❶ 早間分享健康小知識
早間分享健康小知識
早間分享健康小知識，身體是我們生活的基礎，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，積極運動也是一種生活態度，運動可以預防三高，和我一起看看早間分享健康小知識。
早間分享健康小知識1
1、深呼吸
清晨睡醒後，不忙起床，靜卧5分鍾後，先向左側，再向右側，最後仰卧，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，然後，哈哈大笑一次(總共用4分鍾左右)。
2、四方眺
我們先立定將兩眼平視，我們先往東處遠眺，再半閉目低下頭，轉下身繼續向南邊遠看，然後再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最後，半閉目低頭再轉向北遠眺。這個過程大家只要花費我們5分鍾的樣子。
3、凈大便
盡可能做到檔喚每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底(一般用3～5分鍾)。
長期堅持這樣做的好處在於：活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的。
早晨健康小知識：清晨四不做
1、不戀床
現在醒後戀床不正銷起的人越來越多了，尤其是節假日。凡有過戀床不起的(不管年輕的，年老的)人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有「越睡越累」、「越睡越不舒服」的感覺，結果，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鍾錯點。
2、不能不吃早餐
我們不吃早餐或者早餐吃不好的話，能夠直接的影響到我們早上的學習和工作的效率的。因為我們不能攝入大足夠的營養對我們大腦也是有傷害的，我們大腦的能源主要靠血糖來提供。
試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，「危機」就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。
3、老人醒後不要立刻起身小便
早晨一覺醒來後，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，盡量採取坐式小便，以防意外發生。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。
4、醒後不要立即劇烈運動
許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的'確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後才可進行。若起床後，也未做准備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。
以上專家介紹了晨起三做四不做的養生法，我們知道其實養生也可以很簡單，當然，這些方法說起來很簡單，但是大家還要注意長期堅持，這樣才會起到你想要的養生保健效果。
早晨健康小知識：營養早餐最重要
一份合格的營養早餐，應該謹遵「食物四要素」(谷類能量，蛋白營養，果蔬精華，豆漿或牛奶的水分與鈣質)的要求，注意對「蛋白營養」類食物進行適當搭配，例如對蛋類、豆類或少量的肉、禽或魚類等進行合理搭配。同時，由於清淡的食物更符合早上人體生理狀況的需求。所以，要舉蠢游獲取早餐的優質蛋白質，達成早餐21克蛋白質的充足攝取，可考慮從蛋類、豆類，或富含大豆分離蛋白的營養保健食品中進行補充。
早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%。成年人的早餐食物，谷類100克，可以選擇饅頭，豆包，麥片，麵包，面條，粥等;適量的蛋白質食物如肉、蛋、奶、大豆製品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年齡，勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整。
早餐一定要攝進主食
早餐所供給的熱量佔全天的30%，這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食，可能造成養分不良。要進食一些澱粉類食品，谷類食品吸收後能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠後的低血糖現象。但谷類食品消化快，2-3小時之後就會有飢餓感，因此，還要適量攝進一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、肉鬆、豆製品等食品。
蘇打餅干不宜作早餐
酥脆的蘇打餅干、麵包等干食不宜作早餐，常會有口乾難以吞咽的閱歷，那是由於閱歷了一夜的消耗，各種消化液已經分泌不足，這種干食以谷類居多，缺乏優質蛋白，只能供給短時間的能量。很多上班族，由於時間緊，早餐常邊走邊吃，這樣對腸胃健康不利，不利於消化和吸收。
油條一周最多一次
隔夜蔬菜可能發生亞硝酸，對健康極其不利，不要惋惜，堅持扔掉，放在冰箱保質的其餘剩飯要回爐再加熱。冰箱可不是保險箱。
另外，假如豆漿加油條作為早餐是你的最愛，那就要留心了。這種搭配養分素少，且炸、煎、炒的食品，熱量油脂顯著偏高，長期吃對身體非常不利，所以，一星期不宜超過一次。
早間分享健康小知識2
1、在早上睡醒以後需要在床上躺一小會兒，不要立即的穿衣服洗漱。如果我們醒來之後就立即穿衣洗漱的話，那麼很可能會讓自己的身體沒有適應過來。血液的流速是比較慢的，氧氣也不能及時的供應到我們的大腦上。大腦會出現短暫缺氧的情況，就會引發頭暈眼花這些不良的症狀。所以在早上醒來之後可以在床上多躺一會，伸伸幾個懶腰在穿衣。
2、在早上的時候要喝一杯溫開水，因為經過一個夜晚的時間，我們身體里的水分已經流失了許多。在早上醒來之後喝一杯溫開水的話，不僅可以補足我們身體中缺失了水分，也可以降低血液的濃稠度。而且除了這些效果以外，在早上喝一杯溫水還有利於我們的通便情況促進自己的腸胃蠕動，避免便秘情況的發生。
3、在早上的時候，很多人對於早餐的選擇總是猶豫不定的。其實在早上的時候我們可以喝一些豆漿，豆漿也是很多人早上的必備飲品之一。因為豆漿裡面含有豐富的蛋白質，還有一些營養物質。根據相關的科學研究調查表明，經常喝豆漿的人，他們發生癌症的概率要比不喝的人少一半的幾率。主要原因就是豆漿裡面還有一些物質具有致癌功能，特別是對最常見的胃癌有著很好的效果。
4、在早上的時候也有許多人會喝一杯牛奶，牛奶裡面含有豐富的維生素，這些元素也能夠起到抗癌的作用。除了這個作用以外，牛奶中含有的鈣元素還能夠增強我們的骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發生。
5、在早上的時候有的人也會喝一杯粥，皮蛋瘦肉粥是營養豐富的一種粥類。而且皮蛋瘦肉粥對於那些病人產婦還有對體質弱的人來說，會起到最好的效果。
6、在早上起床之後，一定要注意將自己房間裡面的窗戶打開。因為很多人在晚上睡覺的時候總是將房間的窗戶關閉一夜過去之後房間的空氣已經變得比較渾濁了，所以一定要及時開窗通氣，讓新鮮的空氣流通到房間裡面。
早間分享健康小知識3
早起，每天固定晚上11點上床睡覺，早上6點醒來，毫不猶豫迅速起床。早起，首先讓心情從容不迫，不必爭分奪秒地緊緊張張，一天的好心情就從清晨早起開始了。
開窗，一夜過去，房間的空氣比較差，呼出的口氣以及身體代謝的各種廢氣充斥整個房間，打開門窗讓新鮮的空氣撲面而來，做幾個深呼吸，感覺身體的每個細胞都在貪婪地呼吸，伸幾個懶腰，向所有肌肉吹響集結號，整個精神清爽起來。
喝水，喝上滿滿一杯溫開水。晚間血流速度相對緩慢，加上新陳代謝，出汗及不顯性失水，一夜下來，血液膽汁等相對濃縮淤滯，及時補水分有助於降低血液黏稠度，減少心血管疾病、膽石症和便秘等的發生。
早餐，早餐的重要性毋庸置疑。清晨胃腸道相對虛弱，不能給它增加過多的負擔。我的早餐原則是營養均衡，選擇易消化吸收、纖維質高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆漿、面條、餛飩等，注意避免高脂肪、高蛋白、高熱量的飲食，如乳酪、漢堡、煎炸食品等，不進食油膩、干硬以及刺激性的食物，也不吃得過飽，以免飲食不易消化吸收，久而久之，使消化功能下降，導致胃腸疾病，並引起肥胖。
運動，早起做一些自己編排的運動，在整理床鋪、洗漱、做早餐的過程中，邊做事情邊運動身體。梳頭、叩齒、彎腰、抬腿……簡單的幾個動作，把全身舒展開來，抖擻精神，開始一天的生活和工作。
❷ 關於健康的小常識
一、健康小常識之每日宜早卧早起，保證一定的睡眠時間。
二、加強鍛煉。每天起床後堅持到空氣清新的地方進行早鍛煉，持之以恆可精神飽滿、神清氣爽。
三、健康小常識之早餐要攝取較多的熱量 養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣，以便供給人體充足的熱量。
四、健康小常識之平衡飲食。多吃一些富含優質蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質需求的增加。
五、健康小常識之吃一些稍微有一些辛味的東西，如蔥、生薑、韭菜、蒜苗等；飲食要清淡，油膩的菜餚可使人飯後產生疲憊現象。
六、多吃富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜.
七、健康小常識之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發作，健康小常識之宜多吃具有祛痰健脾補腎養肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助於減輕症狀。
八、健康小常識之多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內酸性產物，又可補充維生素。例如葡萄乾，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質。