㈠ 關於減肥的小知識
個人減肥經驗總結的一些問題和小知識
一、減肥期間便秘怎麼辦？
你便秘的原因是採取了某種減肥食譜，這種減肥食譜不讓你吃主食，而只吃蔬菜水果，這樣會導致體寒，腸道蠕動無力從而引起便秘，解決方案是在減肥期間多！喝！水！可稍微緩解便秘的症狀，治本的方法還是不要盲目相信從網上看的減肥食譜，一般的減肥食譜，大多都是打著減肥食譜的名號干著節食的勾當。你要知道我們身體吸收營養不足時，會影響身體的新陳代謝，新陳代謝都紊亂了，你還減個什麼肥。你不敢吃高熱量的東西是因為，你擔心含油脂太多，會漲肉肉，你可以通過HICIBI體重管理法，去主動阻斷食物中的熱量。HICIBI體重管理法是通過1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，3、收縮過度擴張的腸胃組織，將這三個步驟同時進行，對你控制體重形成一條龍服務，但是即便是這樣，你每餐也吃10成飽，胃會被撐大，每餐七分飽就好。不用考慮食物的熱量，只考慮營養成份，新城代謝達到正常，擺脫便秘，成功減肥有什麼難的。
五、普拉提和瑜伽有什麼區別
相對於瑜伽普拉提的難度大些，普拉提的練習主要是肌肉和力量，講究肌肉本身運動和呼吸調控，並強調肌肉機能的訓練，在塑造體型方面可能更直接一些。而瑜伽是注意一定的呼吸次數，調理自身內在的精神氣，用自然的方法達到塑身的效果。我個人試驗還是普拉提塑身效果明顯且耗時較短。
以上就是我在減肥中遇到的問題以及解決方案，裡面有很多減肥小知識，希望可以幫助到大家，並且拓寬了學生在學校怎麼在不影響學習的情況下減肥的。
㈡ 100條減脂小常識,超實用
1. 每天進餐6次，每次攝取量相對較少。每隔3〜4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。
2. 每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。
3. 每次跑步之間休息20分鍾，然後再進行下一次。
4. 鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當肌肉慢慢預熱後，身體在鍛煉時會燃燒更多的熱量。
5. 吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。
6. 用一個藍色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食慾。
7. 喝脫脂酸奶，而不要再吃酸乳酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡（每半杯的份量）。
8.吃帶殼花生而不是脫殼花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。
9. 餐後咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發出「我已經吃飽了」的信號。
10. 選擇開心果，而不是奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更少。
91.在做一些抬舉重物的練習時，把休息停頓的時間減少一半，這樣能更好地刺激肌肉和心血管系統，燃燒更多的脂肪。
92. 在吃一些必須抹調味汁的食物時，只在一面抹上就可以了。這樣不僅吃得少，熱量攝入也降低了。
93.不要過分迷信那些在食品包裝上標明「零熱量」的誇大宣傳，只有每份食物所含的熱量不超過5千卡，才能稱為「零熱量」。
94. 睡覺前刷牙時，在洗漱間袒露身體，這樣能在鏡子中清晰地看到自己的身形，第二天鍛煉就更有動力和目標了。
95. 每天早晨為自己設定一個簡單的目標：下班後不要再和同事飲酒作樂或是去品嘗美食了，騰出時間鍛煉半個小時；第二天為自己再設定一個稍微高點的目標。
96. 要吃乳酪也只選擇低脂類別的，如松軟乾酪（白軟乾酪），它富含鈣質，而且每杯的熱量只有163千卡。
97. 如果你非要邊看電視邊吃飯，手中可以進行縱橫填字游戲。手指頭忙活起來，吃得就相對少了。
98. 在跑步機上鍛煉時，不要抓住器械扶手不放，這樣容易使身材走形。
99. 如果某一天太忙了沒時間去健身房鍛煉，用一條彈力帶或是拉力器做做擴胸運動也行。
100.飲酒有節制，不要把幾種酒精飲料混在一起喝，要麼喝杯淡啤酒，要麼喝杯葡萄酒。
㈢ 快速減脂的入門小知識有哪些
熱辣辣的夏季到來，看著自己的粗腿和小肚腩，你是否會暗自神傷？對於女人而言，纖瘦苗條的身材永遠不會過時。雖然美的方式有很多種，但是瘦子無疑更受大眾的青睞，玲瓏有致的曲線我相信也是很多女性夢寐以求的身材。減肥的方法有很多，但到底哪種才是合適的呢？下面就簡單介紹一下如何正確的減肥，教你成功甩掉臃腫肥胖。
慢跑：跑步是有氧運動的一種，能夠增強肺活量、改善頸椎問題，有利於心血管健康。跑步依據跑速又分為全速、變速和慢速，其中慢跑的呼吸節奏較緩，更適合新手。
慢跑的難度不高，容易進行調整。對於減脂塑形十分有效，但同時也要注意跑步姿勢，不正確的姿勢會導致事倍功半。跑步時不能低頭，應正視前方，也不能出現內外八，以足中先觸地、勻速前進為宜。
游泳：也同屬於有氧運動，對於加強肺部功能、提高身體抵抗力有很好的幫助，同時消耗能量大，能夠很好的燃燒脂肪。比起常見的機械健身，游泳更為舒適方便，更具趣味性，比較容易堅持。堅持游泳鍛煉不僅能使肌肉力量得到增強，還能進行良好的塑形，改善身體線條。但應當注意游泳運動不要在飯前飯後進行，女性在月經期間也不宜游泳。
健身操：在現代社會越來越流行的一項體育運動。跳健身操不僅能起到瘦身減脂、塑造優雅形體的作用，更能緩解壓力、使身心愉悅。堅持跳健身操，也可使身體更加協調和靈敏。對於減肥者而言，可謂是不能錯過的一項絕佳運動。
減肥說易不易，說難不難。努力加油，堅持執行合理的計劃，玲瓏身材就在不遠處。
㈣ 有沒有一些日常生活減肥小常識
1、想要減肥成功，就要長期堅持.減少或者不吃零食，她就可以在一年之內減去10磅，並且能夠長期保持苗條。
2、沒有必要每餐進食到你肚子飽得像要爆掉一樣。慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時間來認識到你已經進食足夠的食物了。
3、有意識的減少購買高脂肪的零食。嘗試不同減脂的食品，你可能會找到你覺得合適，而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。
4、最後，均衡的飲食+適當的運動是最健康最有效的減肥方法。有氧運動最有利於減肥，同時需要注意有氧運動需要進行15-20分鍾以上才開始燃燒脂肪。
㈤ 日常生活減肥小常識
1、多吃蔬菜
如果你早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放鬆時刻，太多碳水化合物能導致血糖飆升--之後驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養的沙拉。
2、養成吃早飯的好習慣
一頓營養豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝，同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎。偶爾也可以吃一些有助於保持身材的黑巧克力，還有助於心血管健康。
3、切忌貪睡
雖然說睡覺能夠忘記對食物的慾望，但是對於減肥真的起不到多少作用。而且睡覺的時間越長，越容易導致身體的代謝率降到最低，以至於身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導致肥胖問題。
4、運動應多次小規模進行
最好的運動方法是你在規定的時間內，盡量多次的進行小規模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。
(5)減脂小知識擴展閱讀：
減肥日常飲食注意
1.早餐大、午餐中、晚餐小
與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應該是大中小，因為我們晚間消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多。再者，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的。
2.控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，並消耗多餘脂肪。
3.少食多餐
少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這也就是為什麼熱量攝入體內的數量變少的原因。
4.膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等。
參考資料：人民網-減肥不可不知的7大常識
㈥ 減肥常識有哪些
1、多吃蔬菜；如果你早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放鬆時刻，太多碳水化合物能導致血糖飆升--之後驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養的沙拉。任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會刺激你的味蕾，並讓你吃的飽飽的。
2、適度縱容；如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處於沖突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣，這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。
對於甜點的忠告呢？這里提供一個簡潔的「三口」准則：「用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。然後再吃兩口。」細細品嘗味道。現在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那麼想過度縱容自己了？
3、有原則地進餐；大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。
去義大利餐廳，帶沙司的雞肉和義大利麵食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。
4、養成吃早飯的好習慣；有時候，不同的飲食習慣可以降低或是有助於你的健康水平，而經常食用由全穀物，蛋白質，水果，以及蔬菜組成的營養均衡全面的膳食則能夠平衡和補充你身體所需的六大營養元素。
一頓營養豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝，同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎。偶爾你也可以吃一些有助於保持身材的黑巧克力，還有助於心血管健康哦。
5、要抽出時間做運動；現實生活中由於時間或者是其他原因錯過健身的的確不可避免，這種情況如果一旦發生，你就必須及時的作出調整，靈活的去應對。
並且你要記住，一般來說所有運動都是有益的。就算你現在沒有時間去健身房，你也應該盡你最大的努力擠出10至20分鍾時間運動，就算是簡簡單單的快走運動，也是可以達到運動的效果的，所以，應該做的就是尋找時間做運動並保持體重的平穩，即便你的日程表不允許。
6、切忌貪睡；雖然說睡覺有助於減肥，但是很多MM都將這樣的方法理解錯了，認為睡覺越多減肥效果越好。雖然說睡覺能夠忘記對食物的慾望，但是對於減肥真的起不到多少作用。
而且睡覺的時間越長，越容易導致身體的代謝率降到最低，以至於身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導致肥胖問題。
7、運動應多次小規模進行；有些人會覺得，運動的時候一定要認真，能夠多做一個小時就多做一個小時，但是，有科學報告表明，同樣是做2小時健身運動，如將其分成40分鍾做3組，所消耗的脂肪遠遠多於分成60分鍾做兩組。
也就是說，最好的運動方法是你在規定的時間內，盡量多次的進行小規模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。
以上內容參考：人民網——減肥不可不知的7大常識
㈦ 減肥小知識
預防暴食症的小貼士
1.節食要有度
減肥免不了要節制飲食，但是節食要有度，不要一下子減少大量食量，而讓自己處於極度的飢餓感中。建議通過少吃多餐的方式來節食。將一天的飲食分成5~6餐進食，減少每一餐的食量，吃完以後，感覺餓了再吃下一頓。這樣子，不挨餓就能瘦下來，還能避免自己因為飢餓感到憤怒而暴食。
2.減肥成功給予自己「吃」以外的獎勵
一些人在瘦下來以後會出現暴食症，這有可能是因為被壓抑太久，或者出處於一種獎勵自己的想法。如果你瘦下來了，或者是做了其他成功的事情，代替吃的，用別的東西來獎勵自己。比如說，一趟旅行一件新衣服之類的。
3.及時宣洩消極情緒
消極的情緒如憂郁、憤怒、傷心等往往是引發暴食症的導火線。當你控制或宣洩了這些消極的情緒時，你也就遠離了暴食症。宣洩消極情緒的方式很多，可以是看一場電影大哭一場，泡個舒服的澡，到操場上痛痛快快奔跑等方式，宣洩消極情緒時候，最好有個朋友在身邊，這樣對你心情恢復會大有益處。
4.反省自己進食行為
每天要反省自己的進食行為，一方面可以防止自己因為過量進食增加體重；另一方面可以尋找自己身上是否有暴食症的蛛絲馬跡。如果發現端倪，建議找醫生診斷，不要自己盲加揣測。一旦確診，要積極需求方法治療。
㈧ 日常減肥的小知識
你好，減肥妙招不吃葯主要就是以下一些的（1）如果飲食中的熱量攝入控制在能維持生理正常機能的消耗又不過量，那樣能量自然不會沉積加重肥胖。😀
（2）如果用足量的維生素、礦物質來修復肝臟，使之能恢復對脂肪的代謝功能，那樣原來多餘的脂肪自然會慢慢代謝掉。😀
（3）如果能讓新陳代謝恢復正常，自然三大產能營養素會各盡其職，不會大量的轉化成脂肪存起來。
（4）調節飲食習慣少吃油脂過高的食物。
（5）再配合每天好、適量的運動，步行或做做伸展運動等。😀
（6）平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直，肥胖根據原因的不同可分成多種類型，減肥瘦身先要認清自己是屬於哪類型肥胖，找到適合的瘦身方法，效果就會明顯。肥胖現象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。
😀
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運動、這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果。
籽瓜是一種低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品，可補充腸道纖維，幫助消化。控制飲食和適量的運動是最有效果的，但是通常都堅持不下來的，建議您可以先採取運動和控制飲食相結合的方法的，祝減肥成功
㈨ 減肥50種小常識
■【減肥別從局部下工夫！】局部肌肉運動會防止脂肪在其附近堆積，並不會直接消耗附近已形成的脂肪，個人認為這是兩個概念。脂肪只能全身消耗平均減少。還是舉例，一次性做3000個仰卧起坐，其脂肪的消耗的是全身性調度提取的，也就是說這3000個在給全身減肥，並不是直接減少肚子和腰的脂肪。但經常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆積的，換句話說局部運動只有預防作用。所以別當自己是747、a380，每個翅膀有獨立油箱油路供應系統，人體還沒進化出此系統。局部運動，重復多次的局部運動一般是用來塑型肌肉或增強力量的（健身房各種器械大都用於此）。高強度、高負荷分組分次的重復動作更是塑型專用，所以別把減肥和塑型搞混，那隻能讓你增加肌肉，這也是很多人越減越壯的1個原因，個人認為誤區如下：
1：咀嚼口香糖或其它韌性食物、奶瓶喝水、撅嘴夾我不認為能瘦臉，我想有可能整出馬臉一樣的肌肉！
2：啞鈴、杠鈴、俯卧撐、礦泉水瓶。上肢肌肉很累，但消耗量並不大，我覺得粗手臂有效！
3：仰卧起坐、背翹、腹翹、呼啦圈想達到減肥效果，每天一次性完成2000~3000次倒是有可能，但能做到的人一般都不需要瘦腰腹。
4：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓、爬山等。體能消耗較大，但持續性太差，做不夠1小時減肥是夢！想騎自行車的，山地怎麼也要保持30km/h，公路得保持在40km/h，起步就得1小時，否則還是無效。
■【保鮮膜之類的東西減重有效！】看好是減重有效，減肥無效！它能夠短時間迅速減少量減重，1小時1~2斤沒問題！此法多用於競技選手賽前臨時減重使用。比如柔道、跆拳道、拳擊等等需要稱重分級別的，有時候因多3斤5斤的就要跟更高級別的選手比賽，劃不來啊。這時候，保鮮膜派上用處了，但我那教練賽前超重一般不用保鮮膜，人家直接穿雨衣去操場跑圈了，那個汗啊……。此法排汗多，效果超快，但只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過還是可以給你2小時「幻覺」的。蒸汽浴、桑拿、保鮮膜都是一個道理！此法也叫【脫水減重大法】。所以我們需要的是運動而不是追求汗水！雖然運動會產生汗水，但汗水卻並不代表運動，也不代表消耗脂肪。運動會消耗體能，體能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解產生。（中間轉換還有若干學科專業知識，附帶200w字的大本課程，因本人的無知，全部以……概括）而汗水只是運動的代謝副產品、調節體溫而已。追求汗水而不運動，就好比吃了大餐會拉很多大便，但蹲在別人的大便上並不代表自己吃了大餐一樣。（比喻得不太恰當……）
■【減肥方法】（自以為是的正題終於開始了）堅持每天1~3次，每次40分鍾以上不間斷運動。慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭pk、野外ml等……根據個人喜好可隨意選擇混搭，自己喜歡才容易堅持。堅持不下來慢點也行不要停！其實減肥不在於做什麼運動，而是運動要保證持續、穩定、大量消耗。