『壹』 減肥瘦身小常識
1.減肥小知識大全
問我算是問對人了，首先你得告訴我你的身高的體重，如果偏胖或者超胖，有個方法很好用，下面我會告訴你，但是首先我要說的是，真正健康的減肥，是長時間，慢慢積累下來的，很多人用過午，過早，21天之類的，對身體危害太大，其次是時滲扒間一長忍不住了容易暴，對身體不好。
我的方法很簡單，從科學飲食開始，既然你有條件每天晚上跑步，那就再好不過了。從早上說起，一杯溫水潤腸很重要，然後早餐，有條件的吃燕麥煮牛奶，或者無糖豆漿，然後一片全麥麵包加個雞蛋，可以吃蛋黃，中午吃肉和蔬菜，可以植物油炒，清蒸，水煮，但是不管什麼做法，一定要避免糖，油炸油煎，還有就是別吃米飯和面條包子饅頭等澱粉類食物，只能吃肉和蔬菜，魚肉和蝦可以多吃，然後油炸油煎快餐一類，冰激凌巧克力是堅決不能碰，下午可以吃東西，但是推薦是一根刨了皮的黃瓜和蘋果一個，草莓可以吃，其他的水果，比如西瓜，芒果，香蕉，最好別吃，甜份高，吃了胖，說到這里，我要說下，一個人的減肥基本知識，一個人之所以胖，是因為他獲得的熱量超過了他自身所需的，比如你一天的基本熱量要求是1500卡，但是你吃了2000卡的熱量，那麼多餘的500熱量便轉換成脂肪儲存在了體內變成肥肉，甜的和油的東西是熱量很大的，也是最容易儲存變成脂肪的。
按照物品上面說的條件，晚上再慢跑或者散步1-2小時，如果你體重超胖，1個月下來10斤不是問題的，而且這是健康減肥，沒有限制你吃肉和蔬菜，所叢茄昌以不容易爆，時間長了反而養成了一個好的飲食生活習慣。
2.這8大減肥常識讓你輕松變瘦子
你還在為身上的贅肉發愁嗎？你還在為用什麼減肥方法而煩惱不已嗎？別著急，下面8個常識是減肥人士們必須要知道的，想減肥，先從了解小常識開始吧！ 減肥常識一：當停止減肥後，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。
還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放鬆要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反復增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。
減肥常識二：限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產生胃痛的感覺。暈眩。
可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑鬱。
很多節食者會感到心煩意亂，情緒不納喚佳，因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。
疲乏無力過低碳水化物的節食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導致體制下降。 減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。
膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。
體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導致熱量超標。
當看電視、讀報時吃這些零食，結果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的並不多，但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要，減肥效果欠佳的原因就在於此。 減肥常識四：主食就是五穀雜糧，它們負責人體需要的大多數能量，如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲，但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產熱很低可以放心使用，而後幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食並不能減肥，關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
減肥常識五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人塗過不吃早餐，到中午就會產生強烈的飢餓感，而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且飢一頓飽一頓，將影響體內飢飽中樞的精細調節，非常不利於減肥，其次，不吃早餐是發生膽囊節食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。
簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎？在減重的同時你的健康呢？ 減肥常識六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但飢餓就吃各種水果，由於水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以為，沒有更多的營養，這樣減肥對身體是非常不利的。 減肥常識七：運動時間最好是每次半小時以上為最佳，而且你運動久了記得要放鬆肌肉，不然會越來越粗壯！ 坊間減重課程琳琅滿目，訴求的重點難免強調快速、有效，成功的實例活生生的展現在消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為貴族型減重：花下大把銀子，立定減重心願，尋求美容 中心的服務。
第二類為貧民型減重：不斷找尋節食減重秘方，哪裡有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為健康型減重：各大醫院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學理與實際結合，讓您也能當個減重專家。
減肥常識八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經准備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節食：（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩等。
3.減肥必知的6個小常識
「減肥」一直是女性朋友們恆久不變的話題，隨著生活節奏的加快，垃圾食品的增多，工作壓力的增大，現代人的肥胖率都是居高不下，那麼有哪些減肥常識，是減肥人士必須知道的呢？下面就跟我一起往下看吧！ 控制飲食 當停止減肥後，如果不控制飲食，過多攝入的熱量會很快的轉變成脂肪而積累，迅速的填補脂肪損失的空間，使體重反彈。
還有，減肥者的心理因素也起很大的作用。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦，一旦取得了一點成績就從此放鬆要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反復增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。
補充鈉鹽 限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產生胃痛的感覺，暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降，沮喪，抑鬱。
很多節食者會感到心煩意亂，情緒不穩定，因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質或者維生素也導致情緒低落的原因。
缺乏無力過低碳水化合物的節食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導致體質下降。 注意零食 零食包括膨化食品、堅果類食品，如果脯類、冷飲等。
膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量都很高。堅果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。
體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身都含有大量的脂肪，熱量很高。果脯、冷飲等含糖量高，攝入過多也會導致熱量超標。
當看電視劇、讀書工作時吃這些零食，結果會不知不覺攝入極高的熱量，雖然三餐吃的並不多，但是每日多吃的食物總熱量已經超過了需求，減肥效果也會大打折扣。 五穀雜糧 主食就是五穀雜糧，它們負責人體所需的大量能量，如果過多就很容易轉化為脂肪並儲存在體內。
但是如果攝入量太少也會導致熱量不足而發生營養不良，副食可以分為蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜熱量很低可以放心食用，而後幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來滿足身體的日常能量需求，所以對於食物的總熱量的把控是很重要的。 經常運動 運動是減肥期間必不可少的一項課程，有效的運動不僅可以調節身體的各種機能，還能有效的消耗已經儲存在體內的脂肪。
但是運動也是需要注意的，盡量選擇減肥效果好的有氧運動，而且運動時間至少得保持在40min以上，這樣身體才會消耗脂肪。一周3次左右，一次40分鍾，不過要記住哦，運動前可以一定要做熱身運動哦。
控制減重速度 正常的減肥速度應該是一周1公斤左右，若按此速度3個月可以減掉12公斤左右。不要貪圖效率而忽略了身體的健康，過快的減肥並不是一件好事，我手底下就有將近10個為了快速減肥最後給自己落下了很難恢復的疾病。
希望大家可以引以為戒。 好了，今天的脂肪就分享這么多了，相比這些常識是很多人都已經熟知的，只是在減肥期間，真正落實的人並不是很多。
減肥是個持久戰，既然決定了要重新改造自己，就要為之努力奮斗，希望大家都有一個健康的身體和苗條的身材。 飲食減肥的注意事項 1、科學的減肥觀 減肥不是節食只是改變習慣。
減肥最成功的人並不大提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。 2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得 減肥別那麼著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。
希望把體重減到不可能的程度，註定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。 在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食麵前忍不住大吃一頓。
戒吃一種食品，比較容易做得到。 4、切不可戒餐，餐前清諧茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中葯茶飲為自己減肥加速。
4.關於減肥的知識
說說健康的減肥方式吧，想要減肥，想要健康的減肥，建議運動與飲食相配合的，對於人體來說，不運動，臀部脂肪的堆積，這是正常的一個生理的轉換，因為你吃的攝入的熱量過多，然後你消耗不掉的話，那些脂肪就會堆積，如果說想改善這種情況的話，更建議參加運動的方式，增加自己的熱量消耗。
可以到我們學校鍛煉鍛煉，如果說是服用這些減脂葯啊，不保證他是否直接有效，甚至有可能。因為他沒有拿過葯品的這個資格，所以說不保證療效的。
更建議的方式，通過飲食和增加熱量的消耗來達到改善的這種脂肪堆積，這種情況。
5.8個減肥小常識
減肥一直是一個熱門的題，無論是男女老少都有減肥人士。
關於減肥的書籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什麼減肥方法，有幾個最基本的減肥常識是一定要知道的，下面就和我一起來看看吧！ 控制飲食 減肥常識一：當停止減肥後，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。
還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放鬆要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反復增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。
補充鈉鹽 減肥常識二：限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產生胃痛的感覺。暈眩。
可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑鬱。
很多節食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。
疲乏無力過低碳水化物的節食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導致體制下降。 注意零食 減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。
膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。
體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導致熱量超標。
當看電視、讀報時吃這些零食，結果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的並不多，但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要，減肥效果欠佳的原因就在於此。 五穀雜糧 減肥常識四：主食就是五穀雜糧，它們負責人體需要的大多數能量，如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲，但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產熱很低可以放心使用，而後幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食並不能減肥，關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
要吃早餐 減肥常識五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人塗過不吃早餐，到中午就會產生強烈的飢餓感，而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且飢一頓飽一頓，將影響體內飢飽中樞的精細調節，非常不利於減肥，其次，不吃早餐是發生膽囊節食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。
簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時你的健康呢？ 多吃水果 減肥常識六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但飢餓就吃各種水果，由於水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以為，沒有更多的營養，這樣減肥對身體是非常不利的。 經常運動 減肥常識七：運動時間最好是每次半小時以上為最佳，而且你運動久了記得要放鬆肌肉，不然會越來越粗壯！ 坊間減重課程琳琅滿目，訴求的重點難免強調「快速、有效」，成功的實例活生生的展現在消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為「貴族型減重」：花下大把銀子，立定減重心願，尋求美容中心的服務。
第二類為「貧民型減重」：不斷找尋節食減重秘方，哪裡有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為「健康型減重」：各大醫院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學理與實際結合，讓您也能當個減重專家。
控制減重速度 減肥常識八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經准備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節食：（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩等。
編後：科學研究表明，大強度運動不利於減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。
減肥不是一朝一夕的事，它更需要長久的堅持。所以，健康減肥還需慢慢來哦。
6.關於減肥小知識,在這里發給大家
減肥知識小知識 【每天喝水的正確時間~】第一杯水：6:30（排毒又養顏）。
第二杯水：8:30（體貼又健康）。第三杯水：11:00（解乏又放鬆）。
第四杯水：12:50（減負又減肥）。第五杯水：15:00（提神又醒腦）。
第六杯水：17:30（消化又吸收）。第七杯水：22:00（解毒，排泄，消化增進血液循環）。
【女性黃金身材比例公式】：體重：身高（cm）- 112，再減少5%之內為最好！腰圍：身高（cm）* 0.37；胸部：身高（cm）* 0.53；臀部：身高（cm）* 0.54；手臂：手腕（cm）* 1.7；大腿：身高（cm）* 0.26 +7.8；小腿：身高（cm）* 0.18；腳踝：小腿（cm）* 0.59。親們符合了嗎？ 【周末排毒餐幫你清除宿便】①周五晚：250克酸奶+500克地瓜蒸熟吃+蘋果2個。
②周六晚：250克酸奶+ 500克地瓜蒸熟連皮吃，備一大壺（3升）淡鹽水。③周日早6點，喝一杯溫熱的淡鹽水，開始清除宿便。
之後將昨晚准備的鹽水一杯一杯喝下，直到排出清便。清腸以半月一次為佳。
清腸前一天要吃清淡一點。 【生死狀】即日起，謝絕酒肉、謝絕宵夜，我要瘦成一道光！凡蓄意誘惑我"犯罪"之人，杖脊五百，刺配三千里。
不，應該是凌遲處死，鞭屍三日，再挫骨揚灰！各位珍重。
【不節食月減10斤的減肥秘籍】酸奶100g，紅酒2大勺，加入1勺蜂蜜，香蕉的4分之1。酸奶的乳酸菌+紅酒的抗酸化作用，可以治療便秘、防止肌膚老化、高血壓、冬季體寒、骨質疏鬆，還可以預防癌症。
食用方法：餐前食用、1天1次。小胖紙們~走起！ 【排毒速瘦果奶，宿便煞星】材料：香蕉1根，核桃粉1勺，無糖豆漿300ml。
食用方法：將香蕉拍碎，與核桃粉一起加入無糖豆漿中，拌勻後飲用。食用時間：早晨空腹飲用。
1周3-4杯。香蕉有助於潤滑腸道，核桃粉有助增加腸胃蠕動，豆漿則有助排便；連續2周，可瘦身2-3公斤。
【蜂蜜加白醋的減肥方法】蜂蜜加白醋以1:4的比例兌對，使蜂蜜的作用加倍達到排毒瘦身的功效。早飯前20分鍾喝，午飯、晚飯後飲用。
每天正常吃飯，一日三餐，保證7分飽即可。 【晨起5步減肥操，瘦身效果翻倍】1.伸展腹、胸、背：俯卧，雙臂緩慢撐起上半身，保持5秒，做3次。
2.伸展脊椎：跪撐，用力收腹伸展背部。3.胸部：仰卧，雙臂從上向下劃拳，做30個。
4.腹部：雙腿與肩同寬，屈腿，雙手放置腿兩側，起握30個。5.腿部：仰卧，單腿慢慢向臂部彎曲，反復4次，換腿。
【不宜放進冰箱的15種食物】1、香蕉；2、鮮荔枝；3、黃瓜；4、西紅柿；5、麵包；6、青椒；7、火腿；8、巧克力；9、葉子菜；10、中葯；11、吃剩的月餅；12、魚不宜久存；13、解凍後的冷凍食品；14、茄子；15、南瓜。為了您的健康一定記住哦！ 【八個排毒的好方法】1、肝排毒：胡蘿卜和葡萄；2、腎排毒：黃瓜；3、潤腸：魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等；4、適當多喝水：早晨起床，下午3點，晚上9點三個時間喝水時間 【驚！13種睡覺方式加速衰老】1、帶胸罩入睡；2、帶妝睡覺；3、帶飾物入睡；4、微醉入睡；5、睡前生氣；6、睡前飽餐；7、睡前飲茶；8、睡前劇烈運動；9、枕頭過高；10、枕著手睡；11、蒙頭睡覺；12、露肩而睡；13、透支睡眠。
為了家人健康果斷轉。佳；5、每周吃一天全素食；6、少吃鹽；7、適當補充一些維生素；8、細嚼慢咽可助排毒。
【瘦腿秘方】：薑片3-5片，陳皮10g（或2-3片），干檸檬1片，可樂200-300ml。把以上材料倒在一起，放入微波爐中轉1-2分鍾或在沸水中加熱3-5分鍾。
堅持喝三周，瘦腿1-4cm。 【久坐一族定製瘦身飲】材料：山楂、銀花、菊花各10g。
做法將山楂拍碎，與銀花和菊花共同放入杯中代茶沖飲。飲法：加水自便，為1日量。
銀花和菊花都有清脂的功效，再加上山楂，自然瘦身效果明顯！一定要買好的材料哦，不然沒效果的吶！ 【一周瘦身七色水果】周1黃色：木瓜，分解脂肪；周2藍色：藍莓，針對下半身肥胖；周3青色：青蘋果，脂肪低，營養全面；周4綠色：獼猴桃，利水化痰，潤肺健脾胃；周5 紅色：番茄，消除便秘，促進新陳代謝；周6紫色：葡萄，抗氧化；周7黃色：香蕉，一根香蕉只有87卡路里。也不看看芙蓉姐姐都幾斤了！ 【提高睡眠質量，使你越睡越苗條】①每天睡眠時間不少於7小時，不多於9小時②睡前1小時喝杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量③不要在床上看書或看電視，以免影響床上習慣④盡量在晚間11點前睡覺，幫助身體代謝⑤7點前起床有利於排出宿便⑥可以午睡，但是不要超過30分~ 【晚上生物鍾規律】①晚9-11點為免疫系統排毒，應靜聽音樂②晚11-凌晨1點，肝排毒，需在熟睡中進行③半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，不宜熬夜④凌晨1-3點，膽排毒⑤凌晨3-5點，肺排毒⑥凌晨5-7點，大腸排毒應排便⑦凌晨7-9點，小腸吸收營養時段，應早餐~ 【1月狂減35斤的蜂蜜瘦身法】第1天：只喝蜂蜜（早餐：蜜糖水1杯；午餐：蜂蜜綠茶2杯、1湯匙蜂蜜；下午：2湯匙蜂蜜；晚餐：蜂蜜玫瑰花茶2杯）。
第2、3天正常飲食。第4天：同第1天。
第56天正常飲食。想減肥的妞~放棄罐裝果汁改喝養顏又排毒的蜂蜜水吧.。
7.日常生活減肥小常識
1、多吃蔬菜 如果你早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放鬆時刻，太多碳水化合物能導致血糖飆升--之後驟降。
因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養的沙拉。 2、養成吃早飯的好習慣 一頓營養豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝，同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎。
偶爾也可以吃一些有助於保持身材的黑巧克力，還有助於心血管健康。 3、切忌貪睡 雖然說睡覺能夠忘記對食物的慾望，但是對於減肥真的起不到多少作用。
而且睡覺的時間越長，越容易導致身體的代謝率降到最低，以至於身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導致肥胖問題。 4、運動應多次小規模進行 最好的運動方法是你在規定的時間內，盡量多次的進行小規模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。
(1)減肥食譜知識大全擴展閱讀：減肥日常飲食注意 1.早餐大、午餐中、晚餐小 與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應該是大中小，因為我們晚間消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多。再者，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的。
2.控制主食和限制甜食 如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。 甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導致發胖。
選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，並消耗多餘脂肪。 3.少食多餐 少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這也就是為什麼熱量攝入體內的數量變少的原因。
4.膳食纖維 纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等。
『貳』 減肥期吃的飯菜會有哪些不同你有哪些知識能夠分享
減肥期間的飯菜講究營養均衡，並不是什麼都不吃哦。今天就給大家分享減脂餐的製作方法，都是既美味又簡單的營養餐。歡迎大家來參考一下我的一天食譜，讓我們一起健康生活！
首先是早餐。早餐因為要趕著去上班，時間比較短暫，我一般是按照蛋白質+適量碳水+適量脂肪+水果來搭配。製作這樣一份高分早餐非常簡單，只需要用小蒸鍋蒸一個雞蛋和一個帶餡的包子，五分鍾就搞定蛋白質和適量碳水。然後再帶上一小包堅果和一瓶牛奶、削一個蘋果，營養豐盛的早餐就製作完畢了。
