是為了預防？（ A ） A、腸道傳播病。
B、呼吸道傳播病。 C、血源性疾病。
20、餐具消毒有五種：蒸汽消毒、煮沸消毒、紅外線消毒、葯物消毒、電熱消毒。用煮沸消毒法消毒餐具應該幾分鍾？（ B ） A、3-5分鍾。
B、10-15分鍾。 C、半小時。
二、請選擇您和你的家庭能做到的健康行為 （做到打「√」、做不到打「*」） 1、學習衛生保健知識、有保健書籍、經常參加體育鍛煉； 2、不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不吸煙、不酗酒； 3、有病及早就醫，定期進行健康檢查； 4、飯前便後洗手，防止「病從口入」； 5、每天早晚刷牙，飯後漱口； 6、勤洗澡、勤理發、勤剪指甲、勤換衣服、勤曬被褥，保持服裝整潔； 7、每天進行一次身體鍛煉； 8、尊重科學，遵守市民道德公約。 9、積極參與有益於身心健康的文娛體育活動； 10、遵守交通規則，避免意外事故。
11、注意營養搭配，生熟食品分開，至少有兩個菜板、兩把菜刀； 12、家庭備有常用消毒劑，餐具定期消毒； 13、經常通過廣播、電視、衛生科普報刊等學習衛生知識，不斷增強自我保健能力； 14、居室整潔，無蜘蛛網、灰塵、油污、窗明幾凈，用品擺放整齊； 15、室內空氣新鮮，無異味，無蚊、蠅、老鼠、蟑螂等； 16、廚房有良好的排煙、排氣和通風設施； 17、廚房內灶具、碗筷干凈，物品存放整齊，地面保護清潔，冰箱生熟食品分開； 18、廁所無臭、無蠅、便池無尿垢，地面、門窗、牆壁、燈具、洗手盆池整潔； 19、根據計劃免疫要求，按時讓孩子接受預防接種。 20、陽台整潔，封閉規范，不亂堆雜物 宣傳欄嘛，列一個標題，內容圍繞標題就行。
4.健康文化知識問卷調查問卷婦女生育最佳年齡是多少
最佳生育年齡是從優生優育角度講，注意年齡的作用是必要的，選擇最佳的生育年齡是科學的，可以提高生育的質量摒除不利因素。
女性的生育年齡在23~30歲之間為最佳時期，男性為25~35歲，女性最好不超過30歲，男性不超過35歲。男女生育的優化年齡組合應是前者比後者大7歲左右為宜 。
遺傳學的影響遺傳學的研究表明母親年齡過小，自身尚未完全發育成熟，對孩子的發育肯定會有不良的影響；另外從培養的角度講，父母社會經歷的薄弱也會直接影響到兒童的智力教育。但也不可年齡過大，母親年齡過大，胎兒智力發育障礙的發生率就會增加，有可能造成智力低下和其他神經系統發育異常。
一般來說，女性懷孕年齡在23~30歲之間為好。因為隨著年齡的增加，卵細胞也會衰老，卵子染色體衰退，一些遺傳疾病發生的機會隨之增加。
同樣，父親的年齡也不能過大。男子年齡過大， *** 的活力會減退，胎兒各種疾病的發生率亦會相對增大，如 *** 異常，受孕後容易發生流產、早產和嬰兒先天畸形，還會發生軟骨發育不全、先天性耳聾和先天性心臟病等。
變異性的影響從遺傳學的角度講，在育齡階段生育年齡越小，變異性越大，所謂變異性一般是把父母的優點和優良的部分遺傳下來，傳給後代一代更比一代強。把父母已有的不足之處變異掉；相反年齡越大，則變異性越小，也就是說把父母雙方的不足和缺陷傳下來的幾率也就越大。
現實生活中，發現有些孩子集中父母雙方的優點，一代更比一代優秀；而另一孩子則集中代表了父母的不足，就是這種遺傳作用的結果。所以年齡並非絕對因素，但從優生優育角度講，注意年齡的作用是必要的，選擇最佳的生育年齡是科學的，可以提高生育的質量摒除不利因素。
男女最佳年齡准爸爸最佳生育年齡在考慮准媽媽的孕育年齡時，准爸爸的生育年齡也不可忽視。研究表明，男性最佳生育年齡為30~35周歲，這是因為男性 *** 質量在這一時期達到高峰，而且處於這個年齡的男性不僅智力成熟，生活經驗較豐富，能夠懂得和接受胎教知識。
特別是會關心愛護妻子，有能力撫育好嬰幼兒，從而使胎兒生長發育良好。男性過了35歲，體內的雄性激素也開始衰減，平均每過1年其睾丸激素的分泌量就下降1%。
男性年齡過大時， *** 的基因突變率相應增高， *** 的數量和質量都得不到保證，對胎兒的健康也會產生不利。准媽媽懷孕最佳年齡在23~30周歲這一時期，女性全身發育完全成熟，卵子質量高，若懷胎生育，分娩危險小，胎兒生長發育好，早產、畸形兒和痴呆兒的發生率最低。
若早於20歲懷孕生育，胎兒與發育中的母親爭奪營養，對母親健康和胎兒發育都不好。而隨著年齡的增長，卵泡在卵巢中積存的時間過長，致使染色體發生老化，出現衰退。
年齡越大，遺傳物質發生突變的機會也隨之增多，導致先天愚型和各種畸形兒的產生。懷孕時間20多歲好處：1.流產機會少，只有2-3%。
2.有關母嬰健康的顧慮少，患妊娠綜合症如高血壓的機會也較少，嬰兒畸形概率少。二十多歲女性生產先頭痴呆嬰兒的幾率也低，大約是1/1500。
3.精力充沛，全天候護理嬰兒的能力較強。如果是二十齣頭就生孩子，將來要再生孩子，也沒有問題。
4.如果事業上不太成功，當全職媽媽的決心比較容易下；如果打算孩子上學後才出去工作，工作面也比較廣，不必考慮年紀問題。壞處：1.在你的朋友圈裡，會感到較特別，會感到被別人從以前愉快的社交生活中遺棄。
2.如果工齡短，則享受不到產後福利；或許根本就在上學，沒有收入。3.如果剛剛參加工作，經濟上沒有保障。
30多歲好處：1.產後並發症和產後身體恢復，與20多歲沒太大差別。2.夫妻關系更趨於穩定。
3.工作穩定，有些成績，比較容易得到完全的產後福利。4.經濟上比較寬裕，支付得起育兒費用。
壞處：1.35歲以後生育能力急速下滑，流產機率高。達4-5%。
2.30多歲的畸形兒生育較高。3.35歲以上早產情況較多。
容易產生高血壓、妊娠糖尿病和其它並發症。40多歲好處：1.是真正想要孩子的時候，並且是多年期盼的結果。
2.40多歲的女人已是年長而聰慧，而且多半不是初為人母，有帶孩子的經驗。3.年紀大些的女人無論是經濟上，還是心理上都比較可靠，夫妻關系也比較穩定。
4.很多女人在40多歲時已經完成了職業上的心願，不會認為孩子是事業的障礙。壞處：1.40歲以後。
流產的危險高達13-15%。2.遺傳缺陷的概率更高。
3.生孩子的慾望銳減，除非你非常健康同時非常想生育孩子。4.當孩子十幾歲時，母親已經50多歲，和孩子的代溝很大。
因為你的少時年華已是遙遠過去。男性最佳年齡在生育問題上，科學家們的著眼點是遺傳。
法國遺傳學家摩里士的研究成果表明，年齡在30~35歲的男人所生育的後代是最優秀的。 摩里士說，男性 *** 素質在30歲時達到高峰，然後能持續5年的高質量。
男性在30-35歲出生的小孩智力最高最聰明， *** 的活力最好，有最強的生命力。而過了35歲，素質就呈現了下降的趨勢。
30-35歲的男性，這個年齡段各個方面都非常成熟，身體素質好，事業穩定，經濟狀況良好，養育孩子條件優越。女性最佳年齡女性全身發育在23~30周歲這一時期完全成熟，卵子質量高，。
5.求《健康狀況調查問卷 sf 36》和評分標准
《健康狀況調查問卷 sf 36》和評分標准1、總體來講，您的健康狀況是：①非常好 ②很好 ③好 ④一般 ⑤差 2、跟1年以前比您覺得自己的健康狀況是：①比1年前好多了 ②比1年前好一些 ③跟1年前差不多 ④比1年前差一些 ⑤比1年前差多了（權重或得分依次為1,2,3,4和5） 健康和日常活動3、以下這些問題都和日常活動有關。
請您想一想，您的健康狀況是否限制了這些活動？如果有限制，程度如何？（1）重體力活動。如跑步舉重、參加劇烈運動等：①限制很大 ②有些限制 ③毫無限制（權重或得分依次為1,2,3；下同）注意：如果採用漢化版本，則得分為1,2,3,4，則得分轉換時做相應的改變。
（2）適度的活動。如移動一張桌子、掃地、打太極拳、做簡單體操等：①限制很大 ②有些限制 ③毫無限制（3）手提日用品。
如買菜、購物等：①限制很大 ②有些限制 ③毫無限制（4）上幾層樓梯：①限制很大 ②有些限制 ③毫無限制（5）上一層樓梯：①限制很大 ②有些限制 ③毫無限制（6）彎腰、屈膝、下蹲：①限制很大 ②有些限制 ③毫無限制（7）步行1500米以上的路程：①限制很大 ②有些限制 ③毫無限制（8）步行1000米的路程：①限制很大 ②有些限制 ③毫無限制（9）步行100米的路程：①限制很大 ②有些限制 ③毫無限制（10）自己洗澡、穿衣：①限制很大 ②有些限制 ③毫無限制4、在過去4個星期里，您的工作和日常活動有無因為身體健康的原因而出現以下這些問題？（1）減少了工作或其他活動時間：①是 ②不是（權重或得分依次為1,2；下同）（2）本來想要做的事情只能完成一部分：①是 ②不是（3）想要乾的工作或活動種類受到限制：①是 ②不是（4）完成工作或其他活動困難增多（比如需要額外的努力）：①是 ②不是 5、在過去4個星期里，您的工作和日常活動有無因為情緒的原因（如壓抑或憂慮）而出現以下這些問題？（1）減少了工作或活動時間：①是 ②不是（權重或得分依次為1,2；下同）（2）本來想要做的事情只能完成一部分：①是 ②不是（3）幹事情不如平時仔細：①是 ②不是6、在過去4個星期里，您的健康或情緒不好在多大程度上影響了您與家人、朋友、鄰居或集體的正常社會交往？①完全沒有影響 ②有一點影響 ③中等影響 ④影響很大 ⑤影響非常大（權重或得分依次為5,4,3,2,1）7、在過去4個星期里，您有身體疼痛嗎？①完全沒有疼痛 ②有一點疼痛 ③中等疼痛 ④嚴重疼痛 ⑤很嚴重疼痛 權重或得分依次為6,5.4,4.2,3.1,2.2)8、在過去4個星期里，您的身體疼痛影響了您的工作和家務嗎？①完全沒有影響 ②有一點影響 ③中等影響 ④影響很大 ⑤影響非常大（如果7無8無，權重或得分依次為6,4.75,3.5,2.25,1.0；如果為7有8無，則為5,4,3,2,1）您的感覺9、以下這些問題是關於過去1個月里您自己的感覺，對每一條問題所說的事情，您的情況是什麼樣的？（1）您覺得生活充實：①所有的時間 ②大部分時間 ③比較多時間 ④一部分時間 ⑤小部分時間 ⑥沒有這種感覺（權重或得分依次為6,5,4,3,2,1）(2)您是一個敏感的人：①所有的時間 ②大部分時間 ③比較多時間 ④一部分時間 ⑤小部分時間 ⑥沒有這種感覺（權重或得分依次為1,2,3,4,5,6）(3)您的情緒非常不好，什麼事都不能使您高興起來：①所有的時間 ②大部分時間 ③比較多時間 ④一部分時間 ⑤小部分時間 ⑥沒有這種感覺（權重或得分依次為1,2,3,4,5,6）(4)您的心理很平靜：①所有的時間 ②大部分時間 ③比較多時間 ④一部分時間 ⑤小部分時間 ⑥沒有這種感覺（權重或得分依次為6,5,4,3,2,1）(5)您做事精力充沛：①所有的時間 ②大部分時間 ③比較多時間 ④一部分時間 ⑤小部分時間 ⑥沒有這種感覺（權重或得分依次為6,5,4,3,2,1）(6)您的情緒低落：①所有的時間 ②大部分時間 ③比較多時間 ④一部分時間 ⑤小部分時間 ⑥沒有這種感覺（權重或得分依次為1,2,3,4,5,6）(7)您覺得筋疲力盡：①所有的時間 ②大部分時間 ③比較多時間 ④一部分時間 ⑤小部分時間 ⑥沒有這種感覺（權重或得分依次為1,2,3,4,5,6）(8)您是個快樂的人：①所有的時間 ②大部分時間 ③比較多時間 ④一部分時間 ⑤小部分時間 ⑥沒有這種感覺（權重或得分依次為6,5,4,3,2,1）(9)您感覺厭煩：①所有的時間 ②大部分時間 ③比較多時間 ④一部分時間 ⑤小部分時間 ⑥沒有這種感覺 （權重或得分依次為1,2,3,4,5,6）10、不健康影響了您的社會活動（如走親訪友）：①所有的時間 ②大部分時間 ③比較多時間 ④一部分時間 ⑤小部分時間 ⑥沒有這種感覺（權重或得分依次為1,2,3,4,5） 總體健康情況11、請看下列每一條問題，哪一種答案最符合您的情況？（1）我好象比別人容易生病：①絕對正確 ②大部分正確 ③不能肯定 ④大部分錯誤 ⑤絕對錯誤`（權重或得分依次為1,2,3,4,5）(2)我跟周圍人一樣健康：①絕對正確 ②大部分正確 ③不能肯定 ④大部分錯誤 ⑤絕對錯誤（權重或得分依次為5,4,3,2,1）(3)我認為我的健康狀況在變壞：①絕對正確 ②大部分正確 ③不能肯定 ④大部分錯誤 ⑤絕對錯誤（權重或得分依次為1,2,3,4,5）(4)我的健康狀況非常好：①絕對正確 ②大部分正確 ③不能肯定 ④大部分錯誤 ⑤絕。
6.飲食與健康的問卷調查
飲食與健康問卷調查
您的性別： 男 女
您的年齡段： 15~20 21~35 35~45 45~55 55以上
1.您覺得飲食與健康的關系怎樣？
A.關系密切 B.關系一般 C.沒有關系
2.您是否經常留意一些有關「飲食與健康」的報道？
A.注意收集 B.有時注意 C.從沒注意 D.與我無關
3.您平時有沒有注意飲食營養搭配？
A.有 B.很少關注
4.如果您家來不及做飯或不願做飯，您通常如何用餐？
A.到餐館用餐 B.熱剩飯 C.吃方便麵等方便食品 D.買盒飯等外賣 E.其他________
5.您每天的食物搭配是怎樣的？
A.肉多菜少 B.菜多肉少 C.全是素菜 D.肉菜均勻
6.您喜歡吃哪些零食？
A.話梅類 B薯片類 C.餅干類 D.不吃 E.其他_________
7.您多久吃一次水果？
A.每天 B.偶爾 C.不吃 D.其他__________
8.您通常在什麼時候吃水果
A.飯後 B.飯前 C.隨時
9.您每日的飲水情況是？（500毫升約2茶杯）
A.不足1杯 B.1~2杯 C.2杯以上 D.極少喝水
10.您是否同意「口味比營養更重要」這句話？
A.同意 B.不同意
11.您平日常喝的飲品是？（可多選）
①茶 ②咖啡 ③碳酸飲料 ④果汁飲料 ⑤牛奶及乳飲料 ⑥酸奶及乳酸飲料 ⑦功能飲料 ⑧其他________
㈢ 腰椎養生小常識
1.什麼是腰部保健九要訣
脊柱俗語又稱脊樑，是人體的支柱，也是人體的中軸。
腰部位 於脊柱的中下部分，由5個腰椎組成，它既是脊柱中者陵重要的部位， 也是最容易受傷與發生疾病的部位。因此，保護腰部——腰椎，就 是保護健康。
以下是腰部保健9條要訣。 （1） 站如松：養成良好的站立習慣。
一隻腳放在另一隻腳的前 面，膝關節輕度彎曲，這樣可以減輕腰部壓力，保持身體平衡而減 輕勞累。 （2） 卧如弓：睡眠時以側卧位為佳，雙腿屈曲如「弓」形。
專家 研究指出，平躺睡覺時腰部承受55磅壓力，側卧時壓力自然減輕， 胃腸道蠕動加速，腰部放鬆，有利於健康及腰部保健。 民間流傳 「側龍俯虎仰獅」的說法，就是這個道理。
（3） 慎取物：取髙於自己肩部的東西（重物）時，以站在凳子上 取物為妥。否則向上牽拉了腰椎又突然雙手托重物下落，很容易 突然導致腰部肌肉、軔帶等軟組織損傷或拉傷。
（4） 運重物：若要人力運重物，推重物前進比拉重物要好。 用 胳膊和大腿合力推行，既有利於掌握前行方向，也能主動控制腰部 及整個身體的力量，有利身體健康。
推抬重物時，一隻腳貼於地 面，身體緊靠重物，另一條腿的膝關節彎曲，用大腿力量而不是用 腰背力量為主來推抬重物，有利於保護脊柱及腰背組織。任何時 候都要保持重物緊貼身體，防止可能發生的重物擺動而損傷身體其 他部位。
民間常說：「我搬東西把腰閃了」，就是這種原因造成的。 （5） 坐如鍾：保持正姿，不東靠西斜，有利於腰椎的力量平衡， 同時保持膝關節稍髙於臀部，可適當減輕腰部的壓力。
（6） 腰部鍛煉：腰部不僅有骨與關節，而且有肌肉、韌帶、椎間 盤等軟組織，需要活動和鍛煉。 做體操、跳舞、打太極拳首培戚等，都是活 動腰部、鍛煉骨關節功能、維持腰部軟組織健康的好方法。
（7） 減肥：由於人們生活水平的提髙，攝人的熱量過剩，體內產 生過多脂肪堆積，形成「蘋果型」「水桶型」肥胖，使得腰圍增大，是 影響腰部甚至全身健康的因素。 男性腰圍90cm、女子腰圍80〜 85cm較適宜。
（8） 戒煙：吸煙者比不吸煙者更容易出現腰痛，這是因為尼古 丁使椎間盤供血減少，容易發生退行性變化，而椎間盤對脊柱起著 重要的襯墊作用，可以緩沖外力，所以，以少吸煙或不吸煙為宜。 （9） 有病早治：腰部容易發生疾病，既可能是骨關節病變，也可 能是軟組織損傷，不論哪種情況，均應及早治療。
常有人說：「腰酸 背痛是小病，休息一下就會好的。」這種麻痹大意會延誤最佳治療 時機。
甚至使小病變大病。勞累過度或因休息不夠所致腰酸背痛， 可先用熱敷等方法；也可做些牽引治療，與休息相結合，使之迅速 恢復健康。
2.腰椎病的保健方法都哪些
你好，香港（廣州）扶正堂專家提示日常腰部保健方法有：
1、坐位工作：保持坐位時的正確姿勢，避免彎腰駝背懶懶散散。應使用硬靠背的椅子，使脊
柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，盡量使一側或雙側膝部高於髖部，椅子過高時，可在
腳下放一矮凳踏在上面。
2、站位工作：站位時保持腰部平直；長時間站立工作時應經常倒換著讓一條腿休息（如用一
只腳登在一隻小凳上），長時間直挺著膝部不彎曲會使腰部受傷。女性要避免穿高跟鞋。
3、睡眠時：睡眠使用的床墊要挺實，一般宜用木板床。不要俯卧睡眠。仰姿睡眠時，宜在膝
下墊一中前個枕頭。側卧位睡眠時，應使一條腿屈膝曲腿。
4、提重物：提重物時要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的狀態，使物品盡量靠近自己的身體，用腿
部的肌肉力量站立起來將物品提起，要避免突然用力，物品過重過大時要請別人幫助。
5、工作中：避免過度疲勞，經常變換工作姿勢，整日伏案工作，要利用各種機會起來走一走
經常活動一下腰部。
6、運動時：堅持規律性的運動鍛煉活動，如散步、慢跑、游泳等，運動前要進行熱身、放鬆
等准備活動7、控制體重：肥胖使腰部的負擔過重，故應減肥。注意合理的飲食營養，不吸煙
3.腰椎痛的護理知識有哪些
首先腰椎病患者要加強腰背肌功能鍛煉 脊柱是一個由骨骼和附著的肌肉等組成的動力器官，腰椎的穩定性有賴於腰背肌的良好功能來呵護，在腰背肌力量減弱以後，腰椎骨性結構及椎間盤所受的應力增加，椎間盤退變加速，容易發生椎間盤突出，發生腰椎不穩。
這是護理腰椎病最基本的方法。 其次，腰椎病患者平時要少坐多站、多平卧 平卧時腰椎所受應力最小，直腰坐位時腰椎所受應力是站立位時的1。
5倍，伏案前傾位（哈腰）時腰椎所受應力是站立位時的2倍左右。 腰椎病患者最合適的體育鍛煉是游泳。
但是不可過量或者劇烈。 腰椎痛日常生活中的保健方法： （1）卧床要求卧硬床。
具體講就是木板床上鋪薄褥或墊子，較硬的棕床也可以。 （2）患者仰卧時，可在腰部另加一薄墊或令膝、髖保持一定的屈曲，這樣可使肌肉充分放鬆。
俯卧位時則床墊要平，以免腰部過度後伸。 （3）卧床休息要嚴格堅持。
即使在症狀緩解一段時間後佩帶腰圍下床，也不能作任何屈腰動作。 如患者因生活不便而不能堅持卧床生活，會影響療效。
（4）卧床休息中最難堅持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平卧位大、小便，可以扶拐或由人攙扶下地去廁所。
4.應怎樣進行腰部的保健 ***
腰部保健 *** 可以舒筋通絡，促進 腰部氣血循環，消除腰肌疲勞，緩解腰 肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力。
1。揉命門穴。
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷 中，與前臍中（神闕穴）相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部（拳尖）置於命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆 時針方向壓揉9次，如此連做36次。
意守 命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2。揉腎俞穴。
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開揉命門穴健腰。15寸處，與命門穴相平。
兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴 上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方 向壓揉9次，如此連做36次。 意守腎俞 穴。
每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。3。
揉腰陽關穴。腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹 陷中。
左手或右手握拳，以食指掌指關節 突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連做36次。意守腰陽關穴。
督脈為陽經，本穴為 陽氣通過之關。 每天按揉此穴，具有疏通 陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4。 揉腰眼穴。
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3。8 寸處，與腰陽關穴相平。
兩手握拳，以食 指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先 順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9 次，連作36次。意守腰眼穴。
每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。5。
捶腰陽關穴。手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用 拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關 穴36次。
意守腰陽關穴。每天叩擊此穴， 具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
6。 按揉委中穴。
委中穴是人體穴位之一，委中穴位置 位於人體的胭橫紋中點，當股二頭肌腱與 半腱肌肌腱的中間；委中穴在胭窩正中，有腿筋膜，在腓腸肌內、外頭之間；布有 胭動、靜脈；有股後皮神經、脛神經分布。 此穴的主治疾病為：坐骨神經痛、小 腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。
古有「腰 背委中求」之語，出自《四總穴歌》，初錄於明代針灸學家徐風編著的《針灸大 全》，「腰背委中求」是指凡腰背部病症都可取委中治療。
5.腰突患者須注意的生活小常識有哪些
在生活中，腰椎間盤突出頻繁的發生，讓許多「腰突」患者患者常卧床不起，甚至引起癱瘓等。
「腰突」嚴重的影響著無數患者的正常生活與日常工作。因而治療是很重要的同時做好平時的護理也是最好的方法。
那麼，？下面北京腰椎病醫院專家指出：1.不要劇烈運動：避免外傷，也是腰椎間盤突出注意事項之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。
劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。2.不要使用爆發力：腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。
如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。3.不要吃 *** 性食物：由於腰椎間盤突出後對神經的壓迫 *** ，使神經對外界 *** 的敏感性加強，對食物中的生冷、煙酒等 *** 性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。
6.日常生活中怎樣保養腰椎
1、不要長期彎腰。
長期彎腰工作的腰背痛發病率高，椎間盤突出症的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復。
2、不要長期久坐。堅持工間操或工作時間變換 *** 很有意義，我們可以每坐20~30分鍾就站立一下、走動一下，養成良好的習慣。
3、不要使用爆發力。我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。
比如搬抬重物，先做好准備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口，加重病情。
4、不要劇烈運動，避免外傷。外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。
5、不要睡軟床。我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。
6、不要貪涼。使腰部防寒保暖，並且可以進行腰部熱敷促進血液循環，幫助緩解疼痛症狀。
7、不要吃 *** 性食物。對食物中的生冷、煙酒等 *** 性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。
8、不要彎腰揀東西和提重物。搬提重物常會單側身體用力，也不利於腰椎間盤，所以要避免，揀東西時候應該先蹲下。
7.腰部保健五部曲
在我國傳統的養生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有「腰 為腎之府」的說法。
自古以來，鍛煉腰部的方法不少，大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。下面介紹幾種效果 可靠又簡便易行的鍛煉方法。
前屈後伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈 和後伸各5〜10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
轉胯迴旋：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先 按順時針方向做水平旋轉運動，。
然後再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到 快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10〜20次。 注意上身要基本保持直立 狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
交替叩擊：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握 拳。先向左轉腰，再向右轉腰。
與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺 動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹。 力量大小可酌情而 定，如此連續做30次左右。
雙手攀足：全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰， 盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸 及雙腳，再稍停，然後恢復原來 *** 。
可連續做10〜15次。 注意身體前屈時， 兩腿不可彎曲，否則效果不好。
老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。 拱橋式：仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（5點支撐）， 用力將臀部抬高，如拱橋狀。
隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和 後頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10〜20下。 。