① 中醫減肥的肥胖相關知識
中醫對於肥胖的認識早有記載，發生原因多與「濕、痰、虛」有關。中醫根據成因把肥胖分為以下幾類：
1、腹型肥胖：因肝氣過剩引起，多伴有便秘及高血壓傾向。
2、虛胖：因腎功能太強或太弱引起，多伴有月經不調、手腳冰涼等症狀。
3、脂肪型肥胖：因血氣過盛引起，容易引發心臟病。
4、病態肥胖：因血氣不足，脾臟陽氣太盛引起，產後肥胖、激素性肥胖屬於此類。
5、氣胖：因三焦經異常引起，屬精神壓力型肥胖。
對於這些類型的肥胖，中醫認為其根本原因是陰陽平衡失調，直接影響到人體體液的酸鹼度及體內酶的存活度。而中醫則能夠由內而外的調整人體，從調節內分泌入手、對肝、脾、腎、心臟、肺及三焦等進行調節，通過氣血津液的作用來完成機體的統一，達到減肥的目的。同時，中葯無副作用，還能起到滋補和保健的作用。
中醫認為肥胖病多為本虛標實之症。本虛以氣虛為主，若兼陰陽失調，可有陽虛或氣陰虛，病在脾、腎、肝、膽及心、肺，臨床以脾腎氣虛為主，肝膽疏泄失調亦可見。標實以膏脂、痰濁為主，常兼有水濕，亦不兼血淤、氣滯者。標本虛實之間，可有側重、錯雜。臨床應抓住重點，審證求因，精心遣葯，方能取得滿意療效。 從體質指數來看，最標準的身材BMI值在20-22之間，BMI是醫生用來評判身體肥胖標準的一個指數。
體重指標 (BMI)=體重(kg)/身高的平方(m2)
正常體重：18.2-22.9 過重：23-24.9 一級肥胖：25-29.9 二級肥胖：>30
② 肥胖是吃出來的！要想減肥首先得學會吃，飲食上有什麼值得牢記的小知識
減肥一直是熱門話題。陌生人在一起無話可說，但談減肥肯定能打開話題。但是說到減肥，幾乎有各種各樣的方法，最常見的還是節食。然而，近年來，人們的減肥意識發生了變化。越來越多的人相信吃對了可以減肥，但是飲食有一定的規律性。
減肥期間怎麼吃飯？
3.在適當增加飲水量和減肥的過程中，水的消耗速度非常快，因為控制熱量的攝入時，多餘的水很容易被胃消化，所以這個時候可以注意多喝水。不過也要注意喝水的時間。晚上千萬不要多喝水，容易導致第二天水腫。人體對水分的需求比較高，所以飲食上也可以注意水分的攝入，比如吃柚子、西蘭花、蘋果等食物可以有效延長飽腹感，及時補充水分，但是這個時候也要注意增加蛋白質的攝入。
最後要注意養成飲食的規律，因為身體本身就有記憶功能。如果沒有養成良好的規則，身體在跑步過程中無法很好地理解人的習慣，所以在攝入熱量時會拚命囤積，以避免下一餐飢餓，這也是脂肪堆積的直接原因。所以要想正常減肥，也要保證一日三餐規律。
③ 肥胖的小常識
1 每天起床後喝一杯水能清洗腸胃。
2 每天養成喝水的習慣，每天至少也有一升以上吧。
3 避免暴飲暴食，晚上九點之後也最好不要吃零食。
4 多吃些纖維食物
5 吃方便麵的時候，先用溫水來洗凈方便麵，攪拌後倒掉有蠟塗層的水，重復後在用另一壺水煮麵，因為方便麵有一層蠟塗層，大量積累在體內會致癌。
6 空腹的時候最好不要吃的九類水果：香蕉，桔子，黑棗，甘蔗，鮮荔枝，菠蘿，山楂，西紅柿，柿子。
7 邊走邊吃對腸胃健康不利。
8 各種零食如雪餅、餅干、巧克力等當早餐不健康。
9 飯後不能喝茶。因為茶葉中含有鞣酸，會抑制胃液喝腸液的分泌，不利於某些蛋白質的消化，導致消化不良。
10 不要生吃鮮黃花菜、荸薺、白糖、鮮木耳、蜂蜜。
④ 怎麼才算肥胖
肥胖程度計算公式=體重（公斤）除身高（米）的平方
輕度肥胖：體重指數30 中度肥胖：重指數35 重度肥胖：體重指數40
每天應該攝入食物的量
粗糧：一個拳頭
吃粗糧比細糧對身體更有好處，一般來說，建議粗糧的量佔主食的攝入總量250-400克左右。如果用手來丈量的話，就是一個拳頭的穀物或是薯類。
魚和肉：一個手掌心
不少人無肉不歡，但遺憾的是，健康飲食紅肉的攝入量應該控制在500克。當然，除了紅肉你還可以適當吃一些魚蝦等海產品，量大概為+一大捧
健康飲食足量的蔬菜必不可少，人體每天最好吃200-400克，也就是一個中等大小的蘋果，或者一捧漿果的量。
堅果：一個手掌心
堅果和植物種子是優質零食，既可增加飽腹感，又富含有益心臟健康的不飽和脂肪酸。但堅果和植物種子含熱量較高，每天攝入應控制在25-30克。
乳酪：兩只大拇指
乳酪口味香醇，而且可以給人體提供鈣等營養成分，但由於熱量和脂肪含量都比較高，每天的攝入量最好控制在兩個拇指的大小，因人而異，約25-30克。
拓展知識
避免肥胖的小貼士：
合理飲食加運動。首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃。運動方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳繩，做做仰卧起坐，跳跳舞等等。在短期內是不會有很好的效果的,要持之以恆，長期堅持就能看到效果了。
⑤ 日常健康小知識：肥胖對健康有哪些危害
肥胖是人體內脂肪積聚過多所致的現象，並不是人們視為的「健康」標志。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要是容易引起多種並發症，加速衰老和死亡。難怪有人說肥胖是疾病的先兆、衰老的信號。
肥胖研究調查顯示：全球八成以上的人士因為肥胖導致高血壓、脂肪肝、糖尿病、冠心病、打鼾等並發症，特別是腰腹部的肥胖，大量囤積的脂肪，影響五臟六腑的正常運作。由初期的心跳紊亂、發悶、心煩氣燥、呼吸困難、性功能減退等症狀，極度影響日常生活及工作，嚴重的延伸至高血壓、心臟病等慢性疾病。
⑥ 關於肥胖的小知識
什麼是肥胖症？
肥胖症指體內脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重増加，遺傳因素、環境因素等多種因素相互作用聽引起的慢性代I射性疾病，超重和巴胖症在全球流行，已成為嚴峻的公共衛生危機之一。
肥胖症形成的原因
飲食因素
1、攝入過多；
2、不良的進食習慣，例如：攝入高能量食物、進食頻繁、過多地食奶油；過多食糖；吸煙飲酒等等。
內在因素
1、遺傳因素；
2、瘦素（脂肪抑制素）；
3、胰島素抵抗；
4、脂肪組織的變化。
肥胖症對健康的影響有哪些
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1、心血管疾病
心血管疾病是肥胖症患者的高發性疾病，體內多餘的脂肪除了影響到身體的美觀外，還會讓血液得不到足夠的氧。機體在長期缺氧的狀態下會大量製造血紅細胞，造成血液的粘稠，影響心腦血管系統的正常。
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2、肌肉骨骼疾病
肥胖的人因體重增加，身體各器官的負重都增加，可引起腰痛、關節痛等問題，因行動不便還容易遭受各種外傷、骨折及扭傷等。
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3、糖尿病
這一點相比大家都有認識到，糖尿病確實高發於肥胖人群中。主要是因為人體內脂肪過多，胰腺不得不分泌更多的胰島素來讓血糖轉化為能量。這使得胰腺不堪重負，一旦分泌的胰島素不足，人體內血糖自然會升高！
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4、增加惡性腫瘤的發病率
肥胖婦女子宮內膜癌比正常婦女高2-3倍。肥胖男性結腸癌、直腸癌和前列腺癌的發生率較正常人高。
預防肥胖症的措施有哪些
1、飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要採取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
2、加強運動
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
3、心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑鬱，會使生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積。
4、生活規律
為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、早吃飽，中吃好，晚吃少，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備。
⑦ 怎樣預防肥胖
如何預防肥胖
1、提高認識：充分認識肥胖對人體的危害，了解各年齡階段易發胖的知識及預防方法。
2、飲食清爽：採取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強運動：經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
4、生活規律：養成良好的生活規律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調整好自己的睡眠時間。
5、心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用
⑧ 世界防治肥胖日是什麼應該如何防治肥胖
5月11日是世界衛生組織規定的世界防治肥胖日，很多人不知道肥胖也是一種疾病。這就是確定世界衛生組織的10大慢性病之一。目前，中國人超重人口2億人，肥胖人口9000萬人以上，超重和肥胖引起的糖尿病、高血壓、心血管病等疾病呈逐年增加和年輕化趨勢，國家每年因肥胖對醫葯費用的投入達數百億元。肥胖人口嚴重超過標准後，專家們敦促將511定為「世界防治肥胖日」。511的諧音是「我是1」，最後的「1」意味著瘦，通俗地說是「我瘦」。面對中國高達2億的超重人口，這無疑是喊出了我們的心聲。
科學減肥。1.一般或輕微的簡單性肥胖只要適當節制飲食，堅持運動，必要時可以根據個人習慣和興趣選擇不同的方法，達到理想的減肥效果。2.中度以上肥胖不僅要嚴格控制飲食，加強體育運動，尤其是年齡大、體質差、運動量小的肥胖人群，還要簡便地使用中葯，起到促進脂質代謝、保護肝臟、預防脂肪肝等作用，對減肥有一定效果。3.中老年肥胖的人，特別是部分女性，身體的某些部位，如腹部、臀部和大腿上部，突出肥胖，不僅影響體形美，還影響功能，行動不便。除了選擇飲食和體育療法外，還可以考慮治療局部外用葯。繼發性肥胖需要專家診治。主要治療原發性疾病