㈠ 戲曲有哪些動作-戲曲動作知識
起霸
戲曲表演程式。傳說因首先用於明代傳奇《千金記·起霸》一出而得名。通過一套連續的舞蹈動作，表現古代將士出征上陣前整盔束甲的情景。全套的.稱整霸或全霸，大都用於劇中主要人物。半套的稱半霸。兩個人同時起霸稱雙起霸。
亮相
戲曲表演程式。劇中人在上下場或一節舞蹈結束時的短暫停頓中所做的塑像式姿式。有單人、雙人或多人各種形式。用以突出顯示人物的精神狀態。
撩檔
演員基本功。又名坐肩提.甲乙二人對面站立，甲用雙手捂住乙的腰部，乙的雙手按扶甲的兩肩。然後，甲用兩手將乙向上托舉，乙則乘勢向上縱跳，分開雙腿，騎坐在甲的雙肩上。繼續用兩手扶按甲的兩肩。甲乘乙往上跳躍，從乙的腰部撤下雙，托住乙的大腿根部，手心朝上，揚起手腕。乙騎上甲的兩肩後，急速立腰、揚頭;挺胸、提氣，綳直雙腿和腳面，提臀、挺身，繼續過翻。
雲里翻
戲曲基本功術語。翻時身體直立，背朝裡面向觀眾，騰空後向前探伸向後翻滾一周。難度較高，技術性強，一般是站在兩三張桌子上翻下，騰空後必須與桌子保持一定距離，以防翻時，頭碰到桌子。評劇移植樣板戲《紅燈記》，游擊隊下山時，用的就是“雲里翻”“筋斗”。
吊毛
戲曲毯子功。文戲中常用的跌撲技術。身體向前，兩臂環曲舉至胸前，左腳向前上，趁勢以腳掌蹬勁，上體向前俯，縱腰，兩腳離開地面。身體騰空後，兩腿伸直並攏，向前翻躍，以脊背著地。
馬腿
京劇武打術語。雙方交手時，甲方以兵刃削砍或扎掃乙方腿部時，乙方立即用兵器攔截，進行防護。這種攻擊和防護動作稱為馬腿。
亮靴底
演員基本功，前抬腳有時要亮靴底，常用於起霸。起范兒後，腳尖立即勾起，小腿盡量向上抬高，左腿從右向左劃一弧線，弧線成圈形時，名月亮門。劃月亮門時，演員下腿豎立，上身挺直，須慢且穩，以亮明靴底為度。亮靴底分左右兩式，可以交替進行。
㈡ 鋼管舞基本動作旋轉的知識有哪些
旋轉是鋼管舞的基本動作之一，本文就給鋼管舞初學者分享了關於鋼管舞基本動作旋轉的知識。
〖名稱：旋轉〗
難度：中級
解析：用手和膝蓋將身體固定於鋼管上，圍繞鋼管做旋轉運動。
要求：一定要充分活動開，身體盡量放鬆。
難點：用手臂的力量克服地球引力。
體驗：無法完成這個動作，因為需要很強的手臂力量才能將身體掛在桿上。
音樂要求
鋼管舞激情四射的舞姿，激昂的音樂迷倒了不少人。那種熱烈的場景如果沒有背景音樂的襯托，恐怕也無法擁有如此的魅力。精彩的鋼管舞需要和音樂做到天衣無縫，舞隨曲起，曲為舞奏。舞技達到一定程度可以跟著曲子即興起舞，但對於初學者來說，建議以中速曲子為主，只有把基本的舞步練好之後，速度和樂感就水到渠成，挑戰快節奏的音樂就降低了很大難度。
鋼管舞音樂推薦
1.湯姆瓊斯的"YouCanLeaveYourHatOn" 2.黑眼豆豆的"HeyMama"
3.紅磨坊中的"LadyMarmalade"
4.enigma
5.Eventually
6.Hollywood
7.BritneySpears
8.LoveProfusion
9.布蘭妮whatuseeiswhatuget
10.鋼管舞設備：阿里巴巴搜索——聊城卓恆物質
溫馨提示
鄒文Jacee:簡單的說：“如果單純的鋼管可以體現力量就像雜技一樣的話”，那加上“舞”字，就要展現出力量與舞美結合的感覺!表演鋼管舞時要有故事，有情節和有內涵，讓人們對於鋼管舞的感覺不是第一印像他們是在玩雜技表演而是知道他們是以鋼管做為道具表現出的另一種舞蹈，讓鋼管舞競技在中國越走越遠，讓更多的中國人喜愛了解並熟悉鋼管舞，讓鋼管舞在中國早日登上更大更好的舞台，這就是我們鋼管舞愛好者最終的願望。
注意事項
一、明確學習目的 科學選擇班級
依繁：根據您的學習目的選擇不同的班級，保證良好的學習心態。由於鋼管舞教學並未統一化，不同的俱樂部班級設置以及授課內容存在差異，了解選擇班級也有助於學習好鋼管舞;所以針對學習目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來說至關重要。
二、選擇俱樂部可進行鋼管舞課程試聽
依繁：鋼管舞屬於技巧性舞蹈，一般都是教練根據難度系數及授課需要輔助愛好者學習，學習方式須循序漸進方可達到良好效果，學習者可以試聽俱樂部課程，同時也可感受鋼管舞教練授課方式及氛圍，通過比較分辨授課的.專業性，可了解是否屬於自己所需。
三、合理安排練習鋼管舞的時間
依繁：進入學習狀態後合理安排練習時間，過度練習體力透支反而適得其反，如果是每天都學習的朋友，可每天將學習及練習時間控制在3-4個小時內，鋼管舞學習不可急於求成，每日練習完畢不可立即躺卧或坐下休息，可進行30分鍾作用放鬆活後休息;而達到一定水平之後的鋼管舞舞者，可適當加大練習量，可嘗試去完成更完善的鋼管舞表演。
四、堅持到底不可半途而廢
依繁：如果學習者不注重課下練習和溫習，日積月累會造成吃不消的情況，學習結果好壞跟整個學習過程有直接關系，學習過程中養成有問題就問的習慣，保證自己所學動作的標准性;鋼管舞難度是隨著學習逐步提升，只要堅持便可練就一好身手，如果真心喜歡就痛下工夫吧。
五、關於練習鋼管舞時的著裝
依繁：學習期間服裝短褲背心即可，隨著動作需要可以更換服裝，皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動作關鍵，當然不會造成損傷留疤的情況。靴子前期主要是起到防具的作用，學習者所穿基本是漆皮過膝靴，漆皮和鋼管間也有摩擦力，對初練習爬管的朋友來說事半功倍。
六、鋼管舞減肥需要禁食嗎?
依繁建議：不需要，鋼管舞可以幫助你鍛煉到每個部位，可讓皮膚更加緊致，身材更加曲線，這是我經過多數人實踐驗證的;當然，不管是任何舞蹈都可以達到效果，如果你想更快體驗苗條身材，首選肯定是鋼管舞了。
七、學習鋼管舞會不會從鋼管上滑落?
依繁：學習鋼管舞的過程是循序漸進的，難度動作須在教練的看護下進行，沒有十足把握不要單獨嘗試。相關幾點需要大家注意：1、不要在疲憊的情況下練習鋼管舞;2、切忌酒後練習;3、保證服裝有利於完成相關動作。
八 、注意補充鋼管舞理論知識
依繁：鋼管舞動作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運動原理了解更加更便於學習者掌握，這些內容專業的教練都會在課上講解，也是傳播鋼管舞健身文化的方式，如果你想作為一名健身鋼管舞的推廣成員，那麼你就要惡補功課了。
㈢ 禮儀有哪些知識還有動作
最早擔心禮儀禮節在驟變中消亡的是孔子，他在一定程度上體察到了「禮崩樂壞」的嚴重後果，所以發出了「克己復禮」的呼喊。孔子所維護的「禮」既包括質文化也包括形文化，維護質文化意義上的「禮」說明了他的反動；維護形文化意義上的「禮」說明了他的傑出與偉大。從質文化角度考察，「湯武革命」幾乎是中國歷史上惟一既換湯又換葯的革命，孔子肯定這場革命不是沒有道理的；從形文化角度考察，周朝是中國歷史上禮制最健全、最輝煌的一個朝代，說明當時的中國人在處理「變與不變」的問題上至少做對了一半。那時的中國人確實心態較為平和，重實際且富於創造性。孔子心儀之也在情理之中。周朝所建立的封建制度，乃好多年之後歐洲封建制及日本城下町文化之嚆矢。孔子的學術功力，很大一部分來自於他瀏覽了許多殘留的表現周禮的壁畫，他深深為其折服了。孔子一生所為基本就是為了踐行這些禮。不幸的是，孔子失敗了。孔子死後二百五十八年，孔子所崇尚的周禮連同封建制度被嬴政徹底埋葬了。儒被活埋了，詩書被焚毀了，代之以大一統的專制皇權制度，這種制度一直延續了兩千多年。這兩千多年中，「大一統」無所不包，無所不管，大到政治，細至民俗，盡皆被納入到「人治」之「彀」中。中國人在這兩千多年中，幾乎徹底改易了周朝所形成的形文化，特別是改易了思維方式。中國人由相對的保守轉為絕對的激進，由平和轉為浮躁，由崇尚文治轉為崇尚武功，由重視形文化轉為重視質文化。 秦之後，中國破了立，立了再破，破了再立，文明水準卻在原地踏步，落入了難以突破的怪圈之中。從質文化看，沒有一次變革解決了質的問題；從形文化看，很少有國粹能夠完好保存下來。中國雖榮膺「禮儀之邦」之雅號，卻不那麼名副其實，因為變來變去，現在連稱呼的基本禮儀形式都沒有了，還談得上什麼禮儀？ 禮儀禮節是變化最劇烈的形文化之一。變得讓人眼花繚亂，正如張九齡所總結的「一代之丕興，必有一代之禮樂」(《明禮樂》第五章)。王安石的「禮貴從宜，事難泥古」(《乞皇帝御正殿復常膳表》)是改易禮儀理論依據的典型概括。唐朝吳兢的「樂以移風易俗，禮以安上化人」（《貞觀政要·規諫太子》）則具體指明了禮樂的變易途徑。大一統專制皇權沒有給「民」留下一絲自由的空間，禮隨帝王好惡而變也就是自然而然的了。在中國，萬人之禮儀實際上是一人之禮儀。 招呼是最普通的禮節，但在中國，就是這么一個簡單的禮也是經過千變萬化的，九十度的「大禮」最終演化成了比較簡單的拱手禮。這是一種正常的演化，但拱手禮繼續演變就讓人難以理解了（握手禮等現代禮節至今也並沒有為全體中國人接受）。拱手禮何罪之有？五六十年代曾有一學者呼籲恢復行拱手禮，原因是它簡易（不像握手不走近不能為之）、無身體接觸（無被傳染上疾病之虞）、親切（自古如此）。然而，此論出籠不久即遭謗議，群情洶洶，攻擊他復古，最終他不得不「畏罪自殺」（當然其「罪過」不僅這一條）。綜觀世界，英國人的紳士風度，美國人邊伸手邊喊「Hello」，俄國人擁抱，日本人鞠躬……中國人呢？一個時期曾以問「你吃飯了嗎？」表達敬意，無論從達意看、從簡易看還是從高雅看，都遠遠不如拱手禮。 冠禮即成人禮，是為數不多的世界通行禮儀之一。中國古代也曾流行過，而且是一軌九州，同風天下。《禮記·冠義》有詳細記載：「三加彌尊，加有成也；已冠而字之，成人之道也。見於母，母拜之；見於兄弟，兄弟拜之；成人而與為禮也。玄冠玄端奠摯於君，遂以摯見於鄉大夫、鄉先生：以成人見也。」古人認為冠禮是「禮之始」。冠禮為二十歲男子舉行，地點選擇在宗廟，家長先通過筮決定行禮日期與由哪位「賓」主持，行禮日由「賓」把規定的服飾加於青年，分「始加」、「再加」、「三加」共三次。祝酒後拜父母，然後由「賓」賜「字」。「笄禮」為十五歲女性的成人禮，即把頭發挽起來用笄（簪子）簪上，以示成年。成人禮是人發育成長的分界線：行過成人禮標志跨入了社會，成了社會人，在得到相應權利的同時，也必須盡社會人的義務了。成人禮的本質是教育與警示孩子：天真無邪、無拘無束的童趣已經一去不復返了，真正的人生開始了，從此必須約束自己的行為。 成人禮對於維護社會秩序、減少犯罪具有很大意義。青少年轉為成人這段時間，激素分泌加劇導致心理變化劇烈，容易接受不良暗示，屬犯罪高峰期。成人儀式無疑是一種強大的良性暗示，給年輕人以巨大刺激，使其銘記不忘。作為形文化，古今的冠禮並無本質不同，任何時代都需要它，所以至今世界上多數國家都還盛行，有的國家還將這一日定為法定假日。不幸的是，喜歡變魔術的中國人早已把這一寶物捐箱底了。據媒體報道，天津等許多大城市都做過恢復成人禮的嘗試，先是沸沸揚揚，不久即悄然無聲，效法者少，效果不盡人意。事實雄辯地證明了道德的延續性，證明了傳統的不可逆性（破壞後難以恢復），證明了對待傳統形文化的惟一正確態度是慎重
㈣ 瑜伽初級入門動作知識
瑜伽初級入門動作知識
關於哈他瑜伽是基礎，適合初學瑜伽者學習。流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體，它的練習風格和難度都介於兩者之間。下面是我為大家分享瑜伽初級入門動作知識，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、哈達瑜伽的定義
哈達主要修煉在於開發大腦、肌體、內心。哈達瑜伽定義是將身體置於一種平穩、安靜、舒適的姿勢，完美姿勢必須保持在放鬆、而非強迫的方式，使身心寧靜，然後將意識集中導向無限自然的本體相應，連接之中。
【哈】的含義是人的心意的五根性部分{即眼，耳，鼻，舌，身}，比喻為太陽，即陽性能量{即根本靈性};【達】的意思是身體之意感受的五陰部分{即色，受，想，行，識}，比喻為月亮，即陰性的能量。哈達瑜伽意指陰和陽兩種靈性能量的“結合”或聯合起來，達到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。因為健康狀況的好壞直接影響各種功法的修持。
2、哈達瑜伽三要素
構成哈達瑜伽有三個不可分割的因素，精神控制{即道德規范}、調息{控制呼吸制感與控制感官 }和瑜伽體式{即端正姿勢，保持身體安穩自如}，三者缺一不可。達到和完成上述三項練習即可產生效果，使有益於健康的感官傳至全身，通過調息，將宇宙的能量，轉變為人體的能量，才能保持身體內力的平衡。並杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習慣。哈達瑜伽是多種不同門派的構成基礎，特別強調體式是相對的先決條件。通過體式的.調整完成，調動身與心的和諧，連接;並與宇宙達成自然合一。
理療瑜伽-- 是通過系統的瑜伽體式來輔助治療和預防某類輕度病症或慢性病。
3、哈達瑜伽的益處
哈他傳統瑜伽課程的特點在於它體位練習中動作緩慢,輕柔,舒適,安靜。通過練習可協調身體中的六大系統, 增強練習者的身體柔韌度和耐力,對集中力也會有一定的提升。身體上的積極變化會給練習者帶來心靈上的放鬆與平靜，從而能夠積極地面對外界的種種壓力。 提升身體的健康和年輕程度，凈化心靈。持之以恆的練習能幫助延緩身體的老化，減輕體內聚集過多的壓力。通過傳統瑜伽的練習，還能加強身體的意識，並且減輕和預防在生活中的壓力，防止壓力和緊張在體內沉積，形成疾病。
3.流瑜伽
強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留較長時間，並要求體會身體的感受,在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來伸展身體，它比較側重伸展性，力量性,柔韌性，平衡性，耐力，專注力的全面鍛煉.它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。
4.陰瑜伽
是在瑜伽練習的基礎和經驗上結合醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹。 陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織,調節神經系統,增強耐力以達到身心合一的境界。
5.纖體瑜伽
有四大功能，即調理、排毒、減脂和美感。瑜伽的體式能伸展全身的肌肉、韌帶，塑造優美的身體線條，保持苗條柔韌的身材.簡單易學的動作讓每一位初學者都能輕松掌握，並且在短期內就能收到明顯減肥效果。
6.艾揚格瑜伽
講究在身體的正確擺放的情況下練習體位動作，其中可以使用各種工具完成相應的練習，安全可靠，有利於矯正身體，恢復傷病，尤其適合初學者，身體僵硬者，受傷需要恢復者和體弱者.
7.阿斯湯加瑜伽
阿斯湯加瑜伽，是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。
這種瑜伽強調體位練習中“三把鎖”的應用，即喉嚨、肚臍、會陰相結合。它比較側重於力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時，練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。
阿斯湯加分為六個級別，每個級別由60個左右的體位組成，嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習，其強度非常大，如果沒有人指導，很容易受傷。不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級，可能需要3—5年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個小時左右的練習量來說的。目前世界上練習到6級的人，多數都已經練了幾十年。
8.哈他瑜伽與流瑜伽，阿斯湯加瑜伽的區別是什麼?
哈他瑜伽是基礎，適合初學瑜伽者學習。流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體，它的練習風格和難度都介於兩者之間。阿斯湯瑜伽以嚴謹和科學性著稱，有其固定的順序，不能隨意改變和創新，練習者必須掌握好了前面的體位，才能得到老師的允許繼續其後的體位練習。這種充滿挑戰性的力量型瑜伽，能快速地提高體力和專注能力，注重動作與呼吸的同步性。初學者可進行較短時間地練習。
瑜伽入門基本動作11式：
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做准備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山嶽式
做法：伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸：呼盡後再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同)
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向後時吸氣。
益處：參閱姿勢四。
姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三。
姿勢十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十一：祈禱式(與姿勢一相同)
做法：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。
;㈤ 跆拳道品勢知識匯總
跆拳道 品勢是跆拳道練習者學習跆拳道項目最基本的技術,跆拳道品勢是在固定的條件下進行攻防堅守的技術動作組合。下面是我為大家整理的關於：跆拳道品勢知識匯總。歡迎閱讀!
跆拳道品勢知識匯總
跆拳道品勢發力在於速度的控制,一個動作在快速或高速移動到指定位置時,能夠用最短的時間停住.
這就需要我們在短距離內盡量爆發出我們的力量
在學習的時候，師范講過"從慢速到快速，從輕力到重力"，我覺得前半句講的是從起勢到結束位置時的要求，這需要在手臂運動的過程中持續的用力，或是不斷持續的加力.後半句指的應該是在最後定位時的要求，要想能定住，就要在最後的一刻爆發出比原來大幾倍的相反的力量.我們的手一般在定位時候也是腳落地的一瞬間，所以就要配合力從膝蓋到腰，到肩膀，再到手，傳遞的協調一致，就會有更明顯的效果.
判分標准
(一)世界跆拳道聯盟的規定
判分標准嚴格按照世界跆拳道聯盟規定執行。
1、正確性
基本動作的正確性;各品勢動作的正確性。
2、表現力
熟練度、動作的大小;均衡;速度與力度。
3、表演力
剛柔緩急節奏、氣勢。
(二)世界跆拳道聯盟的規定
品勢比賽按技術准確性和技術表現力，合算其得分。
正確性是否從頭至尾完成了品勢，關鍵是其中動作、姿勢、完成度。
表現力每個人有體形、體格的差別，關鍵是發揮了百分之幾的動作，其技術動作的觀賞性如何(關鍵是看禮儀、姿勢、是否熟知大會規定等)
得分的定義(根據評分標准進行判分)
1、以規定的基本姿勢和腳形、手勢為原則判分。
2、根據技術准確性、表現力的情況判分。
3、根據品勢動作的技術性和動作完成時顯示出的正確性判分。
4、根據動作的自然熟練程度和風格判分。
5.根據重心移動和是否根據個人的體形、體格完美地完成動作判分。
技術
1、品勢的正確性
各品勢參照規定技術和動作的正確性(失誤、變化、缺少及添加的技術或動作)。
2、技術的正確性
1、各動作與基本規定的一致性
2、各動作的視線方向
3、各動作的站立姿勢
4、各動作的手部技術(立足於基本動作的手部技術)
5、各踢腿的正確性(前踢、橫踢、側踢腿高度、力度)
6、力度及速度
7、呼吸 方法
8、動作的表現力
9、藝術性
10、態度及禮儀
11、動作的連貫性
12、連接動作的展示
判分方法
1、綜合分數分
2、正確性：
(1)基本分數分;
(2)在基本動作和相關品勢的正確性上有輕微失誤時，每次扣分;
(3)在基本動作和相關品勢的正確性上有嚴重失誤時，每次扣分。
3、表現力：
(1)基本分數分;
(2)熟練性：
在熟練性所要求的均衡、速度、力度上有輕微失誤時，每次扣分;
在熟練性所要求的均衡、速度、力度上有重大失誤時，每次扣分。
4、表演力：
在表演力所要求的剛柔、緩急、節奏和氣勢上有輕微失誤時，每次扣分;
在表演力所要求的剛柔、緩急、節奏和氣勢上有嚴重失誤時，每次扣分;
5、比賽中的罰分事項：
(1)超過比賽時間，在最終分數上扣分;
(2)出比賽場警戒線時，在最終分數上扣分。
6、分數計算：
(1)正確性和表現力分別顯示;
(2)在正確性和表現力中，去掉最高分和最低分的平均分數為最終得分;
(3)比賽中發生的罰分事項都將在最終分數中扣除。
品勢是什麼?
品勢是根據基本動作把防禦和攻擊作成套路來訓練的練習體系。品勢是假設真實格鬥，當對方攻擊時反擊的技法。即先定好對方的攻擊，利用適當的技術練習的訓練體系。品勢按修煉者的實力與級別來分配，一種品勢可由20~30個技術動作組成。
(1) 品勢的解釋和意義品勢=品(樣式)+勢(氣勢)品勢的名稱有著很重要的意義。
品勢是由“品”和“勢”結合而成。品指的是“模樣”，勢指的不只是“氣勢”。從上述名稱不難看出品勢不只是外型技術動作，更要表示其動作的氣勢。品勢不只要外型漂亮，更要結合內在氣勢，這才是正確的。相信大家把對品勢的理解和實際品勢結合在一起的話，會懂得如何去練習的。
(2) 做品勢的理由我們做品勢並不只是為了應付審查。
我們練品勢是有目的的。它是理解跆拳道的全面技術和如遇到危險情況時的對應訓練。特別是跆拳道的全部技術都是由腿法為主的對練和表演訓練構成。而品勢因為是由手、拳、腕、肘等上肢動作組成的，所以在彌補上肢技術的時候起到很重要的作用。品勢是考慮到緊急關頭格鬥時的狀況後，以自我簡便訓練的方法來練習。且品勢有著隨時隨地按自己的水準練習，而沒有受傷危險的好處。除此之外品勢還有助於發達全身的肌肉和關節的 體操 效果。
(3) 品勢的種類 -公認品勢和創作品勢品勢種類可按其內容分為公認品勢和創作品勢。
公認品勢是由國技院指定的，在跆拳道修煉過程中必須練習的品勢。大家練習的太極1~8場，高麗，金剛，太白等就是公認品勢。公認品勢是品級審查時指定為考試內容的指定品勢。創作品勢是把跆拳道技術按照自己的想法改編的品勢。每年召開的一些跆拳道大賽中創作品勢也有著很大的人氣。跆拳操，跆拳舞也是藉助品勢的形態而編為體操或舞蹈形式的，自由的動作和輕快的節奏很能搏得大家的興致。
㈥ 體操比賽有哪些基本動作-體操知識
手翻
(beuypitch;handspring，semi―aerial tumbling;spring)
體操翻騰動作之一。指用手支撐於地面或器械上，人體徑倒立，然後在手推撐的同時翻轉的動作。按翻轉的方向，分向前、向後、向側手翻三種。也是技巧運動支撐跳躍等項目的基本動作之一。
懸垂
(hand;suspense)
體操動作之一。指人體肩軸低於器械軸並對握點產生拉力的一種靜止動作。只用手懸垂於器械的，稱“單純懸垂”。如單杠上的懸垂。手和身體的一部分同時懸垂於器械或接觸地面的，稱“混合懸垂”。如單掛膝懸垂。是器械體操練習的基本動作之一。
旋翻
(twist turn)
體操空翻動作之一。指人體在騰空後沿橫軸翻轉兩周的同時，繞縱軸轉體的復合空翻動作。按翻轉方向，分前旋、後旋;按人體姿勢，分團身旋、屈體旋、直體旋;按轉體的周數分兩周旋、三周旋等。
支撐
(rest;support)
體操動作之一。指人體肩軸高於器械軸並對握點產生壓力的`一種靜止動作。分單純支撐(只用手支撐器械)和混合支撐(手和身體的一部分同時支撐器械)。是器械體操練習的基本動作之一。
騰越
(vault)
體操動作之一。指整個人體騰起後從器械上空越過的一類動作。按人體運動的方向，分正騰越、背騰越、側騰越三種;按騰起後人體的姿勢，有分腿騰越、屈體騰越、挺身騰越等。做此類動作時，人體騰起較高，飛行時間較長，具有驚險性。
靜止動作
(hold part)
體操動作的一種。指通過肌肉的協調用力，維持身體的平衡與穩定，按規定要求，在空間停止一定時間來完成的靜止姿勢。如各種懸垂、支撐和倒立動作。在動作完成過程中，就肌肉工作特點而言，屬於等長收縮;就呼吸特點而言，有腹式和胸式兩種呼吸形式。
水平支撐
(front rest horizontal hanging scale lever)
體操支撐動作之一。指身體呈水平姿勢的支撐。力量素質要求較高。是一種高難度的靜止動作。
手倒立
(hand stand)
體操中靜止動作之一。用手掌撐地，頭部朝下，兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動作。按動作完成的姿態分為：屈臂屈體、屈臂直體、直臂直體、直臂屈體及雙手倒立、單手倒立等。對上肢力量及身體控制能力的要求較高。
滾翻
(roll)
體操動作之一。指軀干依次接觸地面或器械、也經過頭部的翻轉動作。分前滾翻(動作方向向前)和後滾翻(動作方向向後)。是體操啟蒙訓練的內容之一。
擺動動作
(swing part)
體操動作的一種。指通過肌肉用力，改變人體各部分的相對位置，進行人體各部分運動速度的調配和組合，使人體產生變速移動的一種動作。按人體各部分運動速度調配的特點，可分為大擺、屈伸、回環等多種，是器械體操中內容最多，變化最復雜的一類動作。有利於培養動作的節奏感，提高機體的協調能力，增強肌肉的力量和空間三度的定向能力。
㈦ 運動小知識有哪些
運動鍛煉是我們應該堅持一生的，運動鍛煉可以幫助我們增強抵抗力，在心理上能幫助我們緩解壓力，舒緩身心。下面就讓我來告訴你運動小知識有哪些。
運動小常識
一、一天最佳的鍛煉時間
上午9點，下午3點，晚上7點左右。
二、最常用的運動器械是什麼
啞鈴，最簡單、實用的運動器械，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。
三、關於啞鈴如何選擇
我們在使用啞鈴鍛煉的時候應該注意質量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。
包膠啞鈴指的是全膠結構，價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料製成，有刺激性氣味時間長容易變質，不利健康。優質包膠多用瀝青製成，氣味較小。由於現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。
包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小，價格實惠。
電鍍啞鈴價格相對於包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不退色，無刺激性氣味，一般家庭運動使用。
烤漆啞鈴是優質鑄鐵電鍍後，採用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀，價格相對於電鍍啞鈴較高，適合專業運動中心使用。
四、初級運動者一周鍛煉幾次
一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。
五、三大力量鍛煉動作是什麼
三大力量鍛煉動作是卧推、深蹲、硬拉。
六、肌肉鍛煉後的修復時間
肌肉鍛煉後的修復時間最好是48-72小時。
七、肌肉的增長原理是什麼
力量鍛煉對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。
八、運動動作要保持正確性
只有運動動作的正確性，才能鍛煉到目標肌肉，並在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程，使運動達到事半功倍。
九、初級運動者以什麼動作為主
復合訓練動作。
十、8RM的重量是什麼意思
某個動作每組只能做8次的重量。
十一、動作次數與運動的關系
每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、運動塑形等。
十二、鍛煉後多長時間開始進食
半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食。
十三、運動後進食以什麼為主
以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。
十四、關於運動最關鍵的是什麼
堅持，堅持就是勝利。
運動的好處
“生命在於運動”這是至理 名言 ，堅持運動能夠幫助我們延長壽命這是真的。 體育運動 是運動的法寶，增壽的訣竅。從強身健體的意義上講，任何人都需要鍛煉，對於老年朋友來說，生理功能逐漸衰退，健康狀況逐漸變差，各種慢性病接踵而來，也就更需要參加運動運動。
專家們認為，人的壽命長短，有15%～20%取決於遺傳因素，有80%～85%取決於非遺傳因素。遺傳因素是不可改變的，而非遺傳因素，諸如生活環境、生活方式、醫療保健、體育鍛煉等，取決於人類自己，尤其是體育鍛煉，個人可以通過體育鍛煉達到推遲衰老、延年益壽的目的。
運動能夠美化身體外貌;提高適應性;鞏固人與社會的聯系;改進人的個性;改善身體姿勢;延緩衰老過程;放鬆身體;有助於控制情緒消沉;有益於保持情感的穩定;可以得到良好的睡眠;使人能更有效地工作;能夠很好地適應和應付生活中的緊張場面;使人們能從疲勞中盡快解脫出來;調節改善全身各系統器官的功能;重新調配全身的血液;改善全身的氧氣供應;保持身體肌肉的體積和重量;給大腦提供更多的血液，使人精神更為活躍;防止心臟病、冠心病、癌症和關節炎;調節和降低膽固醇和三醯甘油的水平;加強心肌的力量，保持動脈的彈性和活動;降低血壓;縮短血液凝固的時間;增加血紅蛋白的數量和血容量;促進有規律的腸蠕動，防止便秘;加速從疾病和傷痛中恢復;有助於自救(預防意外事故和外傷);調節消化中樞，因而可控制過量飲食、情緒、情感和體重;幫助消化;增加高密度脂蛋白;減少皮膚感染;提高內分泌功能。
只有運動，才能使人的心、肺等器官以及循環、消化、內分泌等系統得到充分鍛煉;只有運動，才能使神經系統反應靈敏、動作協調，肌肉、骨骼系統強健有力;只有運動，才能使體內各種功能得到充分發揮。
單純的體育鍛煉不能治療高血壓，但能緩和緊張的情緒，減輕體重，有利於血壓的下降。長期堅持鍛煉的人，血壓及心率，甚至血脂都能得到改善。鍛煉使血清總膽固醇、低密度脂蛋白減少，高密度脂蛋白則可增加，在血壓下降的同時，減緩動脈粥樣硬化的進展。
夏季運動注意事項
①避免在11～16時炎熱的時間里進行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。
②室外鍛煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽：宜穿著白色或淡色、透氣性好、質地柔軟、寬松整潔的運動服。
③在運動過程中，要增加間歇次數，每次10～15分鍾。並設法在蔭涼、安靜處休息，鍛煉時間不宜過長，每次20～40分鍾。
④間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。
⑤鍛煉後，立即用溫水洗澡。浴後，進行5～6分鍾自我按摩，達到消除疲勞的效果。
⑥如鍛煉出現中暑症狀，應立即中止運動，轉移到陰涼通風處，呼吸新鮮空氣，脫掉運動服，松解衣扣，並在頭額部或腋下處進行冷敷。
⑦出現頭暈、頭痛、惡心、嘔吐的老年人，可服用藿香正氣水或十滴水等祛暑葯物，如症狀較重應去醫院診治。
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㈧ 肚皮舞的基本動作有哪些
肩膀：肩西米；手臂：水蛇臂；胸部：提沉、V字胸、桌面鏡面胸環繞；腹部：彈腹、正反駱駝；胯部：頂胯、擺胯、上下前後8字胯、胯西米、大小圓胯；步伐：交叉步、葡萄藤步等。
㈨ 腹肌鍛煉動作-腹肌鍛煉要點
腹肌鍛煉動作-腹肌鍛煉要點
健身知識：腹肌鍛煉動作、方法、要點大全，腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。無論男女都期望自己能擁有結實、性感的腹肌。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，千萬不要忽視腹部的健美鍛煉。
腹部肌肉按整體來分可以分成4個部分，分別是腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌。腹直肌鍛煉時一般都被分成上下兩部分，因為一般動作很難同時鍛煉整個腹直肌。平時一般人以為做做仰卧起坐就可以把腹肌鍛煉的很好看，顯然這是個錯誤的想法，就算鍛煉下來也不怎麼好看，我們必須分部位鍛煉才可以把腹部肌肉練得像明星那樣好看。健身吧為你精選腹肌鍛煉動作，選擇適合你的，堅持練習吧。關於腹肌鍛煉的視頻教程，可參考：健身吧-腹肌那點兒事
關於腹肌鍛煉的頻率：隔天練一次腹肌，盡管多數人每周只練三次。
關於腹肌鍛煉的數量：雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但建議你挑選2—4個對你最有效的練習，只做三組，每組30—50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鍾。著名的《腹肌撕裂者》腹肌鍛煉方法。整個做下來只需十幾分鍾，分為12個動作，339次刺激，對肌肉的持續刺激感很強。
關於腹肌鍛煉的重量：腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。
腹肌健身要點之一持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。
腹肌健身要點之二總是達到徹底力竭：每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
腹肌健身要點之三不必完全伸直：練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
腹肌健身要點之四訓練動作：用三個以上的練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。
(一)腹直肌
1.上腹(腹直肌上部)：
01) 仰卧起坐 ：鍛煉腹直肌，更好地燃燒腹部中段脂肪，腹直肌線條更加明顯，增加腰腹力量，增加腹部肌肉抗擊打能力。可以根據腹部肌肉力量選擇將軀干捲起的高度，動作幅度大，效果會更加明顯;在動作進行中，腹部保持縮緊，盡量固定住雙腳。吸氣，打開胸腔，腹部收緊;呼吸，將軀干捲起，二次捲起腹部。
02) 仰卧 卷腹 ：鍛煉上腹更安全、更有效。相比較於仰卧起坐來說，對於脊柱、和背部的傷害更少。
2.下腹(腹直肌下部)：
01) 仰卧抬腿 ：對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在啞鈴凳上、或者健身踏板上就比較容易控制。
02) 懸垂抬腿 ：相對仰卧抬腿來說，懸垂要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛煉到下腹。
03) 羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。
04) 雙杠抬腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。
05) 垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。具體做法可以參見《腹肌撕裂者》
06)坐姿吸腿：此動作是針對下腹部的動作，能較快地減掉小腹肚臍以下的脂肪。而且易於操作，適合隨時隨地練習。
3.上下腹(整個腹直肌)：
01) 仰卧提臀抬腿 ：最簡單的提臀抬腿，需要藉助仰卧起坐板對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。
02) 懸垂提臀抬腿 ：動作幅度要大，鍛煉整個腹直肌，需要單杠器材。
03) 支撐提臀抬腿 ：與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。
04) 仰卧屈膝兩頭起 ：難度較大的腹肌鍛煉動作，相當於雙重卷腹，它會同時鍛煉你的上下腹部。
05) 仰卧直腿兩頭起 ：直腿仰卧兩頭起形如V字型，因此也稱為V-up，是一些專業健身愛好者熱衷的腹肌鍛煉動作，與仰卧屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛煉整個腹直肌
(二)腹外斜肌(含腹內斜肌)：
01) 側身卷腹 ：側身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯的選擇。剛開始時動作很難掌握，可以藉助瑜伽球、健身踏板等室內健身器材，具體做法在腹肌撕裂者中也有教程，側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。
02) 扭轉卷腹 ：它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。可以杠鈴片增加阻力。
03) 負重體旋轉 ：是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，圖中所示的.健身器材並不常見，更多的健身愛好者往往選擇杠鈴來完成。但要注意動作過程中，緩慢不要扭傷腰部。
04) 負重體側屈 ：也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，需要選擇適當重量的啞鈴來完成。
(三)腹橫肌：
1) 腹部真空收縮 ： 是為數不多能鍛煉腹橫肌的動作1. 准備姿勢：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可，但趴卧姿似乎能更有效鍛煉：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部彎曲，並且保持腿部緊貼於臀部。背部放平，在鍛煉過程中始終保持這個姿勢。2. 用力將你肺里所有的空氣都呼出來。然後放鬆你的腹部，讓它像一個松開的彈弓一樣。接著就用力吸氣，努力的把肚臍靠向你的脊椎。在做的過程中一定要保持胸腔不動，否則就達不到鍛煉效果了。3.繼續輕輕的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那樣用力的拉動腹部，保持這個動作至少40秒鍾，如果你不能夠堅持40秒鍾，那麼繼續練習，你的堅持的時間會逐漸增加的。
(四)腹肌綜合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌
01) 仰卧卷腹轉體(空中蹬車) ：適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳綜合性鍛煉方法。
02)站姿滑輪屈伸：更有效地加強腹部肌肉力量，讓腹部肌肉線條更加明顯，橫膈膜受力收縮;拉伸體內器官，促進腸胃蠕動。.此動作為高級動作，腰部有損傷者不宜選擇此動作;在動作進行中，腰部始終收緊，每做一個單獨動作時，盡量停頓1-3秒鍾。發力將健腹輪向前推時，呼氣;控制身體內收時，吸氣。
03)梅森扭轉(Mason twists)：是最神奇的腹肌鍛煉方式，這是P90X腹肌撕裂者訓練視頻當中最終極的一個訓練動作。因為它會讓你整個核心肌群都運動起來。把每天50個梅森扭轉融入到你的常規訓練計劃中，腹肌訓練進度至少加速一倍!
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