㈠ 健身知識
健身知識大全
隨著時代的進步，越來越多的人開始健身。可是在健身的同時，有很多不可忽視的小細節。那麼下面有我為大家分享以下健身小常識的文章。
健身知識 晨練前後的飲食注意事項：
1、在運動前應食用少量食物。
空腹和飯後就開始運動，對健康是不利的。在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶製品、谷類、水果、飲料。
2、運動過程中應及時補充水分。
如果運動時間少於1小時，每15分鍾應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。
3、運動後，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解。
產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬於酸性食物，運動後即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物，以保持人體內酸鹼平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
4、運動後出現腿抽筋症狀，不是你運動量多了，而是營養不足造成的.。
鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。運動後不宜吃魚肉等酸性食物。
健身知識介紹 科學健身小常識：
1、鍛煉時絕不能喝水：
再也沒有比這更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時才喝水。如果你覺得快要脫水了,應馬上補充水份。早上鍛煉前應喝上一杯水。體內的細胞要靠循環來獲取所需的能量,排泄廢物。缺水時,滋潤細胞的體液就會減少,細胞就無法正常地活動。沒有體液,肌肉不能繼續工作,心臟就會極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著,為了讓減少了的血液繼續循環,心臟不得不多跳好幾次。
2、鍛煉前吃糖可提高能量水平：
在比賽或鍛煉前攝取食糖,害甚於益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果。通過生理研究發現,糖類會引起胰島素反應。其結果會把體內的糖份驅趕到貯存器官內。需要吃糖補充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網球賽這樣的連續運動一個半小時以後,多餘的糖才不會產生額外的能量。
3、運動前禁吃某些食物：
在加州大學洛杉磯分校的人體運動實驗室所做的大量測試業已證明,人吃的食物種類於運動或健康無關緊要。我們搜羅有關此說的材料,選出在禁食之列的食物,免費送給大學里的運動員吃
;㈡ 健身運動的知識
關於健身運動的知識
關於健身運動的知識，運動也是有一定的技巧的，經常不運動的人要注意這幾點了，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面我帶你了解關於健身運動的知識好處。
健身運動的知識1
健身運動又很多，我們應該找到適合自己的運動，如果是工作煩惱的白領，那麼我們可以做適合上班族的運動，這樣健身的效果會更好哦！運動有很多好處，但是過度的運動對人體也是有害的，一起來了解運動過度的表現吧！
上班族多練「站樁」精神好
久坐不動幾乎成了上班族的常態，很多人一天下來腰酸背痛，渾身不適。再加上坐姿不標准，導致脊椎和頸椎承受著巨大的壓力，身體的肌肉和血管一直處於受壓迫狀態。
長期伏案工作，最好每隔40分鍾起身練習「站樁」，也可以利用接電話、看資料等時間做，短短幾分鍾，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環通暢，一蹲一起，肌肉從緊張到鬆弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛煉腰背肌、股四頭肌，有助於保持人體的穩定性和耐力，還能保護膝關節、緩解衰老、塑形健身，提高工作效率。站樁時呼吸深度加深，有利於肺部健康，可謂是「一舉多得」的運動。
「站樁」類似於半蹲，其動作要領是：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放於體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節微屈即可，打開130度～135度，其位置不要超過腳尖；保持自然、均勻呼吸。整套動作要求軀干盡量保持筆直伸展的狀態，臀部向身後微微撅起，起身時要盡量緩慢。站樁練習要循序漸進，每次保持的時間要根據個人情況盡可能地延長至3～5分鍾。剛開始練習時，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在牆上，或是手握著欄桿，藉以分散身體重量，使下蹲訓練變得容易進行。
站樁簡便易行，不受時間和空間限制，可與日常生活結合起來做，比如看電視、讀書讀報，甚至早晚刷牙時，都可以改站立為半蹲。
7情況出現說明你過度運動了
1、你屢次無法完成正常的訓練
什麼叫無法完成正常的訓練呢？這里說的並不是力竭了，不能完成，而是此刻你無法舉起一個重量，但平常你舉的起。無法在上坡上沖刺，但平常你做得到。無法完成登山健行，但平常你可完成。讓自己挑戰更高的負荷及力竭是正常訓練程序中的一部份，但如果你無法舉起以前可輕易舉起的重量時，你可能過度訓練了！
2、你開始失去精壯的體格，即使你增加運動
運動能夠保持身材，但是過度的運動會讓你失去健美的身材哦！增加身體的工作負荷，燃燒更多的卡路里，達到減脂的目的；所以讓身體不斷的進行運動，就可以燃燒更多更多的卡路里了，脂肪只會降不會增，對嗎？事實上，並非如此。當你已過度訓練時，重要的睾固酮：皮質醇比值就會傾向一方。
隨著人們對養生的重視，越來越多的人開始做健身運動，但是由於時間很緊張，很多人都喜歡在家做健身運動，不僅節省時間，還能跟家人一起健身。那適合在家做的健身運動有哪些？男人健身的好處有什麼呢？下面就為大家一一解答。
六種有效的健身法
我們不一定要去健身房進行健身鍛煉，如果時間不允許，我們也可以在家鍛煉，今天就教大家六個小方法，讓你簡單有效在家健身。這些簡單實用的健身動作，既不會花費很多的錢去健身房健身，另外也不需要藉助太多的健身器材，另外還操作簡單，不用教練親自手把手地教自己也能學會，想要健康身體以及完美身形的女性可以借鑒一下哦！
一、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在凳子上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二、俯卧挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯卧在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
三、俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉胸肌的，相信沒有哪個男人不想擁有健美的身材和肌肉吧！在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了。12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
四、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
五、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件。比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
3、你每天都勤奮的進行舉重/沖刺
大多數的人，除了運動之外，還有工作及家庭要奔波，身體不會得到恢復，未得到適當的恢復時，表現會受到影響、健康會惡化，而一切你所努力的事情也會大打折扣。許多專業運動員每天練習數個小時，並得到難以置信的結果（尤其他們服用有助運動表現的增強物質)，但你不是運動員，對吧？
4、你覺得不安、容易激動並且休息時無法入眠
當短跑選手或是力量型的運動員過度訓練時，交感神經系統佔主導的狀態。症狀包括過度興奮、焦躁不好、無法集中（尤其在運動表現)，即使在休息時或是整天的休息時也是一樣。而睡眠也會受到干擾，造成恢復速度減慢、靜止心率仍然升高。
5、你覺得過於疲累、懶散、無精打採的
太多的耐力訓練會讓你沒有精神，這是因為過度的運動導致副交感神經過也過度訓練了，兩者之間的聯系是很大的，特點是睾固酮水平下降、皮質醇水平上升、精神與身體層面感到衰弱疲勞，並且不再減掉脂肪。
6、你的關節、骨骼或四肢受傷了
不知道是否臨床試驗可以辨識過度使用的傷害是來自於過度訓練，但訓練時，膝蓋疼痛可能是一個徵兆，你應該對訓練重新的進行評估。
7、你突然頻繁的開始生病了
即使你吃對東西、得到充足的陽光、每晚都睡熟8小時，但你發現自己還是生病了？在訓練的過程中，運動員會不斷的增加訓練的強度及時間，以追求更好的運動表現。然而這也讓免疫系統負荷了更多的壓力。如果你最近增加你的運動量，觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏。可能因為過度的訓練使用免疫系統下降了。
結語：適當的進行健身運動對於我們來說，從上文的介紹中我們了解到過度運動有哪些表現，我們要避免這些現象，做到適量運動哦！當然除了這些，大家對適合上班族的運動也要有更多的了解，我希望大家也能夠更好地健身哦！
健身運動的知識2
第一節 目的：塑造大臂、小臂的肌肉線條。
方法：手扶池邊站在水中，水位於胸腰之間，手臂伸直，手指並攏，從身體前方劃水到身後，再劃到胸前。做4組，每組15~20次。 注意：手指不能張開，腰收緊不要晃動。
第二節 目的：塑造大臂後部的肌肉線條。
方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向後伸直點地，做雙臂屈伸動作。做4組，每組10~15次。 注意：身體離池壁一臂距離，收緊腰。
第三節 目的：塑造上臂及小臂的肌肉線條。
方法：身體面向池邊站立，雙手分開同肩寬扶按池邊，手指向前。撐住池邊向上撐起。做4組，每組10次。 注意：向上撐起時上身盡量立住，不含胸。
隨著生活節奏的加快，我們很多人已經越來越缺乏鍛煉了。在這種情況下，跑步已經成為很方便的一種鍛煉形式。那麼很多人會問，什麼時間跑步好呢？跑步減肥又是什麼時間比較好呢？下面就讓我給大家介紹一下吧。
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的`。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。
什麼時間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。早起跑步鍛煉是人們時常做的一件事，對大家來說，早起一個小時用來跑步有很多的益處，不僅能夠鍛煉身體，能夠呼吸到晨間新鮮的空氣也很不錯，讓人們有一種神清氣爽的感覺，能夠愉悅心情，甚至讓您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友產生了質疑，如果想要有效鍛煉身體，是應當早晨還是晚上跑步呢？今天，本站專家將為大家介紹些：什麼時間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。
什麼時間跑步鍛煉好健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
跑步健身早晨好還是傍晚好只要適合自己晨練晚練都無妨「從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。」專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，咨詢一下醫生。
此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。
其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鍾跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜；反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鍾跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。
此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。
第四節 目的：塑造大臂後部、小臂的肌肉線條。
方法：雙腿成弓箭步站於水中，水位於肩胸之間，雙臂屈臂放體側，手指並攏，手掌壓水，小臂由前方向身後劃水到頭。做4組，每組20次。 注意：大臂在體側固定時不要移動，手腕固定住，手指不要張開。
健身運動必戒的八個壞習慣
一、道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，彷彿不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。
二、摸不著北
雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態，一會兒上電腦聊天室約網友，一會兒打開手機發簡訊，一會兒抓起電話到處發出熱情邀請。可是到哪裡健身、又休什麼閑去？心裡連個譜都沒有。
三、心血來潮
這一類的健身休閑人士與「摸不著北」的人毛病正好相反，前者是因為准備得太周密而丟掉了健身休閑本身，後者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四、起鬨跟風
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了，便翻著白眼珠琢磨：這天地之大怎麼就沒個能讓我健身休閑的地方呢？
五、揮金如土
有花錢買快樂的這么一族，這些人往往逢雙休日，歌舞廳、桑拿、酒店，哪兒能花錢，哪兒就有他們健身休閑的身影。大把的金錢從春天花到冬天。
六、自愚自樂
現代人一講健身休閑就必然講究個性化和人性化，可不知是不是人性和個性這兩個詞太不好理解和把握，偏偏有那麼一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句「到此一游」彷彿就快樂不起來。
七、休而不閑
有的人正在健身，可動作還沒做完手機便響了，接完了手機重上跑步機，不一會兒又有人找。
八、懶惰成性
這種人大多是一想到走路，血壓立刻飆升，一見汗，心臟立馬就有快爆裂的感覺。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了健身運動是我們健身的的一個途徑和方式，在健身運動中，我們首先要養成良好的習慣，摒棄壞習慣。健身運動不是用來盲目炫耀，是需要一直堅持下來的。希望通過我的介紹，能對大家有所幫助。
㈢ 健身的一些基本知識
健身的一些基本知識
健身的一些基本知識，運動是保持身體健康的基本途徑，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量的運動有益健康，有些運動並不適合所有人參與，明白健身的一些基本知識，就快快動起來吧！
健身的一些基本知識1
1、什麼是有氧運動∶有氧運動屬於長距離耐久性的訓練，它是通過連續不斷和反復多次的活動，並在一定的時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。為了達到訓練目的通常要達到一定的心率數值。例如∶長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等等。
2、什麼是無氧運動∶無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。例如:舉重、短跑、力量訓練等等。
3、什麼是最大心率:一分鍾內心臟跳動的極限次數，這個數值很難達到，通常我們用220-年齡來計算最大心率。減脂時需要達到最大心率的70%左右，並堅持30分鍾以上。
4、怎樣緩解運動後的肌肉酸痛︰有兩種方法，一種是進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉酸痛。另一種是在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解局部肌肉酸痛。
健身的一些基本知識2
1、蛋白質
健身中營養最重要的一部分，蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約占人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現象有關。它分為完全蛋白質、半完全蛋白質、不完全蛋白質。完全蛋白質可以維持肌體生存和發育，半完全蛋白質能夠維持肌體生存，但不能維持生長發育，不完全蛋白質既不能維持肌體生存，也不能維持生長發育。
2、碳水化合物
碳水化合物和我是人類獲取能量的最經濟最主要的來源，我們平時吃的糖就是碳水化合物哦！它是細胞的組成部分，還可以起到節約蛋白質的作用，還能幫助脂肪的新陳代謝哦！
3、心率
心率是指正常人安靜狀態下每分鍾心跳的次數，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。安靜狀態下，成人正常心率為60～100次/分鍾，理想心率應為55～70次/分鍾（運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鍾左右）。不同的訓練目標對心率也有著不同的要求。
4、最大心率
一分鍾內心中的極限次數，這個數值很難達到，通常我們用220-年齡來計算最大心率。減脂時需要達到最大心率的60/70%，並堅持三十分鍾以上！
5、有氧運動
有氧運動很簡單，幾乎人人都知道。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
6、無氧運動
無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，目前無氧運動的概念也是根據無氧代謝供能系統為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。無氧運動屬於短距離、快速度、缺乏耐久力的訓練。
7、皮脂
大家經常聽到的減肥，其實就是減脂。健身人群經常說的皮脂達到百分之多少，其實就在說皮下脂肪。皮脂含量=（總體重-瘦體重）÷總體重X100%。一般來說，男性皮脂以15%為宜，女性的`以20%為宜。
8、瘦體重
看完上面的公式，大家肯定又會問，什麼是瘦體重呢？瘦體重是除去脂肪後剩下的體重，這是健美運動中最常見的名詞哦！練的好不好，含脂量和瘦體重很重要哦！
9、基礎代謝
減脂的人都會經常聽到基礎代謝這個詞，基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。需要提醒大家的是肌肉含量越多，基礎代謝越高哦！
10、力竭
力竭是指負重訓練練完最後一次無法再多完成一次了，使肌肉達到一定的疲勞狀態，力竭訓練在健美訓練中非常常見，通常多出現在多次數的訓練中，是個加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好辦法！
11、金字塔式訓練
它是指在練習某一動作時，逐漸增加每組的重量，相應減少每組的重復次數，直到重量加到預先安排的最大重量，次數在逐漸減少到預先安排的最低次數為止。
這樣練習的重量就形成一個上小下大的塔式，就把這樣的訓練稱為金字塔式訓練法。
金字塔原理
15RM–>12RM–>10RM–>8RM(RM: Repetition Maximum指在一個特定次數下，你能舉起的最大重量)
優點：
漸加重量，讓肌肉有充份熱身，所以較不容易受傷
輕易達到肌肉充血
可在輕重量階段修正動作、練習肌肉收縮，再漸漸加重
狀況不好（體力不繼、身體違和）也可輕易收到訓練效果，故進步空間大
缺點：
在前段輕重量的訓練過程已消耗太多力量，在較重的階段無法發揮最大肌力
12、超級組
超級組訓練是指練完一組訓練動作後盡可能沒有休息地做另外一組主動肌與前一組訓練的主動肌相反方向用力的訓練 。這種訓練方式可以在最短時間內刺激更多肌肉群，強度非常大。
13、組間間歇
組間間歇就是負重訓練中組與組之間的休息時間。
14、拉伸
拉伸就是肌肉的伸展練習，拉伸的動作過程要避免前後震動，要做的是把肌肉拉長的最長點停頓15~20秒，同時進行深呼吸。這對組間肌肉恢復和韌帶的柔韌性都會有很好的幫助與提高。
15、泵感
所謂泵感，就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練後，導致大量的血液湧向目標肌肉，此時，肌肉會產生膨脹的感覺，稱為泵感，這個過程稱為泵血。 「泵感」是衡量健美訓練是否有效的一個標志。
16、極限重量
只能完成一次的訓練重量，這個重量可以通過金字塔加重來得到，一定要有人保護才行，不建議上來就測試。
17、RM
RM指極限，8RM是指能完成8次試舉的極限重量，1RM是指極限重量。
18、復合動作
復合動作又稱為雙關節動作，是指一個動作中有兩個關節參與的運動，復合動作會由主動肌群和協同肌群同時參與用力，由於協同肌群的用力可以舉起更大的重量，例如: 卧推、硬拉、深蹲、劃船等等。
19、孤立動作
孤立動作是指此訓練動作對於目標肌群有著最大的刺激效果，並排除其他肌群的參與。
20、自由重量
自由重量是不受運動軌跡的限制，需要良好的肌肉控制力和肌肉力量。
21、減肥
減肥也叫減重，不管減掉的是脂肪還是肌肉。
22、減脂
減脂指的是減掉皮下脂肪，並在皮下脂肪縮減的同時盡可能多的保留肌肉。
23、營養補劑
營養補劑是訓練者日常飲食之外的一種營養補充，便攜、吸收快、可提高訓練質量。
24、乳清蛋白
是從牛奶中提取的一種蛋白質，具有營養價值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點，被稱為蛋白之王，是公認的人體 優質蛋白質補充劑之一。乳清蛋白屬於優質的完全蛋白質，服用方便，吸引利用率高，能減少腸胃負擔，是人體補充蛋白質的首選。故在訓練前30分鍾內可以服用。
25、增肌粉
增肌粉是蛋白粉中加入氨基酸、糖、肌酸等其他物質，含熱量比蛋白粉高，對身體瘦弱和特別想增肌者比較合適。
26、支鏈氨基酸
亮氨酸，異亮氨酸，纈氨酸的統稱，在進行長時間的耐力性運動，高強度的訓練或低糖運動時可以使用。幫助蛋白質功能（避免肌肉流失）。可以在練前練後使用。
27、谷氨醯胺
人體內的氨是蛋白質代謝過程中通過氨基酸、脫氨基腎臟使谷氨醯胺分解和腸道細菌的作用而生成。大部分氨在肝內通過循環合成尿素，一部分被用酮酸的氨苯化合成谷氨醯胺。它可以提高免疫力，記得在大重量訓練，高強度訓練後，吃一點哦！
28、平台期
健身平台期是身體的一種保護機制在起作用，即使你的健身方法、營養補充和作息規律都沒有問題，你也會遇到平台期，這是因為當肌肉增大後，你的心率、心臟造血功能、新陳代謝以及體溫等都要隨之改變和適應，這時身體會強制調節進入一段時期的保護階段，使身體的基本機能得到一定的提高和適應。機體調整好了，平台期自然就過去了。
29、黏著點
黏著點我們在負重訓練中都會遇到，當我們試舉到最後幾次的時候，在舉起重量的過程中
會出現中間停頓的現象，隨著極限的到來，這個停頓點也就越明顯。
30、訓練保護
訓練保護多針對於自由重量訓練，保護你更安全的刺激肌肉，更安全的訓練！畢竟，安全更重要！
㈣ 有關健身的111條小知識
雖說至今仍是一個體重直逼兩百斤的胖子，但是或多或少也算是磕磕碰碰的學習了不少有關健身鍛煉的知識。深知初學者在這方面的伸手程度以及彷徨擔憂的心理。於是試著總結總結。
本文以來自【硬派健身】的知識為主，其他有關健身的文章為輔，總結出111條有關健身的小知識。只有結論，不具備討論過程等。一切知識盡皆來自他人，本人無法保證其完全正確性。記得出處的則在知識點後標明，方便大家搜索。記不得的就不寫了。另外，本文不涉及任何健身鍛煉計劃和動作教程，一切具體計劃，具體動作，請自行搜索學習。以及，如果有條件的話，還是推薦在健身館跟從私教進行鍛煉。
正文：
1.運動這個問題，不會有一個絕對正確，適合所有人，能達到所有訓練目標的健身方法。
2.健身並不僅僅只是單純的增肌和減脂。但是可以通過這兩個方向來理解和規劃計劃和方向。
3.從側重點來說，可以將力量訓練/無氧運動/抗拒訓練理解為增肌，而有氧運動就是減脂。
4.增肌是局部增肌，而減脂是全身減脂。【沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？——知乎 陳柏齡 2014-11-10】
5.增加該部位的肌肉含量，改變該部位脂肪/肌肉比率，這樣在視覺效果上能到達"局部減脂"的目的。【沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？——知乎 陳柏齡 2014-11-10】
6.有氧運動確實是有效的減脂方式，但並不是唯一的減脂方式。
7.只要你有運動都有消耗熱量。無氧運動一樣能減脂。【健身方面有哪些謠言？——知乎 陳柏齡 2015-05-11】
8.無氧的肌肉訓練過程中，除了增加在熱量消耗，減少皮下脂肪外。即使經過一夜休息，肌肉無氧訓練者仍然會比平時多消耗10%左右的熱量，此情況大概會持續72小時。【每逢佳節胖三斤之 為什麼要從無氧訓練開始？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-02-27】
11.想要瘦，有氧運動和無氧運動綜合在一起訓練，是最好的。【瘦肚子、瘦大腿的動作真的有用嗎？——趙之德 2015-07-14】
12.力量訓練後有氧運動，可以讓兩項運動的效率和效果都提高很多！【專題 每逢佳節胖三斤 之完美的一次訓練安排——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-02-28】
13.力量訓練是一個長期的過程，不是短短一兩次，甚至一兩周就能看到明顯的體重減輕的。其次，力量訓練更加明顯的作用於體脂。進行力量訓練，很可能你在減脂的同時，還增加了瘦體重，於是體重沒有明顯降低。【降體脂，出線條，力量訓練更有用——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-11-10】
有關增肌
14.肌肉是能耗大戶，靜止狀態下，一磅肌肉二十四小時消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。【每逢佳節胖三斤之 為什麼要從無氧訓練開始？——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-02-27】
15.在維持日常活動量的情況下，達拉斯有氧研究協會發現，每磅肌肉24小時基礎熱量消耗是30至50卡，但脂肪還是只有2卡。【每逢佳節胖三斤之 為什麼要從無氧訓練開始？——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-02-27】
16.肌肉不僅能幫你緊綳體型、調整體態，讓你看起來更加窈窕/帥氣。就一天還幫你多消耗了幾百近千卡路里。【每逢佳節胖三斤之 為什麼要從無氧訓練開始？——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-02-27】
16.有大量的科學實驗和事例表明，通過分組鍛煉，肌肉能夠獲得更大的刺激從而得到更快的生長，而組數在4組時，肌肉刺激達到最大，生長最好。【沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？——知乎 陳柏齡 2014-11-10】
17.肌肉體積增長的程度，與力量負荷強度相關，力量負荷強度越大，肌肉體積增長程度也越大。但是負荷存在一個閾值。【健身中做多少組最合適？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-05-30】
18.實際上肌肉並不是在鍛煉時長出來的。在鍛煉時中，你的訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此鍛煉和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。【沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？——知乎 陳柏齡 2014-11-10】
19.一些外力導致的肌肉破損，比如被擊打，肌肉拉傷等等，並不會讓身體重新規劃你的身體。【肌肉啪啪啪，就能變大嗎？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-07-21】
有關減脂
20.如果你消耗的熱量（即運動的熱量+基礎代謝的熱量）大於你攝入的熱量（飲食的熱量），那麼你的身體就會消耗脂肪。你也就會瘦。【到底多久能瘦？——減脂的本質 ——微信公眾號 陳柏齡的醬油台 陳柏齡 2015-06-14】
21.減脂的本質在於你每一天消耗的熱量大於你攝入的熱量。因此除了運動消耗熱量之外，控制住飲食的熱量，也是減脂的必要手段。【第二期：增肌與減脂的區分 ——知乎專欄 健身自習室 陳柏齡】
22.一般來說，減掉1kg脂肪需要消耗9000卡路里。【到底多久能瘦？減脂的本質 ——微信公眾號 陳柏齡的醬油台 陳柏齡 2015-06-14】
23.減脂最有效的方法不是長時間的有氧，而是高強度的Hiit。【第二期：增肌與減脂的區分 ——知乎專欄 健身自習室 陳柏齡】
24.研究中發現，長時間有氧的減脂效果只是在運動中的。從中長遠時間段來看，HIIT的減脂與消耗熱量效果要好於持續有氧訓練。【關於HIIT高強度間歇訓練的林林總總。——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-05-27】
25.HIIT訓練是一種高強度運動與低強度運動交替間歇的訓練方式。只要在運動中是強度高低交替，都可以視作廣義的HIIT。比如快慢跑交替，快慢騎車叫停等等。【關於HIIT高強度間歇訓練的林林總總。——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-05-27】
26.HIIT不僅有助於減去總脂肪量、體脂百分比，腹部脂肪②。而且提升了安靜時脂肪的氧化率以及總體的新陳代謝【每逢佳節胖三斤 做長時間有氧的是傻子~——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-03-01】
27.空腹訓練很可能是更有益於運動中脂肪的消耗。所以比較需要極限減脂的訓練者，可以選擇空腹進行有氧和高強度有氧間歇訓練。【空腹訓練更減脂？對身體有害？——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-08-12】
28.在空腹運動或大強度訓練後，肌肉會被消耗。【空腹訓練更減脂？對身體有害？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-08-12】
29.一個人減脂的能力是可以隨著訓練水平的提高而提高的。也就是說，如果你堅持健身、運動，你消耗脂肪的能力會越來越強。【想減脂加速？消耗脂肪的能力，越練越強。——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-08-19】
30.不僅是有氧訓練，抗阻訓練也一樣可以增強消耗脂肪的能力。【想減脂加速？消耗脂肪的能力，越練越強。——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-08-19】
31.效果上，先做無氧訓練，後做有氧訓練。可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作增肌，更好的減脂減重，的同時避免受傷。【答疑：先做器械還是先跑步？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-06-19】
32.即使慢跑和快走的速度一樣，慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優於快走的。【真想減肥，能慢跑就別快走！——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-04-22】
33.同等強度下。跑步消耗熱量，本身就比騎車高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。【騎車與跑步，哪個更減肥？——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-05-08】
34.跑步的減肥作用，通過你不懈的努力，可以隨著你身體水平的提高而提高。也就說，越跑、身體越好、跑的越多，你跑步的減脂效果也就越好！【騎車與跑步，哪個更減肥？——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-05-08】
35.騎車運動的減脂效果，不會隨著身體機能、訓練水平的提升而提升。研究發現，普通人和運動員的脂肪最大氧化強度基本相同。【騎車與跑步，哪個更減肥？——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-05-08】
36.騎車運動不會產生太多共振，也不會受到太多沖擊。不會那麼容易傷到身體和關節。【騎車與跑步，哪個更減肥？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-05-08】
37.減脂的能力，就像力量一樣，也是要經過鍛煉的規律的有氧運動，可以很明顯地增強人類的脂代謝能力。有氧運動可以幫助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，讓你的身體更好地代謝飲食中的脂肪，不容易變胖。有氧運動能減少身體中內臟脂肪的儲存。綜合來說，想要提高脂代謝，讓你的燃脂能力越來越強，規律的有氧運動是你的不二之選~【減肥比人慢，長胖比誰都快！為什麼？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-05-21】
動作
38.基礎動作最值得推薦的，當然是號稱力量訓練之王的深蹲、硬拉（臀腿）以及上肢的卧推、引體向上。【新手該選擇什麼樣的訓練動作？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-08-08】
39.從訓練效果上，深蹲能訓練到全身四分之三體積的肌肉。同時，這是燃脂效果最好的無氧運動。【每逢佳節胖三斤 之雙璧之妙~妙不可言~——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-02-28】
40.深蹲姿勢標準的情況下，深蹲不僅不會損傷膝蓋，反而可以擁有一個健康強壯的膝關節。【每逢佳節胖三斤 之雙璧之妙~妙不可言~——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-02-28】
41.平板支撐，正是效果最好的入門級穩定性訓練。【每逢佳節胖三斤 之雙璧之妙~妙不可言~——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-02-28】
42.平板支撐是幾乎能練到所有核心區域的力量。【宇宙霹靂無敵核心訓練，平板支撐——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-06-28】
43.平板支撐放在力量訓練前可以增加核心肌群的募集，提高力量訓練的訓練效果。放在傳統力量訓練後，對核心肌群的耐力指標訓練效果更佳。【宇宙霹靂無敵核心訓練，平板支撐——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-06-28】
44.仰卧起坐是最好的腹肌運動。【關於腹肌，我想說的其實是……——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-03-07】
45.無論你的腹肌形態有多好，做了多少仰卧起坐、卷腹。體脂含量不夠低，你的腹肌永遠出不來。【關於腹肌，我想說的其實是……——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-03-07】
46.腹肌長得不對稱是不能靠訓練糾正的。這個是天生的生理結構所導致。不是後天訓練能夠改變的事情。【關於腹肌，我想說的其實是……——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-03-07】
47.腹肌的形態，美感，樣貌。很大程度是依靠腹肌訓練的效果。【關於腹肌，我想說的其實是……——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-03-07】
48.腹肌訓練對於縮小腹部的作用，更多是由於腹肌的加強，讓整體腹腔能夠被腹肌綳緊，從外觀上看起來確實有效果，對實際減脂的作用還是沒有那麼大的意義。【女愁臀腿胖，男怕肚子肥……為啥？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-11-07】
49.俯卧撐訓練中，訓練越多的人，越能更好的募集胸肌的力量，訓練到胸部。【在家想練胸，來做俯卧撐。——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-10-05】
50.俯卧撐架可以讓你的胸肌更好發力，改變胸鎖關節的發力角度，從而讓你更好的訓練到胸。並且減少肘部受到的剪切力。【怎樣組成比較完美的俯卧撐計劃②？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-10-08】
51.沒辦法做起一個俯卧撐一開始可以從跪姿俯卧撐、半俯卧撐、上斜俯卧撐做起。【俯卧撐特輯總結~~——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-10-13】
52.寬距俯卧撐更能練習到胸大肌整體。而窄距則更能練習到肱三頭肌。【俯卧撐特輯總結~~——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-10-13】
肌肉酸痛
53.運動後的肌肉酸疼，學名延遲性肌肉疼痛DOMS。【疼死爹了！運動後肌肉酸疼還能練嗎！？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-03-29】
54.運動後肌肉已經非常疼痛的情況下，繼續運動不會增加DOMS的程度和延續時間。另外，繼續運動還是有效減輕疼痛的手段！【疼死爹了！運動後肌肉酸疼還能練嗎！？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-03-29】
55.延遲性肌肉疼痛和肌肉拉傷雖然在很多地方都很像，比如局部腫脹、酸疼、收縮時時會有疼痛感。但從本質上是很不同的。【我是肌肉拉傷嗎？肌肉拉傷怎麼辦？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-06-04】
56.延遲性肌肉酸疼DOMS，運動即刻或運動後一般都沒有反應。多在運動後12小時到24小時開始症狀。【我是肌肉拉傷嗎？肌肉拉傷怎麼辦？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-06-04】
57.延遲性肌肉酸痛不必擔心，幾天後又是一條好漢。【我是肌肉拉傷嗎？肌肉拉傷怎麼辦？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-06-04】
58.運動後延遲性酸疼（DOMS）強烈，很可能訓練效果不錯。但是不疼，也不代表你訓練得不好。只要訓練的動作、方法正確，也會有增肌減脂的效果的。運動後肌肉酸疼的程度，並不是訓練效果好壞的指標。【運動後該部位居然不酸疼？是不是沒效果？——微信公眾號 硬派健身 斌卡2014-07-23】
59.在第一次訓練後如果覺得酸痛，進行兩天的輕松有氧是不錯的選擇。【服了它，你就是D罩杯了！——微信公眾號 硬派健身 斌卡2015-06-19】
60.即使在肌肉適應訓練，不容易感到肌肉酸痛後，兩次計劃訓練也最好不要連續進行，中間最好穿插一天的休息或者有氧訓練，讓肌肉可以更充分地休息，從而更好地生長。【服了它，你就是D罩杯了！——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-06-19】
61.經常進行拉伸或運動，可以明顯降低DOMS的程度。【拉伸可以避免肌肉酸痛？沒門！——微信公眾號 硬派健身 斌卡2015-07-20】
拉伸
62.訓練前拉伸會導致你最大力量的減小。讓你鍛煉達不到強度，不能承受最大的負荷。還有消除了你肌肉自我保護的警惕機制，導致自己訓練中很容易受傷等等。【關於拉伸，我想說的其實是……不要打架~拉伸的好處都有啥~——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-03-17】
63.拉伸可以提升肌肉的柔韌性，研究證明，經過拉伸訓練，人體的柔韌性明顯的會有提高①。即使是只做拉伸，不做力量訓練。人們的力量水平也會因拉伸訓練大大增長。【關於拉伸，我想說的其實是……不要打架~拉伸的好處都有啥~——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-03-17】
64.拉伸訓練能夠明顯促進肌肉圍度和體積的增長。【關於拉伸，我想說的其實是……不要打架~拉伸的好處都有啥~——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-03-17】
65.在力量訓練後進行拉伸，確實能夠有效地促進肌肉增長效果。【拉伸，不減肌肉，只長肌肉！——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-05-25】
66.拉伸不僅不能阻止肌肉生長，相反地，拉伸還是促進肌肉增長的好方法。【跑後拉伸，真的可以瘦小腿嗎？——微信公眾號 硬派健身 斌卡2015-05-19】
67.通過拉伸肌肉，促使肌肉增長，卻能用來實現瘦小腿的目的。【跑後拉伸，真的可以瘦小腿嗎？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-05-19】
68.大多數實驗的結果都表明，訓練前拉伸會比較明顯地降低你的肌肉力量。【訓前拉伸？你還想練好嗎！——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-06-04】
69.目前大多數研究表明，運動前後的拉伸，並不可以減低DOMS的症狀和發生幾率。【拉伸可以避免肌肉酸痛？沒門！——微信公眾號 硬派健身 斌卡2015-07-20】
70.運動後肌肉酸痛產生後，使用拉伸等運動進行恢復，確實也有一定的好處。【拉伸可以避免肌肉酸痛？沒門！——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-07-20】
71.柔韌性不好的人，運動前反而應該拉伸。
咖啡
72.咖啡可以顯著提高運動中的能量消耗和脂肪消耗。【綜合最佳健身補劑之咖啡 | 減脂減重篇——微信公眾號 硬派健身 斌卡2015-02-10】
73.咖啡使訓練者的整體訓練難度下降，愉悅度上升。【綜合最佳健身補劑之咖啡 | 減脂減重篇——微信公眾號 硬派健身 斌卡2015-02-10】
74.咖啡不但能促進運動中的脂肪和能量消耗，還能增加運動後的脂肪消耗。【綜合最佳健身補劑之咖啡 | 減脂減重篇——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-02-10】
75.咖啡能夠讓受損的肌力得到恢復，並能減輕運動後肌肉酸痛感。【健身後，腰酸腿疼訓練效果差？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-03-12】�
訓練常識。
76.新手力量訓練目標應該優先以大肌群為主，即主要是胸、背、臀、腿、核心這幾塊肌群。
77.男生想要變成衣服架子，主要鍛煉目標為胸大肌、肩部三角肌和背部肌群。
78.成年後腿長一般是固定不變的，但是翹腿可以讓腿在視覺上增長。
79.每個人都有腹肌， 只是顯露不顯露的問題，而腹肌顯露只和體脂有關。【健身方面有哪些謠言？——知乎 陳柏齡 2015-05-11】
80.正確的運動塑身（抗阻+有氧）就是同時進行增肌與減脂。
81.合理的減脂鍛煉順序大致是熱身→無氧訓練→有氧運動→拉伸放鬆。【沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？——知乎 陳柏齡 2014-11-10】
82.訓練前的熱身運動進行一些跑步、有氧器械，或者相關肌群的小重量運動，會更有效。【訓前拉伸？請勿作死！——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-06-03】
83. 健身訓練的動作順序大致是基礎動作→安全動作→針對動作→核心區域的肌群鍛煉→有氧和HIIT。【一次健身中，如何安排自己的動作順序？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-08-10】
84.健身訓練的動作順序，是會顯著影響力量增長效果和運動性疲勞的程度。【一次健身中，如何安排自己的動作順序？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-08-10】
85.一個運動是否是無氧和有氧主要取決於它的供能系統，取決於它的運動強度，然後才是取決於時間。
86.對初學者來講，一周訓練3天，可以有最大的訓練效果。進階訓練者，要適當的增加訓練頻率，進行更加針對性的訓練。比如一周4-5練。【一周訓練多少次比較合適？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-11-20】
87.對於大多數人，健身房訓練都是好過自重訓練的。因為健身房的器械具有自重訓練所沒有的：安全性、可控性、針對性、可調整重量。【無器械自重健身真的更好嘛？~——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-05-13】
88.左右胸/臀不一樣大是一件很正常的事情。
89.經期的適當中等強度運動、健身，不會對身體造成傷害，相反對痛經的緩解和身體的健康都有積極的作用。但是要注意強度適宜。【女童鞋問：大姨媽到來，能鍛煉嘛？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-07-01】
90.正確的運動塑身（抗阻+有氧）就是同時進行增肌與減脂。【增肌與減脂可以同時進行嗎（女性翹臀豐胸同時細腰）？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-07-16】
91.在運動中，聽音樂可以降低主觀疲勞的感覺，增強運動耐受力。運動最好的音樂是自己喜歡的，以及快節奏的音樂。【健身聽音樂讓訓練效果更好還是更差？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-09-22】
92.中等強度的健身、運動確實會提高免疫系統的功能，可以明顯降低生病幾率的。大強度、大運動量的運動，反而會削弱免疫系統的正常生理功能，以至於讓身體更容易受到某些感染，比如感冒病毒。【健身訓練更需防感冒！嗷嗷！——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-09-28】
93.上班導致的疲勞不會影響健身運動，而且運動也不會讓上班的累更加深了。適當體育運動不僅可以有助於身體健康，而且可以讓日常工作導致的心理疲勞得到緩解。【不去更累！上完班很累能去運動嗎？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-10-17】
94.胖人想變瘦，比起正常人想變瘦要容易。【肥胖恆久遠，一生永相伴？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-12-01】
95.有間歇的運動對減脂的效果更好，消耗脂肪反而更多。放心大膽地在跑步期間停下來去喝水、休息、解手吧。【跑起來就不能停？為減肥，跑步中間能休息嗎？——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-01-15】
96.即使兩次運動時間隔得很長也沒關系，只要運動了，即便早一次、晚一次，仍有效果。【早一次 晚一次 遠離肥胖困擾！——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-01-28】
97.較大量的喝酒、酗酒不僅對健康不利，對健身效果也是影響很大的。酒精及其代謝產物會加速肌肉的分解。酒精還會影響肌肉生長，讓肌肉增長率變低。【前功盡棄？酒在吞噬著你的肌肉！——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-02-18】
98.下午4點到6點左右進行健身最為合適。原因有三：一是因為這個時間段運動受傷的可能最小；二是因為下午四點開始到六點之間，肌肉的力量最大，訓練強度可以更高。第三則是這個時間段肌肉的增長更好，訓練後取得收益更多～【幾點健身最有效？！——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2015-03-09】
99.女性想要獲得理想中的身材，最好還是優選力量訓練或水中訓練。
100.實在想吃洋快餐，建議可以考慮在有氧運動後。
101.無論男女，都壓根不存在隨便練練就練出一身肌肉的情況。肌肉並不好練，它需要大量的訓練+規律的飲食和休息。【健身方面有哪些謠言？——知乎 陳柏齡 2015-05-11】
102.女生練出肌肉很難，但並不是練不出肌肉。
103.肌肉的增長不會降低身體靈活度和速度。【健身方面有哪些謠言？——知乎 陳柏齡 2015-05-11】
104.不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。在跑步後發現小腿和大腿馬上就變粗了。那不過是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已。【健身方面有哪些謠言？——知乎 陳柏齡 2015-05-11】
105.「哪裡容易出汗」和「哪裡容易瘦」是沒關系的。身體哪裡容易出汗，主要取決於這個部位的「汗腺發達程度」，每個人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差別，這是個體差異。【運動減肥，出汗時是不是哪出汗多哪裡更容易瘦？——知乎 浪人王老漢】
106.「排汗量的多少」和「運動效果」之間的關系並不大。一般來說運動強度越大，運動持續時間越長，身體產熱越多，出汗越多，但這不能代表運動效果。【運動減肥，出汗時是不是哪出汗多哪裡更容易瘦？——知乎 浪人王老漢】
107.運動飲料可以補充糖分和電解質，比較適合運動強度大流汗多的人。
108.減肥關鍵是少吃多運動，如果睡得不那麼晚、堅持不吃夜宵、第二天沒有空腹有氧的計劃，不吃晚飯還是有助於減肥的。【32個最應掌握的健身飲食知識——微博文章 營養師顧一中 2015-07-19】
109.肌肉和脂肪是不會互相轉化的。脂肪簡單來說就是能量，肌肉簡單來說就是你身體的動力。人體內的脂肪來源通常是由飲食中的碳水化合物合成，或者直接從飲食中的脂肪補充的。而肌肉的基礎是蛋白質，兩者是完全不同的物質，是不會互相轉化的。【第二期：增肌與減脂的區分 ——知乎專欄 健身自習室 陳柏齡】
110.由於脂肪和肌肉不會互相轉化。胖人想練肌肉清晰，不用先特意減肥到普通體重。瘦人想練成硬朗壯碩，也不必先吃成胖子。【男版簡易健身計劃——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-03-02】
111.跑步等有氧運動，長期有氧運動，可能會讓食慾升高↑。讓身體處於增加體脂體重狀態。
無氧運動則相反，長期力量訓練，可能會讓食慾降低↓。讓身體處於減少體脂體重狀態。
長期的有氧運動，會導致生長素增高↑，瘦素降低↓，身體會處於飢餓和需要增長脂肪體重的狀態中。
長期的抗阻訓練，會導致生長素降低↓，瘦素升高↑，身體處於飽足和降低脂肪體重的狀態中。
【越練越餓？還是越練越不餓？運動對食慾的影響~——微信公眾號 硬派健身 斌卡 2014-11-28】
㈤ 要懂的科學健身小知識
要懂的科學健身小知識
要懂的科學健身小知識，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量運動才能對生活充滿熱情，不過有一些健身需要我們去注意一些動作，和我一起看看要懂的科學健身小知識。
要懂的科學健身小知識1
1、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。
水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
訓練中要及時補充鉻鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、脂肪氧化。
優質的葡萄和葡萄乾有天然「鉻庫」的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
2、身上常有淤血，需補充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是「止血功臣」，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
3、運動抽筋，注意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
4、運動後性慾不佳，鋅流失過多
鋅被稱為男人的「性元素」。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的'有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
要懂的科學健身小知識2
一、健身追求見效快
眾所周知，健身是一個循序漸進的過程，並非一朝一夕之功，而且健身不是為了一時之需，而是長年累月都需要的生活方式。很多人在開始健身後並未馬上見到效果，就因此失去了耐心和毅力，放棄了健身。以減脂為例，一份科學的健身計劃不可能為你一周之內減掉很多體重，要想科學地減脂，必須堅持進行6周以上的鍛煉，才會看到明顯效果。
二、健身一定要吃苦
很多人都認為健身是一項非常苦的差事，如果不能吃苦，就很難達到預期效果。其實，健身是一種好的生活方式，它的目的是讓我們每個人生活得更健康，所以在日常鍛煉中並非要讓自己感覺痛苦，根據自己的實際情況，選擇適合自己的健身方式，逐步加大運動量和難度，最終到達好的效果。所以切記健身並非要先苦，而是能一直很甜地讓自己體會到快樂。
三、只要健身不忌口
健身能讓自己的身體素質越來越好，很多人也因此認為，不管平時我們吃什麼，只要堅持健身，都能讓身體更加健康。事實上，健康的飲食習慣對我們來說也同樣重要。只有生活方式全面健康，才能有一個全面健康的身體。
四、為了健身而健身
我們為什麼要健身？無非是想擁有健康的體魄，能更好地生活。很多人在生活中卻是為了健身而健身，比如明明自己覺得跑步很無聊，但為了健身，偏偏選擇去跑步，最後的結果往往是堅持不了多久。實際上，我們需要根據個人的愛好選擇適合自己的健身方式，如果你熱愛打乒乓球，就將打乒乓球作為你健身的主要方式；如果你熱愛爬山，可以根據自己情況制定爬山計劃。只有讓自己愛好成為健身的方式，才能很好地堅持下去。
㈥ 關於健身知識
關於健身知識
關於健身知識，長期健身不但能夠減肥，而且能夠增強我們自身免疫力，因此很多人會很注重健身，但是在健身前，一定要懂一些健身知識，這樣你才不會進入健身誤區，來看關於健身知識。
關於健身知識1
一、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段
在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎.伯爾尼博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。
雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
二、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
三、不要反復做同樣的鍛煉
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。
而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。
這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
四、女性喜歡強壯的男人
心理學家認為，有力量的男性被認為是性感的，那些經常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。
這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人鬥志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?五、不要形成鍛煉癖
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。
但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。
對此，美國訓練委員會的發言人理查德.科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
五、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鍾低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鍾伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
六、恢復對訓練來說，也是同樣重要的
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。
在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。
此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
關於健身知識2
健身知識關於健身你必須知道的
1、肌肉增長的原理
實際上肌肉並不是在鍛煉時長出來的。在鍛煉時中，你的`訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，
在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，
那麼只能起到反效果。因此鍛煉和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。而肌肉增長的鍛煉就是是無氧運動
2、 關於無氧運動的分組鍛煉問題
世界上99%健身人群和運動員的無氧運動/增肌的方法，就是通過分組鍛煉來進行的。一般來說，每個動作4組，一組8~12個。根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果，中間休息30s到3min不等。
之所以現在的運動員和普通健身人群都採用分組鍛煉的方法，是因為已經有大量的科學實驗和事例表明，通過分組鍛煉，肌肉能夠獲得更大的刺激從而得到更快的生長，而組數在4組時，肌肉刺激達到最大，生長最好。
這里要注意的是【力竭】，你要在每組動作結束後，肌肉達到力竭或接近力竭狀態，什麼是力竭？
就是說當你在做完10個標準的動作後，你無論如何都無法標准地完成第11個動作了，只能變形地完成這個動作，那麼這第10個動作就算達到了你的力竭。
㈦ 健身小知識
健身:健身名詞解釋
健身:一個人健身如何堅持？
在好多人開始想健身的熱情很高，可是能堅持下來的卻很少，下面我們來看一下如何能讓我們對健身感興趣並且能堅持下來呢。
1、找一個合適的夥伴
對：一個有健身計劃的朋友
錯：單獨健身
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃，並且能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
2、多種運動選擇
對：精彩紛呈的健身方案。
錯：只做自己喜歡的項目。
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。
3、天天鍛煉
對：每周運動3-5天。
錯：已經2天以上不去鍛煉了。
要想把健身變成一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身，因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。
4、制訂備用方案
對：錯過就錯過了，只要明天更努力。
錯：無法繼續，因為有障礙。
健身前應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，記下克服「健身障礙」的方法，准備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。
5、目標要高，但不能高不可及
對：具體目標——我每天要走20分鍾。
錯：抽象目標——我要更努力地鍛煉。
設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來，你的目標應該是短期、具體而現實的，這樣才容易堅持下來。如果輕松地就達到了目標，可把目標訂得更高些，並且每過4-6周核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
6、記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程。
錯：我昨天干什麼了?忘了!
只要你詳細地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，並能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大，用這些來挑戰自己，設立新目標。
健身:如何健身
一、你的鍛煉目的一定要明確
知道「病根」，才能「對症下葯」。如果連自己的訓練目的都不知道，那基本上就是瞎練。
咱們分幾種情況說：
1.如果你說：我想要減肥！
是的，大部分人健身的目的，估計都是減肥，雖然專業人士更喜歡說「減脂」。
既然目的是減脂，那麼訓練計劃，就應該瞄向那些「做功較多、消耗較大、持續時間較長」的訓練組合。
如果一個人要減脂，選擇的主要訓練項目卻是瑜伽（或者普拉提），而且幾乎90%的訓練安排都是這個，每天去了健身房就是練瑜伽，企圖憑借這個減去自己多年的贅肉……
可以說，這種計劃是完全loser的！練到最後，可能只會練成一個柔軟的胖子，而且是不過度節食的前提下。如果過度節食，不管練啥都瘦，但那不健康。
瑜伽雖然持續時間較長，但做功低，消耗也低，其實是不怎麼適合減脂的。
當然，瑜伽還是很不錯的，你可以把它當成一種柔韌素質的訓練。你完全可以練瑜伽，但不要把瑜伽訓練的比例排得太高。比如每周只練1～2次瑜伽，其它時間安排基本的力量+有氧訓練。
2.如果你說：我健身是想讓身材線條變得再好點。
那就需要考慮體脂率和肌肉量。可以問問自己，體脂率是否合適？是否低到能讓肌肉稜角分明？肌肉量是否足夠？外形上有哪些欠缺？可以通過增加哪些部位的肌肉彌補等等一些問題。
其中最有效率的訓練，就要數「健美訓練」（bodybuilding）了，它能分化肌群，把身體拆成幾個部分循環訓練。
3.如果你說：我喜歡打籃球，想通過健身提高靈活性和彈跳力。
OK，你可以試試基礎的力量訓練，彈跳訓練、繩梯、變速跑等等，還包括一些柔軟專項訓練。
4.如果你說：我想跑馬拉松。
想跑馬拉松可不是一件容易事兒，你需要極其強大的心肺耐力。如果想跑馬拉松，你就要安排基本的長跑和輔助肌群的訓練。
5.如果你說：我健身是想提高力量素質。
那可以簡單地按照「力量舉」（powerlifting）或者「舉重」（weightlifting）的方式安排。基礎的力量訓練，包括深蹲、硬拉、挺舉、抓舉、推舉、卧推，還有各種輔助肌群等訓練。
6.如果你說：我沒想那麼多，就只是想讓身體健康些。
那麼恭喜，你認識到健身本質了。不過，怎麼根據這個目標制定訓練計劃，這說起來更麻煩，需要具體問題具體分析。
二、重視熱身與拉伸
很多人到了健身房，什麼熱身也不做，就急不可耐地打開跑步機開跑，或者扛起杠鈴訓練；到練完的時候，拉伸也不拉，直接沖個澡回家。
這進行的是一次「不完整」的訓練！如果堅持這樣做下去，陪伴你的可能是長期的傷病困擾。
熱身拉伸，是健身訓練中非常重要的一部分！甚至可以說，沒有熱身和拉伸，根本不能開始訓練，它至少要佔到訓練總時間的20%甚至更多。
舉個例子：跑步的熱身與拉伸
你要開始跑步，在正式跑步前，你需要小跑或者原地熱身5～10分鍾，然後簡單地拉伸一下你的股四頭肌（大腿前側），腘繩肌群（大腿後側），小腿肌群和腰背肌肉，充分預熱，活動開你的髖關節、膝關節、踝關節、肩關節和腰部，然後做幾組深蹲，最後開始正式跑步。
當完成跑步後，快走一會兒（3～5分鍾），等身體從運動狀態中恢復得差不多了（也就是呼吸均勻，不怎麼氣喘了），再進行一次拉伸，這次拉伸的時間要比跑步前久。
三、訓練「寧輕勿假」
寧可使用的重量輕一些，也不要使動作變形或者不完整、不規范。
健身房經常有這么一種人：他們喜歡享受目光，喜歡攀比，最喜歡做的事就是扛起極大重量的杠鈴，做一次不完整甚至不規范的動作，期間配上聲嘶力竭的怒吼……這不是在訓練。
保證動作的完整、規范性，不僅可以保證訓練效果，也能最大程度地避免運動損傷。
記住一點：全程動作的效果永遠比半程要好；半程動作有用，但它只能是輔助。
舉個例子：用負重公斤的杠鈴做淺蹲，不如用公斤做幾次大腿低於水平的深蹲。
若蹲，請「深」蹲。
㈧ 健身的小知識介紹
健身的小知識介紹
健身的小知識介紹，運動的同時也要保護好自己，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，堅持運動還有可能長高，有些運動並不適合所有人參與，下面我帶你了解健身的小知識介紹。
健身的小知識介紹1
一. 不宜立即蹲坐休息：健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速迴流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等症狀。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等.
二. 不在大汗淋漓時洗冷熱水浴(或游泳)：運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
三. 不「省略」整理活動：每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
四. 不貪吃冷飲：運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
健身的小知識介紹2
1、養成科學的健身方式
科學的健身方式包括生活的各方面，除了運動外，還應注意營養搭配的全面性以及相關的訓練安全性，鍛煉後的恢復調整等方面。
2、科學健身能預防疾病
科學的健身方式能讓我們的心肺功能變得更強，骨骼更強健，體脂也會相應減少，對提升身體素質，改善身體健康是很有幫助的。
3、健身要做好風險評估
運動前對自己身體狀態做一個了解，能幫助你更好的制定你的健身計劃，全面的身體評估，你會對自己的'運動極限，運動項目選擇更有方向感。
4、養成好的運動效果掌握相應的技能
青少年處於長身體的階段運動強度的選擇和運動技能習慣養成應該以具體的情況作為參考，比較難強度高的運動要控制好練習的頻率和練習的時間。
5、老年人運動要適當
老年人運動，主要目的是為了保證身體健康，對肌肉力量的練習可以相對減少一些，練好中低強度有氧訓練就夠了。
6、需養成良好的習慣
久坐對身體的傷害是很大的，上班族長期保持這樣的生活狀態，應該多做改變，通過各種形式的身體活動來讓我們身體變得更加健康。
此外我們做力量訓練應該多注意大肌肉群的鍛煉，與有氧訓練結合，運動前做好熱身，運動健身過程要學會突破自己，知道信息漸進增加難度和重量，做好相應的營養補充，搭配好健康美味的營養餐，讓好的健身習慣搭配上健康的飲食習慣，你的身體會變得更加健康。
㈨ 健身知識大全
健身知識大全
健身知識大全，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，相信很多人在中小學的時候，就已經用運動來鍛煉身體了，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，現在分享健身知識大全技巧。
健身知識大全1
1、上、平、下角度的卧推有什麼區別
方式部位不同。
上斜板舉重床對上胸部訓練比較明顯；平板舉重床對胸部中間及外側訓練比較明顯；下斜板舉重床對下胸部訓練比較明顯。
2、仰卧起坐用加負重么，加多少合適
可以加，這個主要是看你的鍛煉需求。如果你腹肌輪廓已經出來了，還想讓腹肌變的更強壯看起來更明顯，可以試試。
3、怕堅持不下來
運動本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目標把運動當成吃飯一樣就能堅持下來了。（有實驗證明，一件事情重復21次之後就會自然的養成一種習慣，可以試著堅持鍛煉21次，也許能就把運動當成日常生活中不可少的項目了。）
4、對膝關節是否有傷害
所有健身器械只要按照正確方法使用，是不會對身體產生傷害的。所以大家在選擇某項健身方式後，應遵循教練指導或通過其他渠道了解使用要求。
5、啞鈴多重合適
啞鈴屬於力量訓練的一種有效器械。 力量訓練分兩種健身目的：
①以增加肌肉力量為目的的訓練，我們選擇一組能做1-6次的重量為合適；
②以發達肌肉圍度為目的的訓練，我們選擇一組能做8-12次得重量為合適；
6、仰卧板直板和弧形板的區別
對於腹部運動來說，弧形板的運動幅度更大、更能有效的鍛煉腹部。對於訓練功能上來說，仰卧板直板還可以替代啞鈴平凳進行其他訓練。
7、剛用跑步機為什麼會頭暈
因為在跑步機上運動時，我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的，初次進行跑步機運動的人會不適應，產生頭暈的症狀；另一種原因是沒有做熱身運動。所以初次和剛剛進行跑步機運動時要由慢過渡到快、循序漸進，讓身體有個適應過程。
8、跑步時能否喝水
如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進行補水是最好的。
9、韌帶有傷能否運動
可以避開受傷關節進行鍛煉。對受傷的關節是要盡量避免運動的，在醫生允許的條件下，也可以進行一些靜態或者徒手的訓練。
10、心臟不好做什麼運動緩解
可以用健身車，跑步機，但運動量不能太大。要根據自己的心肺功能進行循序漸進的訓練。
11、女性進行力量訓練會不會長出大肌肉塊
不會。首先男女身體里增長肌肉的激素相差10倍，其次男女鍛煉的方法不同，女性力量訓練時採用小重量多次數的方式進行訓練，起到增加肌肉耐力、收緊皮膚、拉長肌肉線條的`鍛煉目的。
12、進食前後多久進行運動為宜
進食後血液大多集中在胃部，提供氧氣及養分促進胃進行消化，進食後最好1小時以後再進行運動，最少不能少於30分鍾。
運動結束後，由於血液大多還集中在四肢，建議在運動後至少半個小時以後才能進食。
空腹運動之前可以吃少許的香蕉、巧克力等食物，或者喝點果汁飲料，以免體內糖分儲存不足，訓練過程中出現頭暈、惡心甚至肌肉痙攣的狀況發生。
13、力量訓練的呼吸方法
所有力量訓練用力過程中呼氣，還原過程中吸氣。（這是因為人體的核心肌群在腹部，用力時候呼氣會收緊腹部，核心肌群收縮以保證身體穩定，促進發力完成訓練動作）。
沖擊較大重量可以短時間憋氣，
建議：
①憋氣前吸氣不要太深
②結束憋氣時緩慢呼氣
健身知識大全2
必掌握知識點之一：基礎代謝率是什麼？顧名思義，是身體「基礎代謝」的速率，既然是速率，那麼就是身體一天中消耗熱量的多少。基礎代謝是維持人體生命活動正常進行一天所需的最低能量，並且是人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝。
每個人的代謝快慢都是不一樣的，肌肉含量越高的代謝越高，男士比女士的代謝高，嬰幼兒比老人的代謝高，並且隨著年齡增長，如果不進行有效的健身運動或者其他途徑去控制，代謝會越來越慢。
必須掌握的知識點之二：身體質量參數（BMI，簡稱體質指數又稱體重指數)，BMI是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。
主要用於統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。我們可以通過這個公式去計算一個人的體重是否超標，但是只是體重上的參考值，並不能像B超一樣反應出你各個器官的健康狀態。
必須掌握的知識點之三：什麼叫做肌肉含量，肌肉含量簡單來說就是指我們整個身體中總共有斤肌肉。肌肉可以維持我們骨骼的穩定，增加代謝速度，讓我們身體的鎖水能力更強，總之，肌肉含量越高，也以為著你不易衰老。
必須掌握的知識點之四：身體脂肪率（簡稱體脂率）既然有肌肉含量，自然也會反之有脂肪，體脂肪率是指你身體內所有脂肪組織的質量與體重的比值(主要為皮下脂肪和內臟脂肪)，體脂率和體重想比，其實能更好的說明一個人的「胖瘦」情況。
體重過大不一定胖，但是體脂高才是真正的「胖」。內臟脂肪過多易得脂肪肝、肝硬化各種疾病。而其他的皮下脂肪就是影響我們身材胖瘦的關鍵了，當然脂肪也有一定的好處，可以抵抗寒冷！男性一般在10%-20%，女性在18%-28%。
㈩ 健身運動的各種知識
健身運動的各種知識
健身運動的各種知識，不同的運動適合在不同的時間做，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量運動才能對生活充滿熱情，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，以下分享健身運動的各種知識有什麼好處。
健身運動的各種知識1
調節人體血壓
運動健身對血壓有良好的調節作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。
同時，通過運動，心臟迷走神經緊張性增強，而心臟交感神經緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發生。
增進你的正面情緒
經常進行健身運動的人，可產生一種良性循環，即越練身體越好，身體越好越愛練。於是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質產生良性刺激和調節作用。
經過多年的實驗表明，運動能使迷走神經興奮性增強，交感神經的興奮性相對下降，從而改善神經系統的功能。
健身其他作用
除了以上幾點健身好處外，健身的作用還體現在其他方面。
1、美體塑形
跑步健身是減肥塑形的好方法。通過慢跑減肥，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
2、減緩衰老進程
經常健身運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
3、增強身體韌性
健身能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
4、提高睡眠質量
通過健身運動，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
5、鍛煉心肌
運動健身中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
6、消除緊張感
健身的諸多項目（有氧運動、健美操、熱舞等)可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的「內啡呔」。
如何堅持健身
現在好多人開始想健身的熱情很高，可是能堅持下來的卻很少，下面我們來看一下如何能讓我們對健身感興趣並且能堅持下來呢。
1、找一個合適的夥伴
對：一個有健身計劃的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助於更好的執行健身計劃，並且能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
2、多種運動選擇
對：精彩紛呈的健身方案。
錯：只做自己喜歡的項目。
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。
3、天天鍛煉
對：每周運動3-5天。
錯：已經2天以上不去鍛煉了。
要想把健身變成一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身，因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。
4、制訂備用方案
對：錯過就錯過了，只要明天更努力。
錯：無法繼續，因為有障礙。
健身前應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，記下克服「健身障礙」的方法，准備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。
5、目標要高，但不能高不可及
對：具體目標——我每天要走20分鍾。
錯：抽象目標——我要更努力地鍛煉。
設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來，你的目標應該是短期、具體而現實的，這樣才容易堅持下來。如果輕松地就達到了目標，可把目標訂得更高些，並且每過4-6周核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
6、記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程。
錯：我昨天干什麼了？忘了！
只要你詳細地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，並能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大，用這些來挑戰自己，設立新目標。
結語：健身運動是需要人有毅力的，很多人剛開始的興致都很高，但是三分鍾熱度過後就半途而廢了，上文向大家講解了如何堅持健身的辦法及釋放壓力的`運動，希望對大家都有所幫助，最後祝願大家都能鍛煉出健康的體質。
健身運動的各種知識2
什麼時間跑步鍛煉好
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
跑步健身早晨好還是傍晚好只要適合自己晨練晚練都無妨「從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。」專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，咨詢一下醫生。
此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。
其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鍾跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜；反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鍾跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。
此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。
第四節 目的：塑造大臂後部、小臂的肌肉線條。
方法：雙腿成弓箭步站於水中，水位於肩胸之間，雙臂屈臂放體側，手指並攏，手掌壓水，小臂由前方向身後劃水到頭。做4組，每組20次。 注意：大臂在體側固定時不要移動，手腕固定住，手指不要張開。
健身運動必戒的八個壞習慣
一、道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，彷彿不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。
二、摸不著北
雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態，一會兒上電腦聊天室約網友，一會兒打開手機發簡訊，一會兒抓起電話到處發出熱情邀請。可是到哪裡健身、又休什麼閑去？心裡連個譜都沒有。
三、心血來潮
這一類的健身休閑人士與「摸不著北」的人毛病正好相反，前者是因為准備得太周密而丟掉了健身休閑本身，後者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四、起鬨跟風
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了，便翻著白眼珠琢磨：這天地之大怎麼就沒個能讓我健身休閑的地方呢？
五、揮金如土
有花錢買快樂的這么一族，這些人往往逢雙休日，歌舞廳、桑拿、酒店，哪兒能花錢，哪兒就有他們健身休閑的身影。大把的金錢從春天花到冬天。
六、自愚自樂
現代人一講健身休閑就必然講究個性化和人性化，可不知是不是人性和個性這兩個詞太不好理解和把握，偏偏有那麼一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句「到此一游」彷彿就快樂不起來。
七、休而不閑
有的人正在健身，可動作還沒做完手機便響了，接完了手機重上跑步機，不一會兒又有人找。
八、懶惰成性
這種人大多是一想到走路，血壓立刻飆升，一見汗，心臟立馬就有快爆裂的感覺。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了健身運動是我們健身的的一個途徑和方式，在健身運動中，我們首先要養成良好的習慣，摒棄壞習慣。健身運動不是用來盲目炫耀，是需要一直堅持下來的。希望通過我的介紹，能對大家有所幫助。