Ⅰ 經常熬夜上班的人該注意什麼
1、上班前
先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。
2、下班前
忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前
a、先喝一碗「安神粥」。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。
b、忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則卧不安」之說。
c、溫水泡腳10~15分鍾，尤其適宜冬天。
4、保證睡眠
保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
(1)熬夜小知識擴展閱讀：
上夜班六大傷害：
1、視力疲勞。
對於夜班族來說，長期處在非自然燈光下，容易出現視力疲勞等，尤其是夜班時常對著監視器、顯示屏工作，對眼睛傷害就更大了。
2、消化系統疾病。
夜班讓飲食習慣發生變化。白天睡覺，晚上加班，餓了就吃點冷食或泡麵，長期下去對腸胃非常不利。另外，愛吃零食消磨時間，無形中加重了胃腸道負擔。為了提神，有的人還喜歡喝咖啡或吃辛辣刺激性食物，容易導致消化不良、慢性胃炎甚至誘發胃潰瘍及消化道腫瘤。
3、神經系統受損。
上夜班嚴重影響人的睡眠質量，雖然白天和黑夜時長基本一樣，但是白天環境嘈雜而夜晚安靜，而且白天睡覺也很容易受到家人的干擾。長期上夜班，還會造成記憶力減退、反應遲鈍、情緒波動等。
4、干擾內分泌免疫系統。
長期夜班還會引起激素水平紊亂，激素失調還會導致免疫力減退，患病幾率增加，感冒發燒幾率增加，容易出現反復口腔潰瘍，且病症持續時間較長，比較難痊癒。另外，惡性腫瘤發病率超過正常人。
長期上夜班的女性患癌幾率增加，因為上夜班導致生活節奏紊亂，機體內分泌失調，影響女性的排卵周期，自然引起月經不調等，女性的子宮肌瘤、乳腺癌等大都是由於雌孕激素的分泌異常導致的。
5、影響心血管系統。
長期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個重要致病因素。心血管疾病與睡眠障礙確實有關。上夜班經常吸煙的人不在少數，這類人血管功能也比較差，容易出現血管痙攣，導致心梗發作。
6、不利於運動系統健康。
上夜班的人常久坐，白天為了補覺，也不出門，曬不到太陽，也不愛運動，容易導致骨質流失，對骨骼肌肉都有影響，還會導致骨質疏鬆。
Ⅱ 科普：不是睡得晚就叫熬夜，熬夜的定義是什麼
一則科普消息上了熱搜，並且這個冷知識讓所有人都瞠目結舌，原因很簡單，這則消息就是給大家科普一下，究竟什麼叫做熬夜，反正在沒看到這個科普宣傳的時候，我自己認為熬夜就是晚上11:00以後還沒有睡覺就叫熬夜，但是看了這次科普消息以後才發現不是，你睡得越晚就叫熬夜，熬夜的定義是什麼呢？那麼我們先要看一下良好睡眠的定義是什麼？
所以我們在平時應該有良好的睡眠習慣，並且能夠合理的調節自己的生物鍾，而且一定要保證自己每天的睡眠時間足夠，這樣才能夠讓我們的身體保持健康，總而言之，尤其是年輕人，不要依仗著自己年輕年齡小就可以隨便熬夜，這是對身體有很大傷害的。
Ⅲ 你會熬夜嗎你晚睡前必做的功課有哪些
首先要先界定幾點以後睡覺才算熬夜，如果是十二點之前那基本就沒熬夜，如果是十點之前就基本就是天天熬夜。
實際是否熬夜的判定標准因人而異，根據每個人的日常作息時間判定，這樣比較科學合理。個人認為只有比自己平常睡覺時間明顯要晚半小時以上的才算是熬夜。
這么算來我基本不會熬夜。睡前的必做功課是給女票發天氣預報，還有就是刷頭條。
Ⅳ 關於熬夜的知識，專家請進
因人而異的，好好調理一下，也很快就OK了。
Ⅳ 熬夜的熬夜常識
面部問題：膚色暗沉，長出小斑點
長期熬夜後，在顴骨和眼下都會出現細小的黑色斑點，這是因為皮膚代謝緩慢，日積月累的色素無法順利排出，再加上電腦輻射、過強的燈光，就會造成色素沉澱，而形成斑點。
方法1：去角質、再按摩
晚間洗臉後，要進行去角質，加速脫落老化角質，讓皮膚獲得新生，然後再使用臉部按摩霜，通過正確的按摩手法，加快臉部的血液循環，促進淋巴排毒，激活細胞，喚顏提色。
方法2：晚上也要用防曬隔離霜
晚上若是需要在電腦前長期久坐或是要面對強烈的燈光照射，都是需要抹上防曬隔離霜來保護自己的肌膚不受到外界刺激的侵害。防曬隔離需要在每4個小時補塗一次。建議防曬隔離霜的產品應具有滋潤保濕的功效，以免肌膚過於乾燥，而形成各類問題。用眼霜能改善因熬夜而產生的黑眼圈、細紋、倦容等問題，功效卓著。
肌膚問題：黑眼圈嚴重
方法1：在熬夜之前應該抹一層厚厚的眼霜，明星產品韓後熬夜眼霜甄選處於休眠狀態的夏雪片蓮、水仙等多種植物精粹，能深度催眠黑色素，起到緩解黑眼圈的功效。一般來說凝膠、精華類的眼膜應用在眼霜後，而質地豐厚、營養充足的眼膜應該在眼霜前使用。
方法2：在晚間熬夜之時，感覺到眼睛酸澀時應該做一套簡單有效的眼部按摩操。先將四指搓熱後，按壓整個眼瞼，從內眼角按壓至太陽穴，再用中指按壓太陽穴，按壓的力道應該重一點，還需要稍稍的輕輕上提。
肌膚問題：乾燥，難上妝
方法1：洗臉這一步就應該開始保濕，洗臉水要偏涼，這樣可以保住皮膚所需的油脂。洗完臉後的護膚都應該以保濕為重，如果皮膚真的是很乾的話，最好是敷一片補水面膜和補水眼膜，給肌膚補水，補水後一定要抹上保濕的面霜，以免水分流失。
方法2：將乳液和粉底1:1混合，這一招可以保證底妝的濕度，對付上妝難的問題有明顯的改善。
肌膚問題：水腫
方法：想要排除身體里的水分，最好的方法便是淋巴按摩。在晚上做一套眼部按摩，早上再做一套，這是針對眼部的。臉部的排水腫的按摩法：先從耳垂邊的方向按至鼻頰骨旁邊，以呼氣按、吸氣放的方式，按摩。
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
Ⅵ 熬夜有哪些危害，舉個例子
我親身經過的例子：媽媽哭道，早知道就不讓你上二班了！
Ⅶ 經常熬夜的人，應該怎麼保持自己的身體健康
現代的工作女性，每天上班辛苦，還經常要遭遇加班。尤其是網上有一個統計，最容易被加班的幾大職業，如程序員、醫生、記者、網路公司員工、外企員工等，每周都要加個幾天班，有時候甚至還要熬夜，有的女性還經常上夜班。於是問題出現了，皮膚長痘、毛孔越來越大、身體也出現健康隱患，如睡眠質量差、失眠、容易疲倦、沒有精力，脾氣也會越來越差，容易暴躁，有時候控制不住自己的情緒等。
堅持運動：日常一定要堅持運動，每周做2-4次，每次超過30分鍾的運動，有助於提升身體的免疫力和抵抗力。
保障睡眠：加班熬夜的時候睡眠是無法保障的，而充足的睡眠對我們身體的重要性不需要多說，因此，在不熬夜的日子裡，一定要保障自己有充足的、高質量的睡眠。如果遇到熬夜，第二天也應該保障睡眠的高質量。
飲食營養：經常加班熬夜的人，日常注意加強飲食營養的補充，比如優質蛋白質和各種維生素，尤其是要注意補充維生素C，有助於提升身體的免疫力。
不論工作再怎麼忙碌，也不要把熬夜作為常態，偶爾加班熬夜可以，但長期熬夜導致的睡眠不足會嚴重影響身體的健康，如果真有這樣的一份工作讓你長期熬夜，為了自己你要考慮這份工作是否值得你付出健康的代價了。
Ⅷ 健康養生小知識，熬夜到底有什麼害處
1、經常熬夜會因為身體疲勞長期得不到緩解，從而造成身體抵禦細菌病毒的能力大大下降，生病的幾率大大增加。
2、會讓腦部神經長時間處於工作狀態，從而引起頭痛，失眠等現象造成神經衰弱或記憶力減退。加大晚年誘發老年痴呆症的風險。
3、會不斷的透支身體內的生命精華。加速皮膚，細胞，骨骼，臟器的衰老速度。使身體在受傷，生病時恢復速度減慢。使很多中老年疾病發病時間大大提前。
4、會加重眼睛疲勞甚至造成不可恢復的損傷。使眼睛出現模糊，扭曲，變干，發炎等現象誘發多種眼部疾病。並且讓視力在極短的時間里急劇下降。
5、熬夜會打亂身體的生物鍾。影響身體正常的新陳代謝，導致虛火上升，口乾舌燥，臉上起斑起痘等危害。
6、總之，經常熬夜不但會對身體產生各種危害，並且會影響正常的工作生活。不要覺得自己還年輕就不斷的加重健康負擔。
Ⅸ 本人天天熬夜,所以求些熬夜的養生知識
熬夜族的飲食保健
夜工作者要供給充足的維生素A，因維生素A可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
熬夜一族的自我保健
生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。
熬夜工作有何技巧？
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：
1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
2.開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
5.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
熬夜的生活這樣過
現代人由於工作或職業的原因，都有過晝夜顛倒的時候。晝夜節律顛倒對人體的生理功能和代謝都會產生一定的負面影響。
在正常情況下，人體在白天與夜間的生理節律有明顯的不同。白天主要以交感神經活動和物質代謝的分解過程為主，而夜間則以副交感神經活動和物質代謝的合成過程為主。生物化學的觀察結果也證明，不同酶的活性和內分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別。
熬夜須知
1、熬夜時要吃熱的東西（如熱方便麵）。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應時時做深長呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點鍾，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳作息表
有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞的精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜後，在凌晨4、5點鍾入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。
執行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鍾時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。
10：00起床
10：00—11：00散步、聽音樂
11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉
11：30—19：30看書、做練習
19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽
20：00—凌晨4：30工作、學習
凌晨4：30—10：00睡覺
熬夜最佳飲食
經常夜裡工作的人，除了創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地安排好自己的一日三餐。
在一日三餐的安排上，首先應保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進食慾，可在食品的烹調製作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口；為使一天的熱能分配合理並防止過飢過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應佔全天膳食總熱量的百分比。
晚餐對於熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30％－50％，可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20％至25％，進餐時間可安排在午後3時前後；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15％－20％，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。所以適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，並應控制食鹽的攝入量。
熬夜虛勞葯膳調養
隨著生活節奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。不過，如何保證熬夜的質量，又減少對身體健康的影響呢？
在熬夜時，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經的興奮是不可取的。因為咖啡因只能使人精神一時，而過後則會使人體大腦處於抑制狀態，產生昏昏欲睡的感覺。
中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用葯膳適當進行調養，使精力充沛。
生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鍾，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
熬夜與飲食
隨著現代經濟的發展，生活節奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。如何保證熬夜的質量，又減少對身體健康的影響，在飲食的調養上值得注意。
在熬夜時，假如想要夜間不會被累壞的話，必須使你的交感神經功能如同白天一樣活躍才行。妨礙交感神經功能興奮的是熱能來源的米飯和麵食。因此，在晚餐時，請不要吃米飯和麵食，只吃魚、肉類、蔬菜等副食即可。至於米飯或麵食則隔1天早晨才吃。不過，這一種晚餐在經過3小時後就會開始飢餓。因此，飢餓的時候就要喝牛奶，或者是吃雞蛋、水果。只要這樣做，你就能夠維持自己旺盛的精力。值得提醒的是，在熬夜時，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經的興奮是不可取的。因為咖啡因只能使神經一時興奮，而過後則會使人體大腦處於抑制狀態，產生昏昏欲睡的感覺。
Ⅹ 經常熬夜的人夏天應該多吃些什麼熬夜族有哪些必備的養生知識
養護肝臟的第一步就是要調整生活作息，一定要早睡早起，一個充足的睡眠可以給身體里各個臟器休息和養護的時間。你經常熬夜，多喝點菊花泡枸杞。盡量不要熬夜，減少熬夜次數。熬夜是很傷身體的。能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在於動物肝臟、奶及奶 製品(未脫脂奶)及禽蛋中。富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。必要時，可以攝取營養補充劑。
保證精力充沛、緩解疲勞，可以吃黃豆、鴿子蛋、哈密瓜等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。這些食品含有豐富的蛋白質、B 族維生素、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。