① 侯江紅教授講座筆記——談小兒亞健康
當我們談到健康時，想到的可能就是身體健康，其實兒童的健康不僅僅局限於身體，心理、心靈等也都是關系孩子健康成長的重要因素，而且密不可分。這需要父母跳脫單一學科的認知局限，去認識兒童的豐富生命。
1. 納呆（吃飯不好）、口臭、磨牙、口涎、大便不調、倦怠乏力。
2. 夜眠不安，驚惕、膽小、小便黃、哭鬧易怒、多動、暴力。
3. 面色萎黃或花斑、手腳心發黃、面頰粟米樣、皮疹、發不榮（發穗黃、細、疏、白、枯），腹脹。
4. 皮膚粗糙、癢、爪甲不榮（白斑、凹陷等）、嗜異症（比如啃手指甲吃）、眼袋增重、生長滯後、皮膚的高敏反應（比如蚊子咬後起的包過於紅腫不易好）、舌質紅、苔白厚（ 這是重要的病前期信號，引起重視及早干預 ）。
過食、油膩、甜食、飲食不規律——造成 腸胃功能紊亂， 進而產生上面所說的一些亞健康症狀。
就餐時間不易過長，30分鍾左右。早起20分鍾後再吃，剛運動完不易吃飯。
就餐環境要安靜愉悅，不要勉強孩子吃飯。
寶寶吃飯叫不到跟前，就一句話——餓得輕。中餐不吃，就等晚餐，晚餐不吃，就到第二天，他保准一早就坐到餐桌前了。有的小孩兒就愛吃肉，上來就要吃肉，上菜時先上菜，只有菜，或上飯時給講好規矩：夾出兩塊兒肉是你的，只能吃兩塊兒， 以素食為主。
不要陷入 越瘦——越吃肉——越消化不好——越身體差 的惡性循環。
有時候孩子得了病，從那之後孩子就特別容易生病。這是因為病後 缺乏調理康復 的過程，中醫叫病後治。
比如有的孩子連續40天使用抗生素，會傷及腸胃，引起免疫功能下降。
很多小孩兒的亞健康狀態的由於 過度診療 造成的。
比如感冒，現代醫學的方法是不管是老的少的、看病的方法都是一樣。中醫是考慮你是年老體弱還是孩子、季節、自身所處的狀態等。
呵護太多導致平時體質較弱，脾胃虛弱易發積食。
亞健康與疾病互為因果，越亞健康越有病，越有病越亞健康。
比如：冬天三四個月不敢出門、不下床、穿的衣服比別的孩子多一個季節、天一冷就不敢出門，反而會造成很多問題，玩的方法不好也會造成心理、性格等問題。
人的身體也像汽車一樣，要定期做保養、檢修。不要等到車子壞了再保養，要在車子還好的時候就定期做保養。調理體質是一個調整、理順、糾錯的過程。
1.出現亞健康的症狀時；
2.大病初癒後，反復有病的孩子；
3.生長發育滯後；
4.體質狀態不好。特別容易積食、發脾氣、內熱、高敏等。
5.易感時段或易感環境下。
6.季節交換時、換環境時。
7.幼兒園上學初期、春天長高季前期、學習壓力大時。
在感冒初期，多飲水，飲食清淡，口服維C，洗熱水澡。
在積食初期，限制飲食，口服些復合維生素B、乳酶生片等。
比如孩子積食，晚上睡覺翻騰一晚，早上起來口臭、肚子脹，舌苔特別厚，早飯也不怎麼吃，已經出現積食的狀態了，就給孩子吃點消食的葯物，飲食清淡，不要吃油膩的，讓肚子 欠一點兒 ，孩子可能就沒事了。否則，孩子兩天左右可能就有病了。
比如孩子發燒了，一個醫生治病效果好，兩天就不發燒了，另一個可能要一周才好，不能簡單的通過把疾病壓下去的時間來判斷，要看哪個醫生 對孩子的持續健康有幫助。
推薦兩個小葯方，煮成茶水、加點糖或蜂蜜，讓孩子喝，可以解決很多亞健康狀態。
茯苓10g，炒白扁豆10g，黃芩10g，生梔子10g，焦神曲10g，檳榔10g，炒牽牛子6g。
厚朴3g，炒牽牛子6g，炒牛蒡子10g，生大黃3g，車前子15g，白豆蔻3g，生梔子10g。
1）每天一付，開水溶解後，分1-3次服用，此方是3歲以上的用量，如果不足三歲，可在此基礎上減掉1/3或1/2。3歲以下2-3次，3歲以上1-2次。
2）飯前飯後均可，可加適量的調味品，如糖、蜂蜜。蜂蜜最好選不帶蜂王漿的。
3）若一次服完者，易在下午或晚上。
4）可每周吃三天，比如孩子一到幼兒園就有病，在家還好，上學時吃三天到五天，周末就不吃了。
侯江紅教授做客CCTV4-中華醫葯節目中的方子
體弱茶飲方： 益氣健脾、消食清熱
太子參6g，炒扁豆10g，生梔子10g，焦神曲10g，檳榔10g，炒牽牛子6g。
製作方法：葯配好後用涼水泡15-30分鍾，冬天長一點，夏天短一點，泡好後連同水一起加入煎鍋後燒開，燒開後轉小火，煮好後悶一會兒。
服用方法：一般中葯最好煎兩次，完了混到一起喝。也可以喝一次煎一次，3歲以上，每頓喝60-80ml，2歲左右30-40ml，一歲以下10-20ml，每天2-3次。
這種調理的葯方不用天天喝，可以在孩子發生亞健康狀態很多時一周喝四到五天，休息兩到三天。
不要用鋁鍋、銅鍋、鐵鍋。 可用不銹鋼、砂鍋或玻璃。
判斷內熱的方法：
手腳心發熱，嚴重會脫皮、大便干結、多汗（多汗不一定是缺鈣，補鈣多了會更內熱）、舌質紅、尿黃（早上第一泡尿除外）、眼屎多。
內熱清解咳嗽茶飲方：
白茅根15g，炒牛蒡子10g，生大黃3g（塊莖較大的夾碎），車前子15g（用紗布包起來，不要包太緊），生梔子10g。
浸泡10分鍾，開鍋後煎煮15分鍾，再浸泡一會兒。
積食較輕的孩子可以用揉腹，由慢到快，由輕到重。順時針為瀉法，咳嗽、便秘、腹脹、積滯可用。逆時針是補法，比如拉肚子。
積食重一些就要配上食積消化茶飲方：
茯苓10g，生梔子8g，檳榔10g，炒牽牛子6g，炒麥芽10g，枳殼6g。
一副葯一天煎三次、喝三次。
針對容易積食、咳嗽、哮喘、口臭、肚子脹、晚上睡覺翻騰、頻繁磨牙、大便黏膩。
組成：艾葉30g，蘇葉10g，枇杷葉10g。
方法：切碎包好煎煮10分鍾即可。
主治：喉癢咳嗽較重者， 晚上咳嗽一整夜， 睡不好覺，用此方，加上服用中葯葯方，可緩解。
容量：泡腳後超過踝關節，水溫38-40度左右，泡十分鍾左右，以額頭微微出汗為准，不可大汗淋漓，注意防風受涼，多補水。連泡三到五天一療程，忌寒涼食物。
組成：山葯、百合、胡蘿卜、小米，加適量小蘇打。
山葯：補脾養胃、生津益肺，補腎。脾虛症、肺虛症、腎虛症。山葯性平，可常吃。
百合：養陰潤肺、清心安神。
胡蘿卜：腸胃不適、便秘、夜盲、小兒營養不良。
小米：補虛損、開腸胃，補脾胃作用強。 最好買好一點的，不要用水淘了。
小蘇打：可使湯煮的更粘稠，利於有效成分發揮作用，粥煮好之後，保持微鹼性的狀態對孩子的腸道更適合。一般三口人的量加黃豆大小的量。
此方適合 各個年齡段脾胃虛弱 的人吃，並且可每日服用。
組成：山葯，荸薺/蓮藕/萵筍，生薏苡仁，糯米，加少量小蘇打。
荸薺：清肺熱，生津潤肺，利尿通淋，化痰通腸。
蓮藕：清熱、生津、涼血，散瘀、補脾、開胃、止瀉。
生薏苡仁：健脾滲濕，除痹止瀉。
糯米：補脾胃、益肺氣。
所有材料都水開後再加，幼兒可給材料打成汁，水開後加入煮制。薏米不要做為主料，泡泡搗碎，煮進去，口感會好一些。
組成：炙款冬花3g，炙紫菀3g，炙枇杷葉6g。
作用：款冬花、紫菀是姊妹葯，溫性，對白痰寒痰比較適合，對咳嗽有預防治療作用。
服法：剪碎泡十分鍾，煎三到五分鍾即可，也可開水泡十分鍾。每天頻服。這三味葯是蜜炙的，加強了宣肺止咳的作用，葯是甜甜的，口感比較好，孩子很愛喝。
附：侯江紅教授做客CCTV4-中華醫葯節目視頻地址：
《中華醫葯》 20150701 洪濤信箱：吃出來的咳嗽_CCTV節目官網-CCTV-4_央視網(cctv.com)
最後，我們能給孩子的受益良久的，只有兩條： 好身體、好習慣。
與其讓孩子在上學之前會背上百首唐詩，鋼琴十級，不如培養孩子有個好身體、養成良好的習慣，包括出世為人、生活、健康方方面面。就像對動物一樣，不是給它點食物放到跟前，而是教會它如何找吃的，哪些東西能吃，哪些不能吃。
② 怎麼能提高身體免疫力
現在已經開放了，如果你不想陽或者是陽了以後又能快速地恢復，那你就要想辦法讓自己身體的免疫水平保持在很高的狀態，想要免疫力強，就要保持良好的生活習慣和飲食習慣。做到以下幾點，你的免疫力就會比較高。
1、每天都保持適當的運動，大約進行30—60分鍾左右的運動。不管是做有氧還是無氧運動，都可以鍛煉身體肺活量，促進血液循環，增加血氧量，也可以增強我們的體質，身體的免疫力自然比一般人都要好。
2、習慣早睡早起，盡量保持在晚上十點鍾左右睡覺，不要超過11點，而且要保持有7—8個小時的睡眠時間。只有保持充足的睡眠時間，我們的免疫力就能保持在比較高的狀態，即使身體接觸到細菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快樂愉悅的心情，如果碰到很大的壓力，要懂得自我放鬆，比如說進行短暫的深呼吸或冥想。讓自己的身體總保持在愉悅放鬆的狀態。因為當一個人如果長期處在心情不好，心理壓力很大，工作壓力很大的情況下，這個人就會一直處在應急的狀態，身體的養分就會大量消耗，免疫力就會受到抑制，當遭遇新冠的時候，自然也就容易變陽。
4、經常多吃高蛋白質的食物，比如說魚肉豆蛋奶。蛋白質是增強體質的基礎營養素，蛋白質也是製造抗體，白細胞，各種免疫細胞的主要原材料，所以蛋白質充足的人免疫力自然強。
5、經常吃含鋅高的食物，比如說生蚝，牡蠣，海鮮，山核桃，動物肝臟，堅果等等。鋅可以促進免疫細胞數量的增加和活力，從而提高機體的免疫力，能夠快速地戰勝細菌病毒。
6、經常吃含維生素C豐富的水果，比如說經常吃鮮棗，櫻桃，藍莓，山楂，獼猴桃，草莓等等，這些水果含維生素C都很豐富。維生素C有助於激活身體免疫系統，快速地提高免疫力去對抗細菌病毒。
7、經常吃營養豐富完整的一些食物，比如說蛋類，奶類，種子類的食物，這些食物含有人體30—40多種營養成分，營養很完整均衡。經常吃這樣的食物，身體的養分充足，體質自然好，免疫水平自然會比一般人都要高。其實懂得保養的人，還會習慣性地補充一些濃縮的天然營養素，比如說蛋白質粉，多種營養素片，維生素C，維生素B族等等，免疫力自然都會比別人強。