❶ 16個健身初期要熟知的基礎知識
16個健身初期要熟知的基礎知識
相信有不少的健身初學者，在健身時其實並不清楚自己在做些什麼，以及為什麼要這樣做。那麼接下來，就由我來給大家帶來16個健身初期要熟知的基礎知識。
1、基本訓練
堅持基本訓練,用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭，效果好的復合動作放在最前面，做完大重量的復合動作之後，再用孤立動作來完善肌肉。
2、蛋白質
蛋白攝入量越多，肌肉就長得越快，一般健美標准蛋白攝入量是平均每磅體重最少要一克蛋白質。
3、碳水化合物
碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物，但過多攝入碳水化合物會增加身體的脂肪含量，一般健美標準的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上。
4、必修課
應該為每一個肌肉部位準備一項杠鈴練習，如果缺少大負重的杠鈴訓練的話，肌肉體積和力量勢必下降，只有使用大負荷訓練才能使肌肉不斷的生長和進步。
5、圍度
無論如果都要把肌肉體積和發達程度放在第一位，在還沒練就超級發達的肌肉之前，沒有必要太過講究肌肉的線條和勻稱，因為這樣做會減慢肌肉的發展。
6、次數效果
1---5之間的鍛煉次數主要是發展肌肉的整體力量，這種次數只適合大重量的自由負重訓練，如卧推,深蹲,硬拉等等。真正發展肌肉的標准次數是8---12和6---8之間，5次以上的訓練次數主要是改善肌肉的線條,增加肌肉的分離度。
7、標準的姿勢
保持正確的訓練姿勢，保持最標準的動作才是最重要的，特別是在做力量舉的時候，就算負荷再大，難度越高，也要保證高質量的訓練動作，不然的話，只會提高受傷的危險性。
8、組間休息
組間休息必須控制在1.5分之內,如果多於這個時間的話,肌肉就會得不到深度的刺激
9、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的`部位。如做啞鈴上斜卧推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
10、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高級階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。
11、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高級階段8-10組。
12、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量;8-12次用於增大肌肉塊;15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條;25次以上用於減脂。
13、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。用中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
14、組間時間間隔
這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鍾左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
15、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
16、健身頻率
通常初學者每周3次即可，中等水平的練習者每周可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復!所以很多高水平的優秀運動員，都採用每個肌群每周只練一次的方法進行常規訓練。
;❷ 新手徒手健身鍛煉方法
新手徒手健身鍛煉方法
很多人都認為健身就應該去健身房,健身運動都脫離不了健身器材。經常健身的人都知道,健身的根本就是對肌肉群的訓練,所以有時候,只要訓練得當,掌握正確的方法,也能使肌肉群得到充分的鍛煉。以下是我為大家搜集整理提供到的新手徒手健身鍛煉方法，希望對您有所幫助。歡迎閱讀參考學習！
十字交叉
相關：腹肌，肋間肌
仰卧，雙手打開，掌心向下，雙腿伸直朝天，與身體成90度，頭稍微離開地面，然後把腿往右側地面放，與身體成L形，但是在腿觸到地面前，抬起，回到起始位置，然後向另一側做相同動作。如果覺得難度太大，可以屈膝完成相同動作。
陸地游泳
相關：大腿肌群，下背部
俯卧，雙手朝前自然平伸，盡可能的抬高右腿和左臂，頂點處保持3秒，緩慢放下，然後相同姿勢，抬左腿和右臂。要點：整個過程中保持軀干貼著地面，頭微微抬起，平衡整個身體。
超人起飛
相關：大腿肌群，下背部
俯卧，雙手朝前自然平伸，同時向上抬起雙臂和雙腿，只留軀乾和髖關節還貼著地面。在頂點處停留3秒，感受下背部的肌肉收縮，然後緩慢放下。還可以在起始位置把雙手張開，與身體成90度，可以同時鍛煉上背部，難度加大。
站立提膝
相關：平衡能力以及腿部力量
站立，雙手平舉，與肩同寬，盡可能的提高左膝，在最高點保持約三秒鍾，然後緩慢放下，換右腿，動作相同，提起時呼氣，落下吸氣。
側卧剪刀腿
相關：臀部肌肉，腹斜肌
左側卧，左手支頭，右手支撐，盡可能高的抬右腿，身體保持在一個立面上，最高點保持3秒，回落，做到力竭然後換右側，動作相同。
俄羅斯回轉
相關：腹橫肌，肋間肌，腹斜肌
坐姿，手交叉，提膝，腳離地，空中回轉，左肘部接觸右膝，右肘部接觸左膝，做到力竭，注意過程中，一直保持腳面離地。
側卧提臀
相關：腹斜肌，肋間肌
右側卧，右肘支地，左手叉腰，軀干與腿在一個平面，左腿疊加在右腿上，提高髖部，保持身體平直，然後緩慢落下，單側做十次，然後換另外一側。
卷腹
相關：腹肌，尤其是上腹肌
屈膝，手交叉在胸前，卷腹，讓肘部靠近大腿，注意：腰傷未好的JR，謹慎起見，這個動作做半程就好，保持背部貼著地面!
仰卧提腿
相關：臀部肌群，下腹肌
仰卧，手放到臀部下方，頭稍微離地，(這樣可以鍛煉頸部肌肉)，腿筆直，腳踝伸直，腳跟離地約15CM，膝蓋不要彎曲，緩慢將腿提高，與地面約45度，保持3秒後，將腿放下。
仰卧擺動提腿
相關：下腹肌，臀部肌群
仰卧起始姿勢與上圖相同，不同之處在於，分開提腿，同時過程中，保持另一隻腿在起始位置。
仰卧分腿
相關：下腹肌，臀部肌群
仰卧起始姿勢與上圖相同，不同之處在於，上面的.是提腿，這里是分腿，盡可能打開，然後閉合。原文這個動作的名字叫「hello darlings
仰卧單車
相關：全身，難度較大
仰卧，雙手抱頭，一腿完全屈伸，離地面約10cm-15cm,另一腿膝蓋屈伸至胸前，嘗試去夠異側的肘部，然後，開始仰卧單車的動作，收腿，伸直另一腿，去夠異側的肘部。注意要確保伸展腿在完整伸直後再回收，確保動作緩慢，以達到最大的鍛煉效果。
;❸ 健身入門必學知識
健身入門必學知識
健身入門必學知識，健身運動分為很多種，健身就像一本網路，裡面研究關於人體身體健康，強化自身基本力量的體現，有效提高個人耐力促進新陳代謝，下面看看健身入門必學知識。
健身入門必學知識1
有氧運動：
屬於長距離耐久性的訓練，即在一定時間內通過連續不斷的活動保持一定的運動強度完成一定的運動量的運動，整個過程中可以完成整個呼吸的過程。在有氧運動中，應當達到一定心率來達到我們訓練目的。跑步，游泳，騎車，越野徒步等都屬於有氧運動。
無氧運動：
屬於缺乏耐久力的訓練，屬於短距離、快速、缺乏耐久力的訓練，即無法按節奏完成完整的呼吸過程的運動。短跑，力量訓練，舉重等屬於無氧運動。
有氧無氧運動：
是有氧運動和無氧運動的結合，即在訓練過程中既有完整呼吸的又有無法完整呼吸過程的，大多數有身體接觸的對抗性運動都屬於這個范疇，足球，籃球等都在此列。
心率：
指每分鍾心臟跳動的次數，與之相關的一個名詞是最大心率，演算法是最大心率=220—年齡，減脂時的有氧運動心率范圍需要達到最大心率的60%—80%
瘦體重：
指身體去除脂肪收剩下的體重。
皮脂：
人體可以簡單分為內臟脂肪和皮下脂肪，皮脂指的是皮下脂肪。皮脂含量=（總體重—瘦體重）÷總體重×100%，一般說，男性的皮脂以15%為宜，女性以20%為宜。
基礎代謝：
人活著就會消耗熱量，動的越多，消耗的熱量越多。基礎代謝是指你什麼都不做的情況下身體一天消耗的熱量總數。每個人的基礎代謝均不同，而肌肉含量越高基礎代謝就越高。
健身入門必學知識2
1、有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，它是一種強度低，有節奏，運動持續時間較長的一種運動，每次鍛煉的時間不少於30分鍾，比如慢跑，騎自行車、游泳等都是屬於有氧運動。
2、無氧運動
相對於有氧運動，無氧運動就是指肌肉在「缺氧」狀態下進行高速激烈的運動，它是一種負荷強度高、瞬間性強的運動，持續時間比較短。常見的無氧運動只要包括短跑、舉重、跳高、俯卧撐等。
3、心率
心率是指心臟每分鍾跳動的次數，也就是在一定時間內心臟跳動的快慢。一般是60—100次/分，但也因年齡、性別或其他因素產生差異。
4、肌肉感受
肌肉感受就是肌肉在用力的過程中會產生酸痛和膨脹的感覺，我們在力量訓練時就需要掌握好對肌肉的感受，可以通過准確的訓練動作和多次數的重復鍛煉來體會肌肉感受的不同。
5、肌肉泵感
所謂泵感，就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練後，導致大量的血液湧向目標肌肉，此時肌肉會產生膨脹的感覺，稱為泵感。
6、皮脂
人體可以簡單分為內臟脂肪和皮下脂肪，皮脂則是指皮下脂肪。皮脂含量=（總體重—瘦體重）/總體重*100%。一般男性的皮脂以15%為宜，女性以20%為宜。
7、瘦體重（LBM）
剛上面講到了皮脂含量和瘦體重也有關系，瘦體重是指除去脂肪後剩下的體重，看一個人練的好不好，主要看他的含脂量和瘦體重。
8、力竭
力竭是指在負重訓練完成到最後一次無法再多完成一次試舉，使肌肉達到一定的疲勞狀態。
9、主動拉伸和被動拉伸
主動拉伸又叫做靜立—主動拉伸，指主要依靠收縮肌肉的力量，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸；被動拉伸就是指利用自身的.體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在台階上保持一定的姿勢。
10、BMI
BMI是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。
11、HITT訓練
HIIT是指高強度間歇性訓練，這是個短時間高質量的脂肪燃燒和卡路里燃燒的方式。HIIT具體的動作可以是千變萬化，跑，跳，投，徒手或者負重，總之任何可以讓你短時間內心率急速上升的運動都可以加入。最簡單的比如你跑步熱身以後用百米沖刺的最快速度狂奔15—20秒，然後換成慢跑甚至停下來大概1分鍾後再一次沖刺15—20秒。如此循環15分鍾也是HIIT。
12、復合動作
復合動作又稱雙關節動作，是指一個動作中有兩個關節參與的運動，比如說卧推、硬拉、深蹲、劃船等的。
13、孤立動作
孤立動作也稱單關節動作，在運動過程中只有一個關節進行活動，以局部肌肉集中用力，很少牽連其他肌肉，比如腿屈伸、繩索下壓、站姿啞鈴側平舉等等。
14、自由重量
所謂自由重量是一種隨時適應需要而靈活變換的重量，也就是我們訓練中經常用的杠鈴和啞鈴，因為他們不連著其他器械，可以按你的鍛煉意志做任何移動。初學者可以先從較輕重量開始，慢慢地再加重量。
15、營養補劑
運動營養補劑是從自然食物中提煉精製而成的精華營養素，容易消化吸收，並且可以針對不同的體育運動有選擇性地使用。主要包括蛋白粉，肌酸，氨基酸膠囊，減脂素等等。
16、少吃多餐
少吃多餐是指一整天的飲食分為多餐攝入，每隔2.5—3小時進食一餐，這樣可以更好吸收營養物質，同時可以避免脂肪的堆積。
17、增肌減脂
增肌減脂，說白了，就是最優化身體成分的比例（肌肉比例提高，體脂比例減少），要達到這個目標除了要運動鍛煉就要合理控制飲食，初學者建議要不就先減脂，要不就先增肌，不建議同時進行。
18、平台期
平台期即減肥停滯期，是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用。
19、組間歇
極短間歇10S以內，短間歇10—30s，中間歇30—60s，長間歇60—180s，停歇180s以上。
20、黏著點
黏著點是出現在我們的負重訓練中，當我們舉到最後幾次的時候，在舉起重量的過程中會出現中間停頓的現象，隨著極限的到來，這個停頓點就更明顯。
21、訓練保護
訓練保護多針對自由重量的訓練，在訓練過程中為了能夠取得更好的肌肉刺激，可以找個人來幫助你安全的度過黏著點，這樣會讓訓練更加有效安全。
❹ 徒手健身的4個基礎訓練，一周4練，練遍全身
徒手健身相比較器械健身，要更難一些，所以在徒手健身過程中，基礎打磨這一部分非常重要。
新手入門徒手健身，往往會被眼花繚亂的各種徒手健身動作所吸引，覺得非常炫酷，但是如何入門徒手健身卻無從下手。
究竟哪些訓練是適合剛入門的新手進行徒手訓練的呢？玩家在選擇的時候，要注意三個選擇標准。
安全跟簡單很好理解，新手入門肯定要選擇安全性高，執行性高的動作。而基礎則說的是身體強化的效果跟訓練付出要有效率。
從這幾點出發，目前最適合新手入門的基礎動作，大致上是下面四種。
引體向上在所有徒手鍛煉裡面，實用性和訓練收益是最高的，所以這個動作是每一個新手都應該去練的動作。
主要用來強化身體懸吊力量和背部支撐力量，身材打造方面適合打造上肢寬度，打造倒三角身材。
下肢力量是身體力量的根源所在，所以下肢訓練必不可少。而對於下肢力量的訓練，深蹲自然是首屈一指。
深蹲主要強化下肢對抗力量和穩定性，同時對於腰臀曲線也具有很好的塑造效果。
舉腿是訓練腹肌的動作，有些人覺得腹肌沒有必要練，但是如果你是進行徒手健身的話，腹肌必須要練。
因為腹肌和腰部豎脊肌協同起到了維持脊柱穩定的作用，如果缺少腹肌訓練，那脊柱穩定太差就會讓你其它部分的力量減弱。
對於肩部和胸肌力量的提升來說，俯卧撐是最方便和最實用的動作，俯卧撐對於肩部核心穩定性的打造，是優於器械訓練的。
如果你的肩部核心穩定性夠高的話，那你的上肢對抗力量將會得到大幅增長，從而提高上肢的運動能力。
這四個動作是入門徒手健身最為基礎的動作，無論你是街頭健身流派，還是徒手增肌流派，或者是體能訓練玩家，這四個動作都是不可或缺的基礎訓練。
前面這些動作大家可能比較熟悉了，但是如何安排訓練計劃，卻毫無頭緒。徒手健身跟器械健身的區別也在計劃安排上面。
徒手健身即需要肌肉分化，也需要關節分化，關節分化在徒手健身過程中是重點。解釋一下肌肉分化，就是肌肉分開訓練互不影響；關節分化就是關節分開訓練，互不影響。
徒手健身比較依賴關節強度，比如俯卧撐就比卧推對肩關節和手腕的依賴性更高，因為維持身體穩定發力，關節就成了核心部位。
很多玩家都是做到了肌肉分化，卻沒有做到關節分化，這樣身體素質不太好或者訓練強度比較高的話，關節就容易積傷。
那按照上面給出的四種訓練，做出的徒手健身計劃應該是下面這樣的。
可以看得出來，是用一天上肢，一天下肢這樣進行的，比較籠統，如果你還有其它動作加入的話，也建議採用這種分化方式。
這樣能夠避免關節重復施壓，減少關節負擔，比如俯卧撐和引體向上連續練的話，就會加重肩關節負擔，但是分開之後，肩關節就會恢復的比較充分。
作者：強硬健身
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❺ 新手剛開始徒手健身，應該了解哪些知識點
健身在現在這樣的一個時代，可以說是越來越火了。健身的方法和方式也是多種多樣，其中的健身方法有在健身房裡面進行的器械健身，也有在家中或者在公園里的徒手健身。現在大家接觸得比較多的，應該就是在健身房裡面的器械健身，因為現在的健身房可以說是遍地都有，每個地方幾乎都會有一兩個。
但對於徒手健身，咱可能知道得不是非常多，就算徒手健身的器械在咱的周圍也不算少，但是很少會有人去接觸它，去學習它如何去使用，如何讓那些徒手健身器械幫助到自己達到健身的目標。那麼接下來，咱就給大家介紹3個，關於新手如何開始徒手健身的知識點。
三，在通過一段時間的訓練之後，可以嘗試著完成一些難度較大的動作
如果咱能夠很好的堅持的做俯卧撐，卷腹以及引體向上這三個動作。在經過較長的一段時間積累以後，發現自己能夠很輕松的完成俯卧撐以及卷腹，很輕松的完成引體向上之後，咱就可以去嘗試一些難度比較大的徒手健身動作，比如倒立，立卧撐，以及人體旗幟等等難度比較的徒手健身動作。
在咱們可以完成了這些難度比較大的動作之後，咱的訓練信心會在一定程度上得到很大的提升，從而幫助咱更好的去堅持健身訓練。
❻ 女性徒手鍛煉應怎樣操作
力量訓練也被稱為阻力訓練，無論何種形式，都可以讓你進入更好的狀態。需要注意的是，肌肉力量訓練的恢復需要時間，所以最好隔一天做一次。而且，力量訓練之前要做熱身運動，伸展開肌肉防止拉傷;訓練後也要做一些拉伸運動，那鍛煉上肢力量時該注意什麼呢？訓練前應先評估訓練部位的關節活動范圍和肌力情況，根據評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的准備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節和心血管系統預熱；肌力訓練後短時間內的肌肉酸痛是正常現象，有利於肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外。
❼ 健身前需了解的基礎知識
健身前需了解的基礎知識
健身前需了解的基礎知識，有心臟病的人不適合做這項運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，積極運動也是一種生活態度，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白健身前需了解的基礎知識，就快快動起來吧！
健身前需了解的基礎知識1
1、去正規的健身房鍛煉
選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規律的計劃
以減脂為例：一般來說，首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鍾以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鍾心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最後，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
3、關於運動前後的`飲食，要依據個人情況
一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。健身後，肌體在20分鍾內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鍾內進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鍾後再進食。
4、我們極力呼籲，跳操時一定要喝水
一般比較科學的方法是在練習15分鍾之後補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利於排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
健身前需了解的基礎知識2
女生去健身房健身要掌握的基礎知識
1、入門篇
很多女性健身的目的都是為了保持或改變體形，以為進了健身房，立刻就可擁有驕人身姿，這種想法是錯誤的。健身是一項持久的美麗工程，想用一二個月的時間來快速完成是不行的，即使你在健身時效果很明顯，但一旦停下來，不注意營養的攝入，又養成不好的生活習慣，上班時不走動、下了班又猛吃燒烤或油膩食品，甚至喝啤酒，那麼，體內熱量在大量儲存在沒有得到運動消耗的同時很快就會轉為脂肪，將你曾經的努力輕易的毀於一旦。所以說，擁有一個正確的健身心態和一套正規的訓練計劃才是女性健身找美麗的關鍵所在。
2、訓練篇
訓練前：首先得做一個體能方面的測試，仔細一點的健身中心，還會對女性的各項圍度填一個表。記者在采訪沖擊波時看到，這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及體脂、體重的情況，在健身過程中，這張表將一直跟隨著你，教練則會根據你的數據變化來調整下月的訓練指標。
訓練時：你的教練會根據你的測試表來制定適合你的計劃，對於那些從未進過健身房的女性，在制定計劃時強度不會過大，一般來講一周做三次有氧運動就行了，當七天後體能有所增加時，再適當加一些輕重量的器械鍛煉，以彌補運動量不足。
3、項目篇
女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除這些脂肪最管用的就是做有氧運動了。比如慢跑、爬坡、騎自行車等，最好加上動感單車、拉丁舞以及墊上運動，如果要在減脂後達到完美體形，還要再配合一些器械來共同完成。(具體的器械選擇由健身教練根據你的體能測試來指定)
很多女性為了形體美只喜歡練習瑜珈及形體芭蕾，完了以後就直接回家，但往往長時間達不到想要的效果，這是因為訓練中學員一般只能模仿老師的手勢和步伐，卻不能模仿力量，就好比一個人每天能攝入3000大卡的熱量，在健身中也只消耗了3000大卡的熱量，原來儲存在體內的熱量卻未能消耗，這時加入一些器械運動，幫助消耗多餘熱量，就能起到鍛煉與減脂的雙重目的。在健身房中，除了如何在教練的指導下完成健身計劃外，自己能否每天堅持也是減肥成功的指數之一。
4、誤區篇
誤區1：看見啞鈴彷彿就看見了突長的肌肉，使許多想進健身房的女性都心存顧慮。其實，那是競技健美女性給人留下的誤解，男女體內存在的激素本來就不同，只要不是刻意的苦練，女性想要在健身中長出肌肉不是那麼容易的。
誤區2：心急想吃熱豆腐。很多女性由於想瘦心切，往往是一進入健身房，就想立刻減掉多餘脂肪，於是每天超負荷的進行大量有氧運動，以為越多鍛煉越瘦得快，卻忘了凡事循序漸進的道理。而且過量的運動還會導致女性裸關節、膝關節受損。據了解，女性健身應該是操類、器械、營養進餐來有效搭配，操類的大量流汗會減脂，器械能幫助塑形，而營養的食物搭配可有效控制攝入體內的熱量，三者合一才能減肥成功。