⑴ 健康運動小常識有哪些 六個健康運動小常識
一、提高運動精神和團隊精神
在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。
簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。
⑵ 運動健康小常識
運動健康小常識
1、去正規的健身房鍛煉。
選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規律的計劃。
以減脂為例：一般來說，首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力；其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鍾以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鍾心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最後，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
3、關於運動前後的飲食，要依據個人情況。
一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。 健身後，肌體在20分鍾內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鍾內進食會超量恢復；但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鍾後再進食。
4、我們極力呼籲，跳操時一定要喝水。
一般比較科學的方法是在練習15分鍾之後補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利於排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
健身者自我防範小貼士：
1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2. 可以准備1小瓶75％的酒精，在鍛煉後沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發期，則應避免去健身房鍛煉。
⑶ 運動小常識順口溜有哪些
1、動比不動好，堅持才有效。
2、內容任選擇，追求在萬步。
3、多動更有益，快慢需量力。
4、循序加時間，漸進增步速。
5、千步是把尺，活動有量度。
6、用力憑感覺，自己找適度。
7、鍛煉前，作準備，伸伸胳膊彎彎腰;
8、運動規范講文明，危險動作杜絕掉;
9、運動前後喝點水，劇烈運動要適量;
10、活動全部結束後，整理運動做做好。
⑷ 關於運動與健康的簡單小知識
1、上班族每天在空調房裡久坐、不運動，就要更加註重濕度的保養。每天補充適當的保濕果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。
2、晚上熬夜其實就是在折磨你的身體，會讓你的血壓和膽固醇升高，給你的心臟、血管、器官、大腦帶來一定的健康風險。所以一定要早睡，最好在23點前上床休息。
3、打耳洞要慎重：如果你是疤痕體質，打耳洞易變成疤痕疙瘩，得手術切除。要是消毒沒做好，乙肝丙肝都可能傳染。
4、有氧運動，眾所周知，對於減掉脂肪來說是非常有效的，而慢跑、游泳、踩自行車、健身車、踏步機等都是很好的有氧減肥運動，你可以選自己喜歡的來做。
另外，很多人都怕運動，也沒有時間。其實運動也可以簡單輕松。你完全可以在家進行，以身體作為最好的器械，最好的負重，除此之外，你也可以通過家務，通過散步來完成你每天30分鍾的運動計劃，都會有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。
5、精疲力盡時這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪(不含膽固醇)。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟。
6、上班族應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息、「喘氣」的時間，盡量讓精神上綳緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷，亦不要為自己根本無法拓展實現的「宏偉目標」白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
7、洗手時清洗指甲縫，除掉隱藏細菌。人身上細菌最多的地方之一要數指甲縫了，所以每次洗手時，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細菌。
8、深呼吸：可以用深呼吸的方法來緩解壓力，這是一種很好的養生方法，適合於每個人，而且是隨時隨地的進行。最基本的方法是站在一個放鬆的位置，慢慢的使用鼻子來吸氣，鼓起肚子；屏氣五秒之後感覺到空氣進入全身之後，然後再慢慢的從鼻子里或者嘴巴里呼出，重復幾分鍾之後就可以感覺到心情平和。
9、睡前半小時留白：睡前半小時到一小時，不要再上網、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家裡可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。
10、泡腳可使足部的血液流速和流量增加，從而改善心臟功能，降低心臟負荷，促進新陳代謝。通過熱水足浴，還可調節經絡和氣血。同時，足部血管擴張，血容量增加，從而使頭部血流加快，及時足量補充大腦所需氧氣和營養物質。
⑸ 運動小常識有什麼
炎夏宜早晚運動：選擇合適的時間運動。清晨和傍晚的太陽光線不強，適宜鍛煉。鍛煉時盡可能選擇陰涼通風處。
氣溫超過30℃避免運動：因為高溫天氣劇烈運動會導致體內30%的水分蒸發，從而使身體機能受到影響，當氣溫超過30℃時，可以選擇中等強度或強度較低的水上活動(水上瑜伽、水上體操和游泳)。
不要等到口渴才喝水：水是人們鍛煉時必不可少的忠實夥伴。正常情況下每天應該喝2升的水，切忌不要等到口渴時才去補水。朱莉費雷稱，當口渴這種症狀出現時意味著已經缺水3個小時，建議運動前、運動時和運動後都應不斷地補充水分。
運動的好處
改善情緒：運動能有效提高人的積極情緒，如快樂、滿足等，減少消極情緒如痛苦、憂傷等，幫助緩解緊張和焦慮。運動甚至被當作治療抑鬱、焦慮的輔助療法。
提高智力：運動能讓人思維清晰，甚至慢慢提高工作效率。研究表明，人在運動過後，記憶力、注意力、執行能力等都有明顯提升。
以上內容參考人民網-7個健康運動小貼士 教您炎炎夏日合理健身、人民網-運動會帶來諸多好處 長期運動會使人聰明自信
⑹ 健康運動10個小知識是什麼
健康運動需要了解的10個小知識：
1、運動並非流汗才有效：人的汗腺天生不同，有活躍型和保守型之分。運動是否有效與運動強度和運動時間有關。
2、正確的跑步姿勢不會增加小腿肌肉：跑步後暫時性的腿粗是鍛煉後肌肉充血膨脹所導致，並不是小腿上長肌肉。正確的跑姿絕對不會增加小腿肌肉。
6、有氧運動和無氧運動的區分不僅靠時間：一項運動是否是無氧和有氧主要取決於其供能系統、運動強度，然後才是時間。區分有氧和無氧運動最簡單的方式是運動強度。對個人來說，運動強度較大或很大便可以算作無氧運動。
7、連續有氧運動都能減脂，而並非超過30分鍾才能減脂：減脂的本質是攝入熱量小於消耗熱量。只要運動都能消耗熱量，同時間內，減脂效率最高的運動是高強度無氧間歇訓練，也就是HIIT。
8、停止運動後，肌肉並不會變成脂肪：肌肉和脂肪是兩種不會互相轉化的物質，通過鍛煉消耗脂肪可以提高肌肉的比例及基礎代謝率。
9、女生鍛煉肌肉也很難成為肌肉女：肌肉並不好練，需要大量的訓練和規律的飲食休息。女人的荷爾蒙分泌遠遠低於男人，不利於促進肌肉生長。
10、想鍛煉哪個部位也沒必要天天不間斷訓練：鍛煉後的肌肉需要休息和修復，不宜每天高強度鍛煉同一部位。健身需要的是長期堅持，不過休息間隔時間也不宜過長。
⑺ 運動健康小知識有哪些 健康運動的注意事項有哪些
1、鍛煉時絕不能喝水
再也沒有比這更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時才喝水。如果你覺得快要脫水了，應馬上補充水份。早上鍛煉前應喝上一杯水。
體內的細胞要靠循環來獲取所需的能量，排泄廢物。缺水時，滋潤細胞的體液就會減少，細胞就無法正常地活動。沒有體液，肌肉不能繼續工作，心臟就會極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著，為了讓減少了的血液繼續循環，心臟不得不多跳好幾次。
2、鍛煉前吃糖可提高能量水平
在比賽或鍛煉前攝取食糖，害甚於益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果。通過生理研究發現，糖類會引起胰島素反應。其結果會把體內的糖份驅趕到貯存器官內。
需要吃糖補充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網球賽這樣的連續運動一個半小時以後，多餘的糖才不會產生額外的能量。
3、運動前禁吃某些食物
在加州大學洛杉磯分校的人體運動實驗室所做的大量測試業已證明，人吃的食物種類於運動或健康無關緊要。我們搜羅有關此說的材料，選出在禁食之列的食物，免費送給大學里的運動員吃。難消化的、產生氣體的、加佐料的——應有盡有。無論是在運動場上還是在實驗室里，無論是運動員本人還是研究人員，誰都沒有發現任何奇異的現象，更沒有任何運動員因吃「禁用」食物而病倒。
4、游泳前不要進食
這個說法如何產生。我們無從知曉。既無記載亦無科學實證。痙攣很少引起過溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。
反對泳前吃食的理論根據是：這樣做會把血液引入腸內。按照這樣說法，開始鍛煉時，由於肌肉也要血液，心臟會勞累過度。事實上，一旦開始運動，血液流到腸部就停止不前了，繼而又流向肌肉。
食後就鍛煉，至多隻能感到肋部產生一陣劇痛。但痙攣與食物無甚干係。
⑻ 關於運動的小常識簡短
一、劇烈運動時和運動後不能大量喝水
大量喝水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。
二、飯後不適宜運動
運動時需要大量血液流向四肢，進食後需要大量的血液流到胃腸道中，這時運動就會妨礙胃腸的消化，時間久了就會導致疾病。
三、運動要選擇合適的場地
公園、體育場以及平坦開闊的地方氧氣含量較高對於運動而言是最佳的選擇場地。
四、不要在傷心、難過、生氣的時候運動
運動是身心和身體結合的運動。當你傷心、難過、生氣時，不要用運動去發泄。運動醫學專家是這樣解釋的:人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
五、選擇適合自己的運動量
選擇適合自己運動量的方法很多。由於每一個人的身體素質不同，安靜心率相差16-28%，所以選擇適合自己運動量應按照自己的年齡、性別、職業特點、身體素質、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來制定自己的運動量。
六、整理活動必不可少
整理活動，就是在體育訓練後，使身體放鬆練習和運動後按摩等恢復手段，就是為了恢復體能、消除疲勞、提升訓練效果。
七、運動後營養的補充與恢復很重要
運動員基本是每天都要進行訓練，接近比賽的時候一天訓練兩三次，參加比賽時經常
會連續出賽兩三次。例如籃球運動員，這就要求運動後的營養補充就變得非常重要，對於下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。因此運動後主動積極的補充運動所消耗的能量和營養顯得非常重要。
八、運動後不能馬上洗澡
運動後直接去洗澡容易致使腦部和心臟供血不足以至於渾身無力、頭暈眼花，還有就是身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。
⑼ 了解50個運動健康小知識
1、制定一個完善的、有規律的計劃。
2、我們極力呼籲，跳操時一定要喝水。
3、關於運動前後的飲食，要依據個人情況。
4.去正規的健身房鍛煉
注意：
健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
不要光腳站在更衣室的地面上。
如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發期，則應避免去健身房鍛煉。
可以准備1小瓶75％的酒精，在鍛煉後沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度