1. 關於健身的小常識有哪些
1.必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鍾的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2
.極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這樣簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20-30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
特別提示
既然健身的目的是為以後一直堅持下去，那麼你就不要期望一下就拿到「金牌」因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅持下去了。
2. 你知道哪些健身小常識呢
1、聰明地鍛煉
如果你在健身館里只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收效甚微，最好是對自己的鍛煉方法。
2、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
3、散步半小時
盡量每周散步四到五次，每次三十到四十分鍾，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
4、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
5、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
6、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
3. 在第一次去健身房之前，你需要知道哪些基本知識
進入健身房，你可能會感到緊張，這是可以理解的，尤其是當你很久沒有去健身房鍛煉或者對你來說鍛煉是一個全新的愛好的時候。
建議1.從簡單的開始，在進行任何重量訓練或使用健身器材之前，讓身體做好准備是很重要的。例如，一個好的熱身活動包括使用橢圓機或健身自行車10分鍾。熱身的目的是為了提高心率，激活心血管系統，為訓練熱身肌肉。
5 .勇敢一點，去健身房試試！
最後，最重要的是你要開始運動並嘗試健身訓練。請記住，在健身房的每個人在某種程度上都是初學者，所以勇敢地進入健身房，即使一開始可能會感到有點害怕！其實大家還是要勇敢嘗試一些東西。
4. 關於健身有哪些重要的理論知識
覺得健身這個問題很多人都有一個誤區，前兩天正好看到一個朋友圈在說女孩子健身追求馬甲線，結果體脂降太低導致大姨媽沒了的問題，就過來說一下。
首先我們健身的目的是什麼，健身拆開看就是健康身體，並非是肌肉有型，體脂降低就健身了。
健康的身體包括足夠的肌肉，和一定比例的脂肪，也就是我們講的體脂率要控制好，太高太低都是病態的表現。
看到很多女孩子肌肉量很少，但是為了馬甲線什麼的想各種方法使勁減脂肪，讓體脂率降低，達到露出馬甲線的目的，然而這是不對的，並不是健康馬甲線的正確打開方式。
正確做法應該是增肌，肌肉量增加了，脂肪占的比例自然下降，人正常的生理活動也需要一定量的脂肪，而不是一味的減脂，肌肉又少又減脂，是一種消瘦的病態，身體不垮就不錯了，這根本和健身這個詞沒有一毛錢關系。
下面說說男的，一般男的健身目的多是為了減肥，減肥，顧名思義就是減掉肥肉，也就是脂肪，這時候減脂沒錯，想辦法提高消耗，降低攝入就行了。
這里有個坑，一般人都不注意，平時一說起來健身減肥的話題，大家總是各種高大上的理論知識，各種鍛煉方法，攝入要如何如何定量，運動要如何如何搭配才能提高消耗，有氧無氧要怎麼交替才能效率最高。。。但是都有意無意的忽視了一點，就是身體的基礎消耗。
如果大家留意過這個問題，就會發現很多被肥胖困擾的人基礎消耗都很低。之前不管什麼原因造成的，或運動習慣，或身體條件，體現出來就是他們都很弱，做什麼鍛煉都很吃力，這也是為什麼很多健身教練無論如何都會強調鍛煉核心肌肉的原因，然而他們只強調了核心肌肉群在很多運動鏈里的主導地位，並沒有深刻認識另一方面的意義。
其實說穿了很簡單，就是增肌！中心肌群強了可以支持你做更多運動，運動方式的挑選餘地也大很多，喜歡的運動方式能幫你盡快的增肌。這才是核心——增肌。
不管增的哪一部分，肌肉多了才能提高身體的基礎消耗，然後我們才有餘力去塑形。讓一個已經被每天攝入折磨的暈頭轉向的人還要讓他堅持塑形鍛煉，這是件很痛苦的事，太不人道。我堅持做什麼事都有一個自己喜歡的最優解的看法，健身也是如此。
少男少女們，去鍛煉吧，去增肌吧，沒有肌肉你們談什麼都是空的，沒有肌肉你們脂肪再少也是不健康的。
不用擔心肌肉太多的問題，男人們，你們遠沒有自己想像的那麼刻苦，如果你能把肌肉長到健美先生的地步，我講這些東西你早就理解了，也知道自己想要什麼。
女孩們，你們卵巢分泌的那一點點睾酮遠不足矣讓你變成肌肉芭比，記住，你們增肌比男人困難n個點，不用擔心肌肉虯結，做好拉伸就行了，勇敢的去鍛煉，不要被假象所迷惑。
我見過太多的女孩自己那一點點肌肉少得可憐，明明被厚厚的脂肪所覆蓋，但在別人的恭維下還是沾沾自喜，言必稱肌肉太多了，不好看了。我這時候總是很不忍心拆穿「姑娘，你那都是脂肪啊」
最後還是要點一下題，結論就是健身的目的是健康身體，而不是為了某個體型，某個數（體）據（脂）而健，身體健康了，肌肉脂肪比例自然正常和諧，體型也就好看了。這個因果不要弄錯，主次不能顛倒。
現實中見到想要健身的人不管肥胖還是消瘦，根源都是肌肉太少，需要增肌，我還沒見過脂肪太少肌肉太多這樣的病態，即使有那也不是運動健身所能解決的了。不要去考慮那些有氧運動燃燒脂肪多，無氧運動只能漲肌肉之類的理論，沒有肌肉怎麼堅持無氧運動，沒有肌肉那一丟丟基礎消耗小的可憐，每天為了足夠的消耗就得額外的多走n個小時的無氧，哪個值，一眼就看明白了。
最最後，理論講完了，是具體方法。一句話，不管什麼運動，每次做到力竭，這是增肌的關鍵。
力竭就是一個也做不動了，各種鍛煉動作不用苛求一組必須做幾個，只要多做幾組，做到一個也做不動就好了。
注意鍛煉後補充蛋白質。。。
注意拉伸。。。。。
注意別受傷。。。。。
沒什麼好講的了，祝好👌
5. 想要健身，需要知道哪些基本知識
越來越多的人開始加入到健身大軍中，但是很少有人真正去了解健身知識，甚至許多人認為健身不過就是跑跑跳跳。看看別人做什麼，自己就學著做什麼。沒有運動經驗的人對健身知之甚少。有些人甚至分不清有氧和無氧，就一頭扎進健身房開始舉重，開始重量訓練。對運動缺乏了解，盲目運動是很容易造成運動損傷的。
另外，力量訓練需要更多的體力，在最好的身體條件下進行力量訓練可以有更好的健身效果。有氧訓練是消耗熱量的過程。力量訓練後，身體糖分的消耗已經達到了一定階段，這時候有氧運動可以很快進入燃脂階段。
6. 健身房健身方法和技巧
健身房健身方法：
逐步增加運動強度，提升肌肉強度最好的方式就是逐步的提升自己運動的持續時間和訓練強度，只有這樣循序漸進的運動方式才會讓你經過一段時間的訓練後感到肌肉重新充滿活力。
控制動作頻率，劇烈的運動會使我們的肌肉超出負荷，身體很容易受到傷害，所以你應該注意保持動作該有的節奏，動作越慢，收益更好。
運動中不要進食，任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，你可以在運動前的一小時內補充能量就足夠你的運動所需了。
運動後必要的「冷卻」，在健身開始之前，我們需要使自己的身體預熱，同樣的，在健身之後也需要一點時間來平緩心率。你可以慢慢放慢你的動作，當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了訓練最後的「冷卻」工作。
健身房健身技巧：
去健身房先做一個詳細的體能報告，針對自己的各項運動能力，例如體脂率，蛋白質含量等，更為先進的器械甚至可以測出機體適合做哪種健身項目的運動，這算是一個自我了解的過程吧，對了，生理年齡一項是必須要好好了解的。
健身前一小時不要攝入過多的食物和水，通常健身前幾片粗糧麵包和脫脂牛奶就能很好地補充好健身前的訓練狀態了。
運動前的熱身很重要，有很多年輕人，健身前一點熱身都不做，不管三七二十一，看到器械就往上沖，總是覺得有很多人搶一樣，必須要知道的是一次簡單的熱身運動能夠迅速提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，要知道肌肉越鬆弛，肌肉也更容易被駕馭和擴展，這會很有利於之後的健身的。
拚命去提高自己的極限負重，這種眼高手低的行為可以說是很幼稚了，每個人心中都有自己的訓練計劃，不用人雲亦雲，小重量多組次可以提高肌耐力，這完全取決於你的目標，盲目地舉起超過身體負荷的重量，就會導致肌肉拉傷，扭傷，甚至傷及身體健康。
無論有多麼繁忙，不要空腹健身，空腹健身會造成體內作為直接能量來源的糖原降低，極其容易引起身體的不適應，甚至有時候會暈倒，如果實在想空腹提高燃燒脂肪效率的話，也是必須要攝入一些麵包等碳水化合物的。
(6)健身房小知識擴展閱讀：
健身作用
健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
健身長跑有利於防病治病,使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
7. 健身房小白如何入門
健身房小白如何入門，就是辦一張季卡，或半年卡、年卡就能入門的事。
首先，你是男生還是女生。這個不一樣。然後你的期望是什麼，是想減肥塑形？還是增肌？
女生減肥比較簡單，可以跑步機跑步，算有氧訓練。
參加各種課程，大課有氧操課，瑜伽課，踏板操，基本一個晚上有兩節課。一群人跟著老師，堅持下來比較容易。
也可以練單車。這個流汗。我一般都少參與。一節課堅持下來很難。
如果女生有進一步的追求，曲線的完美，那就要器械訓練。這時請私教是必須的。他會指導如何發力，如何正確使用器械，以達到訓練到某個肌肉部分的效果。
他還會有一些動作的一對一指導，比如平板撐，動作傾斜一個度，訓練的肌肉就會不一樣。針對每個部位，都有相應的訓練。馬甲線和腹肌，只要堅持，比較好練。蜜桃臀就得練更久，會有一些道具結合。比如啞鈴和壺鈴。
如果是男生，那肯定是鍛煉肌肉了。跑步和器械。這兩種選擇。
可以參照上面。不參加一些動作訓練。器械如何使用，還是需要請教老師的。一般健身房的器械區，所見都是男生。
健身，是一個要堅持的過程，祝你成功！
8. 在健身房辦卡了，第一次去健身房，如何開始正確的鍛煉
健身房就是健身的地方，我們可通過健身房讓身體得到更有效的運動成效，讓我們具有更好的體魄，讓我們的意志力得到有效地提高，讓我們結識一群健身的小夥伴。健身房所給我們的正面的優點可真的是不少啊，從沒有去過健身房的人，怎麼樣正確開啟第一次訓練？
第一個步驟：帶好自己的裝備
第一個要進行的健身步驟是帶足了自己的裝備，做好運動的准備才可以擁有一個好的運動體驗。所以，我們需要攜帶好運動的時候所需要的裝備，那麼我們得准備些什麼呢/
我們需要合身的運動服裝、減少沖擊的運動配件（護膝、護腕等等）、運動中要補充的能量、運動後的補劑等等。把這些都帶在身邊，但是盡量不要攜帶貴重物品，很多人都反映過健身房的更衣室有一定的安全問題，所以不要攜帶貴重物品，以免丟失了。不少的小夥伴們都反映過自己曾經在健身房裡丟失過東西，前人的事情都應該為例。
第五個步驟：充分利用健身房
我們還需充分利用健身房來進行健身。因為健身房裡有各種各樣我們數不清的器材以及專業的器械，不知道你有沒有發現，利用專業的器械和不用器械健身完全是兩種感覺。而健身房裡有這么多種器材工具，我們可得充分利用才好啊。不能只會用跑步機，我們盡量多多利用這些器材，每一個都要會用。
去健身房的時間最好也要錯過高峰期，這樣我們就可以在每一個器械上停留更多的時間，讓我們得到更好的運動功效。
這就是關於第一次去健身房參加訓練的相關內容了。相信你一定已經知道應該怎麼去做了吧？就算是第一次去健身房，也得練出一個老手的風范嘛，就是這樣了