㈠ 寶寶的睡眠有多重要，父母該了解哪些睡眠知識
有位新手媽媽分享剛晉升為媽媽的喜悅，她說，現在感覺最幸福的是收獲了一枚「天使」寶寶，寶寶特別能睡，能連續睡13小時，如果不是喚醒她喝奶，她還會繼續睡。
一些有經驗的寶媽聽到這里，紛紛提醒這位新媽媽，新生兒連睡13小時可能有點不正常，應該多留心。正常來說，新生兒每天要睡20個小時左右，日後每次睡眠約是2~3小時。
很多新手父母第一次照顧寶寶，缺乏經驗，對寶寶的一些生活習慣不是很了解。睡眠健康，對寶寶生長發育有很大的影響，高質量的睡眠，能促進寶寶的生長發育。那麼，你對嬰幼兒的睡眠知識又了解多少呢？
㈡ 睡眠不足形成的危害不可逆，足以改變基因，哪些睡眠知識要知道
沒錯，根據美國國家科學院院刊刊發的研究表明：
正常人每晚如果睡眠不足6小時，只要持續一個星期，以上體內變異的基因，就會多達700多種。
這700多種基因當中還有一部分基因表達受到抑制，包括控制免疫系統的基因、應激反應系統的基因、新陳代謝管理的基因、抵抗細胞發炎的基因、控制生物中的基因等等。由此可以看出睡眠不足對我們的影響是相當大的。
從養生的角度來看，睡眠的好壞一直被認為是能否決定長壽的重要標准之一。
當然，雖然現在的科學研究仍然處在不斷探索的階段，不過無數的例子已經表明睡眠對於我們健康的重要性了，所以建議大家無論有多忙，一定要重視對待我們的睡眠。
希望我的分享能對大家起到實質性的作用和參考價值，在此祝大家健康長壽！
㈢ 有關於睡覺的養生小知識，包括睡覺前，和睡覺後的。有關睡覺的所有。
每個人都做夢。但大多數人醒來後不久就忘記夢了，最多隻留下某些感覺。那些醒後還清晰記得夢的內容的，只能是睡眠質量不高，或者是多夢。
失眠患者為什麼總是說夢多?
經常聽到有人說：「昨晚沒有休息好，做了一夜的夢」、「我晚上夢多，簡直沒有睡著」。於是，這一天學習、工作起來似乎還真感到有點精神不振、精力不足，彷彿做夢真的耽誤了休息。有些醫生按照傳統觀念，也承認多夢是大腦不曾休息或休息不好的表現。其實，這種舊觀念是不對的。做夢並能回憶夢境並不是睡眠不深的指標，也不能說做了夢就表示不曾睡好。正如前面談到的那樣，夢是一種普遍的生理現象，不管你有沒有夢的回憶，或有沒有夢感，你每天晚上都必定做4～5回夢。說整夜做夢是誇張，說沒有做夢也不現實，更談不上夢多夢少。國內外都有人對主訴失眠、整夜作夢或夢多的慢性失眠症，進行過生理測驗，應用多種生理儀進行腦電波描記和研究，客觀地記錄證明，這些主訴「夢多」、「整夜作夢」病人的睡眠周期和正常人並沒有什麼差別，他們伴有夢的快波睡眠期所佔的比例和實際時間也並沒有明顯縮短或延長，「整夜做夢」和「夢多」的體驗與各項睡眠參數並沒有相互聯系。還有人對這類病人進行心理測驗，認為這類體驗與性格有關系。無論從人類睡眠的普遍規律，還是從實驗研究的結果看，夢感與失眠未必有必然的聯系。有無夢感及夢感的程度也不能作為失眠與否及失眠程度的客觀指征。
既然如此，人們為什麼總習慣把做夢和失眠扯在一起呢?正如我們前面多次談到的那樣，夢是在快波睡眠期出現的一種必然的生理現象，是一種主動的生理過程，其表現形式有表象成分又帶有感性性質的記憶活動和超常規的聯想。而夢感則是指醒來後對夢中某些情節的回憶，或只留有曾做過夢的印象，連夢的內容大多也很難講清楚。主訴失眠伴多夢或失眠無夢的人所說的夢應該指的是夢感，而夢感又與情緒因素和性格特點有關。比如，性格內向的人，多將注意力集中於自身內部的感受，睡眠較表淺易醒或驚醒，常能回憶起生動的夢境；情緒抑鬱、焦慮的人容易從夢中驚醒，因而自感夢多且睡而不實。研究人員還發現，夢多與睡眠的驚醒程度密切相關，自訴平日夢多的人，睡眠中都比較易驚醒。在睡眠實驗中，只要20分貝的音量便足以喚醒他們，他們的夢境回憶程度也高。臨床上常常見到突然多夢的人，往往與受到七情所傷、心情不暢、睡眠不安有關，因此失眠者往往伴有多夢。
臨床觀察及實驗結果都證明：失眠，尤其是長期失眠的主訴是不可靠的。許多學者對主訴失眠的病人進行研究後發現，失眠與心理紊亂有關。他們對睡眠潛伏期往往估計過高，而對實際睡眠時間又往往估計過低。實驗測試時，失眠病人對有關睡眠參數的敘述與客觀記錄不符，不是誇大就是縮小。大多數專家認為，失眠的體驗與情緒、性格有關。
為什麼很多的失眠患者訴述自己「整夜做夢或夢多」呢?有人通過調查分析，認為與下列因素有關：
(1)睡眠知識及睡眠與夢感的關系所知甚少：許多人不了解睡眠的周期交替變化，不知道夢在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及夢與夢感的區別，不知道夢或夢感沒有什麼副作用。舊的傳統觀念、封建迷信思想對夢的不科學解釋，使人對夢懷有恐懼感，以訛傳訛，使許多人盲目陷入對夢的恐懼中。
(2)與人的情緒狀態有關：許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。不知道如何調節和改善自己的情緒，反而誇大了不太客觀的體驗。
(3)對自己的健康過分關心，對夢感過分關注，導致夢感增強；夢感增強的結果反過來又加重對健康的擔心、對失眠的恐懼，以至形成惡性循環。
(4)有些人在快波睡眠期醒來或緊接著快波睡眠期之後醒來，致使對夢境的回憶程度增高。
(5)個體功能狀態差異：不同的個體對夢感不同，即使同一個體在不同的時期，功能狀態不同，對夢感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時間夢感強(夢多)，另一段時間夢感弱( 夢少)。
失眠作為一種現象是客觀存在的，而夢作為一種普遍的生理現象也絕非多餘。我們承認失眠的存在，但不能認為失眠和夢感有必然的聯系。
中醫是怎樣認識多夢與失眠的關系的?
中醫學認為，多夢的根本原因是由機體內在變化引起的。《素問·方盛衰論》中說：「是以少氣之厥，令人妄夢，其極至迷。」所謂少氣，即氣不足，氣不足則陽不守陰，神失其守，故為多夢。其為原因之一。而情志損傷，傷及臟腑，耗損精氣，令神魂不安，發為多夢；陰血虧虛，不能奉養心神，潛涵肝魂，制約相火，而使神魂浮游，發為多夢；若因痰熱內擾肝膽，魂不得寧而發多夢；勞欲過度，水火不濟，心腎不交，則心神不寧而發生多夢；飲食失節，使土虛木郁，神魂不寧而多夢。多夢的出現，以致睡卧不寧，夢幻紛紜。
中醫是怎樣治療多夢證的?
多夢是指從睡眠中醒來，自覺亂夢紛紜，常伴有頭昏神疲的一種表現。中醫對多夢證的治療常採用以下兩種方法。
(1)辨證論治
①心氣不足
症狀：多夢易驚，失眠，神疲睏倦，短氣，或喜悲善哭，精神恍惚，舌質淡，苔薄白，脈細弱。
治法：養血益氣，寧心安神。
選方：參香散加減。
葯物：人參9g，黃芪、茯苓、白術、山葯各12g，蓮肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。
②心血不足
症狀：心悸怔忡，心煩失眠，多夢易驚，健忘頭昏，面色不華，舌淡，脈細。
治法：養血安神。
選方：四物湯合茸砂丹加減。
葯物：熟地、當歸、白芍、川芎各12g，鹿茸、硃砂各6g，炒棗仁18g。
③心陰不足
症狀：心悸怔忡，失眠多夢，五心煩熱，咽干舌燥，舌紅少津，脈細數。
治法：養陰補心安神。
選方：益氣安神湯加減。
葯物：當歸、茯神、麥冬、生地各12g，黃連、遠志、竹葉、人參、黃芪、膽星、蓮子心各6g，酸棗仁18g，硃砂3g。
④心腎不交
症狀：心煩，失眠，多夢，遺精，腰酸腿軟，潮熱盜汗，舌紅無苔，脈細數。
治法：交通心腎。
選方：黃連阿膠湯加減。
葯物：黃連、黃芩、白芍、阿膠各9g，雞子黃1枚，龍骨12g。
⑤心膽氣虛
症狀：驚悸不寧，膽怯善恐，夜寐多夢，胸悶氣短，舌質淡，苔薄白，脈細弦無力。
治法：養心益氣，壯膽鎮驚。
選方：平補鎮心丹。
葯物：酸棗仁、龍齒各12g，車前子、茯苓、麥冬、茯神、天冬、熟地、山葯各9g，五味子，遠志、人參各6g，肉桂、硃砂、甘草各3g。
⑥心脾兩虛
症狀：心悸健忘，少寐多夢，氣短神疲，面色萎黃，食少倦怠，腹脹便溏，舌質淡嫩，苔白，脈細弱。
治法：補益心脾。
選方：歸脾湯。
葯物：人參、遠志、木香各6g，黃芪、白術、當歸、茯神、酸棗仁、龍眼肉各9g，炙甘草3g。
⑦痰火內擾
症狀：夢擾紛紜，頭暈心悸，急躁易怒，痰多胸悶，舌質紅，苔黃膩，脈滑數。
治法；清熱化痰。
選方：黃連溫膽腸加減。
葯物：黃連6g，半夏、陳皮、茯神、竹茹、枳實各9g，甘草、生薑各3g，大棗5枚，珍珠母12g。
(2)解夢及心理療法：其內容參見有關條文。
情緒刺激也會引起多夢嗎，如何糾正?
我們在有關條目中已經介紹，做夢對每一個正常人來說是必不可少的，而且還有一些好處。那麼為什麼有很多人為做夢而感到煩惱呢?他們認為做夢影響了睡眠效果，從而出現了白天的許多不舒服症狀。實際上並非如此，如果仔細詢問這些人，都會發現他們存在著各種煩惱的心理因素。正是這些心理因素影響了夜晚的正常睡眠，同時也引起了其他症狀。他們通過夢境也能體驗到煩惱所帶來的痛苦。有的人做夢的內容和他們引起心情不愉快的原因有些聯系。但由於心理因素的作用，所增加的睡眠時間被「有夢睡眠」佔去，而「無夢睡眠」沒有增加，因而睡眠深度反而變淺了。這樣的睡眠不能使大腦得到充分的休息和恢復，卻增加了刺激，客觀上看來睡眠是延長了，效果卻更糟了，醒後就會感到累、不解乏。夜裡每次都是從惡夢中驚醒，就會使人主觀上認為整夜都在做夢。
「整夜做夢」者，為了緩解症狀；改善睡眠效果，雖可服用一些安眠葯，以減少「有夢睡眠」，增加「無夢睡眠」的深度。但這只能作為暫時的對症治療，治標治不了本。如果長時間用葯來剝奪「有夢睡眠」，還會產生「做夢的壓力」，一旦停葯就會出現「反跳現象」，結果做夢的內容和時間反而比服葯前明顯增加，以致病人不敢停葯，害怕停葯會帶來更大痛苦。如果不停葯，長期服下去又會對葯物產生依賴。所以，服用安眠葯只能作為一種輔助治療手段。
治療的根本方法，就是解除引起睡眠不良的心理因素。如果病人通過心理治療和具體的指導，採取正確的方法和態度去面對心理上的困難，並逐步地解決現實的困難矛盾，令人痛苦的夢就會減少，睡眠也能恢復正常，與此並存的許多其他症狀也隨之消失。總之，煩惱的心理因素沒有了，由其引起的一系列反應也就消失了。
㈣ 關於睡眠健康小常識
睡眠九大注意事項
1、.睡眠環境：卧室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和，溫度18一20℃；床鋪軟硬適度．被褥干凈柔軟，枕頭高低適當。
2．睡前散步：睡前散步30~60分鍾。
3．睡前洗腳：溫熱水洗腳，有利於消除疲勞，有利於腦細胞由興奮轉為抑制，促進睡眠。
4.睡前飲水：睡前飲水，使血液適當稀釋，以防睡覺時血流緩慢導致血栓形成。
5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮靜安神，補充鈣質，防止骨質疏鬆。
6．.睡前刷牙：可保護牙齒，提高睡眠質量。
7．睡前洗臉：防止化妝品和污垢刺激皮膚。
8．.睡眠側卧：可消除疲勞，有利於腸胃消化和排空。
9．.不蒙頭睡：把頭蒙在被窩里睡覺，影響呼吸，不利健康。
健康睡眠十要素
1．少思：睡前不想憂郁事，先睡心後睡眼。
2．平心：睡前控制情緒，不要惱怒發火，心平睡自安。
3．忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。
4．節語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。
5．.關燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，並有損眼睛健康。
6．閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發生呼吸道感染。
7．通風：睡前開窗通風，保持卧室空氣清新。
8．常溫：睡眠時要調節好冷氣或暖氣的溫度。
9．露頭：不要蒙頭睡，被窩里空氣不潔凈，有損健康，影響呼吸。
10．飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。
四種睡姿與健康
1．仰睡：身體平躺伸直，兩臂平放兩側，胸腹部不要蓋得太厚，這樣呼吸白然，全身肌肉均可鬆弛，身體能得到充分休息。
2.俯睡：趴著睡時胸腹受擠壓，吸氣時胸部擴張受限，呼吸費力，久之頸肩部肌肉易發生疼痛不適。
3．.蜷睡：蜷曲睡姿多見於冬季，由干腿腳不暖和，便將雙腿屈曲於腹部，這樣使下肢血液循環減慢受阻．難以睡熟，晨起便覺腿足乏力。
4．側睡：是符合生理健康的睡姿。側睡時，胳膊不要枕在頭下，兩腿自然彎曲，不要並放在一起。這樣全身鬆弛，血液通暢，入睡無影響。從生理上講，以右側睡姿為最佳，既不壓迫心臟，又利於肝臟的血液迴流及胃腸的排空。
㈤ 春季的第一天被定為「世界睡眠日」，你知道哪些關於睡眠的知識
關於睡眠的知識，我主要是想要跟大家分享以下三個點。第1點就是最佳的睡眠時間通常來講，都是晚上10:00~11:00，這個點睡覺會讓自己的身體有一個更好的狀態。第2點就是很多人想要早睡，但是做不到，如果你先早起的話就可以做得到早睡。第3點就是很多人會擔心睡姿問題，其實你睡著了之後會不斷的翻身，不需要擔心睡姿問題。
一.最佳睡眠時間
普遍的醫生認為最好的睡眠時間，應該是在晚上的10:00~11:00這個時間段。因為在這個時間段裡面，人的肝臟等各個器官都能夠得到比較好的休息，這樣就會讓你的身體變得更加健康。如果你經常熬夜的話，就不能夠讓你的肝臟得到更好的休息，那麼長此以往你的身體就會越來越差。
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㈥ 有關健康的小常識
護眼吃什麼好？
飲食原則
適宜：
富含維生素A、B、 C、 E，β一胡蘿卜素，氧化鋅，氧化銅和鈣等的食物，少量多餐，以豆製品取代部分動物蛋白質，每天吃水果，白天多補充水分。
禁忌：
忌辛辣，戒煙酒，限制油脂攝入量，少加鹽、味精、醬油，善用其他調味方法。
如何保持營養均衡？
平衡膳食，食物多樣，谷薯類食物占膳食總能量的一半以上，每天攝入250~400g粗加工的谷薯類食物，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上食物，早餐至少攝入4~5個品種，午餐攝入5~6個品種，晚餐4~5個品種，零食1~2個品種。
適合吃哪些食物？
赤小豆，綠豆，海帶，芹菜，苦瓜 ，絲瓜、冬瓜等，有清熱解毒 ，利水消腫，活血通絡之功效。
木耳，黑芝麻，黃豆，小米，玉米，高粱，黃米等，都有益氣養血明目的功效。
肉類食品，如牛肉，羊肉，肝，雞，鴨，豬肉，雞蛋，鴨蛋等。
可以多吃水果，如梨，蘋果，西瓜，杏，桃， 菠蘿，橘子，栗子，胡桃仁，紅棗等。
深色蔬菜、胡蘿卜、小米、豆子、海帶、紫菜、海魚等
少用或不用糖類點心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品。
少吃醬菜等腌制食品。
少吃動物油脂，盡量選用植物油，多吃蔬菜。
適當的增加海產品的攝入，如海帶、紫菜、海魚等。
對於鎂低的糖尿病患者，應適當食用含鎂豐富的食物，如小米、豆製品等。
不適合吃哪些食物？
㈦ 健康科普季已到來，你都知道哪些有益於健康的知識
這年頭不知道你的生活是否這樣呢？每天飲料離不開手，在電腦前總是一坐坐上幾個鍾頭，玩手機玩幾個鍾頭再睡覺。如果有的話那就注意了，這年頭隨著生活壓力的增加，許多年輕人都養成了不利於身體健康的習慣。健康這個東西，自己是最需要注意的。俗話說的好，身體是革命的本錢。今天就來聊聊有哪些有益於健康的知識。
首先從眼睛說起，這年頭都要長時間接觸電子產品，而這些電子產品會發出一種有害藍光進入我們的眼睛。因此防藍光眼鏡應運而生。但這種眼鏡也不是完美的。市面上的防藍光眼鏡良莠不齊，消費者難以辨別。真正想護眼還是得注意使用電子產品的習慣，比如不要連續長時間工作，做半天休息一小會。也可以調整電子產品的光源。減少對眼鏡的傷害。
㈧ 生活小常識之睡眠常識知多少
睡眠是人們恢復體力，保證健康，增強機體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當加以注意，睡眠質量將會大受影響。所以，秋季睡眠應該注意以下幾個方面：
一、忌睡前進食。這將會增加腸胃負擔，易造成消化不良，有害身體，還會影響入睡。睡前如實在太餓，可少量進食，休息一會兒再睡。
二、忌睡前飲茶。茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。
三、忌情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導致失眠，還會對身體造成損害。所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。
四、忌娛樂過度。睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，使人難以入睡。
五、忌過多言談。卧躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。
六、忌睡時掩面。睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，對身體健康極為不利。
七、忌睡時張口。睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。
八、忌睡時吹風。人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低，易於受風邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖，切不可讓風直吹。
㈨ 你知道的健康小知識有哪些
1、晚上睡覺前不要喝茶，
2、因為茶中含有一種叫生物鹼的成分
3、吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯後一小時至兩小時
4、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。
5、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
6、每天攝取富含高纖維的五穀類及豆類
7、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠
8、有午睡習慣減緩衰老
9、最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點
10、腹部呼吸
11、早上醒來，先喝一杯淡鹽水
12、少喝奶茶，因為高熱量、高油
13、我們平時吃飯既不要吃的太精細，也不要太粗糙。
㈩ 小學生健康睡眠內容是什麼
必要睡眠時間：小學生每天睡眠時間應達到10小時。
學校作息時間：小學上午上課時間一般不早於8:20，有條件的應保障必要午休時間。
就寢時間：小學生一般不晚於21:20。
小知識
1、睡眠用具：
床墊相對堅實，不要過度松軟塌陷；基於自己的喜好選擇一個舒適的枕頭，枕高約10cm為宜。
2、睡眠姿勢：
以右側卧位睡眠為宜；四肢有疼痛處的，應避免壓迫痛處而卧。
3、睡眠時間：
每天睡眠10個小時，但應視個體差異而定。
4、睡眠環境：
卧室光線宜暗，建議拉上窗簾；卧室宜涼爽，但不要寒冷，對大部分人來說，18.3℃是理想溫度。
5、規律作息：
無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時間起床，不要賴床或睡回籠覺，周末也不要相差過大；只需睡到第二天能恢復精力即可，不要過多強求睡眠時間的長短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。
6、建立卧室/床與睡眠的強有力聯系：
不要躺在床上看電視、玩手機；只有感到明顯睏倦後才上床休息；如果睡不著就起來，去另一個房間。
7、避免就寢前的過度刺激：
躺下入睡至少1小時之前，不吃零食，停止活躍的腦力活動；學習一套放鬆方法，晚上躺下入睡前加以練習。