『壹』 日常生活中該怎樣保養股骨頭
骨頭的重要元素是 鈣和磷 股骨頭也一樣
人在健康的情況下 保護骨骼 那就多多攝入鈣 也就是常說的補鈣 加上科學的運動
股骨頭對於人體很是重要 避免 摔跤 嗜酒 帶有風濕性疾病 就可以很好的保護股骨頭了~
『貳』 50歲以上的人需要「養骨」，哪些事情需要少做呢
年齡到了50歲基本上已經走過人生的一半，從這個時候開始你會發現身體大不如前，常常感慨英雄遲暮，經常感覺到腰酸背痛，子女要帶自己出去旅遊，一想到要走很多路，擔心腰腿受不了，趕緊擺手、搖頭表示不去。
骨骼中的鈣質從30歲就開始走下坡路，到了50歲基本上已經有12%的骨量流失，很多老年人平時沒有注重補鈣的事情，子女買的鈣片總是吃吃停停，想起來就吃一粒，想不起來就扔一邊，知道膝蓋疼得厲害了，醫生建議補鈣了才意識到重要性。
除了在飲食上要多吃含鈣高的食物，還要增加適量的運動，很多人到了50歲以後就感覺腰腿僵硬，活動不順暢，彎腰抬腿困難，這就說明運動少量。建議中老年人平時多走路，也可以進行慢跑，若是身體比較虛弱可以練習打太極。
『叄』 骨關節健康應該怎麼養護
膝蓋，可以說是人類一生最「多災多難」的關節。從小時候常見的膝蓋撞傷，到中年的韌帶勞損，再到晚年的關節炎，可以說沒有幾年太平日子過的。偏偏膝關節健康關系著人類能否正常行走，所以保護從青年或者童年開始保護膝關節，就非常必要的。
膝關節要如何保養？
1、找到合適的運動並堅持下去
運動是健康最好的朋友，對於膝關節保護同樣。在青年時代，應該尋找到適合自己的運動方式，以循序漸進的堅持下去，這樣能增強膝關節的靈活性。
2、女孩子別愛美不要腿
愛美之心，人皆有之。特別是許多女性朋友，喜歡在天寒地凍下，穿著短裙上街。這樣任膝蓋在寒風中暴露，對關節傷害比較大。最好天氣冷時，還是穿厚一點，對膝關節採取一定保護措施比較好。
3、老年人多多鍛煉
膝關節老年人由於年齡關系，膝關節很容易退變，表現出來就是膝關節僵硬。因此老年朋友最好在起床時，坐在床邊進行膝關節左右交替活動，次數保持在15次左右，就能避免讓膝關節過早負重。
4、控制體重
體重是影響膝關節的一個重要因素，如果能較好地控制自身體重，就能有效防止膝關節過度負重，減少膝關節退變的風險。
『肆』 夏季是骨骼保養的好時機，堅持做哪幾件事，能夠遠離骨質疏鬆呢
夏季是骨骼保養的好時機，堅持做哪幾件事，能夠遠離骨質疏鬆呢？
1.戒煙限酒，研究發現，女性吸煙後，每10年骨密度會下降2.3%~3.3%。在絕經後婦女中，吸煙導致的骨脆性風險更大。酒精會削弱骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質。所以盡量戒煙限酒，保持良好的生活習慣。最後需要強調的是，骨質疏鬆症的治療並不只是我們通常認為的簡單的補鈣和補充維生素D，而是一個包括生活方式調整、運動康復、服用抗骨質疏鬆葯物等在內的綜合性長期治療過程。已經確診為骨質疏鬆或骨質疏鬆風險較高的患者，一定要到醫院尋求規范治療。
4.限制咖啡因的攝入，過量攝入咖啡因可使尿鈣排泄增加，腸道鈣吸收輕度減弱，對鈣儲存有中度影響，與女性髖部骨折風險增加有關。咖啡、茶和可口可樂含有大量咖啡因，所以應該少喝。如果長期喝咖啡，每天2杯以上，也要注意補鈣，保證鈣的攝入充足。
『伍』 如何保養骨關節
保養骨關節：
第一，控制自身飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。飲食的酸鹼平衡對於關節炎的治療及並發症的防治是非常重要的一個環節。飲食方面要多吃富含植物有機活性鹼的食品，少吃肉類，多吃蔬菜。恰瑪古富含植物有機活性鹼，能迅速排除體內酸性物質，達到體液的酸鹼平衡，從而預防和保養關節炎。
第二，要經常進行戶外運動，在陽光下多做運動多出汗，可幫助排除體內多餘的酸性物質，從而預防關節炎的發生。
第三，保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質，從而預防關節炎的發生。
第四，補充關節軟骨成分。
『陸』 女性4個年齡段如何保養骨骼
很多女性都會有月經異常的情況，在很多女性看來，月經異常是內分泌失調造成的，但是有事實證明，月經異常有可能是骨質疏鬆導致的，由於特殊的生理功能，女性比男性更容易罹患骨疾病。加上30歲後荷爾蒙分泌逐漸減少，骨質開始流失，大大增加了女性骨質疏鬆的機會。所以，女性護骨要趁早！
俗話說，「人老骨先衰」，阻止骨質流失是一生的功課。對於女人而言，隨著年齡的增長，體內雌激素分泌會不斷降低，容易造成骨質流失，嚴重時易患上骨質疏鬆症。所以，女人更需要做好「護骨」的工作。
護骨也要分年齡段，從20歲開始，以10年為一個階段，都有具體的護骨重點。
20-29養好習慣
人在30歲以前，骨的容積及質量隨生長發育不斷增加，直至骨骼發育完成，骨量儲備達到自身的峰值水平。
如果把骨量看成一個銀行賬號，那麼在二十多歲時就要「努力掙錢，少花錢」。喝奶、曬太陽、吃蛋白質含量高的食物、鍛煉，能為你的骨骼「掙錢」，而下面這些壞習慣則會讓你「大筆破費」。
1、不運動
經常鍛煉有助於增加骨骼壓力，促進造骨細胞形成，保護骨密度。每天進行20-30分鍾的跑步和舉重等運動最理想。
2、飲食不合理
吃肉太多會導致膳食總蛋白質過剩，進而增加尿鈣的大量流失。經常喝碳酸飲料的人發生骨折的危險增大，原因是其中的磷酸成分影響骨質沉積。
咖啡和茶鹼也會影響鈣吸收，最好在飯後兩三個小時再喝，對鈣吸收的影響較小。
3、過度減肥和防曬
年輕人特別是女性，為了減肥，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足，導致營養不良，影響骨的生長發育和骨量。
不少女性夏天擔心曬黑，不愛出門或是抹上厚厚的防曬霜，阻止皮膚合成維生素D，阻礙了骨質的'吸收。
4、吸煙酗酒
煙酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。大量研究已經證明，吸煙會影響骨峰的形成，導致骨密度降低；過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利於骨骼的新陳代謝。
30-39學會減壓
人在30-40歲時，骨代謝處於相對平穩期，骨量丟失緩慢。除了繼續保持良好的生活習慣，也要關注下面幾件事。
1、學會減輕壓力
此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力，皮質醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質流失。抑鬱症對骨骼也有類似的負面影響。因此，調節好壓力有助保護骨骼健康。
2、孕期補足鈣
孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D，日後骨密度會大量減低，嚴重影響生活質量。
3、當心葯物風險
治療哮喘、炎性腸道疾病、類風濕性關節炎等的皮質甾類葯物，所含抑制劑等會通過干擾鈣質吸收而損害骨骼健康。服用前最好向醫生咨詢，加用一些抗骨質疏鬆葯物。
40-49關注慢病
40歲後，骨質開始緩慢下降，之後的十年內要開始留心自己的身體變化，一些慢性疾病可能會不知不覺盯上你。即使身體很健康，也應開始評估自己的「骨質疏鬆危險」。
1、注意月經異常
月經不規則或出現「跳月」（隔月一次）可能是進入圍絕經期的信號。這時候應該加強力量訓練和主動實施補鈣的骨骼保護計劃。當月經不規則時，骨密度下降就開始了。
2、當心兩個「骨質竊賊」
40歲後，甲亢和2型糖尿病發病率更高，前者會加速骨質流失，後者會增加骨折危險。
3、評估骨質疏鬆症危險
高危因素包括：成人後骨折過、有骨質疏鬆症家族史、太瘦、吸煙、絕經過早（40歲前）等。看醫生時，將這些情況如實告知，必要的話接受骨密度檢查。
50-59測骨密度
女性絕經期及絕經後，出現骨量快速丟失，男性骨質也有下降，但幅度沒有女性大。
1、增加鈣攝入量
50歲後，女性每天應補鈣1.2克。同時補充1000～1500國際單位的維生素D。補充前，務必徵求醫生建議。
2、定期查骨密度
女性絕經後應每隔3～5年查次骨密度。測量骨質密度的黃金標准方法是「雙能X線吸收測量法」（DEXA），可測量髖骨、脊椎或全身任何部位的骨量，精確度高，對人體危害較小。
3、注意背痛
椎骨骨折在年過50的人中十分常見，而且容易被忽視，症狀常為背部突然疼痛。出現這種情況最好上醫院檢查，如不幹預骨折會反復發生。
4、積極治療
多種治療方法有助絕經女性控制骨質流失。比如，雙膦酸鹽等葯物療法、激素替代療法、選擇性雌激素受體調節劑療法等。
『柒』 年輕人股骨頭壞死的保健常識有哪些
股骨頭壞死患者需從以下幾個方面來注意：
1.必須拄雙拐行走，加強髖關節的功能鍛煉。
2.減少高脂肪飲食、動物內臟，注意血液中的膽固醇，血脂含量不能超標。
3.心理上要樹立信心，增加勇氣，保持樂觀的心態
在股骨頭出現廣泛骨質疏鬆散、在性硬化或囊性變，骨小梁紊亂、中斷，股骨頭輕度變扁，塌陷在2mm以內，關節間隙輕度變窄時，股骨頭壞死患者為了防止股骨頭繼續塌陷，應該減輕患肢負重。減輕患肢的負重，最有效的方法就是拄拐。但是，很多股骨頭壞死患者對拐杖有抵觸情緒，即使走路跛行疼痛，但礙於面子，也不會使用拐杖。
為了減輕患部髖關節的負荷，應使用保護性的負重，這是最低限度的干預治療。拐杖可以支撐髖關節所承受的部分負重，減輕疼痛，可以延緩股骨頭塌陷。並且在治療期間應定期拍攝X射線檢查，至到X線顯現股骨頭不再壞死，塌陷才可以不用拐杖走路。為了有效的使用拐杖，幫助患部髖關節減輕負擔。所以在使用拐杖時，股骨頭壞死患者要注意以下兩點：
一、拐杖能有效的減輕下肢負荷，原則上用雙拐杖。用上肢和手控制拐杖，適宜的高度是從足底到腋窩的高度，比身高少40厘米，站立時從足小趾前外側15厘米到腋下2～3橫指的高度。
二、扶拐杖行走法有：
1、二點步行：右足和左拐，左拐和右足互相交替行走；
2、三點步行：兩拐和患側足三點行走，健側足獨立行走；
3、四點步行：足和拐杖交替步行。
三、拐杖的質量以木製（水曲柳木較好）和金屬制（鋁合金）的最常用。並且要選擇無裂隙、疤結等質優的拐杖，柄部要有足夠的海綿保護。
功能鍛煉
股骨頭壞死患者在做髖關節的康復鍛煉時，必須要遵守以下幾個原則：
1、鍛煉必須動作緩慢，持續有力，逐漸有力。
2 、鍛煉應遵照循序漸進的原則，時間從短到長，次數從少到多，力量逐漸加大。
3 、每個鍛煉方法禁止動作過大，用力過猛，禁止強行鍛煉，以免造成骨橋骨折，筋腱損傷。
4 、股骨頭肥大，關節間隙消失的患者，應禁止該關節功能鍛煉，避免造成損傷。
飲食保養
很多股骨頭患者都會被囑咐在飲食上要「三少三多」？那麼三少三多是指的什麼呢？
所謂的三多，三少即是少吃甜食、少油脂、少喝酒，多喝水、多吃素、多休息
1.少吃甜食：因為甜食會影響患者白血球的形成及運動，以致於降低了身體的抵抗能力。
2.少油脂：食物太油膩，會造成患者攝入的脂肪過多，以致妨礙自身的免疫能力，使體內的免疫細胞懶惰，身體的抵抗能力下降。所以患者在飲食上一定要注意減少因為烹調所攝取的用油量、高脂肪及高鹽等，還有油炸及肥膩的食物也要盡量少吃。
3.少喝酒：因為酒精會嚴重地減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟、胰臟等的機能，所以一定要戒酒。患者除酒之外，還需戒煙、咖啡等，因為這些不但會降低患者自身的免疫力，還會對人體造成傷害。所以患者一定要拒絕與煙酒等往來。
4.多喝水：患者多喝水可促進自身體內的新陳代謝，所以患者每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
5.多吃素：葷菜在體內的最終代謝產物是酸性的，素菜在體內的最終產物是偏鹼性的，人體的正常PH值是偏鹼性的，因此大魚大肉的飲食會加重患病區的病理性環境，導致病情加重，因此清淡飲食是非常重要的一種輔助治療措施。
6.多休息：在現在早睡早起對於很大一部分人來說似乎是天方夜譚，經常要熬夜加班、上網或享受夜生活。但是熬夜會導致睡眠不足，以至於身體的免疫力下降。所以，人們應該遵循自身的生物鍾，保證充分的睡眠和作息，才不會降低身體的免疫力。
『捌』 日常生活中該怎樣保養股骨頭
1.避免酗酒，最好在日常生活中不要杜絕任何含酒精類的物質。長期飲酒情況下，可導致血脂增高和肝功能的損害，血液粘度增高，血管易發生堵塞，極易形成股骨頭損傷。
2.避免負擔重物或負重行走。在負重情況下，股骨頭內的負重骨小梁會出現應力損傷，導致股骨頭變形凹陷。
3.避免使用激素類葯物，如果大家有在使用治療哮喘、糖尿病等疾病的葯物，應盡量避免激素類葯物。
4.注意保暖防寒。在濕冷的天氣情況下，股骨頭損傷患者會感覺到更加的疼痛酸脹，那是因為在這種天氣時，血液流動更加緩慢，更加容易淤積。
(8)人體骨頭保養知識大全擴展閱讀：
股骨頭預防措施
一定要加強髖部的自我保護意識。
走路時要注意腳下，小心摔跤，特別在冬季冰雪地行走時要注意防滑摔倒。
在體育運動之前，要充分做好髖部的准備活動、感覺身體發熱、四肢靈活為度。
在扛、背重物時，要避免髖部扭傷，盡量不要干過重的活。
『玖』 關於骨頭的科學知識有哪些
人體的每一個部位都要靠骨頭來支撐，骨頭的形態也多種多樣，人體一共有206塊骨頭，分為顱骨、軀乾和四肢3個大部分。它們分布在全身各個部位，支撐著身體，保護身體的內部器官。
人體所有的骨頭，從形狀和大小上各不相同。從大小上來說，有的比較大，如腿上的脛骨、肱骨等，有的很小，如腳上的趾骨等。從形狀上，大致可分為5種：長骨、短骨、扁骨、不規則骨和含氣骨。