1. 中老年應該怎麼養生
中年人的身體特徵
中年人指從35歲起至60歲之前這個年齡段的人。這個年齡的人就好比午後的太陽，身體的情況開始呈現出逐漸下降的狀態，事業已達頂峰，生活多半安定，當然也有不安定的，我們在此指大多數而言。許多人在這時會感到心有餘而力不足，想要過上更好的生活，但是身體條件卻不支持了。這時就是人們常說的到了知天命的年齡。即因為身體條件的下滑而出現心理狀態的改變。其實，中年人只要保養得當，一樣可以創造出不平凡的業績來，當然更會由於中年人沉穩的性情和閱歷的豐富而干出超過青年人的業績來。
《靈樞天年》雲：「四十歲，五臟六腑十二經脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發鬢斑白，平盛不搖，故好坐。五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明」。這段論述概括了中年人的生理、心理特點。生命歷程的轉折點就在中年，此時，生命活動開始由盛轉衰。現代研究表明，人類在30歲以後，大約每增加一歲，功能減退1%。隨著臟腑生理功能的變化，中年人的心理也有相應的變化。有些人在身體初衰退時，由於對生理逐步老化缺乏應有的認識和理解，常有不同程度的疑病傾向。
人到中年又被「多事之秋」，來自社會、家庭等多方面的壓力和重任都要承擔，心理負擔沉重。衰變、嗜欲、操勞、思慮過度是促使早衰的重要原因，而這也是許多老年慢性病的起因。《景岳全書中興論》強調：「故人於中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚余強半」，說明中年的養生保健至關重要。如果調理得當，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、預防老年病，可用延年益壽。
男人四十是道「坎」
近日，一項由上海市男科學研究所主辦的上海男性健康論壇調查結果顯示，在40至70歲的男性中，大約有30%至40%的人會有一種或數種以上的男子更年期症狀，而且症狀種數隨著年齡增高而增多，但只有不到一成的男性在出現更年期症狀後，主動到門診就診。專家提醒，其實，男性更年期能夠預防、推遲，如果出現更年期症狀，就應及早就診，否則可能引發一系列健康疾病。
「力不從心」卻難啟齒
只有10%不到的男性，在出現更年期症狀後，才主動到醫院就診；而大多數人選擇不就診或偷偷地自行服葯。昨天，記者在仁濟醫院男科門診發現，前來就診的人絡繹不絕，但看男科的病人年齡以五六十歲的中老年男性為主，相反40歲左右的男性，比較少見。
仁濟醫院泌尿男科、市人類精子庫主任李錚博士告訴記者：「專門因更年期前來求診的男性很少，40歲左右的男性主動檢查、就診的更是少之又少。」
同樣，在仁濟醫院成立的全國首個以關心男性健康為主的男性健康俱樂部，一年來，俱樂部總人數已經超過800人，平均年齡在60歲左右，40歲左右的中年男性大約只佔總人數的5%到10%。
多數男性不知更年期
「力不從心」卻為何難啟齒，李錚博士分析認為，不外乎以下幾點。
首先，大多數男性沒有男性更年期的意識，往往認為自己還年輕，就算出現了食慾下降、關節疼痛或心慌、心悸等症狀，往往也不會意識到是更年期作怪。因此，不少男性根本不知道應該上醫院檢查、診斷，至於應該上哪個專科門診就診、尋醫問葯，更是一無所知，有的甚至悄悄地自己購買保健品自我調理。此外，還有不少人礙於面子，不敢公然前往醫院檢查，就怕在門診就診時碰到熟人，面子上過不去。而事業有成的男性往往還會認為，「力不從心」讓人丟臉。
專家表示，「力不從心」對男性的自尊心有很大的打擊，除了容易導致夫妻生活不協調、家庭關系緊張外，還可能進一步損傷男女雙方身心健康。專家建議，在發現更年期症狀後，因及時就診治療。
早診斷早治療
專家表示，壓力大、長期處於緊張工作狀態的男性，容易成為男性更年期早發的高危人群。這類男性一方面平時應酬多、工作生活壓力大；另一方面，他們往往又缺乏體育運動，經常有不規律的生活方式，同時還容易導致男性腹部肥胖，更年期提早。此外，患有慢性疾病、長期處在惡劣生活環境之下的男性，都可能成為男性更年期的高危人群。
其實，男性更年期能夠預防或推遲。一方面，男性應加強對更年期的重視，做到早期診斷、早期預防、早期治療，這將有效地推遲男性更年期綜合征的發病時間、減少發生率以及減輕臨床症狀的嚴重程度，降低體質衰弱的程度；另外，40歲以後男性就應該早點行動起來，多參加集體體育鍛煉，改變生活方式，調整好自己的心理壓力；在飲食上，多吃洋蔥、多喝紅酒、綠茶和牛奶。
揭秘人老了哪些器官會「縮水」
人老了，就像一棵脫水蔬菜，有著皺巴巴的皮膚、不再挺拔的身材，連臉都比20年前小了一號。事實上，人體的「萎縮」還遠不止於此，近期英國《每日郵報》刊登一項最新研究指出，人變老後，大腦、心臟、脊椎、胸腺，甚至生殖器官都會「縮水」，由此帶來的健康問題不可忽視。
心臟每年萎縮0.3克。
美國約翰霍普金斯大學對45歲?85歲之間的人進行研究後發現，中年人的心臟肌肉平均每年會萎縮0.3克，直接影響到心臟的血液供給能力。每增長一歲，心臟跳動周期會加長2%?5%，血液供給總量下降9毫升。英國倫敦蓋伊和聖托馬斯醫院心臟病專家格拉漢姆傑克遜指出，心臟萎縮導致人老後易患上高血壓，還可能導致貧血等其他嚴重問題。
保養守則：專家認為，運動時人的心率加快、心肌收縮加強，能讓心臟肌肉更強壯。專家指出，最好的鍛煉心臟方法是散步、做家務等日常活動，每天步行40分鍾，每周5次就足夠了。專家特別提醒，心率是判斷心肌是否得到加強的重要標准，適宜的有氧運動心率應不超過170。
大腦一生縮小15%。
人剛出生時，大腦約重400克，青春期時長到1.4千克左右。但從20歲開始，它就逐步萎縮，一生中會縮小10%?15%左右。研究發現，大腦中縮小最多的，是控制思考、規劃以及記憶的額葉和顳葉部分。現代醫學猜測也許是因為大腦中的毒素沉積，或是腦細胞的正常再生與死亡導致它越來越小。
保養守則：保護大腦就要讓腦血管保持通暢，避免硬化和狹窄。專家表示，最好飲食清淡；避免頸椎的不良姿勢；還可多吃點酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管。此外，情緒對大腦的影響比食物更大。一些從事歌唱等藝術工作的人，即使到了80歲，大腦也明顯比同齡人年輕，腦回發達，這可能與通過歌唱宣洩出內心不良情緒有關；而平時焦慮、壓抑的人，大腦則會提前皺縮與衰老。
脊椎從35歲開始萎縮。
有數據表明，40歲以後，大多數人的身高每10年減少約1厘米；到了80歲，男性身高一般比年輕時減少5厘米，而女性更是要減少8厘米左右。這首先是因為脊椎的萎縮。從35歲開始，隨著骨骼新陳代謝能力降低、鈣等礦物質慢慢流失，脊椎就開始萎縮了。但男性有強壯的肌肉支撐，而女性在更年期時，保護骨骼的雌激素水平迅速下降，造成脊椎萎縮更多。其次，變矮還與人體對椎間盤的長期擠壓有關。椎間盤含水量高達88%，其水分會隨著年齡增長而減少，人便會不可逆轉地變矮。
保養守則：專家指出，除了補鈣和維生素D，減少吸煙、酗酒和攝入過量咖啡因（每天飲用超過八杯咖啡或茶）等方式外，以色列的研究還發現，經常從事有氧運動的人，身高萎縮的程度要低一半。專家提醒，姿勢正確是延緩椎間盤衰老萎縮的關鍵。最好的站姿是稍息狀態，有助於脊柱肌肉放鬆；坐在電腦或辦公桌前，要保持大腿和膝蓋90度，大腿和腰90度，頸椎最好呈中立位，不低不仰；開車時頸椎和腰椎後面要墊個小墊子，以保持它們的生理曲度。
性器官縮減2?3厘米。
「如果男人在30歲時，性器官**的長度為15厘米左右，那到了60或70歲，會減少為12?13厘米左右。」專家解釋，這主要是因為脂肪類物質在**微動脈中越積越多，導致**肌肉組織萎縮。此外，睾丸從40歲起開始萎縮，到了60歲，它們就像兩個干癟的小球，直徑縮減1厘米以上。而女性的**在更年期後也會萎縮，重回到少女時代尚未發育時的大小，並慢慢停止活動。這是由於雌激素減少，導致流向性器官的血液越來越少造成的。
保養守則：專家說，適當增加性生活頻率可以改善性器官的血流和供氧狀況。此外，多吃點銀杏、洋蔥、胡蘿卜等低脂和擴張血管的食物，防止脂肪堆積。
面部下頜骨最易萎縮。
人們總覺得一張臉從青春飽滿到溝壑叢生、兩頰凹陷，是因為肌肉張力喪失和地球重力垂拉的作用，但其實這是面部骨骼萎縮了。下頜骨是臉上最容易萎縮的部位，從你老得掉下第一顆牙齒起，支撐著它的下顎骨就開始萎縮。女人的面部骨骼一般從40歲出頭就開始老化，男性則從50?55歲才開始變老。
保養守則：保護好牙齒，減少蛀牙和牙齒脫落最關鍵。其中，每天最好吃幾次飯就刷幾次牙，在飯後5分鍾內刷，每次堅持3分鍾左右。
膀胱容量減少一半。
25歲時，人們的膀胱平均可以容納兩杯液體；而65歲時的容量只有前者的一半。
保養守則：不要攝入過量的咖啡因或酒精，每天做做骨盆底肌肉練習，提高對膀胱的控制能力。試著收緊和提拉**以及肛門，找到「小便時中斷尿流」的感覺，每次8?10秒，10次為一組，每天分數次共練習10組即可。
胸腺萎縮降低免疫力。人老了為什麼容易生病？專家解釋，這是因為人體中能產生抗感染細胞的胸腺在不斷萎縮。胸腺是心臟上方一個非常小的器官，童年時它像蘋果一樣大，從青春期開始萎縮，到成年後就變成了一塊小石頭那麼大。它的萎縮導致人體免疫能力下降，尤其讓老人更易患上癌症。
保養守則：多吃一點低熱量的食物，此外，每天最好用單手握空心拳按摩一下胸腺。
老人睡前梳頭搓腳可延年益壽
睡覺前有六件事是必須做的事情，這六件事看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康並徹底放鬆，同時也能提高你的睡眠質量，讓你充滿精力地工作，這六件究竟是什麼事呢？
1.散步
平心靜氣地散步10?20分鍾，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
2.刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
3.梳頭
古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
4.開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
5.洗（搓）腳
民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠葯」、「睡前洗腳，勝服補葯」、「養樹護根，養人護腳」等等。國外醫學家把腳稱為「人體第二心臟」、「心之泵」，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水（40?50）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
6.喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的1?色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
老人午休注意事項
很多老人都有午休的習慣，但是不正當的午休方式有可能影響到老人的身體健康。那麼老人午休怎樣才合理呢，這就需要老年人掌握正確的午休方法。
一、老人午休忌午睡時間過長
老年人午睡時間最好在一個半小時左右。時間過長，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
二、老人午休忌午飯後立即午睡
一般要在午飯後30分鍾開始。剛吃過午飯，人的胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒後會更加疲勞。
三、老人午休忌坐在沙發上午睡
有不少老年人喜歡午飯後坐在沙發上睡，這樣會減少頭部供血，醒後有頭昏、眼花等現象發生。老年人應在床上午睡。老年人在沙發上睡是老人午休中最切忌的。
2. 100條健康養生知識
現代人對養生都很重視,該吃什麼,不該吃什麼,如何去吃,都很講究。下面是我整理的100條 健康養生知識 ，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家有所幫助。
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100條健康養生知識
1.用茶水煮米飯不僅可讓米飯色，香，味懼佳，還可去膩，潔口，化食。常吃茶水米飯，可軟化血管，降低血脂，防治心血管病。
2.把啤酒和茶水放冰箱冰鎮，飲用時兌在一起，是消暑解渴的最好飲品;將煮好的黑咖啡加糖，摻進啤酒，具有開胃功效。
3.適量吃紅辣椒有好處，紅辣椒含豐富維C，鐵，鈣等，可預防風寒感冒;紅辣椒的辛辣刺激感，還可減輕頭痛症狀，調整血脂。
4.養生 諺語 ：狂飲傷身，暴食傷胃;一頓吃傷，十頓喝湯。天時雖熱，不可食涼;瓜果雖美，不可多嘗。
5.喝茶喝水有講究：多喝涼白開，健康自然來。白水沏茶喝，能活一百多。空腹飲了茶，疾病身上爬。
6.春季食補宜多吃溫補養氣之食，如菠菜舒肝養血，大棗養肝健脾;宜清淡可口，忌油膩生冷，不宜多食大補之品，如參、茸。乾燥季節，多吃梨和百合可預防咳嗽!多吃梨有生津潤肺的功效;用鮮百合和糯米熬粥，有養肺之功效，如加蜂蜜調服效果更佳。
7.飯後吃水果易肥胖,成人最好飯前吃水果(柿子等除外), 兒童 和脾胃虛寒體質的婦女不宜飯前吃水果,可在兩頓飯間吃.
8.長壽十字法:一貫知足;二目遠眺;三餐有節;四季不懶;五穀皆食;六欲不張;七分忍讓;八方交往;酒薄煙戒;十分坦盪.
9.每天早餐兩個雞蛋輕松減肥,科學家發現:以荷包蛋.水煮蛋或炒雞蛋作為早餐的人和其他人相比能多減去約三分之二的重量.
10.高溫天氣謹防中暑,不妨常喝綠豆湯.赤豆湯,菊花茶也是不錯的選擇,其清熱解毒,用開水沖泡,涼後飲用即可.
11.天氣漸轉熱,赤腳健身好!走.跑.跳時,足部神經末梢對地面凹凸不平都能及時感知,可調整身體各種器官,有益健康.
12.毛豆營養豐富均衡,對肥胖.高血脂.冠心病等有預防和輔助治療作用.建議不妨在此時節多吃毛豆,增加蛋白質的攝入.
13.喝茶也分人!胃不好的人,多喝紅茶;花茶可疏肝解郁.理氣調經,適合女性喝;糖尿病人適合喝白茶;黑茶適合"肉食者".
14.傍晚運動更健康!清晨血液黏度高,可能增加血栓危險,而傍晚心跳.血壓調節最佳氧攝入也處於峰值,故傍晚鍛煉最佳.
15.精神養生:一日三笑,人生難老,一日三惱,不老也老;房寬地寬,不如心寬;要活好,心別小,善制怒,壽無數.
16.如果眼睛干澀疼痛,吃上幾根香蕉.香蕉中的鉀可幫助排出多餘鹽分,讓身體鉀鈉平衡,緩解眼睛不適症狀.
17.四個"最好"保心理健康：最好的醫生是自己，善待生命尊重自己;最好的葯物是時間;最好的心情是寧靜;最好的運動是步行.
18.白菜巧搭蝦米!白菜含豐富維C和鋅,與蝦米搭配可滋陰清肺.健腸開胃.常食對預防動脈硬化.結腸癌等疾病有一定作用.
19.來做辦公室 健身操 吧!距牆45厘米戰立，雙腿分立與肩同寬，前傾，屈肘雙手帖扶牆上，雙手推牆，將身體直立撐起恢復原位，推20次。
20.研究稱紅茶漱口可防感冒。紅茶濃度5﹪，就能完全殺死感冒細菌，其殺菌效果來自紅茶生澀成分的兒茶素，可有效預防感冒。
21.抵抗衰老的金鑰匙：晨起一杯水;只吃七分飽;多運動;戒煙限酒;勤用腦，防衰老;常吃豆，可長壽。
22.健康自測：喝完啤酒，20歲的人在15分鍾後，30歲在20分鍾後，40歲在30分鍾以內上廁所，就是腎臟健康的表現。
23.肝不好，教你怎麼補：午餐可吃韭菜炒雞蛋，菠菜牛肉絲，西紅柿蛋湯;小米粥，菜花燉肉，赤小豆鯉魚湯是理想晚餐選擇。
24.你知道嗎?飲酒前吃葡萄能預防醉酒;酸奶能保護胃黏膜;西紅柿汁能促進酒精分解;蜂蜜可減輕頭痛;橄欖可醒酒和清胃熱。
25.養生格言：惜氣存精更養神，少思寡慾勿老心。食惟半飽無兼味，酒止三分莫過頻。每把戲言多取笑，常含樂意莫生煩。
26.「正，靜，松」調整法：舉止端正，為人心正，辦事公正;鬧中取靜，以靜制動，靜思己過;放鬆身體，鬆弛躁心，輕松精神。
27.暑期出遊曬傷怎麼辦?可用化妝水將化妝棉蘸濕，冷藏約10分鍾後輕敷;或用紗布蘸生理鹽水或清水，待冷藏後敷於曬傷部位。
28.熬夜後頭昏腦脹，眼睛酸痛，泡杯枸杞茶吧!將適量枸杞和紅棗以開水沖泡服用，或用水煮沸後服用，安神又養眼。
29.旅途口渴勿一次猛喝!應分多次飲用，且每次飲用量要少，以100-150毫升為宜，間隔時間為半個小時，以利於人體吸收。
30.防醉酒可吃些水果：西瓜利尿加速酒精排泄;新鮮葡萄富含酒石酸，可治酒後反胃惡心;香蕉可治酒後心悸胸悶。
31.蜂王漿最好空腹喝!蜂王漿中含多種活性蛋白和活性多肽，空腹服用，可減少胃酸的破壞，有利於消化道對蜂王漿的直接吸收。
32.掌握「多少」能長壽：少煙多茶;少煩多眠;少酒多水;少食多嚼;少鹽多醋;少欲多施;少肉多菜;少糖多果;少停多動。
33.肌膚最愛：胡蘿卜-保持皮膚潤澤細嫩;牛奶-增強皮膚張力;獼猴桃-消除雀斑;蜂蜜-保持皮膚紅潤;肉皮-增強皮膚彈力。
34.給煙民的保肺湯：杏仁-雪梨攪拌成泥。清水適量，把杏仁泥-梨泥-山葯-淮山米粉-白糖調成糊狀，倒入沸水鍋里煮熟即可。
35.每周兩天吃素，讓腸胃休息!過多的油膩會造成腸胃負擔，每周抽出兩天多吃新鮮食物和有機食品，補充維生素，讓身體更健康。
36.玉米堪稱最好主食!玉米中纖維素含量是大米十倍，可防治便秘-腸炎等，其次多吃玉米還可預防白內障，抵抗癌症。
37.好習慣幫你降血壓：放慢說話速度;少爭吵;多食醋;在安靜環境里工作;常吃芹菜-大蒜和香蕉;飲牛奶;運動。
38.喝茶也分人：胃不好的人，多喝紅茶;花茶可疏肝解郁，理氣調經，適合女性喝;糖尿病人適合喝白茶;黑茶適合「肉食者」
39.養生十則:靜坐常思自己過,閑談莫論他人非;能吃苦乃為志士,肯吃虧不是痴人;敬君子方顯有德,怕小人不算無能;退一步天高地闊,讓三分心平氣和;知足之人心常樂,能忍氣者身自安.
40.膳食補眼：牛﹑羊骨等富含鈣，多食可維護眼內肌肉彈性;維生素對視覺至關重要，乳類﹑水果是好選擇。
41.皺紋反映男人健康：面頰出現斜紋，應去查查有無高血壓;額頭出現短橫紋，可能神經衰弱，抑鬱焦躁;眉間紋多，鼻竇不好。
42.男性護肝手選山楂，山查含熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，在一定程度上減輕動脈硬化，保護肝臟。
43.人生之貴：人以正為貴，體以健為貴，衣以潔為貴，住以雅為貴，行以步為貴，喜以度為貴，怒以忍為貴。
44.秋季吃柑橘，巧用皮，橘皮與生薑﹑蘇頁煎後加紅糖服用，可治咳嗽;橘皮與生薑﹑川椒水煎後服用，可治療胃寒嘔吐。
45.煮雞蛋勿超10分鍾，否則營養不宜吸收，應該把帶皮雞蛋涼水下鍋，水開後5分鍾關火，既能殺死有害病菌，又保存營養。
46.蘿卜可順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱削痰作用，以青蘿卜療效最佳，紅皮白心次之，最好生吃，如有胃病可做蘿卜湯喝。
47.洋蔥做食療葯膳：可口可樂加洋蔥絲﹑生薑絲和紅糖，慢火燒開約5分鍾，趁熱飲用。用於外感風寒引起的頭痛﹑鼻塞﹑發熱等。
48.吃茄子保護心血管!茄子含有皂甙(音「帶」)，可降低膽固醇，是心血管病人的食療佳品，特別是對動脈硬化症﹑高血壓患者非常有益。
49.把握生活細節最佳時間：喝牛奶-睡前;吃水果-飯前一小時;減肥-飯後45分鍾;護膚-睡前; 飲茶 -飯後一小時。
50.吃肉不加蒜營養減一半，肉類富含維生素B1，但不穩定，易流失。其與大蒜中蒜素結合會生成穩定的蒜硫胺，可防維生素B1流失。
51.吃橘子有講究!吃橘子前後1小時內勿喝牛奶，影響消化吸收;飯前或空腹時不宜吃橘子，刺激胃黏膜;每天最多吃3個橘子。
52.「冬鯽夏鯉」會吃魚!冬季吃鯽魚最佳，可開胃健脾﹑利水削腫，對脾胃虛弱﹑肝病腹水﹑產後缺乳等有療效。但不可同雞﹑羊肉等同食，易生熱。
53.保健小知識：「湧泉者足心也」，湧泉穴位於足前部凹陷處第2﹑3趾趾縫與足跟連線的前三分之一處，推搓湧泉穴是我國古老的養生按摩療法。
54.正餐後不要馬上吃甜品!餐後即進食糖果，可使胰腺加倍工作以分泌更多的胰島素，長此以往，胰腺因疲倦而怠工，容易病變。
55.小動作預防心腦血管疾病：張閉嘴-張嘴吸氣，閉口呼氣;咬牙切齒-上下牙齒緊緊合攏，用力咬牙切齒;搖頭晃腦-輕輕左右旋轉脖頸。
56.吃番茄有禁忌：黃瓜含維C分解酶，兩者同吃無法補充維C;空腹吃番茄易致脹滿﹑胃痛等症狀;番茄長久加熱營養流失;吃青番茄可能中毒。
57.吃水果要講「時差」：山楂不宜早上吃;早飯後吃西柚提神;餐前適合吃香蕉﹑紅棗;飯後吃菠蘿助消化;柿子最好晚上吃。
58.養生勤看「生物鍾」：最佳起床時間：5-6點;飲水時間：餐前1小時;午休時間：13點左右;刷牙時間：飯後3分鍾之內。
59.假期居家教您熬枸杞粥，取枸杞30克，大米60克，先將大米煮半熟，加入枸杞煮熟即可，此粥補肝益腎養血，最適合春天滋補食用。
60.米醋保護記憶，豆豉(音「尺」)溶解血栓，酸奶降低血壓......常吃發酵食品益身體!食品發酵後熱量變低，蛋白質被分解使人體更易吸收。
61.電腦族常飲茶保健康。喝綠茶既振奮精神，又防電腦輻射;喝枸杞茶緩解眼睛干澀;喝菊花茶明目清肝;喝紅茶清熱健腦。
62.火腿與乳酸飲料搭配致癌;蘿卜橘子混食誘發甲狀腺腫大;雞蛋豆漿同吃影響蛋白質吸收;牛奶搭配巧克力易腹瀉;邊吃水果邊吃海鮮不易消化。
63.膳食平衡要遵循，主副葷素搭配均;瓜果豆采蛋奶肉，比例恰當最養身。高脂高糖要提防，莫貪味美把身傷;水果蔬菜代零食，休等得病灌葯湯。
64.俗語「吃的好睡得香」愛失眠的人晚餐宜食用小米粥，牛奶，大棗等。另外香蕉，蜂蜜，核桃，龍眼等也有安眠作用。
65.世界腎臟日提醒您遠離壞習慣：過度疲勞，暴飲暴食，濫用抗生素，吃海鮮喝啤酒，亂吃減肥葯等都讓腎很受傷!每周吃一次魚類降低患腎癌幾率。
66.健康俗語：大蔥蘸醬，越吃越胖;寧可鍋里放壞，不可腹中亂塞;刀閑易生銹，人閑易生病;若要身體壯，飯菜嚼成漿;請人吃飯不如請人流汗。
67.春季肝氣太旺，可用鮮芹菜煮粥，飲菊花茶;肝氣不足可喝枸杞雞肉湯，吃動物肝臟。春季也宜吃性味甘甜食物，如粳(音「精)米粥，白菜，棗，可滋養氣血。
68.吃飯三分肚飢七分飽;飲食三分葷菜七分素;生病三分吃葯七分養;外出三分坐車七分行;穿著三分涼意七分暖;交際三分性急七分寬。
69.晚餐長期「三過」危害多：過飽易使人失眠多夢;過晚易患尿道結石;過葷會使膽固醇增高，誘發動脈硬化和冠心病。
70.經典保健法則：冷水洗臉，美容保健提神醒腦;溫水刷牙，牙齒喜歡，堅固不老;熱水洗腳，舒筋活絡，強似吃葯。
71.便秘嘗試揉丹田。丹田位於肚臍下一寸至二寸處，將手搓熱用右手中間三指在丹田處旋轉按摩50-60次揉丹田能健腎固精，改善胃腸功能。
72.記住：睡覺是養生第一要素。睡覺的時間應該是晚21：00~早3：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。
73.一切葯物對治病來說都是治標,不是治本,不管是中醫還是西醫.因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除,錯誤的果就不會絕根.健康的根本在心.一切法從心生.心凈則身凈.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病.其實人和動物是一樣的,動物的病都是靠自己,人也能。
74.正確的觀念遠比昂貴的葯物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發生。
75.人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學來的，而是從自己的真誠心、清凈心(就是佛家所說的菩提心)，從定中生出來的。
76.人是一切生物中構造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的;人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。
77.人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時所表現的現象，是人體自動調節平衡所表現出的狀態，所以應該把它們當成正常的生理現象，而不應該去把它當成病因來消滅。所以當人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心裡要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。
78.人的健康離不開兩大要素：1)足夠的氣血;2)暢通的經絡(包括血管和排泄垃圾的通道)。
79.足夠的氣血靠：足夠的食物+膽汁+必要時間內(晚天黑後~午夜1點40)優質的睡眠(這個時候大腦完全不工作，由植物神經主導)+良好的生活習慣。
80.暢通的經絡需要：清凈心。一切七情六慾都會破壞清凈心，從而破壞經絡的正常運行。
81.維持健康的身體不僅需要「增收(增加氣血)」，也需要「節支(減少血氣的損耗)」。
82.過度地增加食物不僅不會增加血氣，而且會成為身體中的垃圾負擔，反過來還得靠消耗血氣來把他們清理掉。五臟六腑是一個血氣加工廠，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無限的，所以食物的數量必須得到控制。
83.適當運動可以幫助人的氣血運行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環主要應該靠松靜來達到的，這也是健康必不可少的。
84.人體中的垃圾越多，就越需要更多的血氣來清除它們，但人的血氣因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少，這就形成了惡性循環，這也正是人衰老的機理。所以，人要想健康不老，就要：1)減少體內的垃圾;2)增加血脈經絡的暢通;3)增加體內的氣血。
85.大病初癒，切忌理發洗足沐浴
86.健康，從調節心性開始。為了你的健康，你學佛吧。學佛得到的快樂是人生最高的享受。
87.對於一個有宿疾的人來說，只有氣血充足了(一是通過這里所介紹的補充氣血的 方法 ，二是通過靜坐打通氣機)，病情才會顯現出來。所以練功的人在功夫達到一定水平後都會出現一些「有病」的現象。這個時候要沉住氣，定下心來多做些靜功來增加自己的氣血，以盡快度過這個時期。
88.人違背了養生法則，雖不一定會立即得病，但一旦形成習慣，就會大大增加得病的機會。這就和交通規則一樣，你違背了交通規則，不一定會出事故，但其危險性是顯而易見的。
89.人為什麼必須保持一定的飢渴才是對養生有利呢?其實這就是「虛」的妙用。道家講，虛則靈。這和謙虛使人進步，自滿使人落後一樣，所以人必須經常保持「虛靈」的狀態，才能時時保持清醒，保持健康。
90.人要想健康,就必須使體內有足夠的」氣」來」氣化」所進的食物.只有這樣,你的體內才不會積累垃圾,不會有多餘的食物來釋放游離的」虛火」損害你體內的臟器.這個」虛火」反過來會損耗你的」氣」.所以,從這個意義上來講,現代人生病,大多數是飲食不節的緣故.
91.心屬火、腎屬水，心腎相連。火宜降下，水宜上升，水火相濟，則蒸氣內發。各部機體運動，可求得健康。此可於舌上察知。舌無水則不活，故活字以三點水加舌字。舌上可以 報告 內部各種病狀深淺，以斷生死。
92.能靜則仁，有仁則壽，有壽是真幸福。
93.人生最忌是個亂字，心亂了，對外可以紊事，對內可以打擾血氣，使失正常。凡惱怒恐怖喜憂昏疑，都是亂，為多病短壽的根源，不但養病時不應亂，即平居時亦忌心亂。
94.多嗔傷肝，多淫傷腎，多食又傷脾胃。憂思傷脾，憤怒傷肝，勞慮傷神。
95.身病之起，無不由心虛弱，外邪乘入。而心虛氣弱，每由心魂惱亂，真體不充，發現種.種不安。貪食貪勝貪得貪樂逸，皆足以致病。以貪之不得，於是乎嗔。貪嗔可使心盪氣促，膽驚肝旺，六脈震動，五臟沸騰，外邪同時乘入，此病之起因。
96.中醫的最高境界是養生，養生的最高境界是養心。所以，就養生而言，下士養身，中士養氣，上士養心。看一個人也是一樣，觀相不如觀氣，觀氣不如觀心。
97.人受五行之氣而治生，故肉身以氣為主。氣虧則病，氣滯則病。欲治其病，先治其氣。
98.氣以行血，血以補氣，二而一也。凡人久視則傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，七情六慾之過則傷元氣、傷心腎。相火旺，真陽耗，
99.治五臟之病，莫先於補氣。腎猶亟焉。補氣在勿動心，心動則肝旺，各脈震驚，真水耗損。
心為扇，主引風。風動則火旺，火旺則水干，水干則地損。
100.心神不安，情性燥急，為致病致死之總因。故安心法，為衛生第一要訣。心可以主動一切。心定則氣和，氣和則血順，血順則精足而神旺，精足神旺者，內部抵抗力強，病自除矣。故治病當以攝心為主。心定神一，受治者信堅心專，兩心相合，可以統治百病，無不神效。
養生茶怎麼搭配合適
01
美白抗衰茶
搭配：玫瑰、紅棗、枸杞
枸杞促進血液循環、紅棗改善氣血、加上玫瑰三者搭配在一起可以補氣潤肺，簡直是為我們這樣愛美的小仙女量身打造的一款花茶，想要皮膚白里透著紅的小仙女一定要常喝這款茶哦!
02
菊花決明子茶
功效：清熱去火，明目清肝
這款茶是真的不錯，平時酒局多肝火旺的，熬夜加班出油長痘的都可以喝這款茶。
裡面含有菊花、決明子、枸杞、牛蒡根、金銀花、桂花等食材，每次喝完酒之後，再喝這個茶，第二天精神狀態會好很多，養肝還可以明目，能防止老花眼，中老年特別適合!
03
紅豆薏米茶
功效：祛濕排毒
紅豆薏米茶，口感還是不錯的，效果的話感覺跟
濕氣重的茶友們，一周最少要喝3-5次才會有效果。
04
苦丁枸杞茶
功效：去火清熱
苦丁涼性，主要去火清熱，枸杞屬於中葯有滋補的功效，抗氧化衰老，補腎壯陽。
養生粥的做法
【皮蛋瘦肉粥】
用料：
大米，皮蛋碎，蔥花，姜絲，肉絲，雞精。
做法：
1.首先把米用水清洗幾遍，然後加水沒過米5厘米，煲鍋精煮12分鍾。
2.把肉絲清洗干凈，去除血水，控干水分後加鹽，姜絲，腌制8分鍾。
3.粥煮好之後放在爐盤上，小火，下入姜絲，肉絲。
4.加入皮蛋碎，鹽，雞精，繼續煮3分鍾。
5.最後放入蔥花即可。
【止咳川貝雪梨梨粥】
做法
1.川貝用冷水浸泡1個小時後取出;圓糯米用冷水浸泡一個小時後瀝干水備用
2.雪梨洗凈，削去外皮剖開去芯，切片備用
3.砂鍋中加入適量水，大火煮開後放入糯米，再次煮開轉小火，煮至米粒開花湯汁濃稠，加入雪梨片繼續煮10分鍾，用冰糖調味即可
【養生小米南瓜粥】
主料：南瓜、小米。
1、南瓜去皮切塊，小米洗凈後用清水浸泡20分鍾;
2、准備半瓶開水倒入電飯鍋中下小米煮30分鍾，煮小 米時用攪拌機將南瓜打成泥;
3、30分鍾後加入南瓜同煮，繼續煮15分鍾左右中間要時時攪一攪避免粘鍋。
【鮮菇雞肉粥】
1、雞胸肉切絲，用少許鹽、生粉拌勻放冰箱;
2、米洗凈入湯鍋，加足夠水，大火煮開轉小火煲30分鍾;
3、鮮菇洗凈去蒂，放水裡煮開後瀝干 切片;
4、玉米粒和鮮菇片放進粥里，小火煲15分鍾;
5、轉大火，放進雞肉絲，邊煮邊攪拌，至雞肉絲變色，放適量鹽調味即可。
【鹹蛋黃烤鴨粥】
1、大米+糯米用水沖洗，(大米:糯米=2:1) ;
2、用冷水浸泡1小時候後，加入少許食鹽;
3、倒入兩勺子色拉油，腌制30分鍾;
4、咸鴨蛋去蛋白只留蛋黃，噴上料酒上開水鍋蒸熟即可;
5、用飯勺背壓碎備用，烤鴨取鴨脯肉，切小丁;
6、開水下米，順一個方向攪拌，至米粒煮開花;
7、加蛋黃泥，煮5分鍾後加烤鴨，粥一開就關火(烤鴨煮久了肉質發緊，發木，也會喪失不少鮮味)最後加鹽，雞精調味喜歡芫荽味道的同志可以加些芫荽末!
【紫薯山葯粥】
原料： 紫薯1個、山葯1段(1尺長左右)、大米1杯、冰糖適量。
1、山葯流水中去皮切滾刀塊，紫薯去皮切滾刀塊;
2、大米放入電飯鍋，加適量水，熬1小時粥;
3、米粥熬到20分鍾時，放入紫薯和山葯，最後15分鍾放入冰糖即可。
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var _hmt = _hmt || []; (function() { var hm = document.createElement("script"); hm.src = "https://hm..com/hm.js?"; var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(hm, s); })();3. 年齡到70歲，怎麼養生
句實在話，生老病死就如同花開花落一般，都是自然規律，無非就是中間時間長短的問題。在以前那個吃糠咽菜的年代，那日子可是真的苦，能活個70來歲算是高壽了。但隨著經濟的發展、醫療水平的進步、人民生活條件的改善、健康保健意識的增強等，我國的平均壽命有了大大的提高。
高血壓、高血脂、癌症等問題接踵而來，但對於一些醫療條件好的人群來講，人家就可以在剛出現問題或者可能出現問題時就上好了保險，採取相應的措施（吃葯、手術等）。因為多數的疾病是選擇在早期干預還是晚期干預那對“預後”可是大不相同的。
4. 養生小知識簡短
養生小知識簡短
養生小知識簡短，要想美麗，那麼對於自己的養生就一點都不能疏忽，無論是飲食還是護膚品都需要格外的注意和研究，有效果的一定要多多使用，下面分享養生小知識簡短。
養生小知識簡短1
1、合理的搭配飲食
炎熱的夏季，消化系統會變得更加脆弱，飲食方面以清熱利濕以及健脾益氣為主，多吃具有消暑生津功效的食物，遠離油炸辛辣的、不容易消化的食物，推薦選擇綠豆湯、綠茶、苦瓜、西瓜以及西紅柿等。大部分苦味食物都具有清熱解毒的功效，消除身體疲勞感。
2、茶水或者淡鹽水最消渴
在夏季容易出汗，會帶走體內的礦物質、維生素以及鹽分，如果總喝白開水的話、不能慎入血管和細胞中，而且白開水會進入到膀胱以及汗液里排除體外，非但不能解除口感，反而會引起頭痛頭暈。在夏季不妨喝淡茶水或者淡鹽水，能補充身體所流失的維生素以及礦物質，具有提神醒腦以及生津止渴的功效，同時也提高人們的食慾，幫助排毒和殺菌。
3、選擇合適的衣服
緊身的牛仔褲或者內褲透氣性比較差，而且散熱不好，讓生殖器一直處於潮濕溫暖的環境中，容易滋生大量細菌，從而引起生殖道炎症，影響局部的血液循環，不利於精子的生成，所以在夏季，應該選擇寬松透氣性比較好的褲子。
4、抽出時間來午休
夏季天長夜短，再加上受到蚊蟲的叮咬，影響睡眠，容易導致睡眠不足，每天可以抽出30分鍾到一個小時的時間，來午休。睡覺時盡量採取仰卧的方式，如果長時間側卧或者趴著睡覺的話，會對生殖系統帶來損傷。睡覺時盡量平躺，並且把腿自然分開，讓器官有充分的空間活動，呼吸新鮮的空氣。
5、多吃白色的食物
平時可以多吃一些白色的食物比如百合、山葯、白菜、白蘿卜等，具有滋陰潤燥的功效，另外，要合理的為身體補充蛋白質以及礦物質、維生素等，均衡為身體攝入營養，避免挑食和偏食，也不能暴飲暴食。
溫馨提示
炎熱的夏季，不能光著膀子降溫，當氣溫超過35℃的時候，非但不能讓皮膚達到散熱功效，反而會吸收熱量，對皮膚帶來刺激。身體工作疲勞時，不能抽煙也不能喝咖啡，不然會增加對身體帶來的傷害。
養生小知識簡短2
1、剩茶水兌熱水泡洗手腳，可緩解乾燥肌膚，修護粗糙，軟化角質，滲透滋養，修復乾裂，保持皮膚光滑。
2、薑汁治暈車，因為生薑的成分中含有姜酮、姜醇、姜酚三種，它們具有一定的揮發性。能增強和加速血液循環，刺激胃液分泌，幫助消化，有止嘔的功能。
3、吃蘋果可緩解反酸，蘋果是弱鹼性的水果，可以起到一定中合作用，應該可以緩解一定的胃酸。
4、吃飯太快：平時吃飯時速度太快，可不是個好習慣呢！食物在口腔中未完全咀嚼，進入腸胃後不易消化，會加重腸胃負擔，引發腸胃疾病，所以腸胃不好的人在這方面可要注意了。並且食物中的營養物質也不能全面吸收，造成營養浪費。中老年人更需要注意，長期吃飯太快，容易引發一些慢性疾病，像糖尿病。
5、湯泡飯：沒有食慾時，喜歡用各種菜湯來泡飯吃，雖然飽腹了，可是健康問題也來了。食用湯泡飯時，會減少米飯咀嚼次數就咽下，加重了腸胃的負擔，久之，容易患上一些腸胃疾病。
6、多吃苦菜：到了夏天，可以選擇多食用一些苦味的青菜、蔬果。像苦瓜、苦芥菜這些，有很好的下火的作用，有清熱解毒、清心明月的作用。
7、老話說的好：生命在於運動，飯後百步走活到九十九。運動對於養生來說是最好的，最廉價的方法。養成每天鍛煉兩個小時左右，如跑步，跳繩，打球等長期堅持下去。你會發現整個人的精神變好了，胃口也會更好。僅僅就是每天花一兩個小時的時間，疾病就少了，是不比花錢去看病要好呢。
8、早晨醒後應該賴床2分鍾後再起床，由於經過一整晚的新陳代謝以及休養，身體的反映會有些緩慢，這時候就需要養成慢動作的起床，可以避免扭傷自己。
養生小知識簡短3
步驟一：人體中有70%的水，可以說水是人的生命之源。早晨空腹喝一杯白開水，有助於補充夜晚流失的.水分，也可以促進腸道蠕動，對於有腸胃炎的人群來說，早上空腹一杯白開水可以很好的調理腸胃。
步驟二：生命在於運動。每周堅持2次的運動，可以很好的提高免疫力，經科學的認證，運動可以大大的提高自身免疫能力。但是超之過急可不好，對於長期沒有運動的人群，建議循序漸進慢慢增加運動量。如一開始運動，運動量就過大，對於身體比較虛弱的人群，反而會傷害身體的元氣。對於老年人群體，建議以太極拳，易筋經，等舒緩，不激烈的運動項目為主。
步驟三：五穀雜糧很養生。現在人們生活水平越來越好了，肉類，魚類，蛋糕，瓜果，長期吃得太好，反而毒素脂肪堆積，導致腸道消化加重。經科學證實，粗糧中有很豐富的營養，蛋白質，有些還能起到治病和延延益壽的功效。
步驟四：長期生活在四川的人們，常常體內濕氣較重。去濕乃是重中之中，濕氣不除可引起身體酸軟，渾身無力，帶下病（婦科病），口臭，腸胃消化不良，長膿包，口腔潰瘍，便秘等。紅豆薏仁湯能很好的去濕氣，但是要長期堅持，相信一個月就能見效。還有中醫的拔火罐和刮痧，利用一種物件，讓濕氣作用於表面，如火罐刮痧後皮膚表面呈現紫色小顆粒，那說明體內濕氣較重。但是此方法不易長期使用一個月最多一次。
步驟五：最後當然就是要保持一個美好的心情，讓心情舒暢。根據科學認證，當人保持一個開朗的心情時，體內抗病體會增強。擁有一顆不服老的心，一顆勇敢面對病魔的心，一顆笑口常開的心，能讓你越活越年輕。
5. 老年人，要怎樣健康、正確的養生
中老人養生保健常識也備受關注，就此分享一些中老人養生保健常識方面的知識。合理膳食是基礎在現實生活中，關乎老年人健康長壽的因素很多，其中，「合理膳食」是基礎。中國營養學會新近制定了中國居民健康飲食原則，就是：食物多樣，谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類。
花生、芝麻、核桃是老年人補腦護腦的三大營養食品，可多食用。三、牛奶、大豆及其製品，可以抑制細胞脂質的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏鬆，預防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。此外，老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
6. 到了七十歲之後，該如何注意自己的飲食
俗話說，人到七十古來稀，但在當今社會，生活水平越來越好，醫療水平越來越高，人活八十也不是什麼稀罕事，現在大多數老人還是很注重生活質量的，注重日常保健。他們平時對養生的知識很感興趣，定期安排一日三餐。我看到很多老人很注意早餐的合理搭配，比如說早起先喝茶，然後再吃早餐。身邊有位老人，她的早餐有雞蛋、燕麥、牛奶、枸杞、西洋參片等，再吃些小糕點，能堅持幾十年，身體很好。我觀察過我身邊的一些長壽老人。
具體的飲食搭配，動物性食物一定要吃，但是要注意控制量，特別是脂肪一定要控制，特別喜歡吃脂肪，建議和蔬菜，特別是綠葉蔬菜和大豆一起吃，其中綠葉蔬菜富含植物甾醇很豐富，可以幫助減少膽固醇的吸收，也可以幫助降低膽固醇，而大豆食品富含膳食纖維，它也可以幫助降低膽固醇和改善血管健康。此外，每天牛奶、雞蛋、水果、堅果、海鮮、主食、蔬菜等，主食根據不同人的消化系統可以決定是否吃粗糧。
7. 上了年紀的人想要養生，哪些養生方法是必須要熟知的
老年人養生，要從生理，運動，醫療，生活，心理，飲食，長壽等幾方面來闡述：
現在先說老年人的飲食要素，其他相關內容，後續的文章中會慢慢介紹：
合理膳食要關注的10個字是：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。
「一」：每天睡前喝1袋牛奶。
「二」：全天攝入250～400克碳水化合物，相當於300～400克主食。
「三」：3份高蛋白。50克瘦肉，一個雞蛋，100克豆腐，100克魚蝦，150克雞和鴨，25克黃豆。每日膳食可從中選取任意3份。
「四」：1周吃4次粗糧。
「五」：1天吃500克蔬菜和水果。
「紅」：1天1個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。
「黃」：胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，此類蔬菜維生素A含量高。
「綠」：飲料中茶水最好，茶葉以綠茶最好。
「白」：燕麥粉、燕麥片。
「黑」：黑木耳。
中老年人應盡量少吃動物腦及內臟等含膽固醇較高的食物：辛辣食品宜少吃或不吃。
老年人的膳食標准
60歲以上的老人每日供應熱能8400干焦（2000千卡），蛋白質70克，其中主食500克。75歲以上老年人的熱能為7560千焦（1800千卡），蛋白質65克，其中主食400克。80歲以上的熱能為7098千焦（1690千卡），蛋白質60克，主食225克。90歲以上的熱能5040千焦（1200千卡），蛋白質59克，主食200克。
6.小康生活6大營養標准
我國營養學家、生理學家和社會學家經過抽樣調查和比較研究，擬訂出了一套符合我國居民膳食結構的小康營養標准，並以「一、二、三、四、五、六」做了概括：
「一」即每天要吃1個水果。因為水果中含有大量維生素及纖維素。
「二」即每天2調羹油。這是指在炒菜烹調中平均每人1天攝取調料油脂的總量，其中植物油和動物油各佔一半。
「三」即每天3碟子蔬菜。尤其要吃葉綠素豐富的莖口十類蔬菜，其次是瓜果類。
「四」即每天4碗飯或4個饅頭。人體所需的營養中，谷類食物的營養是必不可少的。
老年人飲食的24個宜與忌
人從中年到老年，消化功能逐步減弱，因此中老年人在飲食上應有不同於青年人的科學的飲食方法，有不同於其他年齡段的一些特點。現將這些飲食特點用宜忌的方式歸納出來，以供參考。
1.飲食宜葷素搭配
醫學研究證明，許多老年病與嗜食葷膩有關。老年人一般好靜少動，熱能消耗較少，攝取過多葷食或經常飲食過量，既加重胃腸負擔，又易肥胖，誘發多種疾病。老年人長期過食葷膩食品，容易罹患高血壓病、動脈粥樣硬化、冠心病、高脂血症、糖尿病等病症。因此，老年人在膳食上應忌大葷，宜多吃各種蔬菜與水果。以素為主；少佐葷，注意葷素搭配，以滿足人體對多種營養的需要。
2.飲食宜選擇新鮮食物
中老年人的食物應購新鮮的且以隨購隨食為好。因為新鮮食物所含的營養素多，而且味道鮮美，既能誘發食慾，又易於消化吸收。尤其在夏季，最好不要吃隔夜食物，以免腸胃受累，引發某些疾病。老年人由於機體免疫力減退，肝臟的解毒功能降低，在飲食中應忌食一切腐敗變質的食物及半死的甲魚、螃蟹。由於許多中老年人是從經濟困難時期過來的，他們已養成了勤儉節約的良好習慣，由此常將隔夜飯菜熱了再吃，殊不知，這樣做常會得不償失。應按食量烹調食物，當天吃完為好。
3.宜少食多餐
我們已經知道吃得過飽是中老年人飲食之大忌。但怎樣才能保證能量的供給呢？最好是少食多餐。因為人到中年以後，尤其是到了老年時期，胃腸道消化功能降低，如果飲食過量，極易造成胃腸負擔過重，出現腹脹、腹瀉等症狀。古人也說過「食慾數而少，不欲頓而多」。因此，中老年人應根據自己的體質、活動量的大小、熱能消耗的多少等具體情況，實行少而精、少吃多餐的原則。
4.宜細嚼慢咽
有些中老年人有不好的飲食習慣，習慣於吃快食。由於食物沒有得到充分的磨碎，久而久之對人體的消化功能產生影響，對健康不利。而吃得慢些容易產生飽腹感，可以防止進食過多，所以細嚼慢咽是中老年人健康的必要保證。現代醫學研究也證實，細嚼慢咽不僅能幫助中老年人消化，而且人們咀嚼食物產生的唾液具有很強的消毒能力，它能使食物中致癌物質的毒性失靈。食物進入口內，一般要細嚼30秒以上，方可達到最佳效果。在咀嚼時，不要單側咀嚼，天長日久會造成下頜骨單側肥大，對側的牙床也會萎縮。因此，還要養成雙側咀嚼的習慣。
5.宜定時就餐
「不時，不食」，這是健康飲食經驗的總結，即不到該吃飯的時間就不吃東西。一日三餐，食之有時，脾胃適應了這種進食規律，到時候便會做好消化食物的准備。愛吃零食的人，到了該吃飯的時候，常會沒有飢餓感，勉強塞進些食品，也不覺有何滋味，而且難以消化。現代醫學也提倡，人們每餐進食應有較為固定的時間，這樣才可以保證消化，使吸收正常地進行，脾胃活動時能夠協調配合，有張有弛。
6.進食宜樂
中老年人進食時宜保持樂觀情緒，怒後勿食，食後勿怒。良好的精神狀態於保健有大益。進食過程中，不談令人不愉快的事情，多想令人高興、愉快的事。《世保元》謂「脾好音聲，聞聲即動而磨合」。故在進食中，聽一些輕快的音樂，也有助於消化吸收。食境宜潔，宜靜，有助於激發食慾。嘈雜、臟亂不堪的環境勢必影響人的情緒，於健康不利。
②45～60歲，大多數人到了這個時候，才明白調節和補充營養對他們身體健康的重要性。因此，這個年齡段的人要根據其身體健康狀況合理膳食，如高血壓病病人，要少吃鹽，多食含鉀的食物，如杏干、豆類和乾果，在飲食中增加水果和蔬菜的分量，減少肉的攝入量。
③65歲以上的人易缺少鎂和鉀，有的老年人也缺少維生素C、維生素D、胡蘿卜素和大多數B族維生素。這個年齡段的人容易得癌症、心臟病和中風。因此，推薦含有豐富抗氧化物的飲食，如水果、蔬菜、植物油、纖維、海魚和低脂肪動物類食品，把患這些疾病的危險減小到最低程度。
14.春季食物搭配宜忌
春季氣溫由寒轉暖，陽氣上升，人應適應季節，調養生氣，使機體與外界協調統一。在飲食上，應由冬天的膏粱厚味轉變為清溫平淡，主食可多選用大米、小米、紅小豆等，而羊肉、牛肉、雞肉等溫熱副食品不宜過多食用。春季蔬菜品種增加，應多選用各種綠葉蔬菜，如小白菜、油菜、菠菜、生菜等，以補充維生素的不足。另外，春季是養肝的季節，應少吃刺激性強的辛辣食物。
15.夏季食物搭配宜忌
夏季氣候炎熱，胃納功能較差，加之出汗較多，膳食應清淡可口，並注意補充水分，設法增進食慾。在飯菜的色、香、味上多下工夫，要多補充豆製品等食物，多吃些新鮮蔬菜和瓜果。烹調時，以食物不油膩、易消化為原則，多做些涼面、冷盤、粥類、湯類飲食，還可選擇些清熱解暑食物。
16.秋季食物搭配宜忌
秋季天高氣爽，由濕轉燥，宜食生津食品，膳食應有足夠的熱能。秋季各種動物性食物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，而且這個季節人的消化能力逐漸提高，食慾增強。在膳食調配上，只要注意品種多樣化並科學配置，就可使各種食物比例適當。在調味品上，不宜過量使用辛辣品，如辣椒、胡椒等。秋季天氣由熱轉涼，在飲食上不要吃過於生冷的食物，注意飲食衛生。
17.飲食宜注意生熟搭配
生熟搭配這一點對蔬菜尤其重要，因為蔬菜中的維生素C和B族維生素，遇熱容易受到破壞，所以經過烹調的蔬菜，維生素總要損失一部分。因此，適當吃些可生食的蔬菜，如新鮮的番茄、黃瓜、柿子椒、生菜、胡蘿卜等，既可吸收大量的維生素，又可促進食慾。尤其是在夏天，可適當多吃些涼拌菜，如熟肉絲拌黃瓜、麻醬拌小水蘿卜、小蔥拌豆腐、雞蛋絲拌粉皮黃瓜等。當然吃生菜時一定要注意衛生，要洗凈或消毒後再食用。
18.冬季食物搭配宜忌
冬季氣候寒冷，膳食應有充足的熱能以抵禦嚴寒。可多吃些熱性食物，如牛肉、羊肉等，還可吃些厚味食品，如燉肉、火鍋等。另外，冬季蔬菜品種單調，可多吃些豆芽，以補充維生素的不足。調味品可適當選些辛辣食品，如辣椒、胡椒、姜、蔥、蒜等。
19.忌不吃早餐
不吃早飯，實際上是實行了少餐制，即兩餐制。因為上午餓得透，中午吃得多，使多餘的熱量轉變成脂肪沉積起來。如果晚餐又很豐盛，油水較大，導致晚上人體血液中胰島素含量升至高峰，就會將多餘的能量貯存起來，使人日益發胖。研究表明，不吃早餐的人，血中膽固醇比吃早餐的人要高33％左右，而且心臟病發作的可能性要高。臨床也證實，早上起床後2小時內，心臟病發作的機會比其他時間高1倍左右，這種情況可能與較長時間沒有進餐有關。膽結石的發生也與不吃早餐關系密切。因為空腹過久，膽汁成分發生變化，膽酸含量減少，膽固醇的含量相對增高，這就形成了高膽固醇膽汁。如果不進早餐，久而久之，膽汁中的膽固醇達到飽和，在膽囊里成為結晶沉積下來，就會發生膽結石。
20.忌晨起後立即進食
中老年人早晨剛起床，胃還處於半休眠狀態，至少需要半小時才能「蘇醒」。同時，早上唾液的分泌很少，胃液分泌也不充分。在這種情況下，中老年人如果立即進食，或再吃一些難以消化的脂肪，就易導致消化不良。因此，晨起後最好先喝一杯水，休息半小時後再進食。
21.忌食熏烤食物
熏烤類食物有致癌作用，主要是由於燃料在不完全燃燒時，產生大量的多環芳烴污染食物所致，醫學家們也早就有這樣的發現。居住在冰島的居民，他們一年到頭吃大量的熏烤食物，如熏魚等，死於胃癌者占癌症死亡總數的50％以上。但冰島地區的海員則不然，他們在海外港口可經常吃到較多的新鮮食物，癌症發病率就相對減少。波羅的海沿岸從事漁業生產的居民，經常大量食用熏魚，癌症的死亡率達318人/10萬人；而該地從事農業生產的居民，癌症死亡率僅為149人/10萬人。有資料報道在我國貴陽花溪地區，人們也習慣常食用臘肉、熏魚，胃癌死亡率較高。由此可見中老年人還是忌吃熏烤食物為好。
22.忌吃腌漬食物
腌漬食物味道醇美，是許多中老年人喜歡食用的食物，如四川泡菜、朝鮮泡菜、酸菜汆白肉、酸菜炒雞絲、酸菜豬肉餃子（包子）、酸菜魚等。但腌漬食物一般含鹽量高，而鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓升高，因而老年人不宜經常食用。另外，腌漬食物維生素含量甚低，加之有些腌漬食物操作不規范，很容易被病原微生物污染，而老年人腸道抵抗力較弱，常吃這類食品，容易引起胃腸道疾患。
23.忌吃冰鎮食物
中老年人脾胃功能逐步減退，所以一般禁忌食用冰鎮食物及冷飲，即使在炎熱的夏天，也不宜食用。因為冰鎮食物進入胃後，會導致胃液分泌功能下降，容易引起胃腸道疾病，甚至會誘發心絞痛和心肌梗死。即使少量食用，也要根據自身的身體狀況而定，而且要避開飯前、飯後半小時內吃，以免影響胃液分泌。運動之後或感到疲勞、體弱的時候即使量少也不宜吃，以免減弱機體的抵抗力。
24.早餐忌不選擇
早餐時，人體的脾臟困頓呆滯，胃津不濡潤，常使人口味不開，食慾不佳，老年人更是如此。故老年人早餐不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會克脾傷胃，導致食滯於中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫熱柔軟食物，如牛奶、豆漿、面條、餛飩、發面饅頭、花捲等，尤其適宜吃點粥。明代《醫學入門》中說：「晨起食粥，推陳出新，利隔養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小。」清代醫學家王孟英將粥譽為「世界第一補物。」現代醫學研究也認為老年人早餐吃點粥對身體大有裨益，如能在粥中加些蓮子、紅棗、山葯、桂圓等保健食品，則效果更佳。
8. 中醫養生知識
中醫養生在我國有著悠久的歷史，很多人在養生方面都喜歡用中葯的 方法 。那麼關於中醫養生知識有哪些?下面就是我給大家整理的中醫養生知識，希望大家喜歡。
中醫養生妙方
1、南瓜益氣止咳
秋冬天寒是呼吸系統高發季節。
南瓜含有豐富的VB,VC，蛋白質，胡蘿卜素，有潤肺益氣，化痰排膿，治咳止喘作用。
秋冬常吃南瓜可預防咳嗽，預防寒冷引起的呼吸系統問題。
2、常吃紅薯健脾胃
紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃功效。
秋冬季節更適宜多吃。
3、早起喝一碗姜湯
秋冬季節到了，早晨起來洗漱完畢，取姜切成薄片，3-5片放入碗中加紅糖或者蜂蜜1-2勺，熱水沖開，喝上一杯，一整天身體熱乎乎，禦寒保暖，特別適合容易感冒手腳冰涼的朋友，小朋友們也可以喝。
4、香蕉敷臉舒緩敏感
有些朋友皮膚比較敏感，容易出現紅血絲，取香蕉一根搗爛然後敷在臉上等10分鍾左右;
用洋甘菊手工皂洗干凈，因為洋甘菊含有修復皮膚，提高皮膚免疫力的作用，一般20天左右皮膚就會修復的很好，這種方法又方便，簡單;
並且效果非常好，敏感皮膚的朋友少吃海鮮，多吃水果蔬菜，會好很多。
5、經常熬夜用枸杞
枸杞一小把、紅棗3-4粒。放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸後服用。
注意：如果熬夜後口乾舌燥很嚴重，或者火氣很大的話，可另加白菊花1-2朵一起沖服。
紅棗可先剪開，然後再進行沖泡。
6、蜂蜜祛痘痘
蜂蜜具有較好的滋潤和抗菌功能，取少量蜂蜜點在痘痘部位，會有不錯的改善哦。
7、洋蔥清理體內垃圾
洋蔥的紋路看上去像人體細胞。
研究表明，它能清除身體所有細胞里的垃圾物質和危害性的游離基，增強新陳代謝能力，抗衰老，預防骨質疏鬆，是適合中老年人的保健食物。
8、花椒洗臉去黑頭
用花椒熬水，去除花椒，用濾出的水洗臉，花椒水可以很好的殺滅蟎蟲及其他細菌，對預防和減少黑頭有很好幫助。
9、皮膚瘙癢用香菜
用新鮮的香菜和白酒混合，然後浸泡兩個小時，最後用這種液體來清洗瘙癢的位置，能夠很快的起到止癢的作用;
10、蘋果幫助消化防輻射
吃蘋果能幫助消化。
且蘋果中含有多種維生素、礦物質、糖類、脂肪等。
蘋果具有防輻射的作用，蘋果的成熟需要大量的日照，能有效吸收陽光中的射線。
11、用橘子敷臉去皺紋
將橘子洗凈，連皮一起搗爛放入碗中，加入蜂蜜及少許醫用酒精，攪拌均勻後，放入冰箱2-3小時，取出即可使用。
每天早晨和晚上塗抹在皺紋處就很好用;
12、脖子背上長痘用綠豆
有些朋友脖子後面，背上容易長痘，可以用綠豆碾碎加水，塗抹痘痘，對痘痘恢復有幫助。
我之前就因為熬夜不斷，痘痘也不斷，用他後痘痘很快就癟下去了，也不泛紅了，最早在醫院花了幾千塊冤枉錢也不如它好使。
13、綠茶防止眼乾
常喝綠茶、烏龍茶或鐵觀音.茶葉含豐富胡蘿卜素，能在人體內轉化為維生素A，維生素A對經常接觸電腦的人有保健作用，不但能減少電腦輻射對人體傷害，還能夠預防乾眼症。
14、白蘿卜治凍傷
蘿卜中含有豐富的維生素A、維生素C等各種維生素。
將蘿卜切片，用電爐或炭火等熱源烘軟，貼在凍瘡患處，然後塗抹一些凍傷膏，堅持一周，皮膚就可以恢復原樣了，以後冬天也不會再犯了，有凍瘡的小夥伴去試試。
15、米醋治好灰指甲
用米醋泡病甲20分鍾左右，會有效抑制甲下真菌的存活，降低細菌、真菌和微生物的存活和擴散。
16、腹瀉用大蒜保准好
秋冬季節，寒氣入侵腹部或吃壞了東西，常會出現腹瀉，教你一招，用茶葉一包10克左右，大蒜一頭(是一大頭，不是一小瓣哦)，煮水，一次性喝下去，一天連喝2-3次，保准好。
17、鮮奶祛斑效果很好
鮮奶敷臉：准備一小杯鮮奶，用化妝棉吸滿鮮奶，敷在臉上十五分鍾左右，取下，用清水將臉上的牛奶洗凈。
18、頭屑用鮮姜洗發
把鮮姜切片倒入鍋中煮，水溫後洗頭，用手輕輕按摩頭皮，然後再用清水沖干凈，毛巾擦乾，很有效的減少頭屑。
19、失眠小妙招
核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克。搗爛如泥，做成丸，每丸3克。
每次服9克，每日2次。適用於失眠較久的人。
20、白醋對腳氣腳臭特別好
用溫水加白醋，用10:1的配比泡腳，每天一次能夠有效緩解腳氣的症狀。
想要徹底去除，可用草本配方的泡腳粉，泡腳一次性徹底殺滅腳氣真菌，並且能防止後期反復。
另外平時注意鞋子的透氣性。
21、痔瘡用鹽水坐浴
用淡鹽水+溫水晚上坐浴一次，10分鍾左右。
另外平時多吃水果和蔬菜，少飲酒和食用辛辣刺激性食物，後期就不會再犯了。
22、口腔異味喝酸奶
每天喝90克酸奶，80%的人口臭會大有好轉。
這是因為酸奶的細菌抑制了口腔中腐爛菌的活動，使舌苔數量減少，臭味自然會減輕。
生活上多注意一下，不要經常熬夜、吃辛辣刺激性的食物，要多吃一些蔬菜水果!
23、巧去體內濕氣
由於現代人不良生活習慣，如運動量少、飲食不規律等，使體內濕氣過重。
體內濕氣重一般表現為頭發愛出油、排便粘稠且多便、耳內濕(耳禪濕)。
可以喝祛濕茶，熱水沖開就可以，起到同樣的效果，並且增加幾味調和內分泌的中葯，能夠祛濕健脾和中，讓皮膚細膩，去除因濕氣引起的暗斑，毛孔粗大等症狀。
24、便秘輕松解決
用大米、小米各2~3兩，加紅薯4~7兩，熬成紅薯稀飯，晚飯前後食用，翌日早上，大便即可緩解，收效之速，勝過醫葯，且可常食，無副作用。吃一段時間的紅薯，便秘可以消失。
25、慢性咽喉炎用絲瓜
用絲瓜絞汁或將絲瓜藤切斷，讓其汁自然滴出，放入碗內，上鍋蒸熟，再加適量冰糖飲用，就能有效治療慢性喉炎。
中醫養生知識——食譜推薦
•肺不好要吃白，白蘿卜養肺。
白蘿卜生吃潤肺，睡前吃。熟吃潤腸。腸子不好的，要熟吃。白(芸豆) 百合、銀耳。皮膚病、鼻炎、大便乾燥都是肺引起的。
• 腎虧百病源。十人九腎虧。
腎虧：手腳冰涼、乏力、婦科病。氣是腎氣。腎不好要吃黑豆。水煮7、8成熟，用醋泡一星期，每天晚上5-7點吃一勺。
• 肝不好要吃綠豆
綠豆養肝，提高肝的解毒能力。喝綠豆湯，開鍋後五六分鍾，在似開微開的時候喝綠湯才能養肝、清火、利尿。高血壓也是肝的問題。養肝要多吃綠色蔬菜。
• 脾不好要吃黃豆。早上9-11點代謝最快。
• 心不好要吃紅小豆。
人吃五穀才豐登——黃帝內經。食不離豆，女人終身不要離開豆，因為裡面有大豆異黃酮，保護雌性激素分泌。每天用五種豆沖糊糊。
• 酸養肝，過酸傷肝。
• 苦養心，黃連、苦瓜養心,過苦傷心。咽炎要吃苦瓜，最好中午吃。
• 甜養脾，過甜傷脾。飲料喝多會傷脾，孩子虛胖。
• 辣養肺，過辣傷肺得肺癌、鼻咽癌秋天不能吃辣，因為肺熱。
• 咸養腎，過咸傷腎。
•膽----有病反應在筋上。中醫叫筋，西醫叫神經。
失眠吃安眠葯——精神病。精神病60%——70%都是吃失眠葯引起的。
12個時辰時12個屬相，兩個小時為一個。
23：00-1 ：00 膽工作：管腦袋
嘴苦的人，熱氣往上走，興奮失眠。
•肝----有病火大。1：00-3：00
肝工作：主筋、目 眼睛上的病都是肝引起的。
•肺----有病3：00-5 ：00 後半夜咳嗽，哮喘會後半夜去世。晚上睡覺前吃白蘿卜，治咳嗽。肺主皮膚，瘡。肝火旺，反映到肺，皮膚乾燥。
•心----心臟的病反應到舌頭上，舌頭邊鋸式齒痕。
11：00-13：00 心工作 。心主血、心主咽。白血病患者的嗓子經常發炎，吃抗生素，最後得白血病。
•脾----脾主肉、四肢。脾有病長癬、濕疹。
•腎----腎主骨。主冬。腎虧冬天骨關節疼。
柿子椒降肝火最好。
生吃茄子治瘤子，吸附力相當強，能吸油，治血脂粘稠，血栓就沒了。生吃茄子等於就是吃降血脂葯。
白天捋耳朵降血壓。
補鈣：高血壓的女人每天補鈣3000毫克，高血壓的男人每天補鈣4000毫克。正常人800-1200毫克/天。
鈣可以軟化血管，防止血管硬化，老吃降壓葯，血管硬化，補鈣降血壓、抗癌。
喝奶補鈣，但是給嬰兒補的。
燉肉跟著蘑菇一塊燉，蘑菇是食物蔬菜里頭是高鹼性的食物!所以中醫養生里有一句話，叫做，食不離豆，肉不離菇!
臉上長豆：腦門上是心，左面是肝，右面是肺，鼻子是脾，下巴是腎。
吃鹹的東西多會產生鈉，鈉會使血管變硬，形成動脈硬化，所以要少吃鹽，鈣可以使體內的鈉排出，鈣是軟化血管的，防止動脈硬化的，鈣還可以降血壓。
糖尿病—食療
要調節腎及三個的協調，怎麼調?先期用綠豆(開鍋五六分鍾，冬天七八分鍾)，把那綠湯倒出來，再買黃芪，把黃芪泡綠豆湯里，黃芪用五到十片(手指甲蓋那麼大小的)，每天當水喝，喝兩三天，只要牙沒疼也就是沒上火，就加五片，再隔幾天，再加五片，到二十片封頂了，別再加了，喝到什麼程度為限?就是大便成形了，痛快了，就開始減五片，減五片，直到吃完了就行了，這是調寒的，中醫稱糖尿病是上熱下寒症。
兩周以後，開始泄熱，吃什麼，吃：黑豆、加點山葯，冬天可以加點枸杞(最多20顆，多了上火)，熬粥。
記住，要忌的幾樣：第一個牛奶(又開始爭論了……多少糖尿病人喝牛奶，我問你想好不想好?!都說血脂下不來，我問你怎麼下來?!現在更可樂的，吃護肝葯!是葯三分毒，這不是自己欺騙自己，要想吃牛奶，血糖血脂別想下來，別想!)第二個：辣椒;第三個：冷飲!雞鴨魚肉早上中午吃，晚上別吃!肝夜裡代謝，吃完了不動，脂肪代謝不出去。熱水泡腳搓腰，把汗出來最棒!清調過了，就補，補什麼?生吃菜，維生素夠了，補鈣和鋅，鈣鋅配是干嗎的?糖尿病是夷島素不足?把它補起來，鈣鋅是激活姨島素的，女同志每天不能低於三千毫克的鈣，男不低於四千。吃一個星期就可以量血糖，一個月之內保證血糖下來。血糖下來的，葯就可以減下來了，血糖下的狠，葯減的也狠，我治糖尿病不超過三個月。必須堅持下來。不用打姨島了以後都不打了。調過的最快的病人，是總參的軍官，是三高症帶腦中風，一天吃七種葯，半個月不吃葯了，一切正常，現在七個月沒吃過葯，這太快了。一般的絕大多數三個月都好了，慢的五六個月，都調下來了。還是這句話，糖尿病是吃出來的，給它吃回去。
腎炎----食療
腎炎里頭現在有兩個不同的症狀，一個是腹瀉型的，一個是便秘型的。
腹瀉型的用綠豆配枸杞、黃芪，每天16點到17點之間喝一杯生的果汁。為什麼這個時間喝呢?因為腎經是17點到19點工作，我們16點、17點之間給他喝了，到了17點至19點的時候，那個果汁基本上都能到腎里頭去了。腎工作最旺的時候幫助它去調理，把里頭的垃圾都給它排泄出來，這是一個類型。
如果是便秘型的，就要先解決便秘的問題。解決完便秘以後，再用調腎的這個方法，把指標慢慢降下來。通過食療方案，這種病例已經治癒不少例了。
白內障----食療
簡單的方法治療白內障：在杯子中加入燒開的熱水，倒入十幾滴醋每天熏眼睛，一段時間後，白內障就會好。
血壓高----食療
生吃蔬菜。蔬菜里頭柿子椒降肝火。生吃茄子“長條茄子”效果是最好的。吃法很簡單，把這柿子椒和茄子都洗干凈了，別削皮了，給它切成絲、切成片，擱點兒麻醬、醋、鹽一拌。
血壓高就是肝火太大，我們白天多喝一些瀉肝火的水。這水怎麼做呢?綠豆半斤，加水，鍋要蓋著蓋兒上火煮;開鍋5-6分鍾，把湯倒出來，當水喝。喝多少呢?您能喝多少就是多少，不要強求數量，您喝一杯熬一杯，喝兩杯就熬兩杯，順其自然，只要不難受就行。白天當水喝，剩下的綠豆加上黑豆、小豆煮粥，晚上當飯吃。
鈣是降血壓的。補多少呢?女同志每天不能低於3000毫克，男同志每天不能低於4000毫克，分三次吃。
忌口：牛奶、辣椒、冷飲
這道食譜開完了，從您開始吃的那天起，一個禮拜以後，一定要定時、定點量血壓!隨著時間的推移，您看您的血壓是不是慢慢在往下走?血壓慢慢下來了，咱們降壓葯是不是該減點兒啦?要是再不減，是不是非成低血壓不可了?再過一段時間，把降壓葯再減點兒，慢慢就把葯減沒了……最後調整到食物上，用食物調整血壓。
便秘型 假性高血壓(血壓不穩)----食療
綠豆一斤，甘草50克，甘草3天一換，綠豆天天換，加水擱在火上開鍋5-6分鍾，把湯倒出來，天天當水喝，熬多少喝多少。
晚上睡前生吃白蘿卜(潤肺)，以胃不難受為好，越多越好，大便能保持一天兩次後就隔一兩天吃一次。甘草就不用了，綠豆改半斤，繼續天天喝。
早晨中午隨自己喜歡吃，晚上盡量多吃生拌菜，以柿子椒、茄子、白菜為主，千萬別吃雞鴨魚肉。
晚上熱水泡腳，搓後背，吃降壓葯時記得補鈣。
一周過後定時定點量血壓，血壓下來後，降壓葯要減量，
按四分之一的降，分四個階段把葯減沒了，不超過三個月就好了。
腹瀉型 假性高血壓
綠豆半斤，枸杞子根據自己情況定，50到100個加水，開鍋5-6分鍾後，把湯倒出來，把黃芪泡在湯里，黃芪從5-10片起，手指甲那麼大片，生熟黃芪都行，喝兩三天如果沒上火(牙不疼、不長口瘡)，再加5片，再喝兩三天，沒上火再加5片，就這樣逐步往上加，一般加到30-40片封頂，如果上火了，就把黃芪停兩天，就喝綠豆枸杞子湯。
早晨喝豆漿、小米、玉米等黃色食物，加一到兩個雞蛋。晚上先吃 炒菜 ，再吃生拌菜，直接吃生拌菜容易腹瀉，先吃柿子椒、紫甘藍，慢慢加量，兩周後血脂高的話再加生茄子，血脂不高的話就不加。
泡腳時搓後背(或者走罐)
忌口：牛奶、辣椒、冷飲
黃瓜和西瓜千萬不要吃，傷脾。
如果吃降壓葯的話就吃鈣。定時定點量血壓，血壓下來後，慢慢的減葯量，一點點把葯減沒了就行了。
判斷高血壓的分類：
腹瀉型高血壓 --早晨10點以前高，慢慢就下來了。
便秘型高血壓 --下午1點以後血壓比較高。
高 血 壓 --從早到晚天天都高。
膽結石----食療
晚上10點左右(睡前)喝生冬瓜汁加酸棗面，沙性膽結石在1厘米以內的喝三個月的生冬瓜汁加酸棗面可以治癒。
慢性腸炎、脾胃不和----食療
9點到11點之間(早晨) 脾不好，早晨喝豆漿
膀胱和前列腺疾病----食療
15點到17點喝生冬瓜汁，最多三個月，效果明顯。
早調心肺：早上搓手掌的下掌心，是心經的總穴，搓熱了放眼睛上可以治療白內障。
晚調肝腎：晚上用熱水泡腳，用手搓後腰，上下反復搓，調理脾胃膽。
腎----食療
心氣不足，上邊腫(臉腫);腎氣不足，下邊腫(腿腫)。
氣腫：按一下 就回來 水腫：按一下 一個坑
咸養腎，過咸傷腎。
補腎：主黑豆(晚上喝黑豆粥)，輔黑芝麻、堅果
中醫養生的5個認識誤區
誤區一： 看中醫就是吃中葯
中醫指中國傳統醫學，即中醫學。它承載著五千年中國醫學 文化 的積淀，集結了古代人民同疾病作斗爭的 經驗 和知識，在古代樸素的唯物論和自發的辯證法思想指導下，通過長期臨床實踐逐步形成並發展成的醫學理論體系。
中醫學以中醫的陰陽五行、氣血津液、五臟六腑等理論為基礎，氣、血、津、精為人體的組成，通過望聞問切四法，分析病因病機，確定病症、分型，從而確立治法治則，後運用各種中醫傳統療法，如中葯、針灸、生活作息、飲食習慣等指導、治療或調理身體。由此可見，作為中國的國粹，中醫有著龐大而又完善的系統;作為一門學科，中醫又有各個子學科，因此看中醫絕不等同於吃中葯。中醫除了吃中草葯，還有針灸、拔罐、推拿、葯浴、刮痧、食療等各種方法，且療效甚佳。
誤區二： 中葯療效慢
不少人都覺得，中葯療效慢。其實中醫為宏觀方式，西醫為微觀方式，西醫更多是所見即所得，中醫則是祛邪固本養生。另外，中醫在治療一些急症方面很有奇效，例如針刺治療急性疼痛往往一針見效，甚至對於急病的搶救方面，中醫也有獨到之效，如從古代的華佗針刺麻醉，到現今的參附湯葯搶救心衰患者等等。所以中葯應改為療效“漫”長。
誤區三： 西醫治療不好的才去找中醫
有些病人到西醫療效不好時才想起找中醫，把中醫當做是“救命稻草”，此時若中醫療效不好就認為中醫不行。其實許多病中醫一開始就可以介入，這樣效果會更好。
例如糖尿病，西醫治療糖尿病，多數是控制飲食、注射胰島素。但糖尿病在中醫上即為“消渴症”，治療方式需清胃瀉火，養陰生津，並且輔以食療，即顯效。由此我們可以看出，中醫對於疾病的治療，多從整體出發，調節臟腑功能，從而達到陰平陽秘、氣血充盈之效。
誤區四： 西醫營養學等於中醫食療
西醫營養學十分重視和強調食物的酸鹼性，不是憑口感，而是看食物攝入人體內經過代謝轉化後，在體內最終代謝產物是呈酸性還是鹼性。用以控制飲食，最終達到平衡體質的目的。
中醫食療是利用“葯食同源”的食物進行防病治病，用以促進病體康復。
中醫食療根據食物的氣對人體進行調養，把人當成人，講究順天應時，天時、地利、人和;順應四時，吃應季的食物。用食物來調理身體，達到陰陽平衡的目的。
誤區五： 中醫養生和年輕人沒關系
現在很多年輕人覺得，中醫養生就是老年人的事情，其實這是完全錯誤的。中醫養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種方法。中醫養生在於調和陰陽，疏通氣血，保證人體的健康。現代人壓力大，工作忙，生活不規律，亞健康狀態越來越年輕化，因此對於任何年齡的人來講，養生都是必不可少的。
9. 年輕人養生之道小竅門100條
1.記住：睡覺是養生第一要素。睡覺的時間應該是晚21：00~早3：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。
2.一定要吃早飯。
3.正確的觀念遠比昂貴的葯物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發生。
4.多喝水，溫開水是最好的飲品。
5.人是一切生物中構造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的；人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。
6.人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時所表現的現象，是人體自動調節平衡所表現出的狀態，所以應該把它們當成正常的生理現象，而不應該去把它當成病因來消滅。所以當人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心裡要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。
7.人的健康離不開兩大要素：1）足夠的氣血；2）暢通的經絡（包括血管和排泄垃圾的通道）。
8.足夠的氣血靠：足夠的食物+膽汁+必要時間內（晚天黑後~午夜1點40）優質的睡眠（這個時候大腦完全不工作，由植物神經主導）+良好的生活習慣。
9.暢通的經絡需要：清凈心。一切七情六慾都會破壞清凈心，從而破壞經絡的正常運行。
10.維持健康的身體不僅需要「增收（增加氣血）」，也需要「節支（減少血氣的損耗）」。
11.過度地增加食物不僅不會增加血氣，而且會成為身體中的垃圾負擔，反過來還得靠消耗血氣來把他們清理掉。五臟六腑是一個血氣加工廠，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無限的，所以食物的數量必須得到控制。
12.適當運動可以幫助人的氣血運行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環主要應該靠松靜來達到的，這也是健康必不可少的。
13.人體中的垃圾越多，就越需要更多的血氣來清除它們，但人的血氣因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少，這就形成了惡性循環，這也正是人衰老的機理。所以，人要想健康不老，就要：1）減少體內的垃圾；2）增加血脈經絡的暢通；3）增加體內的氣血。
14.與其相信葯物，相信檢查的數據，不如相信自己的感覺，相信自己所具足的自我調節能力。但這需要在你得道(智慧開了)的前提之下，才能分辨這一切。
15.健康，從調節心性開始。為了你的健康，你學佛吧。學佛得到的快樂是人生最高的享受。
16.對於一個有宿疾的人來說，只有氣血充足了（一是通過這里所介紹的補充氣血的方法，二是通過靜坐打通氣機），病情才會顯現出來。所以練功的人在功夫達到一定水平後都會出現一些「有病」的現象。這個時候要沉住氣，定下心來多做些靜功來增加自己的氣血，以盡快度過這個時期。
17.人違背了養生法則，雖不一定會立即得病，但一旦形成習慣，就會大大增加得病的機會。這就和交通規則一樣，你違背了交通規則，不一定會出事故，但其危險性是顯而易見的。
18.人為什麼必須保持一定的飢渴才是對養生有利呢？其實這就是「虛」的妙用。道家講，虛則靈。這和謙虛使人進步，自滿使人落後一樣，所以人必須經常保持「虛靈」的狀態，才能時時保持清醒，保持健康。
19.人要想健康,就必須使體內有足夠的"氣"來"氣化"所進的食物.只有這樣,你的體內才不會積累垃圾,不會有多餘的食物來釋放游離的"虛火"損害你體內的臟器.這個"虛火"反過來會損耗你的"氣".所以,從這個意義上來講,現代人生病,大多數是飲食不節的緣故。
20.搓搓耳朵，刺激耳朵的穴位，能讓腦袋更靈活。
21.俗語說「靈機一動，計上心來」。這個「機」字如果能真正領悟透了，那麼你的悟性就算是開了。老師教人，醫生治病，其實就是在點撥你的這個「機」，讓你「機」打開。這個「機」，有時也叫「關鍵」。當然，這個「機」起作用是有條件的，就和氫氣只有達到一定濃度，遇火才可以燃燒爆炸一樣。記住，別人的作用都是外因，你自己才是真正的內因。
22.其實，許多真正的發現和發明，所需要的不是所謂系統的書本知識；恰恰相反，一個沒有受過任何系統教育，但悟性極高的、具有開放思維的人，他往往真正悟到真相。
23.人生最忌是個亂字，心亂了，對外可以紊事，對內可以打擾血氣，使失正常。凡惱怒恐怖喜憂昏疑，都是亂，為多病短壽的根源，不但養病時不應亂，即平居時亦忌心亂。
24.多嗔傷肝，多淫傷腎，多食又傷脾胃。憂思傷脾，憤怒傷肝，勞慮傷神。
25.身病之起，無不由心虛弱，外邪乘入。而心虛氣弱，每由心魂惱亂，真體不充，發現種種不安。貪食貪勝貪得貪樂逸，皆足以致病。以貪之不得，於是乎嗔。貪嗔可使心盪氣促，膽驚肝旺，六脈震動，五臟沸騰，外邪同時乘入，此病之起因。
26.凡人慾求長壽，應先除病。欲求除病，當明用氣。欲明用氣，當先養性。養性之法，當先調心。
27.人受五行之氣而治生，故肉身以氣為主。氣虧則病，氣滯則病。欲治其病，先治其氣。
28.氣以行血，血以補氣，二而一也。凡人久視則傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，七情六慾之過則傷元氣、傷心腎。相火旺，真陽耗。
29.治五臟之病，莫先於補氣。腎猶亟焉。補氣在勿動心，心動則肝旺，各脈震驚，真水耗損。心為扇，主引風。風動則火旺，火旺則水干，水干則地損。
30. 心定神一，受治者信堅心專，兩心相合，可以統治百病，無不神效。
31.人病可分兩種：一是經絡基本暢通但氣不足。表現是經常這疼那疼，這是因為他氣不足以氣化食物，而產生了相火（也叫虛火），隨著經絡在體內亂穿，哪兒通走哪兒，遇到一個地方堵塞了，這個地方就疼了。這樣的人吃一點葯物就會立即見效。二是經絡不通，氣也就無處存身。表現在外表看不出有什麼毛病，但一旦發現就是大病，而且這種人經常是吃什麼葯都見效慢，或根本不起作用。
32.飯後不要馬上喝水。
33.一日三餐，細嚼慢咽。
34.每天晚上以熱水泡腳。
35.堅持鍛煉。
36.早睡早起。晚上10:30半之前盡量放下手機上床睡覺。
37.定期做身體檢查，不要忽視任何小毛病。
38.保持一個好的心態。
39.用醋洗頭，可所以頭發瀟灑順滑，簡單打理而且還有去頭皮屑的功效。一同洗頭時，還能夠在水中放少量鹽，也能夠避免掉發。
40.刷牙時在牙膏上加上一點小蘇達，刷三次後牙齒潔白如玉，牙銹天然脫落。
41.冬季是凍瘡的依法時節，蜜柚皮煮水可治凍瘡。用蜜柚皮煮水擦拭患處，天天洗1－2次，幾回即可收效。還有香蕉皮也能夠有用治凍傷，使用方法是用香蕉皮的內中悄悄磨擦凍傷處，直至發熱，幾回即可收效。除此之外，豬油蜂蜜膏液能醫治凍瘡。使用方法：取豬油20克，蜂蜜80克，放在一同調勻成膏，敷於患處每日3次，數日克康復。
42.俗話說：牙疼不是病，疼起來要人命。的確如此，這時你能夠用桃仁放在火上燒熱今後放在痛牙上咬，如此重復幾回就不會牙痛。
43.睡覺時口含桔皮一塊，含十五分鍾後吐出3-5次可徹底治癒打呼咬牙。不僅如此，橘皮水洗臉可起到潤膚的作用。用法是：用開水浸泡幾片橘皮，待溫度適宜後，用橘皮水洗臉，能潤膚。
44.橘子帶著「白絲」吃。許多人吃橘子時都會把橘子上的「白絲」剝掉。由於橘子皮里富含豐厚的黃酮類物質，對身體有很大的優點。
45.午、晚餐，吃夠30分鍾：用「短平快」形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鍾吃早餐，中、晚餐則用30分鍾左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。
46.每天做家務45分鍾：以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鍾地板或洗15分鍾盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議，每天的日常活動量應該不少於「6000步」。
47.手機響5秒再接：只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鍾，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。
48.想發火忍耐10秒：高壓的生活，讓越來越多的人「無法控制自己」。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
49.綠茶可以預防肝癌。
50.胖大海泡茶不宜長期飲用。
51.感冒不宜喝苦丁茶。
52.膽固醇高者應少吃魷魚。
53.海蜇皮能夠緩解高血壓。
54.老人晨練宜先進食。
55.午睡有助於預防冠心病。
56.服葯不宜加糖。
57.員工不宜在辦公室吃午餐。
58.不宜用沸水煎葯。
59.清晨不宜開窗通風。
60.空腹不宜喝蜂蜜。
61.喝蜂蜜可以解酒。
62.起床後不宜立刻疊被子。
63.卧室窗戶留縫有助於睡眠。
64.正確刷牙比選擇牙膏重要。
65.刷牙宜用溫水。
66.常常梳頭有益於健康。
67.強忍淚水等於慢性自殺。
68.經常微笑有益於健康。
69.冬季養生應多食熱粥。
70.步行最有益於老年人健康。
71.刷牙出血是身體在報警。
72.更年期女性多吃豆腐可以強健骨骼。
73.當人們掌握了健康的方法之後，會真正享受到那種完全不用擔心疾病的自信，這種感覺真好，但願您也能和我們一樣擁有這份自信。
74.午睡時間不宜過長。
75. 名為五欲之最難破者，色次之，財又次之，食與睡更次之。名心不死，無以入道。
76.百病之始，起於風邪乘入。如體氣虛弱，營衛失調，或憂思驚恐，酒色勞力，真氣耗而外邪入矣。
77.治五臟之病，莫先於補氣。腎猶亟焉。補氣在勿動心，心動則肝旺，各脈震驚，真水耗損。 心為扇，主引風。風動則火旺，火旺則水干，水干則地損。
78.對於醫生而言，心定神一，受治者信堅心專，兩心相合，可以統治百病，無不神效。
79.跳舞可延緩衰老。
80.中庸，是養生的根本原則。人體中的氣血也是一對陰陽，血為陰為體，氣為陽為用。血為氣之母，氣為血之帥。氣不足，易得淤積之病，如腫瘤、血栓等；氣太過，易得腦出血之類的病。所以，只有氣血平衡，人才能健康。
81.人只有悟到什麼是「自然」了，才算是得道了。知道自然，然後能順其自然，這個人就是神人。懂得陰陽了，懂得順其自然了，你就一定會成為良醫大德了。
82.什麼是自然，自然就是任何事物都有陰陽兩面，任何事物都要經過生、長、收、藏的過程。你順應這個過程，採用五行相生相剋的原理去調節病人的平衡，怎麼會治不好病呢。
83.干嚼食物能夠健腦。
84.我們看看這個世界上是不是這個道理。吃飯睡覺有幾個人能順其自然，有幾個人能遵守自然。你遵守不了，為什麼？因為它太簡單了，正因為太簡單了，所以你就不容易遵守。這就是辯證法。
85.女性多吃石榴有利於延緩衰老。
86.早餐一定要吃，並且盡量豐富。
87.什麼叫人得意忘形？他失去控制了，失去陰的制約了，所以其下場畢竟是……，同樣人也不能一味消沉下去，這就是失去陽對他的制約了。
88.如何具有大智慧，沒有博大的胸懷，哪來的大智慧。
89. 每天一兩麥片粥，預防糖尿病。
90.情志跟疾病的相關性是很密切的，有些疾病就是因情志而起，你用葯物治療，治來治去都不好，對於這類疾病，解鈴還需系鈴人。五志能夠致病，五志亦能解病。
91.養生有一條很重要，就是不能怕死。怕死者陽氣不足，陽氣不足，死神就會找到你。這就是道家所講的，修煉人要有英雄的氣質。仁、智、勇三者缺一不可。
92.西紅柿減少皮膚輻射損傷。
93.凝神定氣，物我兩忘。
94.剛出爐的麵包不宜馬上食用。
95.白天多喝水，晚上少喝水。
96.豆漿中打雞蛋做法不科學。
97.早上醒來，先喝一杯水，預防膽結石。
98.打包食物必須回鍋。
99.空腹時不要吃番茄，最好飯後吃。
100.每頓只吃八分飽。
(9)70後養生知識大全擴展閱讀
養生，動詞也，亦可為名詞。原指道家通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。養，即調養、保養、補養之意；生，即生命、生存、生長之意。現代意義的「養生」指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。
保養，是指遵循生命法則，通過適度運動，加之外在護理等手段，讓身體機能及外在皮膚得以休養生息，恢復應有機能，這是養生的第一層面；
涵養，是指開闊視野、通達心胸、廣聞博見，通過對自身的道德和素質的修煉和提升，讓身心得到一種靜養與修為，從而達到修心修神的目的；
滋養，是指通過適時適地適人，遵循天地四時之規律，調配合宜食療，以滋養調理周身，達到治未病而延年的目的。
實質上，養生就是保養五臟，使生命得以綿長的意思。
養生學是一門涉及諸多學科的綜合科學，它包括中華中醫學、康復學、營養學、美學、心理學、國學、物理學、化學、藝術、烹飪、運動學、佛學、道學、儒學等等。