① 健身有哪些需要知道的常識
你好、看了你的問題描述 回答如下：
隨著生活水平的提高，身體的健康也越來越受到人們的重視。擁有一個完美的體型、強壯的身體，是每個人的追求，健身也成為人們所喜愛的一項運動，但是怎麼做才是最正確的健身呢？
1、每次健身隔多長時間為宜 大肌肉群，例如胸肌、背肌、大腿等部位，需要72小時的休息。小肌肉群，例如手臂、肩膀、小腿等等，需要48小時的休息。鍛煉不需每天進行，一周4-5天可以鍛煉得較為全面。每天的內容應該不同，可以有所組合，比如今天鍛煉了胸肌，那麼就不要再鍛煉肩膀或者手臂，可以練腹肌、小腿等；明天則可以選擇鍛煉大腿，手臂......也就是說，不要給某一個部位施加過多的壓力，給肌肉充分的休息時間。
2、健身後不要立即睡覺 健身後立即睡覺，第二天醒來會發現身體異常酸痛，並且很容易導致某些心血管方面的疾病。健身完畢後，要適當的放鬆放鬆，建議一小時後以後睡覺。
3、什麼時間段健身最好 對於健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。對於健身肌肉來說晚上鍛煉好。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會受到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
以上回答希望能幫到你！！！
② 關於健身的小常識有哪些
1.必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鍾的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2
.極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這樣簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20-30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
特別提示
既然健身的目的是為以後一直堅持下去，那麼你就不要期望一下就拿到「金牌」因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅持下去了。
③ 有哪些健身知識
「健身」方面，其實所有的「健身方法」都有一個「共同點」，那就是「緊綳肌肉」區別只是在於「怎麼緊綳」和「是否負重」。為什麼會這樣呢？這是因為一旦我們「拉伸」或「緊綳」了「肌肉」那麼「肌肉細胞」便會「充血膨脹」並「生長」，而「脂肪」卻開始「消耗」，氣血不通的地方也開始通暢等等（這也就是所有健身運動之所以可以健身的基礎）。
一般地說，男性多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。
有別於男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習。健身採用流行的健美操結合適當的力量練習，可達到健美的目的。例如徒手操突出頸、髖、膝等關節的訓練；實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用次數多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。此外，力量練習多採用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法。
總之，只有根據人體的發展規律，結合自身的特點，採用正確有效的科學方法，才能塑造自身協調和諧的形體美。
六大最流行的健身項目
大眾健身操
搏擊健美操
有氧舞蹈
拉丁健美操
健身球
瑜伽
健身器多達近百種，但歸納起來，大致可分為三種類型：
①全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等；
②局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等；
③小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。
健身的好處
一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
④ 關於健身知識
關於健身知識
關於健身知識，長期健身不但能夠減肥，而且能夠增強我們自身免疫力，因此很多人會很注重健身，但是在健身前，一定要懂一些健身知識，這樣你才不會進入健身誤區，來看關於健身知識。
關於健身知識1
一、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段
在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎.伯爾尼博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。
雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
二、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
三、不要反復做同樣的鍛煉
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。
而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。
這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
四、女性喜歡強壯的男人
心理學家認為，有力量的男性被認為是性感的，那些經常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。
這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人鬥志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?五、不要形成鍛煉癖
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。
但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。
對此，美國訓練委員會的發言人理查德.科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
五、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鍾低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鍾伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
六、恢復對訓練來說，也是同樣重要的
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。
在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。
此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
關於健身知識2
健身知識關於健身你必須知道的
1、肌肉增長的原理
實際上肌肉並不是在鍛煉時長出來的。在鍛煉時中，你的`訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，
在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，
那麼只能起到反效果。因此鍛煉和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。而肌肉增長的鍛煉就是是無氧運動
2、 關於無氧運動的分組鍛煉問題
世界上99%健身人群和運動員的無氧運動/增肌的方法，就是通過分組鍛煉來進行的。一般來說，每個動作4組，一組8~12個。根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果，中間休息30s到3min不等。
之所以現在的運動員和普通健身人群都採用分組鍛煉的方法，是因為已經有大量的科學實驗和事例表明，通過分組鍛煉，肌肉能夠獲得更大的刺激從而得到更快的生長，而組數在4組時，肌肉刺激達到最大，生長最好。
這里要注意的是【力竭】，你要在每組動作結束後，肌肉達到力竭或接近力竭狀態，什麼是力竭？
就是說當你在做完10個標準的動作後，你無論如何都無法標准地完成第11個動作了，只能變形地完成這個動作，那麼這第10個動作就算達到了你的力竭。
⑤ 健身知識大全
健身知識大全
健身知識大全，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，相信很多人在中小學的時候，就已經用運動來鍛煉身體了，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，現在分享健身知識大全技巧。
健身知識大全1
1、上、平、下角度的卧推有什麼區別
方式部位不同。
上斜板舉重床對上胸部訓練比較明顯；平板舉重床對胸部中間及外側訓練比較明顯；下斜板舉重床對下胸部訓練比較明顯。
2、仰卧起坐用加負重么，加多少合適
可以加，這個主要是看你的鍛煉需求。如果你腹肌輪廓已經出來了，還想讓腹肌變的更強壯看起來更明顯，可以試試。
3、怕堅持不下來
運動本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目標把運動當成吃飯一樣就能堅持下來了。（有實驗證明，一件事情重復21次之後就會自然的養成一種習慣，可以試著堅持鍛煉21次，也許能就把運動當成日常生活中不可少的項目了。）
4、對膝關節是否有傷害
所有健身器械只要按照正確方法使用，是不會對身體產生傷害的。所以大家在選擇某項健身方式後，應遵循教練指導或通過其他渠道了解使用要求。
5、啞鈴多重合適
啞鈴屬於力量訓練的一種有效器械。 力量訓練分兩種健身目的：
①以增加肌肉力量為目的的訓練，我們選擇一組能做1-6次的重量為合適；
②以發達肌肉圍度為目的的訓練，我們選擇一組能做8-12次得重量為合適；
6、仰卧板直板和弧形板的區別
對於腹部運動來說，弧形板的運動幅度更大、更能有效的鍛煉腹部。對於訓練功能上來說，仰卧板直板還可以替代啞鈴平凳進行其他訓練。
7、剛用跑步機為什麼會頭暈
因為在跑步機上運動時，我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的，初次進行跑步機運動的人會不適應，產生頭暈的症狀；另一種原因是沒有做熱身運動。所以初次和剛剛進行跑步機運動時要由慢過渡到快、循序漸進，讓身體有個適應過程。
8、跑步時能否喝水
如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進行補水是最好的。
9、韌帶有傷能否運動
可以避開受傷關節進行鍛煉。對受傷的關節是要盡量避免運動的，在醫生允許的條件下，也可以進行一些靜態或者徒手的訓練。
10、心臟不好做什麼運動緩解
可以用健身車，跑步機，但運動量不能太大。要根據自己的心肺功能進行循序漸進的訓練。
11、女性進行力量訓練會不會長出大肌肉塊
不會。首先男女身體里增長肌肉的激素相差10倍，其次男女鍛煉的方法不同，女性力量訓練時採用小重量多次數的方式進行訓練，起到增加肌肉耐力、收緊皮膚、拉長肌肉線條的`鍛煉目的。
12、進食前後多久進行運動為宜
進食後血液大多集中在胃部，提供氧氣及養分促進胃進行消化，進食後最好1小時以後再進行運動，最少不能少於30分鍾。
運動結束後，由於血液大多還集中在四肢，建議在運動後至少半個小時以後才能進食。
空腹運動之前可以吃少許的香蕉、巧克力等食物，或者喝點果汁飲料，以免體內糖分儲存不足，訓練過程中出現頭暈、惡心甚至肌肉痙攣的狀況發生。
13、力量訓練的呼吸方法
所有力量訓練用力過程中呼氣，還原過程中吸氣。（這是因為人體的核心肌群在腹部，用力時候呼氣會收緊腹部，核心肌群收縮以保證身體穩定，促進發力完成訓練動作）。
沖擊較大重量可以短時間憋氣，
建議：
①憋氣前吸氣不要太深
②結束憋氣時緩慢呼氣
健身知識大全2
必掌握知識點之一：基礎代謝率是什麼？顧名思義，是身體「基礎代謝」的速率，既然是速率，那麼就是身體一天中消耗熱量的多少。基礎代謝是維持人體生命活動正常進行一天所需的最低能量，並且是人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝。
每個人的代謝快慢都是不一樣的，肌肉含量越高的代謝越高，男士比女士的代謝高，嬰幼兒比老人的代謝高，並且隨著年齡增長，如果不進行有效的健身運動或者其他途徑去控制，代謝會越來越慢。
必須掌握的知識點之二：身體質量參數（BMI，簡稱體質指數又稱體重指數)，BMI是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。
主要用於統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。我們可以通過這個公式去計算一個人的體重是否超標，但是只是體重上的參考值，並不能像B超一樣反應出你各個器官的健康狀態。
必須掌握的知識點之三：什麼叫做肌肉含量，肌肉含量簡單來說就是指我們整個身體中總共有斤肌肉。肌肉可以維持我們骨骼的穩定，增加代謝速度，讓我們身體的鎖水能力更強，總之，肌肉含量越高，也以為著你不易衰老。
必須掌握的知識點之四：身體脂肪率（簡稱體脂率）既然有肌肉含量，自然也會反之有脂肪，體脂肪率是指你身體內所有脂肪組織的質量與體重的比值(主要為皮下脂肪和內臟脂肪)，體脂率和體重想比，其實能更好的說明一個人的「胖瘦」情況。
體重過大不一定胖，但是體脂高才是真正的「胖」。內臟脂肪過多易得脂肪肝、肝硬化各種疾病。而其他的皮下脂肪就是影響我們身材胖瘦的關鍵了，當然脂肪也有一定的好處，可以抵抗寒冷！男性一般在10%-20%，女性在18%-28%。
⑥ 16個健身初期要熟知的基礎知識
16個健身初期要熟知的基礎知識
相信有不少的健身初學者，在健身時其實並不清楚自己在做些什麼，以及為什麼要這樣做。那麼接下來，就由我來給大家帶來16個健身初期要熟知的基礎知識。
1、基本訓練
堅持基本訓練,用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭，效果好的復合動作放在最前面，做完大重量的復合動作之後，再用孤立動作來完善肌肉。
2、蛋白質
蛋白攝入量越多，肌肉就長得越快，一般健美標准蛋白攝入量是平均每磅體重最少要一克蛋白質。
3、碳水化合物
碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物，但過多攝入碳水化合物會增加身體的脂肪含量，一般健美標準的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上。
4、必修課
應該為每一個肌肉部位準備一項杠鈴練習，如果缺少大負重的杠鈴訓練的話，肌肉體積和力量勢必下降，只有使用大負荷訓練才能使肌肉不斷的生長和進步。
5、圍度
無論如果都要把肌肉體積和發達程度放在第一位，在還沒練就超級發達的肌肉之前，沒有必要太過講究肌肉的線條和勻稱，因為這樣做會減慢肌肉的發展。
6、次數效果
1---5之間的鍛煉次數主要是發展肌肉的整體力量，這種次數只適合大重量的自由負重訓練，如卧推,深蹲,硬拉等等。真正發展肌肉的標准次數是8---12和6---8之間，5次以上的訓練次數主要是改善肌肉的線條,增加肌肉的分離度。
7、標準的姿勢
保持正確的訓練姿勢，保持最標準的動作才是最重要的，特別是在做力量舉的時候，就算負荷再大，難度越高，也要保證高質量的訓練動作，不然的話，只會提高受傷的危險性。
8、組間休息
組間休息必須控制在1.5分之內,如果多於這個時間的話,肌肉就會得不到深度的刺激
9、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的`部位。如做啞鈴上斜卧推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
10、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高級階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。
11、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高級階段8-10組。
12、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量;8-12次用於增大肌肉塊;15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條;25次以上用於減脂。
13、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。用中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
14、組間時間間隔
這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鍾左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
15、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
16、健身頻率
通常初學者每周3次即可，中等水平的練習者每周可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復!所以很多高水平的優秀運動員，都採用每個肌群每周只練一次的方法進行常規訓練。
;⑦ 健身入門必學知識
健身入門必學知識
健身入門必學知識，健身運動分為很多種，健身就像一本網路，裡面研究關於人體身體健康，強化自身基本力量的體現，有效提高個人耐力促進新陳代謝，下面看看健身入門必學知識。
健身入門必學知識1
有氧運動：
屬於長距離耐久性的訓練，即在一定時間內通過連續不斷的活動保持一定的運動強度完成一定的運動量的運動，整個過程中可以完成整個呼吸的過程。在有氧運動中，應當達到一定心率來達到我們訓練目的。跑步，游泳，騎車，越野徒步等都屬於有氧運動。
無氧運動：
屬於缺乏耐久力的訓練，屬於短距離、快速、缺乏耐久力的訓練，即無法按節奏完成完整的呼吸過程的運動。短跑，力量訓練，舉重等屬於無氧運動。
有氧無氧運動：
是有氧運動和無氧運動的結合，即在訓練過程中既有完整呼吸的又有無法完整呼吸過程的，大多數有身體接觸的對抗性運動都屬於這個范疇，足球，籃球等都在此列。
心率：
指每分鍾心臟跳動的次數，與之相關的一個名詞是最大心率，演算法是最大心率=220—年齡，減脂時的有氧運動心率范圍需要達到最大心率的60%—80%
瘦體重：
指身體去除脂肪收剩下的體重。
皮脂：
人體可以簡單分為內臟脂肪和皮下脂肪，皮脂指的是皮下脂肪。皮脂含量=（總體重—瘦體重）÷總體重×100%，一般說，男性的皮脂以15%為宜，女性以20%為宜。
基礎代謝：
人活著就會消耗熱量，動的越多，消耗的熱量越多。基礎代謝是指你什麼都不做的情況下身體一天消耗的熱量總數。每個人的基礎代謝均不同，而肌肉含量越高基礎代謝就越高。
健身入門必學知識2
1、有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，它是一種強度低，有節奏，運動持續時間較長的一種運動，每次鍛煉的時間不少於30分鍾，比如慢跑，騎自行車、游泳等都是屬於有氧運動。
2、無氧運動
相對於有氧運動，無氧運動就是指肌肉在「缺氧」狀態下進行高速激烈的運動，它是一種負荷強度高、瞬間性強的運動，持續時間比較短。常見的無氧運動只要包括短跑、舉重、跳高、俯卧撐等。
3、心率
心率是指心臟每分鍾跳動的次數，也就是在一定時間內心臟跳動的快慢。一般是60—100次/分，但也因年齡、性別或其他因素產生差異。
4、肌肉感受
肌肉感受就是肌肉在用力的過程中會產生酸痛和膨脹的感覺，我們在力量訓練時就需要掌握好對肌肉的感受，可以通過准確的訓練動作和多次數的重復鍛煉來體會肌肉感受的不同。
5、肌肉泵感
所謂泵感，就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練後，導致大量的血液湧向目標肌肉，此時肌肉會產生膨脹的感覺，稱為泵感。
6、皮脂
人體可以簡單分為內臟脂肪和皮下脂肪，皮脂則是指皮下脂肪。皮脂含量=（總體重—瘦體重）/總體重*100%。一般男性的皮脂以15%為宜，女性以20%為宜。
7、瘦體重（LBM）
剛上面講到了皮脂含量和瘦體重也有關系，瘦體重是指除去脂肪後剩下的體重，看一個人練的好不好，主要看他的含脂量和瘦體重。
8、力竭
力竭是指在負重訓練完成到最後一次無法再多完成一次試舉，使肌肉達到一定的疲勞狀態。
9、主動拉伸和被動拉伸
主動拉伸又叫做靜立—主動拉伸，指主要依靠收縮肌肉的力量，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸；被動拉伸就是指利用自身的.體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在台階上保持一定的姿勢。
10、BMI
BMI是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。
11、HITT訓練
HIIT是指高強度間歇性訓練，這是個短時間高質量的脂肪燃燒和卡路里燃燒的方式。HIIT具體的動作可以是千變萬化，跑，跳，投，徒手或者負重，總之任何可以讓你短時間內心率急速上升的運動都可以加入。最簡單的比如你跑步熱身以後用百米沖刺的最快速度狂奔15—20秒，然後換成慢跑甚至停下來大概1分鍾後再一次沖刺15—20秒。如此循環15分鍾也是HIIT。
12、復合動作
復合動作又稱雙關節動作，是指一個動作中有兩個關節參與的運動，比如說卧推、硬拉、深蹲、劃船等的。
13、孤立動作
孤立動作也稱單關節動作，在運動過程中只有一個關節進行活動，以局部肌肉集中用力，很少牽連其他肌肉，比如腿屈伸、繩索下壓、站姿啞鈴側平舉等等。
14、自由重量
所謂自由重量是一種隨時適應需要而靈活變換的重量，也就是我們訓練中經常用的杠鈴和啞鈴，因為他們不連著其他器械，可以按你的鍛煉意志做任何移動。初學者可以先從較輕重量開始，慢慢地再加重量。
15、營養補劑
運動營養補劑是從自然食物中提煉精製而成的精華營養素，容易消化吸收，並且可以針對不同的體育運動有選擇性地使用。主要包括蛋白粉，肌酸，氨基酸膠囊，減脂素等等。
16、少吃多餐
少吃多餐是指一整天的飲食分為多餐攝入，每隔2.5—3小時進食一餐，這樣可以更好吸收營養物質，同時可以避免脂肪的堆積。
17、增肌減脂
增肌減脂，說白了，就是最優化身體成分的比例（肌肉比例提高，體脂比例減少），要達到這個目標除了要運動鍛煉就要合理控制飲食，初學者建議要不就先減脂，要不就先增肌，不建議同時進行。
18、平台期
平台期即減肥停滯期，是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用。
19、組間歇
極短間歇10S以內，短間歇10—30s，中間歇30—60s，長間歇60—180s，停歇180s以上。
20、黏著點
黏著點是出現在我們的負重訓練中，當我們舉到最後幾次的時候，在舉起重量的過程中會出現中間停頓的現象，隨著極限的到來，這個停頓點就更明顯。
21、訓練保護
訓練保護多針對自由重量的訓練，在訓練過程中為了能夠取得更好的肌肉刺激，可以找個人來幫助你安全的度過黏著點，這樣會讓訓練更加有效安全。
⑧ 有關健身的111條小知識
雖說至今仍是一個體重直逼兩百斤的胖子，但是或多或少也算是磕磕碰碰的學習了不少有關健身鍛煉的知識。深知初學者在這方面的伸手程度以及彷徨擔憂的心理。於是試著總結總結。
本文以來自【硬派健身】的知識為主，其他有關健身的文章為輔，總結出111條有關健身的小知識。只有結論，不具備討論過程等。一切知識盡皆來自他人，本人無法保證其完全正確性。記得出處的則在知識點後標明，方便大家搜索。記不得的就不寫了。另外，本文不涉及任何健身鍛煉計劃和動作教程，一切具體計劃，具體動作，請自行搜索學習。以及，如果有條件的話，還是推薦在健身館跟從私教進行鍛煉。
正文：
1.運動這個問題，不會有一個絕對正確，適合所有人，能達到所有訓練目標的健身方法。
2.健身並不僅僅只是單純的增肌和減脂。但是可以通過這兩個方向來理解和規劃計劃和方向。
3.從側重點來說，可以將力量訓練/無氧運動/抗拒訓練理解為增肌，而有氧運動就是減脂。
4.增肌是局部增肌，而減脂是全身減脂。【沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？——知乎 陳柏齡 2014-11-10】
5.增加該部位的肌肉含量，改變該部位脂肪/肌肉比率，這樣在視覺效果上能到達"局部減脂"的目的。【沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？——知乎 陳柏齡 2014-11-10】
6.有氧運動確實是有效的減脂方式，但並不是唯一的減脂方式。
7.只要你有運動都有消耗熱量。無氧運動一樣能減脂。【健身方面有哪些謠言？——知乎 陳柏齡 2015-05-11】
8.無氧的肌肉訓練過程中，除了增加在熱量消耗，減少皮下脂肪外。即使經過一夜休息，肌肉無氧訓練者仍然會比平時多消耗10%左右的熱量，此情況大概會持續72小時。【每逢佳節胖三斤之 為什麼要從無氧訓練開始？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-02-27】
11.想要瘦，有氧運動和無氧運動綜合在一起訓練，是最好的。【瘦肚子、瘦大腿的動作真的有用嗎？——趙之德 2015-07-14】
12.力量訓練後有氧運動，可以讓兩項運動的效率和效果都提高很多！【專題 每逢佳節胖三斤 之完美的一次訓練安排——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-02-28】
13.力量訓練是一個長期的過程，不是短短一兩次，甚至一兩周就能看到明顯的體重減輕的。其次，力量訓練更加明顯的作用於體脂。進行力量訓練，很可能你在減脂的同時，還增加了瘦體重，於是體重沒有明顯降低。【降體脂，出線條，力量訓練更有用——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-11-10】
有關增肌
14.肌肉是能耗大戶，靜止狀態下，一磅肌肉二十四小時消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。【每逢佳節胖三斤之 為什麼要從無氧訓練開始？——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-02-27】
15.在維持日常活動量的情況下，達拉斯有氧研究協會發現，每磅肌肉24小時基礎熱量消耗是30至50卡，但脂肪還是只有2卡。【每逢佳節胖三斤之 為什麼要從無氧訓練開始？——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-02-27】
16.肌肉不僅能幫你緊綳體型、調整體態，讓你看起來更加窈窕/帥氣。就一天還幫你多消耗了幾百近千卡路里。【每逢佳節胖三斤之 為什麼要從無氧訓練開始？——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-02-27】
16.有大量的科學實驗和事例表明，通過分組鍛煉，肌肉能夠獲得更大的刺激從而得到更快的生長，而組數在4組時，肌肉刺激達到最大，生長最好。【沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？——知乎 陳柏齡 2014-11-10】
17.肌肉體積增長的程度，與力量負荷強度相關，力量負荷強度越大，肌肉體積增長程度也越大。但是負荷存在一個閾值。【健身中做多少組最合適？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-05-30】
18.實際上肌肉並不是在鍛煉時長出來的。在鍛煉時中，你的訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此鍛煉和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。【沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？——知乎 陳柏齡 2014-11-10】
19.一些外力導致的肌肉破損，比如被擊打，肌肉拉傷等等，並不會讓身體重新規劃你的身體。【肌肉啪啪啪，就能變大嗎？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-07-21】
有關減脂
20.如果你消耗的熱量（即運動的熱量+基礎代謝的熱量）大於你攝入的熱量（飲食的熱量），那麼你的身體就會消耗脂肪。你也就會瘦。【到底多久能瘦？——減脂的本質 ——微信公眾號 陳柏齡的醬油台 陳柏齡 2015-06-14】
21.減脂的本質在於你每一天消耗的熱量大於你攝入的熱量。因此除了運動消耗熱量之外，控制住飲食的熱量，也是減脂的必要手段。【第二期：增肌與減脂的區分 ——知乎專欄 健身自習室 陳柏齡】
22.一般來說，減掉1kg脂肪需要消耗9000卡路里。【到底多久能瘦？減脂的本質 ——微信公眾號 陳柏齡的醬油台 陳柏齡 2015-06-14】
23.減脂最有效的方法不是長時間的有氧，而是高強度的Hiit。【第二期：增肌與減脂的區分 ——知乎專欄 健身自習室 陳柏齡】
24.研究中發現，長時間有氧的減脂效果只是在運動中的。從中長遠時間段來看，HIIT的減脂與消耗熱量效果要好於持續有氧訓練。【關於HIIT高強度間歇訓練的林林總總。——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-05-27】
25.HIIT訓練是一種高強度運動與低強度運動交替間歇的訓練方式。只要在運動中是強度高低交替，都可以視作廣義的HIIT。比如快慢跑交替，快慢騎車叫停等等。【關於HIIT高強度間歇訓練的林林總總。——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-05-27】
26.HIIT不僅有助於減去總脂肪量、體脂百分比，腹部脂肪②。而且提升了安靜時脂肪的氧化率以及總體的新陳代謝【每逢佳節胖三斤 做長時間有氧的是傻子~——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-03-01】
27.空腹訓練很可能是更有益於運動中脂肪的消耗。所以比較需要極限減脂的訓練者，可以選擇空腹進行有氧和高強度有氧間歇訓練。【空腹訓練更減脂？對身體有害？——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-08-12】
28.在空腹運動或大強度訓練後，肌肉會被消耗。【空腹訓練更減脂？對身體有害？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-08-12】
29.一個人減脂的能力是可以隨著訓練水平的提高而提高的。也就是說，如果你堅持健身、運動，你消耗脂肪的能力會越來越強。【想減脂加速？消耗脂肪的能力，越練越強。——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-08-19】
30.不僅是有氧訓練，抗阻訓練也一樣可以增強消耗脂肪的能力。【想減脂加速？消耗脂肪的能力，越練越強。——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-08-19】
31.效果上，先做無氧訓練，後做有氧訓練。可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作增肌，更好的減脂減重，的同時避免受傷。【答疑：先做器械還是先跑步？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-06-19】
32.即使慢跑和快走的速度一樣，慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優於快走的。【真想減肥，能慢跑就別快走！——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-04-22】
33.同等強度下。跑步消耗熱量，本身就比騎車高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。【騎車與跑步，哪個更減肥？——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-05-08】
34.跑步的減肥作用，通過你不懈的努力，可以隨著你身體水平的提高而提高。也就說，越跑、身體越好、跑的越多，你跑步的減脂效果也就越好！【騎車與跑步，哪個更減肥？——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-05-08】
35.騎車運動的減脂效果，不會隨著身體機能、訓練水平的提升而提升。研究發現，普通人和運動員的脂肪最大氧化強度基本相同。【騎車與跑步，哪個更減肥？——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-05-08】
36.騎車運動不會產生太多共振，也不會受到太多沖擊。不會那麼容易傷到身體和關節。【騎車與跑步，哪個更減肥？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-05-08】
37.減脂的能力，就像力量一樣，也是要經過鍛煉的規律的有氧運動，可以很明顯地增強人類的脂代謝能力。有氧運動可以幫助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，讓你的身體更好地代謝飲食中的脂肪，不容易變胖。有氧運動能減少身體中內臟脂肪的儲存。綜合來說，想要提高脂代謝，讓你的燃脂能力越來越強，規律的有氧運動是你的不二之選~【減肥比人慢，長胖比誰都快！為什麼？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-05-21】
動作
38.基礎動作最值得推薦的，當然是號稱力量訓練之王的深蹲、硬拉（臀腿）以及上肢的卧推、引體向上。【新手該選擇什麼樣的訓練動作？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-08-08】
39.從訓練效果上，深蹲能訓練到全身四分之三體積的肌肉。同時，這是燃脂效果最好的無氧運動。【每逢佳節胖三斤 之雙璧之妙~妙不可言~——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-02-28】
40.深蹲姿勢標準的情況下，深蹲不僅不會損傷膝蓋，反而可以擁有一個健康強壯的膝關節。【每逢佳節胖三斤 之雙璧之妙~妙不可言~——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-02-28】
41.平板支撐，正是效果最好的入門級穩定性訓練。【每逢佳節胖三斤 之雙璧之妙~妙不可言~——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-02-28】
42.平板支撐是幾乎能練到所有核心區域的力量。【宇宙霹靂無敵核心訓練，平板支撐——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-06-28】
43.平板支撐放在力量訓練前可以增加核心肌群的募集，提高力量訓練的訓練效果。放在傳統力量訓練後，對核心肌群的耐力指標訓練效果更佳。【宇宙霹靂無敵核心訓練，平板支撐——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-06-28】
44.仰卧起坐是最好的腹肌運動。【關於腹肌，我想說的其實是……——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-03-07】
45.無論你的腹肌形態有多好，做了多少仰卧起坐、卷腹。體脂含量不夠低，你的腹肌永遠出不來。【關於腹肌，我想說的其實是……——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-03-07】
46.腹肌長得不對稱是不能靠訓練糾正的。這個是天生的生理結構所導致。不是後天訓練能夠改變的事情。【關於腹肌，我想說的其實是……——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-03-07】
47.腹肌的形態，美感，樣貌。很大程度是依靠腹肌訓練的效果。【關於腹肌，我想說的其實是……——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-03-07】
48.腹肌訓練對於縮小腹部的作用，更多是由於腹肌的加強，讓整體腹腔能夠被腹肌綳緊，從外觀上看起來確實有效果，對實際減脂的作用還是沒有那麼大的意義。【女愁臀腿胖，男怕肚子肥……為啥？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-11-07】
49.俯卧撐訓練中，訓練越多的人，越能更好的募集胸肌的力量，訓練到胸部。【在家想練胸，來做俯卧撐。——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-10-05】
50.俯卧撐架可以讓你的胸肌更好發力，改變胸鎖關節的發力角度，從而讓你更好的訓練到胸。並且減少肘部受到的剪切力。【怎樣組成比較完美的俯卧撐計劃②？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-10-08】
51.沒辦法做起一個俯卧撐一開始可以從跪姿俯卧撐、半俯卧撐、上斜俯卧撐做起。【俯卧撐特輯總結~~——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-10-13】
52.寬距俯卧撐更能練習到胸大肌整體。而窄距則更能練習到肱三頭肌。【俯卧撐特輯總結~~——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-10-13】
肌肉酸痛
53.運動後的肌肉酸疼，學名延遲性肌肉疼痛DOMS。【疼死爹了！運動後肌肉酸疼還能練嗎！？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-03-29】
54.運動後肌肉已經非常疼痛的情況下，繼續運動不會增加DOMS的程度和延續時間。另外，繼續運動還是有效減輕疼痛的手段！【疼死爹了！運動後肌肉酸疼還能練嗎！？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-03-29】
55.延遲性肌肉疼痛和肌肉拉傷雖然在很多地方都很像，比如局部腫脹、酸疼、收縮時時會有疼痛感。但從本質上是很不同的。【我是肌肉拉傷嗎？肌肉拉傷怎麼辦？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-06-04】
56.延遲性肌肉酸疼DOMS，運動即刻或運動後一般都沒有反應。多在運動後12小時到24小時開始症狀。【我是肌肉拉傷嗎？肌肉拉傷怎麼辦？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-06-04】
57.延遲性肌肉酸痛不必擔心，幾天後又是一條好漢。【我是肌肉拉傷嗎？肌肉拉傷怎麼辦？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-06-04】
58.運動後延遲性酸疼（DOMS）強烈，很可能訓練效果不錯。但是不疼，也不代表你訓練得不好。只要訓練的動作、方法正確，也會有增肌減脂的效果的。運動後肌肉酸疼的程度，並不是訓練效果好壞的指標。【運動後該部位居然不酸疼？是不是沒效果？——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-07-23】
59.在第一次訓練後如果覺得酸痛，進行兩天的輕松有氧是不錯的選擇。【服了它，你就是D罩杯了！——微信公眾號 硬派健身 斌卡2015-06-19】
60.即使在肌肉適應訓練，不容易感到肌肉酸痛後，兩次計劃訓練也最好不要連續進行，中間最好穿插一天的休息或者有氧訓練，讓肌肉可以更充分地休息，從而更好地生長。【服了它，你就是D罩杯了！——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-06-19】
61.經常進行拉伸或運動，可以明顯降低DOMS的程度。【拉伸可以避免肌肉酸痛？沒門！——微信公眾號 硬派健身 斌卡2015-07-20】
拉伸
62.訓練前拉伸會導致你最大力量的減小。讓你鍛煉達不到強度，不能承受最大的負荷。還有消除了你肌肉自我保護的警惕機制，導致自己訓練中很容易受傷等等。【關於拉伸，我想說的其實是……不要打架~拉伸的好處都有啥~——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-03-17】
63.拉伸可以提升肌肉的柔韌性，研究證明，經過拉伸訓練，人體的柔韌性明顯的會有提高①。即使是只做拉伸，不做力量訓練。人們的力量水平也會因拉伸訓練大大增長。【關於拉伸，我想說的其實是……不要打架~拉伸的好處都有啥~——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-03-17】
64.拉伸訓練能夠明顯促進肌肉圍度和體積的增長。【關於拉伸，我想說的其實是……不要打架~拉伸的好處都有啥~——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-03-17】
65.在力量訓練後進行拉伸，確實能夠有效地促進肌肉增長效果。【拉伸，不減肌肉，只長肌肉！——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-05-25】
66.拉伸不僅不能阻止肌肉生長，相反地，拉伸還是促進肌肉增長的好方法。【跑後拉伸，真的可以瘦小腿嗎？——微信公眾號 硬派健身 斌卡2015-05-19】
67.通過拉伸肌肉，促使肌肉增長，卻能用來實現瘦小腿的目的。【跑後拉伸，真的可以瘦小腿嗎？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-05-19】
68.大多數實驗的結果都表明，訓練前拉伸會比較明顯地降低你的肌肉力量。【訓前拉伸？你還想練好嗎！——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-06-04】
69.目前大多數研究表明，運動前後的拉伸，並不可以減低DOMS的症狀和發生幾率。【拉伸可以避免肌肉酸痛？沒門！——微信公眾號 硬派健身 斌卡2015-07-20】
70.運動後肌肉酸痛產生後，使用拉伸等運動進行恢復，確實也有一定的好處。【拉伸可以避免肌肉酸痛？沒門！——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-07-20】
71.柔韌性不好的人，運動前反而應該拉伸。
咖啡
72.咖啡可以顯著提高運動中的能量消耗和脂肪消耗。【綜合最佳健身補劑之咖啡 | 減脂減重篇——微信公眾號 硬派健身 斌卡2015-02-10】
73.咖啡使訓練者的整體訓練難度下降，愉悅度上升。【綜合最佳健身補劑之咖啡 | 減脂減重篇——微信公眾號 硬派健身 斌卡2015-02-10】
74.咖啡不但能促進運動中的脂肪和能量消耗，還能增加運動後的脂肪消耗。【綜合最佳健身補劑之咖啡 | 減脂減重篇——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-02-10】
75.咖啡能夠讓受損的肌力得到恢復，並能減輕運動後肌肉酸痛感。【健身後，腰酸腿疼訓練效果差？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-03-12】�
訓練常識。
76.新手力量訓練目標應該優先以大肌群為主，即主要是胸、背、臀、腿、核心這幾塊肌群。
77.男生想要變成衣服架子，主要鍛煉目標為胸大肌、肩部三角肌和背部肌群。
78.成年後腿長一般是固定不變的，但是翹腿可以讓腿在視覺上增長。
79.每個人都有腹肌， 只是顯露不顯露的問題，而腹肌顯露只和體脂有關。【健身方面有哪些謠言？——知乎 陳柏齡 2015-05-11】
80.正確的運動塑身（抗阻+有氧）就是同時進行增肌與減脂。
81.合理的減脂鍛煉順序大致是熱身→無氧訓練→有氧運動→拉伸放鬆。【沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？——知乎 陳柏齡 2014-11-10】
82.訓練前的熱身運動進行一些跑步、有氧器械，或者相關肌群的小重量運動，會更有效。【訓前拉伸？請勿作死！——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-06-03】
83. 健身訓練的動作順序大致是基礎動作→安全動作→針對動作→核心區域的肌群鍛煉→有氧和HIIT。【一次健身中，如何安排自己的動作順序？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-08-10】
84.健身訓練的動作順序，是會顯著影響力量增長效果和運動性疲勞的程度。【一次健身中，如何安排自己的動作順序？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-08-10】
85.一個運動是否是無氧和有氧主要取決於它的供能系統，取決於它的運動強度，然後才是取決於時間。
86.對初學者來講，一周訓練3天，可以有最大的訓練效果。進階訓練者，要適當的增加訓練頻率，進行更加針對性的訓練。比如一周4-5練。【一周訓練多少次比較合適？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-11-20】
87.對於大多數人，健身房訓練都是好過自重訓練的。因為健身房的器械具有自重訓練所沒有的：安全性、可控性、針對性、可調整重量。【無器械自重健身真的更好嘛？~——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-05-13】
88.左右胸/臀不一樣大是一件很正常的事情。
89.經期的適當中等強度運動、健身，不會對身體造成傷害，相反對痛經的緩解和身體的健康都有積極的作用。但是要注意強度適宜。【女童鞋問：大姨媽到來，能鍛煉嘛？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-07-01】
90.正確的運動塑身（抗阻+有氧）就是同時進行增肌與減脂。【增肌與減脂可以同時進行嗎（女性翹臀豐胸同時細腰）？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-07-16】
91.在運動中，聽音樂可以降低主觀疲勞的感覺，增強運動耐受力。運動最好的音樂是自己喜歡的，以及快節奏的音樂。【健身聽音樂讓訓練效果更好還是更差？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-09-22】
92.中等強度的健身、運動確實會提高免疫系統的功能，可以明顯降低生病幾率的。大強度、大運動量的運動，反而會削弱免疫系統的正常生理功能，以至於讓身體更容易受到某些感染，比如感冒病毒。【健身訓練更需防感冒！嗷嗷！——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-09-28】
93.上班導致的疲勞不會影響健身運動，而且運動也不會讓上班的累更加深了。適當體育運動不僅可以有助於身體健康，而且可以讓日常工作導致的心理疲勞得到緩解。【不去更累！上完班很累能去運動嗎？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-10-17】
94.胖人想變瘦，比起正常人想變瘦要容易。【肥胖恆久遠，一生永相伴？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-12-01】
95.有間歇的運動對減脂的效果更好，消耗脂肪反而更多。放心大膽地在跑步期間停下來去喝水、休息、解手吧。【跑起來就不能停？為減肥，跑步中間能休息嗎？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-01-15】
96.即使兩次運動時間隔得很長也沒關系，只要運動了，即便早一次、晚一次，仍有效果。【早一次 晚一次 遠離肥胖困擾！——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-01-28】
97.較大量的喝酒、酗酒不僅對健康不利，對健身效果也是影響很大的。酒精及其代謝產物會加速肌肉的分解。酒精還會影響肌肉生長，讓肌肉增長率變低。【前功盡棄？酒在吞噬著你的肌肉！——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-02-18】
98.下午4點到6點左右進行健身最為合適。原因有三：一是因為這個時間段運動受傷的可能最小；二是因為下午四點開始到六點之間，肌肉的力量最大，訓練強度可以更高。第三則是這個時間段肌肉的增長更好，訓練後取得收益更多～【幾點健身最有效？！——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-03-09】
99.女性想要獲得理想中的身材，最好還是優選力量訓練或水中訓練。
100.實在想吃洋快餐，建議可以考慮在有氧運動後。
101.無論男女，都壓根不存在隨便練練就練出一身肌肉的情況。肌肉並不好練，它需要大量的訓練+規律的飲食和休息。【健身方面有哪些謠言？——知乎 陳柏齡 2015-05-11】
102.女生練出肌肉很難，但並不是練不出肌肉。
103.肌肉的增長不會降低身體靈活度和速度。【健身方面有哪些謠言？——知乎 陳柏齡 2015-05-11】
104.不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。在跑步後發現小腿和大腿馬上就變粗了。那不過是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已。【健身方面有哪些謠言？——知乎 陳柏齡 2015-05-11】
105.「哪裡容易出汗」和「哪裡容易瘦」是沒關系的。身體哪裡容易出汗，主要取決於這個部位的「汗腺發達程度」，每個人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差別，這是個體差異。【運動減肥，出汗時是不是哪出汗多哪裡更容易瘦？——知乎 浪人王老漢】
106.「排汗量的多少」和「運動效果」之間的關系並不大。一般來說運動強度越大，運動持續時間越長，身體產熱越多，出汗越多，但這不能代表運動效果。【運動減肥，出汗時是不是哪出汗多哪裡更容易瘦？——知乎 浪人王老漢】
107.運動飲料可以補充糖分和電解質，比較適合運動強度大流汗多的人。
108.減肥關鍵是少吃多運動，如果睡得不那麼晚、堅持不吃夜宵、第二天沒有空腹有氧的計劃，不吃晚飯還是有助於減肥的。【32個最應掌握的健身飲食知識——微博文章 營養師顧一中 2015-07-19】
109.肌肉和脂肪是不會互相轉化的。脂肪簡單來說就是能量，肌肉簡單來說就是你身體的動力。人體內的脂肪來源通常是由飲食中的碳水化合物合成，或者直接從飲食中的脂肪補充的。而肌肉的基礎是蛋白質，兩者是完全不同的物質，是不會互相轉化的。【第二期：增肌與減脂的區分 ——知乎專欄 健身自習室 陳柏齡】
110.由於脂肪和肌肉不會互相轉化。胖人想練肌肉清晰，不用先特意減肥到普通體重。瘦人想練成硬朗壯碩，也不必先吃成胖子。【男版簡易健身計劃——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-03-02】
111.跑步等有氧運動，長期有氧運動，可能會讓食慾升高↑。讓身體處於增加體脂體重狀態。
無氧運動則相反，長期力量訓練，可能會讓食慾降低↓。讓身體處於減少體脂體重狀態。
長期的有氧運動，會導致生長素增高↑，瘦素降低↓，身體會處於飢餓和需要增長脂肪體重的狀態中。
長期的抗阻訓練，會導致生長素降低↓，瘦素升高↑，身體處於飽足和降低脂肪體重的狀態中。
【越練越餓？還是越練越不餓？運動對食慾的影響~——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-11-28】
⑨ 大學生平時應該如何健身才是最好大學生健身需要注意什麼
首先我們都知道大學生有很多的充裕時間，因為他們的課程相對來說比較少，自由的時間很多，而有的大學生利用自由的時間去玩兒電腦游戲，沉迷於電腦游戲當中是一件很傷身體的事情，久而久之你會發現你的視力嚴重的下降，而且還容易得肥胖症，腰病，脊椎病等等。
在大學不要浪費多餘的時間。因為首先大學是一個我們積攢經驗的地方，如果你浪費了過多的時間，那麼會給你以後的生活和學習帶來很大的麻煩，大學生應該多注意一些戶外的活動，多去一些可以實踐的地方增長一些社會經驗，這樣不僅可以對自己的工作和未來有一個好的起點，也會對你的身體有一個好的交代，要做一個積極向上充滿陽光的大學生，做一個新時代的好青年。
⑩ 學生健身如何增肌有什麼訓練技巧提升增肌效果
現在有很多的大學生都開始喜歡上健身，但是由於條件的限制，他們在學校很難完成有效的增肌鍛煉，增肌效果很差，他們很難收獲到自己想要的鍛煉效果。
第四點方法、休息時間要足夠
在學校里，你可能會抱怨自己飲食質量不夠，但是休息時間是沒得抱怨的，你有足夠的條件去讓自己得到充分的休息。所以，讓自己戒掉熬夜的習慣，過了10點就老實關上手機上床睡覺，這樣你才能讓自己保持良好的生活作息，保證肌肉增長的質量。