⑴ 冬日養生知識
保持室內空氣流通
在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食慾不振等現象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。
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調節飲食
冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別佔15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白 質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
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斂陰護陽
冬季，由於自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。
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適度進補
在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進補的好時節，中醫對人體的調節滋補十分講究，根據天人相應，時臟對應的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳 季節。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟，冬季宜調理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。
根據中 醫「虛則補之，寒者溫之」的原則，在冬季膳食原皂應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調哩，以提高人體的耐寒能力。冬季「食補」，應選用富含蛋白 質、維生素和易於消化的食物。可選食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類；生薑、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等，可增強體質
現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發，為來年的身體健康打基礎。
在此要特別提出的是，冬令進補最好能夠享醫師諮詢，以免誤用不適當的葯才，反而造成身體的不適。例如：腸胃有問題的人，一定要小心選擇適當的葯膳，否則過於滋膩辛辣的補葯，容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫師調配適合個人腸胃的葯方，燉煮不同口味的葯膳，如此不僅可以達到冬令進補的目的，還有健脾顧胃之功。
⑵ 冬季養生常識有哪些呢
冬季養腎。腎是先天之本，是人的原動力，對人整個身體器官運作起著極大的作用。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出准備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。
飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
冬天多吃苦味，少鹹味，在冬季，腎臟的表現一般都偏往，如果在飲食上味道比較鹹的話，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，影響人體健康。
因此，在冬天裡，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
冬季進補的相關注意事項
冬季進補：俗話說，「冬不藏精，春必病溫」，從這句話可以知道，冬季是儲存能量非常重要的時節，是機體能量的蓄積階段，對於身體虛弱的人是進補的好季節。
小兒內臟嬌嫩、易虛易實，飲食又往往不知節制，以致損傷脾胃，其在冬令的補益，當以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學生日夜讀書，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，其在冬令的補益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負重任，不注意休息，而導致氣血耗傷，故冬令補益以養氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當歸等。
冬季老年人養生，老年人本身體質就偏弱，容易出現一些疾病，再接上冬天的季節異常，故老年人冬令必須進補。老年人無病時，可選用杜仲、首烏等。若有病，則必須辨證進補。
進補是為了調節身體的各種機能，使身體更健康，但如果進補過偏，則補而成害，使機體又一次遭遇損傷。例如，雖為陰虛，但一味大劑養陰而不注意適度，補陰太過，反而遏傷陽氣，致使人體陰寒凝重，出現陰盛陽衰之氣。所以進補要補宜適度，適可而止。
以上內容參考：網路-冬季養生
⑶ 冬天養生要注意些什麼
下面就讓我來為大家講解一下冬天養生要注意些什麼？感興趣的朋友一起來看看吧！冬天養生要注意些什麼？
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冬是終的意思，自然界的萬物到了此時其生命停止生長，是一年四季輪回的終點，冬天過後新的輪回即將開始，迎來春天。冬天也是生命力脆弱的季節，此時保養不到位，受到寒邪的侵犯，來年春天就容易生病了。
所以，冬天如何養生，才能確保身體的健康，迎接來年新的生命輪回呢？每年都會發一篇冬季養生的文章，但每年都不同，今年老徐總結了更多的實用知識，分享給大家，幫助朋友們健康溫暖的過冬天。
冬天的特點
咱們還是引用《黃帝內經》裡面的話說「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就溫，無瀉皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。」
冬季，天寒地冷，萬物凋零，一派蕭條零落的景象，動物都蟄伏冬眠不動，落葉的植物葉子掉光，將生機藏於大地之中。人體也是如此，陽氣收藏，氣血趨向於里，皮膚緻密，出汗減少，此時人要早點睡，太陽出來後再起床，中醫五臟中，腎對應的季節就是冬季，腎藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了會傷陽氣。違背了收藏的規律，來年春天就容易得萎病，看起來沒精神，因為陽氣被耗損了，體內空了，這就影響健康生命了。」
冬季養生的核心，記住這幾個字就行「防寒保暖，節欲養腎，靜養少動護陽氣」。
核心在於一個「藏」字，從思想到行為，都要善於藏起來，不要發出來。就好比一個水庫，你冬天裡把水貯滿，來年的就能用來澆地種莊稼。假如冬天不藏，那麼來年就會無「存款」可用，身體就容易生病。
養生細節
1、防寒保暖。
老徐經常遇到一些朋友大冬天用冷水洗腳，有的姑娘為了保持好看的身材，穿的很少，明明凍得很難受，就是不願意多穿衣服，這無疑是傷害身體的，短期內不會有問題，但年齡一大，很多慢性病就容易爆發了。防寒保暖其實是一個意思，落實到行動上：
①穿暖。
確保皮膚不要被寒邪侵犯，難道顏值比健康還重要麼？一件衣服不夠穿兩件，不過注意不要捂出汗了。
②吃暖。
許多朋友早晨起來喝涼開水，也不知從哪裡傳出來的謠言？真的傷脾胃傷陽氣；也有的吃冷盤，更有的姑娘和冷飲吃冰激凌，涼啤酒也是注意了...總之，凡是入口一定要溫熱的。
③不要輕易去挑戰大自然。
比如冬泳，冷水澡，裸露跑步甚至頂著大雪寒風，特別是老年人盡量少出門，每年冬天，會帶走一大批老年人，本身陽氣不足抵抗力差，搞不好就走了。年輕朋友雖然身體好，但這件事要辯證看，寒冷的確鍛煉身體但同時也會侵入身體，任何事情都有好壞兩方面，從健康角度，不建議大家這樣做，手段本身有點極端，搞不好傷害挺大。
畢竟，極端方式獲取的東西總帶有點悲壯的凄慘味道！
④住暖。
居住環境盡量密封些，不要寒風呼呼往裡冒，睡著了就容易感冒了。
⑤行暖。
出門活動工作之類，做好防寒，戴個口罩，手套方子凍傷，寒風入口感染風寒什麼的。
2、護陽氣。
冬天，陽氣內藏，潛伏不動，此時不宜去擾動人家，強迫其外泄，幾個要點：
①少出汗。
汗液是陽外泄的一個途徑，動則生陽，陽隨汗出。這個動不僅僅是運動，還包括各種出汗的行為，比如蒸桑拿，過熱的水洗澡，劇烈運動，穿過暖的衣服捂出汗，空調溫度過高，暖氣太熱都導致出汗，這就不妥了。如果環境溫度高，要少穿衣服。還有就是泡腳泡出很多汗也不妥。
②保暖。
如上所講，不管何種途徑，接觸到寒涼，為了保持生命正常的體溫，都必須耗費陽氣來驅寒，此時會耗費陽氣，陽虛體質的就容易撐不住生病了。所以保暖非常重要，請參考第一點所講。
③曬太陽。
相比於夏天太陽的毒辣，冬天的太陽顯得如此溫暖，如果有條件，每天中午時分曬曬太陽，尤其後背，暖洋洋的挺舒服，也能溫補陽氣。
④泡腳。
冬天容易誘發上熱下寒，由於體質問題，陽火都虛浮於上，陰寒沉於下，泡腳可以輔助緩解改善此種體質，也可加點花椒，生薑之類都行。不過一定不要泡出很多汗。微微出汗或者不出汗也沒事，屋裡不開空調也沒暖氣，泡不出汗很正常啊！不要強制去達到某種效果，身體感覺溫暖才是最重要的。
⑤少吃辛辣。
飲食上呢盡量平淡點，可以重口味，只要脾胃好，可以滋補，但不一定非加那麼多辣椒，蔥姜之類，很多是發散的，把陽氣都發散出來了，出很多汗，容易觸發一些暗疾。
⑥節欲。
這個非常重要，下面還會單獨講講補腎的問題。過頻的性生活呢首先泄露陽氣，很多男性朋友年紀輕輕就怕冷了，這是陽虛。如果不是身體需要呢，就要收心控欲，可以說整個冬天不做都沒什麼事的，不要老是充滿邪念刻意追求快感打發無聊去做這些。特別是身體差的，更是要有意識的避開這些東西。
⑦洗浴。
洗頭洗完呢趕緊吹乾，不要過夜，以免著涼，頭頂是諸陽之匯，這里受寒，直接頭疼。
不宜過頻洗澡，前幾天還在票圈和大家說過，水溫太高，容易出大汗，傷陽氣，甚至觸動一些慢性病爆發。當然不是反對洗，只是頻率不要高，時間不要太久就沒事。
3、睡眠。
冬天三個月，水結成了冰，人也不可以隨便發泄陽氣了，此時應早睡晚起，等待日光。
早睡晚起，按說晚10點前睡，早7點左右起較好。但鑒於現代生活節奏快，很難如願。
*如果有條件，就早睡晚點起；
*如沒條件，睡不要超過11點，早起也要天亮了再起。
當然，要上夜班，甚至做生意早起進貨，做早點的什麼，這些都是不受控的，自己白天多補覺，做好防寒保暖措施。至於熬夜各種作踐糟蹋自己的，老徐沒話說，身體是自己的，自己看著辦。
4、運動。
接到過不少相關問題：冬天還能運動么？
當然能運動，幾個注意的地方：
*盡量早晨起來動，實在沒空，晚上9點前動動；
*如上所講，一定不要出太多汗了，包括室內運動；
*做好保暖防寒，盡量不要裸露運動；
具體自己根據上述原則靈活安排。
5、飲食。
*少吃辛辣刺激之物，比如蔥，姜之類。不要理解錯了，一點也不碰，可以吃不要吃多了，發散之物，耗損津液。
*少吃高鹽鹹的東西，可以多吃點苦味的，補心臟之氣，冬天腎水比較旺盛，在中醫五行中，腎水克心火，腎水太強了，剋制心火，所以吃點苦味的補養心臟。
*其餘的上面也講過了，溫熱平淡。
6、精神保養。
冬三月要的就是「玩深沉」，整個人應該處於一種內斂狀態，情志不可外抒，不要動不動就大哭大叫大鬧，低調些。有一種病名叫做冬季憂鬱症，一到了冬天人就無法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特別容易疲勞或者精神憂郁等等，這種情況是臟腑失衡的外在表現。冬天裡腎氣不足、肝氣不舒的人容易悲鬱，這個時候一定要注意養腎調肝。
腎的養護
腎虛的問題目前還是比較突出的，尤其是很多男性朋友，平時接觸到的毫不誇張的說，大多數都想補腎，而且很年輕，很難相信20+歲的就很虛了，出現了很多亞健康症狀，詳細了解就知道和縱欲有關。縱欲的確可以帶來很多快感，但是有代價的，這種代價最讓人可恨的地方在於有延遲性，不會立刻表現出來警示你！而是會慢慢積累到一個臨界點突然爆發，很多時候一旦爆發意味著傷害造成，這種臨界點取決於縱欲的頻率和程度。有的到了30歲左右明顯感覺不行了，完全立不從心啊！有的不到30就表現出來了，感覺整個人渾渾噩噩，精氣神全無，和廢了一樣。
這些問題絕不是誇大，老徐每天都接觸到的活生生的例子，包括很多體質診斷都是調理這個，方法方案很簡單，關鍵在於執行力和實施。因為要和各種色情美色誘惑以及縱欲的快感來做斗爭，大多數是熬不過去，最後又回到老路上去了。針對這個問題，老徐長時間在研究一套「順其自然降低慾望來健康節欲」的方案，對的，重點在於降低慾望，因為一旦慾望來襲，很難壓住，那就想辦法降低慾望，簡稱為防守戰術！本月內會發布，大家可以多關注。
今天咱們的主題是冬季養生，還是重點講這個，針對所有人的養腎要點。
腎在四時與冬季相應，其在人體的作用類似於樹木的根須，不管多麼高大的樹木，如果根腐爛了，那整棵樹離倒下也不遠了；相反只要根須保護好，就算枝葉落了也能重新開出來。一般來說，男性到了六十歲之後，腎氣開始衰敗，頭發變白，牙齒松動。腎如果有病，聽力下降，腎與骨相合，則胡須濃密。腎臟虛弱常夢見走入陰暗的地方或在山林中行走或在溪水中劃船，或者夢見僧尼，自穿兵甲，旗槍，駝馬等。
不管現在有無腎虛，冬天都要好好護腎。
①遠離聲色。
聲色指的是誘發身體慾望邪念等一切不健康的東西，比如黃色影像，情色場所，各種約x，調情曖昧等等，碰都不要碰。
②減少房事頻率。
冬天腎水比較旺盛，加之陽氣氣血都內藏，身體活力反而比較強盛，就容易沖動，此時應該有所抑制，「守則存，用則竭」。當然強制禁慾違反人性，如果有沖動而非心火強制催動出來， 3-4次/月，算可以。如果身體沒沖動，那算了不做也沒事。
③適當吃些苦味的東西。
如上所講，苦味的不光能補養心氣，還能抑制腎水，適當降低些慾望，比如蓮子心，苦瓜等。
④食療補腎。
冬天適合滋補，可以此時補補腎。枸杞，鐵棍山葯，南瓜子，黑芝麻，核桃，韭菜，羊肉，肉桂等等都不錯。
問題在於用量和頻率。有的朋友反饋，吃完這些就沖動啊，慾望強控制不了啊，甚至遺精啊，說明補過了！！身體根本承受不了吸收不了，就成火邪要往外發泄，並非好事！解決辦法是多試驗自己的平衡點：不斷減少用量和頻率，直到身體吃完不會沖動了慾望也不強了，以後維持就好了。比如吃1根鐵棍山葯受不了，那就減少為半根，半根還不行 ，四分之一。。。枸杞吃一把，上火啊！那就吃3-5個，就沒事。
也不用天天吃，三天兩頭來補補，就能補進去了，達到潤物細無聲之效是最好的。
⑤泡腳。
泡完，用手掌心摩擦腳底心，然後按摩下腳底，疏通經絡補腎的。
⑥固腎功。
之前說過，不知有多少在堅持做，方法再好，不堅持白搭。
冬天養腎的關鍵就是藏精，只要充滿邪念老是想，意淫之類，就算不做，腎精已流失，所謂「心動腎動」，而且導致虛火上炎，身體本來沒沖動，給搞的雞犬不寧，勉力為之，這是透支！總之，大家把握一個藏字，也可自檢下自己的頻率，不妨適度有所節制。
冬季進補
正常來說，冬天人的胃口大開，食量大增，此時適合滋補，吸收效果也比較好，很多人來年春天衣服一脫，胖了一圈。滋補也不是亂補的，也要講究方法和體質，之前說過很多了，講幾個主要原則。
①先辨別體質。
如果是痰濕/濕熱之類，特別是舌苔厚膩，很厚/很白/很黃,看不到舌底，說明脾胃運化弱，就別湊熱鬧了，補了會加重的成痰成濕。
如果是陽虛/陰虛/血虛...腎虛...等等各種虛症，可以補。
如果不虛呢，身體很好，也可不補，無需跟風從眾，正常生活就好。
②滋補原則。
一是吃完身體沒有不適，包括上火，煩躁，難受，腹瀉等等，有這些不適合補或補錯了。
二是多留意舌苔是否變厚膩了，有的朋友長期吃羊肉滋補，結果舌苔厚膩，最後都吃不進飯，傷到脾胃了，滋補過度。
三是用量，頻率遵循細水長流，不要猛攻猛補，身體受不了，靈活調整，找准自己的平衡點（如上）。
四是具體補哪裡，如何選擇食材，補腎和補陰，補血的是不同的套路。。
③注意。
冬季進補只是個可選項，就是補補更好，不補也沒事，不要強制去做一些什麼事，還是看身體的反應，如果真的很難受各種不適，就別補了，正常生活就好。這是基本原則。
最後，作為總結，冬季養生有沒做到位，等來年春天就知道了，春暖花開，你卻開始各種不舒服，過敏，鼻炎，流行病，慢性病等等，說明冬天養生沒做好，身體裡面比較空。有的樹木能發芽，有的樹木就毫無生機了，因為裡面沒有藏住東西，對人而言也是一樣的，所以大家一定要重視冬天的保養，這樣在過渡到春天的時候，身體才能有一個好的開始，進入生命的下一個輪回。
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冬季養生包括精神調養、起居調養、飲實調養、運動調養、防病保健等方面！冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節。嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發作好准備，人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平，成形勝於化氣。因此，冬季養生之道，應眼於一個「藏」字。
一、精神調養為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。為此，《素問•四氣調神大論》有「冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得」之說。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動。做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則「無擾乎陽」，養精蓿銳，有利於來春的陽氣萌生。
二、起居調養冬季起居作息，中醫養生學的主張，如：《素問•四氣調神大論》所說：「冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽；早卧晚起，必待日光。……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也」。《千金要方•道林養性》也說：「冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣，有損於人也」。在寒冷的冬季里，不應當擾動陽氣，破壞陰成形大於陽化氣的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至於防寒保暖，也必須根據「無擾乎陽」的養藏原則，做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。《素問•金匱真言論》說：「夫精者身之本也，故藏於精者，春不病溫」。說明冬季節制房事，養藏保精，對於預防春季溫病，具有重要意義。
三、飲實調養冬季飲食對正常人來說，應當遵循「秋冬養陰」，「無擾乎陽」的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關系有之，則如《素問•藏氣法時論》說；「腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之，咸瀉之」。這是因為冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心。具體地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由於冬季重於養「藏」，放在此時進補是最好的時機。
四、運動調養「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。冬日雖寒，仍要持之以恆進行自身鍛煉，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出，在冬天早晨，由於冷高壓的影響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴散，使得戶外空氣相當污濁，能見度大大降低。有逆溫現象的早晨，在室外進行鍛煉不如室內為佳。
五、防病保健冬季是進補強身的最佳時機。進補的方法有兩類：一是食補，一是葯補，兩者相較，「葯補不如食補」。不論食補還是葯補，均需根據體質、年齡、性別等具體情況分別對待，有針對性，方能取效。具體補法詳見「葯物養生」和「體質養生」等有關章節。冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發季節，除了注意精神、飲食運動鍛煉外，還可用中葯預防，如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有預防作用；黃芩可以預防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預防百日咳；生牛膝能預防白喉。這些方法簡便有效，可以酌情採用。冬寒也常誘發痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病，以及痹證等，也多因觸冒寒涼而誘發加重。因此防寒護陽，是至關重要的。同時，也要注意顏面、四肢的保健，防止凍傷。
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依中醫養生觀，冬季是萬物收藏的季節，其氣候主寒。天地間，枯枝漫天，蟲獸冬眠。萬物盡量地減少能量散失，以等待著明年春天的生機。隨著頻繁的冷氣團襲來，每日晨間驟降的溫度，人們的生活作息當然也必須有所調整。
作息上，應早睡晚起，避開早晚低溫的時段，晨間的活動建議可等太陽露臉再說，且要預防性的加強早晚保暖工作，尤其是年長者。臨床觀察，許多心血管疾病常發生在這些時段，不可忽視。
活動上，運動不宜過度，求輕求緩，最忌諱運動後大汗淋漓，導致風寒從毛孔入里，輕則頭痛感冒，重則導致五臟寒症。但因此而避開運動亦不好，冬季的寒邪常會凝滯末梢血液循環、綳緊筋肉，適當選擇輕度有氧或健康操才是上策。
飲食上，在這萬物藏收的季節里特別適宜人體藏陰斂陽，可多選用入腎的食材，如羊肉、核桃、黑芝麻、黑豆、黑木耳。另外，選擇適當的冬令進補可以為明年的健康生長打下基礎。尤其是溫補的葯膳能補充人體能量，更是直接幫助身體對抗冬天的寒氣，使人得以健康度過寒冬。這在過去營養及醫療條件不充裕的年代是非常重要的，也因此補冬的觀念才會在傳統台灣社會中如此根深蒂固。
另外，常見補冬所用的配方如薑母鴨、當歸羊肉湯、十全大補湯、八珍湯、葯燉排骨，幾乎都是溫補為主的葯膳。這在過去的時空背景下是很適合冬日進補的，補充了優質的蛋白質又搭配祛寒補中的中葯成分。但現代人營養過剩，應酬熬夜，勞心工作，這樣的時空背景造成現代人熱性體質越來越多，常口乾舌燥、怕熱易汗、便秘、反復嘴破，此時就該改選用不容易上火的平補葯膳，比如四神湯，四君子湯等。尤其冬季剛好是年終歲末聚餐很多的時段，聖誕大餐、跨年趴、年夜飯、尾牙、春酒，餐餐大魚大肉，連續下來腸胃常常不堪負荷，此時配合四神、四君子湯健胃補脾的功效，除了補氣養生也可有效改善腸胃症狀。
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1.1、美麗「凍」人有害健康
許多愛美的女同胞即使在冬天裡也喜歡穿短裙或短褲,或因為怕顯得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態風度。但如果從中醫養生學的角度來看,冬天 「藏」為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性,但即使愛美,也不應以犧牲健康為代價。
1.2、不要在冬天減肥
愛美的女孩子們,一年四季都想減肥。事實上,無論是節食、運動或者葯物利尿的減肥方法,都是在短時間內消耗大量的熱量而減肥。這在中醫屬於「泄」的范疇,不適於在冬天裡進行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時吃得胖胖的,以順利過冬。所謂適者生存,生物自有適應自然的生存方式,難道人類反而不能做到嗎?
1.3、不要過量熬夜
冬天裡黑夜時間長,白天時間短。人們也應順應自然,增加睡眠時間,方可補養元陰元陽。事實上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好盡量不要晚睡。冬季講究「閉藏」,講究「去寒就溫」。
1.4、避免「冷」健身
冬泳、冷水浴,聽起來似乎很健康。但從中醫的角度看,其實並不適合女性。范宇鵬醫生說,現代多數女性因為工作生活節奏快、壓力大、不規律,體質以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實上,無論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實身體要耗費很多的陽氣去抵禦寒冷,對本來就體質偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期採取「冷」健身的方式,甚至還容易引起一些內科、婦科疾病,所以說「去寒就溫」是冬季養生的不二法則。
1.5、不要做出汗太多的運動
運動有益身體,但如果從養生的角度上看,在冬天裡不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫認為,汗液屬於「津液」范疇,劇烈運動後,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,易造成「氣津兩傷」的格局。冬季以「封藏」為本,是需要「保存實力」的季節,陽氣外泄,津液損傷,容易出現易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的症狀。
而至於適宜運動量的限定,應根據每個人的具體情況而定,經常運動的人也許打半天羽毛球都沒出汗,而很少運動的人稍稍活動就全身是汗了。
2、冬季養生小常識
2.1、養生保健的最佳時間
冬季養生小常識首要的是注意養生保健最佳時間。實驗證明:早晨5-6時是生物鍾高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。
2.2、注意保暖
冬季養生小常識之一是注意保暖。按時收聽天氣預報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鍾
2.3、房間溫度要適宜
如果開空調溫度不宜過高,冬季養生小常識之一是房間內外溫差不宜過大,房間內外溫差4-5度為宜。
2.4、開窗通氣
冬季養生小常識之一是牢記每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。
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每到冬日，早起之時總免不了有些疲憊
從養生的角度來說
這其實是在提醒我們：該睡懶覺了。
唐代著名醫學家孫思邈曾說：「冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。」
意為冬日之時，在生活起居方面，建議早睡晚起、日出而作，保證充足的睡眠，適當的睡個懶覺有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
如起來正好看見陽光，可進行「日光浴」
迎著溫暖的陽光，驅散身上的寒氣
暖洋洋的，彷彿心情都明媚了許多
還能在「陰盛陽衰」的冬天固護下陽氣。
若是休息日，這時最宜溫壺好酒，躲在被窩
吃些熱的、好吃的美食
歲月靜好便是如此
冬日養生宜吃這些
防肺寒，熱粥散寒
風寒感冒是冬日最常見的毛病，有歌雲：「一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康」，症狀較輕的，可熬些熱粥來散寒，裹著被子微熱而出小汗，然後休息一兩日便好。
紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，具有補虛乏，健脾胃、強腎陰及暖胃、益肺等功效。在寒冷的冬日裡，來一個熱乎乎的紅薯，不僅好吃還能養生，可謂兩全其美。
紅棗含有的維生素，比蔬菜和水果的含量還要高，尤其重要的是，它還含有生物類黃酮物質，能保護維生素 C不受破壞，是人體增加免疫力、抗衰老的補品，中醫認為紅棗有益氣養血、健脾益智之功。
海帶中含有大量的碘元素，具有產熱效應，可以加快組織細胞的氧化過程，提高人體基礎代謝，並使皮膚血流加快，所以能減輕寒冷等，故寒冷天氣多喝海帶湯可增強抗寒力。
香菇又名冬菇，是冬令的滋補食品，熱量低，蛋白質、維生素含量高，具有益氣補虛，健脾胃，托痘疹的功效，適用於久病體虛、食慾不振等病症，經常食用香菇對於增強免疫力、預防感冒也有良好的效果。
冬季進補，宜少食生冷，多吃熱量高的食物，但需要注意，也不能大補，凡事都要講究適量。
⑷ 冬天來了，動物們都有哪些越冬「小妙招」
一年之中，四季輪回。對於大多數生物來說，初春萬物復甦，盛夏生機盎然，深秋收獲滿滿，唯有冬天很不一樣。特別是在冰雪覆蓋的原野上，有的動物可以躲進早就挖好的巢穴中不吃不喝雪藏一冬；有的大幅降低身體消耗，只需要維持最低能量保證生命運轉；而有的，還需要繼續在惡劣的天氣中尋找食物。
在天氣嚴寒的冬天裡，動物們都是怎麼生存的？《冬天裡的動物》為我們揭開了大自然越冬的謎底。
適應氣候變化，維持生命延續，是動物們在冬天活動的基本原則。為了抵禦嚴寒天氣，有的動物皮毛發生了變化。像大多數狍子、羚羊一樣的哺乳動物每年會換兩次毛，夏天的毛短而稀少，冬天的毛厚實而粗長，緊貼肌膚的皮毛也會更加濃密擁有這樣幅「加厚」的外套，它們才能在冷氣肆虐的環境中尋找食物、順利過冬。
有的動物除了皮毛變長變密，還會改變顏色。像雪兔，它們的皮毛在夏天是棕灰色，到了冬天則會變成雪白色。毫無疑問，這主要是為了偽裝，而不是為了美觀。對於金雕或猞猁來說，雪意味著一頓美味可口的大餐。因此，雪兔在雪地上尋找食物的同時，還需要時刻警惕天敵的捕殺。大自然的生存就是這么殘酷。
相比狍子、野兔這種還需要繼續在野外尋找食物的動物來講松鼠、睡鼠這些小動物的生存就相對簡單了許多。松鼠雖然不會冬眠，但是也會在窩中待上幾天不出來；睡鼠就更厲害了，它們會真正地冬眠，常見的肥睡鼠一年之中甚至有七個月都在睡覺之所以能夠光睡覺不吃東西，主要是因為身體機能指標下降，能量消耗銳減，使得僅消耗自身存儲的脂肪就可以維持生命。
除了陸地上活動的小動物，在寒冷的冬天，水裡的魚類也會降低身體功能，依靠消耗脂肪生存。有些水蛙喜歡鑽到池底過冬，它們處於僵化式冬眠狀態時，緊靠皮膚來吸收氧氣維持生命。是不是很神奇？
與哺乳動物一樣，鳥類在冬天也有自己的防寒「秘笈」。有的會把自己的羽毛弄得十分蓬鬆，以增強防寒功能。夏天的歐亞，體型看起來十分纖細苗條；而到了冬天，則胖乎乎地像一個圓球。
與其它鳥類光禿禿的腳桿不同，雷岩鳥的腳上也長滿了羽毛，就像穿上一雙厚厚的「雪地靴」。這與我們人類只要風度不要溫度截然不同，動物更在乎身體的舒適感，而不是外人的眼光。
對於動物來講，冬天是一個並不友好的季節，它大大增加了動物們生存的難度；但冬天也是一個考驗動物們生存本領的季節，它以嚴酷的方式，強化了動物們的身體素質，體弱多病者被大自然淘汰，健壯的則會生存下來。這就是物競天擇、適者生存。
在《冬天裡的動物》這本中，作者以生動而又翔實的事例，列舉了不同動物越冬時的不同本領，讓我們對冬天動物的生活習性有一個基本的了解。從設計製作來看，1/8開本版紙材質，漂亮清晰的畫面極具美感，讓我們在了解冬天各物種生活習性變化的同時，也認識了不同的動物、鳥類、魚類，以及同類物種之間的細微差別。總之，這是一本製作精良、極具欣賞與學習價值的科普作品，值得家長帶著小朋友們一起閱讀。
⑸ 冬季有哪些健康的養生知識 冬季健康的養生知識有哪些
1、冬季寒冷我們習慣關緊門窗，這樣會使得室內二氧化碳過高，加上汗水分解物等，會嚴重污染室內空氣，人容易感覺頭昏、疲勞、惡心等。而且冬季容易發生一氧化碳中毒。冬季保持室內空氣流通更有利於養生保健。
2、冬季膳食的營養素最佳比例如下：15%～23%的蛋白質、25%～35%的脂肪、60%～70%的碳水化合物。礦物質攝入量也可以高一些。注意增加維生素C。多補充動物性食物及大豆，可以滿足身體對蛋白質的需求。冬季健康養生小常識還有適當補充油脂，植物油可以佔一半以上，還要攝入充足的蔬菜、水果及奶類。
3、冬季寒氣襲人，易傷害陽氣，冬季養生保健要從斂陰護陽出發。具體的養生小常識有早睡晚起。休息時間充足可以讓意志安靜，讓體內陽氣不受干擾。注意背部保暖，避免陽氣受損。冬季健康養生小常識還有避寒就暖，盡量待在室內，減少外出。冬天要減少洗澡次數，洗澡時要做好保暖。
4、冬季養生還要適度進補。中醫認為虛則補之，寒者溫之。冬季健康養生，飲食上要多吃溫性、熱性且溫補食物，幫助提高身體耐寒力。食補要選擇蛋白質、維生素豐富的食物。常吃羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子、鯉魚、蝦等。身體虛弱的老人冬季要多吃燉母雞及瘦肉，可以增強體質。冬季雖然適合養生，但也要注意這些健康養生小常識。切勿盲目進補，反而給身體增加傷害。
⑹ 冬季養生知識大全
冬季養生知識有：早上晚點起，晚上早點睡；早飯晚點吃，晚飯早點吃等等。
1、早上晚點起，晚上早點睡
中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。著名健康教育專家、北京安貞醫院心臟內科主任醫師洪昭光教授也指出，當太陽升起時，人體生物鍾就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了。
2、早飯晚點吃，晚飯早點吃
冬天晚起床，早飯也應順延。因為人在睡眠時，消化系統仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過早，會使消化系統疲勞應戰。起床後，可以先喝一點水，再不慌不忙准備早飯，給消化系統留下足夠的休息時間。
3、早上吃「硬」，晚上喝稀
這里說的早吃「硬」，其實並不是指口感硬的東西，而是營養豐富、能量較高的食物。劉德泉說，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、穀物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。
4、早上喝水，晚上喝蜜
中醫有句話叫：「早喝鹽水晚喝蜜」。中國中醫科學院西苑醫院楊力教授解釋說，鹽有清熱、涼血、解毒、養腎的作用。晨起後空腹喝一杯淡鹽水，有助於降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對上火、咽喉腫痛者也有好處。
5、晨練晚一點，晚練早一點
不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，也都需要適應冬天的時令特點。劉德泉認為，選擇鍛煉時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛煉。所以，晨練要等到太陽出來後，晚練要趕在太陽下山前，只有這樣才能保證人體內的陽氣不受損。
⑺ 冬季養生保健的知識你知道多少
老話說：病從腳起，如果你不保護好你的腳的話，那麼你生病的可能性就又大了很多，在冬季更是這樣子，其實很多人應該有過一個體驗，在冬季如果你的腳是冰涼的話，那麼你全身都感覺不到溫暖的。因此在冬季我覺得最養生的方法就是一定要在睡前去泡一泡腳，我每到冬天都會有這個習慣，在上床之前一定要用滾燙的熱水來泡腳。這樣的話，會讓你早上的血液都熱起來，然後傳送到全身，這樣你全身都會暖和了，晚上睡覺的時候也會特別的舒服。
我每到冬天的時候，幾乎每一天都要去吃紅薯，大家都知道烤紅薯是一個非常美味的東西，不過烤紅薯可不止美味這么簡單，烤紅薯還有很多好的用處，因為是膳食纖維，所以如果女孩子到了冬季想要吃零食，又怕長胖的話，就應該多去吃烤紅薯，因為烤紅薯不僅是不會長胖的東西，還是會讓你瘦下來的東西。
⑻ 8個冬天養生小知識，要牢記
1、冬天寒冷，不要清晨起來運動，一大早起來運動當心傷心臟，等太陽出來或者天大亮時再起床，也不宜劇烈運動，以免大汗淋漓使陽氣外泄，可打太極拳、八段錦、散步等。
2、冬天不要天天洗澡，看似講究衛生，其實如果洗澡太過頻繁，可能會破壞皮膚表面分泌的油脂，傷害皮膚的角質層。另外，冬天講究要收藏，洗澡是開泄，與冬天 養生 背道而馳。建議一周洗兩三次澡即可。
3、冬天萬物都在蟄伏，陰氣極盛，陽氣潛藏，所以一定要藏好了。冬季不宜過度勞累，房事方面要節欲，養精蓄銳，藏好腎精，這樣有助於提高免疫力。
4、冬天不要熬夜，春天養肝，夏天養心，秋天養肺，冬天養腎，熬夜最傷腎。中醫說，晚上要早一點睡，晚一點起床，等待太陽出來了起床最好。
5、冬天建議吃多一點黑色食物和堅果，如黑豆、黑木耳、核桃等。因為黑色入腎，黑色的食物都有補腎的作用，而堅果都是種子，種子也能補腎。
6、冬天一定要避寒就溫，注意保暖。冬天是心腦血管疾病大面積爆發的季節，千萬不要只要風度不要溫度哦，只有身體暖和了，氣血流動才順暢，血管擴張，不易堵塞。
7、冬季萬物凋零，易觸景生情，可以多參加 娛樂 活動，來消除冬季低落情緒，振奮精神，做好「藏神」。
8、冬天不要夜跑。其實一年四季都不太建議夜跑，因為白天養陽，要動，晚上養陰，要靜，春夏養陽，要動，秋冬養陰，要靜。冬天的晚上是陰中之陰，更要養陰，所以冬天要調整作息，早睡晚起。
初審：朱凱凱
復審：關海龍
⑼ 冬季養生小知識
立冬以後天氣轉冷，要注意保暖禦寒；同時「秋收冬藏「」，冬季也是調理身體的好時機。一些 健康 小知識分享給大家：
1、防寒保暖，預防感冒
2、冷水洗臉美容保健
冷水洗臉，可以刺激臉部血液循環，改善皮膚營養結構，增強皮膚的彈性。冷水洗臉還可以鍛煉人的耐寒能力，預防感冒、鼻炎。當然冷水洗臉溫度也不易過低，10攝氏度以上為宜。
3、晨起一杯溫水
洗臉刷牙後喝一杯溫水，一方面可以暖身洗清腸胃，另一方面可稀釋血液，維持細胞滲透力促進細胞代謝。
4、多「果」少「瓜」，適當補充維生素
瓜類多數陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。冬季是感冒多發和流行的季節，多食用含維生素C豐富的水果蔬菜，或者適當補充維生素C片，增強機體對病毒和細菌感染的抵抗力。補充維生素A可以緩解眼球乾燥和皮膚乾燥，維生素B族對於身體不可或缺，維生素D有助鈣吸收，維生素E延緩衰老。
5、「冬天進補，開春打虎」
冬季除了滋陰以外，還要注意益氣補血，補腎溫陽，使人體氣血津液充盈，以扶正固本，孕養元氣，不過要適量，避免加重消化道負擔，比如各種燉湯一周1-2次足夠。滋陰潤燥可以選擇平補型食物：梨，百合，銀耳，沙參，白蘿卜等；補腎補氣血：花旗參，石斛，蛤蜊，枸杞，動物肝臟等。
6、熱水洗腳
腳底有許多經絡循行的穴位，如湧泉穴，通過熱水透穴可以提高體溫0.2 ，有改善周身毛細血管的功能，有溫和助眠的功效。
7、洗澡時間不宜過長，水溫不宜過高
冬季皮脂分泌減少、皮膚乾燥，洗澡時間長，或水溫過熱更會導致皮膚表層的油脂流失，加重皮膚乾燥，導致皮膚瘙癢。
8、堅持運動好處多
冬季堅持 體育 運動，促進血液循環，增強抗寒能力，還能鍛煉身體、增強體質，同時還能鍛煉個人意志。
⑽ 冬季養生知識大全 養生的方法介紹
1、冬季養生應以食物養生為輔。多吃溫熱食物，少吃寒涼食物。傳統的養生學中將食物分為溫熱、寒涼、平性三大類。由於冬季氣候寒冷，所以人們為了禦寒保暖，應多吃一些具有溫熱性子的食物，而少吃寒涼生冷食物。溫熱性子的食物包括糯米、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生薑、大蒜等。多吃一些潤肺，滋陰，補液，生津的水果、菜蔬、豆類等食品，例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品，以改善臟腑功效，增長抗病能力。
2、精神：冬季精神養生。應以寧靜為本，保養精力。在冬季應該制止各種不良情緒的滋擾和刺激，讓心情始終處於恬淡寧靜的狀態，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平靜自如，讓自身的心田世界充滿樂觀喜悅的情緒。心理調節。因為氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理會帶來一定的影響。因此必須注重心理上的調適，正確的把握本身，學會自行解脫，自我放鬆。可採取與伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局，來進行自我調理
3、起居：養成早睡晚起的起居習慣。冬季養生貴在空氣新穎，日出而作，日落而息。在冬季，保證充足深度睡眠時間是非常重要的。從養生學的角度上來講，冬季適當地增長深度睡眠時間有幫助於人體陽氣的潛藏和陰精的積存，讓人體達到陰平陽秘，精力乃治的康健狀態。深度睡眠時應注重防寒保暖，避免受寒冷風的進入境內襲擊，從而引發感冒、呼吸系統等疾病。切記不要蒙頭睡，應開小窗通風。避寒就暖。冬季注意衣著保暖，室內和煦，預防寒冷風進入境內襲擊，特別是注重腳的保暖；但是忌暴暖、過度的烘烤。外出時應注重手、足、頭面部位的防寒保溫，預防凍瘡。
4、疾病預防：感冒和呼吸系統疾病。冬季氣溫變化莫測，溫差較大或氣溫過低，空氣乾燥，是感冒多發季節。如果因著涼，導致免疫力下降，無力抵禦，就會出現肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口乾咽燥、咳嗽、發燒、咳痰及上呼吸道炎症、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統病史患者更加容易再次發作。冬天比較冷，氣管、血管不同水平上痙攣，供氧量就會減少，血流量緩慢，血壓升高，從而心、腦血管疾病的發病率也會增高，因此大家要予以重視。特別是老年人應該注重保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負擔和呼吸道傳染。
5、運動：冬季運動是很有必要的，冬天裡運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。冬季運動鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。