『壹』 乒乓球的規則基本知識
乒乓球規則：
一、乒乓球發球
1、選擇發球、接發球和場地的權力應通過選擇硬幣的正反面來決定。選對者可以選擇先發球或先接發球，或選擇先在某一方。
2、當一方運動員選擇了先發球或先接發球或選擇了場地後，另一方運動員應有另一個選擇的權力。
3、在每發球兩次之後接發球方即成為發球方，依此類推，直到該局比賽結束，或者直至雙方比分都達到10分實行輪換發球法，這時發球和接發球次序仍然不變，而且每人只輪發一分球。
4、一局中在某一方位比賽的一方，在該場的下一局應換到另一方位。單打決勝局中當有一方滿5分時應交換方位。
二、一局比賽
在一局比賽中，先得11分的一方為勝方；比分出現10平後，先多得2分的—方為勝方。
三、一場比賽
1、一場比賽應採用七局四勝制或五局三勝制。
2、一場比賽應連續進行，但在局與局之間，任何一名運動員都有權要求不超過兩分鍾的休息時間。
四、輪換發球法
1、如果一局比賽進行到15分鍾仍未結束(雙方都已獲得至少9分除外)；或者在此之前的任何時間，應雙方運動員要求，應實行輪換發球法。計時員應在每一局比賽的第一個球進入比賽狀態時開表；在比賽暫停時停表，恢復比賽時重新開表。比賽暫停包括：球飛出賽區至重新回到賽區、擦汗、決勝局交換方位及更換損壞的比賽器材。一局比賽進行到15分鍾尚未結束，計時員應報「時間到」。
乒乓球的愛好者們
2、當時間到時，球仍處於比賽狀態，裁判員應立即宣布暫停比賽，由被暫停回合的發球員發球繼續比賽。當時間到時，球未處於比賽狀態，應由前一回合的接發球員發球，繼續比賽。
3、出現上述情況時，計數員應在接發球方每一次擊球後報出擊球數，在使用輪換發球法時，計數員報數應用英語或用雙方運動員及裁判員均能接受的任何其他語言。
4、此後，每個運動員都輪發一分球直至該局結束，如果接發球方進行了十三次合法還擊，則判發球方失一分。
5、輪換發球法一經實行，該場比賽的剩餘部分必須繼續進行，直至該場比賽結束。
乒乓球基礎：
乒乓球技術四個基本因素是：力量、速度、旋轉和落點。
力量作用於球，是通過球的前進速度和旋轉強度表現出來的。如果你在進攻當中猛力扣殺，使對方接不好，那麼你就要打得有力量。如果你是在加強旋轉的強度，無論是製造上旋或下旋，那麼你一定要用力摩擦球。
為了盡量減少對方的准備時間，你必須抓緊時間，爭取在最短、最快的時間內把球回擊到對方的面上，使對方措手不及，這就速度。
為了增加對方還擊的難度，還可以製造各種旋轉球，迫使對方回球失誤後「出機會」球，這就是旋轉。
乒乓球不大，要使自己打過去的球更具威力，必須要調動對方前後、左右的移動或奔跑。因此要講究落點。
『貳』 乒乓球的規則，你知道哪些冷知識
乒乓球的冷規則？
『叄』 關於乒乓球，你了解多少知識
乒乓球是一項很受大眾喜歡的運動，男女老少皆宜，而且作為我國的國球，關於乒乓球的一些小知識可以多多了解。
一、乒乓球的發展。
其實乒乓球是起源於英國，是從網球運動中衍生出來的，那時候被叫做網上撞球，那時候主要是外國人娛樂的項目，一直到1948年才首次進入民國全運會的項目，在1988年第24屆奧運會，才被列為比賽項目。而發展到現在，乒乓球已經成為我國的國球，在每一年的比賽中都佔有統治的地位，而且選手實力都非常強悍。
綜上所述，乒乓球是很適合全民運動的，而且有很多的小知識，掌握之後，能讓自己技術更好。
『肆』 乒乓球的基本知識
一、基本參數：1、乒乓球台：乒乓球檯面長2.74米（由兩塊組成，每塊長度為1.37米，總長2.74米），寬1.525米，高0.76米。球網長度為1.83米，高度為15.25厘米。檯面四邊塗上2厘米寬的白線，檯面中間應有一條3毫米寬與球台長邊平行的中線。
2、球網裝置： (1)球網長度為1.83米，球網裝置包括球網、懸網繩、網柱、固定的夾鉗等部分；網柱外緣離開球台邊線外緣的距離為15.25厘米。 (2)球網應懸掛在一根繩子上，繩子兩端系在高15.25厘米的直立網柱上。 (3)整個球網的頂端距離比賽檯面15.25厘米； (4)整個球網的底邊應盡量貼近比賽檯面，其兩端應盡量貼近網柱
3、乒乓球：乒乓球重量2.7克，直徑40毫米。2000年2月以前是38mm小球。2000年2月23日，國際乒聯特別大會和代表大會在吉隆坡正式通過了，用直徑40毫米「大球」替換38毫米「小球」的改革方案，而且規定，從2000年10月1日開始正式使用「大球」。2014年7月1日開始，國際乒聯開始使用40+新材料乒乓球。以前的賽璐珞乒乓球有毒且易燃。新乒乓球材料不易燃，便於倉儲和運輸。與以前的賽璐珞乒乓球相比，40+乒乓球的直徑是從39.50-40.50毫米調整到40.00-40.60毫米，比傳統乒乓球略大，所以稱為40+。據運動員普遍反映，這種40+的新材料乒乓球比原先的球更軟，因此打起來比較吃力，而且球速變慢，旋轉變弱。
4、場地：乒乓球比賽的場區應不少於14米長，7米寬，4米高。應由0.75米高的同一深色的擋板圍起，並與相鄰的賽區及觀眾隔開。規格高的正式賽區每張球台的比賽場地面積為8米×16米。場地內放有球台、球網、球、擋板、裁判桌、裁判椅、計分器等。每張球台至少還要使用2台電子記分牌，決賽時使用4台。 電子記分牌安放在乒乓球比賽場地兩側後面或四角，牌上有運動員的姓名、所屬國家或地區、時間、各局比分等，使觀眾在看台上可以清楚地看到顯示屏上的比分。體育館內還有一個所有觀眾都能看清楚的大電子顯示屏，能同時顯示所有球台比賽的有關信息。 決賽或僅使用一張球台比賽時，裁判員使用話筒，以方便全場觀眾觀看比賽。
5、燈光 正式賽事為了保證電視轉播影像清晰，要求照明度為1500～2500勒克斯，所有球台的照明度是一樣的。如果因電視轉播等原因需要增加臨時光源，該光源從天花板上方照下來的角度應大於75度。比賽區域其它地方的照明度不得低於比賽檯面照明度的1/2，光源距離地面不得少於5米。 場地四周一般應為深顏色，觀眾席上的照明度應明顯低於比賽區域的照明度，要避免耀眼光源和未遮蔽的窗戶的自然光。
6、地面地面應為木製或經國際乒聯批準的品牌和種類的可移動塑膠地板。地板具有彈性，沒有其它體育項目的標線和標識。地板的顏色不能太淺或反光強烈，可為紅色或深紅色；不能過量使用油或蠟，以避免打滑。7、溫度比賽場館內比賽區域的空氣流速控制在0.2～0.3米/秒之內，溫度為20～25攝氏度左右，或低於室外溫度5攝氏度8、觀眾禮儀 觀賽禮儀，每位入場觀看比賽的觀眾都應該樹立一個觀念：安全檢查是為了自己，更是為了大家。一般安檢人員會盡職盡責仔細檢查，稍微嚴一點兒的還要翻翻包，更嚴格的甚至會要求脫鞋檢查。在賽場觀看比賽，都會遇到調座的問題。調座時需遵循將好座位留給別人的原則，語言要禮貌。乒乓球比賽屬於室內賽事，不提倡把鑼鼓帶進體育館，旗幟和標語也不要太大，不能影響他人觀賽。
二、乒乓球運動比賽基本規則1、發球：球放在不持拍手的手掌上，手掌張開伸平。向上拋球高度至少離手掌心16厘米。發球時，拋起後在球的下降期才能擊球。不能在台內發球。在發球方的白色端線的後方，並且高於檯面。雙打採用對角線發球。拋球弧線夾角不能大於25度。2、還擊：在來球觸及本方檯面之後進行擊球。使球直接越過或繞過球網裝置或觸及球網裝置後再觸及對方台區，均為有效擊球。不持拍手不能觸及檯面，身體其他部位不能觸及球台。雙打同伴應輪流進行還擊。3、用握在手中的球拍或執拍手手腕以下部分觸球為有效擊球。球直接越過或繞過球網裝置，或觸及球網裝置後（不管在球網裝置上停留多長時間），再觸及對方台區，均為有效擊球。若發球時觸及球網裝置後，再觸及對方台區，應重新發球。4、國際比賽規定：發球採取2球輪發，即每個人發兩個球，依次輪發。每局 11分，單打7打4勝，雙打5打3勝。
三、器材知識普及 1、球拍：乒乓球拍是由底板、海綿、膠皮三個部分組成。三者的合理搭配決定了一塊球拍的質量。膠皮顆粒每平方厘米不少於10顆，不多於50顆，平均密度分布整個表面。 根據拍枘長短分為兩大類，即直拍（短柄）、橫拍（長柄）。
根據膠皮劃分為：正膠、反膠、生膠、長膠、防弧膠皮等五大類。
正膠：也叫短顆粒膠皮。特點是彈性好、速度快、擊球穩、不吃轉，適合近台快攻，尤其是左推右攻型打法，是直板快攻型選手最常用的膠皮類型之一。目前國際市場上還有一種介於短顆粒與長顆粒之間的一種中顆粒膠皮，有不旋攻擊的奇特效果，對手攻來的強烈拉球或下旋球，這種膠皮壓根兒就不怕，回過去都是不旋球，而且飄忽，讓對手使不上勁。它被人稱作「魔性膠皮」。
反膠：其特點是擊球旋轉力強、擊球穩定、易控制，適合弧圈型或弧圈結合快攻型打法。由於擊球穩定，控制球好，因此也是初學者首選的類型。對於專業選手而言，又有多種不同性能的反膠海綿拍供選擇，主要有靠膠皮的粘性製造旋轉的粘套以及靠海綿的形變製造旋轉的澀套兩大類。除了專業運動員有條件打比賽即換膠皮外，業余愛好者恐怕就沒有這個條件了，所以要懂得保護膠皮。最簡單的辦法是每次練習以後，用軟泡沫海綿沾清水清洗干凈，市面上也有專用的清潔劑出售，使用效果會更好。清潔後用聚酯薄膜覆蓋上，這樣既可防塵又可防氧化。還要防高溫、防壓等。盡可能延長膠皮的使用時間。
生膠：生膠是指顆粒向上、顆粒直徑大於高度的膠皮。其特點是擊球下沉，搓球旋轉弱。由於生膠有減轉的作用，因此特別容易控制球。一些橫拍兩面攻選手，為求得擊球的變化，採用了正手反膠（拉弧圈）和反手生膠（快撥及擺短）的搭配方法。這種性能的膠皮可作為直拍橫打反面貼膠的一種選擇。
長膠：這是一種膠粒細而長，高度大於直徑的顆粒膠皮覆蓋在一薄海綿上面，是我國在六十年代發明的。因為這種膠皮可以讓球在拍面產生反常的旋轉現象，典型的變化是：對方搓來的下旋球，己方用長膠對搓時，將以上旋飛回；對方攻來的上旋球，己方用長膠推擋後以下旋飛回；用削球回擊對方拉來的弧圈球時球會更旋，而回削一般拉球時回球則不旋。這些反常的變化常令對方失誤或回出高球，對付不熟悉長膠性能的人打這種球常可輕易取勝。但用這種膠皮打球，不但對方失誤多，己方也不易掌握，大大降低了乒乓球的觀賞性和娛樂性。1998年5月，國際乒聯在南非德班市召開理事會，以19票對18票，作出關於禁用使用長膠的決定，明文規定：正膠顆粒高度與直徑之比不得大於1:1。少年運動員千萬不要用長膠，一方面長膠難掌握，另一方面稍有不慎很容易造成錯誤的定型。中國乒協早已明文規定少年比賽一律不得使用長膠。防弧膠皮：專門對付弧圈球的還有一種叫「防弧膠皮」的反膠海綿膠皮，這種膠皮拍面無粘性，表面較光滑且輕微發澀，擊出球運行牲速度較慢、弧線較短，著台後下沉飄忽，令對手難以按常規判斷，對付弧圈球尤為奏效。海綿的厚與薄、硬與軟。一般來說，厚海綿吃球較深，咬球時間較長，擊出的球後勁較足，在拉球時特點更明顯；相反薄海綿吃球時間短，擊球快、控球好，但球的後勁不足，不易把對手打死。至於硬海綿則有咬球時間短、球速快的特點，適合快攻的打法；而軟海綿則球速遜色些，但控制球較佳，一般人打起來比較順手，也打得比較穩。
『伍』 乒乓球的基本規則有哪些
1、選擇發球、接發球和場地的權力應通過選擇硬幣的正反面來決定。選對者可以選擇先發球或先接發球，或選擇先在某一方。
2、當一方選擇了先發球或先接發球或選擇了場地後，另一方應有另一個選擇的權力。
3、在每發球兩次之後接發球方即成為發球方，依此類推，直到該局比賽結束，或者直至雙方比分都達到10分實行輪換發球法，這時發球和接發球次序仍然不變，而且每人只輪發一分球。
4、一局中在某一方位比賽的一方，在該場的下一局應換到另一方位。單打決勝局中當有一方滿5分時應交換方位。
5、對方發球或還擊後，本方必須擊球，使球直接越過或繞過球網裝置（包含觸及球網裝置）後，再觸及對方台區。凡屬上述情況，均為合法還擊。
『陸』 乒乓球的知識
1.奧運會、世界
錦標賽
(世乒賽)、
世界盃
2.現代
乒乓球比賽
的標准場地長不小於14米，寬7米，高4米，四周應有75厘米高的欄板圍起，場地地面應為不滑的硬木地板，不能有明顯反光。
3.
乒乓球台
長2.74米，寬1.52米，高76厘米，呈暗色，檯面厚3.5厘米，用堅實木料製成，必須平整並且有均勻的彈性，沿檯面四邊漆上2厘米寬的白線，分別為端線和邊線。
乒乓球
網在檯面中間，網長1.83米，高15.25厘米。
4.球網裝置包括球網、懸網繩、
網柱
及將它們固定在
球台
上的夾鉗部分,網柱外緣離開球台
邊緣的距離
為15.25厘米。
5.乒乓球的直徑為37.2-38.2毫米，重量為2.40-2.53克。球從305毫米的高度落到一種標準的鋼塊上，根據彈起高度的不同分為低彈性球、中彈性球和
高彈性
球。球的顏色為黃色或白色。
6.斯韋思林杯、考比倫杯。
7.D材料，主要是膠皮的摩擦和彈性。
8.七局四勝制，單局11分
9.發球時，球應放在不執拍的手掌上，手掌張開和伸平。球應是靜止的，在發球方的端線之後和比賽合面的水平面之上;發球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉，並使球在離開不執拍手的手掌之後上升不少於16厘米;當球從拋起的最高點下降時，發球員方可擊球，使球首先觸及本方台區，然後越過或繞過球網裝置，再觸及接發球員的台區。在
雙打
中，球應先後觸及發球員和接發球員的右半區;從
拋球
前球靜止的最後一瞬間到擊球時，球和
球拍
應在比賽檯面的水平面之上;擊球時，球應在發球方的端線之後，但不能超過發球員身體(手臂、頭或腿除外)離端線最遠的部分;
運動員
發球時，有責任讓
裁判員
或副裁判員看清他是否按照合法發球的規定發球;如果裁判員懷疑發球員某個發球動作的正確性，並且他或者副裁判員都不能確信該發球動作不合法，一場比賽中此現象第一次出現時，裁判員可以警告發球員而不予判分;在同一場比賽中，如果運動員發球動作的正確性再次受到懷疑，不管是否出於同樣的原因，不再警告而判失一分;無論是否第一次或任何時候，只要發球員明顯沒有按照合法發球的規定發球，他將被判失一分，無需警告;運動員因身體傷病而不能嚴格遵守合法發球的某些規定時，可由裁判員做出決定免予執行，但須在賽前向裁判員說明。
10.(一)擋球:
(1)、
特點
與應用
球速慢，
力量
輕，動作較簡單，
初學者
容易掌握。它可以幫助初學者熟悉
球性
，認識乒乓球的擊球
規律
，提高
控制球
的能力。
(2)、
要點
:①擋球是
推擋球技術
的
基礎
，初學者應形成正確的動作
手法
。②引拍時，上臂應靠近身體。③前臂前伸近球，手腕手指調節拍形，食指用力，拇指放鬆
(二)快推:
(1)、特點與運用
快推的特點是站位近，動作小，借力還擊，速度快，線路變化多。適用於回擊一般的拉球、
推擋球
和中等力量的
攻球
;在相持中能發揮回球速度快的優勢，推壓兩大角或襲擊對方空檔，為自己的進攻創造條件。它是推擋球最常用的一項技術。
(2)、要點
①擊球前靠近身體，前臂適當後撤引起。②在前臂向前推送的
過程
中，完成外旋動作。③轉腕動作不宜過大，關鍵是時機要恰當。
(三)加力推:
(1)、特點與運用
回球力量重，速度快，
擊球點
較高，充分發揮手臂的推壓力量。比賽中運用加力推可迫使對方離台，陷於被動局面(如側身正手攻前一板，加力推底線或大
角度
)，與減力擋搭配使用，能有效地調動對方，獲得主動。它適用於對付速度較慢、旋轉較弱的
上旋球
或力量較輕、著台後彈起比網稍高的
來球
。
(2)、要點:①球拍後撤上引是為了增大用力距離。②擊球點適當離身體遠一點。③擊球時間不宜過早或過遲。④要有效地把身體各部分的力集中在擊球的一瞬間。
(四)減力擋:
(1)、特點與運用
回球弧線低、落點低、力量輕。回接對方的大力扣殺或加力推擋時能減弱回球的力量，如與加力推結合運用，可以前後調動對方，是對付中台兩面拉或
兩面攻打法
的有效戰術，它還常用於接
加轉弧圈球
。
(2)、要點:①擊球前身體重心略升高，稍屈前臂，球拍保持合適的前傾角度。②
觸球
瞬間，有意識地做手臂和手腕後收的動作。③削弱來球反彈力的同時，借來球的力量將球擋過去，回球速度快。
『柒』 乒乓球規則常識20條
乒乓球規則常識20條寫回答
乒乓球規則常識20條
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1、發球開始時，球自然地置於不持拍手的手掌上，手掌張開，保持靜止。
2、發球員須用手將球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉
3使球在離開不執拍手的手掌之後上升不少於16厘米，球下降到被擊出前不能碰到任何物體。
4當球從拋起的最高點下降時，發球員方可擊球，使球首先觸及本方台區，然後越過或繞過球網裝置，再觸及接發球員的台區.一次發球，整台只能點兩下
5在雙打中，球應先後觸及發球員和接發球員的右半區。
6從發球開始，到球被擊出，球要始終在比賽檯面的水平面以上和發球員的端線以外
7不能被發球員或其雙打同伴的身體或他們所穿戴（帶）的任何物品擋住。
8球一旦被拋起，發球員的不執拍手臂應立即從球和球網之間的區域移開。
9運動員發球時，應讓裁判員或副裁判員看清他是否按照合法發球的規定發球。
10如果裁判員對運動員發球合法性有懷疑，在一場比賽中第一次出現時，判重罰球，並警告發球方。
11此後，裁判員對該運動員或其雙打同伴發球動作的合法性再次懷疑，將判接發球方得1分。
12無論是否第一次或任何時候，只要發球員明顯沒有按照合法發球的規定發球，無需警告，應判接發球方得1分，。
13運動員因身體傷病而不能嚴格遵守合法發球的某些規定時，可由裁判員做出決定免於執行
我就想到這13條，盡力了
『捌』 關於乒乓球的知識有哪些
1、比賽所用球為40+乒乓球。
2、乒乓球賽區空間不少於14米長，7米寬，5米高。
3、弧圈球技術分為前沖弧圈球、加轉弧圈球。
4、賽區應由75厘米高的同一深色的擋板圍起，以與相鄰的賽區及觀眾區隔開。
5、乒乓球拍底板形狀、重量、大小不受限制，但底板應平整、堅硬，不得少於85%的天然木料。
6、乒乓球拍必須兩面無光澤，一面為鮮紅色，一面為黑色，派身邊緣上的包邊應無光澤，不得呈白色。
7、推擋技術是我國直拍快攻打法的主要技術，可分為擋球、快推、加力推、減力推和下旋推。
8、當前世界乒乓球運動員使用的膠皮，通常有正膠、反膠、生膠、長膠、防弧膠皮。
9、發球過程中，運動員垂直向上拋球不得低於16厘米，視為有效發球。
10、在一局比賽中，先得11分的一方為勝方。10平後，先多得2分的一方為勝方。
『玖』 乒乓球規則常識20條是什麼
1、球拍的大小，形狀和重量不限，但底板應平整、堅硬。
2、底板厚度至少應有85%的天然木料，加強底板的粘合層可用諸如碳纖維，玻璃纖維或壓縮紙等纖維材料，每層粘合層不超過底板總厚度的7.5%或0.35毫米。
3、用來擊球的拍面應用一層顆粒向外的普通顆粒膠覆蓋，連同粘合劑厚度不超過2毫米；或用顆粒向內或向外的海綿膠覆蓋，連同粘合劑，厚度不超過4毫米。
4、」普通顆粒膠」是一層無泡沫的天然橡膠或合成橡膠，其顆粒必須以每平方厘米不少於10顆，不多於50顆的平均密度分布整個表面。
5、＂海綿膠＂即在一層泡沫橡膠上覆蓋一層普通顆粒膠，普遍顆粒膠的厚度不超過2毫米。
6、底板、底板中的任何夾層、覆蓋物以及粘合層均應為厚度均勻的一個整體。
7、球拍兩面不論是否有覆蓋物，必須無光澤，且一面為鮮紅色，另一面為黑色。拍身邊緣上的包邊應無光澤，不得呈白色。
8、由於意外的損壞、磨損或褪色，造成拍面的整體性和顏色上的一致性出現輕微的差異。只要未明顯改變拍面的性能，可以允許使用。
9、比賽開始時及比賽過程中運動員需要更換球拍時，必須向對方和裁判員展示他將要使用的球拍，並允許他們檢查。
10、發球時，球應放在不執拍手的手掌上，手掌張開和伸平。球應是靜止的，在發球方的端線之後和比賽檯面的水平面之上。
11、發球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉，並使球在離開不執拍手的手掌之後上升不少於16厘米。
12、當球從拋起的最高點下降時，發球員方可擊球，使球首先觸及本方台區，然後越過或繞過球網裝置，再觸及接發球員的台區。在雙打中，球應先後觸及發球員和接發球員的右半區。
13、從拋球前球靜止的最後一瞬間到擊球時，球和球拍應在比賽檯面的水平面之上。
14、擊球時，球應在發球方的端線之後，但不能超過發球員身體（手臂、頭或腿除外）離端線最遠的部分。
15、在單打中，首先由發球員合法發球，再由接發球員合法還擊，然後兩者交替合法還擊。
16、在雙打中，首先由球員合法發球，再由接發球員合法還擊，然後由發球員的同伴合法還擊，再由接發球員的同伴合法還擊，此後，運動員按此次序輪流合法還擊。
17、對方發球或還擊後，本方運動員必須擊球，使球直接越過或繞過球網裝置，或觸及球網裝置後，再觸及對方台區。
18、在一局比賽中，先得11分的一方為勝方，10平後，先多得2分的一方為勝方。（T2賽制24分鍾限時，24分鍾前11分即獲勝無需多得2分即使10:10也只需要再得1分即勝利，24分鍾後採用5分制，即誰先得5分即勝利）
19、一定要有一人達到十分後，領先2分，才算勝方。如14:15不行，8:5也不行，但11:13是13分的為勝方。（T2新賽制24分鍾前11分制，24分鍾後5分制，而且無需領先2分）
20、選擇發球，接發球和這一方，那一方的權力應由抽簽來決定，中簽者可以選擇先發球或先接發球，或選擇先在某一方。
『拾』 學習乒乓球的基本知識
第一步，在家裡的飯桌上放置一瓶礦泉水，瞄著瓶口做空揮拍。呵呵，別扭吧？這就對了！說明你以前引拍、發力都是靠掄胳膊。這回你的手臂被限制住了，不能向後伸，但依然可以向前收。你必須靠轉腰引拍、必須靠轉腰發力、你必須得屈膝弓背、上身前傾，否則你連目標點都瞄不到。揮個10分鍾左右，通過身體將力量發順（順不順是一種感覺，自己能體會到），就這么揮，直到你感覺不到這根繩子的存在為止。
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第二步，上球台。
和對面的球友商量好，先打固定點慢球。一下一下的，別發力。這比瞄礦泉水瓶要難，球友喂的球會左右亂跑，不固定。之前你是靠手臂的伸縮去找球，這回不行！你的手臂伸不出去了，逼著你動腳步去找球，即使小范圍的調整也必須動腳去找球。同時你還得用腳去還原，否則你下一板連不上。
很多球友苦惱於如果練習步法，這是最簡單有效的方法，你不動腳都不行！
第三步，正常練球。
有了前兩步基礎，這一步就不難了，此時你已經會用身體發力、身體還原、身體找球。這根繩子對你來說形同虛設。
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第四步，打打實戰。
先找菜鳥比賽。對你唯一有影響的就是弧圈球的殺傷力，攻球不會有影響。弧圈球引拍時大小臂要打開，而攻球不用，通過蹬地轉腰一樣可以暴力殺板。
你仍然可以拉下旋、拉前沖，由於你的手臂在引拍過程中伸不下去，所以你只能靠腰去引拍，可以拉個小加轉將球掛過去，穩定性會有很大提高。防守、發球、台內球，包括擰拉都沒有影響。