㈠ 3.21世界睡眠日活動總結精選10篇
人們在緊張的學習、工作和生活之後，通過睡眠消除疲勞、恢復體力、增強免疫力，促進生長發育。下面我為大家帶來3.21世界睡眠日 活動 總結 精選，希望大家喜歡!
3.21世界睡眠日活動總結精選1
3月21日是「世界睡眠日」，睡眠障礙已嚴重影響了人們的身心健康，為喚起全社會對睡眠健康重要性的關注，我院在門診大廳進行了宣傳日宣傳活動，並通過公眾號製作並發送關於良好睡眠的常識。
在門診電子屏滾動播出「健康心理，良好睡眠」。疾控科工作人員為前來就診的患者及家屬咨詢睡眠 科普知識 等宣傳活動，以提高人們關注睡眠與心理健康。並同時發放宣傳資料50餘張。
通過本次宣傳活動，使公眾認識到了心理健康應從良好睡眠開始，健康的心理對於睡眠有著重要的意義。
當我們勞累了一天睡倒在床上時，我們不僅完全放鬆，遠離白天繁忙的事情，甚至連感官都貌似停止了工作，我們的身體功能就好像床頭燈一樣被關閉了，直到第二天起床鬧鍾叫醒我們，身體重新啟動。雖然很多理論對睡眠有諸多解釋，但這些就是我們對睡眠的感覺。目前科學家真正證實，睡眠的意義之大超乎我們想像，這不是任何理論臆測，而是真實的實驗研究結果。
3.21世界睡眠日活動總結精選2
_月21日是第15個世界睡眠日，今年世界睡眠日中國主題確定為「健康心理良好睡眠」，我院神經內科於當日舉辦了相關宣傳活動。
今年_月21日是中國睡眠研究會把世界睡眠日主題活動引入中國後的第15個主題宣傳日。15年來，在中國科協的指導下，由中國睡眠研究會牽頭，每年都在全國范圍內開展「世界睡眠日」系列科普活動，對公眾進行睡眠知識的科普宣傳等大型公益活動，這對提高我國公眾健康睡眠意識，普及健康睡眠知識，促進睡眠醫學學科建設和促進睡眠產業的發展發揮了重要作用。使人們充分了解和認識睡眠障礙與精神心理障礙的關聯性及其知識，自覺保持健康的心態和良好的睡眠。
現代醫學模式告訴我們，生物——心理——社會因素相互作用，共同影響人體身心健康，也在疾病的發生、發展、治療和預防過程中貫穿始終。睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社會因素影響的生理功能之一。因此，心理健康與睡眠有著密切的關系。
睡眠是人類不可缺少的生理過程，睡眠與覺醒是人類基本的生存形態。人們在緊張的學習、工作和生活之後，通過睡眠消除疲勞、恢復體力、增強免疫力，促進生長發育。睡眠可以幫助人們修復腦細胞、恢復和加強記憶功能，只有保證充足的睡眠時間和高效的睡眠效率，才能保證人們充足的學習、工作和生活精力。
專家研究表明，睡眠能防病祛病，促進 兒童 的成長發育，與每一個人的健康水平密切相關。良好的睡眠可以改善人們的精神狀態，提高人們的幸福指數。患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散， 記憶力 減退、反應能力下降，而且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑鬱，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關系和家庭關系。睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因，又是精神心理疾病的重要症狀。有數據顯示，目前我國的精神病患者約有1700萬人，這給人民的身心健康和家庭生活造成了巨大影響。另外，據兩位美國學者對7000人為期5年的研究表明，在影響人體壽命的7種因素中，睡眠是重要的一項，由此可見睡眠的重要性，它對人體健康的影響之大是大多數人難以想像的。睡眠障礙與精神心理疾病密切相關。睡眠問題不僅是一個醫學問題，而且已經成為一個影響人民健康、工作效率、家庭幸福、社會和諧的社會問題，應當引起全社會的高度關注和足夠的重視。
專家提醒，要想改善睡眠，心境平和是關鍵。此外生活要規律、要創造良好的睡眠環境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養成運動習慣，這樣，入睡才更容易。同時要注重午睡。目前，有睡眠障礙的人群已經越來越龐大，但是人們對於睡眠障礙的認識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中很重要的一環。所以，改善睡眠應該從改善我們的心理開始。
3.21世界睡眠日活動總結精選3
3.21日全校師生齊聚在大操場進行「3.21世界睡眠日」動員活動，大隊輔導員老師在 國旗下講話 ，進行宣傳動員，並宣布了今年的活動主題為「關注睡眠品質多睡一小時」。對睡眠日的活動進行了具體的布置。
周三的班隊主題活動，各班通過主題班會學習世界睡眠日的來歷，並且開展了討論。「3-5年級學生還製作了 手抄報 。通過宣傳和學習，師生們了解到偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。
「世界睡眠日」的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。失眠已經成為一個影響現代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現形式之一。
本次活動發動策劃早，宣傳到位，活動效果比較好。
3.21世界睡眠日活動總結精選4
睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標准。世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。「世界睡眠日」此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。據中國6城市的市場調研顯示，成年人一年內的失眠患病率高達57%。
為了在湛江進一步宣傳睡眠普及睡眠知識，讓市民重視睡眠，以保證身體健康，為建設和睦家庭，提高工作效率奠定堅實基礎，湛江市紅十字會，湛江書城聯合舉辦睡眠知識公益宣傳講座，由湛江市紅十字心理咨詢志願服務隊承辦，特別邀請國家2級心理咨詢師、婚姻家庭治療師、催眠治療師、湛江市紅十字心理咨詢志願服務隊咨詢師戴思慧老師主講。宣傳講座深入淺出，例證生動，互動熱烈，給聽眾介紹了：_月21日睡眠日的由來與國人睡眠現狀、睡眠的作用、失眠的影響和原因、睡眠小測試、擁有優質睡眠的 方法 ;改善心理、養成良好的衛生習慣、學會自我催眠、冥想呼吸訓練等內容。現場近百聽眾普遍認為聽該講座收獲良多，對今後養成良好睡眠習慣，提高睡眠質有很強的指導作用。
此外，該心理咨詢志願服務還結合世界睡眠日，以出版板報專欄，群發電子郵件，微信傳播，心理沙龍等多種形式，開展到社區，進單位的「關注睡眠，關愛健康」的知識宣傳，受到單位幹部職工、社區市民群眾的普遍歡迎。
市紅十字心理咨詢志願服務隊國家2級心理心理師張淑紅老師表示，今後將陸續與湛江書城、有關縣區，街道配合，開展「壓力情緒調整，婚姻家庭關系，青少年 教育 ，職業人生規劃」等心理健康知宣傳講座服務，為構建和諧幸福城市奉獻力量。
3.21世界睡眠日活動總結精選5
3月21日是「世界睡眠日」，今年主題是「健康心理，良好睡眠」。為提高群眾對健康心理與睡眠重要性及睡眠質量的關注，讓人們睡的更好、生活更幸福，我縣多地衛生院積極開展了睡眠日健康教育宣傳活動。
丹城中心衛生院於一周前在轄區各村、學校宣傳陣地張貼有關「心理調適方法」宣傳海報。今天上午，該院工作人員在醫院門診樓前開展現場咨詢、現場宣傳，共發放「睡眠衛生錦囊」等相關精神健康教育處方200餘份，24小時播放「健康心理良好睡眠」電子屏幕。後續，該院還將邀請縣相關精神衛生專家在各村推出「健康睡眠大講堂」巡迴講座作為本次宣傳活動的延伸，以期「健康心理良好睡眠」理念入萬家。
牆頭衛生院在該鎮中心街區開展健康教育宣傳、義診活動。活動現場，懸掛宣傳橫幅、設立咨詢台、張貼宣傳海報、擺放宣傳展板、發放宣傳折頁向過往群眾宣傳睡眠相關知識。並在義診現場為咨詢的百姓圍繞失眠和心理問題做逐一、耐心、細致的解答，同時進行血壓測量等義診服務。一位老大媽的一句：「這下我明白了」充分體現了活動的成效。
爵溪街道衛生院在街道敬老院開展了「如何睡個好覺」主題活動。活動中，醫務人員向老人們講解睡眠的重要性、長期晚睡或睡眠不足對身體的危害、睡眠有利於養生及怎樣才能保證良好的睡眠等宣傳健康睡眠知識，使老人們認識到睡眠時間的長短與心血管疾病的死亡率有密切關系，較長和較短睡眠時間都會使心血管病發生危險增加，倡導健康生活，從良好的睡眠開始。醫務人員還熱心地為老人們量了血壓、測了血糖。長期失眠的陳婆婆覺得講解的睡眠知識很實用，她說：「今天我學到了很多，感謝你們啊!聽了講座學會了如何幫助睡眠，今天晚上睡前就可以試一試了。」
3.21世界睡眠日活動總結精選6
醫院公共衛生科蘇桂蘋副主住醫師就如何科學管理睡眠，克服睡眠障礙，女性應注重睡眠質量，老年人怎樣安排睡眠時間等睡眠中的小學問大道理做了深入淺出的講解，並耐心細致地為受睡眠困擾的居民提供咨詢服務。隨後，醫院和社區工作人員向在場居民、旅客發放優質睡眠宣傳資料400餘份。此次活動，不僅廣泛宣傳普及了睡眠常識，也為受睡眠問題困擾的居民提出了科學的建議，增強了廣大居民對睡眠重要性和睡眠質量的關注。
按上級要求，3月21日，我院互相配合的形式舉行了世界睡眠日的宣傳活動。參加講座有鄉醫和村民代表。聽會人員表現了極大的熱情，對所講內容表現了極大的興趣，都聚精會神的聆聽講座，現場鴉雀無聲，講解的內容深入淺出，不但科學而且生動易懂，現場氣氛十分融洽。
講座歷時1個小時，聽會者表示受益良多。擺放5個展牌，懸掛一條橫幅，一張桌子及桌上排放著宣傳單、宣傳冊。居民積極參與此次活動，有的人看展牌，有的人拿宣傳單，有的人咨詢，同時我們為他們免費量血壓並記錄，人來人往很是熱鬧。共向群眾發放了宣傳冊500份和宣傳單1000份。
此次活動於10:30圓滿結束，過往群眾受益匪淺，增加了群眾對睡眠知識的了解，加強了關注睡眠的意識。參加活動的群眾一致表示我們老百姓對這樣的活動表示熱烈的歡迎，一定要多來兩次
3.21世界睡眠日活動總結精選7
醫院公共衛生科蘇桂蘋副主住醫師就如何科學管理睡眠，克服睡眠障礙，女性應注重睡眠質量，老年人怎樣安排睡眠時間等睡眠中的小學問大道理做了深入淺出的講解，並耐心細致地為受睡眠困擾的居民提供咨詢服務。隨後，醫院和社區工作人員向在場居民、旅客發放優質睡眠宣傳資料400餘份。此次活動，不僅廣泛宣傳普及了睡眠常識，也為受睡眠問題困擾的居民提出了科學的建議，增強了廣大居民對睡眠重要性和睡眠質量的關注。
睡眠質量的好壞也是評價一個人是否健康的標准，為了喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為「世界睡眠日」。
按上級要求，我院互相配合的形式舉行了世界睡眠日的宣傳活動。參加講座有鄉醫和村民代表。聽會人員表現了極大的熱情，對所講內容表現了極大的興趣，都聚精會神的聆聽講座，現場鴉雀無聲，講解的內容深入淺出，不但科學而且生動易懂，現場氣氛十分融洽。
講座歷時1個小時，聽會者表示受益良多。擺放5個展牌，懸掛一條橫幅，一張桌子及桌上排放著宣傳單、宣傳冊。居民積極參與此次活動，有的人看展牌，有的人拿宣傳單，有的人咨詢，同時我們為他們免費量血壓並記錄，人來人往很是熱鬧。共向群眾發放了宣傳冊500份和宣傳單1000份。
此次活動於10:30圓滿結束，過往群眾受益匪淺，增加了群眾對睡眠知識的了解，加強了關注睡眠的意識，老大媽的一句：「這下我明白了」充分體現了活動的效果是顯著的，也是對我們工作的肯定。參加活動的群眾一致表示我們老百姓對這樣的活動表示熱烈的歡迎，一定要多來兩次!
3.21世界睡眠日活動總結精選8
3月21日上午，我中心在台東步行街舉辦大型義診宣傳活動，為廣大市民朋友，尤其是長期受睡眠問題困擾的人群送幫助、送健康。
今年，我國世界睡眠日的主題是___，提出這一主題，是因為注意力不集中、疲勞和白天過度嗜睡導致的警覺下降、反應遲鈍是引發許多的主要原因。如今酒駕人人喊打，但疲勞駕駛卻未引起人們的廣泛關注，困駕與酒駕的危險一致，危害甚至猛過酒駕。因此，通過此次大型義診宣傳活動，我們呼籲要保證行車安全，駕駛人員必須保證有充足的睡眠時間和睡眠質量。對患有失眠、睡眠呼吸暫停綜合征的駕駛人員，應及時到醫院就醫，並呼籲社會各界共同關注睡眠，科學管理睡眠。
此次義診宣傳活動，我中心安排6名心理專家為來往市民提供面對面咨詢，為受睡眠問題困擾市民釋疑解惑，提供科學應對技巧和用葯指導，並耐心解答市民的其他心理健康問題。另安排6名禮儀護士和精神疾病防治人員發放 健康知識 資料，並免費測量血壓。義診現場氣氛熱烈，來往市民積極參與，還有諸多市民慕名前來咨詢。活動當天共接待咨詢市民300餘人，發放健康知識資料3000餘份，整個活動取得了良好的效果。
作為世界睡眠日的延伸，自今年3月份以來，心理健康教育基地積極推出健康睡眠大講堂活動，整個3月份共安排5期健康睡眠主題講座，同時安排心理咨詢志願者提供免費咨詢，講座現場座無虛席，深受市民好評。
3.21世界睡眠日活動總結精選9
3月21日是「世界睡眠日」，而對於現在的大學生而言，睡眠非常重要，但是，現實卻表明現在大學生的睡眠十分不規律，這對我們的健康十分不利!為此，由教育學院團委青協提議，由校青協和教育學院一起舉辦了本次「睡眠與健康」的講座!
本次講座，邀請了校醫院的醫生擔任主講，由校青協和教育學院的100餘名志願者認真聽了講座。在講座中，醫生講授了以下幾個問題：
1.2001年來各「世界睡眠日」的主題和人的睡眠階段;
2.告訴同學們正確的睡眠時間，以及睡前可以食用牛奶、紅糖等來促進睡眠;
3.糾正同學們關於安眠葯一吃就成癮的誤區;
通過本次講座，使志願者們認識到了規律的睡眠的重要性，同時也使志願者們了解到了如何養成良好的睡眠習慣，健康地生活。這對我們來說是很重要的一課。
3.21世界睡眠日活動總結精選10
3月21日是世界睡眠日，今年的主題是「健康心理、良好睡眠」。睡眠是人一生中必須滿足的一種絕對需要，隨著社會的進步發展，人們面臨不斷加快的生活節奏和持續的工作壓力都在悄然的影響著睡眠的質量，睡眠的好壞與人們的健康密切相關，睡眠障礙成為疾病的重要誘發因素。
為提高人們對睡眠問題的關注與認識，同時為了解決邊遠山區廣大村民，特別是貧困患者、老年人等弱勢群體出門就醫，路途遙遠的問題，3月20日市精神衛生中心和赤岸中心衛生院聯合開展了「送葯送醫送知識下鄉」活動，相關工作人員深入鄉村走訪了部分困難家庭，向他們宣傳健康睡眠相關知識，並給他們送上了必需的葯品和關懷，使他們在家裡就能得到貼心的醫療服務。通過與群眾零距離接觸，開展零距離服務，實施零距離幫扶，活動得到了群眾的一致好評。
同日其他鎮街衛生院也相繼開展了形式多樣的世界睡眠日主題宣傳活動，通過義診、發放宣傳資料、製作宣傳板等方式方法，使廣大群眾提升了對睡眠問題的重視，普及了睡眠常識，把健康與平安送進了千家萬戶。
通過此次活動，廣泛宣傳了睡眠問題的重要性並普及了睡眠常識，讓「擁有健康才能有一切」的`新理念深入人心，廣大群眾也是受益匪淺。
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㈡ 睡眠的科普小知識
關於睡眠的科普小知識
關於睡眠的科普小知識，睡眠的充足，是人體健康的四大基石之一，直接影響到身體健康，所以睡眠對我們來說很重要，我們應該要認識正確的睡眠知識。來看看關於睡眠的科普小知識。
睡眠的科普小知識1
睡覺時間長就代表睡眠充足？
所謂的睡眠充足是指按時正常睡眠（夜間11點至早上7點）。因為從晚上11點以後，人體的各個器官也分別進入到他們各自休息的時間，如果在這個時間段還沒有入睡，其實就是在加速對該時段所對應器官的消耗，在其他時間段是無法補回的。
做夢代表沒休息好？
做夢只是一種普通的生理現象，幾乎每個人在睡眠過程中都會做4-6次夢。一般我們能記住的夢都是做夢時突然醒過來，此時我們還有夢的記憶。
而通常來說，我們不是從夢中醒來的話，是不會有夢的記憶的，自然也會覺得一夜無夢，睡得香甜。不過需要注意的是，如果感覺整晚都在做夢，第二天白天精神狀態不佳，那就代表你的睡眠質量並不好。
睡前喝酒會睡得更香？
酒精確實能在一定程度上促進睡眠，但整體上是弊大於利的。喝酒容易使人在後半夜的快速眼動睡眠期頻繁醒過來，嚴重干擾睡眠的質量，導致醒來後感到乏力。
Tips：
快速眼動睡眠期 又叫做異相睡眠， 也有人把它叫做積極睡眠 (active sleep)，是指在睡眠過程中有一段時間，腦電波頻率變快， 振幅變低， 同時還表現出心率加快、血壓升高、肌肉鬆弛、勃起， 最奇怪的是眼球不停地左右擺動。
另外，長期使用酒精促進睡眠，可能導致飲用量增加，導致酒精依賴和成癮，甚至可能產生酒精所致的精神以及行為問題。
午休時間越長越好？
吃完午飯不宜立即午睡，因為飯後大量血液流往消化系統，大腦供氧量下降，馬上入睡易導致大腦供氧不足，患腦血管疾病幾率增加。
此外，午睡時間也不宜太長，過長時間的午睡容易導致身體疲憊、精神恍惚，晚上也會因為午休太久而睡不著，這樣久而久之，容易形成惡性循環。
睡眠的科普小知識2
1、睡前，簡單地按一下雙腿，然後坐在床上，雙手放在雙腿上，自然呼吸，用呼吸感受身體毛孔的張開和閉合。如果你能打哈欠，那是最好的。當你想睡覺的時候，就睡吧。-
2、仰卧，自然呼吸。感覺像春風。先融化大腳趾，然後融化其他腳趾，然後逐漸融化腳、小腿和大腿。如果你不清醒，再做一次。-
3、快速入睡的人可以躺在右側，右手放在右耳上。右手是火，耳朵是水。兩者形成火和水，在人體內形成心和腎的交匯處。長期以來，養心補腎。-
現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神疾病。不要一大早就出去鍛煉，因為太陽還沒出來，地下通道的張氣和濁氣就往上冒（特別是在城市裡），對人體危害很大。-
為了健康，有三件重要的事情要做，一是睡覺，二是方便，三是飲食，二是日常生活，衣服等等。-
人類為何是「日出而作，日落而息」的生活規律？
1、自然光
「日出而作日落而息」的生活規律主要是因為一種叫做「晝夜節律」的生物規律，不僅是人類，地球上的其他動植物也都嚴格遵循「晝夜節律」。它是萬物內置的時間表，決定了我們的作息、生長、以及每日的進食、活動以及睡眠等事項。
總是睡不好？你可能需要了解這些睡眠知識
打個比方，晝夜節律可能是像軍訓時的起床號一樣厲害的存在。然而比起床號更厲害的，是吹號的人。而這里的吹號人，就是陽光。也就是說，我們的生活規律是光控的。
所以太陽升起的時間、光照的`強度以及頻度在某種程度上影響著我們的睡眠質量。
這里要提醒一點的是，除了自然光，還有電子屏幕發出的藍光同樣能影響我們的睡眠
2、藍光
我們的睡眠除了受外界的光照影響，同樣也受制於我們體內激素水平的影響，比如褪黑素、皮質醇和血清素等激素。
而當夜晚降臨，我們在床上打開手機、電腦、IPAD、電視等屏幕發出的藍光被我們的眼睛吸收後，身體會減少促進睡眠的褪黑素分泌，轉而分泌令人清醒的血清素。
打個比方，夜晚的藍光就好像是嚴肅的班主任。當你被她嚴厲的目光注視到時，再困應該都能立刻清醒，沒有半點睡意。
所以，除了大自然有規律的太陽光，人類科技產生的藍光也是我們睡眠的重要影響因素。
睡眠的科普小知識3
睡眠類型
在了解到光對我們睡眠的影響後，那是不是不跟著太陽起床我就不是一個正常的人類呢？
根據國外專家的研究，睡眠類型大致分為三種：晚睡型、早睡醒和中間型，並且睡眠類型是遺傳的。所以如果你們祖上三代都是睡到日上三竿的，那你就別費勁早睡早起了。
那麼這種類型是絕對的么？
並不是，這里的三種睡眠類型只是供大家參考，大致的歸類以幫助大家找到自己適合的睡眠類型。怎麼找？可以看下面的睡眠調度法。
R90睡眠法
1、R90
R90睡眠法是由英國某任睡眠協會會長，尼克·利特爾黑爾斯提出的一種高效睡眠法。主要是說人們的睡眠應該是以90分鍾為一個周期，一整晚由多個睡眠周期組成的一種睡眠方法。打破了傳統的8小時睡眠理論，也為精英人士提供了晚睡早起的省時版睡眠方法。
這里介紹一下尼克·利特爾黑爾斯，除了會長頭銜，他曾經是一個賣床墊的，還比較精通業務，積累了一些睡眠相關的理論。後來為各種*級運動團隊提供「睡眠教練」服務，大概就是你想到的到各種牛逼隊伍吧，他提倡的睡眠方法還一度被各運動團隊爭相效仿，因此也算有了實踐基礎。因此還出了本書《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》。
2、如何調度睡眠
相信大家都知道實踐的重要性，所以睡眠調度的方法也重在實踐。如果你八小時睡不醒，6小時又睡不夠，那麼睡眠調度的第一個法寶就來了：「以5個睡眠周期為中心，左右調整」、
翻譯一下：也就是說，以7、5個小時為基準，每次增加1、5個小時或者減少1、5個小時，以此來找到能讓自己最神清氣爽的睡眠時間。
第二個法寶是記錄你的睡眠情況，即記錄你每天睡覺和起床的時間，並估算出實際睡眠的時間，並對每天的睡眠質量進行記錄。根據數據的反應情況不斷調整，直到找到適合自己的睡眠時間。
當然你可能會說生活忙碌容易忘，不要緊，使用iPhone的朋友可以在手機自帶的APP「健康」裡面看到你的睡眠情況。Android系統也可以搜一下睡眠/鬧鍾相關的APP，都能幫你記錄你的睡眠情況。
㈢ 關於睡眠健康小常識
睡眠九大注意事項
1、.睡眠環境：卧室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和，溫度18一20℃；床鋪軟硬適度．被褥干凈柔軟，枕頭高低適當。
2．睡前散步：睡前散步30~60分鍾。
3．睡前洗腳：溫熱水洗腳，有利於消除疲勞，有利於腦細胞由興奮轉為抑制，促進睡眠。
4.睡前飲水：睡前飲水，使血液適當稀釋，以防睡覺時血流緩慢導致血栓形成。
5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮靜安神，補充鈣質，防止骨質疏鬆。
6．.睡前刷牙：可保護牙齒，提高睡眠質量。
7．睡前洗臉：防止化妝品和污垢刺激皮膚。
8．.睡眠側卧：可消除疲勞，有利於腸胃消化和排空。
9．.不蒙頭睡：把頭蒙在被窩里睡覺，影響呼吸，不利健康。
健康睡眠十要素
1．少思：睡前不想憂郁事，先睡心後睡眼。
2．平心：睡前控制情緒，不要惱怒發火，心平睡自安。
3．忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。
4．節語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。
5．.關燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，並有損眼睛健康。
6．閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發生呼吸道感染。
7．通風：睡前開窗通風，保持卧室空氣清新。
8．常溫：睡眠時要調節好冷氣或暖氣的溫度。
9．露頭：不要蒙頭睡，被窩里空氣不潔凈，有損健康，影響呼吸。
10．飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。
四種睡姿與健康
1．仰睡：身體平躺伸直，兩臂平放兩側，胸腹部不要蓋得太厚，這樣呼吸白然，全身肌肉均可鬆弛，身體能得到充分休息。
2.俯睡：趴著睡時胸腹受擠壓，吸氣時胸部擴張受限，呼吸費力，久之頸肩部肌肉易發生疼痛不適。
3．.蜷睡：蜷曲睡姿多見於冬季，由干腿腳不暖和，便將雙腿屈曲於腹部，這樣使下肢血液循環減慢受阻．難以睡熟，晨起便覺腿足乏力。
4．側睡：是符合生理健康的睡姿。側睡時，胳膊不要枕在頭下，兩腿自然彎曲，不要並放在一起。這樣全身鬆弛，血液通暢，入睡無影響。從生理上講，以右側睡姿為最佳，既不壓迫心臟，又利於肝臟的血液迴流及胃腸的排空。
㈣ 健康知識科普之睡眠
健康 有三大支柱：睡眠、飲食、運動。其中睡眠是最重要的。睡眠是人類不可缺少的一種生理現象。
人的一生中，大約有1/3的都在睡覺。從某種意義上來說，睡眠的質量決定著生活的質量。人要睡覺是一種生理反應，是大腦神經活動的一部分，是大腦皮質內神經細胞繼續興奮之後產生抑制的結果。當抑製作用在大腦皮質內占優勢的時候，人就會睡覺。人們在生活中，有工作，有休息；在神經活動中，有興奮，有抑制。抑制是為了保護神經細胞，以便讓它們重新興奮，讓人們繼續工作。每天的睡覺時長，小孩子們必須達到11小時，小學生10小時，初中生8小時，高中生7小時。睡眠的作用有消除疲勞，恢復體力，保護大腦，恢復精力，增強免疫力，康復機體，促進生長發育，延緩衰老，促進長壽等。如果一個人長期睡眠不足，導致記憶細胞無法 健康 生活，則容易產生某些 健康 問題，甚至疾病，比如失語症，痙攣，抽搐，或者強制性睡眠導致的休克和昏厥等。時間久了也容易產生癌變。
睡眠有關的小知識：一，早起其實不適合所有人。人類的作息有不同的形態。晨型人喜歡早起，大約占人口比例的40%；夜型人偏好晚睡，早晨的表現不佳，約占人口的30%;剩下的人在兩者之間，稍稍往夜型人的方向偏。二，午睡是有必要的。據有關研究指出，人類天生適合兩段式睡眠，根據美國的醫學研究發現，通過午睡可以調節人體的精力狀態，此外還能提升大腦的警覺性，在午睡的過程中大腦的細胞會進行自我的修復，這樣不僅能夠消除大腦的疲勞，還能夠提升記憶力。三，對於孩童來說，睡眠時間會影響智力。據研究指出，兒童睡得越久智力越高，IQ較高的兒童總是比IQ較低的兒童多睡了四十到五十分鍾。四，青少年的晚睡晚起習慣不是因為懶惰。人類在青春期的發育目標是學習「獨立」，在同輩團體與復雜關系中找到自己的路。自然的演化，讓青少年的睡眠節律往後延，刻意跟父母錯開。此時父母在夜間10點就想睡，但青少年卻還滿腦清醒。五，凌晨十一點至早晨五點為最佳睡眠時間。凌晨十一點至一點，此時是膽經運行時刻。一點至三點為肝經運行時刻，這兩個時間段是人體進行自我修復為排毒做准備。三點至五點，此時為肺經運行時刻，肺朝百脈，肺氣此時會在全身進行疏布，分配各個臟器的氣血。經歷此六小時的最佳睡眠後，在早晨五點至七點，也是大腸經運行時刻，人會進行正常的晨便，這都得益於優質的睡眠中進行的新陳代謝。
怎樣擁有一個 健康 的睡眠呢？一，睡眠時間要規律。睡眠習慣一旦養成就很難改變，要想改變目前的睡眠習慣，應該逐步調整。二，睡覺之前不要劇烈運動。適當運動是有好處的，但是在睡前過分運動，會大幅提高體溫，不利於睡眠。三，盡量遠離咖啡因和尼古丁。咖啡因和尼古丁都是興奮劑，會使人難以睡眠或使睡眠很淺。四，睡前避免飲酒、吃太多東西、喝太多飲料。很多人覺得喝點小酒有助於睡眠，事實上，酒精會讓睡眠很淺且質量下降，它還阻礙了睡眠期間的學習效果。而太多未消化的食物在腸胃裡，會干擾睡眠質量。喝太多飲料會導致夜間常常起來上廁所，降低睡眠質量。五，卧室要黑暗、稍涼、沒有電子產品。最後，希望大家都能倒頭就能著，一覺到天亮，起來神清氣爽，白天精神充沛。
作者：貴州省黔西南州興義市第三中學 陳雪梅
㈤ 睡眠不足形成的危害不可逆，足以改變基因，哪些睡眠知識要知道
沒錯，根據美國國家科學院院刊刊發的研究表明：
正常人每晚如果睡眠不足6小時，只要持續一個星期，以上體內變異的基因，就會多達700多種。
這700多種基因當中還有一部分基因表達受到抑制，包括控制免疫系統的基因、應激反應系統的基因、新陳代謝管理的基因、抵抗細胞發炎的基因、控制生物中的基因等等。由此可以看出睡眠不足對我們的影響是相當大的。
從養生的角度來看，睡眠的好壞一直被認為是能否決定長壽的重要標准之一。
當然，雖然現在的科學研究仍然處在不斷探索的階段，不過無數的例子已經表明睡眠對於我們健康的重要性了，所以建議大家無論有多忙，一定要重視對待我們的睡眠。
希望我的分享能對大家起到實質性的作用和參考價值，在此祝大家健康長壽！
㈥ 世界睡眠日的活動講座的文稿
2011年世界睡眠日的主題是「睡好，健康成長」（Sleep Well, Grow Healthy）。現代都市人因為生活節奏快、壓力大和環境惡化、衛生習慣不良，使失眠成為常見問題、普遍現象。在世界睡眠日來臨之前，美國睡眠醫學會的中國籍學者--徐錦聖，繼天津衛視後應邀做健康睡眠的宣傳活動。針對失眠者到醫院醫生那隻能得到「開葯」的幫助，睡眠專家徐錦聖，側重於傳授對普通老百姓實用的認知行為技術--食療、心情調節、外界因素調控和睡眠衛生行為教育。
健康睡眠宣傳活動的文稿大致如下：1，睡眠常識普及。睡眠，是人的體力、精力、腦力成長和恢復的生理機能；睡眠的功能；失眠的評價標准；失眠的危害；失眠的根源，「失眠是進化性適應障礙」；導致失眠的因素；等等
2，如何睡好覺。解決失眠問題的首選治療方法--認知行為技術；以改善睡眠環境、優化衛生習慣、選用舒適寢具和養成放鬆睡姿為基礎，以膳食改善或補充、身體心理放鬆、和諧共相處為主體，實現少睡不困，這形象化的稱為「睡好覺金字塔」。
用實例講睡眠環境的噪音、光亮、溫濕度、氧氣、磁場等對睡眠的影響，還有卧室九忌；衛生習慣的「五不三忌」；床和床墊的硬度、枕頭、被子、睡衣的選擇；最放鬆、入睡最快的右側卧後仰式睡姿。
「葯食同源」，我國說食療，美國就是膳食改善或補充，解決失眠問題，很見成效。針對失眠類型的不同，應有不同食材的配搭。
a，淺睡易醒者：酸棗仁、柏子仁水煮取汁，下百合、大棗，喝葡萄乾、枸杞的米酒加蜂蜜。
b，早醒多夢者：花生葉、合歡花熬水，下核桃、桂圓。
c，入睡困難者：靈芝、黃蓮熬水沖茯苓、蓮子粉、涼後加蜂蜜，喝桂圓、大棗的米酒。
傳授促進睡眠的定心神聖法----入定靜心安神，讓你身體心理放鬆，特別適用於入睡困難者。教予白天間歇術，適用於首覺睡好的腦力勞動者，讓腦力快速恢復。
對於公共問題、鄰里糾紛等，倡導換位思考、溝通交流為上，同時也是消除心理和情緒問題的源頭。
對於睡眠不足者，如學生、多會議者，就得提高睡眠效率或者說提高睡眠質量，這就在於入睡快、睡眠不中斷、自然醒。
「睡好覺金字塔」，有道具，更形象、生動的讓普通老百姓知道睡好覺的關鍵問題。
3，總結怎樣養成良好的睡眠習慣。a，從小開始；良好的睡眠習慣與父母有很大關系。b，定點起床；不管多晚睡，保持定點起床! c，首覺切忌驚醒；首覺睡好（專業術語說，是順利過度到第二個睡眠周期），能恢復百分之七十的體力和精力，明天的社會功能就有基本保障。d，管理自己睡眠；年青時忌自我睡眠剝奪，如通宵熬夜、凌晨才睡等；工作繁忙時，白天積極間歇或打盹，恢復腦力。e，失眠解決方案；導致失眠的因素很多；對付失眠，是一項工程，需要失眠解決方案；防止葯物濫用、安眠葯的作用是重建睡眠規律。
對付失眠，徐錦聖主張：在臨床診治期前採取主動干預。徐錦聖力促認知行為技術向普通老百姓的普及；面對近七成城市醫生存在睡眠障礙的尷尬，徐錦聖呼籲和幫助普通大眾自己行動起來消除失眠困擾。此次世界睡眠日的健康睡眠宣傳活動，再次體現睡眠醫學學者徐錦聖的社會責任感。
㈦ 幼兒科普常識 睡眠常識知多少
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，五天連續不睡會影響人的生存。睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病的增加。研究表明，長期失眠導致心境障礙發病的危險性是普通人群的4倍，而心境障礙患者中98%患者伴有失眠;同時，睡眠障礙也與軀體疾病密切相關：長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合征、高血壓病、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。
㈧ 人類健康睡眠的基本科普知識
人類健康睡眠的基本科普知識
人類健康睡眠的基本科普知識，我們人類除了熬夜的那批人，其實大多數人都有三分之一的時間是在睡覺當中度過的，睡覺對我們的身體很重要，下面我們一起來看看人類健康睡眠的基本科普知識。
人類健康睡眠的基本科普知識1
睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，進而對人的記憶力和思考能力都產生負面影響。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
成年人正常的睡眠時間一般應維持7-8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，而不應該只是單純地延長睡眠時間。
睡眠不好表現：
入睡遲：睡眠好的人半小時以內一般就能進入睡眠狀態，睡眠不好的要很久才能進入睡眠。
睡不實：晚上經常起夜，每晚要醒4次以上。
睡眠少：常見於老年人，睡眠時間較少，睡得晚很早就睡醒。
睡醒累：醒後感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒，沒有精神。
睡眠不好危害：
睡眠不好的影響：白天暏睡、疲倦昏沉、阻喪易怒、學習力低落、判斷力失常、反應力遲鈍、注意力不集中、容易發生車禍。
引起的疾病：免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、內分泌失調、憂鬱症、腸胃問題、加速老化、性功能衰退等。
當血液不循環的時候可以加強翻身次數，一張好的床是要平衡身體的骨骼和減少肌肉壓力，允許更多的血液循環，減少硬床睡眠者的肢體翻身次數，增加睡眠者的深睡時間。
超過35公斤壓力就會切斷身體受壓力區域，阻礙皮下微血管的血液循環導致細胞死亡4小時，為了避免細胞死亡人體自律神經系統增加翻身次數但會讓你回到淺睡。
人類健康睡眠的基本科普知識2
1、晚上21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬於生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。
2、晚上23點到凌晨1點，其實23點就是新的一天的開始，並不是0點開始的。肝膽相表裡，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低。
3、凌晨1：00―3：00肝經最旺，此時不眠，肝無法解除掉有毒之物而產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病。
4、晚23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，「躺下去回血，站起來供血」。如果你每晚22點鍾左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的.時候，也就睡著了。
肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種疾病。
5、晚21：00―23：00為亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早起。
6、早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。
7、早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。
人類健康睡眠的基本科普知識3
關於睡眠的科普小知識：營造優質的睡眠環境、睡前保持優良的心態、適當的飲食習慣等。
睡眠是一種生理需要，也是一種生命保障。人一生中有超過1/3的時間是在睡眠中度過。
優質而舒適的睡眠，對於每個人的健康都至關重要。這能使自己充滿自信、朝氣蓬勃地面對每一天的挑戰，精神煥發、活力四射地出現在世人面前。
睡眠的重要性：
1、補充人體的足夠能力： 睡眠時全身基礎代謝率降低，能力消耗減少，同時睡眠時人體合成代謝，使各組織消耗能力得到補充，為消除疲勞、體力恢復提供能力。
2、增強免疫力功能： 睡眠時由於內分泌發生一系列變化，能增強機體發生抗體，從而提高人體抵抗疾病的能力。
3、促進人體生長發育： 由於睡眠時生長激素分泌，會促進兒童的生長發育，對成人來講也可促進蛋白質合成，有利於組織修補。
4、提高智力： 睡眠時能使大部分腦細胞處於休息狀態，使神經細胞得到能力補充。有利於功能恢復，增強人的記憶能力，提高工作效率。
5、益壽延年： 睡眠不足會引起人體心理、心理系列的變化，不利於健康。充足睡眠可增進健康，延長壽命。
㈨ 關於睡眠的科普小知識
關於睡眠的科普小知識：營造優質的睡眠環境、睡前保持優良的心態、適當的飲食習慣等。睡眠是一種生理需要，也是一種生命保障。人一生中有超過1/3的時間是在睡眠中度過。優質而舒適的睡眠，對於每個人的健康都至關重要。這能使自己充滿自信、朝氣蓬勃地面對每一天的挑戰，精神煥發、活力四射地出現在世人面前。
關於睡眠的科普小知識：營造優質的睡眠環境、睡前保持優良的心態、適當的飲食習慣等。睡眠是一種生理需要，也是一種生命保障。人一生中有超過1/3的時間是在睡眠中度過。優質而舒適的睡眠，對於每個人的健康都至關重要。這能使自己充滿自信、朝氣蓬勃地面對每一天的挑戰，精神煥發、活力四射地出現在世人面前。
睡眠的重要性：1、補充人體的足夠能力： 睡眠時全身基礎代謝率降低，能力消耗減少，同時睡眠時人體合成代謝，使各組織消耗能力得到補充，為消除疲勞、體力恢復提供能力。
2、增強免疫力功能： 睡眠時由於內分泌發生一系列變化，能增強機體發生抗體，從而提高人體抵抗疾病的能力。
3、促進人體生長發育： 由於睡眠時生長激素分泌，會促進兒童的生長發育，對成人來講也可促進蛋白質合成，有利於組織修補。
4、提高智力： 睡眠時能使大部分腦細胞處於休息狀態，使神經細胞得到能力補充。有利於功能恢復，增強人的記憶能力，提高工作效率。
5、益壽延年： 睡眠不足會引起人體心理、心理系列的變化，不利於健康。充足睡眠可增進健康，延長壽命。