❶ 12個減肥常識讓你每天都能瘦一點
要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顏的功效。
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選擇細高的玻璃杯
減肥，我們除了要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。但是對於喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。
減少飲酒量
酒精的熱量很高，僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內的脂肪和蛋白質想結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，小編建議，外出應酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
喝綠茶
綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經系統，並釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。
做瑜伽
古老東方的傳統運動項目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食，減肥效果會更佳。而據研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同於其它的有氧運動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最為持久的。
回家吃飯
外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。
適可而止
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥葯，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費么？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
吃薄荷口香糖
即使是在減肥，也改不了「小饞貓」的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的飢餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。
用迷你的盤子來裝飯菜
同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。
掌握適當的飲食量
身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。
即使外出吃飯也要堅持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放鬆心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放鬆你緊張的神經，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。
每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal，那麼即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鍾的時間去快走、除草，或是花30分鍾的時間去打掃衛生；又或是跑步10分鍾。
❷ 日常生活減肥小常識
1、多吃蔬菜
如果你早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放鬆時刻，太多碳水化合物能導致血糖飆升--之後驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養的沙拉。
2、養成吃早飯的好習慣
一頓營養豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝，同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎。偶爾也可以吃一些有助於保持身材的黑巧克力，還有助於心血管健康。
3、切忌貪睡
雖然說睡覺能夠忘記對食物的慾望，但是對於減肥真的起不到多少作用。而且睡覺的時間越長，越容易導致身體的代謝率降到最低，以至於身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導致肥胖問題。
4、運動應多次小規模進行
最好的運動方法是你在規定的時間內，盡量多次的進行小規模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。
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減肥日常飲食注意
1.早餐大、午餐中、晚餐小
與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應該是大中小，因為我們晚間消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多。再者，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的。
2.控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，並消耗多餘脂肪。
3.少食多餐
少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這也就是為什麼熱量攝入體內的數量變少的原因。
4.膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等。
參考資料：人民網-減肥不可不知的7大常識
❸ 🎀 減肥小常識
1.不吃早飯會加速人的衰老,導致發胖 2.肉和米飯不宜同吃 3.獼猴桃(奇異果)和黃瓜是減肥和美容聖品 4.多喝水利於排毒瘦身
❹ 如何減肥 女性減肥的七個小常識
冷米飯能不能減肥? 在網上流行一種說法，將米飯放進冰箱冷藏一夜後再吃有助減肥。雲無心指出，把煮好的米飯進行冷藏之後，冷米飯中就可能含有「澱粉晶體」。它們被人吃進肚子，會像膳食纖維一樣，可以抵抗澱粉酶的攻擊，不被消化成葡萄糖，也就不會被人體吸收。這些晶體因而被稱為「抗性澱粉」，這個過程被稱為「澱粉返生」或者「澱粉老化」。返生的那部分在人體內不會產生熱量———從這個角度說，「冷米飯有助減肥」在理論上是成立的。但這樣的米飯因為抗性澱粉的形成以及溫度較低，會變得很硬，要想下咽也實在需要一些勇氣，把這份勇氣和吃苦耐勞的精神用在控制飲食和增加運動上，一定會有更好的減肥效果。 哪些食物能減肥? 1、紅薯 紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。 2、冬瓜 冬瓜不僅既美味又便宜，而且還具有瘦身和保健的雙重功效。冬瓜不含脂肪，鈉鹽較低，鉀含量高，是減肥的理想蔬菜。此外，冬瓜富含的維生素B1可食體內澱粉、糖轉化為熱能，而不轉變為脂肪。 3、大麥茶 「很多人都有喝茶的習慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃!」，用焙炒過的大麥製成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱「保健飲料」。 此外，大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶於茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的「垃圾」帶出體外，使人輕松、減肥，還不會帶來任何多餘熱量和負擔。 4、菜花 菜花營養豐富，含有多種維生素、礦物質。專家研究證實，每天吃一定量的菜花，不長的時間里就可以減掉不少體重。 5、黃瓜 對於黃瓜美容，相信很多愛美麗女性都不陌生。可你也許不知道，黃瓜還是一大減肥佳品呢。黃瓜所含的果膠、果酸和纖維素，可以降低血液中的固醇、甘油三脂，促進腸道蠕動，排出廢物，預防便秘，祛脂瘦身。 6、木瓜 木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。 7、胡蘿卜 胡蘿卜除了含有豐富的維生素A外，還含有人體必需的多種氨基酸、十多種酶以及鈣、鐵等礦物質和纖維素。對想要減肥的人來說，無疑是一劑飲食良方。 8、山楂 我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂糕，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。 山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
❺ 關於美容養生，有哪些小常識
冬季季節變化對皮膚造成或多或少的影響，所以為避免季節對皮膚造成的各種後果，冬季養生美容問題備受關注。
1、甘油可以保護皮膚
冬季皮膚容易乾燥，可用1份甘油，2份水，再加幾滴醋，在手心裡攪勻，塗擦皮膚。用此法經常塗擦皮膚，能使你的皮膚潔白細膩。
冬季寒冷，人體需要更多的能量來維持體溫，所以對食物的攝取量也更多。身體營養足夠了，肌膚也會煥發出好氣色，快來學習下冬季養生美容的幾道膳食吧！
准備原料：金針菜15克，雲耳10克，生薑3片，紅棗5枚（去核），鱅魚頭（黑鰱）頭1個，精鹽適量
製作步驟：
1.先將金針菜、雲耳水發、洗凈，魚頭一剖為二，洗凈，下炒鍋煎一下；
2.把三者放入砂鍋，加入適量清水，在火上煲一個小時；
3.最後用精鹽調味，即可食用。
❻ 一些美容的小知識
1.變成俏臀佳人 想要讓下垂的臀部恢復彈性嗎？將海鹽沐浴乳均勻塗抹到臀部，用手指夾住贅肉由下而上捏揉，來回20次之後用溫水沖洗干凈，經常這樣做，效果會非常不錯！ 2.隔夜茶能增長睫毛 將喝剩的茶水晾涼，在睡前或隔天清晨，利用棉花棒沾濕眼睫毛，可達到增長睫毛的功效，趕快試試吧！保證是最價又經濟的「睫毛增長液」，如將使用後的茶包，熱熱地敷在眼部，也能去掉黑眼圈！ 3.橡皮筋是剪指甲好幫手 剪指甲時指甲很容易掉滿地，如果將一支牙簽繞滿橡皮筋塞入在指甲剪刀口內，指甲就會附著在橡皮筋上，不會掉得滿地都是了。 4.鞋子保養有術 換季要將鞋子收藏一段時間不穿，先用鞋刷將鞋子刷干凈，均勻多塗一些皮革保養油或鞋油，然後在鞋子內塞入報紙，裝入鞋盒內再放入幾包乾燥劑，可以讓心愛的鞋鞋免於變硬或發霉。 5.吹氣球減肥法 說到減肥大家都知道最有效的方式就是持續的運動，不過大部份的美眉都懶得動，其實光是吹氣球這樣簡單的動作也可以減肥！每天吹50個氣球消耗的體脂肪跟跑步10分鍾是一樣的！很神奇吧，要減肥就每天試試看！ 6.增胖的小秘方 太瘦想增胖？將牛奶與養樂多大約是3：2的比例混合，然後馬上喝掉！記住，不要放置過久，否則會有發酵後的濃濃沉澱物，每天喝個幾次，將會有意想不到的成功增胖體驗！ 7.不再有臭腳ㄚ 放學後或下班後腳丫臭死人嗎？將已勾破不穿的絲襪，截取一段，內置入小蘇打粉，可消除鞋中的異味，襪子和腳丫也不再會臭臭了啦！ 8.除濕靠木炭 你的衣櫥衣服摸起來常常覺得潮濕嗎？你可以用報紙把木炭包起來，放在衣櫥里就可以當除濕機除濕使用了。 9.變成平腹美少女 別再為肚子那塊令你傷心的贅肉怨嘆了！趕緊將海鹽沐浴乳塗抹在腹部用力推摩到發熱，接著用保鮮膜包好，30分鍾後用溫水沖洗。經常如此做，史上最迷人的肚皮就會誕生了10.減肥妙招 先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻，再倒入養樂多或優酪乳混合食用，尤其三餐飯後食用效果更佳，不但可養顏美容助消化，還可達到減肥的效果！ 11.變成美腿美眉 將腳抬高，均勻塗抹海鹽沐浴乳在腿肚上，雙手握拳由腳跟往上揉搓，來回做20次，搓揉至發熱後再用保鮮膜包起來，10分鍾後再用溫水沖洗干凈，持之以恆，擁有一雙美腿非夢事！ 12.讓小腿變瘦訣竅 別偷懶，在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鍾，與身體成90度角，長期下來，保證你擁有一雙美美的腿！ 13.常吃山葯有益肌膚 山葯富含薯蕷皂(天然的DHEA)，內含有各種荷爾蒙基本物質，有促進內分泌荷爾蒙的合成作用，作用於皮膚時，能促進細胞的新陳代謝、提升肌膚保濕功能並改善體質。 14.櫻桃美容法 名醫別錄記載：吃櫻桃，令人好顏色，美志。櫻桃的鐵含量高，常吃可提高血紅蛋白含量，讓人面色紅潤；而胡蘿卜素和維生素C有助皮膚美白細膩，讓肌膚具有彈性。 15.瘀青不見了 跌倒後可能瘀青一大塊，又難看又不好穿短裙，怎麼辦？你把雞蛋煮熟撥殼後在瘀青上滾一滾，很快它就慢慢消失了，你可以試試。 16.粉筆讓首飾寶光澤 你的珠寶首飾會「日久生變」黯然失色嗎？別擔心！只要在珠寶盒中放一截小小的粉筆，即可讓首飾長保光澤。還等什麼？趕快試試吧！ 17.簡單治療青春痘 有青春痘困擾嗎？到中葯店去買決明子，在每天晚餐後泡來喝，隔日痘子就會消失，還可以讓你的小腹平平,體重也減輕呢！ 18.靴筒不變形的方法 靴子在換季收藏時，常會因為靴筒太長，底部不夠支撐而倒下，使得第二年要穿的時候沒有型。此時你可收集捲筒衛生紙中央的滾動條，可利用在短筒靴中，將其撐起。而長筒靴則可用廚房用長的紙巾的滾動條，會比較高！如此一來，次年你的靴子還是會一樣帥氣！ 19.吐司去污垢法 衣領與袖口堆積頑垢讓你穿後見不得人？外套只要是每天穿，就容易在衣領與袖口堆積頑垢，這時可利用切得較厚的吐司麵包用力摩擦，即可去除。 ！ 20.刮鬍刀去毛球 煩惱穿久了的毛衣出現了令人討厭的毛球嗎？只要利用一般的刮鬍刀，即可將毛衣上的毛球去除，而且刮鬍刀還並不會刮傷毛衣！ 21.過期乳液鮮奶油擦鞋亮如新 過期的乳液或鮮奶油有什麼用處呢，丟了可惜，又不敢再拿來用，其實用來當鞋油擦鞋子可是有不錯的效果喔！穿了好幾年的鞋子擦過後還是能一樣亮麗如新呢！ 22.消除屁股疼痛妙招 許多上班族或學生族在坐了一整天後，總會感覺屁股疼痛坐立難安，其實只要用腳掌把高根鞋反過來踩就可以改善，或是踩著飲料空罐，因為這樣可以減少靜脈阻塞，讓血液循環順暢，工作或學習起來也就更得心應手！ 23.洗發精用處多 不喜歡的洗發精別丟掉，因為它和衣領清潔劑功效差不多。洗也洗不幹凈的白襪子，不妨也交給洗發精。如果發質是油性,洗枕頭套時,可加入一些洗發精,效果更好。 24.有助玉手恢復柔潤 做家務事或洗碗碟而致雙手泛紅且皺紋滿布，可取精鹽3茶匙溶入一盆溫水當中，浸泡雙手約5分鍾，有助玉手恢復細白柔潤；如要消除腳部疲勞，將腳泡在溫的鹽水中數分鍾，再用冷水沖凈即可。 25.去除老化的皮膚 洗完澡後身體仍濕答答時，用適量的鹽在老化的皮膚上摩擦，可除去已死的角質皮膚(但注意只要輕輕擦即可，否則會傷害到肌膚)，且有助血液循環。 26.自製唇蜜的方法 材料：口紅(不要的，剩餘的，現有的)、酒精燈(或吹風機)、調棒、鐵湯匙、護唇膏(或唇油、凡士林)。 做法： 1.先將口紅及唇膏利用調棒取出至湯匙上； 2.將湯匙放在酒精燈上或以吹風機吹熱風加熱，並利用調棒攪均勻，記住不要加熱過久； 3.趁熱將液狀唇膏倒入容器中，等其放涼凝固即可。 27.鋪絲巾讓頭發不變形 每個美眉可能都有這種煩惱，好不容易到美容院做好發型後經過一覺醒來，頭發就變形了！其實，這種情形是可預防的，只要睡前在枕頭上鋪一條質地光滑的絲巾，如此一來，既不會弄亂頭發，又可保持美麗的發型！ 28.檸檬浴使皮膚更白皙 檸檬正值生產期時，價格不貴，不妨常選購，平日將它切半擠成汁，再加冷開水和加些糖飲用！但擠過的檸檬皮暫勿丟棄，放在盥洗室的水中，無論洗臉沐浴都讓肌膚更幼嫩白皙呢！ 29.解決生理痛小秘方 將當歸約3至4片，加紅棗和紅糖，再以適量的水煮約30分鍾後，喝了不但可以解決生理痛，還可以幫助經血排得更干凈！ 30.快速消除黑眼圈 起床後洗個臉，用雙手幫雙眼作順時針方向打圈按摩，約5分鍾，可促進眼下的血液循環，黑眼圈瞬間可以變紅潤。
❼ 有關減肥、美容
嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓。減肥，白開水是最好的飲料，每天堅持喝8杯白開水，可以加速新陳代謝，同時可讓皮膚充滿彈性和光澤,這些是最好的減肥方法.早飯要吃飽，中飯吃8成飽，另外再加一個蘋果或梨等富含水分的水果，晚飯可以喝一碗粥，另加一些綠色蔬菜或者紅蘿卜等富含維生素的蔬菜，可以再加兩根香蕉，但不要吃肉，尤其在睡覺前兩小時不要再進食，因為晚上睡覺白天吸收的能量很容易就轉化為脂肪，如果想吃肉的話，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些魚肉、雞肉、鴨肉等白肉
，我就是按照這樣每天飯前吃2顆維歐美減肥膠囊，從122斤掉到96斤，哈哈，你試試哦
平時少吃辛辣、油膩性食物，這個食物會加重堵塞毛孔，使毛孔中的垃圾和有害物質得不到及時清除，平時注意麵部清潔