① 便秘怎麼調理
一、即時措施：
1.多喝水。又硬又乾的糞便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。當你增加飲食中的纖維攝入量時，這一點尤其重要。
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2.攝取更多纖維。纖維是天然瀉葯，可以增加糞便水分，幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過結腸。不過，突然攝取大量纖維會引發脹氣，最好在幾餐內逐步增加攝入量。
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3.吃梅干。梅乾的纖維含量很高，同時也含有山梨醇。這種糖分可以松開糞便，自然地幫助緩解便秘。山梨醇溫和地刺激結腸，減少糞便通過所需的時間，降低便秘風險。
7.攝取鎂。鎂對緩解便秘非常有效。它幫助將水引入腸道，軟化糞便，好讓糞便通過腸道。服用鎂補充劑前，請先咨詢醫生，因為它會和抗生素、肌肉鬆弛劑和降壓葯等葯物產生相互作用。除了吃西蘭花、豆類等食物，你也可以透過其它幾種方式攝取鎂。
二、長期改變生活方式：
1.將酸奶納入日常飲食中。酸奶含有活性細菌（益生菌），在腸胃創造適當的環境，保持消化系統健康，定期排便。嘗試每天吃一杯酸奶。
2.不要吃經過加工的食物。加工食品和速食會造成長期便秘。這些食物一般含有大量脂肪，很少纖維，沒有太多營養。你需要遠離的食物包括：
◇經過加工或「營養強化」的穀物。製作白麵包、油酥點心、多種麵食和早餐穀物的麵粉已經失去了許多纖維和營養價值。轉而選擇全穀物。
◇垃圾食物。高脂肪和高糖分食物會造成便秘。身體會先從脂肪獲取熱量，使消化過程變慢。
◇香腸、紅肉和午餐肉通常含有大量脂肪和鹽。選擇精瘦肉，例如魚肉、雞肉和火雞。
◇薯片、薯條和類似的食物沒什麼營養，纖維含量非常少。選擇烘焙或烤番薯條或氣爆式爆米花。
3.多運動。缺乏運動會導致腸道無力，難以定期排出廢物。靜態的生活方式會影響消化，導致便秘。每周至少進行適量運動3到4次。
4.不要忽視身體的節律。身體准備排便時，會發出信號通知你。正常的排便次數因人而異。許多人平均一天排便1到2次，有的人可能1周只排便3次。只要身體感覺舒服，就不需要擔心排便次數。有便意但不去排便會引起或加重便秘。如果你經常推遲排便時間，身體可能會停止發出排便信號。之後也會更難將糞便排出體外。
5.不要依賴瀉葯。過度使用瀉葯會使身體對它們產生依賴性，尤其是刺激性瀉葯。不要每天使用瀉葯。
6.去看醫生。如果你長期便秘，可能需要接受比家庭療法更有效的治療。比如說，醫生可以給你開比非處方成葯更強的葯物和瀉葯。超過3天沒有排便，就得去看醫生。
三、便秘的營養防治
1.高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。
2.大量飲水：尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。
特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。
3.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。
食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便，減輕症狀。
4.常食用蜂蜜、澱粉：經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化。
5.增加B 族維生素食品：增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。
6.不宜選擇哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳製品、含脂肪高的食物和加香料的食物。
② 孩子經常便秘，該如何解決
很多寶寶都有便秘的困擾，便秘確實很難受，而且如果形成頑固便秘，可就真的不好了。有很多寶媽一著急，可能會想到讓寶寶吃香蕉。
4、補充膳食纖維：
多吃金針菇、香菇、木耳、韭菜、香梨、豆類等食物，都可以獲取非常豐富的膳食纖維，膳食纖維吃夠了，排便就順利了。
好啦，今天的緩解便秘的干貨小知識就分享到這里啦，一定不要以為按照這樣做了1、2次就能有效果。一定要讓小朋友養成良好的飲食習慣，才能避免這些問題。覺得有用的寶媽們記得點贊、分享、加關注喲~
③ 便秘知識大家知道多少
便秘的時候，不要服用作用太強的腹瀉葯物，可以交替服用腹瀉的葯物，否則容易形成對葯物的依賴性。在停葯後，會出現便秘更加嚴重的現象。可以經常服用一些具有潤腸作用的食物或葯物。
④ 便秘怎麼辦
按摩治療法
揉腹：睡在床上，全身放鬆，將兩手手心疊放按於肚臍上，先按順時針方向揉100次，然後按逆時針方向揉100次，揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。
腹部按摩：睡在床上，雙腿彎起來，腹肌放鬆，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力(壓力食品)，以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放鬆時吸氣，每次10分鍾左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜過飽或過於飢餓的情況下進行。
指壓相關穴位：大便未出時，兩手重疊在神闕穴(即肚臍)周圍，按順逆時鍾各按摩15次，然後輕拍肚子15次。大便將出不出時，用右手示指壓迫會陰穴(二陰之間中點)，便可助大便緩緩排出，心情要輕松，千萬不可焦急。此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念於腸，做提肛運動15次，也可以起到很好的排便效果。
實用偏方
1、每日早晨起床後空腹吃梨2個，連服二周以上，有潤腸之功。
2、鮮紅薯葉500克，花生油適量，加鹽適量炒熟後當菜吃，每日服1次以上。
3、枳實10克，每日1劑，水煎服。也可稍加大量，泡沸水當茶飲。
4、番瀉葉20~30克，水煎服，每日1劑代茶飲。老年、體弱、產後不宜服。
5、冬瓜瓤500克，水煎汁300毫升，一日內分數次服下，潤腸通便。
6、生附子15克，苦丁茶9克，炮川烏9克，白芷9克，胡椒3克，大蒜10克，共搗碎炒燙，裝入布袋，置神闕（肚臍），上加熱水袋保持溫度，每日2次，治老年習慣性便秘。
7、取菠菜200克，豬血150克同煮，熟後放鹽少許，然後飲湯。
8、取草決明30克炒至適度、研碎，用沸水沖泡5~10分鍾，每日1劑代茶飲。
預防小個方法
1、飲食中必須有適量的纖維素，多食富含植物纖維的食品，糧食如麥麩、糙米、玉米面、大豆等，水果如香蕉、蘋果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。
3、主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰卧屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。
6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。
7、保持心情舒暢，生活要有規律。
8、通過自我訓練，養成良好的排便習慣。每日早餐後5～10分鍾定時入廁，即使有時排不出，也要養成定時習慣，每日堅持30分鍾。堅持自我訓練3個月，直至完全形成定時排便習慣為止。
9、多用產氣食品：如生蔥、洋蔥、生黃瓜、生苤藍、生蘿卜等，利用它們在腸道內的發酵作用，產生鼓腸，以增加腸蠕動，利於排便。
揉揉肚子
老年人大便不暢主要病因是腸蠕動功能降低，使腸內糞塊未能排到乙狀結腸部。長期服用瀉葯，使腸壁神經感受細胞的應激性降低。揉腹可治療便秘，按順時針方向進行揉腹，也就是按照結腸位置走向進行按摩，通過按摩刺激增加結腸蠕動，使糞便到達直腸部，刺激腸壁神經感受細胞傳入大腦，產生便意。
起床後排空小便，喝涼開水300～500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復按摩30～50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天後均可見效。堅持每天做一次，30天後可完全達到自行正常排便的效果。
醫療體操、醫療運動
一、醫療體操：以腹部運動為主，可選用下列四節練習。
1、屈腿運動：仰卧位。兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然後還原，重復十幾次。
2、舉腿運動：仰卧位。兩腿同時舉起，然後緩慢放下，重復十幾次。
3、「踏自行車」：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作要快而靈活，屈伸范圍盡量大，時間為20～30秒鍾。
二、醫療運動：最有價值的是步行、慢跑和劃船。
1、步行：步行在清晨進行，起床後即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐後作15分鍾左右的散步；然後喝一杯開水上廁所大便。還可定期外出徒步行走兩公里。
2、慢跑：跑和跳者可使腸管受到振盪，促進蠕動，有助於解除便秘。體力強者可以參加慢跑、打球等運動。
3、劃船：劃船的劃漿動作能使腹內壓周期性地增高，刺激腸管蠕動。
4、水浴：一般用冷水浴，根據體質和環境條件可分別選用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式進行鍛煉。
5、按摩：仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部起，向上推至右肋部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處作深而慢的揉按，然後推到原處算作一圈。腹部按摩完畢後，坐起。
飲食須知
習慣性便秘者宜食物品：番薯
多吃番薯，可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經驗。《本草求原》亦有記載，認為紅薯：「涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀臟毒。」慢性便秘者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉250克，加油、鹽炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，適宜大便燥結之人。
習慣性便秘者宜食物品：芝麻
能潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。《上海中醫雜志》1963年9月介紹：趙某某，女，65歲，陰虛液燥，患有習慣性便秘已5年，每4~5天大便1次，伴有頭暈肢麻，口苦咽乾等症。選用古時《醫鏡》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同冬桑葉等份為末，蜂蜜調和為丸，日服12~15克，1月而愈。
習慣性便秘者宜食物品：阿膠
能滋陰補血潤腸，適宜體虛便秘者食用。《仁齋直指方》中介紹：「治老人虛人大便秘澀，阿膠二錢，連根蔥白三片，蜜二匙，水煎，去蔥，人阿膠、蜜溶開，食前溫服。」此法對產後虛弱，大便秘澀者亦宜。
習慣性便秘者宜食物品：香蕉
能清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。以香蕉生食，每日2~3次，每次2支。
習慣性便秘者宜食物品：桑椹
能滋液潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食。可用新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次。或用鮮桑椹2千克，絞汁，白砂糖500克，將白砂糖放入鋁鍋內，加水少許，小火煎熬，待糖溶化後加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。
習慣性便秘者宜食物品：甘蔗
功在清熱、生津、潤腸，適宜熱性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混勻，每日早晚空腹服下。
習慣性便秘者宜食物品：松子仁
適宜慢性腸燥便秘者食用，有養液、潤肺、滑腸之功。可用松子仁30克，每日早晚同粳米煮稀飯吃。或用海松子仁250~500克，炒熟後搗爛，同白糖500克，再加適量清水，一同用文火熬成膏，冷卻後裝瓶內，每日早晚空腹食用，開水沖飲。
習慣性便秘者宜食物品：柏子仁
含有豐富的脂肪油，能潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。古時《世醫得效方》中有潤滑腸道而通便秘的「五仁丸」，就是以柏子仁配合松子仁、桃仁、杏仁、郁李仁為丸。也可用柏子仁、火麻仁各10克，微炒研細，以絹包水煎20分鍾，過濾，加白糖適量，一次頓服，每日1次，便通為度。
習慣性便秘者宜食物品：胡桃
適宜大便燥結之人服食，古有記載。《醫林纂要》中就說：「胡桃仁，潤大腸，通熱便。」民間常用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒後共搗爛研碎，早晚空腹用少許蜂蜜調服，既可補養身體，又治習慣性便秘。也可單用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早晚食用。
習慣性便秘者宜食物品：韭菜
可用新鮮韭菜，洗凈，然後搗汁1杯，約30~50毫升，加15~20毫升黃酒，滾開水沖服，適宜便秘者食用。
習慣性便秘者宜食物品：蘿卜
可用新鮮白蘿卜250克，洗凈後絞取蘿卜汁，然後對入少量蜂蜜，空腹時1次服下，每日1次。《日用本草》雲：「蘿卜寬胸膈、利大小便。」此法尤其適宜氣秘之人，氣秘者欲便不得，甚則腹中脹痛，胸脅痞滿。
因此，在飲食方面，最好食用粗糙而多纖維的食物，如糙米飯，粗製饅頭，雜糧，青菜，水果等；但對於一些痙攣性的便秘(特點是大腸各部有時出現絞痛或鼓脹，排出的糞便呈羊糞狀球形)，則應選用無刺激性食物(如不宜食用酸，辣等食物)。無論何種便秘，都宜多吃糖類(尤其是蜂蜜)，多喝開水，不宜飲用濃茶。
便秘六字訣
1、「水」——用當天燒開後自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8—10杯，或決明子茶、綠茶，並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。既起到了「內洗滌」、「稀血液」的作用，又刺激了胃腸道，利於軟化糞便通大便。
2、「軟」——人到中年以後，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。
3、「粗」——常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。
4、「排」——定時(早晨)排便，不拖延時間，使腸中常清。大便後用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。
5、「動」——適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鍾，使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。
6 「揉」——每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。
⑤ 什麼叫便秘
便秘即大便次數減少、排便困難或者大便比較干硬，這是一般認為的便秘情況。便秘出現原因很多，絕大部分人可能沒有特別的原因，一般老百姓都知道叫習慣性便秘，此種便秘多屬於功能性便秘。但還有部分人便秘是因為其他疾病影響，比如內分泌疾病、糖尿病、甲狀腺功能低下，神經系統疾病如中風、帕金森氏病、多發性硬化等，都屬於其他疾病的影響。還有葯物性因素導致的便秘，因為很多葯也可以造成便秘。便秘在臨床上情況非常多，總歸來講，主要以排便次數少、排出困難或者排便不盡感。還有的人因為沒有便意，老感覺不到有大便，也屬於便秘。
⑥ 什麼是便秘誘發因素和日常注意事項有哪些
通俗地講，便秘是指大便秘結不通，排便時間延長(隔兩日以上排便一次)，或雖無時間延長而糞質乾燥堅硬排便困難。在發達的國家便秘的患病率相對要高，年齡越火此病患病率越高。在我國，生活在城市裡的老年人，幾乎有50％抱怨便秘的痛楚，而農村相對較少。
便秘雖是小毛病，但若長期存在，還會伴發其他疾病，如痔瘡、肛裂、脹氣、失眠、口臭、肥胖、消化不良、腸癌等，因此，對便秘還是應積極治療。
一些便秘是由於某些疾病引起，如糖尿病後期、直腸結腸腫瘤等疾病，都可有便秘的表現，對於這一類繼發性便秘，主要應在治療原發病的基礎上對症處理。而對於那些原發性便秘，更應該多注意生活、飲食起居的調理，而且在克服掉不良生活習慣後，便秘症狀會有較滿意的改善。
你有必要正確了解下列名詞食物纖維：是指食物中一種無法被人體消化吸收的物質。具有吸收水分軟化大便的作用，也是構成糞便的主體。能促使腸道肌肉蠕動，將糞便快速推下。這些食物纖維主要在粗糧中含量較多腸蠕動：腸蠕動是指腸道肌肉的運動，正常人腸道肌肉每分鍾向下蠕動4—5次，能促使食物殘渣、糞便盡快向下排出。過快的蠕動使腸道來不及吸收糞便內多餘的水分，形成腹瀉。過緩的蠕動則使糞便在腸道停留時間過長，吸收水分過多，形成便秘容易誘發的因素形成便秘的原因有很多，有的與飲食有關，有的與運動有關，有的與人體腸道疾病有關。
飲食因素便秘的形成與飲食的結構或偏食有密切關系。
糧食加工過細粗糧進食太少會造成腸道內食物纖維殘渣較少，糞便減少，腸道有效刺激太少，腸蠕動減緩，糞便在腸道停留時間太長，水分被腸道過度吸收，而致大便乾燥，秘結。
攝食蔬菜水果等偏少蔬菜、水果等富含食物纖維、維生素、礦物質的食品攝食不足，使體內缺乏這些必要的營養物質，也使大腸缺乏有效的蠕動，也會形成便秘。
嗜食辛辣食物辣椒、蔥、蒜等辛辣食物有助火傷津液的副作用，容易使腸道內津液缺乏而生便秘。
經常飲酒的人飲酒也能助火傷津，導致便秘。
飲水過少的人腸道水分缺乏，也致便秘。
便秘的飲食誘因不食粗糧攝入蔬菜等過少飲水過少嗜食辛辣經常飲酒其他原因缺乏良好的排便習慣工作壓力過重，生活起居、飲食無規律，不能定時排便均會引起單純性便秘。
年老體弱、腸蠕動減緩上年齡和久病大病體弱的人，腸蠕動較緩慢，最易形成便秘，對因年老而形成的便秘，稱為「老年習慣性便秘」。
婦女產後、腹肌張力鬆弛婦女產後，由於妊娠及分娩過程中，均使腹肌過於弛張，產後不能馬上恢復，對腸道形成的腹壓過小，而使腸蠕動無力，也能形成便秘。
腸道疾病腸道神經官能症、腸道炎症恢復期、直腸炎等，都會引起便秘。
肛門疾病肛裂、痔瘡與便秘互為因果，造成惡性循環。
服用某些葯物某些葯物可使腸道菌群失調，也可引起便秘，例如嗜酸菌過少，即可出現便秘。
運動過少長久卧床，腸蠕動減緩，也可發生便秘。例如，中風後半身不遂的患者及截癱的患者，多伴有便秘。不愛運動的老年人，更易患便秘。
濫用瀉葯因缺乏衛生常識、違背治療原則，為圖一時性排便通暢濫用瀉葯，甚至將番瀉葉一類瀉葯當茶葉一樣長期泡茶飲用。孰不知，在峻瀉之後由於腸黏膜應激性減退，可再出現便秘，為此再用瀉葯，如此形成對瀉葯的依賴性，用量越來越大，也僅暫時通便而已，反而導致頑固性便秘，造成惡性循環。
生 活 建 議生活調理避免久卧久坐，多做運動能活動的人應盡量做一些運動，比如散步、打太極拳。不能活動的患者，如癱瘓患者，可試做腹肌收縮和提肛運動，產後婦女，也可盡早做腹肌收縮運動。具體方法是，深吸氣，同時放鬆腹肌，使腹部隆起，呼氣時，收縮腹肌，使腹部凹陷。
保持定時登廁有些人因為有肛裂或痔瘡，害怕大便，而隱忍不廁，結果使大便更加乾燥，也有的人，因工作、飲食無規律造成大便不規律，有便意時，不能及時停止手頭工作，而是隱忍不便，長此以往不按時登廁，不及時將大便排出，勢必造成便秘日益加重。最好能養成早晨起床後排便的習慣，有規律的排便，對防治便秘非常有益。
不可亂服久服抗生素有些人無論什麼部位的炎症，都喜歡自作主張服抗生素如新諾明、氟哌酸等等，不知道這樣亂用抗生素，能殺滅腸道內的一些有用菌群，如嗜酸桿菌，結果使菌群失調而便秘。
不可常服瀉葯瀉葯的長期使用，最終可能造成大腸的依賴性，所以最好不要持續使用瀉葯，而斷斷續續使用會好得多。如果你有長期習慣性的便秘，最好請醫生幫你找出原因，有針對性地用葯，徹底解決問題，如果長期靠瀉葯應付，便秘只能越來越嚴重。
飲食建議多攝入食物纖維定期吃些粗糧，如玉米、高粱、燕麥、小米、麥麩都含有大量的食物纖維，特別是麥麩內含有的食物纖維更多，定期吃一些上述食物，有利於大便的通暢。最好是一兩日能進食一頓這樣的食物。如果已患有便秘，也可以單純食用大量的玉米麩和麥麩，起通便作用。現在市場上有許多燕麥食品，便秘者買來食用，對便秘的改善將大有益處。燕麥通便，主要是由於其中含有豐富的可溶性膳食纖維，可增加糞便體積和重量，促進腸蠕動，使大便松軟，易於排出。
多食蔬菜、水果很多蔬菜、水果都有通便作用，在蔬菜巾，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好通便作用；在水果巾，香蕉含有多量的鎂，具有良好的通便作用。
多食水果乾果的種仁這些種仁含有大量的油脂，多具有滑利腸道、通便的作用，比如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等均可食用以通便。
避免辛辣食物少食或禁食辣椒、蔥、蒜，對預防便秘是必要的，而對已患便秘的患者來說，更是必須遵守的食物原則。因為這些食物都有助火傷津的偏性容易引起便秘。再者，便秘患者多伴有痔瘡、肛裂，這些食物對痔瘡和肛裂也有加重作用。
少飲酒，多飲水飲酒與食辣椒一樣，容易引起便秘，所以少飲或不飲為佳。而飲水多可直接增加腸道內水分，有利於大便的軟化。
你應該了解的營養素維生素葉酸葉酸缺乏症是最常見的營養缺乏症，如果便秘由葉酸缺乏引起，通常還會有其他神經方面的症狀，醫生的神經方面檢查及實驗室檢查都可幫助你證實是否有葉酸缺乏現象。一旦證實便秘是葉酸缺乏引起，就需大劑量補充葉酸，但這必須在醫生指導下進行。而我們自己不妨在飲食中增加含葉酸豐富的食物，例如水果中的香瓜，蔬菜巾的菠菜、包心菜等。
礦物質鎂、鉀、鈉的鹽類這些鹽類能夠刺激大腸蠕動，推進排便，火約在6—8小時內即可使糞便軟化。氫氧化鎂最為常用。具體方法是，15—30毫升的氫氧化鎂，在空腹時用一杯溫開水送服。
便秘患者的生活飲食調理避免久卧久坐，多做運動不可亂服久服抗生素保持定時登廁定期吃些粗糧多食乾果的種仁少飲酒不可常服瀉葯多食蔬菜、水果避免辛辣食物多喝水葉酸缺乏者，在醫生指導下補充葉酸，並多食菠菜、包心菜等每天15—30毫升鎂乳，在空腹服時溫開水送服讓嗜酸桿菌在腸道生存，可根治便秘其他嗜酸性乳酸桿菌嗜酸菌是大腸中非常重要的菌群，若能讓其在腸道中成功地生存，將可免除由各種原因造成的便秘。現在市場常見的金雙歧口服液便是這類制劑。它和緩瀉劑不同的是，見效慢，往往要數周或數月才能見到效果，當便秘情況去除時，表示嗜酸菌已經成功地繁殖，所以即使停止食用，也不會再出現便秘。
食物纖維食物纖維缺乏是造成便秘的最普遍的原因。最理想的方法是進食高纖維飲食，如玉米、高粱、麥麩、莜麵等。也可以用麥麩療法代替，具體方法是，每天食物中添加半杯麥麩(約含9克纖維)，以後可逐漸加量，直到每天兩杯為止。
營養治療葯膳葯草種仁類葯物松子仁、柏子仁、桃仁、杏仁、郁李仁、決明子、麻子仁，均含大量油脂，能潤腸通便。
當歸當歸內含揮發性葉酸、煙酸、蔗糖、β谷固醇、維生素B12維生素B2、維生素E、維生素A等營養成分，當歸質地油潤，是中醫常用的補血葯物，能養血活血、潤腸通便，適用於產後腸燥、血枯便秘等症。
肉蓯蓉肉蓯蓉內含多種維生素、礦物質，現代研究還發現肉蓯蓉含通便有效物質無機鹽類和親水性膠質多糖，所以能顯著提高小腸推進度，縮短通便時間，同時對大腸的水分吸收有明顯的抑製作用。在中葯里肉蓯蓉屬溫補腎陽類葯物，對於腎陽虛衰所致諸症是一味常用的良葯。同時其肉質油潤，因此不但是一補腎益精的佳品，還有很好的潤腸通便作用，是治療便秘的常用葯物，對老年人腎陽不足、精血虧虛的便秘尤為適宜。現代研究對其成分的分析，證實了其通便作用的原理所在。葯膳食用，可蒸魚、煮粥、煮湯等，也可泡酒。常用量為每次5—15克。
蜂蜜蜂蜜內含葡萄糖、果糖、蔗糖、多種氨基酸、多種維生素、礦物質、酵母、酶類等成分，具有補中益氣，潤腸通便的作用，主治老年人腸燥便秘。
菠菜菠菜的營養很豐富，它含有比較多的蛋白質，多種維生素如維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素D、維生素K、維生素P和礦物質如鐵與鈣；另外它還含有大量的胡蘿卜素、草酸及大量食物纖維。現代醫學認為，菠菜營養豐富，能促進胰腺分泌，幫助消化，可用於習慣性便秘和久病大便燥結。中醫認為，菠菜有滋陰潤燥、補血止血、瀉火下氣、通利腸胃的功效，適用於貧血、便血、津液不足、口渴思飲、腸燥便秘等症的預防和治療。
葯膳蜂蜜蜂蜜30克，涼開水泡服，適用於習慣性便秘。
菠菜汁菠菜取自然汁飲之，每日20毫升。
決明水決明子研末，每次5—10克，開水送服。
蓯歸蜜飲肉蓯蓉20克，當歸20克，生白術60克，水煎成100毫升，兌蜂蜜30克，每日一次。
五仁丸桃仁、杏仁、松子仁、柏子仁、郁李仁各100克，研末存罐中，每日用蜂蜜一勺拌上葯面10克服兩次，可治腸燥便秘。
番瀉葉茶番瀉葉3—10克，開水浸泡，代茶飲，少服則緩瀉，多服則急瀉。只可臨時應急應用，不可久服。
五皮茶大豆皮、麥麩皮、谷糠皮、玉米皮、高粱皮，各取30克，炒後，煎湯取汁代茶飲，可治習慣性便秘。
皮蛋瘦肉燕麥粥燕麥片50克，瘦肉少許，皮蛋半隻，香菜1棵。將瘦肉粒放入清水中煮沸，倒入燕麥片，邊攪拌，邊放人皮蛋粒。起鍋前，按喜好加入香菜末、鹽、麻油或胡椒粉等調料。
魚片燕麥粥燕麥片50克，去刺魚片少許，姜絲、蔥花適量。將燕麥片倒入清水中煮沸，邊攪拌，邊放入魚片、姜絲、蔥花。起鍋前，加入鹽、麻油等調料。
果粒燕麥粥燕麥片50克，熟花生仁、葡萄乾少許，香蕉半根，果醬一匙。將燕麥片倒入清水中煮沸，邊攪拌，邊放入果醬、香蕉片。起鍋後，撒人熟花生仁、葡萄乾或其他果粒。
牛奶蛋花燕麥粥燕麥片50克，牛奶1瓶或用適量奶粉沖凋，雞蛋1個。將燕麥片倒人清水中煮沸，邊攪拌邊倒入牛奶。起鍋前，打人蛋花，酌加白糖。
豬血菠菜湯菠菜500克，豬血250克．菠菜洗凈切段，豬血切塊，加水適量，煮湯，調味後，吃飯寸當菜。每日或隔日一次。用於治療大便秘結、痔瘡便秘、習慣性便秘、老年人腸燥便秘。
⑦ 關於便秘的健康知識有哪些
便秘的生活保健常識：1、多喝酸奶。制酸奶時使用的乳酸菌，能夠促進大腸內有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌難以繁殖。2、清早喝水。早上起床後，喝下2杯清水（約500毫升）。此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。不愛喝清水的人，也可以嘗試喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的飲料。另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助於排便順暢。多年來我喝的是當天燒開後自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。3、吃蘋果。實驗證明，蘋果的果膠能增加腸內的乳酸菌，因此能夠清潔腸道。蘋果中含有俗稱為「果膠」的水溶性纖維，這種物質有很強的持水能力，能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分。果膠大多聚集在皮內，以及果肉和皮相連的部分。因此便秘時，不妨吃不削皮的蘋果。