Ⅰ 冬季養生小知識(小寒大寒)衣食住行
1. 有哪些小寒養生小常識
1、防寒措施 一般家庭居室，室溫宜保持在20度。
在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持乾燥。
手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。 凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
2、強身健心 在小寒時節進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。
但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。 不宜起得太早作晨練。
運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益於防治疾病。
3、禦寒飲食 冬天應選食熱量較高的禦寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。
醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。 在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。
人體缺鐵可以使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。 新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
2. 冬季養生小知識
冬季養生1、防寒措施一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持乾燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
冬季養生2、強身健心在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益於防治疾病。對於飲食方面冬季可以進補一些滋補品，例如海參，燕窩等，海參在這里推薦上品堂海參，滋補效果非常理想。
自古以來，人們都認為冬季是進補的好時期。中醫認為：「寒為陰邪，常傷陽氣」人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明於溫暖，失去她萬物無法生存。因此冬三月，是萬物閉藏蠢枯的季節，那麼我們該怎樣養生呢？
早眠晚起：根據冬日要藏的養生要點，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起。
保暖：首先，要講究穿衣，適時增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因為寒從腳底配扮生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。
節欲：冬與腎水相應。腎藏精，為封藏之本。冬日養生要順應自然，最重要的是藏，即藏精。對腎精的保藏主要是節欲，減少房事，避免過度的房事。
多曬太陽：冬日裡陽氣內斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里，心情自然會明亮起來，不良情緒隨之消除。
不宜勤洗澡：陽氣內斂之時，若加湯火所逼，肯定會出大汗。中醫認為汗為心之液，屬於人體內的陰液，不能隨意損傷。
茶寮調理：每天飲用兩杯 9味紫葡茶能夠有效地激發人體固有的活力，促進身體的新陳代謝和良性循環，雙向調節機體平衡，從而提高機體免疫力，預防疾病。
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3. 冬季養生的小常識有哪些
冬季最宜藏與補 冬季三個月，起於立冬，經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，止於立春前一天。
《素問-四氣調神大論》中對於冬季養生的原則有一番詳盡的論述。大意是說，在冬季，草木凋零，水寒成冰，大地龜裂。
許多動物都入穴帶賣洞冬眠，不見陽氣。 人在這時也應當順從自然規律，讓自己處於閉藏狀態。
對待體內的精氣，要像獲得了自己渴求的東西，非常珍惜它，把它很好地藏起來一樣。 冬季適宜進補。
俗話說：秋冬進補，開春打鼓。這顯示了我國古代勞動人民不僅順應自然，而且依靠自然、主動出擊的積極一面。
進補切忌盲目。原則是畏寒體質補陽，虛火體質滋陰，以達到陰陽平衡、身體強壯的最佳效果。
當然，最好還是先請中醫師辨別一下自己的體質。 情志養生：安靜自若 冬季天氣寒冷、乾燥。
這種環境容易給人們的生理、心理帶來諸多不良影響。稍不注意，就可能患病或者引起舊病復發。
特別是一些呼吸系統疾病，比如慢性阻塞性肺病，很容易在冬季發病。寒冷的天氣還可能誘發心絞痛、心肌梗死等急症。
因此，許多人，特別是老年人害怕過冬天。老年人常講過年關，一到冬季，他們的心理負擔就很重，害怕健康出問題。
所謂情志養生。就是指精神方面的調養。
中醫養生網講究神志深藏於內。安靜自若，嚴守而不外泄。
如此，就可以保持良好的身心狀態。其實冬季並不可怕。
只要順其自然，重視自我保健，就能平平安安地度過。 飲食養生：滋潤進補 冬季飲食養生的基本原則應該以藏熱量為主。
身體儲備了充足的能量物質，才能夠很好地抵禦寒冷。 同時，冬季飲食還要遵循少食成，多食苦的原則，以養陰潛陽。
中醫認為，冬天需要重點調養的臟器是腎。這里的腎，不僅指西醫的腎臟，也包含了其他一系列生理功能。
腎為封藏之本，也是人體精氣的源泉。少咸多苦，有助於養腎藏精，提升抵抗力。
此外，冬季不宜多食油炸、黏硬、生冷的食物。 除加強飲食調補外，寒冷的時節還可以適當葯補。
但是，最好在中醫師的指導下進行。濫補無益。
起居養生：避寒趨暖 冬日起居調養切記養藏。《黃帝內經》認為，冬季應該早睡晚起，等太陽出來以後再活動。
冬天晝短夜長，人們的起居也要適應自然界變化的規律。 居住的房間也需要嚴密保暖，使人體能夠很好地躲避嚴寒。
為了溫養身體，也為了獲得良好的睡眠質量，可以每晚在臨睡前用熱水泡腳。 民俗中有春捂秋凍的說法，此言不虛。
冬季穿衣就應該漸漸加厚。不能一遇寒冷就將所有禦寒衣物都套上。
冬天天氣乾燥，皮膚易瘙癢，故在內衣褲的選擇上要注意清潔、柔軟，寬松、舒適，最好是純棉製品，或者是親膚性好的纖維。 運動養生：適度適量 中醫有腎主骨，骨為腎之餘的說法，善於養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉。
由此可以取得養肝補腎，舒筋活絡、暢通氣脈的功效。冬季經常進行室外活動，適度經受寒冷 *** ，可以增強機體對寒邪的抵抗力，預防冬季常見病的發生。
個人可根據自身情況選擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操，羽毛球等項目。但是，鍛煉前一定要做充分的准備活動。
冬季鍛煉還要注意保暖。晨練不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度，運動結束後，一定要及時添加衣服，以防感冒。
4. 冬至到小寒、大寒應注意「冬藏」
春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然的規律。
我國中醫學認為「天人相應」，冬至到小寒、大寒的這段時間，是一年中最寒冷的季節，在此期間應注意養生「冬藏」。 在《黃帝內經》中早有了天人相應的思想。
《素問-寶命全形論》篇中有「人以天地之氣生，四時之法成」的論述。人既然生於自然就應該與自然合為一體，順應自然的規律，方可「盡終天年」。
目前正處於冬季，《內經》中冬季養生談到：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」
意思是說，冬季里，自然界中的陽氣處於一種封藏的狀態，春夏那種地氣蒸騰的氣氛都消失了，天氣變得寒冷、乾燥。人呢，要順應大自然這種封藏之性，早睡晚起，晚到什麼時間，要等到日出再起床。
因為日出象徵著陽氣的強壯，此時人動，就不會被寒所傷。有些老年人喜歡早起鍛煉，勤奮倒是好事，但是，早到冬季也是凌晨三、四點鍾起床外出並不是一件好事，容易誘發各種疾病。
冬季養生總的原則是就溫遠寒，但不是就熱，因為，熱則開發腠理，也會擾動陽氣。有的地方冬天燒暖氣，室內溫度達到30度，想想，夏天遇到這樣的高溫人也會難受，何況在冬季，所以，人會出汗，腠理開泄，等再出門時遇到寒氣就容易患病，小兒、老年人最易受害。
為何要閉藏，因為只有藏才能有發，今冬的藏就是為了來年春天更有生氣，否則，今冬把一點陽氣耗散，明年生機不會壯旺。不光身體要順應自然，精神也要順應自然。
前面說的「使志若伏若匿，若有私意，若已有得」說的就是精神要保持一種閉藏狀態。 水歸冬旺，冬失所養，則腎傷水虧，來春水不涵木，易發肝虛筋痿之病。
5. 小寒節氣怎樣養生
養生原則一：小寒養生要以養腎為先
中醫上有一年四季中「春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎」的原則，所以冬季最應該養腎，而且也是養腎的最好時機。
1、 *** 養腎療法
*** 療法是冬季養腎一種很不錯的有效方法。推薦兩種 *** 養腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱後緊按腰部，用力搓30次。所謂「腰為腎之府」，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田 *** 30-50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。
2、冬季養腎要注意起居
冬季養生養腎在起居上宜堅持早睡晚起.避寒保暖，空氣新鮮。因為冬季晝短夜長，人們要盡量早睡早起，穿貼身柔和的衣物，多呼吸新鮮空氣，多曬曬太陽，以保持人體的體溫、體力及正氣。
3、葯食同源補腎
傳統中醫認為，「葯食同源」，我們平時所食用的食物有很多實際上也是中葯，比如：山葯、枸杞、核桃、芝麻等，平時也可以多食一些燉羊肉、雞湯、鴨肉等一類溫腎補腎的食物。中醫還認為五穀可以補腎，歷代養生家一直提倡健康的飲食，需要以「五穀為充，五果為養」，也就是說人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果。主食攝入不足，容易導致氣血虧虛，腎氣不足；五果含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素，因可生吃，可獲得更多的營養成分，所以經常食用，可輔助五穀使人體獲得更全面的營養。因此，平時適當攝入一些益腎、養血的食物，對處於亞健康狀態下的人們是大有裨益的。
養生原則二：飲食保養滋補防寒
冬季天氣寒冷，此時也正是陰邪最盛的時候，也就是中醫上所謂的陰邪。從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。常用補葯有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等；食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鮁魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山葯、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食為好。
養生原則三：起居上要注意保暖
小寒是一年中最冷的二十四節氣之一，此時在起居上一定要注意保暖。
「中醫認為『寒性凝滯，寒性收引』，天氣寒冷，則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。」保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防範心腦血管疾病的發生。
養生原則四：適當鍛煉強身健體防病
民諺曰：「冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝葯一碗。」這說明了冬季鍛煉的重要性。在這乾冷的日子裡，宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。在此節氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患「中風」者增多。中醫認為，人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易停滯，所謂「血遇寒則凝」，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
6. 小寒到大寒這段寒冷的時間我們需要做哪些防寒措施
一年二十四個節氣中，小寒、大寒是最後兩個節氣，也是一年中最寒冷的時候。
除了氣溫低，此時也是陰邪最盛的時期！所謂「陰極之至，陽氣始生」，那麼這段時間我們需要做好哪些防寒措施呢？ 1、頭戴帽，不易寒。 頭部由於 *** 在外面，很容易受風寒。
頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，並且最好能捂住耳朵。
另外，頭上有很多重要穴位，經常 *** 頭皮，加快血液循環，也能保持頭部暖和。 2、保暖先暖腳。
寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。
鞋子的尺碼應稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在裡面要有點空間。其次，鞋底應稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。
冬季最好每天用溫熱水泡腳，步行半小時以上，並堅持早晚搓揉腳心。 3、多吃溫補食物 中醫有「寒者溫之」的原則，認為溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助於體內陽氣的升發，能夠提高人體的耐寒能力，非常適合冬季食用。
二十四節氣養生歌講到：「三九溫補食葯療，固腎養心羊肉嘗」，冬日家中不妨煮些山葯羊肉湯、羊肉羹、當歸山雞湯等，都是此時溫補的佳品。有條件的也可以服用些滋補產品，如今幸人參皂苷RH2，蟲草，鐵皮石斛等。
最好祝您能安穩過冬，開心過春節。
7. 冬季養生小常識多點
冬季養生小常識三إ冬季養生需要注意的小竅門 1、冬季養肺إ石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄ؤ均有生津止咳、潤肺止咳之功效ؤ是冬季養肺的上好水果。
2、保鮮小竅門إ如果將削皮的水果浸泡在涼開水中ؤ既可防止氧化而且保持原有色澤ؤ還可使水果清脆香甜。 3、辦公桌上養金魚與盆景好處多إ煩惱的工作中ؤ在眼睛疲勞的時候ؤ可以看看綠色的植物或者魚缸中自由自在游動的魚兒ؤ放鬆雙眼ؤ賞心悅目ؤ能預防乾眼症。
4、吃火鍋時喝點酸奶有好處إ吃火鍋時喝點酸奶ؤ可以保護胃腸道黏膜ؤ預防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等5、牙齒保健ئ喝水是最簡單但卻很重要的牙齒保健方法。適量喝水能讓牙齦保持濕潤إ *** 分泌唾液إ起到牙齒保健作用。
6、養生花粥ئ白蘭花花粥إ將白蘭花煮成濃汁إ再加蜂蜜、粳米煮熟إ能止咳、補脾إ對食慾不振有幫助。 7、有趣短語ئ以粗茶淡飯養養胃إ用清新空氣洗洗肺إ讓燦爛陽光曬曬背إ找群朋友喝個小醉إ忘卻輾轉塵世的累。
8、小雪節氣養生ئ適宜吃降血脂食品إ如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品إ如黑木耳等。
9、秋冬換季保養ئ滋補素食推薦捲心菜إ其維生素C含量是西紅柿的3.5倍إ多吃能增強機體抗病能力。 10、荸薺豆漿有助緩解秋冬抑鬱方ئ把五個荸薺絞汁إ加入250克豆漿煮熟إ再加入適量白糖後即可飲用。
有助緩解秋冬抑鬱。 11、健康貼士ئ生吃大蒜需注意ئ不可空腹生食或食後喝過熱的湯、茶。
每次以2至3瓣為限إ注意不可與蜂蜜同食。心臟病和習慣性便秘者應少食。
12、天灸貼葯須注意ئ又到天灸貼葯時إ專家表示ئ「三九寒天」天灸對慢性病、呼吸系統疾病療效較好إ但並非包治百病。 13、冬季進補請注意ئ冬季進補僅適用於體質陽虛或寒、濕等病理變化的人群إ不適於體質陰虛火旺和實熱癥候的人群。
14、保健防治凍瘡方法ئ寒冷的冬天إ長凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手、臉、腳的間隙إ輕輕揉擦皮膚至微熱إ可有效地促進血液循環إ預防凍瘡。
15、保健節律ئ起床後馬上拉開窗簾或者開燈إ有助保持精力إ據研究稱إ這樣能讓你的生理節奏與一天二十四小時保持同步。 16、冬天最佳活動ئ冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動إ慢跑、跳舞、滑冰、打球等等إ都是消除冬季煩悶إ保養精神改善情緒的良方。
17、冬季飲食最佳搭配方ئ百合配雞蛋إ有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補虛損إ蛋黃能除煩熱、補陰血。
18、動動腳趾健脾胃方法ئ每天抽時間或閑暇時練慣用二趾和三趾夾東西إ站立時用腳趾練習抓地إ均可起到健脾養胃的作用。 19、上班族保健方法ئ端正坐姿إ上半身應該保持頸部直立إ兩肩自然下垂إ上臂貼近身體إ手肘彎曲呈九十度。
正確坐姿能起到保健功效。 20、寒冬時節多吃冬筍有益健康ئ冬筍味道鮮美إ營養豐富إ有「利九竅、通血脈、化痰涎、消食積」等功效。
21、花草茶「混搭」推薦ئ玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲إ美容養顏إ對肝臟和胃部都有滋補的功效إ更可緩和緊張情緒。 22、清新口氣有好招ئ咀嚼甘草、茶葉或者花生米إ咀嚼時間越長越好إ能讓口氣清新。
用淡鹽水漱口إ能起到口腔殺菌消炎作用。 23、下午茶的好處ئ英國科學家研究發現إ喝下午茶能提高應變能力إ經常喝下午茶的人應變能力上要比其他人平均高出15%。
24、大寒時節養生葯膳ئ牛奶粥有潤肺通腸إ補虛養血之功效。用一百克粳米煮至六成熟إ再加上半斤牛奶إ繼續煮至成粥食用。
大寒節氣養生ئ大寒節氣إ是一年中最寒冷的時節。古有「大寒大寒إ防風禦寒إ早喝人參、黃芪酒إ晚服杞菊地黃丸」之說。
注重大寒養生有益健康。 25、左右開弓練胸襟ئ馬步深蹲إ雙臂舉過頭頂做拉弓狀إ工作間隙時練上幾下إ能鍛煉胸部、背部和下肢。
持之於恆有益健康。 26、泡溫泉注意事項ئ泡溫泉後宜休息兩個鍾頭再開車إ特別長途。
因為泡溫泉使人身心放鬆إ同時也會致使人的注意力下降إ不適宜馬上就開車。來源 。
8. 冬季養生有知道哪些小常識
冬季來臨，氣溫下降，風冷乾燥，身體健康應當引起人們的關注。在這個時候了解有效的冬季養生小常識是十分必要的。
冬季養生1、防寒措施 一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持乾燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
冬季養生2、強身健心 在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保 健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益於防治疾病。
冬季養生3、禦寒飲食 冬天應選食熱量較高的禦寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。做好以上三點，可以有效的進行冬季養生，希望對您有用。
Ⅱ 冬季防寒防凍小常識
1. 求冬天保暖防凍知識大全
冬天防凍防寒保暖小知識 在冬天，應該盡量減少洗臉的次數。
洗臉時也不要使用過熱的水，水溫過高一方面會直接灼傷皮膚，另一方面也會把臉上的油脂沖洗干凈，就起不到保護皮膚的作用了，容易造成皮膚乾裂。另外，洗完臉後最好過半個小時以後再外出，這樣能降低寒風對面部皮膚的傷害。
冬季嘴唇特別容易乾裂，有的人喜歡用舌頭舔嘴唇，用唾液來保持嘴唇的濕潤，可效果卻是適得其反、越舔越干。這是因為唾液中含有粘稠的澱粉酶，留在嘴唇上的唾液水分蒸發完後，澱粉酶就會象一層糨糊一樣留在嘴唇上，這樣更加容易造成嘴唇乾燥，甚至破裂出血。
冬季保護嘴唇，最好還是使用潤唇膏。 洗頭時間有講究，冬季洗頭應該選擇一天中溫度較高得時候，切忌在睡覺前洗頭，因為一般用熱水洗頭後，頭皮上的毛細血管擴張，機體向周圍輻射熱量增多。
同時，洗頭後頭發是濕的，水分蒸發時會帶走很多熱量。在這個時候去睡覺，十分容易引發感冒。
穿衣不宜過緊。大家普遍認為，冬天保暖就應該把衣服穿多一點、穿緊一點，其實這是一種片面的認識。
穿著衣物如果過緊，人體的血液循環會受到一定的阻礙，反而不利於保暖。比如鞋襪穿得過緊會導致腳部血流不暢，熱量無法順利到達腳部，腳反而覺得更冷了，長期這樣，會導致凍瘡發生。
搓搓揉揉防凍瘡。寒冷天氣，很多人的手、腳、臉部等地方會出現凍瘡。
治療凍瘡的簡便方法，一是熱熨法，用電吹風距皮膚20厘米左右對准患處，用熱風徐徐吹拂5分鍾，以加快皮膚血液循環。二是 *** 法，就是挫熱雙手後對患處進行 *** ，長期堅持，對治療凍瘡又不錯的效果。
把涼水裡放入橘子皮，鹽和少量的鮮姜，將它們煮沸後再等水涼到40，或50度的時候，也就是把手放在水裡有熱的感覺，但是不燙的時候用這個水來泡腳，就可以防止冬天凍手凍腳。一個星期泡三次，連續一個月，就可以有功效了！·保暖衣物別太緊：凍傷主要是低溫寒冷造成的，但也受其他因素的影響。
如潮濕、刮風、穿衣過少、長時間靜止不動，都可加重凍傷。另外如疲勞、醉酒、飢餓、失血、營養不良等使人體抵抗力降低，也容易引起凍傷 ·凍傷後別馬上熱敷：發生凍傷後，不能馬上熱敷或者 *** 凍傷部位，以防加重局部水腫。
受凍後一至 兩小時方可進行熱敷，如果局部皮膚沒有破損，可以塗抹凍傷膏。如果皮膚有破損，則需要盡快用新黴素軟膏塗抹，防止感染 ·預防凍傷三措施：第一，進行體育鍛煉增強體質，並進行耐寒鍛煉。
從夏天開始即用冷水洗臉、洗腳等。第二，及時吃飯，並注意食物質量。
多吃熱量較高的食物，如油類、肉類等。第三，用辣椒秧煎水常洗手足可以預防凍傷。
2. 防寒小知識
冬季預防寒冷侵襲身體到底有哪些小措施？從小就聽媽媽念叨「寒從腳下起」，是的冬季了，我們首先要注意足部保暖，平時可以穿鞋底稍微厚實保暖效果好點的鞋子，日常生活中感到腳冷的朋友也可以多吃熱奶、熱茶、熱果汁等。
睡覺之前呢一定要泡個熱水腳，不僅可以緩解足部一天的疲勞，也會促進咱們的睡眠。其次我覺得脖子其實也是比較脆弱的，出門的時候我們可以選擇性的佩戴一條保暖性好的圍巾。
飲食方面呢，我覺得冬季了可以多食一些熱性食物溫補。食物在保暖方面的作用適合多個部位的保暖，由於溫熱食物具有溫經、助陽、活血、通絡、散寒等作用。
桃、杏、桂圓、荔枝等甘平偏溫性水果及水果罐頭或蜜餞，羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉、水產品都是可食用的食物。以上呢都是我自己的一些冬季禦寒措施，其實禦寒的措施有很多，大家可以根據自己的情況作已調整。
不同防寒措施有不同的特點，所以要注意結合實際情況，從而更好的做好冬季禦寒的工作，避免天氣寒冷對工作和生活造成各種影響。內容源自網路百家號。
3. 冬天防寒小知識
在冬天，做好防寒保暖工作顯得十分必要。
一走上冬季的大街，寒意總是會迅速的浸透周身，一些市民把自己包得嚴嚴實實的，用多穿衣服的方式來防寒保暖，這樣對抵禦寒冷雖然能起到一定的作用，但是還是難免出現感冒、嘴唇開裂等現象。
也許你掌握了以下幾個小竅門後，這個冬天您可能會過得更加舒適。
首先，洗臉次數別太多！
在冬天，應該盡量減少洗臉的次數。洗臉時也不要使用過熱的水，水溫過高一方面會直接灼傷皮膚，另一方面也會把臉上的油脂沖洗干凈，就起不到保護皮膚的作用了，容易造成皮膚乾裂。另外，洗完臉後最好過半個小時以後再外出，這樣能降低寒風對面部皮膚的傷害。
冬季嘴唇特別容易乾裂，有的人喜歡用舌頭舔嘴唇，用唾液來保持嘴唇的濕潤，可效果卻是適得其反、越舔越干。這是因為唾液中含有粘稠的澱粉酶，留在嘴唇上的唾液水分蒸發完後，澱粉酶就會象一層糨糊一樣留在嘴唇上，這樣更加容易造成嘴唇乾燥，甚至破裂出血。冬季保護嘴唇，最好還是使用潤唇膏。
洗頭時間有講究，冬季洗頭應該選擇一天中溫度較高得時候，切忌在睡覺前洗頭，因為一般用熱水洗頭後，頭皮上的毛細血管擴張，機體向周圍輻射熱量增多。同時，洗頭後頭發是濕的，水分蒸發時會帶走很多熱量。在這個時候去睡覺，十分容易引發感冒。
穿衣不宜過緊。大家普遍認為，冬天保暖就應該把衣服穿多一點、穿緊一點，其實這是一種片面的認識。穿著衣物如果過緊，人體的血液循環會受到一定的阻礙，反而不利於保暖。比如鞋襪穿得過緊會導致腳部血流不暢，熱量無法順利到達腳部，腳反而覺得更冷了，長期這樣，會導致凍瘡發生。
搓搓揉揉防凍瘡。
寒冷天氣，很多人的手、腳、臉部等地方會出現凍瘡。
治療凍瘡的簡便方法，一是熱熨法，用電吹風距皮膚20厘米左右對准患處，用熱風徐徐吹拂5分鍾，以加快皮膚血液循環。二是 *** 法，就是挫熱雙手後對患處進行 *** ，長期堅持，對治療凍瘡又不錯的效果。另外，經常搓搓手，跺跺腳也可以有效的預防凍瘡。
4. 天冷了,有哪些防寒小妙招
防寒抗病養生推薦5妙招 冬季比較冷，百我們的身體容易受到影響而引發疾病。
為此，推薦防寒抗病5個小妙招。 妙招1：堅持冷水洗臉——可增強人體耐寒、抗病能力，起到預防傷度風、感冒之目的。
妙招2：床頭常放柑桔或薄荷油——柑桔性溫，散發出來的強烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔，問可預防上呼吸道疾病；睡前吃幾瓣桔子，能化痰止咳。
用薄荷油一小瓶，置於枕頭邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發，也答有治頭痛、鼻塞之功效。 妙招3：常喝棗姜湯——用大棗10枚、生薑5片煎茶，每晚服用一次，能起到增強人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用。
妙招4：夜卧桑菊枕——內冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒。用其做枕芯容，使人頭腦清新，入睡適意，也能防治感冒。
妙招5：常喝白開水——冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。
5. 冬季防寒保暖小常識 冬天這幾個部位千萬要注意保暖
冬季保暖小常識 冬天保暖要保護這4個部位
冬季，許多女性常出現整日手腳冰冷，血氣不足，氣色不佳情況，出現手腳冰冷症狀，有時甚至還會伴隨出現一系列的身體負面影響。特別是女性的胃部、腰部、腳部最易受涼，所以，保暖應從這些關鍵部位開始。
冬季保暖要保胃——避免胃痛
冬天，因寒冷 *** ，胃腸道消化功能在天涼時較為薄弱，加之低溫下食物易受涼，這就使得原有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎等疾病的患者極易出現胃痛、腹瀉等症狀，甚至加重病情。即使沒有胃病的人，此時如果免疫力低下，也易發作胃痛。寒冬季節，一定要注意飲食溫度，少吃生冷食物，尤其是體質較弱者要多吃熟食和暖食，不要吃從冰箱剛拿出來的水果和飲品等。同時，睡眠影響胃液的分泌，若過度疲勞會導致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。另外，過甜食物產酸氣，要少吃。煙酒會讓腸胃受到過度 *** ，如果一定要喝酒，最好喝紅酒和加溫的黃酒，切勿再飲冰啤酒，以避免加重潰瘍。
冬季保暖要保腳——避免刺骨冰涼
俗話說「寒從腳下生」，氣溫低時，女性的血液循環降低，手足末梢因供血差是最容易冷冰的部位。還有一些人的關節炎也開始復發，出現怕冷、怕風甚至刺痛的症狀。此時女性不宜再穿露腳面的春秋鞋，應當穿上球鞋等夾層鞋，墊上棉墊，但鞋要寬松，不宜過緊。吃黑木耳、洋蔥等食物有助於改善血液循環，降低血液黏度。根據身體情況，也可燉些魚湯、紅豆湯、排骨湯、西洋參湯增加免疫力。
冬季保暖要保腹——避免宮寒痛經
經血從子宮中來，子宮保護得好不好，直接影響月經的正常與否。中醫說，冬天最容易寒邪入表，如不注意保暖，寒氣走竄入里，就會導致「宮寒」，引起月經推遲、痛經等疾病。而在天氣變冷、氣溫急降之下，仍有不少愛美的女性衣著單薄，只穿短裙、 *** 出門，又或貪吃生冷食物，這樣極易使身體受寒，寒邪傷陽，影響氣血運行，痛經則隨之而來。若本身是虛寒體質，平日就怕冷，更經不起寒氣的侵襲，痛經的發作也往往更加劇烈。有甚者還可能會引起關節炎、月經不調、不孕等嚴重後果的出現。所以專家提醒女性，做好保暖工作很必要，特別是腹部保暖。冬天，特別是例假期間，女性不要長坐冰冷的凳子，不吃生冷食物，要根據氣溫及時添加衣 服，保證前心後背、腰部、腹部等重要部位的溫暖。穿裙子的話，最好要穿厚羊毛襪打底，平時多吃熱性的食物，比如羊肉，多吃山葯、紅棗等補氣養血的食物。
冬季保暖要保腰——避免腰肌勞損
腰部支撐人的上半身，帶動下半身，起承上啟下的作用。一旦腰部受涼，很容易發生腰肌勞損、腰椎間盤突出等。平時站立、行走、坐卧姿勢不正確，也 容易使薄弱的腰肌發生勞損。這個時候，女性朋友千萬不要為了時髦還穿著一抬胳膊、一彎腰就露出腰背的衣服，否則寒氣郁結，風濕痹痛都會緊隨而來。天氣轉涼後多吃些洋蔥、番茄、胡蘿卜等食物可有效改善血液循環。出外一定要注意腰部保暖，不要讓風吹著前胸和後背，否則年紀稍大就會渾身不舒服，腰肌勞損等疾病都會找上門來。