⑴ 失眠的知識
失眠：通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。按臨床表現分類：①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鍾；②睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒；③睡眠質量：多惡夢；④總的睡眠時間少於6小時；⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按病程分類：一過性或急性失眠，病程小於4周；短期或亞急性失眠，病程大於4周小於3～6個月；長期或慢性失眠，病程大於6個月。按嚴重程度分類：輕度。偶發，對生活質量影響小；中度，每晚發生，中度影響生活質量，伴一定症狀(易怒、焦慮、疲乏等)；重度，每晚發生，嚴重影響生活質量，臨床症狀表現突出。
【失眠表現】
1、入睡困難；
2、不能熟睡；
3、早醒、醒後無法再入睡；
4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；
5、睡過之後精力沒有恢復；
6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。
7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。
【治療方法】
治療（一）
一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。可以配合食療、中葯、西葯、針灸、理療、氣功等。
二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。
三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。
四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。
五、臨床上常用的安眠葯分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠葯的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發生事故。兒童不宜，老年病人應慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。
以上葯物的劑量及用法，須遵醫囑。 睡眠良好是心身健康的主要標志。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。
患者一般進入睡眠的潛伏期延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現：輕者入睡困難，睡眠中易醒，並難於再次入睡；清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。
治療（二）
還可以試試以下方法。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
四:晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
五:泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鍾即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
六:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。
幫你推薦：小李是在大學里養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……
七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
以下建議，只能適用於一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠症者，需要找醫生進行治療。
治療（三）
一.首先建立信心
對生活中偶爾遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
二.安排規律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鍾。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。
三.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
四.睡前放鬆心情
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。
五.設計安靜卧房
盡量使卧房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。
六.使睡床單純化
養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
七.睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麵包、餅干之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
八.飲酒不利睡眠
不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
九.適當服用安眠葯物
可以適當安眠葯物。副作用很小。
十.失敗後的作法
如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。
十一,大多數失眠根源於我們有煩惱，沒有面對復雜生活的智慧。
【注意事項】
主要應做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。
③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。
·提高睡眠質量
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
· 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
· 睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隱書•養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。
通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。
· 順應生物鍾
如果我們每天准時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鍾。
· 調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：
忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒
研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
· 噪音
不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。
另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。
· 睡覺時間
要想提高睡眠質量，入睡時間必須注意；
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。
就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。
【失眠類型】
1、短暫性失眠（小於一周）
大部分的人在經驗到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。
短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮靜安眠葯或其它可助眠之葯物如抗憂郁劑和好的睡眠衛生習慣。
2、短期性失眠（一周至一個月）
嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關系問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。
治療原則為短期使用低量之鎮靜安眠葯或其它可助眠之葯物如抗憂郁劑和行為冶療（如肌肉放鬆法等）。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。
3、慢性失眠（大於一個月）
慢性失眠的原因是很復雜的且較難去發現，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：
(1)、體方面的疾病會導致失眠；（據研究許多慢性病皆和失眠有關）
(2)、神疾患或情緒障礙而導致失眠；
(3)、用葯物、酒精、刺激物、或毒品等而導致失眠；
(4)、有睡醒周期障礙或不規律而導致失眠；
(5)、睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠；
(6)、睡覺打呼、不規律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠；
(7)、原發性失眠隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種如下：
1. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3. 葯粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。
5. 敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鍾，每晚1次。。
【失眠預防】
◎科學睡眠四要素
如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。
1. 睡眠的用具
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。
2.睡眠的姿勢
有心臟疾患的人，最好多右側卧，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而卧。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。
3.睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
4.睡眠的環境
睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。
◎如何提高睡眠質量
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
1. 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
2.不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。海因建議：關上窗戶睡覺。
3.晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃卧室。
4.卧室里只能擺放鬱金香：卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
6.每天多睡15分鍾：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鍾。
【失眠探究】
怎樣算失眠
難以入睡。就寢後半個小時不能入睡。
易於驚醒。晚上覺醒時間超過半小時。
睡眠持續時間短於正常。即醒的過早。
有上述一種表現且起床後有睏乏，頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠。
1.失眠是一種症狀(symptom)，而非疾病(disease)。
2.有失眠情形，需要看醫師找出造成失眠的原因。
3.許多失眠患者需要用催眠葯物治療，並且大部分都可從失眠中復原。
失眠原因
身體上的疾病會造成失眠。
生理方面的變化也會造成失眠。如環境變化人難以適應。
心理因素，如焦慮，不安，情緒低落，不愉快等也可引起失眠。另外很多精神障礙疾病也會造成失眠，如神經衰弱，抑鬱症，精神分裂等。
洗胃會引起失眠。
一些食品和飲料也會導致失眠，如茶，咖啡，可樂等含有刺激神經的物質。酒精會使人睡眠變淺。而戒酒的人也會失眠。
對失眠的恐懼也會引起失眠。
失眠危害
失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，
因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育。
失眠的治療
失眠的治療包括適當服用催眠葯，消除導致失眠的各種因素。如消除心理緊張，改善睡眠環境，避免睡前服用刺激性的食物或葯物等。
葯物療法
適當使用安眠葯是治療失眠的成功方法。
原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療
如果原發病不治療，只是針對失眠症狀進行治療，很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因。
找專家和心理醫生進行支持性心理治療
心理治療再失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對於心因性失眠來說，葯物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。
比失眠更可怕的是怕失眠
對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不要把失眠看得太重，試想，世界上那麼多人失眠，他們不還是照樣正常的工作和生活。
與其在床上數數，不如瀟灑起床
如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床干點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與願違。
刺激控制療法
對於心因性失眠，最有效的方法是行為療法，刺激控制療法為首選的行為療法。它是一套幫助失眠者減少於睡眠無關的行為和建立規律性睡眠模式的程序。
限制治療法
它也是一種被廣發採用的行為療法。通過減少花在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。它主要也用於治療心因性失眠。
其它還有放鬆療法，音樂療法等。
服用催眠葯有利成功治療失眠
醫學界大多認為，催眠葯可以成功治療失眠。
失眠的一些觀念
睡得少未必是失眠
睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛。
沒有絕對的失眠者
失眠的程度再嚴重，也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經過檢查，卻發現即使是最嚴重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。
其實，許多失眠者都無意識的誇大了失眠的症狀，這是睡眠感喪失的結果。
失眠者俱樂部
一些發達國家的失眠者成立了自己的組織——「失眠者俱樂部」。失眠著自己組織在一起，開展各種活動，如音樂會，讀書會和夜間運動會等，交流心得體會，無形中減輕了對失眠的恐懼，樹立了戰勝失眠的信心。現在中國有些大城市也出現了類似的組織。
【失眠保健】
腳被稱為人的「第二心臟」，專家指出，在冬季堅持泡腳和足部按摩，對治療老人失眠效果很好。
如果老人出現睡眠不好、精神不振、飲食不佳、疲乏無力、情緒不穩等一系列不適症狀，可用熱水泡腳30分鍾，再搓腳心10至20分鍾，直至發熱，會感到神清氣爽，全身輕松。
對一般失眠者，可先用熱水泡腳20分鍾，水最好泡在足踝關節以上。泡完腳後進行足部反射區按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內外側，然後重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經、甲狀旁腺、性腺，每個反射區按壓5至8秒。
對重度失眠者，除上面介紹的方法外，還可加用酸棗仁20克、遠志20克、合歡皮10克、硃砂5克煎水，在晚上睡前泡腳20分鍾，睡眠會有很好的改善。
除了運用手指和指關節按摩，還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區，也可以讓家人代勞。需要注意的是，不要在飯前半小時或飯後一小時內按摩；按摩後半小時內一定要喝一杯溫開水。
⑵ 關於睡眠健康小常識
睡眠九大注意事項
1、.睡眠環境：卧室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和，溫度18一20℃；床鋪軟硬適度．被褥干凈柔軟，枕頭高低適當。
2．睡前散步：睡前散步30~60分鍾。
3．睡前洗腳：溫熱水洗腳，有利於消除疲勞，有利於腦細胞由興奮轉為抑制，促進睡眠。
4.睡前飲水：睡前飲水，使血液適當稀釋，以防睡覺時血流緩慢導致血栓形成。
5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮靜安神，補充鈣質，防止骨質疏鬆。
6．.睡前刷牙：可保護牙齒，提高睡眠質量。
7．睡前洗臉：防止化妝品和污垢刺激皮膚。
8．.睡眠側卧：可消除疲勞，有利於腸胃消化和排空。
9．.不蒙頭睡：把頭蒙在被窩里睡覺，影響呼吸，不利健康。
健康睡眠十要素
1．少思：睡前不想憂郁事，先睡心後睡眼。
2．平心：睡前控制情緒，不要惱怒發火，心平睡自安。
3．忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。
4．節語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。
5．.關燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，並有損眼睛健康。
6．閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發生呼吸道感染。
7．通風：睡前開窗通風，保持卧室空氣清新。
8．常溫：睡眠時要調節好冷氣或暖氣的溫度。
9．露頭：不要蒙頭睡，被窩里空氣不潔凈，有損健康，影響呼吸。
10．飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。
四種睡姿與健康
1．仰睡：身體平躺伸直，兩臂平放兩側，胸腹部不要蓋得太厚，這樣呼吸白然，全身肌肉均可鬆弛，身體能得到充分休息。
2.俯睡：趴著睡時胸腹受擠壓，吸氣時胸部擴張受限，呼吸費力，久之頸肩部肌肉易發生疼痛不適。
3．.蜷睡：蜷曲睡姿多見於冬季，由干腿腳不暖和，便將雙腿屈曲於腹部，這樣使下肢血液循環減慢受阻．難以睡熟，晨起便覺腿足乏力。
4．側睡：是符合生理健康的睡姿。側睡時，胳膊不要枕在頭下，兩腿自然彎曲，不要並放在一起。這樣全身鬆弛，血液通暢，入睡無影響。從生理上講，以右側睡姿為最佳，既不壓迫心臟，又利於肝臟的血液迴流及胃腸的排空。
⑶ 失眠的原因、種類和對策是什麼
世界上，有不少人因為經常失眠而苦惱著。人為什麼會失眠？失眠有哪些類型？怎樣可以不失眠？科學家們為了探討這些問題花費了大量的心血。
據西方科學家統計，目前已經知道的能引起失眠的原因不下40種，但歸納起來，最主要的還是心理因素和環境因素，也有一些是由於生理疾患，或服用葯物和酒精之類興奮性飲料所引起的。
一、失眠的原因
生理心理學家們經過多年的臨床觀察，一致認為在引起人們失眠的原因當中，心理因素名列第一。他們的這個結論根據說來也簡單，那就是：只有人類才會有失眠。因為人類的一切行為活動表現，都受心理因素的支配；各種各樣的喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚的心理因素都能夠使人失眠。
明天就要去春遊的小學生，下個禮拜就要去參加足球比賽的初中生，下個月就要參加高考的高中生，以至於青年人在工作、學習和生活上的種種成功與失敗，都會使他們不同程度地嘗到失眠的滋味。可是，你再看一看動物會怎樣對待這樣一些足以引起興奮、焦慮、憂愁、喜悅或者悲哀的刺激呢？賽馬比賽時，只差一頭距離而屈就第二名的賽馬，比賽過後，照樣會很快地入睡；貓兒不會由於它的主人的不幸逝世而輾轉反側；激烈爭奪骨頭而沒有搶到的狗，也照樣酣然大睡……
盡管這些動物都有大腦，也程度不同地分泌血清素，但是它們「缺心眼」，也就是說心理因素幾乎對它們不起什麼作用，因而它們「品嘗」不到失眠的「味道」。
許多人由於缺乏關於睡眠的知識，於是對失眠現象感到驚慌、恐懼，認為失眠會對健康大為不利，總是嘀咕著：「今兒晚上可別失眠！」結果反而越發睡不好。當然，如果是由於生理上的原因造成的失眠，也有必要服用葯物。例如，因為疼痛、瀉肚、咳嗽引起的失眠，就可以「對症下葯」，止痛、止瀉、止咳之後，也就可以睡好了。有些因為慢性病，象甲狀腺功能亢進、高血壓和血液循環機能不良等病症所引起的失眠，就要從根源上治療，治好了，也就會安穩地睡覺了。有時實在睡不著，不必硬挺，可以適量地吃些安眠葯，比如，安定、利眠寧、眠爾通等。
安眠葯有的能夠立即催眠，有的可以延續睡眠，這些不同功能的安眠葯，都可以少量地服用。如果同時適當吃一些鎮靜葯之類的輔助葯，效果就會更好些。我主張需要吃安眠葯的時候，可以適當地吃些，不必對安眠葯感到心理緊張。心理學家證實，安眠葯本身的「危害」（不一定有什麼危害，姑且叫做「危害」）遠比對安眠葯畏懼感的危害要小得多。
當然用吃安眠葯來治療失眠症，是治標而不是治本，因而不要輕易吃安眠葯。最根本的、最徹底的辦法還是心理治療，因為失眠主要是由心理因素所引起的。有人根據蘇聯偉大的大腦生理學家巴甫洛夫首創的「條件反射」學說，做過如下的實驗：他給一位失眠者服用安眠葯時說：「這種葯葯性強烈，用多了會對身體有害，所以不能多給您，因為您總是睡不著，才給您一片。」
結果服用這種強力安眠葯的睡眠效果，反而不如下面這樣的語言暗示效果：「這種安眠葯沒有副作用，一片就夠了。可是因為您總是睡不著，所以給您兩片。」然後給他服用的雖然是用奶粉或麵粉做的假安眠葯，他也會放心地安然入睡。
這個真實的實驗例證，再一次地證明了保持心理健康對睡眠的作用。
二、失眠的幾種類型
1.神經質的失眠
這類人，本來睡得很好，睡的時間也夠了，但是由於把睡眠對身體健康的意義估價過高、看得過重，因此，總是想多睡，總怕睡不夠。於是，有的以怕睡不著為理由，晚上8點鍾就躺下了；有的總是吃安眠葯；有的用酒來代替安眠葯；等等。
這類人，為了睡得好，屋子要暗、怕光，要靜、怕吵，甚至不許家裡的人講話。他們愈是這樣，就愈睡不好，比家裡所有的人都睡得早而又起得最遲，這就是因為他們在睡覺時，心事重重。
另外，這類人當中很多人白天不活動，總是想心事，因而生理上沒有睡眠的要求，也就睡不好。
對於這類人需要多從思想上開導。可以給他們舉幾個例子，告訴他們凡是有所作為的人，都是爭分奪秒、珍惜時間的人。睡夠了就可以了，多睡反而無益。
2.郁悶質的失眠
這種類型的失眠和神經質的失眠，在性質上不同，它們正好相反。神經質的失眠可以說是一種虛假的失眠，是心理上的失眠；而郁悶質的失眠則可說是真正的失眠，生理上的失眠。
得了抑鬱病的人，心情就會焦躁不安，興趣淡薄，疲勞感加重，食慾不振，缺乏主動性，於是失眠就會「乘虛而入」。如果說神經質失眠的特徵是難以入睡的話，那麼，郁悶質失眠的特徵則是比較容易入睡，但卻睡不長，睡上兩三個小時後，腦子依然處在半興奮的狀態，一覺醒來，輾轉難於再眠。對於這種失眠現在已經有很多對症的特效葯，比起神經質的失眠來更容易治療。
3.特殊性質的失眠
這類失眠症患者，本人並不那麼自覺是在失眠，也不以失眠為苦惱。他們當中有的人會半夜起來干這干那地忙個不停；有的人睡前磨磨蹭蹭睡得很晚，但卻又起得很早。這類人在別人看來是失眠症患者，但本人並沒有什麼心理壓力。問題在於，他們的體力和精力達不到正常人的「足夠」的標准，因而日子長了，很多失眠的惡果就會逐漸地顯示出來。因此，這類人實際上是心理失常者。
三、防止失眠，保持「足夠」
的睡眠最通常的促進睡眠的說法是：養成有規律的起居作息習慣，定時就寢，定時起床；每天清晨或下午堅持符合自己體力的適當鍛煉；不吸煙、不酗酒，睡前不要飲用興奮刺激性的飲料；卧室保持氣氛幽靜和空氣清新；保持舒暢的心情，排除種種煩惱的內心干擾；睡前不要用腦過度或過多思慮；晚餐不要吃得過飽，不要吃過於油膩的食物；睡前散散步，鬆鬆心，用溫水洗腳，有條件的最好洗一個溫水澡，使全身肌肉得以鬆弛；如果需要服安眠葯時，要遵醫囑，切忌過量，連續服用安眠葯切勿超過3周；等等。
上面講的這些辦法，其中最重要的是在睡眠前要保持平靜的心情，其他辦法可以說都是一些輔助手段。比如說，一個人盡管生活有規律、堅持體力鍛煉，沒有什麼吸煙、喝酒的惡習，居住條件理想，睡前洗臉洗腳等，但是因為心事重重、焦慮苦惱，那他還是會躺在床上翻來覆去地「輾轉難眠」的。
有些青年人失眠時，往往在臨睡前喝酒，認為這是一種催眠的好方法，其實是錯的。2008年，美國的一些醫生通過實驗發現：睡前飲酒的人，每個人在睡眠中呼吸暫停（每次至少10秒）的次數共計110次，而不飲酒的人只有20次。飲酒的人當中絕大部分還至少出現一次肺部運氣不規則的現象。飲酒的人在每個夜晚，會在體內出現380次和呼吸有關的不正常現象，可是假若他不喝酒，那麼夜晚只出現207次不正常現象。喝了酒以後最普遍的不正常現象，就是血液中的氧急劇減少，這就和死亡率發生了聯系。科學家已經證實，男性過胖、嗜酒、常服安眠葯等，都會導致體內潛伏著使人們壽命縮短的不利因索，這些都和睡眠時的呼吸暫停有關系。因此，如果誰有在睡覺前飲酒的習慣，還是快些改掉為好。
很多人積累總結了他們自己的醫治失眠的經驗辦法，有些也是可以參考的。比如，湖南省婦幼保健院一位醫生，2008年4月份投稿給《北京晚報》，談她個人醫治長期失眠的經驗是：睡前吃維生素B1，開始吃7、8片，然後減為6片，最後每晚只需吃3片，就可以很快入睡，解除了她過去吃安眠葯也睡不著的苦惱。
她把這種療法告訴了不少失眠者，都收到同樣效果。據了解，維生素B1的作用是維持神經、心臟和消化系統的正常功能，促進糖代謝；它的用途是治療腳氣病、神經炎、食慾不振、帶狀皰疹等。服用維生素B1，為什麼能治療失眠症，這還需要進一步查明，不過，無疑的是它能對大腦的高級神經系統起到抑制的作用。失眠的朋友無妨一試。
最後，再介紹一種「斷眠」的睡眠方法。即在工作繁忙勞累，情緒比較緊張的時候，抽空打個盹「小睡片刻」。它會使你解除疲勞，精神煥發，提高工作效率。甚至有些人在小睡一會兒後，就可以長時間地清醒工作。為什麼會有這樣的收效？因為打盹有如充電，可以彌補睡眠的不足。找個角落、倚斜瞌睡一會兒後，會使人感覺舒服一些，精神上得到緩沖，也可以消除因工作而帶來的焦慮，放鬆心理的緊張。另外，養成了打盹的習慣以後，可以增進對睡眠的控制能力，想睡的時候就能立即入睡。
不過，並不是人人都可以斷眠、小睡片刻的。這是因為：首先得解決思想認識問題，不要對打盹有厭惡感，覺得打盹不雅觀、不文明等；其次是要排除心理上的種種干擾，訓練成一種什麼時候小睡都可以、小睡多久也都可以的硬功夫。
美國佛羅里達大學的心理學博士韋柏說：「打盹不僅僅是嬰兒離開襁褓期前最後放棄的一種行為，同時也是成年人最先『返老還童』的一種行為。打盹實際上是人類向大自然的歸順。」他的意思就是說，打盹是順乎自然的事情。不必對打盹感到羞恥，也不必對打盹感到厭惡。韋柏同時講到，打盹這種自然的傾向延續到成年後，由於往往會遭受來自社會輿論的壓力等，而使打盹自行壓抑。
這里當然不是勸大家不分時間、場合和其他條件地都去小睡。比如說，在重要的、嚴肅的會議上，你就不能小睡，因為往往在你小睡的時候，你沒有聽到事關重大的講話或議論。在你和女友會面時也不能打盹。20世紀50年代一位年輕的大學教師，當他在公園里初次和女友見面時，就因為頭天晚上備課過遲而疲乏得困盹了片刻，以致終身大事幾乎「告吹」。
⑷ 失眠心理日常小知識
心理保健專家表示，在眾多的失眠症患者中，最常見的症狀就是頭疼，就算是正常人偶爾失眠的情況也是有的。偶爾失眠不會對人體造成任何傷害，但是長期失眠就會飽受疼痛的折磨，最後使身體的免疫力下降。
那麼，對於失眠引發的頭痛症狀該怎麼辦呢?
失眠頭疼怎麼辦呢?我就這個問題給您講解一下。
1、比方一些由於精力或許心情原因此失眠的病人能夠測驗心理治療， 也即是簡單的了解睡覺的有關常識，削減不必要的睡前焦慮或許是本身的壓力。進行放鬆的睡前指導，加速入眠速度。
2、咱們也能?a href='' target='_blank'>懷孕┯兄??醯氖澄鎩?/strong>像牛奶會使人感到全身放鬆舒服，由於牛奶中含有兩種催眠物質，能夠鴉片相同發揮作用。一般人都曉得核桃有利於智力，所以核桃配上黑芝麻一同搗碎，在睡前服用15g擺布，能夠有用的治療失眠健忘，多夢等表現。
3、頭痛失眠， *** 應該是不錯的辦法。 用拇指 *** 神門穴，每次30次擺布，揉到酸脹感為宜。雙手揉捻耳垂，也是酸脹感為宜。還有即是每天梳頭時，留意前後擺布的舒服感，也是極好的減輕頭痛，助眠的辦法。
關燈、拉上厚窗布發明漆黑環境有利睡覺，而近來在美國波士頓舉行的工作睡覺協會年會上宣布的一項加拿大瑞爾森大學研討稱，有些人失眠是由於對漆黑驚駭。
研討負責人、心理學副教授科林·卡尼及其團隊選取了93名18—22歲的人作為研討目標，將他們分為睡覺傑出者和睡覺較差者。卡尼為承認漆黑給人們帶來的驚駭效應，別離在有光線和無光線的條件下，令所有人都觸控持平功率的雜訊或振盪。
隨後調查受試者眨眼速度和其他衡量驚駭感的目標。成果顯示，在睡覺較差的人里，有近一半的人驚駭漆黑;睡覺較好的人，也有1/4驚駭漆黑。
研討者以為，關於一些失眠者來說，漆黑會讓他們發生驚駭感，然後加重失眠情況。盡管一般睡覺時應確保周圍漆黑，但關於怕黑的失眠者，最佳放置一個暗淡、不直射雙眼的光源。
通過上面專家為大家介紹的失眠引起頭痛症狀的解決辦法的介紹，相信這對有頭痛症狀的失眠患者會有很大的幫助，希望大家通過上面的方法能夠減輕症狀，我建議有失眠症的患者還是要到醫院接受治療，以免延誤病情。
⑸ 失眠是怎麼回事我想知道些相關科學知識
失眠(insomnia)
失眠是一種持續相當長時間的睡眠的質和/或量令人不滿意的狀況，常表現為難以入眠、不能入睡、維持睡眠困難、過早或間歇性醒來而引致睡眠不足。失眠是一種最常見的睡眠紊亂，幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨著社會的發展，生活節奏的加快，失眠症的發生率有上升趨勢。據統計，約有30%的成人患有失眠。
每天人的睡眠時間多少才屬於正常呢?隨年齡不同而不同：大多數新生兒每天約睡14～18小時；10歲左右兒童睡眠時間為9～10小時；2/3成人每晚睡7～8小時；1/5成人睡眠時間少於6小時，老年人平均每晚睡6.5小時。引起失眠的常見原因有：
(1 )心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。
(2)生理因素：精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
(3)葯物因素：飲酒、葯物濫用、葯物依賴及戒斷症狀均可引起失眠。常見的葯物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕葯、抗心律失常葯等。
(4)不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如雜訊、光線強弱熱冷都可使人失眠，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
失眠的防治措施有：
(1) 建立規律的作息時間。
(2)如為非軀體疾病所致的失眠，應適當增加白天的體力活動。
(3)上床前不要吃得過飽，勿夜間用膳，有睡意時再上床。
(4)睡前避免過度興奮或其他刺激，少喝酒，少抽煙，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的飲料。
(5)不能因夜間失眠而日間睡眠打盹。如半夜蘇醒，可在床上鬆弛一下，使睡意重返。
(6)可適當服用抗焦慮、鎮靜、催眠葯物，如：安定，氯硝安定及佳樂安定等。�
失眠自我防治
良好的睡眠習慣是獲得高質量睡眠的重要條件，而高質量的睡眠對解除大腦的疲勞及保持充沛的精力有著直接的關系。在日常生活中，經常會有人出現失眠現象：如有的病人幾個晚上通宵不眠，在床上輾轉反復；有的病人則夜間睡眠減少；有的病人則早醒，常常凌晨2～3點起床活動；有的則睡眠倒置，白天睡眠，夜間不能入睡等等。那麼，失眠病人怎樣進行自我防治呢?
失眠包括入睡困難：睡後1～2小時仍不能入睡；夢境連綿：睡得很淺，且常常做夢；早醒：入睡後醒來較早，且醒後無法再睡，或就寢後時睡時醒。對上述情況要設法找出其原因加以改正：①首先要為病人創造一個舒適、安靜的睡眠環境。房間布局合理、清潔，光線柔和，溫、濕度適宜，床鋪舒適。②養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣。制定適宜的作息時間，如中午安排2小時午休，晚上9～10時上床休息，早上6時左右按時起床，白天避免休息時間過長，以免影響夜間睡眠。③睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等)，盡量少抽煙，避免易引起興奮的活動，避免過多的會客，晚餐不宜過飽。④睡前做好個人衛生和環境衛生。⑤如有嚴重失眠，可給予適量抗焦慮或鎮靜催眠葯，以加深睡眠。
成因：
心理方面：緊張、焦慮、抑鬱等都會引起失眠。例如有些學生由於明天要應付考試而緊張得不能安寢。
人體的"生理時鍾"受到擾亂，例如要輪班工作，或是往外地旅遊之人士，會由於兩地的時差關系而擾亂人體的生理時鍾，引致失眠。
睡前喝刺激性或含咖啡因的飲品。
外界的影響，如聲音、光線、氣味、床鋪太軟或太硬、室內溫度太高或太低，蚊、蠅或虱的叮咬等。
睡眠環境突然改變。
生理因素，如飢餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其他不適等。 影響：偶爾失眠不會對健康造成太大影響。不過，長期失眠會使人的創作力減低、反應遲鈍、記憶力減退，不能應付繁復的工作等，嚴重時更會導致幻覺和神智混亂。
處理方法：
1、應找出失眠的原因，然後根治失眠。 2、若只是短暫性的失眠，可採取一些葯物以外的方法：
養成有規律的生活習慣，作息定時。
定時作適量運動，以助鬆弛身心。
睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。
改善睡眠的環境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應輕而柔軟，以多壓迫身體。
放鬆心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。
睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。 3、若失眠持續或沒有改善時，切勿自行購買安眠葯服用，應立即請教醫生，醫生會按病人的體質和精神情況而給予適當的葯物，以幫助病人入睡。
失眠症的原因(摘自《夜間的醫學》)
過分緊張是主要原因
失眠(insomnia)是一種最常見的睡眠紊亂，幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨著社會的發展，生活節奏的加快，失眠症的發生率有上升趨勢。據統計，約有30%的成人患有失眠。引起失眠的原因可能有：
精神壓力過大。這是最常見的原因。許多長期失眠的人被認為是緊張過度和帶有抱怨情緒的人，稍有不適即甚敏感，不易松馳；或者思慮過度，心勞日拙；或由於激烈的心理沖突過於興奮，激動。
濫用安眠葯或興奮葯。
不健康的生活方式。生活起居不規律，高強度腦力勞動，體力活動過少。長期坐辦公室工作者最易患失眠。
飲食因素。睡前吃得過飽或飢餓；睡前飲用濃茶、咖啡或其它興奮性飲料。
睡眠環境因素。睡眠中有強光、雜訊；卧室內溫度過高或過低；吸血昆蟲的騷擾；不舒服的床鋪、被褥；對睡眠環境缺乏安全感如對自然災害的恐懼，害怕鬼神等。
對睡眠持有不正確的態度。如認為每晚必須有8小時睡眠，當自已睡眠不足此量時，便擔心睡眠不夠，唯恐自己睡眠過少影響身體，造成精神緊張，就更睡不著覺，以至於惡性循環。
所謂失眠症是指持續較長時間的睡眠障礙。而不是指因為精神緊張刺激引起的暫時性睡不著覺，也不是指很多內科疾病引起的失眠，如慢性疼痛、高熱可能使人難以入睡；呼吸道感染，咳嗽可使人頻繁醒來，某些急性傳染病，如舞蹈病和延髓型脊髓灰質炎常常伴有失眠。
[失眠的類型]
電流刺激可治療失眠（解放日報1999/09/23）
莫斯科別爾季科醫學中心採用刺激腦生物電流的方法治療失眠等病症，收到較好療效。
據報道，俄羅斯航天部門曾用刺激腦生物電流的方法治療宇航員的失眠症。對因精神緊張等原因患有失眠症的宇航員刺激其腦生物電流，而在進入太空後利用安置在航天帽上的特製的電極刺激其大腦，這一方法有效地解決了宇航員的睡眠休息問題。
失眠施承孫(心理學碩士)
人的一生，l/3的時間在睡眠中度過。如果您的睡眠良好，也許對失眠不以為然；然而，一旦加入了失眠者的行列，您便會在夜深人靜之時體會到那苦不堪言的滋味。據統計，世界上每10人中就有1人失眠，每3人中有1人偶爾失眠過，50歲以上的人有80%睡眠不香或睡眠很少，甚至連兒童也失眠。
為什麼會患失眠症
造成失眠的因素較為復雜，有的由心理因素誘發，有的由軀體疾病引起(如甲狀腺功能亢進、肺結核，心臟病)，而年齡、生活習慣、環境等因素，也與失眠有著密切的關系。專家認為，失眠大多數是由心理因素引起的。工作中的壓力、人與人之間的競爭和各種矛盾，以及家庭中的不和諧等等，常常難以應付，從而使人們的精神處在一種高度緊張的狀態。這種緊張狀態使得睡眠時情緒無法平靜，心神不安，失眠隨之而來。不少失眠者是由於對睡眠的錯誤觀念引起。他們認為每晚必須睡8小時，當自己睡不足此量時，便產生疑慮，擔心睡眠不夠。人們在日常生活中，會經常遇到急性應激事件，如工作出現麻煩，親人亡故等等。這會使人過度興奮，引起睡眠障礙。大多數人隨著事件的解決，睡眠馬上恢復正常。可一些人對這種偶爾的睡眠障礙顧慮重重，懷疑是嚴重的失眠症或神經衰弱之類的疾病。這樣，原來的心理應激平復後，對失眠的焦慮反而成了主要的心理緊張壓力。患者每晚提心吊膽地懷著懼怕失眠的心情就寢，結果越是緊張焦慮，越是難以入睡，剛要睡著，又自行驚醒，即使入睡後，睡眠質量也較差。如果這時醫生給用安眠葯，就有可能使此人經常需要求助於安眠葯，甚至發展成為失眠症患者。
對安眠葯的認識
在多數情況下，失眠是偶然的、暫時的。例如某種原因造成的精神緊張，或考慮問題過多時，就有可能出現短時間的失眠。這不是失眠症，可以聽其自然，除非精神刺激特別強烈，否則不必服安眠葯。嚴格地說。安眠葯只適用於急性心理應激和軀體疾病引起的暫時性失眠，或者用於重症精神病的睡眠障礙。對於通常的失眠症患者來說，安眠葯是弊多利少。通過對應用安眠葯引起葯物性睡眠的腦電圖研究證明，葯物睡眠不同於生理睡眠，其中最突出的是積極睡眠的比例顯著減少。服葯後雖然整夜入睡，但積極睡眠嚴重不足，因而早晨醒來仍然昏昏沉沉，好像沒睡一樣。這會使失眠症變得更加復雜。而且，長期使用安眠葯、會使機體產生耐葯性，即葯物的作用越來越低；同時擾亂了腦組織的正常物質代謝，以致產生葯物依賴性，也即通常所說的葯物成癮。
失眠的心理治療
在排除器質性疾病和精神科疾病後，應該深入了解病人的心理狀況，看其是否在工作、學習或家庭生活中存在持久的精神緊張因素。有時，心理因素因涉及患者隱私而不易發現，為此，需以心理學的方法有針對性地進行心理治療。心理治療的目的，主要是幫助患者尋找造成失眠的心理因素，用心理學的方法進行疏導、消除心理障礙，增進心理適應能力，重建心理平銜。至於因為對睡眠缺乏正確認識而導致焦慮、使失眠加重的人，下面的觀念有助於改善睡眠。
(1)要有一定的體力活動，疲勞了自然容易入睡。在睡前應保持心情平靜；
(2)不要喝茶，不飲用其他易引起興奮的飲料；
(3)每個人入睡時間的長短不同，不必顧慮；
(4)所需睡眠時間也因人而異，只要沒有嚴重的睡眠不足感，就無需為睡眠時間較短而擔心；
(5)接連幾個晚上睡眠較差也不要焦慮，可以聽其自然、疲勞了總會睡好；
(6)任何人的睡眠都呈現周期性變化，並非每晚都睡得一樣好。只要對睡眠有一個正確認識、不要為睡眠中出現的一些暫時性障礙擔憂，多數失眠症患者有可能自然痊癒。心理治療還可以幫助患者建立起健康的生活方式和良好的起居作息習慣，這對於治療失眠症和預防失眠症都是必須的。
失眠症的放鬆訓練
為催眠設計的放鬆訓練簡單易學：患者仰卧床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度，越覺沉重表明肌肉越加鬆弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現與放鬆訓練無關的思想，應立即停止，把注意力引回到手腳沉重感的體驗上。患者一般能在練習中安然入睡。一部分患者在剛開始時可能不順利，不要灰心，堅持一段時間訓練後可以取得良好的催眠效果。
另外，氣功、生物反饋訓練、瑜迦功也與放鬆訓練有類似的效果。音樂治療也是一種重要的治療方法。柔和、單調的樂聲，或類似催眠曲的簡單旋律，對於治療入睡困難有很好的效果。
⑹ 健康睡眠的17個小訣竅，總有一個是您需要的！
我會在陸續的文章中分別介紹 失眠的危害 和 失眠的原因 。敬請期待！
那麼，我們如何才能擁有一個 健康 的好睡眠呢？本期的文章，我就給大家介紹 17 個 健康 睡眠的妙招，總有一條是適合您的！
首先認識睡眠的重要性
睡個好覺與定期運動和 健康 飲食同樣重要。研究表明，睡眠不足會對荷爾蒙，運動表現和腦功能產生直接的負面影響。它還可能導致成年人和兒童體重增加並增加疾病風險。相比之下，良好的睡眠可以幫助您減少飲食，鍛煉身體和保持 健康 。
在過去的幾十年中，睡眠質量和數量都在下降。實際上，許多人經常會睡眠不足。如果您想優化 健康 或減輕體重，睡個好覺是您最重要的事情之一。
下面我就給大家介紹 17 個 健康 睡眠的小妙招！
1.增加白天的強光照射
您的身體有一個自然的計時時鍾，稱為晝夜節律。它會影響您的大腦、身體和激素，幫助您保持清醒狀態，並告訴您何時應該入睡。
白天的自然陽光或強光可以幫助您保持晝夜節律的 健康 。這樣可以提高白天的精力以及夜間的睡眠質量和持續時間。在失眠症患者中，白天接受強光照射可以改善睡眠質量和持續時間。它還使入睡時間減少了83％。
一項針對老年人的類似研究發現，白天暴露於 2 小時的強光會使睡眠量增加 2 個小時，睡眠效率提高 80％。
因此，您可以嘗試每天多曬曬太陽，或者購買人造強光設備或燈泡。
小結
白天曝光是有益的，但夜間曝光卻有相反的效果。同樣，這是由於它對您的晝夜節律有影響，使您的大腦誤以為它還是白天。這樣可以減少褪黑激素等激素，幫助您放鬆身心並深睡眠。
在這方面，藍燈（智能手機和計算機等電子設備會大量發出）是最糟糕的。
有幾種流行的方法可以用來減少夜間藍光的照射。這些包括：
小結
咖啡因具有許多益處，並且被美國90％的人口所消耗。單劑可以增強注意力、精力和運動表現。但是，當咖啡因在一天中的晚些時候食用時，會刺激您的神經系統，並可能阻止您的身體在晚上自然放鬆。
在一項研究中，睡前 6 小時服用咖啡因會嚴重惡化睡眠質量。咖啡因可以在您的血液中持續 6-8 小時。因此，不建議在下午3-4點後喝大量咖啡，尤其是當您對咖啡因敏感或難以入睡時。
如果您確實想在下午或傍晚喝杯咖啡，請堅持使用不含咖啡因的咖啡。
小結
短暫的午睡雖然有益，但白天長時間或不規律的午睡會對您的睡眠產生負面影響。白天睡覺可能會使您的內部時鍾混亂，這意味著您可能難以在晚上睡覺。
實際上，在一項研究中，參與者在白天睡午覺後會變得更睏倦。另一項研究指出，小睡30分鍾或更短時間可增強白天的大腦功能，但長時間小睡會損害 健康 和睡眠質量。
如果您每天白天小睡片刻，但是晚上也能睡個好覺，就不用擔心。小睡的效果取決於個人。
小結
您身體的晝夜節律在設定的循環中起作用，使自己與日出和日落保持一致。與您的睡眠和清醒時間保持一致可以幫助您長期保持睡眠質量。
一項研究指出，如果參與者有不規律的睡眠方式，並在周末很晚才上床睡覺的話，他們的睡眠會比較差。其他研究強調，不規律的睡眠方式會改變您的晝夜節律和褪黑激素水平，從而提示您的大腦進入睡眠狀態。
如果您睡眠不足，請嘗試養成在類似時間醒來睡覺的習慣。幾周後，您甚至可能不需要鬧鍾！
小結
褪黑激素是一種關鍵的睡眠激素，它可以告訴您的大腦何時該放鬆一下並上床睡覺。褪黑激素補充劑是一種非常受歡迎的睡眠輔助劑。褪黑素通常用於治療失眠，它可能是更快入睡的最簡單方法之一。
在一項研究中，睡前服用 2 毫克褪黑激素可改善第二天的睡眠質量和精力，並幫助人們更快入睡。在另一項研究中，一半的人使用褪黑素能夠更快入睡，睡眠質量提高了15％。
褪黑激素在旅行和適應新時區時也很有用，因為它有助於身體的晝夜節律恢復正常。睡前30–60分鍾服用約1-5mg。
從低劑量開始評估您的耐受性，然後根據需要緩慢增加耐受性。由於褪黑激素可能會改變大腦的化學性質，因此建議您在使用前先咨詢醫護人員。
小結
幾種補品可以引起放鬆並幫助您入睡，包括：
盡管它們不是解決睡眠問題的靈丹妙葯，但與其他自然睡眠策略結合使用時，它們可能會很有用。
小結
晚上喝幾杯會對您的睡眠和荷爾蒙產生負面影響。已知酒精會引起或加劇睡眠呼吸暫停和睡眠中斷的症狀。它還會改變夜間褪黑激素的產生，這在您身體的晝夜節律中起關鍵作用。
另一項研究發現，晚上飲酒會降低人體生長激素（HGH）的自然夜間升高，而這種生長激素在您的晝夜節律中起作用，並具有許多其他關鍵功能。
小結
許多人認為卧室的環境及其設置是獲得良好睡眠的關鍵因素。這些因素包括溫度、噪音、外部照明和傢具布置。
大量研究指出，經常來自交通的外部噪音會導致睡眠不足和長期 健康 問題。在一項有關女性卧室環境的研究中，大約50％的參與者注意到，當噪音和光線減弱時，睡眠質量得到改善。
為了優化您的卧室環境，請盡量減少鬧鍾等設備產生的外部噪音、光線和人造光。確保您的卧室是一個安靜，輕松，清潔和愉快的地方。
小結
身體和卧室的溫度也會嚴重影響睡眠質量。正如您可能在夏季或炎熱的地方經歷過的那樣，當天氣太暖和時，很難獲得良好的睡眠。
一項研究發現，卧室溫度對睡眠質量的影響遠大於外部雜訊。其他研究表明，過高的體溫和卧室溫度會降低睡眠質量並增加清醒度。
盡管這取決於您的喜好和習慣，但對於大多數人來說，大約 20°C 的溫度似乎是一個舒適的溫度。
小結
晚上吃東西可能會對睡眠質量以及HGH和褪黑激素的自然釋放產生負面影響。也就是說，深夜小吃的質量和類型也可能起作用。
在一項研究中，睡前4小時食用高碳水化合物食物有助於人們更快入睡。有趣的是，一項研究發現，低碳水化合物飲食還可以改善睡眠，這表明不一定總是需要碳水化合物，特別是如果您習慣於低碳水化合物飲食。
小結
許多人都有入睡前的一些小習慣，可以幫助他們放鬆。睡前放鬆技術已被證明可以改善睡眠質量，是另一種用於治療失眠的常用技術。
在一項研究中，放鬆按摩改善了生病的人的睡眠質量。策略包括聽輕松的音樂、看書、洗個熱水澡、冥想、深呼吸。
嘗試不同的方法，找到最適合您的方法。
小結
放鬆的浴缸或淋浴是另一種更好的睡眠方式。
研究表明，它們可以幫助改善整體睡眠質量，並幫助人們（尤其是老年人）更快入睡。在一項研究中，睡前90分鍾洗熱水澡可改善睡眠質量並幫助人們獲得更深的睡眠。
另外，如果您不想在晚上洗完澡，只需在熱水中洗腳即可幫助您放鬆和改善睡眠。
小結
潛在的 健康 狀況可能是您睡眠問題的原因。
一個常見的問題是睡眠呼吸暫停，它會導致呼吸不一致和中斷。患有這種疾病的人在睡覺時會反復停止呼吸。這種情況可能比您想像的更普遍。一項評論稱，有24％的男性和9％的女性患有睡眠呼吸暫停。
如果您一直在睡眠方面苦苦掙扎，最好咨詢醫護人員。
小結
有些人想知道為什麼他們總是在旅館睡得更好。除了輕松的環境外，床的質量也會影響睡眠。
一項研究調查了新床墊的好處，發現該床墊可將背部疼痛減少57％，將肩部疼痛減少60％，並將背部僵硬減少59％。它還將睡眠質量提高了60％。其他研究指出，新的床上用品可以增強睡眠。此外，劣質的床上用品會導致腰背疼痛加劇。
最好的床墊和床上用品是非常主觀的。如果您要升級床上用品，請根據個人喜好選擇。
建議您至少每5-8年升級一次床上用品。
小結
運動是改善睡眠和 健康 的最佳科學方法之一。
它可以增強睡眠的各個方面，並已被用於減輕失眠症狀。一項針對老年人的研究表明，運動幾乎使入睡時間減少了一半，並且使夜間睡眠時間增加了41分鍾。
在嚴重失眠的人中，運動比大多數葯物提供更多的好處。運動可將入睡時間減少55％，將總夜間覺醒時間減少30％，將焦慮症減少15％，同時將總睡眠時間增加18％。
盡管每天進行鍛煉是保證一夜安眠的關鍵，但在一天中做得太晚可能會導致睡眠問題。這是由於運動的刺激作用，增加了機敏性和腎上腺素和腎上腺素等激素。
小結
夜尿症是夜間排尿過多的醫學術語。它會影響睡眠質量和白天的能量。盡管有些人比其他人更敏感，但睡前喝大量液體會導致類似的症狀。
盡管補水對您的 健康 至關重要，但在深夜減少水分攝入是明智的。睡覺前1-2小時不要喝任何液體。您還應該在睡覺前使用洗手間，因為這可能會減少您晚上醒來的機會。
小結
睡眠對您的 健康 至關重要。研究表明，睡眠不足會導致兒童患肥胖症的風險增加89％，成人患肥胖症的風險增加55％。其他研究得出的結論是，每晚少於7-8小時會增加患上心臟病和2型糖尿病的風險。
希望您能從我提出的17條小妙招中找到適合自己的，並進行嘗試，最終能獲得良好的睡眠質量！
⑺ 失眠症詳細資料大全
【概述】 失眠症是一種持續的睡眠質和/或量令人不滿意的生理障礙，對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本症的致病心理因素。 【診斷】 一、症狀特點： 失眠是常見的睡眠障礙。可繼發於軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。本症是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠症。其症狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒後疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能。 二、病程： 失眠每周至少發生三次並持續一月以上。 三、可排除軀體疾病或為精神障礙症狀的一部分。 【治療措施】 一、首先要針對誘發因素進行處理。 二、葯物治療：安眠葯物對症治療可以短期套用。常用有三唑侖每晚0.25～0.5mg，或阿普唑侖每晚0.4～0.8mg 。亦可使用舒樂安定，氯硝安定等。但不能長期使用，以防成癮。 三、生物反饋及各種放鬆療法對消除焦慮有益，可以促進睡眠。培養適合個人的體育鍛煉和入睡習慣，幫助患者了解睡眠生理及指導正確對待失眠的心理治療亦十分重要。失眠症 疾病概述 睡眠良好是心身健康的主要標志。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。 患者一般進入睡眠的潛伏期延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現：輕者入睡困難，睡眠中易醒，並難於再次入睡；清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。 失眠的類型 1、短暫性失眠（小於一周） 大部分的人在經驗到壓力、 *** 、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。 短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮靜安眠葯或其它可助眠之葯物如抗抑鬱劑和好的睡眠衛生習慣。 2、短期性失眠（一周至一個月） 嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關系問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。 治療原則為短期使用低量之鎮靜安眠葯或其它可助眠之葯物如抗憂郁劑和行為治療（如肌肉放鬆法等）。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。 3、慢性失眠（大於一個月） 慢性失眠的原因是很復雜的且較難去發現，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下： (1)、體方面的疾病會導致失眠；（據研究許多慢性病皆和失眠有關） (2)、精神疾患或情緒障礙而導致失眠； (3)、用葯物、酒精、 *** 物、或毒品等而導致失眠； (4)、有睡醒周期障礙或不規律而導致失眠； (5)、睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠； (6)、睡覺打呼、不規律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠； (7)、原發性失眠。 失眠症概論 睡眠的意義 人的一生有1／3的時間是在睡眠中度過的，在睡眠過程中，全身包括中樞神經系統都得到恢復和休息。神經元和相關組織恢復重建和再生需要機體的休息，而只有睡眠狀態能提供這種休息。睡眠具有很多功能，包括恢復注意力、促進生長以及鞏固記憶和緩解緊張情緒等。睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，睡眠是健康不可缺少的重要組成部分，是健康生命所必需。 睡眠的周期 一個睡眠周期一般持續90～110分鍾，要依次經過下面這些不同階段：第一階段是淺慢波睡眠，只持續幾分鍾，是從清醒向深睡過渡的階段；第二階段的睡眠占睡眠時間的45％左右，眼睛活動停止，大腦活動變慢，體溫降低，呼吸規律；第三和第四階段（Ⅲ期和Ⅵ期）統稱為深睡眠，這部分睡眠是恢復精力的主要部分；最後是快動眼睡眠。在整個夜晚，一般會經過4～5個睡眠周期，每個周期依次相連。 什麼是失眠 睡眠良好是身心健康的主要標志。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足、入睡困難、早醒。失眠症的主要症狀是對白天活動表現的影響，例如感覺疲勞、煩躁、情緒失調、注意力不集中和記憶力差等，所以失眠者的能力和效率往往降低。 失眠症的一般定義： 睡眠不足或睡眠質量不好的表現，與下列一種或多種症狀有關 ： 入睡困難； 夜間多次覺醒，不能再入睡； 清晨早醒； 睡醒後不能恢復精力； ▲ 失眠症是一種未被廣泛認知的疾病……。 失眠的類型 暫時性失眠 一種突然發生的暫時的失眠，失眠的時間通常不超過3周，病因包括心理的和生理的多種因素，例如情感上的挫折、壓抑、不安和焦慮，生活中突然發生的嚴重事件，工作班次的更換調整，長途旅行橫跨幾個時區後，很難在夜晚入睡。睡眠環境太冷、太熱、太吵、太亮，睡眠環境不舒適或對睡眠環境的不熟悉，都能使不少人難以入睡。通常這類失眠要經過2~3周時間，能夠調整恢復到正常睡眠。 慢性失眠 症狀至少持續3周以上，部分慢性失眠患者由暫時性失眠延續而來，另一些是由於軀體化焦慮狀態所致，如憂慮、不安、過度警惕、反復思量等。同時，患者越想睡眠越難以入睡，越發變得對失眠過分關心和憂慮，這樣失眠又反過來加重症狀形成惡性循環。長期套用安眠葯也可能是造成慢性失眠的重要原因，一些安眠葯的長期使用不但對失眠沒有幫助，反而會加重失眠。習慣飲用咖啡、濃茶等都可導致失眠發生。 另外，一些其他疾病的症狀如疼痛、咳嗽、呼吸困難、心絞痛、夜尿多、瘙癢等也引起繼發性失眠。胃潰瘍、夜間哮喘、胃食管反流、肌肉和關節疾病可讓人在睡眠中頻繁覺醒後難以入眠。因患其他疾病而長期服用β受體阻斷劑。甲基多巴、麻黃素、氨茶鹼及抗抑鬱葯等均可導致慢性失眠。 失眠的危害 1. 失眠導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。 2. 失眠引起記憶力減退、頭痛。 3. 失眠影響工作、學習和生活。 4. 失眠可導致植物神經紊亂。 5. 經常失眠可引起老年痴呆症。 6. 經常失眠使人過早衰老，縮短壽命。 7. 兒童睡眠不足會影響身體的生長發育。 失眠的治療 多數情況下，注意睡眠衛生就可以解決失眠問題，例如：改變生活習慣和睡眠習慣，按時上床和起床，睡前不喝咖啡飲料等等。另外通過有效的葯物治療，也可以解決失眠問題。 應該重視睡眠質量和睡眠習慣對健康的重要性，積極到醫院求治，做到早期診斷失眠，查找失眠的原因。如果是軀體因素造成的失眠，應積極治療原發病。而對非身體疾患造成的失眠，主要應尋求失眠原因，袪除病因的同時再服用一些調節神經系統類的葯物等方法戰勝失眠。 本症指原發性失眠。表現為持續相當長時間的對睡眠的質和量不滿意的狀況。患者感到憂慮或恐懼、心理上惡性循環，使本症持續存在。原發性失眠症往往在青年或中年起病，很少在兒童或少年時出現。失眠症的病程差異較大，如果是心理性或醫療性應激事件引起，病程可以是有限的幾個月。最常見的情形是，最初階段的進行性加重失眠，持續數周到數月，隨之較穩定的慢性睡眠困難持續數年。有的患者雖只經歷過一次發作，但在以後遇到某些生活事件會出現睡眠的明顯波動。 進入失眠專題 病因 有人認為與腦力衰竭有關，但缺乏確切的病因學的定論。 症狀 （l）病前有一定心理社會因素，如過度疲勞或緊張等。但之後，相應 *** 因素不存在了，患者睡眠情況沒有改善。 （2）有一定性格基礎，表現為敏感，高警覺，對健康要求過高，易激惹、急躁等。 （3）睡眠障礙為主要症狀，可為初級失眠（入睡困難）、中級失眠（睡眠淺，易醒）、末級失眠（早醒），亦或多夢、無睡眠感、醒後不解乏等。上述症狀可能混合存在。 （4）有些患者失眠僅為主觀主訴，有時旁人見其打鼾，醒後仍稱沒有睡。可伴有焦慮、抑鬱情況，但多繼發於失眠症狀，且嚴重程度不足以診斷焦慮症或抑鬱症。 （5）希望迅速改善睡眠狀況，主動求醫，甚至自行服葯或飲酒，以圖睡眠質量提高。 （6）全身檢查沒有發現與之有直接關系的軀體疾病。 （7）可用睡眠腦電圖等觀察患者睡眠情況。有時患者失眠主訴與睡眠效果相悖。 檢查 （l）診斷要點： l）以睡眠障礙為幾乎唯一的症狀，其他症狀均繼發於失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後感不適、疲乏或白天睏倦。 2）上述睡眠障礙每周至少3次，並維持1個月以上。 3）失眠引起顯著的苦惱，或精神活動效率下降，或妨礙社會功能。 4）不是任何一種軀體疾病或精神障礙症狀的一部分。 （2）鑒別診斷： 1）繼發性失眠。引起繼發性失眠的常見原因有以下幾方面：①任何影響中樞神經系統的軀體疾病；②身體方面的痛苦或不適，如皮膚疾病的痛癢或疼痛，癌性疼痛等，常造成失眠；③酒、咖啡、菜或葯物等引起的失眠；④精神疾患。大多數精神障礙患者有失眠症狀，特別是焦慮症及抑鬱症患者幾乎均有失眠。只要臨床表現（包括病史、體檢、各種檢查結果）足以診斷以上疾病之一者，原發性失眠診斷不予考慮。 2）其他睡眠障礙，如夜驚、夢魘患者可有失眠，若有典型的夜驚和夢魘症狀觀則不考慮失眠症。 3）一過性失眠障礙。這在日常生活中常見，不需任何治療，身體可做自然調節，故病程不足者不診斷失眠症。 治療 （1）心理治療： 1）一般心理治療。通過解釋、指導，使患者了解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。 2）行為治療。進行放鬆訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。 （2）葯物治療： 1）苯二氮卓類。 2）抗抑鬱劑。如米安色林、阿米替林、多塞平、馬普替林等。 （3）其他： l）生物反饋。可加強自我放鬆訓練，對於減輕焦慮情緒有效。 2）體育鍛煉。適當體育鍛煉，增強體質，加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。 3）調整生活習慣，如取消或減少午睡，養成按時睡眠的習慣。
⑻ 關於睡眠健康小常識有哪些
1、每晚睡夠8小時至關重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病，且壽命更短。新生兒每天要睡18個小時，青春期前的孩子要睡夠11個小時，青少年要保證10小時的睡眠。
2、睡眠少，疾病多。長期睡眠不足還會影響大腦功能，增加老痴風險。研究發現，睡眠不足7小時的人比起睡夠7小時的人，感冒發生率是其3倍。
3、身體修復需要不同階段的睡眠。第一階段介於清醒和睡眠之間，是一種放鬆的狀態，呼吸緩慢、肌肉鬆弛，心率減慢；第二階段是較深睡眠狀態，感覺清醒，實則睡著；第三階段為深睡階段，很難叫醒，身體最不活躍。
睡眠注意事項：
1、正常人睡眠時間6--8小時（兒童的睡覺時間約是10-12小時，嬰兒則更長些；老人的睡眠時間略少）。
2、美容覺的時間22點--凌晨2點。
3、長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鍾也會亂掉。
4、小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。
5、青少年應該在晚上22點左右睡覺。
6、至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。
7、老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。
8、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
9、睡前不能進行劇烈運動，如有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。
以上內容參考：人民網-睡眠，你該知道的十件事
⑼ 睡眠的小知識
1. 睡眠小常識
1、養成一個放鬆的就寢習慣，如聽柔和的音樂，洗個熱水澡。在就寢前避免可讓人興奮的活動。
2、就寢前避免飢餓感或吃難消化的食物。
3、營造一個涼快、安靜和較暗的睡眠環境。
4、每晚按時就寢，每天早晨按時起床。
5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物飲料，如巧克力、咖啡、茶、可樂等。
6、不要經常用酒精飲料來幫助睡眠。
7、睡前不要吸煙。尼古丁和咖啡因一樣，可使人更警醒。
8、經常運動，但就寢前3小時內不要運動。
9、如果在15分鍾內不能入睡，就應從床上起來。
10、避免經常打瞌睡。如果實在需要打瞌睡，應在下午的中間時段進行，並以15~30分鍾為宜。
2. 睡覺,的常識
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。
人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。
如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。
睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量： * 睡眠要適量 1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。
可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。
所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。 人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。
濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。
這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。
睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！ * 睡覺的環境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。
《紫岩隱書•養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」 睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。
通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。
選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。 一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。
要進行有規律的適度的行動。 * 順應生物鍾 如果我們每天准時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鍾就會准時運轉。
研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。
研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。
如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。
生物鍾是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鍾。 * 調節飲食 我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。
所以睡覺之前，不要食用這些東西。 為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。
睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
* 噪音 不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。
所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。 另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。
有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。 * 睡覺時間 要想提高睡眠質量，入時間必須注意； 能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩。
3. 睡眠小常識：睡眠多少才算充足
人為了保持健康，到底睡多少小時為好？ 人睡眠不足，注意力就不能集中。
日本人研究發現，在一天中，人缺睡4小時，反應能力就會下降45%。 據認為，1986年美國太空梭「挑戰者」號發生爆炸事故的原因，就是因為發射「挑戰者」號做准備的工作人員睡眠不足。
同一年，切爾諾貝利核電站發生事故更是因為職員睏倦到極點。 加拿大一位教授做的專項調查表明，春天少睡一個小時，交通事故增加7%；秋季多睡一個小時，交通事故減少7%。
這表明，多睡一個小時，人的判斷能力就會大大提高。人到底睡幾個小時才算充足呢？有人在北極黑夜做過這樣的實驗。
把計時器收起來，幾時想睡就睡，想睡到幾時就睡到幾時。結果發現，所有參加實驗者的睡眠時間都比平時顯著增多。
其中最短的平均每天睡8.8小時，最長的平均每天睡12個小時。這種結果表明，人類理想的睡眠時間，可能是平均每天睡9.5到10個小時。
野生太歲肉靈芝都有什麼顏色太歲肉靈芝可以改善睡眠質量國寶太歲肉靈芝及其口服液原液神奇的太歲肉靈芝多菌種復合體野生太歲肉靈芝長得快是電視台的誤導。
4. 我一天睡覺幾小時 [健康常識]
睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低，睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。
因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7-8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。 新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時（不宜少於6小時） 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少於10小時 一般情況一天有得6-8小時的正常睡泯就很充足了。
如果由於工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。
過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。
國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」，2006年世界睡眠日的主題是「健康睡眠進社區」。可能有人覺得奇怪，這睡眠怎麼還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎？其實，很多人習以為常的睡眠習慣恰恰是不科學的。
不健康睡眠一： 平時通宵，周末狂睡 誤區：有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎麼辦？周末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。
還有些人今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過據說充足的睡眠既美容又養顏，那就睡它個10小時。
專家分析：保證每天正常睡眠時間 每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。
對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4-10小時都屬於正常范圍，主要以第二天醒後精神飽滿為准。
實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18-50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50-70歲的人群，每天需要5-6小時。
特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。
很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。 不健康睡眠二：睡前保持安靜少運動 誤區：有些人，晚上一有活動，就會睡覺時興奮得睡不著。
所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家後繼續坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。
專家分析：適量運動促睡眠 臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。
特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什麼活動，而晚飯後的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。
當慢跑後身體微微出汗時（一般來講在20-30分鍾為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。
當30-40分鍾後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。 不健康睡眠三： 公交地鐵上補睡眠 誤區：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認為這樣的補眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。
專家分析：深睡眠使人得到充分恢復 人的睡眠大致分為「非快速眼動睡眠」和「快速眼動睡眠」兩個階段，在前一個階段中，又可以分為「淺睡眠」和「深睡眠」兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個「深睡眠」過程後，才能使疲勞得到充分的消除。
但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的 *** 、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入「深睡眠」狀態，而在「淺睡眠」狀態下休息，只能使人得到不充分的恢復。我們經常聽到有同事抱怨，車里睡了一覺後，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。
另外，在車上睡覺，還容易導致生病。比如車上小睡後，最容易落枕和感冒。
脖子歪向一邊睡覺，容易使一。
5. 求關於睡眠養生的小知識
在家庭里怎樣避險？
家庭防震的重點，主要是保證在震前震後如何有條不紊地進行家庭自防。歸納起來，大致應採取以下7條措施：
(1)學習地震知識，掌握科學的自防自救方法。
(2)震前做好震時應急任務的分工，以防震時手忙腳亂，耽誤時間。
(3)確定疏散路線和避震地點。
(4)做好房屋和室內傢俱雜物的加固，特別是睡覺的地方要採取必要的防護措施。
(5)落實防火措施，對火爐、煤氣爐、水龍頭、電源等加強管理。儲備好必要的食品。
(6)學會掌握基本的醫療救護技能，如人工呼吸、止血、包紮、搬運傷員和護理方法等。
(7)適時進行家庭應急演習，發現問題及時糾正、彌補。同時要正確識別地震謠言。
睡覺時什麼姿勢有利避險？
地震時睡眠姿勢不可小看，側身睡眠比仰卧睡眠要有利。因為側身睡眠，地震時落下的灰土不能直接掉下來堵住鼻口，使人使人能有呼救生存的機會。而仰卧睡眠，地震時灰土可直接落到人的臉上，堵住口鼻，使人悶壓窒息而死。比如，唐山水泥廠的董振明就是一例。董振明和他弟弟地震時同時被壓埋，被人救出後，他弟弟因為是仰卧睡眠，扒出後已經悶死，而董振明因為側卧睡眠而保全了生命。
在車間上班的工人怎樣避險？
地震發生時，至關重要的是個有清醒的頭腦，鎮定自若。要運用平時掌握的地震知識判斷地震的大小和遠近。如果判定是大震發生，要立即採取措施，果斷行動。如當時在車間門口，應迅速逃到室外空曠地帶避震。如在車間離門較遠的地方，應迅速躲在牆角下、機器架下或躲在中間支撐柱下，同時應關閉機床的電源，水龍頭，電焊槍等。一般廠房車間跨度較大，在震時易於塌落，但房架大多數為框架結構，塌落時多為整體下落。所以，躲在牆角、立柱、機器架下還是比較安全的。
在化工廠工作的人，要特別注意易燃易爆品和毒氣外泄，強酸強鹼等物滲漏。這些工廠工作的工人，在地震發生一瞬間應首先關閉閥門，防止火災、爆炸、毒品外泄等次生災害發生。對高溫高壓管路系統可採取降溫、降壓及關閘措施。工作在高爐旁的工人，要避開爐門或鐵水流淌的鋼槽，防止震時被燒傷。
在學校上課的學生怎樣避險？
如果內學校教室為磚平房，地震時坐在離門較近的學生，可迅速從門窗逃出室外。遠離的學生可就地躲在桌椅下面或靠牆根趴下避難。住在高樓里的學生，地震時千萬不要跳樓，也不要到樓梯口擁擠，應迅速躲進走廊等跨度小的空間。同時，大多數學生應就近躲在桌子下面，即使大樓倒塌時也會有生存的空間。
在公共場所怎樣避險？
地震發生時，正在公共場所如影劇院、賓館、百貨商場、禮堂的人們，千萬不要慌作一團，更不能造成擁擠現象而堵塞通道。在影劇院、禮堂的人可迅速躲在排椅下。影劇院、禮堂多採用大跨度薄殼結構屋頂，重量輕，震時不易塌，塌下來重量也不大，因此躲在排椅下是比較安全的。在百貨商店，如在樓上，原則上可以向下層轉移，當然一定避免人流涌到樓梯造成擁擠。一般情況下，可就地躲在牆角、立柱或大型商品旁邊。正在電梯上的人應掌握時機迅速離開電梯。
正在行駛的車輛怎樣避險？
行駛在空曠地帶的火車、汽車等車輛，在地震時應立即制動，停止行駛，但千萬不要停留在橋樑上、立交橋下、隧道里。同時，應注意地震造成的地面開裂、下陷。坐在車內的旅客，感到地震時應迅速抓緊附近的座椅、欄桿、扶手等堅固物體，防止急剎車的慣性作用而摔倒砸傷。
在井下工作的人員怎樣避險？
在唐山大地震中，曾出現被困在井下15天而頑強生存下來的事情。因此，地震時正在井下工作的礦工，如果被困在井下，千萬不要氣餒，要堅定信心，生存的可能性極大。井下的人，地震時要離開洞口、井口、洞內交叉口、丁字接頭端面，變化和通道拐彎等部位。支撐的巷道比較安全，可以避險。另外，地震時不要急於往外跑，否則人們擁塞在井口處，一旦塌方或井口倒塌就會造成更大傷亡。地震發生後，井下可能會引起次生災害，如井下水災、瓦斯濃度增高等直接威脅井下人員安全。因此，震後要馬上撤離到位置較高的地方。
6. 睡眠的知識
那些關於睡眠的小知識 睡覺需要早起，即使在冬天，也不能超過6點。
春、夏、秋五點前盡量起床，因為人在陰虛時（3-5點）肺經強時起床，能舒展肺氣，順應陽氣的鬆弛和生長，完成新陳代謝，消除濁氣，清肺理氣。這將有助於養肺和順應太陽的天空，並提高人類的陽氣人有足夠的陽氣在一天內，否則，它就像一個引擎。
過了這么好的時間，很難激活身體的陽氣。人體陽氣在下半身的積聚，不能從命門升起，會形成淫穢之氣，嚴重損害人們的身心健康。
1。睡前，簡單地按一下雙腿，然後坐在床上，雙手放在雙腿上，自然呼吸，用呼吸感受身體毛孔的張開和閉合。
如果你能打哈欠，那是最好的。 當你想睡覺的時候，就睡吧。
- 2。仰卧，自然呼吸。
感覺像春風。先融化大腳趾，然後融化其他腳趾，然後逐漸融化腳、小腿和大腿。
如果你不清醒，再做一次。- 3。
快速入睡的人可以躺在右側，右手放在右耳上。右手是火，耳朵是水。
兩者形成火和水，在人體內形成心和腎的交匯處。 長期以來，養心補腎。
- 現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神疾病。不要一大早就出去鍛煉，因為太陽還沒出來，地下通道的張氣和濁氣就往上冒（特別是在城市裡），對人體危害很大。
- 為了健康，有三件重要的事情要做，一是睡覺，二是方便，三是飲食，二是日常生活，衣服等等。 - 睡眠是三件事中的第一件。
然而，那些接受胃裡不和諧的人在晚上睡覺時卻不安，所以第二個就是方便。但飲食無節，飢餓飽足過度者，腸胃必受損傷，而營養日減少。
睡眠主要是安神，而安神主要是安神，應與年齡相匹配。在生命的黃金時期，最多七到八個小時。
如果你多睡，你會感到頭暈，頭暈，紅腫，四肢無力。 你必須在童年時睡八個小時，或是九個小時後。
老人或病人最多能睡六個小時。
7.
睡眠其實不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。
事實證明，情緒焦慮、緊張，長期處於強烈壓迫感之下的人，都會出現睡眠問題。如果不能及時調節，很可能會造成神經衰弱等心理疾病[1] 。
要提高睡眠質量首先應該學會正確的引導自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負面情緒占據主導地位，學會不以物喜不以己悲的人生態度，對自己的睡眠生活都會有著很好的幫助。 你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對著鏡子一個人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。
當然睡眠問題也是一個生理問題，心理是一種主觀可控的因素，只要好好的開到疏泄就能很好的解決。但是生理問題要麼靠著身體自己的修復，要麼就是靠著外界治療、調理[1] 。
失眠患者往往身體都出現很多問題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復能力都會衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過治療和調理。
現下治療睡眠失眠多夢的方法不多，什麼磁療、電療等等方法都好費巨大，效果也難以維系。所以現在失眠患者往往都是通過調理身體的方法，讓身體機能重新恢復正常，達到解決失眠的問題。
多吃一點蓮子，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁；也可以吃一些龍眼肉，補心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以幫助你穩定心緒，從而做到健康睡眠[1] 。
8. 夏季午睡的小常識
健康的午睡以15~30分鍾最恰當，若是超過30分鍾，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1~1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是「睡眠慣性」所造成。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩沖就能恢復正常。不過，這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鍾，否則就容易打亂生理時鍾，影響正常晚覺。
醒後輕度活動，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。
午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鍾，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。
如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。
⑽ 關於睡眠不足的知識你知道哪些
睡眠疾病包括的內容不少，可以分成三大類：一類是睡得太少，失眠；一類是睡得太多，嗜睡；另一類是睡眠中出現異常行動，所謂異常睡眠。
1995年由中華精神科學會制訂、通過的中國精神疾患分類和診斷標准第二版修訂本（CCMD-2-R）中有「睡眠與覺醒障礙」一節，這是國內現行的、比較權威的分類和診斷標准，現在節錄如下：
（1）失眠症 指持續相當長時間的對睡眠的質和量不滿意的狀況，不能以統計上的正常睡眠時間作為診斷失眠的主要標准。對失眠有憂慮或恐懼心理可形成惡性循環，從而使症狀持續存在。
（2）嗜睡症 白天睡眠過多，並非睡眠不足所致，不是葯物、腦器質性疾病或軀體疾病所致，也不是某種精神障礙（如神經衰弱、抑鬱症）的一部分。
（3）睡行症 通常出現在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室內或戶外行走，或同時做些白天的常規活動，一般沒有語言活動，詢問也不回答，多能自動回到床上繼續睡覺，次晨醒來不能回憶，多見於兒童少年。
（4）夜驚 幼兒在睡眠中突然驚叫、哭喊，伴有驚恐表情和動作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔擴大等植物神經症狀。通常在晚間睡眠後較短時間內發作，每次發作持續1～10分鍾。
（5）夢魘 從睡眠中為噩夢突然驚醒，對夢境中的恐怖內容能清晰回憶，猶心有餘悸。通常在晚間睡眠的後期發作。