⑴ 冬季養生小常識有哪些
1、防寒措施
一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持乾燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
2、強身健心
在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保 健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益於防治疾病。
3、禦寒飲食
冬天應選食熱量較高的禦寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
⑵ 冬天養生的小知識
一、冬季養生要注意什麼
1、冬季養生注意事項
中醫預防疾病的重點就是養生,養生的目的是增強人體的抗病能力。但無論哪一種養生之道,都必須「和於陰陽,調於四時」,也就是要與外環境的節律同步。對於人類來說,由於獨特的生理結構與生活方式,在冬天,更要遵循大自然的規律,以藏為主,不做虛寒的人。而且許多「要風度不要溫度」的女性在冬天裡經常有手足冰冷的感覺。所以,冬天更要注意應季的保養,有時候也許只是在日常生活中稍微多加註意,就可以改善體質。
1.1、美麗「凍」人有害健康
許多愛美的女同胞即使在冬天裡也喜歡穿短裙或短褲,或因為怕顯得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態風度。但如果從中醫養生學的角度來看,冬天 「藏」為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性,但即使愛美,也不應以犧牲健康為代價。
1.2、不要在冬天減肥
愛美的女孩子們,一年四季都想減肥。事實上,無論是節食、運動或者葯物利尿的減肥方法,都是在短時間內消耗大量的熱量而減肥。這在中醫屬於「泄」的范疇,不適於在冬天裡進行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時吃得胖胖的,以順利過冬。所謂適者生存,生物自有適應自然的生存方式,難道人類反而不能做到嗎?
1.3、不要過量熬夜
冬天裡黑夜時間長,白天時間短。人們也應順應自然,增加睡眠時間,方可補養元陰元陽。事實上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好盡量不要晚睡。冬季講究「閉藏」,講究「去寒就溫」。
1.4、避免「冷」健身
冬泳、冷水浴,聽起來似乎很健康。但從中醫的角度看,其實並不適合女性。范宇鵬醫生說,現代多數女性因為工作生活節奏快、壓力大、不規律,體質以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實上,無論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實身體要耗費很多的陽氣去抵禦寒冷,對本來就體質偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期採取「冷」健身的方式,甚至還容易引起一些內科、婦科疾病,所以說「去寒就溫」是冬季養生的不二法則。
1.5、不要做出汗太多的運動
運動有益身體,但如果從養生的角度上看,在冬天裡不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫認為,汗液屬於「津液」范疇,劇烈運動後,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,易造成「氣津兩傷」的格局。冬季以「封藏」為本,是需要「保存實力」的季節,陽氣外泄,津液損傷,容易出現易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的症狀。
而至於適宜運動量的限定,應根據每個人的具體情況而定,經常運動的人也許打半天羽毛球都沒出汗,而很少運動的人稍稍活動就全身是汗了。
2、冬季養生小常識
2.1、養生保健的.最佳時間
冬季養生小常識首要的是注意養生保健最佳時間。實驗證明:早晨5-6時是生物鍾高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。
2.2、注意保暖
冬季養生小常識之一是注意保暖。按時收聽天氣預報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鍾
2.3、房間溫度要適宜
如果開空調溫度不宜過高,冬季養生小常識之一是房間內外溫差不宜過大,房間內外溫差4-5度為宜。
2.4、開窗通氣
冬季養生小常識之一是牢記每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。
了解了冬季養生該注意的事情，那麼冬季養生又該吃什麼？又該怎麼吃呢？下面跟著我一起來學習一下吧。
二、冬季養生該吃什麼
1、多吃碗豆。 這是因為豌豆中含有大量豐富的銅元素、鉻元素、膽鹼元素、蛋氨酸元素、維生素C元素等。而這些含有大量豐富的銅元素、鉻元素、膽鹼元素、蛋氨酸元素、維生素C元素等可以有效的幫助我們在冬季里健康的養生。
2、多吃土豆。 這是因為土豆中含有大量豐富的維生素C元素、鈣元素、磷元素、鎂元素、鉀元素等。而這些含有大量豐富的維生素C元素、鈣元素、磷元素、鎂元素、鉀元素等可以有效的幫助我們在冬季里健康的養生。
3、多吃南瓜。 這是因為南瓜中含有大量豐富的糖類物質、維生素物質、蛋白質物質、鉀物質、鈣物質、鎂物質、硒物質、鐵物質、鋅物質等。而這些含有大量豐富的糖類物質、維生素物質、蛋白質物質、鉀物質、鈣物質、鎂物質、硒物質、鐵物質、鋅物質等可以有效的幫助我們在冬季里健康的養生。
4、多吃茼蒿。 這是因為茼蒿中含有大量豐富的維生素物質、氨基酸物質、蛋白質物質、胡蘿卜素物質、鈉物質、鉀物質等。而這些含有大量豐富的維生素物質、氨基酸物質、蛋白質物質、胡蘿卜素物質、鈉物質、鉀物質等可以有效的幫助我們在冬季里健康的養生。
5、多吃西紅柿。 這是因為西紅柿中含有大量豐富的維生素C物質、維生素E物質等。而這些含有大量豐富的維生素C物質、維生素E物質等可以有效的幫助我們在冬季里健康的養生。
6、多吃生菜。 這是因為生菜中含有大量豐富的膳食纖維元素、維生素C元素、銅元素、鐵元素、鋅元素等。而這些含有大量豐富的膳食纖維元素、維生素C元素、銅元素、鐵元素、鋅元素等可以有效的幫助我們在冬季里健康的養生。
三、冬季養生小食譜
1、木瓜雪梨牛奶湯
木瓜四分之一個(約半斤)、梨一個(約半斤)、枸杞約二十粒、冰糖一兩(可依個人喜好增減)。
做法:
將木瓜洗凈去皮剖成兩半,用勺挖去籽;梨去皮後和木瓜分別切成橘瓣狀,枸杞洗凈。然後加約1L水,燒沸後下木瓜、梨、冰糖,加蓋用大火燒沸後改小火煮25分鍾。 最後放入枸杞續煮7、8分鍾。起鍋即可食用。
2、百合鵪鶉湯
鵪鶉兩至四隻,胡蘿卜兩根,百合半兩,蜜棗六枚。
功能:
滋陰健肺,止咳補氣,久咳虛喘者為合,清潤滋補,合全家老少飲用,秋冬季更是合時湯水。
製作方法:
鵪鶉洗凈,去腸雜;紅蘿卜去皮洗凈,切成小塊;一齊放入煲內,加百合,蜜棗,五碗清水,煲三個鍾點。即可
3、豬尾黑豆湯
豬尾一條,黑豆四兩,黑木耳一兩 。
功能:
豬尾是壯腰補脊椎的膠質食材;黑豆滋陰,補中益氣;黑木耳豐含蛋白質,多糖類,以及灰分。可以滋養益胃,防血管硬化。
製作方法:
豬尾沖洗乾凈,斬成小塊;木耳先浸發;然後把兩樣材料和黑豆一齊放入煲內,加水四至五碗,煲三至四個鍾點。
4、經典十全大補湯
黨參、炙黃芪、炒白術、酒白勺、茯苓、肉桂、當歸、熟地、炒川芎、炙甘草、羊脊骨、生薑、蔥、黃酒、花椒、食鹽各適量。
製作方法:
羊脊骨清洗干凈。鍋中清水燒開後,將羊脊骨放入水中汆燙,撈出備用。砂鍋注入清水,大火燒開,依次放入羊脊骨、蔥、姜、花椒和中葯包,再倒入一湯匙黃酒和少許鹽。蓋上蓋子文火煲2個小時。
⑶ 十個冬季養生小知識 冬季需要注意的小知識
1、飲食要滋陰潤肺。秋收冬藏，冬季到來，人們食慾普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以「滋陰潤肺」為基本准則，另外還應「少辛增酸」，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
2、冬季進補要科學補需對路。冬天進補是一個在我國流傳千年的養生方法，經過夏季酷暑的消耗之後，冬天進補能夠很好地滋補身體的虧損情況，並且對於來年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進補並不是隨便就能夠進行，一定要根據自己身體的實際情況來進行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補，並且不同的虛弱原因進補的方法也是不一樣的。
3、越冷越需要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候乾燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。
4、十一點前睡覺是最慳的補葯。最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚於11點睡覺。專家強調，夜晚之於人體就相當於冬季之於自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮於體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。
5、適度運動多活動手腳。很多人因為冬季怕冷就放棄運動，這是最不明智的做法。運動其實才是驅寒的最好辦法，運動時候脂肪被轉化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環緩解手腳冰涼，同時，加強運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動後要及時穿上衣服，以免著涼。
6、頸部、背部、腹部、腳要重點保暖。這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現在還睡在涼席上的人，早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經，避免月經不調，避免受寒不適，腹部溫暖是關鍵;最後腳有著多個穴位，一旦寒冷不適，會導致身體出現條件反射，也出現各種問題。
7、冬季洗浴要保濕防燥。冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為乾燥，因而也更易發癢、皸裂。洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層乾燥、脫落。
8、開窗通風，保持室內空氣新鮮。寒冷的冬季，人們常常將門窗關得緊緊的，這種做法使得屋子內充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射進來，增加室內負離子含量，以保持室內空氣新鮮。
10、多曬背，壯陽氣調情緒。冬季是萬物沉寂的季節，所以在這個季節中，看到萬物開始蕭條，人們難免產生悲傷情懷。進而滋生傷感，憂郁的情緒。其實這與缺乏日曬有關系，冬季里中醫提倡「曬背」來養生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈匯集處，經常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內，然後運送到全身各處。當你曬了太陽感覺遍體和暢時，就是體內陽氣充足，經脈通暢的表現。陽氣補足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。
⑷ 冬季養生保健小常識有哪些
冬季養生保健的原則及方法
保持室內空氣流通
在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食慾不振等現象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。調節飲食
冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別佔15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白 質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。斂陰護陽
冬季，由於自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。
適度進補
在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進補的好時節，中醫對人體的調節滋補十分講究，根據天人相應，時臟對應的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳 季節。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟，冬季宜調理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。
⑸ 冬季肌膚護理小知識
冬季肌膚護理小知識
冬季皮膚比較難於護理，更能檢驗你護膚功夫是否細致的季節。天氣一天比天涼了，乾燥寒冷的氣候是對肌膚嚴峻的考驗。怎麼辦呢?別著急，下面，我就教大家冬季肌膚護理小知識，讓你過個美美的冬天，快來看看吧!
冬季護膚小常識
1、補水
水分在冬季對皮膚的意義不言而喻，它是保持肌膚健康豐腴、富有彈性的重要因素，因此，要選用富含保濕因子及多種營養成分的保濕護膚品。
2.滋潤
冬季洗臉次數不要太多，早晚兩次就可以了。
3.去角質
冬季外界氣溫降低、空氣更乾燥時，皮膚的毛孔常處在收縮狀態，表皮老化角質不易完全脫落。表皮太厚就會影響護膚品的吸收，護膚品無法起到滋潤保養的作用。
4.防曬
即使在日光照曬並不嚴重的冬天，紫外線也一樣無處不在，因此冬季一定要用防曬或是抗紫線成分的美容產品。
5.衣物
冬季皮膚特別容易乾燥、瘙癢、起皮。其實，這不光是因為氣候的關系，還由於身體和衣服產生的靜電刺激皮膚所致。因此，像這樣的天氣，我們還是盡量選用純棉的衣服。如果覺得純棉的衣服太鬆了，穿在身上不保暖，也可選用加萊卡棉的。這樣，既不易產生靜電，又起到塑身保暖的效果。
6.食療
吃些富含維生素A的食物，因為人體缺乏維生素A時，皮膚也會變得乾燥。因此，推薦大家吃黃豆豬蹄湯。濃濃的，粘粘的，黃豆豬蹄湯是補充維生素E和膠原蛋白的，一星期吃一次，乾燥的皮膚會得到改善。還有白木薏仁湯、紅棗枸杞湯這些都是美容清腸排毒的好東西。
冬季皮膚護理小知識
面部的護理
1、清潔工作在每一個季節里都是最重要的工作。在氣候乾燥的情況下，最好選擇性質溫和兼具保濕成份的潔膚產品。一般來說，冬季選擇潔面奶和潔面乳或是手工皂就可以了，手工皂比較溫和，對皮膚的傷害更小。
2、即使在寒冷的氣候下也不要用熱水洗臉，堅持用冷水洗臉可以讓面部肌膚保持彈性，還能提高人體的免疫力。如果不能堅持的話，可嘗試用溫水洗臉。
3、冬天對於護膚品的選擇主要看它的保濕性能如何，因為冬季容易皮膚乾燥，補水保濕成為重中之重，最直接的一個反應就是保濕噴霧，但其實保濕噴霧只能起到短時間的補水，不能達到長效的保濕。噴霧水分和皮膚進行交換的過程只有很短的時間，很快就會揮發，而肌膚表面的水分揮發，會帶走肌膚內部的水分，從而使皮膚更加乾燥。所以在使用完噴霧後，必須再用上保濕產品，這樣就可以把水分牢牢鎖住。另外也可以適當的敷一些保濕效果好的面膜。
4、在完成潔膚、緊膚、潤膚的工作之後，不妨考慮使用能夠深層滋潤肌膚的精華素。精華是一種高營養成分的護膚品，它的分子通常很小能快速的滲透進肌膚底層。在拍完爽膚水後，快速的擦上精華，在爽膚水進入肌膚的過程中將精華也帶進肌膚，然後用乳液或面霜鎖住水份。多了一個精華步驟，會讓肌膚水潤時間長達6-8小時。
5、完成潔膚工作後使用的爽膚水，最好不選擇含有酒精成份的，因為酒精容易引起皮膚的乾燥。
6、冬天不可忽視肌膚的防曬工作，因為紫外線並不是只光顧夏天。
7、冬天乾燥的氣候會造成肌膚水分的流失，但不要模仿夏天的做法往臉上撒水，那樣會讓肌膚更加乾燥，甚至會引起龜裂。
8、在護理面部的時候，別忘了照顧一下頸部，以免春光乍瀉的時候里外不一致，可以使用面頸膜，精華液不僅能滋潤臉部的肌膚，還可以給自己的頸部肌膚也做個深層次的滋養。
9、有人說喝水能改善肌膚的乾燥問題，雖然沒有十足的.科學依據，但喝水能調節身體的新陳代謝，排除身體內的毒素是不爭的事實。
10、除此之外，水當簡單的基礎保濕不能滿足你的需求時，就必須嘗試進補一下肌膚了。而特別針對乾燥肌膚的，保濕精華以及保濕面膜最為高效。面膜是肌膚最佳補品，保濕精華能讓肌膚瞬間備受滋養，讓原本簡單的基礎保養迸發出更強勁的保濕功效。主攻保濕、質地潤澤的的片狀面膜，能集中補給肌膚能量，明顯改善乾燥缺水的肌膚，面膜之後用乳霜封存水分與營養就足夠了。
唇部的護理
1、嘴唇在冬天脫皮是很正常的現象。遇到這種情況時，千萬不要用舌頭舔乾燥的唇部，這樣的做法只會適得其反。聰明的做法是隨身攜帶潤唇膏，隨時滋潤雙唇。
2、對於化妝的人來說，在使用口紅之前先塗一層潤唇膏，不僅可以防止唇膏中的色素滲入唇部的紋路里，同時滋潤的效果會非常理想。
3、如果你的雙唇異常敏感，最好選擇含天然成份的精華油護理唇部。
4、在唇部脫皮嚴重的時候可以在臨睡前用濕毛巾替代磨砂膏，去除死皮，然後塗上凡士林。這樣，第二天早晨醒來的時候，唇部就會變得滋潤了。
眼部的護理
寒冷的氣候容易造成血液循環的減慢，所以冬天黑眼圈的狀況要比夏天嚴重得多。解決的方法是用手指在眼瞼的周圍輕輕畫圈按摩。冬天不要再用潤眼者哩，而要改用滋潤成分高的潤眼霜。特別是在夜間，是皮膚新陳代謝很快的時候，更需要注意眼霜的使用，再配以一些按摩手法，從而有助於眼霜的更好吸收。
身體肌膚護理
1、沐浴的時候水溫保持在40攝氏度就可以了。過熱的水溫會帶走肌膚上天然的油脂，令肌膚變得乾燥。
2、選擇性質溫和的沐浴液完成冬天的洗浴。鹼性高的沐浴液會讓肌膚感到緊綳不適，盡量不要使用。
3、沐浴完畢後，用大毛巾輕輕拍干身上的水份，在肌膚處於微濕的狀態時，擦上潤膚霜。 手部和足部的護理
1、冬天手腳因乾燥的氣候會出現蛇皮紋，所以出門在外的時候要攜帶潤手霜。洗完手，使用潤手霜的時候，不妨輕輕拍打手背，促進血液循環，使手部肌膚更有效的吸收護手霜中的滋潤成份。
2、如果皮膚嚴重乾燥，在晚上入睡之前，同樣要在手部塗護手霜。更嚴重者則要用精華素解決問題。
3、龜裂現象經常出現在腳跟部的硬皮部分，而硬皮的成因是因為新陳代謝形成的角質積聚，日子長了便形成又厚又硬的死皮。在沐浴之後，要用浮石磨掉死皮，去除角質層，然後抹上磨砂膏。
4、若龜裂的情況嚴重，甚至出血，就要在進行完上述步驟之後，在腳跟部包上一層保鮮紙或者膠膜。這就好比在給腳跟鋦油”。
結語： 以上就是我為大家分享的冬季肌膚護理小知識，希望對大家有所幫助!
;⑹ 冬季養生小知識有哪些
冬季養生小知識有哪些
冬天雖然細菌不活躍，但是其他方面卻會干擾我們的生活。有經驗的老人在冬季都會做好相應的措施，而一些年輕人因為沒有太多的生活經驗，所以冬季經常會遇到這樣那樣的煩心事。下面是關於冬季養生小知識有哪些的內容，歡迎閱讀！
冬季養生小常識1、防寒措施
一般家庭居室，室溫宜保持在15QC—2OoC。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持乾燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
冬季養生小常識2、多喝開水
每天要保證喝6—8杯白開水，除了能保持你機體的水分以外還可以促進機體代謝，很多看不到的病原微生物在你多喝幾杯白開水的同時被排除體外，還有延緩衰老的作用。
冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效；常喝棗姜湯，用大棗10枚、生薑5片煎茶，每晚服用 一次，能起到增強人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用；堅持冷水洗臉，可增強人體耐寒、抗病能力，起到預防傷風、感冒之目的；保健養身：床頭常放柑桔 或薄荷油，柑桔性溫，散發出來的強烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔，可預防上呼吸道疾病；睡前吃幾瓣桔子，能化痰止咳。養生保健用薄荷油一小瓶，置於枕頭 邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發，也有治頭痛、鼻塞之功效。
冬季養生小常識3、強身健心
在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保 健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情 緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益於防治疾病。
冬季養生小常識4、早睡晚起
冬季由於氣溫較低的緣故，人體的抵抗力因機體的外微循環變弱而有所下降，如睡眠不足更會 加劇機體抵抗力下降，而給感冒病毒以可乘之機。
冬季養生小常識5、合理用葯
除了上面生活方面的注意事項以外，如果一旦患上了呼吸道疾病，要及時就醫，不要亂用葯，一定在醫生的指導下合理用葯，達到早期治療，早期預防的效果。
冬季養生小常識6、禦寒飲食
冬天應選食熱量較高的`禦寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外 界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
⑺ 冬季養生3個小常識
冬季養生小常識：
1、養生保健的時間。實驗證明：早晨5-6時是生物鍾高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。
2、注意保暖。按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鍾
3、房間溫度要適宜。如果開空調溫度不宜過高，房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差4-5度為宜。
4、開窗通氣每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果。
5、早晨鍛煉莫隨便。不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時（5時左右），以為此時環境幽靜，空氣清新。其實並不是這樣。由於夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度極大。醫'學教育網|整理因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之後，因為日出之後氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。
冬季養生保健的方法有：精神養生、食物養生和起居養生。
一、寧靜為本，保養精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中「使志若伏若匿，若有私意，若已有得」的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處於淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
二、多食溫熱，少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。
三、早睡晚起，避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，「日出而作，日落而息」。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到「陰平陽秘，精神乃治」的健康狀態。
研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降於地表，只有待太陽出來，地表溫度升高後，才能升高向空中去。
⑻ 冬季養生小知識有什麼。
冬季養生知識
冬天養生非常重要，但是千萬不能夠盲目進行，而是應該從穿著、運動以及保養方面來著手，這樣才能夠令身體更加的強壯。具體的如下：
第一：穿衣
冬天天氣寒冷，這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道嗎，這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖，千萬不能夠置之不理。專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說，為了身體健康，冬天的時候對於一些裸露部位需要特別的注意，例如帶上帽子以及手套等等。
第二：運動
很多人由於天氣寒冷就停止了運動，其實這並不科學。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數，但是運動也不能夠停，而是應該在室內進行一些簡單的運動，例如慢跑等等，這樣不僅不會加重心肺的壓力，同時還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時間也是有講究的，最好在下午的三點到四點時間進行鍛煉。
第三：保養
冬天保養是一項非常重要的工作，天氣越是寒冷，那麼就越要保護好手腳，並且養成搓手的好習慣。搓手不僅能夠促進手部的血液循環，減少出現凍瘡的可能，同時還能夠預防感冒，並且對於我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說，冬天搓手對身體好處大大的有。
除了搓手的習慣之外，冬天最好能夠每天進行泡腳，這樣不僅能夠減少寒冷，同時還具有消除疲勞、促進睡眠的功效，是一種非常健康、科學的生活方式。
具體的冬季養生方法
研究發現，冬天是各種胃腸道疾病高發的一個季節，這主要是由於天氣寒冷，很容易刺激身體導致胃酸分泌過多，這就很容易出現腸胃疾病。另外，老中醫也告訴我們，冬天是養胃的最佳時間點，只要掌握好以下的一些生活方式，那麼身體自然就會越來越健康。
第一：少吃生冷、寒涼食物
冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那麼很容易引發各種胃腸道疾病。所以說，為了身體健康，在冬季的時候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外，想要達到暖胃的功效，那麼可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生薑，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。
第二：日常別暴飲暴食
養胃的最關鍵是吃飯八分飽，別暴飲暴食。如果一次性吃了太多的食物，那麼會加重腸胃消化的負擔，出現積食、脹氣等情況。所以說，日常調理腸胃應該多吃一些容易消化以及無刺激性、保健脾胃等等類型的食物。另外，早晚時間也可以適當的多喝一些粥，這樣不僅營養好，同時還更加容易消化，較少腸胃負擔。
第三：日常保持好心情
你知道嗎，好心情不僅能夠令心胸開闊，同時對於身體健康的影響也是非常巨大的，並且還具有養胃的功效。現代人很多都出現了腸胃疾病，這主要是由於該工作生活壓力太大導致的，並且睡眠質量也不好，令經常長期保持在一個緊綳的狀態，這就導致胃部正常運轉受到影響。所以說，想要在冬天更好的調理腸胃，那麼必須要保持一個好心情，這樣能夠令胃腸道的運轉更加順利的進行。
第四：戒煙酒、濃茶、咖啡
冬天養生知識除了以上的幾條之外，還需要對煙酒、濃茶以及咖啡說不，這樣身體才能夠更加的健康。通過研究發現，長期抽煙容易導致腸胃出現消化性潰瘍，而喝酒則會出現胃出血等等情況，長期喝濃茶以及咖啡，對於胃黏膜的傷害也是非常巨大的。所以說，為了身體的健康，我們一定要對這些飲品還有煙酒說NO。
冬季養生知識其實有很多，但是我們只需要掌握其中的根本，從衣食住行方面著手保健，那麼身體自然就會越來越好了。另外，冬天也是養胃的最佳時間，所以一定要多吃些溫補、容易消化的食物，保持一個愉快的好心情。
⑼ 冬天護膚小知識
冬季皮膚保養的小知識大致分為五個方面，具體如下所示：
1、避免過度清潔，否則容易導致皮脂腺丟失，出現各種皮膚問題，尤其是臉部肌膚，部分敏感肌人群在冬季時容易出現乾裂等症狀。
2、適當使用保濕潤膚產品，並不是用的越多越好，過度使用反而會影響皮膚的質感，引起皮膚不適。
3、加強體育鍛煉，一方面是可以促進血液循環，另一方面是可以促進皮脂腺、汗腺的分泌，以此增強皮膚的屏障功能。
4、注意自身保暖，出門在外時要注意保暖，切勿「為了風度，忘了溫度」，否則容易出現凍瘡的現象。
5、做好防曬措施，若是處於一些陽光較為強烈的區域時，可適當塗抹防曬霜，因為紫外線對皮膚是有一定影響的。
⑽ 冬季的養生小知識
冬季的養生小知識
冬季的養生小知識，生活中有很多的人在冬季的時候，都會進行養生，養生可以讓我們的身體更加的好，還可以保持身體的健康。我為大家帶來了冬季的養生小知識，讓我們一起去看看吧。
冬季的養生小知識1
一、冬季養生小知識
1、保暖
冬季氣候寒冷，所以冬季的時候防寒保暖是重中之重，大家在冬季一定要重點保證頭部、腳部、以及關節處的暖和，這樣可以避免受寒生病，有益於人們的健康。
2、運動
運動對任何季節來說，都是極好的養生方法，適當的運動可以促進身體的血液循環和代謝，有益於增強身體的免疫力和抗病能力，是很好的冬季養生方法。
3、調整作息
冬季養生大家最好調整一下作息習慣，冬季一定要早睡早起，這樣可以幫助身體保護陽氣，避免陰氣侵襲身體，影響健康。
二、冬季養生禁忌
1、首先注意飲食禁忌，冬季飲食最好不要吃一些辛辣刺激、以及寒涼生冷的食物，這些食物都容易影響人們的身體健康，建議大家冬季飲食宜溫補、清淡。
2、另外冬季養生也不能過度的出汗，過度出汗可能會導致身體陽氣損傷，是非常不利於人們的身體健康的，建議大家不要過度的運動。
3、最後冬季養生不要經常熬夜，因為冬季養生睡眠也是非常重要的，如果睡眠不好不僅會影響身體健康，還會影響神經健康。
三、冬季養生吃什麼食物好
1、山葯
山葯是非常營養滋補的食物，性質溫和，食用不僅能補充身體的營養，還具有健脾益胃的作用，所以冬天一定要多吃山葯。
2、大蒜
大蒜也是非常好的食物，大蒜味辛性溫，還富含抗炎的成分，所以冬天食用大蒜具有極好的防寒保暖、預防感冒的作用。
3、牛羊肉
牛羊肉是人們熟悉的肉類食材，並且營養豐富、性質溫熱，具有極好的滋補保健作用，也非常適合冬季食用。
冬季的養生小知識2
冬季養生原則
1、養陰潛陽
冬季，自然界寒氣逼人，冰天雪地，陽氣潛藏，陰氣外盛，草木凋零，蟄蟲伏藏。此季養生的最根本原則就是順應自然養陰潛陽，一方面要養護身體之陰氣，另一方面要使陽氣閉藏不外泄，千萬不要擾動損耗體內陽氣。
冬天陰氣盛，是養陰的`好時節。冬天陰氣養護得好，一是以陰制陽，利於潛陽；二是利於來年春季陽氣的生發。冬季陽氣應潛藏不外泄，冬季陽氣較弱，過於外泄會導致體內陰陽失衡，造成身體虛寒，氣血運行不暢，外邪易於入侵。
2、重視養腎
腎精是構成人體和推動人體生命活動的基本物質，包括先天之精與後天之精。先天之精與生俱來，為生命之源，是人化生的基礎，為入體生命活動的原初物質及生命動力，能促進人體的生長發育和生殖；後天之精則指人體通過吸納外界物質所化生的人體所需的一切精微物質，如人機體中的氣、血、津液等。
按照五行學說，冬季對應五行之水，在臟為腎，在志為恐。冬季腎氣最為旺盛，易發生腎的病變。此季養生要注意養護腎臟，並注意保持心神安寧。
3、注意護心
此外，冬季養生原則也要注意護心。腎水旺易克伐心火，因此，冬季也要注意養護心氣。